Samomotivacija je razložila 100 načinov, kako se motivirati

Ključni vpogledi

• Samomotivacijo vodijo v lastni cilji
• Tehnike, kot je postavljanje jasnih ciljev
• Gojenje samozavedanja pomaga prepoznati ovire za motivacijo, kar omogoča strateške prilagoditve

Najboljša vrsta motivacije je samomotivacija.

Da bi pokazali to točko, razmislimo o dveh scenarijih, ki ste jih verjetno doživeli:

1. Imaš nekaj, kar si moram storiti . Niste navdušeni ali strastni, vendar veste, da ga morate dokončati. Ta občutek obveznosti vas motivira, da trdo delate, da dokončate nalogo;
2. Imaš nekaj, kar si naj to stori . Zanima vas vaša naloga - morda bi to nalogo celo dodelili zase, namesto da bi jo prejeli od nekoga drugega - in z veseljem si vložite čas in trud, da jo dokončate.

V katerem scenariju ste učinkovitejši? V katerem scenariju ste učinkovitejši? In v katerem scenariju se vam zdi najbolj izpolnjen?

Pripravljen sem staviti, da je vaš odgovor na vsako od teh vprašanj scenarij 2.

Verjetno ne bo presenetljivo, da bo nekaj zaradi sebe in zaradi vaših lastnih namenov verjetno bolj izpolnjujoče, prijetno in uspešno, kot da bi naredili nekaj za izpolnjevanje zunanjih standardov ali ugajati drugim.

Občutek, opisan v scenariju 2, je bivanje samo motivirano . Preberite si, če želite izvedeti več o samomotivaciji in zakaj je to najučinkovitejša vrsta motivacije.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da ustvarite dejanske cilje in obvladane tehnike za ustvarjanje trajnih sprememb vedenja.

Kakšen je pomen samomotivacije?

Zgoraj smo raziskali osnovni primer samomotivacije, vendar je tukaj jedrnata definicija koncepta:

Samomotivacija je v najpreprostejši obliki sila, ki vas poganja, da počnete stvari

(Spretnosti, ki jih potrebujete, n.d.).

To je prizadevanje, ki si ga morate prizadevati za svoje cilje, vložiti trud v samorazvoj in doseči osebno izpolnitev.

Pomembno je opozoriti, da samomotivacija na splošno vodi notranja motivacija, neke vrste motivacija To izhaja iz iskrenega, da si želimo doseči in si želimo z njim povezane nagrade.

Samomotivacijo lahko poganja tudi zunanja motivacija, prizadevanje za dosego, ki izhaja iz želene zunanje nagrade (kot so denar, moč, status ali priznanje), čeprav je jasno, da je notranja motivacija običajno učinkovitejša in izpolnjujoča pogon.

Samomotivacija in čustvena inteligenca

Po mnenju strokovnjaka za čustveno inteligenco Daniela Golemana je samomotivacija ključna sestavina čustvena inteligenca . Čustvena inteligenca je merilo sposobnosti prepoznavanja in upravljanja svojih čustev in čustev drugih ljudi.

Pomembnost samomotivacije za čustveno inteligenco poudarja njegovo vlogo v naši sposobnosti razumevanja sebe, se nanaša na druge in uspe doseganje naših ciljev .

Goleman navaja, da obstajajo štiri komponente motivacije:

1. Dosežek ali osebna prizadevanja za dosego, izboljšanje in izpolnjevanje določenih standardov;
2. Zavezanost svojim osebnim ciljem;
3. Pobuda ali pripravljenost delovati na priložnosti;
4. Optimizem ali nagnjenost k gledanju naprej in vztrajajo s prepričanjem, da lahko dosežete svoje cilje (spretnosti, ki jih potrebujete, n.d.).

3 primeri samo-motivacije

Samomotivacija je enostavno razumeti, če upoštevate nekaj primerov, ki jo v nasprotju z drugimi vrstami motivacije:

1. Človek, ki dela na delo le kot sredstvo za plačilo računov, obdrži svojo družino s hrbta in prosim, da njegov šef ni samomotiviran, medtem ko človek, ki ne potrebuje zunanjih sil, da bi se vsak dan odpravil v delo in se uvrsti v to, kar počne, je samomotiviran;
2. Študentka, ki ji dokonča domačo nalogo, ker jo starši opomnijo ali nagajijo, ali ker jo prizemljujejo, ko tega ne uspe dokončati, ni samomotiviran, ampak študentka, ki domačo nalogo dokonča brez prodorne, ker se želi učiti in uspeti v šoli, se samo motivira;
3. Ženska, ki gre v telovadnico samo, ko jo njeni prijatelji vlečejo tja, ali ker je zdravnik prepričan, da mora vaditi, da se zdrava, ni samomotivirana, ampak ženska, ki je všeč, kako vadba v telovadnici čuti in načrtova čas, ali jo kdo spodbuja ali ne, se samo motivira.

Kot vidite, je samomotivacija vse, od kod prihaja vaša vožnja; Če vaša motivacija prihaja od znotraj in vas potisne k doseganju iz vaših osebnih razlogov, jo lahko štejemo za samomotivacijo.

Če ste motivirani samo za doseganje standardov, ki jih je postavil nekdo drug in ne za svoje notranje zadovoljstvo, verjetno niste samo motivirani.

Na nekaterih področjih je mogoče samomotivirati in ne na drugih. Na primer, če moški iz prvega primera ni notranje motiviran, da bi šel v službo, ampak zagotovo si zasluži čas za svoj maratonski trening, ni samomotiviran, ko gre za delo, ampak bi ga lahko samo motivirali.

Psihologija samomotivacije: Kako sta povezana s samoefikasnostjo in motivacijo?

