18 iger pozornosti, delovni listi in dejavnosti za otroke

Ključni vpogledi

• Prakse pozornosti pomagajo otrokom izboljšati fokus, čustveno regulacijo
• Preproste vaje, kot je premišljeno dihanje
• Spodbujanje redne skrbnosti podpira otrokovo odpornost in izboljšuje splošno počutje

Verjetno ste že slišali za pozornost.

Navsezadnje je v zadnjem času precej velika tema; Tudi tisti, ki niso vpleteni v svet pozitivne psihologije, bodo verjetno vsaj slišali o pozornosti.

Kot opomnik je previdnost osnovna človeška sposobnost, da smo v celoti prisotni, zavedati se, kje smo in kaj počnemo, in ne pretirano reaktivni ali preobremenjeni s tem, kar se dogaja okoli nas (skrbno osebje, 2014).

Vemo, da je pozornost odlično orodje, da odrasli so bolj sproščeni, premagajo svoj stres in izboljšajo njihovo splošno kakovost življenja; Toda ali to velja za otroke?

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam prepoznati priložnosti za izvajanje pozitivnih praks starševstva in podpiranje zdravega otroškega razvoja.

Premišljenost za otroke

Pazljivost je mogoče opredeliti v preprostejših, lažjih izrazitih izrazov za otroke. Na primer, strokovnjak za skrbnost David Gelles ga definira kot preprosta praksa, da do sedanjega trenutka prinašajo nežni, sprejemajoči se odnos (n.d.).

Otroci bi morali enostavno razumeti, kaj temelji na tej definiciji, vendar se boste morda morali pogovoriti z njimi, da se prepričate, da se bodo dobro razumeli - še posebej, če so mladi.

Kako lahko otrokom najbolje naučimo pozornosti?

Kot velja za večino lastnosti, navad in spretnosti, je najboljši način za vzbujanje pozornosti pri otrocih začeti zgodaj. Premišljeni otroci rastejo, da bi bili premišljeni najstniki, premišljeni mladostniki in premišljeni odrasli.

Poleg tega, da začnete zgodaj, je pomembno opozoriti, da je najboljši način za poučevanje pozornosti svojim otrokom, da jo sami vadite in jih modelirajo.

Kakšne so prednosti?

Številne prednosti premišljenosti za otroke so enake koristi za odrasle, vključno z:

1. Izboljšanje fizičnega zdravja (npr. Zmanjšanje bolečine, znižanje krvnega tlaka, izboljšanje simptomov stanj, kot sta luskavica in fibromialgija).
2. Izboljšanje duševnega zdravja (npr. Pomaga pri reševanju težav z zlorabo snovi, stresa, tesnobe in depresije ter izboljšanje spanja).
3. Izboljšanje pomembnih socialnih in čustvenih veščin (npr. Sposobnost občutka v nadzoru, vzpostavljati in vzdrževati smiselne odnose, sprejemanje resničnosti, obvladovati težke občutke in biti umirjenejše, bolj prožne, bolj sočutne in bolj empatične).
4. Povečanje intelektualnih veščin (npr. Izboljšana trajna pozornost, vizualno prostornim spominom, delovni spomin in koncentracija; (Weare, 2012).

Vendar pa obstajajo nekatere prednosti, značilne za otroke, vključno z:

5. Izboljšani kognitivni rezultati (npr. Boljša pozornost in osredotočenost, višje ocene).
6. Izboljšane socialno-čustvene spretnosti (npr. Ureditev čustev, boljše vedenje v šoli, večja empatija in perspektiva ter boljše socialne veščine).
7. Večja počutje (npr. Nižja testna tesnoba, nižji stres, manj posttraumatskih simptomov in manj depresije; miselne šole, n.d.).

Raziskave in študije

Ves čas se pojavlja več ugotovitev pri pozornosti pri otrocih. Nekatere najnovejše in najvplivnejše študije na to temo so ugotovili, da med drugim:

• Posegi, ki temeljijo na pozornosti, za otroke niso le izvedljivi, ampak se zdijo obetavni tudi pri njihovih vplivih (Burke, 2009; Greenberg
• Obstajajo predhodni dokazi, da lahko trening pozornosti koristi otrokom s tesnobo, zmanjšuje njihove simptome in izboljšuje njihovo vedenje (Semple, Reid,
• Kognitivna terapija na osnovi pozornosti za otroke ( MBCT -C) je bilo ugotovljeno, da zmanjšuje simptome tesnobe in hitrost problematičnega vedenja pri otrocih s težavami s tesnobo in pozornostjo (Semple, Lee, Rosa,
• Raziskovalci Greco, Baer in Smith (2011) so razvili veljavno in zanesljivo merilo pozornosti pri otrocih in mladostnikih, ki so povezani s kakovostjo življenja, akademskim uspehom, socialnimi veščinami, somatskimi pritožbami, ponotranjenjem simptomov in težave z eksternalizacijo vedenja.
• Trening pozornosti za otroke z ADHD in njihovimi starši lahko privede do znatnega zmanjšanja vedenja ADHD, ocenjenih na staršev

Ker se na to temo vse več izdeluje, bomo zagotovo slišali več o prednostih in aplikacijah pozornosti za otroke.

