Kaj je postavljanje ciljev in kako dobro to storiti

Ključni vpogledi

• Učinkovita določitev ciljev vključuje opredelitev jasnega, specifičnega
• Osebno določanje ciljev povečuje verjetnost uspeha
• Redno pregledovanje

Se kdaj počutite, kot da se skozi življenje pretečete, brez resnične predstave o tem, kaj želite?

Morda natančno veste, kaj želite doseči, vendar nimate pojma, kako priti tja.

Tu se pojavlja postavitev ciljev. Cilji so prvi korak k načrtovanju prihodnosti in igrajo temeljno vlogo pri razvoju spretnosti v različnih vidikih življenja, od dela do odnosov in vsega vmes. So tarča, na katero si prizadevamo za svojo pregovorno puščico.

Razumevanje pomena ciljev in tehnik, ki so povezane z postavljanjem dosegljivih ciljev, utira pot do uspeha.

Po besedah ​​Pabla Picassa:

Naše cilje je mogoče doseči le z vozilom načrta, v katerem moramo goreče verjeti in na katerega moramo močno ukrepati. Druge poti do uspeha ni.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da ustvarite dejanske cilje in obvladane tehnike za ustvarjanje trajnih sprememb vedenja.

Kaj je postavljanje ciljev?

Nastavitev ciljev je močan motivator, katerega vrednost je bila prepoznana v številnih kliničnih in resničnih okoljih že več kot 35 let.

Cilji so na primer predmet ali cilj dejanja, da doseže določen standard strokovnosti, običajno v določenem roku . (Locke

Nastavitev ciljev je postopek, s katerim dosežemo te cilje. Pomen procesa postavljanja ciljev ne bi smel biti nedoločen. Po besedah ​​Lock (2019) Življenje vsake osebe je odvisno od procesa izbire ciljev za zasledovanje; Če ostanete pasivni, ne boste uspevali kot človek.

Teorija postavljanja ciljev (Locke

Zakaj nekateri opravljajo boljše naloge kot drugi? Po Ryanu (1970), če so posamezniki v sposobnosti in znanju enaki, mora biti vzrok motivacijski .

Teorija navaja, da je najpreprostejša in najbolj neposredna motivacijska razlaga, zakaj nekateri delujejo bolje kot drugi, posledica različnih ciljev uspešnosti, kar pomeni, da lahko postavitev in prilagajanje ciljev znatno vplivata na uspešnost.

Zakaj je postavljanje ciljev pomembno?

Sprva so raziskave namestitve ciljev poskušale ugotoviti, kako je raven predvidenega dosežka (cilj) povezana z dejansko stopnjo dosežkov (uspešnosti) v organizacijskem okolju (Locke

Nastavitev ciljev povečuje motivacijo zaposlenih in organizacijsko zavzetost (Latham, 2004). Poleg tega cilji vplivajo na intenzivnost naših dejanj in naših čustev. Težji in cenjeni cilj je, bolj intenzivnejši bodo naša prizadevanja, da bi to dosegli, in več uspeha doživljamo po dosežkih (Latham

Z izkušnjo uspeha in pozitivnih čustev, ki ga spremljajo, rasteta zaupanje in prepričanje v lastne sposobnosti. Schunk (1985) je ugotovil, da sodelovanje pri postavljanju ciljev spodbuja iskanje novih strategij za pomoč. Iskanje novih načinov za uporabo naših spretnosti in spodbujanje naših sposobnosti povečuje znanje, povezano s nalogami, hkrati pa izboljšanje samoefikasnost in samozavest .

Nastavitev ciljev vključuje načrtovanje prihodnosti. MacLeod, Coates

Zmogljivost za pozitivno vplivanje na naš zaznani nadzor nad ciljnimi rezultati in našo prihodnostjo (Vincent, Boddana,

Medtem ko posamezniki z zunanjim nadzorom verjamejo, da so tako pozitivni kot negativni rezultati posledica zunanjih vplivov, tisti z A Notranji lokus nadzora verjamejo, da uspeh določa njihova dejanja in spretnosti.

Ključna načela postavljanja ciljev

Locke in Latham sta predlagala pet ključnih načel za uspešen dosežek ciljev (Locke

1. zaveza

Zavzetost se nanaša na stopnjo, v katero je posameznik navezan na cilj in njihovo odločnost, da ga doseže - tudi kadar se sooča z ovirami. Učinkovitost cilja je najmočnejša, ko so ljudje predani, še bolj pa, ko so omenjeni cilji težki (Locke

Ko bodo zavezani, če posameznik odkrije njihovo uspešnost, bo verjetno povečal svoj trud ali spremenil svojo strategijo, da bi jo dosegel (Latham

Ko smo manj zavezani ciljem - še posebej bolj zahtevne cilje - povečamo verjetnost, da se odpovemo.