Psiholog Scott Geller je v ospredju raziskav o samomotivaciji in pojasnjuje, da obstajajo tri vprašanja, ki jih lahko uporabite za določitev, ali ste (ali nekdo v vašem življenju) samo motivirani:

1. Lahko to storite?
2. Ali bo delovalo?
3. Se splača?

Če ste odgovorili na vsako vprašanje, ste verjetno samo motivirani.

Če verjamete, da lahko to storite, imate samoefikasnost . Če verjamete, da bo delovalo, imate učinkovitost odziva - verjetnost, da bo dejanje, ki ga izvajate, privedlo do želenega rezultata. In če verjamete, da je vredno, ste pretehtali stroške glede na posledice in se odločili, da posledice odtehtajo stroške (Geller, 2016).

Ko že govorimo o posledicah, Geller meni, da so posledice ena od štirih življenjskih besed, ki temeljijo na samomotivaciji:

1. Posledice: Če želite biti motivirani, si morate iskreno želeti posledice, povezane z dejanji, ki jih izvajate, namesto da preprosto storite nekaj, da se izognete negativnim posledicam;
2. Kompetenca: Če na vsa tri zgornja vprašanja odgovorite z da, se boste počutili kompetentno v svoji sposobnosti, da stvari uresničite;
3. Izbira: Občutek za samostojnost nad vašimi dejanji spodbuja samomotivacijo;
4. Skupnost: imeti socialno podporo in povezave z drugimi je ključnega pomena za motiviranje in verjeti vase in svojo moč za dosego (Geller, 2016).

Velik del Gellerjevega dela na samomotivaciji temelji na raziskavah psihologa in raziskovalca samoefikasnosti Albert Bandura . Leta 1981 je Bandura postavila oder za Gellerjevo trenutno konceptualizacijo samomotivacije s tem opisom:

Samomotivacija. . . Zahteva osebne standarde, za katere je treba oceniti nenehno uspešnost. S tem, ko je samozadovoljstvo pogojno na določeni ravni uspešnosti, posamezniki ustvarjajo samozadovoljevanje, da vztrajajo pri svojih prizadevanjih, dokler njihovi nastopi ne ustrezajo notranjim standardom. Tako pričakovana zadovoljstva za ujemanje dosežkov in nezadovoljstva z nezadostnimi spodbudami zagotavljajo samostojne ukrepe

(Bandura

Iz tega citata lahko vidite, od kod prihajajo Gellerjeva tri vprašanja. Prepričani, da lahko to storite, da bo delovalo in da se splača, da vas bo ujemal z notranjimi standardi, ki ste jih postavili sami.

To še raziskujemo na Uporabnapsihologija.com.

Akronim Darn-C je pogosto uporabljeno orodje pri motivacijskem intervjuju. Motivacijski anketiranje je direktiva, osredotočeno na stranke, ki izboljšuje lastno motivacijo za pozitivne spremembe v življenju (Miller

Akronim za darn-C želja , sposobnost , razlog , potrebe in zaveza , ki temelji na osnovah pogovorov o spremembah.

1. Želja Navede natančno, kaj stranka želi in želi. Ta želja je motivacijski dejavnik za spremembe.
2. The sposobnost Sestavni del motivacije je potrebna, ker morajo stranke verjeti, da se lahko spremenijo, zato je potrebna realna pogled na to, kako dosegljiva je ta sprememba.
3 razlog Kajti spremembe lahko motivirajo trenutne pasti, prednosti spremenjene prihodnosti ali vidiki obeh.
4. the potrebe kaže na nujnost spremembe, ne da bi določil osnovni razlog. Potrebe, ki nastanejo med motivacijskimi anketiranjemi, odražajo pomen premika na posameznika.
5. Nazadnje, zaveza gre za posebna dejanja, ki jih bo stranka sprejela za spremembo, razumevanje, kako pretvoriti namere v konkretne akcijske načrte.

Pomen samomotivacije

Kot ste verjetno že uganili, je samomotivacija pomemben koncept. Medtem ko nas lahko zadovoljuje druge in izpolnjuje zunanje standarde, nas zagotovo lahko motivira, da se stvari uresničijo, takšna prizadevanja niso ravno labori ljubezni.

Z drugimi besedami, če počnemo stvari, ker menimo, da jih moramo storiti ali pridobiti nekaj zunanje nagrade, je v mnogih primerih dovolj, vendar se ne sklicuje na strast, potrebno za spodbujanje inovacij in odličnosti.

V redu je, da uporabite zunanje vire, da vas motivirate na nekaterih področjih, toda zunanja motivacija je manj verjetno, da se boste počutili osebno izpolnjene in globlje pomen v vašem življenju .

Ne samo, da na splošno delamo boljše delo, ko smo samomotivirani, ampak tudi lažje se spopadamo s stresom in smo preprosto srečnejši, ko delamo to, kar želimo početi.

Ali je samomotivacija spretnost in jo je mogoče razviti s treningom?

Glede na prednosti samomotivacije bi lahko bilo vaše naslednje vprašanje, ali lahko postanem bolj motiviran?

Odgovor je dokončen da.

Samomotivacija vodi nabor spretnosti, ki so v vašem nadzoru. Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti, kako to uporabiti v svojo korist.

12 nasvetov in spretnosti, da se danes motivirate

Spretnosti, ki jih potrebujete, navaja šest vitalnih veščin, ki tvorijo temelj samomotivacije, in vse so spretnosti, ki jih lahko razvijete s trajnim naporom:

1. Postavljanje visokih, a realnih ciljev (npr. Smart Cilji);
2. Upoštevati pravo raven tveganja;
3. Nenehno iščejo povratne informacije, da bi ugotovili, kako se izboljšati;
4. Zavezani osebnim in/ali organizacijskim ciljem in da bi dosegli dodatno miljo, da bi jih dosegli;
5. Aktivno iskanje priložnosti in jih izkoristiti, ko se pojavijo;
6. Če se lahko ukvarjate s neuspehi in nadaljujete s svojimi cilji kljub oviram (tj. Odpornosti).