12 dejavnosti pozornosti in vaje za otroke

Če vas zanima nekaj teh prednosti za svoje otroke, boste verjetno želeli nekaj nasvetov in tehnik, da jih začnete na pravi poti. Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti o načinih, kako lahko v vsakodnevno rutino svojih otrok vključite pozornost.

3 Pazljive dejavnosti za predšolske otroke in malčke

Vaje za dihanje so odličen način za uvedbo zelo majhnih otrok v prakso pozornosti. Poskusite eno od teh treh dihalnih vaj s svojim malčkom ali predšolskim otrokom.

1. Dihajte s pinwheel

Najprej zgrabite dva pinwheel - ena zase in enega za svojega otroka. Nato sledite teh pet korakov:

1. Sedite s hrbtom naravnost in telesa sproščena.
2. Skupaj pihajte na vaših kolesih z dolgimi, globokimi vdihi. Opazite, kako se počutite - CALM in sproščeni? Imate težave s sedenjem?
3. Nato s kratkimi, hitrimi vdihi pihajte na svoje pinwheels. Opazite, kako se spet počutite - se počutite enako kot pri uporabi dolgih, globokih vdihov?
4. Pihajte na pinwheels, kot bi običajno. Še enkrat opazite, kako se počutite.
5. Razmislite o različnih vrstah dihanja, v katerem ste se ukvarjali, in razpravljajte o tem, kako ste se počutili različni vdihi (Gelles, n.d.).

2. kvadratni dih

Kvadratni dih je dih, ki je celo na vseh straneh in je lahko uporaben kot a vadba pozornosti tako za vas in vašega otroka.

Tukaj je, kaj storiti:

1. Vdihnite, na štetje štirih.
2. Držite dih štiri sekunde.
3. Vdihnite na štetje štirih.
4. Počakajte štiri sekunde, preden si vdihnite.

Da bi otroku pomagali pri sledenju, jim pokažite, kako s prstom narisati kvadrat v zraku in na vsaki strani vzame štiri sekunde (Roman, n.d.).

3. Darth Vader Breath

Ta zabavna vaja za dihanje bo vašega otroka zavzela in zanimala.

Sledite tem korakom, da poskusite:

1. Vdihnite globoko skozi nos.
2. Usta držite zaprta in izdihnite z zadnjega dela grla, tako da med vi.
3. Pokažite otroku, kako to storiti, nato pa vadite z njimi.

Ta preprosta vaja bo pomagala vašemu otroku, da se osredotoči na dih in ostane popolnoma zasidran v sedanjosti (Roman, n.d.).

Če želite izvedeti več o dejavnostih, ki jih lahko vključite v svoj učni načrt, si oglejte ta vir Iz premišljenih trenutkov v izobraževanju.

4 nasveti za poučevanje pozornosti v vrtcu

If you’re looking to teach mindfulness to children in your kindergarten class (or to children around kindergarten age), try these four tips:

1. Prinesite s seboj nagačenega živalskega prijatelja, ki se ujema s scenarijem meditacije pozornosti (npr. Če imate scenarij o zajčku, prinesite polnjen zajček).
2. Uporabite video, da se bodo vaši otroci ukvarjali s poučevanjem o pozornosti.
3. Vključiti naravo v prakso pozornosti; Študente vzemite zunaj in vaje povezujte z naravo stvari (npr. Sedite naravnost kot visoko drevo).
4. Upoštevajte čas; Vaje za pozornost naj bodo kratke in sladke in jih načrtujte za čas, ko bodo imeli vaši učenci nekoliko manj energije (svetovalec Keri, 2018).

5 premišljenih iger za otroke

Teh pet iger Chrisa Bergstroma (2017) na BlissFullkids.com vam ponuja odlično priložnost, da svoje otroke predstavite v pozornost in jim pomagajo pri vadbi.

1. uravnoteženje na eni nogi

Ta vaja je namenjena otrokom 3 in več, in vse, kar potrebujete, je vaše telo!