Številni dejavniki lahko vplivajo na našo stopnjo zavezanosti (Miner, 2005). In sicer zaznana zaželenost cilja in zaznana sposobnost doseganja. Če želite biti uspešni, morate imeti željo in celovito razumevanje, kaj je potrebno za dosego vašega cilja.

2. jasnost

Specifični cilji vas postavljajo na neposreden tečaj. Ko je cilj nejasen, ima omejeno motivacijsko vrednost. Jasnost ciljev je pozitivno povezana s splošno motivacijo in zadovoljstvom na delovnem mestu (Arvey in sod., 1976).

Postavite jasne, natančne in nedvoumne cilje, ki so implicitni in jih je mogoče izmeriti. Ko vam je cilj v mislih jasen, imate izboljšano razumevanje naloge. Točno veste, kaj je potrebno, in posledični uspeh je nadaljnji vir motivacije.

3. Izziv

Cilji morajo biti izziv, vendar dosegljivi. Izzivni cilji lahko izboljšajo uspešnost s povečanim samozadovoljevanjem in motivacijo za iskanje primernih strategij za spodbujanje naših sposobnosti do meje (Locke

Motivirani smo z dosežki in pričakovanjem dosežkov. Če vemo, da je cilj izziv, vendar verjamemo, da je v naših sposobnostih za dosego, je večja verjetnost, da bomo motivirani za dokončanje naloge (Zimmerman in sod., 1992).

4. Kompleksnost nalog

Miner (2005) je predlagal, da preveč zapletene naloge uvajajo zahteve, ki lahko spodbudijo učinke določanja ciljev. Pretirano zapleteni cilji, ki ležijo iz naše ravni spretnosti, lahko postanejo premočni in negativno vplivajo na moralo, produktivnost in motivacijo.

Časovni razpon takšnih ciljev bi moral biti realen. Dovoljenje dovolj časa za prizadevanje za cilj omogoča priložnosti za ponovno oceno kompleksnosti cilja, hkrati pa pregleduje in izboljšuje uspešnost. Tudi najbolj motivirani od ljudi se lahko razočarajo, če je zapletenost naloge prevelika za njihove sposobnosti.

5. povratne informacije

Nastavitev ciljev je učinkovitejša v prisotnosti neposrednih povratnih informacij (Erez, 1977). Povratne informacije - vključno z notranjimi povratnimi informacijami - pomagajo določiti stopnjo doseganja cilja in kako napredujete.

Nedvoumne povratne informacije zagotavljajo, da je mogoče ukrepati po potrebi. Če uspešnost pade pod standard, ki je potreben za dosego cilja, nam povratne informacije omogočajo, da razmislimo o naši sposobnosti in postavimo nove, bolj dosegljive cilje. Ko se takšne povratne informacije zavlečejo, ne moremo takoj oceniti učinkovitosti naših strategij, kar bi privedlo do potencialnega zmanjšanja stopnje napredka (Zimmerman, 2008).

Ko naš napredek dojemamo v smeri cilja kot ustreznega, se počutimo sposobni, da se učimo novih veščin in postavljamo bolj zahtevne prihodnje cilje.

8 zanimivih dejstev o postavljanju ciljev

1. Postavitev ciljev in razmislek o njih izboljšuje akademski uspeh. Približno 25% študentov, ki se vpišejo na štiriletne univerzitetne tečaje, ne zaključi študija-pogosta razlage za to vključujejo pomanjkanje jasnih ciljev in motivacije. Pokazalo se je, da programi intervencije za določanje ciljev znatno izboljšajo akademsko uspešnost (Morisano, Hirsh, Peterson, Pihl,
2. Cilji so dobri za motivacijo in obratno. Večina definicij motivacije vključuje cilje in postavljanje ciljev kot bistveni dejavnik. Na primer, Motivacija je želja ali želja, ki spodbuja in usmerja ciljno usmerjeno vedenje . (Smallna
3. Nastavitev ciljev je povezana z doseganjem optimalnih pogojev za stanje pretoka . Postavljanje jasnih ciljev, ki so na vaši ravni spretnosti, je močno prispevalo k temu, da se znajdete v 'coni'.
4. An Optimističen pristop Za določitev ciljev lahko pomaga uspeh. Raziskave postavljanje ciljev med študenti kaže, da dejavniki, kot sta upanje in optimizem, pomembno vplivajo na to, kako upravljamo svoje cilje (Bressler, Bressler,
5. Cilji, ki so specifični in težki, vodijo do splošne izboljšane uspešnosti. Primerjave med učinkom nespecifičnih ciljev, kot je, bom poskušal narediti svoje najboljše in specifične, zahtevne cilje, kažejo, da se ljudje, ko poskušajo potruditi, ne delujejo dobro. Nejasen cilj je združljiv z več rezultati, vključno s tistimi nižjimi od zmogljivosti (Locke, 1996).
6. Ljudje z visokim učinkovitost so bolj verjetno, da si bodo zastavili zahtevne cilje in se jim zavezali. Posamezniki, ki vzdržujejo prepričanje v svoje sposobnosti pod pritiskom zahtevnih ciljev, ponavadi ohranjajo ali celo povečajo svoje nadaljnje cilje, s čimer se izboljšajo na posledične predstave. Nasprotno pa imajo posamezniki, ki nimajo tega zaupanja, nagnjeni k zniževanju svojih ciljev (kar olajša doseganje) in zmanjšanje njihovih prihodnjih prizadevanj (Locke, 1996).
7. Socialni vplivi so močna odločilna pri izbiri ciljev. Medtem ko se vpliv družbenih vplivov na dosežke ciljev lahko zmanjša s povečanim znanjem, specifičnim za naloge, socialni vplivi ostajajo močna dejavnik izbire ciljev (Klein, Austin
8. Nastavitev ciljev je močnejši motivator kot samo denarne spodbude. Latham in Locke (1979) sta ugotovila, da je določitev ciljev glavni mehanizem, s katerim druge spodbude vplivajo na motivacijo. Na delovnem mestu je bil denar najučinkovitejši kot motivator, ko so bile ponujene nagrade odvisne od doseganja določenih ciljev.