Poleg tega lahko naredite šest stvari, da ohranite samomotivacijo:

1. Nadaljujte z učenjem in pridobivanjem znanja (tj. Razvijte ljubezen do učenja);
2. Preživite čas z motiviranimi, navdušenimi in podpornimi ljudmi;
3. Gojiti pozitivno miselnost in graditi svoj optimizem in odpornost;
4. Opredelite svoje prednosti in slabosti ter delajte na njih;
5. Izogibajte se odlašanju in delajte na svojih veščinah upravljanja časa;
6. Poiščite pomoč, ko jo potrebujete, in bodite pripravljeni pomagati drugim uspeti (spretnosti, ki jih potrebujete, n.d.).

14 strategij za študente, da povečajo samomotivacijo za študij

Študenti so še posebej primerni, da izkoristijo prednosti samomotivacije, vendar je težko samo motivirati v trenutnem izobraževalnem okolju.

Na srečo obstaja nekaj stvari, ki jih lahko počnete kot učitelji, starši in mentorji za odrasle, da bi učencem pomagali, da se samo motivirajo. Poleg tega obstaja veliko strategij, ki jih lahko študentje uporabijo sami.

Tu je nekaj idej za kako spodbuditi samomotivacijo v študentih:

1. Študentom zagotovite čim večjo samostojnost in svobodo izbire (npr. Študentom omogočite izbiro v svojih sedežih ali številne možnosti za njihov končni projekt in izvajajo učenje na podlagi problema);
2. Zagotoviti koristne povratne informacije, hvalite trdega dela in posredovati kritične povratne informacije z besedami, kot so in kaj, namesto da bi spodbudili študentsko usposobljenost;
3. Gojite visokokakovosten odnos s svojimi učenci tako, da se resnično zanimate zanje, se obnašate prijazno, ostanete prilagodljivi, ohranjate osredotočenost na končni cilj učenja in se jim ne opustite;
4. Spodbujajte svoje učence, naj razmišljajo, pišejo in razpravljajo o tem, kako je to, kar se učijo, pomembno za njihovo življenje (Ferlazzo, 2015).

In tukaj je nekaj načinov, kako lahko študenti okrepijo svojo samomotivacijo:

5. Priložite pomen študiju in se osebno lastništvo lotite svojega znanja in učenja;
6. Ustvarite načrt: preslikajte svoj semester, svoj mesec, teden in celo dan;
7. Zgraditi rutinsko in uporabiti veščine upravljanja časa, da postanete bolj organizirani in produktivni;
8. Prepoznati več udobnih študijskih okolij (naj bodo tih in imajo malo motenj);
9. Dovolj spajte, jejte hranljivo hrano in redno telovadite, da ostanete zdravi;
10. Ukroti čas pošasti, kot so internet, video igre ali neproduktivni čas, preživeti s prijatelji;
11. Izogibajte se večopravilnosti, tako da izberete en predmet ali nalogo, da delate naenkrat, in usmerite vso svojo pozornost nanjo;
12. Vzemite načrtovano in dobro zasluženo-, da ostanete osveženi in motivirani;
13. Povežite se s podpornim sistemom prijateljev in družine, ki vas bo spodbudil, da se potrudite;
14. Pozitivno se pogovarjajte s seboj (Buckle, 2013).

Kako spodbuditi samomotivacijo na delovnem mestu

Morda boste veliko lažje spodbudili samomotivacijo na delovnem mestu kot v šoli.

Navsezadnje so vsi na delovnem mestu tam, ker so se odločili, da bodo tam, ne zato, ker jih morajo biti zakon ali starši. Zaposleni imajo lahko zelo različne razloge za delo, vendar je malo verjetno, da bi bili prisiljeni delati za svojo posebno organizacijo proti svoji volji.

Kot vodja obstaja veliko načinov za spodbujanje samomotivacije na delovnem mestu, vključno z:

1. Dajte svojim zaposlenim pozornostjo, povratne informacije in prepoznavnost;
2. Zagotovite, da imajo vaši zaposleni priložnosti za smiselno napredovanje, pa tudi možnosti usposabljanja in izobraževanja;
3. Nastavite primer v smislu tona, delovne etike in vrednosti . Biti vzor za pozitivnost, optimizem in trdo delo;
4. Gojite vzgojo in motivirajočo kulturo, ki spodbuja zaposlene, da se želijo potruditi po svojih najboljših močeh;
5. Spodbujanje socializacije skozi timsko delo in timske dejavnosti, projekte in dogodke;
6. Ostanite čim bolj pregledni in se odprite z vprašanji, pomisleki in idejami svojih zaposlenih. Izvedite politiko odprtih vrat, da se vaši zaposleni počutijo slišani (Demers, 2015).

Pisca Nick Nanton in J. W. Dicks v podjetju Fast Company ponujata še nekaj nadaljnjih strategij, s katerimi zagotovite, da tako vi kot vaši zaposleni ostanete motivirani:

1. Prodajte svojo izjavo o poslanstvu svoji ekipi, kot bi to storili investitor. Zagotovite, da ljudje, ki delajo, da se srečajo s to misijo, razumejo in ga kupijo;
2. Spodbujajte kulturo, v kateri ima vsak zaposleni določeno delo in posebno vlogo pri organizaciji, in jim daje prostor za rast in priložnosti za izvajanje ambicioznih novih idej;
3. Osredotočite se na navdih vašega osebja, namesto da bi jih samo motivirali. Navdušeni zaposleni bodo sami po sebi motivirani;
4. Pokažite svojo ekipo prepoznavanje in spoštovanje za trdo delo, ki ga opravljajo;
5. Delite svojo strast s svojo ekipo in vodite s spredaj, tako da razvijete pozitivno miselnost in prikažete pozitiven odnos (2015).