Tukaj je, kaj storiti:

1. Povejte svojemu otroku, naj se njen pogled osredotoči nekoliko pod ravni oči.
2. Povejte ji, naj stoji na eni nogi in naj bo pogled na to žarišče.
3. Izzivajte jo, da vidi, kako dolgo lahko stoji na eni nogi.
4. Povej ji, naj preizkusi drugo nogo.
5. Izzivajte jo, da ostane osredotočena, medtem ko se vključite v pogovor, jo prosite, naj zapelje pesem ali ji reci, naj zapre oči.

To je preprosta igra, ki lahko pomaga vašemu otroku, da razvije osredotočenost in izboljša ozaveščenost o telesu ter ji daje priložnost, da vadi pozornost.

2. Jenga

Ste že kdaj igrali Jenga? Če je tako, veste, da je lahko zelo zabavno, vendar tudi zahteva koncentrirano pozornost in ozaveščenost. Izkoristite to dejstvo in uporabite Jenga za gradnjo pozornosti vašega otroka.

Če želite igro narediti v vajo, igrajte na dva načina:

1. Najprej igrajte igro, medtem ko je vaš otrok moten. Dovolite, da se njegov um sprehaja in ga vključi v pogovor ali dejavnosti, ki se odvzamejo njegovi osredotočenosti na igro.
2. Nato pomagajte svojemu otroku, da gojimo miren in jasen um s premišljenim dihanjem in se spet igraš.

Ko igrate moteno različico, vključite svojega otroka v razpravo o njej; Ali ve, kaj ga je izgubilo osredotočeno? Ali so ga določene misli ali čustva odvrnile in mu pokvarilo koncentracijo?

Ko igrate mirno in jasno mislečo različico, se pogovorite še enkrat; Je imel lažje pozoren? Ali je premišljeno dihanje prispevalo k boljšemu fokusu?

Ta igra bo vašemu otroku pomagala videti prednosti, da bi bil pozoren in ga spodbudil k delu na svoji pozornosti.

3. Pennies igra

Ta igra je dobra za otroke 3 in več in jo je mogoče igrati ena na ena ali s skupino. Vse, kar boste morali igrati, je peni za vsakega igralca in košaro.

Evo, kako igrati:

1. Dajte vsem peni in jim dovolite eno minuto, da ga preučijo, pri čemer se osredotočite na podrobnosti.
2. Vložite vse peni v košarico.
3. Vsak igralec naj pobere svoj peni iz koša.
4. Ko igralec izbere svoj peni iz košare, naj razložijo, kako vedo, da je to njihov peni.

Igra Penny se lahko igra tudi z drugimi predmeti; Pomemben del je, da se otroci, ki se igrajo, lahko osredotočijo na nekaj in bodo pozorni na podrobnosti.

4. Uravnoteženje štafete

Izravnotežna igralna igra je dobra za otroke, stare 5 let in več. Če ste kdaj videli ali sodelovali na dirki jajc in žlice, boste to igro prepoznali.

Potrebovali boste žlico in nekaj vode ali žlico in krompir za vsako ekipo.

Razdelite svojo skupino na ekipe (dve ekipi lahko najbolje delujeta, vendar lahko vedno naredite nekaj manjših ekip) in vsaki ekipi daste žlico, polno vode. Izzivajte jih, naj svojo žlico nosijo do naslednje osebe v svoji ekipi, ne da bi prelili nobene vode.

Da bi bili še težje za starejše otroke, naj namesto naprej hodijo nazaj ali vstran.

Ta igra bo spodbudila vaše otroke, da razvijejo večjo ozaveščenost, izboljšajo njihovo osredotočenost in ostanejo prizemljeni v sedanjem trenutku in v svojem telesu.

5. pravi Simon

Stara klasika, ta igra lahko otrokom pomaga vaditi premišljeno ogled, skrbno poslušanje in večjo zavest. Dobro je za otroke, ki so 4 in več, in vse, kar potrebujete, je nekaj prostora za premikanje.

Tukaj je opisano, kako igrati Simon pravi:

1. Opredelite simona, ki bo vodil vse (morda bi bilo najbolje, da odrasla oseba najprej igra Simona).
2. Simon stoji pred drugimi igralci in jim naroči, naj delajo fizične gibe (npr. Dotaknite se nosu, ravnotežje na eni nogi).
3. Igralci bi morali storiti le tisto, kar jim Simon naroči, če na začetku reče Simon.
4. Če igralec sledi enemu od Simonovih navodil, ki jih Simon ne bo vnaprej, je iz igre izločen.
5. Zmaga zadnji igralec.