Raziskave in študije

Številna študija je pokazala, da postavljanje zahtevnih, vendar dosegljivih ciljev povečuje možnost zasledovanja in izpolnjevanja ambicij.

Nastavitev jasnih ciljev je bolj verjetno, da bo zaprla vrzel med trenutno sposobnostjo in želenimi cilji. Glede na to si oglejmo nekaj raziskav, povezanih z postavljanjem ciljev.

Nastavitev ciljev v ekipah

Vse večja razširjenost timskih struktur na delovnem mestu je spodbudila raziskave pri postavljanju ciljev znotraj skupin. Takšne raziskave so pokazale strukturne razlike med postavljanjem ciljev za posameznike in za skupine (Locke

Kozlowski in Klein (2000) sta predlagala, da je učinkovitost posameznih in ekipnih ciljev videti podobno, če upoštevamo končne rezultate, je struktura konstrukcije za določanje ciljev zelo različna.

V skupinskih strukturah se morajo posamezniki vključiti v medosebno interakcijo in različne druge procese, da bi dosegli cilj ekipe. Kristof-Brown in Stevens (2001) sta preučila, kako so zaznani mojstrski mojster in cilji uspešnosti vplivali na posamezni rezultat. Njihove ugotovitve kažejo, da dogovor o ciljih uspešnosti ekipe povzroča večje zadovoljstvo in prispevke posameznika, ne glede na moč.

Nastavitev ciljev v virtualnih ekipah

Znotraj virtualnih skupin (delovne skupine, v katerih člani sodelujejo na daljavo), oblikovanje interakcij, ki spodbujajo postavljanje ciljev, vodi k doseganju skupnih miselnih modelov (Powell, Piccoli,

Raziskave Powell in sod. (2004) je predlagal, da bi morale virtualne skupine zaposliti nekoga, ki je odgovoren za izmenjavo ciljev kritičnih informacij, znanih kot oskrbnik. Vključitev oskrbnika zagotavlja, da so prizadevanja vsakega člana virtualne ekipe usklajena s prizadevanji skupine, da obstaja jasnost vlog in da prispevek vsakega soigralca napreduje ekipo k njenim ciljem.

Cilji in akademija

Nastavitev izobraževalnih ciljev v akademiji zagotavlja, da učenci nedvoumno razumejo, kaj se pričakuje, kar posledično pomaga pri doseganju njihovih ciljev (Hattie

Reis in McCoach (2000) sta predlagala, da so posebne značilnosti običajno povezane z akademskim premalo. Sem spadajo nizka motivacija, nizka samoregulacija in nizko vrednotenje ciljev. Za otroke, samoregulacija in motivacija vplivajo na zaznane vrednosti ciljev in dosežkov. Ko je cilj cenjen, se otroci pogosteje ukvarjajo, porabijo več truda in opravljajo bolje pri nalogi

Nadaljnje raziskave McCoach in Siegle (2003) so pokazale, da je vrednotenje cilja nujen pogoj za motivacijo za samoregulacijo in doseganje v školastičnem okolju. Poleg tega so prepričanja študentov v njihovo učinkovitost za samoregulirano učenje vplivala na akademske cilje, ki so si jih zastavili zase, in za končne akademske dosežke (Zimmerman, 2008).

Nevrološka rehabilitacija

Nastavitev ciljev je jedro številnih nevroloških rehabilitacijskih terapij. Holliday, Ballinger,

Njihove ugotovitve kažejo, da je znotraj rehabilitacijskih zdravstvenih poklicev ključnega pomena, da pacienti razumejo, kaj se od njih pričakuje, da bi zagotovili določitev ciljev, je pomembna dejavnost.