V službi lahko prevzamete tudi nadzor nad svojo samomotivacijo. Nekaj ​​dobrih tehnik za bolj motiviranje pri delu vključuje:

1. Iskanje dela, ki vas zanima (to je ključnega pomena-veliko lažje je biti samomotiviran, ko ste strastni do tega, kar počnete, in v celoti vključeni v to.);
2. Zahtevajte povratne informacije od šefa ali sodelavcev, da se naučite, kje lahko izboljšate, in izboljšate jasnost vlog;
3. Naučite se nove veščine, ki je pomembna za vašo vlogo (ali želeno vlogo);
4. Prosite za povišico. Finančne spodbude na splošno veljajo za zunanjo motivacijo, toda če ste zadovoljni s svojim položajem, je plačilo, za kar mislite, da ste vredni, zelo samomotivirajoči;
5. Spomnite se, zakaj, razlog, da opravljate delo, ki ga opravljate. Ko opravljate smiselno delo, je večja verjetnost, da boste našli izpolnitev in ostali samo motivirani;
6. Svoje storitve prostovoljno prijavite drugim (to je še posebej koristno, če imate težave pri opredelitvi svojega.);
7. Vzemite si počitnice, da si omogočite počitek, napolnitev in se vrnite osveženi in pripravljeni na delo (Stahl, 2016).

Raziskave o samomotivaciji

Raziskava o samomotivaciji pojasnjuje njegovo ključno vlogo pri pomoči pri doseganju ciljev. Oglejte si ugotovitve o dveh pomembnih in z njimi povezanih temah spodaj.

Samodisciplina in samomotivacija

Medtem ko sta samodisciplina in samomotivacija dva različna koncepta, je samodisciplina ključnega pomena za ohranjanje samomotivacije. Ni dovolj zgolj, da se samo motivirate-če želite doseči svoje cilje, morate povečati samo-motivacijo s samodisciplino.

Študija spletnih učencev je pokazala, da čeprav bi se lahko vsi šteli za samomotivirane (ker se vsi udeležujejo prostovoljnega tečaja s ciljem učenja), so bili tisti, ki imajo samodisciplino, najverjetneje uspeli.

Tisti, ki so bili zelo samodisciplinirani, so na koncu tečaja pokazali večjo usposobljenost, izpolnjevali več zunanjih nalog in so bili učinkovitejši pri doseganju svojih ciljev (Gorbunov, Kapenieks,

Samomotivacija in hujšanje

Zelo pogosto je samomotivacija ključni sestavni del izgube teže. Raziskave o povezavi med obema so povsem jasne.

V več študijah so raziskovalci ugotovili, da so bili udeleženci, ki so poročali o večji podpori avtonomije in samoodločene motivacije, učinkovitejši pri hujšanju, večja je verjetnost, da bodo težo ohranili za daljše časovno obdobje in bolj pozitivno na njihovo pot hujšanja (Teixeira, Silva, Mata, Palmeira, Palmeira, Palmeira, Palmeira

Kadar imamo svoje tesno izpolnjene razloge, da želimo shujšati - in ti razlogi temeljijo na osebni izpolnitvi, ne pa na izpolnjevanju zunanjih standardov - imamo veliko bolj verjetno, da bomo našli uspeh.

16 dejavnosti, vaje in delovnih listov za samomotivacijo (PDF)

Če iščete bolj specifične in praktične načine za izboljšanje samomotivacije, boste z veseljem vedeli, da je za vas na voljo na tone virov.

Spodaj si oglejte dejavnosti, vaje in delovne liste, da poiščete načine za izboljšanje samomotivacije. Ali pa delite te vire s svojimi strankami, da jim pomagate, da se samo motivirajo.

Hitre in enostavne motivacijske tehnike

Nekatere tehnike in vaje so težje kot druge. Če iščete hitro in enostavno vadbo ali dejavnost, da povečate svojo samomotivacijo, poskusite s tem:

1. Poslušajte motivacijsko glasbo, kot je:
   a. Bill Conti Zdaj bom letel ;
   b. Paul Annan Potisnite ga do meje ;
   c. Kraljica Vas bomo zibali ;
   d. Kenny Loggins ' Območje nevarnosti ;
   in. ACDC Thunderstruck .
2. Oglejte si motivacijski film, kot je:
   a. Forrest Gump ;
   b. Zasledovanje srečnosti ;
   c. Življenje je lepo ;
   d. Dež ;
   e . Družinski človek .
3. Preberite knjige, ki spodbujajo motivacijo avtorjev, kot so:
   a. Napoleon Hill;
   b. Brian Tracy;
   c. Tony Robbins;
   d. Jim Rohn (Mueller, 2012).