Ko končate igro, se z otrokom (Ren) pogovorite o tem, kako težko ali enostavno je bilo slediti navodilom in bodite pozorni na Simon na začetku. Pogovorite se o pomembnosti pozornosti in prisotnosti.

4 delovni listi za otroke (vključno s PDF)

Medtem ko otroci na splošno cenijo priložnosti za igranje iger in vadbo zabavnih vaj več kot izpolnjevanje delovnih listov in odgovarjanje na pisna vprašanja, obstaja nekaj koristnih delovnih listov, ki jih lahko tako ukvarjajo in jih spodbudijo, da so bolj pozorni.

Te so namenjene starejšim otrokom, toda mlajši otroci, ki imajo še posebej dober poudarek, bi lahko imeli koristi tudi od njih.

1. Premišljeno ali neizmerno

Ta delovni list je enostaven za uporabo in otrokom ponuja nekaj idej za načine, ki jih lahko delujejo bolj premišljeno.

Edina navodila so prebrati dejanja in se odločiti, katera so pozorni in katera ne. Dejanja vključujejo:

• Pustite jakno na tleh, ko pridete od zunaj.
• Ohranjanje glasu, ko drugi ljudje berejo.
• Pomagati nekomu, ki je poškodovan ali prestrašen.
• Prečkanje ulice, ne da bi pogledali.
• Pusti, da nekdo konča pogovor, preden odgovori.
• Vadite novo spretnost, kot so šport ali glasba, dokler se vam ne zdi, da se vaše telo izboljša.

Kot dodaten bonus lahko delovni list uporabite tudi za barvanje, ki otrokom ponuja priložnost, da vadijo še več pozornosti.

Klik tukaj za ogled delovnega lista ali tukaj za prenos.

2. sedanji trenutek

Ta delovni list se odpre z definicijo, kaj pomeni biti prisoten ali premišljen: beseda prisotna lahko pomeni darilo, v tem trenutku pa opisuje tudi, kaj se dogaja.

Nato obstajajo navodila, kako dokončati preostali del delovnega lista: mirno sedite in bodite pozorni na to, kar se trenutno dogaja s svojimi petimi čutili. Razmislite o tem, kaj doživite spodaj.

Na podlagi petih čutov je treba izpolniti pet razdelkov:

• Trenutno vidim ...
• Trenutno slišim ...
• Trenutno se dotikam ...
• Trenutno dišim ...
• Trenutno se počutim ...

To je odličen način, da se otroci delajo na tem, da postanejo bolj prisotni, kar je bistvena praksa za spodbujanje pozornosti.

Klik tukaj Če si želite ogledati delovni list s spletnega mesta Education.com.

3. Premišljeno poslušanje

Ta delovni list vodi otroke skozi poslušanje kot sova in se bolj zaveda zvokov okoli njih.

Tu so navodila: Poslušajte kot sova, da se bolj zavedate zvokov okoli sebe. Sova lahko sliši zvoke, ki so od blizu in daleč, in lahko tudi molči, kadar je to potrebno. Pojdite na lov na zvok kot sovo. Kaj slišite od blizu? Kaj slišite daleč? Napišite in narišite svoja opažanja.

Delovni list je preprost, z veliko prostora za opažanje zvokov, ki jih vaš otrok sliši, in risanje tega, kar sliši.

Najdete ta delovni list tukaj .

4. Premišljeno gibanje

Še en delovni list z Education.com, ta bo vaš otrok sprehodil po premišljenem premikanju.

Čeprav se otroci morda težko spopadajo z gibanjem, še posebej, ko se prvič učijo o pozornosti, oba zagotovo nista medsebojno izključna. Delovni list pomaga vašemu otroku, da se premišljeno premika, tako da jim tokrat naroči, naj se obnašajo kot jelen.

Navodila so naslednja: včasih, ko želimo biti pozorni, smo še vedno. Tudi pri premiku se lahko zavedamo. Vadite hojo kot jelen. Premikajte počasi in namerno, z namenom in bodite pozorni, kam greste. Vadite v miru, kot da ste kamuflirani.

Nato bo vaš otrok odgovoril na nekaj vprašanj o njihovi premišljeni gibalni praksi:

1. Kakšen je občutek, da hodimo kot jelen?
2. Kakšen je občutek, da je mirno/kamufliran kot jelen?
3. Opišite čas, ko lahko premišljeno hodite.
4. Opišite čas, ko lahko uporabite mirnost ali kamuflažo.

Če vaš otrok uživa v prvi strani, se lahko obrne tudi na drugo stran za bolj premišljeno gibanje. Na tej strani izberejo drugo žival, da vadijo premikanje in ostane mirno, nato pa imajo priložnost, da se sprehodijo kot ta žival.