Postavljanje ciljev v fizikalni terapiji

Pametni cilj Nastavitev je tradicionalna metoda, ki se uporablja v praksi fizikalne terapije. Cott in Finch (1991) sta preučila potencialno uporabo ciljev pri izboljšanju in merjenju učinkovitosti fizikalne terapije. Študija je nakazovala, da je aktivno sodelovanje pacienta v Terapija za določanje ciljev Proces je glavnega pomena za dosego ciljev.

To pomeni, da je vključitev v oblikovanje ciljev, namesto da bi jih imeli zunaj nalaganja, nujno.

Kako in zakaj nastavitev ciljev deluje

Ko je pravilno opravljeno, je nastavitev ciljev učinkovita in pogosto kritična za uspeh. Cilji nam dajejo usmeritev tako, da se osredotočajo na vedenje, pomembne za cilj in stran od nepomembnih nalog (Zimmerman, Bandura,

1. Cilji spodbujajo uspešnost z motivacijo, da se zahtevajo zahtevani trud v skladu s težavami naloge.
2. Cilji motivirajo ljudi, da vztrajajo pri dejavnostih sčasoma.
3. Cilji usmerjajo pozornost ljudi na ustrezno vedenje in stran od vedenja, ki so nepomembne ali škodljive za doseganje naloge.

Kot smo že govorili, so specifični in zahtevni cilji, vodijo do višjih ravni uspešnosti. Locke in Latham (1990) sta predlagala, da te vrste ciljnih strategij bolj učinkovito delujejo iz naslednjih razlogov:

1. Specifični in zahtevni cilji so povezani z večjo samoefikasnostjo (vera v lastne spretnosti in sposobnosti).
2. Potrebujejo večjo uspešnost in več truda, da bi pridobili občutek zadovoljstva.
3. Specifični cilji so manj dvoumni glede na to, kaj pomeni dobro uspešnost.
4. Izzivni cilji bodo bolj verjetno privedli do rezultatov, ki jih posameznik ceni.
5. Spodbujajo nagnjenost k vztrajanju z nalogo dlje.
6. Bolj natančen in zahteven je cilj, več pozornosti mu bo posvetil posameznik, ki pogosto uporablja veščine, ki so prej niso bile uporabljene.
7. Motivirajo posameznike, da iščejo boljše strategije in načrtujejo vnaprej.

Katere spretnosti potrebuje?

Za uspešno določitev ciljev in dosežke je potrebnih nekaj bistvenih veščin.

Dobra novica je, da se jih je mogoče naučiti in razvijati s prakso. Če ne morete doseči ciljev, ki ste jih postavili, je možno, da je težava na enem ali več teh področjih:

Načrtovanje

Stara pregovor ' ne načrtujete, načrtujte neuspeh Je uporabno za uspešen dosežek ciljev. Nizko kakovostno načrtovanje negativno vpliva na uspešnost v zvezi s cilji (Smith, Locke,

Samomotivacija

Brez želje po doseganju so naši poskusi postavljanja ciljev obsojeni na neuspeh. Motivacija za dosego cilja nas spodbuja k razvoju novih tehnik in spretnosti za uspeh (Locke, 2001). V bolj zahtevnih okoliščinah je motivacija za nadaljevanje močnega prispevka k doseganju ciljev.

Upravljanje časa

Upravljanje časa is a useful skill across many facets of life including goal setting. While setting goals is commonly considered being a specific time management behavior (Macan, Shahani, Dipboye, & Phillips, 1990), time management is also required to successfully accomplish a goal. If we do not properly consider the timescale required to attain a goal, we will inevitably fail.

Poleg tega čas, ki ga dodelimo načrtovanju naših ciljev, neposredno vpliva na uspešnost nalog - več časa, porabljenega za načrtovanje, večja je verjetnost

Prilagodljivost

Neizogibno v nekem trenutku stvari ne bodo šle po načrtih. Prilagodljivost za prilagajanje ovir, vztrajnost za ohranjanje vaših prizadevanj in nadaljevanje zaradi stisk je bistvenega pomena za dosego vašega cilja.

Samoregulacija

An individual needs to regulate in manage their own emotions in order to promote their own personal in social goals. With developed Čustvena inteligenca Prihaja sposobnost učinkovitega razmisleka in opisovanja motivacijskih ciljev, ciljev in misij (Mayer, 2004).

Zavzetost in osredotočenost

Če nismo zavezani svojim ciljem, določanje ciljev ne bo delovalo (Locke, 2001). Nujno je, da so cilji pomembni in pomembni na osebni ravni in da vemo, da smo sposobni doseči ali vsaj doseči pomemben napredek pri cilju.