Močnejše motivacijske tehnike

Če potrebujete tehnike z malo več moči, jih lahko poskusite:

• Nastavite pametno izbrane in globoko osebne cilje, ki ste jih navdušeni nad delom;
• Načrtujte nagrade zase, ko dosežete svoje cilje (ali ko naredite korake k svojim ciljem, za večje);
• Vizualizirajte se z doseganjem in uresničevanjem teh ciljev;
• Ustvarite vizijsko ploščo s svojimi cilji, cilji in sanjami v mislih in jo objavite nekje, ki jo boste videli pogosto;
• Bodite pozorni na svojo hierarhijo potreb (à la Abraham Maslow) in poskrbite, da boste zadovoljili svoje potrebe na nižji ravni (vključno s fiziološkimi potrebami, kot so hrana in spanje, varnostne potrebe, družbene potrebe in potrebe spoštovanja);
• Razmislite o uporabi nevro-jezikovnega programiranja (NLP), študije, ki povezuje nevrologijo, jezik in programiranje, da bi razumeli človeško izkušnjo in motivacijo;
• Predvidevajte, kaj se lahko zgodi, ko dosežete svoje cilje, pa tudi, kaj se lahko zgodi, ko ne dosežete svojih ciljev;
• Vključite stvari, ki vas zanimajo, in vključite svojo radovednost pri postavljanju in si prizadevate za svoje cilje;
• Zavezajte se nekomu ali nečemu, da boste zagotovili, da bo vaš prihodnji jaz težko spremenil načrte ali odložil stvari (Mueller, 2012).

Delovni zvezek za samomotivacijo (PDF)

Ta delovni zvezek je odličen vir za vse, ki želijo razviti samomotivacijo.

Vsebuje 23 strani informacij o samomotivaciji, dejavnostih in vajah, s katerimi boste lažje poiskali pogon v sebi, ki je potrebna za dosego vaših ciljev.

Našli boste razdelke, kot so:

• Kaj naredi ljudi samomotivirane?;
• Pomanjkanje energije ali samomotivacije?;
• Sprejemanje odločitev;
• Ne opravičujte;
• Bodite jasni glede svojih odločitev;
• Tri odločitve, ki bodo oblikovale vaše življenje;
• NAC koncept bolečine in užitka;
• Preoblikovanje sebe.

Upoštevajte, da se boste morali registrirati www.plr.me za prenos tega delovnega zvezka. Lahko najdete več brezplačno motivacija tools and worksheets tukaj .

Vaja: Zgradite samoefikasnost

Gradnja samoučinkovitosti je eden najboljših načinov za razvoj svoje samomotivacije. Morda se sliši težko ali zapleteno, vendar lahko to storite tri preproste dejavnosti, ki vam pomagajo:

1. Zagotovite zgodnji uspeh z izbiro dejavnosti ali korakov, za katere veste, da lahko storite;
2. Pazite, da drugi uspejo v dejavnosti, ki jih želite poskusiti - to je še posebej učinkovito, če je oseba, ki jo opazujete, podobna vam in/ali vam blizu;
3. Poiščite podporni glas, kot je trener, svetovalec, prijazen menedžer ali mentor, da vas spodbudite in vam posredujete povratne informacije (Mantell, 2012).

Postavite pametne cilje

Kot smo že omenili, je postavitev pametnih ciljev odličen način za izboljšanje vaše samomotivacije.

Ko postavite te cilje, se prepričajte, da so:

• Specifično;
• Merljivo;
• Dosegljivo;
• Realno;
• Pravočasno.

Ustvarjanje ciljev zase je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za izgradnjo temeljev za samomotivacijo. In če so vaši cilji pametni, je veliko bolj verjetno, da se boste lahko motivirali.

Motiviranje za spremembe

Ta PDF z Inštituta za vedenje na teksaški krščanski univerzi ponuja številne koristne ročnike in delovne liste o motivaciji, skupaj z nekaj navodili za njihovo uporabo, in predloge za izvajanje svetovanja in usposabljanja, usmerjenega

Stvari razčleni na štiri dele:

1. Motivacija 101;
2. Umetnost samomotivacije;
3. Ostati motiviran;
4. Zaradi česar je druga narava.

Vsi štirje deli vsebujejo odlične vire, vendar razdelek o umetnosti samomotivacije vključuje nekaj res uporabnih izročil in delovnih listov, vključno z:

• Motivacija in spreminjanje izročitve (stran 28);
• Trden pogled - prednosti in slabosti (stran 29);
• Ciljni dnevnik (stran 30).

Nekateri viri v tem PDF so usmerjeni na ljudi, ki se okrevajo od odvisnosti, vendar jih je dovolj enostavno spremeniti in prilagoditi za bolj splošno uporabo.

Klik tukaj Za dostop do tega vira na 63 straneh.

5 meditacij za spodbujanje samomotivacije

Meditacija je lahko odličen način za ohranitev samomotivacije.

Preizkusite te meditacije, da boste lažje ostali samomotivirani:

• Gorsko zatočišče Meditacija za samomotivacijo ( 20-minutna vodena meditacija iz meditainment);
• Meditacija, da bi pomagala ustaviti odlašanje (vodena meditacija Jasona Stephensona, ki je približno pol ure);

Kvize za samomotivacijo, vprašalniki in testi

Obstaja več zabavnih kvizov in vprašalnikov, ki jih lahko uporabite za raziskovanje stopnje samomotivacije. Niso vsi strogi in potrjeni instrumenti, vendar to še ne pomeni, da ne morejo biti v pomoč.

Kviz o samomotivaciji iz Richarda Stepa

Ta hitri petminutni kviz najdete iz Richard Step pri ta povezava . Vključuje 45 vprašanj, ocenjena na tritočkovni lestvici (z redko, morda in veliko kot tri možnosti).