Najdete ta delovni list tukaj .

Za več virov o poučevanju pozornosti otrok si oglejte ta izročitev od terapevt.com.

4 scenariji meditacije pozornosti za vse starosti

Ti scenariji za meditacijo pozornosti s strani MindfulnessExercises.com so namenjeni odraslim, vendar jih lahko preprosto uporabljajo starejši otroci ali kot predloga, ki jo lahko prilagodite svojemu otroku.

1. scenarij za skeniranje telesa

Ta scenarij vas vodi skozi klasično meditacijo pozornosti, imenovano The Body Scan. Kot morda ugibate, vključuje miselno skeniranje telesa, da opazite vsa področja, kjer se držite napetosti ali shranjevanja stresa.

Začeli boste z gojenjem ozaveščenosti skozi sapo, nato pa se boste premaknili v glavo, obraz, vrat in ramena. Nato se boste premaknili do rok in rok in nadaljevali, dokler ne dosežete nog. Ko greste, boste opazili, kako se vaše telo počuti na vsakem območju.

Na koncu si zastavite to razmislek: Katere podatke prejmete med prijavo s svojim telesom?

Najdete ta skript tukaj .

2. dve minuti premišljenega dihanja

Ta hitri skript vam bo pomagal uporabiti dih, da povečate ozaveščenost in gojite večjo pozornost.

Začeli boste s polnim vdihom in dolgemu vdihu, nato pa šteli skozi dih in na koncu opazili, kako se vaše telo počuti, ko dihate - kako se prsi dvigajo in padejo, kako se počuti, da se skozi nos odpeljete v zrak itd.

Da bi bila ta vaja še bolj vplivna, lahko na koncu sledite navodilom, da postanete doživetje v reviji; Pozivi so:

1. Kar hočem od tega 28-dnevnega izziva, je ...
2. Nekatere ovire, ki vadijo vsak dan, bi lahko bile ...

Klik tukaj prebrati ta scenarij.

3. Pazljivost jeze

Ta scenarij je koristen za vsakogar, ki se bori z jezo. Kot taka je odlična izbira za otroke, ki imajo vedenjske težave ali se zasukajo, čeprav ga boste morda morali nekoliko prilagoditi, da bodo ustrezni in primerni za otroke.

Scenarij vas bo sprehodil, ko se boste bolj zavedali, bili prisotni v telesu, premišljeno dihali, poiščeli svojo jezo in si dovolili, da jo izrazite, opustite, ali oboje.

Če želite prebrati celoten skript, kliknite tukaj .

4. samo-sočutje

Če želite otroku pomagati, da zgradi samovšečnost, je ta scenarij odličen kraj za začetek. Je različica priljubljene Ljubezenska vrsta raznolikost meditacije, ki je še posebej osredotočena na gojenje sočutje zase.

Odpre se z običajnimi praksami meditacije v pozornosti: izboljšanje ozaveščenosti, prisotnost, preverjanje s telesom in premišljeno dihanje.

Nato vas vodi z prepoznavanjem napake, neuspeha ali dela vaše osebnosti, ki se ga ne počutite odlično. Pokaže vam, kako sprejeti čustva, ki prihajajo z njimi, in jim dovolite, da so preprosto, ne da bi se borili proti njim.

Končno vas bo ta scenarij sprehodil, ko si bo privoščil odmor in si ponudil ljubezen in razumevanje. Proti koncu boste ponovili nekaj stavkov ali mantre, da vam pomagate ceniti, tudi Lahko sem na varnem. Lahko sem miren. Lahko sem prijazen do sebe. Lahko se sprejmem kot jaz .

Najdete ta skript tukaj , in dostopajte do več scenarijev in drugih vaj za pozornost tukaj .

Poučevanje pozornosti najstnikom

Pri poučevanju pozornosti najstnikom in poučevanju pozornosti mlajšim otrokom je veliko več prilagodljivosti. Spodnje pet preprostih vaj ponuja dobro priložnost, da svojim najstnikom omogočite, da sam preizkusi pozornost. Te vaje izvirajo iz D'Arcy Lyness na KidShealth.org.

5 vaje in dejavnosti pozornosti za najstnike

1. Premišljeno prehranjevanje

V tej vaji se bo vaš najstnik naučil, kako premišljeno jesti. Uporabljeni primer je oranžna, vendar je lahko skoraj vse.