An Outline for Personal Nastavitev cilja

Osebna postavitev ciljev je osebno prizadevanje - samo veste, kaj želite doseči.

Naslednji oris vam bo pomagal ustvariti pozornost na osebni postopek določanja ciljev in vas usmeril v pravo smer za uspešno doseganje osebnih ciljev.

Zastavite tri cilje

Morda bi bilo skušnjava pristopiti k postavljanju ciljev z navdušenjem, in čeprav je navdušenje dobro, je pomembno, da ne bi prehitro vleteli v preveč. Z omejevanjem števila ciljev, ki ste jih sprva postavili, je manj možnosti, da vas bodo nalogi, ki jih čakajo, postali preobremenjeni. Nastavitev le nekaj začetnih ciljev vam bo omogočila, da začnete na poti, hkrati pa se izognete negativnim čustvom, ki spremljajo neuspeh.

Ko začnete doseči svoje cilje, poskusite določiti bolj zahtevne, dolgoročne cilje, da še bolj potisnete svoje sposobnosti. Ko so vaši cilji postavljeni, jih ne pozabite redno pregledovati. Ko začnete s postopkom določanja ciljev, je morda koristno, da svoj napredek pregledate vsak dan ali tedensko, odvisno od cilja.

Osredotočite se na kratkoročne cilje

Na začetku je bolje postaviti kratkoročne in bolj realistične cilje. Določitev kratkoročnih ciljev, kot je Do prihodnjega tedna se bom naučil narediti palačinke Omogoča pogostejše priložnosti za pregled in priznanje doseganja ciljev. Pogostejše izkušnje uspeha povzročajo večja pozitivna čustva in povečano motivacijo za postavitev dodatnih ciljev ali kombinacije kratkih, srednjeročnih in dolgoročnih ciljev.

Naj bodo vaši cilji pozitivni

Preoblikovati negativne cilje, kot so Želim nehati jesti toliko neželene hrane v bolj pozitivne izraze kot Želim se počutiti zdravo in bom spremenil svojo prehrano, da bi to storil . Z negativnimi cilji začetna motivacija pogosto izvira iz mesta negativnosti. Na primer, Želim nehati jesti toliko neželene hrane because I feel unattractive. Te negativne konotacije lahko privedejo do samokritičnosti in demotivacije.

Neuspeh pri doseganju pozitivnega cilja se obravnava kot pokazatelj, da čeprav nam morda ni uspelo, smo še vedno na pravi poti.

Če želite več o tem procesu spreminjanja življenja, pojdite na našo objavo na spletnem dnevniku cilji osebnega razvoja in kako ustvariti a Načrt osebnega razvoja .

3 Opisi postavljanja ciljev v praksi

Obstajajo tri vidna področja, na katerih lahko praktično uporabite določitev ciljev.

1. Psihološko zdravje

Nastavitev ciljev je trden način podpore pozitivnemu duševnemu zdravju (Rose

Ko upoštevate cilje, ki bi jih radi dosegli v zvezi s psihološkim zdravjem, razmislite, kaj želite spremeniti in kako se želite spreminjati. Doseganje cilji v katerem koli vidiku življenja lahko poveča samopodobo in samoefikasnost, kar vodi do izboljšav zaupanje in wellbeing.

Janet razmišlja o svojem počutju in želi spremeniti svoje duševno zdravje. Znotraj tega področja, cilji, kot so Želim biti srečnejši so preveč nejasni in bodo ustvarili ovire za dosežke. Janet se usede na bolj specifične cilje Vsak dan bom naredil eno stvar, ki me osrečuje . To je veliko bolj realno in ga je mogoče enostavno pregledati.

2. Odnosi

Canevello in Crocker (2011) sta predlagala, da cilji prispevajo k ciklim odzivnosti med ljudmi in izboljšajo kakovost odnosov. Medosebna nastavitev ciljev nam omogoča ustvarjanje bolj kakovostnih odnosov, za katere je značilna izboljšana odzivnost, ki na koncu izboljša kakovost odnosov za vse vpletene.

Toby se odloči, da želi preživeti več časa z družino, potem ko je razmišljal o tem, kako lahko to stori, meni, da je težava morda povezana s številnimi poznimi noči, ki jih preživlja v službi. Toby se odloči, Poskrbel bom, da bom doma iz službe vsak večer, preden bodo otroci šli spat .

Čeprav se to morda zdi določen cilj, je še vedno veliko dvoumnosti. Kaj pa, če mora pozno delati, da bi izpolnil rok? Tako on kot njegovi otroci se bodo zaradi tega izida počutili razočarani in frustrirani.

Po pregledu svojega cilja Toby naredi nekaj sprememb: Poskrbel bom, da bom doma 2 dni na teden doma, da bom lahko videl otroke pred spanjem . Z dodajanjem podrobnosti je svoj cilj postavil bolj dosegljiv in merljiv. Ob pregledu napredka cilja se lahko Toby odloči, da bo svoj cilj spremenil na trikrat na teden, če mu izkušnje povedo, da je to dosegljivo.