Lahko ga vzamete s poudarkom na svojem življenju na splošno ali pa se osredotočite na eno od več področij, vključno z:

• Akademiki in šolske naloge;
• Lastništvo podjetij;
• Karierna rast in spremembe;
• Ustvarjalnost;
• Podjetništvo in samozaposlitev;
• Vera in duhovnost;
• Družinsko življenje;
• Kondicija in zdravje;
• Prijateljstva;
• Prihodnja vizija;
• Nastavitev in dokončanje ciljev;
• Pomoč drugim;
• Hobiji in priložnostni interesi;
• Prosili so me, da opravim test;
• Samo za zabavo ali radovednost;
• Vodstvo in upravljanje;
• Življenjski namen in strasti;
• Poroka in odnosi
• Denar in bogastvo;
• Psihološke raziskave;
• Upokojitev in zapuščino
• Samoodkrivanje in razvoj;
• Nakupovanje in poraba;
• Uspeh;
• Poučevanje in usposabljanje drugih;
• Timsko delo in gradnjo ekipe;
• Obnovitev travme.

Vaši rezultati iz tega kviza vam bodo pomagali ugotoviti, kaj vas odkljuka in kakšni so vaši glavni motivatorji.

Kviz stila motivacije

Če se želite naučiti, na katero vrsto spodbud ste najbolj odzivni, ta kviz Martha Beck na oprah.com lahko pomaga. Vključuje le 10 vprašanj s petimi možnostmi odgovorov, tako da je hiter in enostaven način za odkrivanje vašega motivacijskega sloga.

Vaši rezultati bodo predstavljeni z oceno na petih različnih vrstah motivatorja:

• Povezava;
• Vpliv;
• Dosežek;
• Razsvetljenje;
• Varnost.

Rezultati se lahko gibljejo od 1 do 10, višji rezultati pa kažejo, da je za vas nekaj večji motivator. Vse z oceno 6 ali več se lahko šteje za enega od vaših glavnih motivatorjev, medtem ko je karkoli pod 3 le minimalno pomembno. Vaš glavni motivacijski slog je sestavni del z najvišjo oceno.

Skupaj z vašimi rezultati boste videli opise vsakega motivacijskega sloga, da boste dobili predstavo o tem, kakšen je vaš tip.

Inventar za samomotivacijo

Za nekoliko bolj raziskovalno lestvico samomotivacije boste morda želeli razmisliti o samomotivacijskem inventarju. This inventory will help you determine your level of self-motivation and whether you’re driven more by internal or external motivators.

Vključuje 30 elementov, ki so ocenjeni na lestvici od 1 (manj resničnega) do 5 (bolj resnično), odvisno od tega, kako dobro se počutite, vas opisuje vsak element.

Nekaj ​​vzorčnih elementov vključuje:

• Pogosto razmišljam o tem, kako dobro se bom počutil, ko bom dosegel to, kar sem si zastavil;
• Če bi me vprašali, kaj me motivira za uspeh, bi rekel, da je dejavnik številka ena občutek osebne izpolnitve, da sem dal vse od sebe in se potrudil;
• Ko razmišljam o nagradi za nekaj, je prva stvar, o kateri razmišljam, občutek dosežka ali dosežka;
• Večkrat sem si dal posledico, da sem sprejel slabo ali manj optimalno odločitev. Na primer, če sem se odločil za dodatno pomoč sladice, si rečem, naj si v telovadnici delam dodatnih 10 minut;
• Tudi če se nekaj počutim nekoliko nervozno ali neprijetno, ponavadi nimam veliko težav, da bi to storil.

Ko ste odgovorili na vseh 30 vprašanj, skupaj odgovarjate za skupno oceno. Vaš rezultat vas bo postavil v eno od naslednjih kategorij:

1. Skupna ocena 113-150: zelo motiviran;
2. Skupna ocena 75-112: nekoliko motiviran;
3. Skupna ocena 38-74: rahlo motivirano (morda na enem ali dveh območjih, vendar ne na splošno);
4. Skupna ocena 0-37: Sploh ne motiviranih (bolj navzven motivirano).

Ta popis sta razvila Milana Leshinsky in Larina Kase, našli pa ga lahko na ta povezava .

Aplikacije za povečanje samomotivacije

Če ste se zavezali, da boste postali bolj motivirani in si prizadevali za svoje cilje, vam lahko te sedem aplikacij za pametne telefone pomaga pri začetku in vzdrževanju pogona:

1. Dayoneapp : Ta aplikacija za revij vam omogoča dodajanje slik, lokalnih vremenskih podatkov in geo-lokacije v vsak vnos v dnevnik (iOS in Android);
2. : Ta aplikacija, usmerjena v hrano in vadbo, pomaga določiti kalorije in splošno prehrano hrane, ki jo jeste, in beleži svojo aktivnost vadbe (iOS in Android);
3. Glava : Ta aplikacija deli vznemirljive, v zadnjem trenutku o zabavnih izkušnjah, vključno z bližnjimi dejavnostmi, prireditvami in ogledi. Poskrbite, da boste poleg vsega dela (iOS in Android) naredili čas za počitek in sprostitev;
4. Trener.me : Ta aplikacija deluje kot nekakšen digitalni trener, tako da postavlja močna vprašanja, ki vam bodo pomagala zožiti svoje želje, si zastaviti cilje in ostati odprta in na poti (iOS in Android) (Boss, 2016).

Priljubljeni podcasti o samomotivaciji

Če ste ljubitelj podcastov, boste morda z veseljem vedeli, da je na voljo veliko podcastov, povezanih z motivacijo.

Tu je samo vzorec podcastov, osredotočenega na to temo:

• Daily Boost: najboljša dnevna motivacija ( spletno mesto );
• Nenamerna kreativna ( spletno mesto );
• Inspire Nation - dan na navdih, motivacija, meditacija ( spletno mesto );
• Šola veličine z Lewisom Howesom ( spletno mesto );
• Korteksa ( spletno mesto );
• Podcast Tony Robbins ( spletno mesto );
• spletno mesto );
• Onkraj seznama opravkov - osebne perspektive produktivnosti ( spletno mesto );
• Razstava Charlene ( spletno mesto );
• Ziglarska predstava - navdihuje vašo resnično predstavo ( spletno mesto );
• Pogumna samozavest ( spletno mesto ).

https://player.fm/ .

