8 močne vaje za samovšečnost

Ključni vpogledi

• Vaje za samopoškodovanje pomagajo posameznikom, da se ravnajo s prijaznostjo
• Te prakse zmanjšujejo negativno samoodločbo
• Redno sodelovanje z delovnimi listi za samovšečnost spodbuja bolj zdrave samostojne odnose

Ljubezen in sočutje sta nujna in ne razkošje. Brez njih človeštvo ne more preživeti.

Dalaj lama

Vemo o pomembnosti ljubezni in sočutja do drugih. Kot je dejal Dalajlama, človeštvo ne more preživeti brez teh značilnosti.

Ta citat sem vedno imel rad, deloma tudi zato, ker ga je mogoče sprejeti na dva načina: bodisi človeštvo bo postalo fizično izumrlo brez ljubezni in sočutja ali pa bo človeštvo metaforično izumrlo brez ljubezni in sočutja, kar pomeni Tukaj samo-sprejemanje citatov ).

Navadno se lotim druge perspektive, toda tako ali tako je pomen Dalajlame jasen: gojiti moramo ljubezen in sočutje, če upamo, da bomo preživeli in uspevali kot vrsta.

Še en pronicljiv citat o sočutju prihaja tudi iz Dalajlame:

Če želite, da so drugi srečni, vadite sočutje. Če želite biti srečni, vadite sočutje.

Sočutje torej ni le pomemben del naše človečnosti, ampak je tudi izjemno učinkovito orodje za izboljšanje našega življenja in življenja drugih.

Na srečo ni vse tako težko gojiti občutka sočutja do drugih. Precej enostavno je razviti sočutje, začenši s tistimi, ki jih imamo radi, in se nadaljujemo s tistimi, ki jih imamo radi, in nadaljujemo s tistimi, ki jih ne poznamo, in na koncu razširimo naš sočutni krog, da bi zajeli tiste, ki jih aktivno ne maramo.

Na žalost je razvijanje sočutja do sebe lahko veliko težje.

Če se borite, da bi se pokazali sočutju, ste prišli na pravo mesto. V tem delu bomo zagotovili več odličnih virov, koristnih vaj in informacijskih delovnih listov, ki vam bodo pomagali razvijati, vzdrževati in redno vaditi samovšečnost.

Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje vam ne bodo samo pomagale povečati sočutje in prijaznost, ki jo pokažete, ampak vam bodo dali tudi orodja za pomoč svojim strankam, študentom ali zaposlenim, da pokažejo več sočutja do sebe.

6 vaje za samopoškodovanje

Te vaje za samovšečnost izvirajo iz briljantnega uma vodilnega strokovnjaka za samovšečnost, dr. Kristin Neff (n.d.). Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti o šestih njenih najboljših vajah za izboljšanje samovšečnosti.

Kako bi ravnali s prijateljem?

Morda je najboljši način, da izzovete sočutje do sebe, skozi to vajo: ravnanje kot z dobrim prijateljem.

Našim prijateljem je enostavno dati ljubezen, sočutje in razumevanje, tudi če ne uspejo ali se zmotijo. To je veliko težje razširiti enako razumevanje in sočutje do sebe, ko se zmotimo.

Sledite tem navodilom, da se začnete pokazati več sočutja:

1. Najprej razmislite o časih, ko se tesni prijatelj počuti res slabo do njih ali se na nek način resnično bori. Kako bi se v tej situaciji odzvali na svojega prijatelja (še posebej, ko ste v svojih najboljših močeh)? Prosimo, zapišite, kaj običajno počnete, kaj pravite, in upoštevajte ton, v katerem se običajno pogovarjate s prijatelji.
2. Zdaj razmislite o časih, ko se počutite slabo do sebe ali se borijo. Kako se običajno odzovete na sebe v teh situacijah? Prosimo, zapišite, kaj običajno počnete, kaj pravite, in upoštevajte ton, v katerem se pogovarjate sami.
3. Ste opazili razliko? Če je tako, se vprašajte, zakaj. Kateri dejavniki ali strahovi prihajajo v igro, zaradi katerih se tako drugače ravnate z vami in drugimi?
4. Prosimo, zapišite, kako mislite, da bi se stvari lahko spremenile, če ste se odzvali na enak način, kot se običajno odzovete na tesnega prijatelja, ko trpite.