Tukaj je, kaj storiti:

1. Začnite tako, da držite oranžno in jo valjate v roki, opazite, kako se počuti.
2. Držite oranžno blizu nosu in si privoščite. Pomislite, kako diši.
3. Bodite pozorni na to, kako izgleda in kako se počuti.
4. Premišljeno olupite oranžno in ostanite prisotni.
5. Okusite pomarančo, pri čemer opazite okus, teksturo, sočnost itd.

2. Premišljeno dihanje

Premišljeno dihanje je še ena preprosta vaja, ki jo lahko poskusi vaš najstnik. Osredotočil se bo na dihanje, vendar se vzdržuje, da se na določen način prisili, da dihajo.

Naj vaš najstnik sledi tem korakom:

1. Sedite v udobnem položaju in zaprite oči.
2. Dihajte normalno in opazite, kako se počuti; Bodite pozorni, ko zrak gre v pljuča in iz njega.
3. Opazite, kako vaš dih premika vaše telo; Ali se vam prsi in/ali trebuh dvigne in pade, ko dihate?
4. Sedite nekaj minut, bodite pozorni na svoje dihanje in postanite čim bolj sproščeni.
5. Če se vaš um začne spreliti od naloge, ga nežno usmerite nazaj v sapo.

3. Premišljeno hojo

Premišljeni sprehodi so odlični načini za vadbo in ohranjanje pozornosti v vsakdanjem življenju in vaš najstnik se bo verjetno počutil enako.

Vodite jih skozi te štiri enostavne korake:

1. Vzemite eno nogo in naredite počasen korak naprej. Opazite, kaj morate storiti, da ostanete uravnoteženo.
2. Hodite v počasnem gibanju, korak naenkrat. Bodite pozorni na to, kako se roke, noge in stopala premikajo, ko hodite.
3. Vdihnite in izidete pravočasno s svojimi koraki. Ostanite sproščeni, vendar bodite pozorni na dih in korake, ki delajo v tandemu.
4. Če se vaš um začne sprehajati, ga nežno vrnite v počasno hojo.

4. Premišljena beseda

Ta vaja vam naroči, da izberete besedo, ki se povezuje z pozornostjo in jo uporabite kot sidro, da boste prisotni, mirni in zbrani. Najstniki bi morali biti enostavno slediti in v pomoč pri ohranjanju svoje pozornosti.

Tu so koraki:

1. Pomislite na besedo, ki se vam zdi mirna ali pomirjujoča, kot so mir, ljubezen, sončna svetloba ali mirna.
2. Pomislite na besedo in jo tiho izgovorite v svojih mislih. Povejte še enkrat, ko dihate, enkrat, ko vdihnete in enkrat, ko izdihnete. Ostanite osredotočeni na besedo.
3. Če/ko se vaš um začne sprehajati, ga nežno vrnite k svoji besedi.
4. Izzivajte se, da to storite eno minuto. Če se to zdi preveč enostavno, poskusite pet minut!

5. Premišljena vožnja

To je odlična vaja za najstnike, saj jim ne bo le pomagalo, da postanejo bolj pozorni, ampak jih lahko tudi spodbudi, da so boljši in varnejši vozniki.

Evo, kako deluje:

1. Vzemite si trenutek, preden začnete z avtomobilom, da gojite večjo zavest. Pomislite, kako je trenutno sedeti na voznikovem sedežu.
2. Ko se usedete na svoj sedež, vzemite eno počasno, globoko vdihnite. Prepričajte se, da vam je udobno in enostavno dosežete stopalke. Po potrebi prilagodite svoj sedež.
3. Pritrdite svoj varnostni pas in si rečete, nameravam biti pozoren med vožnjo. Načrtujem varno in dobro voziti.
4. Premaknite pozornost na ogledala in preverite, ali so v pravem položaju in jih prilagodite, če niso.
5. Vzemite še en počasen, globoko vdihnite in začnite avto. Ozaveščenost razširite na območje neposredno okoli avtomobila in iščete ljudi, druge avtomobile ali kaj drugega, kar bi lahko bilo oviro.
6. Med vožnjo bodite pozorni na katero koli od številnih situacij, ki zahtevajo, da upočasnite ali pospešite. Bodite pozorni na vožnjo in situacije okoli vas.
7. Če se počutite moteni ali se vam zdi, da se vaš um poteguje, se opomnite, da vozite in se preusmerite na nalogo.

Klik tukaj Če si želite ogledati teh pet vaj, je podrobno razloženo.

Kaj je skrbnost glasba za otroke in kje jo najti?

Glasba v pozornosti je točno tako, kot se sliši-glasba je, ki vam je namenjena sprostitvi, meditiranju, ostajanju pozorni in ostanite mirni in hladni.