3. Finančno

Denar ali pomanjkanje le -tega lahko močno vpliva na naše duševno zdravje in dobro počutje. Nemogoče je vedeti, kaj bo življenje vrglo na vas - bolezen, odpuščanje, nepričakovane izdatke.

V tej kategoriji je, tako kot mnogi drugi, kratkoročni manjši cilji pogosto bolj verjetno privedejo do uspeha. Morda imate dolg, ki si ga želite svobode od ali celo samo deževnega dneva hranilnega sklada. Ne glede na vaš finančni cilj, lahko majhni pozitivni koraki za nadzor nad vašimi financami močno vplivajo.

Jenny je razmišljala o svojih financah in se odloči, da želi začeti graditi svoje prihranke. Namesto da bi postavili nejasen cilj, Želim prihraniti denar, Podrobneje razmišlja o svojem cilju in postavlja cilj V naslednjih 8 tednih bom prihranil 500 dolarjev. Jenny je s tem, da je cilj bolj specifičen in merljiv, izboljšala verjetnost, da bo dejansko dosegla svoj cilj.

Cilj je zdaj mogoče pregledati, ko se bo odločila, in jasno bo, če je na pravi poti.

V osemdesetih letih so poslovni trenerji Graham Alexander, Alan Fine in sir John Whitmore razvili model za nastavitev ciljev Grow, ki je postal zelo vpliven in učinkovit trenerski okvir (Nguyen, 2018).

Jedro modela se opira na štiri stebre:

- cilji
Postavitev jasnih ciljev, ki so v skladu z našimi temeljnimi vrednotami, je pomembna za povečanje sodelovanja z dejanji, ki bodo te cilje uresničili.

- resničnost
Zavedanje našega trenutnega stanja v zvezi z našimi cilji, vključno s tem, kaj dobro deluje, pa tudi z morebitnimi ovirami (npr. Izgovori, strahovi, slabosti) je ključnega pomena za pozitivne spremembe, usklajene z našimi cilji.

- Možnosti
Priznanje možnih poti za ukrepanje, lastne prednosti in naša razpoložljiva vira (npr. Podpora med vrstnikom) nam lahko pomagamo uporabiti naše možnosti, da se vrnemo na sled, ko se soočimo z ovirami.

- pot naprej
Motivacija, zavzetost in odgovornost k pozitivnim spremembam so zdaj ključnega pomena pri začetku naše poti k doseganju ciljev.

Številne revizije tega modela so predlagane že od prvega razvijanja, na primer dodajanje taktik in komponent navad (rast). Vendar jedro model ostaja enak in se uporablja v različnih okoliščinah, vključno z delovnimi mesti, pari, družinami in posamezno raven.

3 PDF-ji za določanje ciljev

Ta pdf : ' Delovni zvezek za določanje ciljev in strategije, ki temeljijo na dokazih, za uspeh Zagotavlja obilo vaj za določanje ciljev in Delovni listi za določanje ciljev naučiti bralca najboljše prakse za oblikovanje, zasledovanje in doseganje pomembnih ciljev.

Sestavila Caroline Adams Miller, Mapp, avtorica knjige Ustvarjanje vašega najboljšega življenja: Vodnik po seznamu Ultimate Life Delovni zvezek na 90 strani ponuja strukturiran pristop, ki bralce usmerja k uspešnemu nastavitvi ciljev.

Ta delovni zvezek/vodnik prinaša vložek s številnih področij, vključno z delom na cvetenje Od očeta, ki je ustanovil pozitivno psihologijo, dr. Martina Seligmana. Predstavlja temeljit 6-tematski postopek, ki bralce vodi k uspešnemu določanju ciljev in ponuja poglobljen pregled osnovne psihologije določanja ciljev.

Anxiety Canada’s PDF ‘ Vodnik za nastavitev ciljev Ponuja preprost, a učinkovit vodnik, kako prepoznati, postaviti in doseči realne cilje. Vodnik postopek razčleni na korake, ki jih je enostavno slediti, hkrati pa bralce spodbudi, da si v pozitivni luči ogledajo svoje prihodnje možnosti.

Na kratko je vodnik razdeljen na pet korakov:

1. Opredelite svoje cilje s poudarkom na realnem in specifičnem.
2. Razgradite te cilje na manjše korake.
3. Opredelite morebitne ovire med vami in vašimi cilji.
4. Zgradite urnik in omogočite dovolj časa za doseganje ciljev.
5. Naredi to!

Vodnik je res odličen pregled praks za določanje ciljev in predstavlja fantastično izhodišče, če želite skočiti naravnost v prakso postavljanja ciljev.