22 Citati in sporočila za vžig samomotivacije

Včasih potrebujete samo hitro spodbudo, da se samo motivirate, in citati so odličen način, da se konico ukvarjate z motivacijo, ki jo potrebujete. Med tem seznamom je 17 citatov, ki jih je zbral Lydia Sweatt (2016). Navedite te citate in sporočila, ki jih boste prebrali naslednjič, ko vam primanjkuje motivacije.

Edini čas, ko ne uspete, je, ko padeš in ostaneš dol.

Aberjhani

Most people can motivate themselves to do things simply by knowing that those things need to be done. Ampak ne jaz. Zame je motivacija ta grozljiva, strašljiva igra, kjer se trudim, da si nekaj naredim, medtem ko se aktivno izogibam. Če zmagam, moram storiti nekaj, česar nočem početi. In če izgubim, sem korak bližje temu, da sem uničil celo življenje. In nikoli ne vem, ali bom do zadnje sekunde zmagal ali izgubil.

Allie Brosh

Vedno izberite prihodnost v preteklosti. Kaj počnemo zdaj?

Brian Tracy

Ti si mojster. Samo vi imate glavne ključe za odpiranje notranjih ključavnic.

Kakšen žarek

Verjemite vase! Verujte v svoje sposobnosti! Brez skromnega, a razumnega zaupanja v svoje moči ne morete biti uspešni ali srečni.

Norman Vincent Peale

Če lahko sanjate, lahko to storite.

Walt Disney

Kjer je oporoka, obstaja pot. Če obstaja možnost v milijonu, da lahko nekaj storite, karkoli, da ohranite tisto, kar želite od konca, to storite. Odprite vrata ali, če je potrebno, stopite nogo na ta vrata in ga odprite.

Paulinin vrat

Ne čakajte; Čas nikoli ne bo prav. Začnite tam, kjer stojite, in delajte s katerim koli orodjem, ki jih imate na svojem ukazu, in boljša orodja bodo našli, ko boste šli naprej.

George Herbert

Pritisnite naprej. Ne ustavite, ne zadržujte se na poti, ampak si prizadevajte za oznako, ki je postavljena pred vami.

George Whitefield

Prihodnost pripada tistim, ki verjamejo v lepoto svojih sanj.

Eleanor Roosevelt

Cilj za luno. Če zamudite, boste morda udarili v zvezdo.

W. Clement Stone

Ne glejte ure; Naredite, kar počne. Nadaljujte.

Sam Levenson

Na voljo bodo ovire. Tam bodo dvomljivi. Napake bodo. Toda s trdim delom ni omejitev.

Michael Phelps

Pazite na zvezde in noge na tleh.

Theodore Roosevelt

Ciljamo nad oznako, da zadenemo oznako.

Ralph Waldo Emerson

Eden od načinov za nadaljevanje zagona je, da imamo nenehno večje cilje.

Michael Times

Danes spremenite svoje življenje. Ne igrajte se v prihodnosti, brez odlašanja ravnajte zdaj.

Simone de Beauvoir

Preprosto ne morete premagati osebe, ki nikoli ne obupa.

Babe Ruth

Začnite tam, kjer ste. Uporabite, kar imate. Naredite, kar lahko.

Arthur Ashe

Zakaj bi nadaljevali s sanjami? Ker je videti pogled na obrazih ljudi, ki so rekli, da ne morete. . . bo neprecenljivo.

Kevin Ngo

Nikoli ne obupajte, saj je to samo kraj in čas, ko se bo plima obrnila.

Harriet Beecher Stow

6 slik za navdih za samomotivacijo

Podobno lahko včasih motivacijski plakat, meme ali slika dela čudeže za samomotivacijo. Spodaj je šest mojih najljubših slik, povezanih z motivacijo. (Slike, ki niso Creative Commons, je mogoče dostopati prek povezav.)

Klasični cestni znak

Ne vem za vas, toda na tej sliki me nekaj kliče: Modri ​​nebo in oblaki, kot nas spodbuja k iskanju navzgor in motivacije z velikimi črkami. Iz nekega razloga samo deluje!

Če pogledam to podobo, me o življenju razmišlja kot o potovanju in motivaciji kot pomembnem delu tega potovanja. Če želimo priti do naslednjega cilja, moramo vložiti nekaj truda, da se to uresniči. In ko to storimo, je videti, da je velik cestni znak, ki nas pozdravlja, pogosto dovolj nagrade.

Da, lahko

The Da, lahko Slika tudi poudarja, da je najboljša motivacija samomotivacija; Kot smo izvedeli v tem delu, je to resnično tako. Ko smo motivirani iz lastnih notranjih razlogov in se zavezujemo, da bomo dosegli svoje cilje za osebno izpolnitev, namesto da bi izpolnjevali standarde drugih, bomo bolj verjetno uspeli.

Včasih je vse, kar potrebujemo, hiter opomnik, da da, lahko! Naj bo ta podoba pri roki, še posebej, če si prizadevate za posebej zahteven cilj, in to bi vam lahko spodbudilo motivacijo, ki jo morate ostati na poti.

Včeraj se ne morem spremeniti, vendar se lahko danes spremenim

The message of ta slika je tako pomembna točka, še posebej za tiste od nas, ki se borijo z zapuščanjem preteklosti, kamor spada: v preteklosti.

Lahko je vse preveč enostavno, da se zadržite na preteklih izkušnjah, napakah, ki ste jih naredili, in ceste, ki bi jih morali sprejeti. Vendar to nič ne izboljša vašega trenutnega stanja. Dobro je razmisliti o tem, kaj vas je pripeljalo do tega, kjer ste danes, toda pustiti skrbi, sram, zadrego in dvom na podlagi vašega preteklega lesenja v vašo sedanjost je zanesljiv recept za neuspeh.