Tam je na tone glasbenih videov, ki jih lahko uporabite s svojimi otroki. Tu je le nekaj primerov:

Če želite najti več, preprosto poiščite glasbo pozornosti za otroke v Googlu ali YouTubu.

Kako igrače pomagajo otrokom, da se naučijo pozornosti

Na voljo je veliko igrač, ki lahko otrokom pomagajo, da se naučijo pozornosti, gojijo pozornost in vadijo in ohranjajo to pozornost.

Nekatere od teh igrač, kot je opisano spodaj, so novejše igrače, zasnovane posebej za povečanje pozornosti, vendar lahko številne klasične igrače pomagajo tudi pri povečevanju pozornosti pri otrocih.

Te igrače vključujejo:

• Kajti
• Vrtenje vrhov
• Kartice
• Domine
• Kaleidoskopi
• Ročni kroglični labirinti (Schwartz, n.d.)

Vsaka od teh igrač lahko pritegne otrokovo pozornost in jih prizemljuje v sedanjosti - palčke niso potrebne!

Pazljivost medved

Če iščete igračo, ki je bila zasnovana tako, da bo otroku pomagala biti bolj pozorna, je medved pozornosti morda le tisto, kar iščete.

Ta nejasen fant se imenuje Max MindPower in ne samo, da je simpatičen in ljubki - lahko pomaga vašemu otroku razviti in ohraniti njihovo pozornost! Na voljo je s tremi vodenimi meditacijami (skeniranje telesa, pozornost dihanja in prijazno zavest), eno nevro-lingvistično vajo za otroke in uvodno knjigo o rimiranju.

Ali lahko video igre pomagajo spodbujati pozornost?

Morda se zdi kontratuktivno, toda video igre lahko pri otrocih dejansko povečajo pozornost. Odvisno je od video igre in tega, kako se igra, seveda, vendar obstaja potencial za večjo pozornost s tremi mehanizmi:

1. Video igre usposobijo naše možgane, da ostanejo osredotočeni in urejajo našo pozornost, tako kot meditacija.
2. Vizualni trening prek video iger ima učinke, ki so podobni meditaciji, kar nam omogoča, da prilagodimo vizualne motnje in se osredotočimo na pomembne stvari.
3. Video igre nas učijo, kako urejati svoja čustva; Ker nas preveč jezen ali frustrirani postavljajo za neuspeh, se moramo naučiti, kako se spoprijeti s temi čustvi za uspeh v naših video igrah (Trunk, 2015).

Video igre morda niso najboljše Način, kako učiti pozornost, vendar je ne prekrižajte svojega seznama možnosti!

Odlične aplikacije za pozornost za otroke

Obstajajo tone aplikacije za pozornost Zunaj, da boste lažje postali bolj pozorni in številne od teh aplikacij so zasnovane posebej za otroke.

Tu je seznam 15 takšnih aplikacij, ki lahko otrokom pomagajo pri reševanju tesnobe in stresa in postanejo bolj pozorni:

1. Dihaj, pomisli, delaj sezam
2. Mirno
3. Sanjski
4. Glavni prostor: vodena meditacija in pozornost
5. Otroška paluba joga
6. Ustavite se, dihajte in pomislite na otroke
7. Dihalni mehurčki
8. Nasmejan um
9. Pozitivni pingvini
10. Mirno Counter
11. Čustveno
12. Ohladi se
13. CHILL OUTZ
15. Sprostite melodije

Spoznajte premišljenega Yetija

Druga aplikacija, ki je posebej zasnovana za gradnjo pozornosti pri otrocih, je zabavna, osredotočena na privlačno maskoto: Mind Yeti. Mind Yeti je otroke in njihove odrasle vodil s sejami pozornosti, ki jim lahko pomagajo, da okrepijo njihovo pozornost in se pripravijo na vse, kar jim pride.

Tukaj je, kaj lahko aplikacija pomaga vašemu otroku (Ren):

• Odstranite, sprostite se in se umirite.
• Poiščite način, kako se spoprijeti z vadbo hvaležnosti, empatijo do drugih in prijaznost do sebe.
• Z izboljšanjem njihovega osredotočenosti pojdite več iz študija.
• Sprostite se na koncu dneva in lažje zaspite.

Obstaja brezplačna različica aplikacije in vrhunska različica z več možnostmi. O teh možnostih se lahko naučite ali se prijavite na brezplačno različico tukaj .

Kakšen je program pozornosti mladih?

Če vas zanima več o vzbujanju pozornosti pri otrocih, si oglejte program pozornosti mladih.