Univerza v Exeterju PDF , Nastavitev cilja Za fizično oslabljeno so ga sestavili kognitivni vedenjski psihoterapevt, dr. Paul Farrand in pridružena raziskovalna sodelavka-Joanne Woodford. Vodnik se osredotoča na postavljanje ciljev za posameznike, ki se soočajo s fizičnimi zdravstvenimi težavami.

Poleg nasvetov za določanje ciljev Vodnik vsebuje delovne liste za sledenje njihovemu napredku.

Kako pogosto naj pregledamo cilje?

Ko so vaši cilji postavljeni, je pomembno, da jih ponovno pregledate in ponovno ocenite. Pregled ciljev ponuja priložnost za oceno napredka in zagotovitev, da so še vedno pomembni.

Medtem ko je mogoče nekatere cilje doseči razmeroma hitro, si drugi vzamejo čas, potrpljenje in trajno motivacijo za nadaljevanje. Pogostost, s katero je treba pregledati cilje, je zelo odvisna od samega cilja. Še bolj gotovo je, da bi morali redno pregledovati svoje cilje.

Če ste na primer postavili manjše mejnike, ki jih boste dosegli na poti do končnega cilja, je morda preudarno, da jih pregledate tedensko. Zavedanje vašega napredka omogoča možnosti, da spremenite svoja dejanja in cilje, da ne spodkopate trdega dela, ki ste ga že vložili.

Morda se stvari ne dogajajo po načrtih, redni pregledi vam omogočajo, da razmislite o težavah ciljev, ki ste jih postavili. Je cilj bolj zahteven, kot ste pričakovali? Na kaj lahko izboljšate, da ga dosežete?

Redni pregledi ciljev zagotavljajo, da je cilj še vedno pomemben - ali to še vedno želite doseči? Če se ne prijavite na svoj napredek, lahko izgubite pogled na svoj končni cilj, kar bo povzročilo razočaranje, frustracijo in manj motivacije za to, kot ko ste prvič začeli svojo pot.

Časovni cilji, kot je učenje novega jezika, lahko trajajo mesece ali celo leta. Pri prizadevanju za te vrste dolgoročnih ciljev je dobro, da jih razdelite na bolj obvladljive cilje, ki jih je mogoče pregledati tedensko.

Pregled ciljev v bistvu zagotavlja, da spremljate svoj napredek glede na uspehe in neuspehe. Omogoča vam, da analizirate dobro in slabo, tako da se lahko preusmerite, nadgradite na tem znanju in izboljšate prihodnje strategije za določanje ciljev.

Kako lahko najbolje dosežemo cilje, ki smo jih postavili?

Ste že kdaj sprejeli veliko novoletno resolucijo le, da ste ugotovili, da ste do sredine januarja opustili ali pozabili na to? Morda ste postavili cilj, ki je bil preveč splošen, ambiciozen ali neoseben. Vključitev zdravih tehnik določanja ciljev je odličen način za reševanje teh vprašanj.

Izberite cilje, ki so S.M.A.R.T.

S.M.A.R.T. Protocol ponuja vodnik, ki vam bo pomagal usmeriti k postavljanju ciljev, ki so primerni za vaše sposobnosti, pravočasne in merljive. Če niste prepričani o postopku določanja ciljev, okvir S.M.A.R.T ponuja smiselno preverjanje, da zagotovite, da so vaši cilji najboljši.

- specifično

Biti čim bolj natančen pri postavljanju ciljev. Poglejte, kaj, zakaj, kje, kdaj in kako do cilja. Kaj želim doseči? Kako bom prišel tja? Kdaj naj dosežem ta cilj?

- merljivo

Če imate količinsko ovrednotenje, je veliko lažje slediti svojemu napredku.

- dosegljivo/dosegljivo

Cilji, ki smo jih zastavili, je treba v resnici utemeljiti, da se ne bi postavili za razočaranje.

- relevantno

Bolj namerno se osredotočite na subjektivno zakaj. Ali je cilj nekaj, kar dejansko želite doseči, ali izhaja iz zunanjega pritiska?

-Časovno specifično

Ustvari jasen, a dosegljiv časovni razpon. Roki maksimirajo nagrado v primerjavi s časovnim komponento. Bodite izrecni o časovnem obdobju ali roku. Na primer, spremenite konec poletja na določen datum za večjo jasnost.

Zapišite svoje cilje

Morda se zdi nepotrebno dodatno prizadevanje, vendar je vrednost pri pisanju na papir. Zapišite svoje cilje in natančno razmislite o korakih, ki jih želite priti tja. Že samo dejanje zapisovanja nečesa izboljšuje odpoklic (Naka

Načrt sprožite in ga redno pregledujte

Razmislite o časovnem razponu, v katerem želite doseči svoj cilj. Če je vaš cilj še posebej zahteven, ga razčlenite na manjše, bolj obvladljive cilje, ki dosežejo doseganje vašega glavnega cilja.