Ne pozabite, da je včeraj končano in odšel - ne morete ga spremeniti, zato na njem ni smisla. Vzemite se pridobljene lekcije in jih uporabite na nečem, kar lahko spremenite: danes.

Najbolj pomembno je, kako se vidite

To je drugo Klasična slika Pri samomotivaciji in samozavesti, verjetno zato, ker ima v njem mucka. Mucke naredijo za priljubljene slike.

Poleg tega, da ste simpatični, je tudi pomembna točka: najpomembnejše je pogled na sebe. Kar drugi mislijo preprosto, večino časa ni pomembno. To je kaj ti

Če želite ostati motivirani in doseči svoje dolgoročne cilje, se prepričajte, da delate na svojem občutku samozavest in samoefikasnost. Oglejte si najboljše v sebi, ko se pogledate v ogledalo, in zagotovili boste, da je najboljše v sebi tisto, kar kažete skozi svoja dejanja.

(Im) možno

To navdušujoče (in potencialno povzroča tesnobo) slika Spominja nas, da je tisto, kar se zdi nemogoče, včasih zelo mogoče. Seveda so nekatere stvari resnično nemogoče, ki temeljijo na stvareh, kot so gravitacija in zakone narave, vendar ta podoba ne gre za te stvari. Gre za stvari, ki se zdijo nemogoče, dokler jih dejansko ne preizkusite.

Izzivajte se, da poskusite nekaj, kar se zdi nemogoče, in dajte vsaj en trden poskus. Morda boste presenečeni nad izidom.

Brez skrbi, to imaš

Ta meme je čudovit in motivacijski. Z majhnim ježem v zmagovalni pozi je to odlična podoba, ki jo morate iti, ko potrebujete samomotivacijo v kombinaciji z lahkotno srčnostjo in humorjem. Včasih lahko spodbudi, da preprosto ni mogoče najti v bolj slovesnih navdihujočih citatih.

Če pogledam simpatični mali jež in si rečeš, To imaš! Morda bi bilo dovolj, da se boste z navdušenjem in nasmehom spravili v duh, da bi se lotili novega izziva.

15 priporočenih filmov, da se motivirate

Če ste cinefil, boste morda našli filme dober vir motivacije.

Če je tako, bo ta seznam 15 motivacijskih filmov (skupaj z zgoraj navedenimi filmi) morda dovolj, da vam spodbudi:

• Ubiti posmeh (1962);
• The Shawshank Redemption (1994);
• Quenen iz Katwewella (2016);
• Apollo 13 (1995);
• The Queen (2006);
• 42 (2013);
• Lev (2016);
• Južna čepa (2015);
• The African Queen (1951);
• Dangal (2016);
• Polje sanj (1989);
• Moje življenje kot bučk (2016);
• The Finest Hours (2016);
• Začnite znova (2013);
• Sing Street (2016).

Če si želite ogledati opise motivacijske moči teh filmov, preberite članek Samuela R. Murrian (2017) tukaj .

Ted pogovori, govori in videoposnetki o samomotivaciji

Nimate časa za celovečerni celovečerni film? To je v redu! Obstaja tudi na tone odličnih pogovorov TED in videoposnetkov YouTube o samomotivaciji. Oglejte si kateri koli od spodaj navedenih videoposnetkov, če želite izvedeti več o samomotivaciji:

Profesor psihologije Scott Gellar (omenjen prej v tem članku) pojasnjuje, kako postati bolj samomotiviran v tem navdihujočem pogovoru TEDX.

Trinajstletna Kyra deli v tem tedxyouth Talk, kako biti motivirana z postavljanjem ciljev in iskanjem pozitivnih vzornikov.

Še en mladi govornik Tedxyouth, Brendan Clark, v tem videoposnetku deli svoje filozofije o motivaciji in uspehu.

7 knjig o samomotivaciji

Seveda vedno obstaja staromodna možnost, da izveste več o samomotivaciji: branje.

Oglejte si te odlične knjige o samomotivaciji, če želite poglobljeni pogled na temo:

• Zakaj počnemo to, kar počnemo: razumevanje samomotivacije Edward L. Deci in Richard Flaste ( Amazon );
• The Self-Motivation Handbook avtor Jim Cathcart ( Amazon );
• Samo teorije: njihova vloga pri motivaciji, osebnosti in razvoju avtor Carol Dweck ( Amazon );
• The Motivation Manifesto avtor Brendon Burchard ( Amazon );
• The Motivation Myth: How High Achievers Really Set Themselves Up to Win avtor Jeff Haden ( Amazon );
• Brez izgovorov! Moč samodiscipline avtor Brian Tracy ( Amazon );
• The Self-Driven Child: The Science and Sense of Giving Your Kids More Control Over Their Lives William Stixrud in Ned Johnson ( Amazon ).

Sporočilo o domu

V tem delu smo zajeli, kaj je samomotivacija, kako se prilega podobnim konceptom v psihologiji, kako ga lahko povečate v sebi in kako ga lahko spodbujate v drugih.

Možno je povečati samomotivacijo in posledično povečati svojo produktivnost in uspeh. Upajmo, da vam je ta članek dal nekaj tehnik in orodij za dosego tega.

Kakšen je vaš samomotivacija? Kaj vam najbolje deluje? Se vam zdijo bolj motivirani z zunanjimi nagradami ali notranjimi pogoni? Ste ugotovili, da se vaša motivacija razlikuje na različnih področjih življenja? Sporočite nam svoje misli v komentarjih.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.