Takšna vaja je lahko prvi korak k temu, da se ravnate kot z dobrim prijateljem-ne samo za hitro, 10-minutno vajo, ampak za življenje. Klik tukaj Če si želite ogledati to vajo na strani dr. Neffa.

Premor samovševanja

Druga dobra vaja, ki vam bo pomagala izboljšati svoje razumevanje in ljubezen do sebe, je samovšečni oddih. Trajalo bo le nekaj minut, vendar lahko zelo spremeni.

Če želite začeti, v svojem življenju upoštevajte situacijo, ki vam povzroča stres ali bolečino. Razmislite o tej situaciji in kako se počutite tako čustveno kot fizično.

Ko imate v mislih to situacijo in stopite v stik z občutki, povezanimi z njo, si sami izgovorite naslednje stvari:

• To je trenutek trpljenja.
  To se bo aktiviralo Pazljivost ; Druge možnosti vključujejo to škodo, to je stres in preprosto, ouch.
• Trpljenje je del življenja.
  Če to rečete, vam pomaga spoznati, da imate to skupno z vsemi drugimi človeškimi bitji na planetu - trpljenje je neizogiben del življenja. Temu lahko sledite tako, da roke položite čez srce ali uporabite vse pomirjujoče samo-dotik. Druge možnosti vključujejo pravijo, da se drugi ljudje počutijo tako, nisem sam, ali se vsi borimo v življenju.
• Lahko sem prijazen do sebe.
  Lahko pa uporabite druge stavke, ki se lahko bolje uporabljajo v vaši trenutni situaciji, na primer, da se lahko odpustim ali pa sem potrpežljiv.

Veliko olajšanje lahko izhaja iz tega, da preprosto potrdite, da doživljate trpljenje, težaven, a naraven del življenja, in navajate, da nameravate biti prijazni, potrpežljivi ali sprejemate sebe.

Če želite prebrati o tej vaji na spletnem mestu dr. Neffa, kliknite tukaj .

Raziskovanje samovšeca s pisanjem

Ta tridelna vaja je lahko še posebej koristna za tiste, ki radi pišejo ali so še posebej spretni Izražanje s pisno besedo . Kljub temu, da niste strokovni pisatelj, je ta vaja odlična priložnost za vadbo neke samovšečnosti.

Sledite spodnjim navodilom, da se s pisanjem preizkusite v samo-konkam.

Prvi del

Najprej razmislite o nepopolnosti, zaradi katerih se počutite neprimerne. Vsakdo ima vsaj nekaj stvari, ki jim ni všeč o sebi ali se počutijo dovolj dobro.

Razmislite o teh stvareh, za katere se počutite negotove. Če obstaja ena številka, ki je trenutno za vas še posebej vidno, se osredotočite na to negotovost.

Upoštevajte, kako se počutite, ko razmišljate o tem. Opazite čustva, ki se pojavijo, in si jih dovolite, da jih izkusite. Tako pogosto obupamo, da bi se izognili občutku negativnega, vendar so negativni občutki prirojen del življenja. Poleg tega lahko negativni občutki pogosto izzovejo pozitivne rezultate, kot je samovšečnost.

Preprosto začutite čustva, ki razmišljate o svoji negotovosti, nato pa pišite o njih.

Drugi del

Ko pišete o teh čustvih, se lahko premaknete na drugi del te vaje: pišete pismo z vidika brezpogojno ljubečega namišljenega prijatelja.

Ta vaja bo poklicala vašo težnjo po izkazovanju sočutja in razumevanja svojim prijateljem in vas spodbudila, da jo uporabite tudi sami.

Predstavljajte si prijatelja, ki je brezpogojno ljubeč, prijazen, sočuten in sprejema. Nato si predstavljajte, da imajo vse vaše prednosti in vse vaše slabosti, vključno z občutki neustreznosti, o katerih ste pravkar napisali.