Namesto da bi rekel, da želim promocijo, razmislite o manjših korakih, ki vam bodo pomagali priti do tega cilja, v naslednjih 4 tednih se bom zavezal, da bom prevzel projekt, ki ga še nisem poskusil. Karkoli se boste odločili, poskrbite, da bo to primerno za vas.

Naj bo natančen in pogosto pregledujte svoj napredek

Kako artikuliramo cilje do sebe, je sestavni del izida naših prizadevanj. Namesto odeja izjave bodo bolj specifični cilji veliko bolj učinkoviti. Premislite svoje cilje tako, da jih predstavite v natančnejših pogojih, nato pa nadgradite to.

Nagradite se za svoje uspehe, vendar se ne kaznujte za neuspeh

To ne pomeni, da se nagrajujete s čokolado, ko dosežete cilj zdrave prehranjevanja, temveč notranjega tapa na hrbtu. Priznajte svoj uspeh in uživajte v pozitivnih čustvih, ki ga spremljajo.

Pomembno je biti odporen pred stisko. Ponovno ocenite svoje cilje in spremenite, ko menite, da je to potrebno.

Super je snemanje za zvezde, toda postavljanje ciljev je bolj o tem, kaj lahko resnično dosežete, ne pa idealistična vizija tega, za kar upate, da lahko dosežete.

7 nasvetov in strategij

Kulminiranje tega obsežnega vodnika o postavljanju ciljev in prednosti določanja ciljev , pustimo vam končni seznam nasvetov in strategij.

1. možganska nevihta

Razmislite, kaj želite doseči, in bodite natančni v svojih ciljih. Resnično razmislite o svojih temeljnih vrednotah in o tem, kakšnemu izidu dosežete, in jih zapišite. Jasni cilji bodo zagotovili celovito razumevanje, kaj je potrebno za njihovo doseganje. Vzemite si čas, da resnično razmislite o tem, kaj želite.

2. Ustvari 'ciljno drevo'

To orodje za logično razmišljanje je odličen način za ohranitev osredotočenosti na vaš cilj, medtem ko upoštevate strategijo, ki jo lahko uporabite za njegovo doseganje. Že vrha drevesa je končni cilj - vaša izjava o poslanstvu. Na naslednji ravni je največ pet ciljev, ki so ključnega pomena za dosego vašega glavnega cilja.

Pod cilji so potrebni pogoji, potrebni za dosego vsakega. Ciljno drevo je kot zemljevid za uspeh, sčasoma je vsak korak barvno kodiran, ko je dokončan, kar pomeni, da lahko na prvi pogled enostavno pregledate svoj napredek.

3. Bodite optimistični, a realni

Če si zastavite nerealen cilj, vas bo morda odvrnilo, da nadaljujete s svojim prizadevanjem.

4. Ocenite svoje cilje in razmislite o njih

Povratne informacije so boljše od nobenih povratnih informacij, samo ustvarjene povratne informacije pa so močnejše od zunanje ustvarjenih povratnih informacij (Ivancevich

Po postavitvi cilja so povratne informacije najboljši način za oceno, kako dobro ste. Poskusite nastaviti urnik, kjer se lahko vsak teden prijavite na svoj napredek. Ali morate ponovno oceniti in na novo določiti svoj cilj?

5. Vmesna ojačitev

Vmesna okrepitev vključuje lažje, bolj dosegljive cilje med zahtevnejšimi, težkimi cilji (Martin

6. Povejte drugim o svojih ciljih

Ko delimo svoje cilje, smo bolj naklonjeni odgovornosti in okrepljenem zavezanosti. Če prijatelju poveste o cilju, ki ste ga zastavili, kako se boste počutili, če vprašajo o tem in si niste prizadevali za to?

7. Verjemite v svoje sposobnosti

Verjemite v svoje sposobnosti, vendar vedite, da je v redu, če stvari ne bodo načrtovale. Ponovno oceno našega napredka in premikanje ciljev je del procesa. Ne pozabite, da je vsak napredek pri vašem cilju dobra stvar.

Sporočilo o domu

Vsi se lahko prilagodimo in dosežemo naša osebna pričakovanja. Z postavljanjem ciljev dvigujemo prečko v zvezi z lastnim potencialom in se potisnemo k doseganju stvari, za katere smo le upali, da so možne.

Ste vključili kakršne koli tehnike določanja ciljev, ki vam bodo pomagale na poti do uspeha? Ali pa vas morda skuša začeti po svojem načrtu? Kako boste svoj cilj postavili v cilj? Sporočite nam v spodnjih komentarjih.

Poleg tega priporočamo, da se odpravite na skupno rabo članka 15 knjig za določanje ciljev Za odlično branje v postelji.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.