Program ponuja neprofitna mladinska previdnost, dobrodelna organizacija, ki je namenjena povečanju pozornosti pri otrocih, mladostnikih in mladih. Enoletni program za mladostništvo je Poglobljena celovita učna izkušnja, vadbeni izvajalci, da poučujejo pozornost s kraja sočutja, pristnosti in zaupanja .

Program pomaga udeležencem, da se naučijo, kako:

• Utelešajte pozornost v vsakodnevnem življenju.
• Gojite samovšečnost, veselje in prijaznost.
• Razvijte vpogled v njihove lastne misli.

Program pozornosti mladih vodijo štiri glavne teme:

1. Odkrivanje izvedbe
2. Preoblikovanje in celjenje
3. Gojenje vpogleda
4. Umetnost olajšanja

Če želite izvedeti več o tem programu, kako deluje in kako se lahko vključite, kliknite tukaj .

3 videoposnetke, ki otrokom razložijo koncept

Če želite svoje otroke naučiti pozornosti, boste morda želeli poskusiti video. Videoposnetki so lahko bolj privlačni kot preprosto poslušanje nekoga, ki govori o neki temi, in pozornost ni izjema.

Ti trije videoposnetki vam lahko pomagajo naučiti svoje otroke o pozornosti:

5 več pozornosti YouTube video posnetki

Če iščete vaje in dejavnosti, s katerimi lahko sledi vaš otrok, je v ta namen tudi veliko koristnih videoposnetkov.

Tu je majhen vzorec videoposnetkov, ki jih lahko pokažete svojemu otroku, ki jim bo pomagal vaditi pozornost:

6 knjig za poučevanje otrok o pozornosti

Če želite knjigo, lahko otroku daste ali preberete s svojim otrokom, da spodbudite večjo pozornost, imate srečo - med njimi je veliko knjig.

Tu je vzorec nekaterih najbolj priljubljenih:

1. Ultimate Patfulness Activity Book: 150 igrivih dejavnosti pozornosti za otroke in najstnike (in tudi odrasli!) - Christian Bergstrom ( Amazon )
2. Pazljivost za otroke: 30 zabavnih dejavnosti, da ostanejo mirni, srečni in pod nadzorom -Carole P. Roman in J. Robin Albertson-Wren ( Amazon )
3. Premišljujoči otroci: 50 mezljivo dejavnosti za prijaznost, osredotočenost in umirjenost - Whitney Stewart in Mina Braun ( Amazon )
4. Dihajte kot medved: 30 premišljenih trenutkov, da se otroci počutijo mirne in osredotočene kadarkoli in kjer koli - Kira Willey in Anni Betts ( Amazon )
5. Jaz sem mir: knjiga pozornosti - Susan Verde in Peter H. Reynolds ( Amazon )
6. Sedenje še vedno kot žaba: vaje pozornosti za otroke (in njihove starše) -Eline Snel in Jon Kabat-Zinn ( Amazon )

8 citatov pozornosti za otroke in majhne otroke

Tako kot odrasli lahko tudi otroci uporabljajo citate, da bi jim pomagali pri nadaljnjem razumevanju in ostali osredotočeni na svoje cilje. Da bi otroku pomagali ceniti moč pozornosti, poskusite z njimi deliti in razpravljati o teh citatih.

Pazljivost ni težka, samo zapomniti si moramo.

Sharon Salzberg

Bodite tam, kjer ste, sicer boste pogrešali svoje življenje.

Buda

Pazljivost pomeni biti buden. To pomeni vedeti, kaj počnete.

Jon Cabat-Tin

Na koncu so pomembne le tri stvari: kako dobro smo živeli. Kako dobro smo imeli radi. Kako dobro smo se naučili spustiti.

Jack Kornfield

Odgovor; Ne reagirajte. Poslušaj; Ne govori. Misli; Ne predpostavljajte.

Raji Lukkoor

Včasih je najpomembnejša stvar v celem dnevu ostalo, ki ga vzamemo med dvema globoko vdih.

Etty Hillesum

Življenje je ples. Pazljivost je priča temu plesu.

Kakšen žarek

Dokler dihate, je s tabo bolj pravi kot narobe.

Jon Cabat-Tin

Sporočilo o domu

Upam, da boste to sporočilo odnesli domov iz tega članka: Pazljivost je bistvena veščina za otroke in obstaja veliko načinov, kako to povečati!

Kakšne misli imate o gojenju pozornosti pri otrocih? Imate še kakšne druge vaje, dejavnosti ali igre, ki jih uporabljate za poučevanje otrok, kako biti pozorni? Če je tako, jih lahko delite v razdelku s komentarji.

Hvala za branje in veliko sreče pri poučevanju svojih otrok, da bodo bolj pozorni!

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.