Pomislite, kako se ta prijatelj počuti do vas: ljubijo te, vas sprejmejo in se prijazno obnašajo do vas. Tudi ko se zmotite ali naredite nekaj škodljivega, ta prijatelj hitro odpusti in razume.

Ne le, da je ta prijatelj popolnoma razumevan in sočuten, ampak ve vse o vašem življenju. Vedo, kako ste prišli tja, kjer ste, vedo o vseh milijonih majhnih odločitev, ki ste jih sprejemali na poti, in razumejo, da je k osebi, ki ste danes, prispevali več dejavnikov.

Napišite pismo z vidika tega namišljenega, brezpogojno ljubečega prijatelja. Pismo osredotočite na neustreznosti, o katerih ste pisali v prvem delu. Pomislite, kaj bi vam rekel ta vsestranski prijatelj.

Bi vam povedali, da morate biti popolni in je kakršna koli šibkost nesprejemljiva? Ali bi vam ta prijatelj povedal, da razumejo, zakaj se tako počutite, ampak da smo vsi človeški in nepopolni?

Bi vas osipali zaradi občutkov negotovosti ali neustreznosti? Ali pa bi vas spodbudili, da se sprejemate takšne, kot ste, in vas opomni na svoje prednosti?

Napišite to pismo s prijateljevimi občutki do vas v mislih; Prepričajte se, da je njihov ljubezen, sočutje in prijaznost so v ospredju njihovega sporočila.

Tretji del

Ko dokončate pismo, ga odložite in za nekaj časa odidete. Dajte si nekaj prostora iz pisma.

Ko se vrnete, ga preberite še enkrat - vendar ga preberite z namenom, da se resnično pustijo, da se besede potopijo. Ne preberite je kot opombo, ki ste jo napisali pred nekaj minutami ali urami; Preberite ga, kot da je res od tega brezpogojno ljubečega prijatelja.

Odprite se do njihovega sočutja in si pustite, da ga doživite, pomirite in tolažite. Dovolite, da se njihovo sočutje potopi vate in postane vaše sočutje do sebe.

Če želite upoštevati ta navodila neposredno s spletnega mesta dr. Neffa, kliknite tukaj .

Naš notranji kritik je notranji, samokritični glas, ki predstavlja grožnje, presoja vedenje in spremlja naše slabosti in napake.

Notranji kritik deluje kot notranji monitor, ki nas skuša varovati pred škodo in nas vodi k izboljšanju. V tem smislu je funkcija notranjega kritika pomembna za optimalno delovanje človeka.

Kar je lahko problematično, je ton notranjega kritika, saj pogosto predstavlja povratne informacije na oster in neuporaben način, kar povzroča negativna čustva, kot so krivda, sram in jeza (Gilbert

Ta kritični glas nas lahko popelje v začarani cikel, s katerim padec razpoloženja vodi do samokritičnosti, kar sproži nadaljnji padec razpoloženja in tako naprej ...

Z nadomeščanjem notranjih kritik z bolj samovšečnim glasom ponuja vredno in brezpogojno samoprejemanje.

Po besedah ​​Breines in Chen (2012) ljudje s povečano samovšečnostjo gledajo na svoje pomanjkljivosti kot bolj popravljive, namenijo več časa samo izboljšanju in so bolj motivirani. Številne študije kažejo, da je samovšečnost povezana tudi z večjim kognitivnim in psihološkim počutjem (Zessin in sod., 2015).

Spreminjanje kritičnega samogovora

Ta vaja naj bi se dolgoročno izvajala in bo potrebovala več sej, da boste resnično vplivali na vaše sočutje do sebe. Ključnega pomena je, da spremljate te tri korake, vendar bo nagrada za to dobro vredna časa, ki ste ga porabili.

Obstajajo trije koraki do te vaje, ki jih boste večkrat ponovili.

Prvi korak

V prvem koraku morate vse, kar morate storiti, opaziti, ko ste kritični do sebe in upoštevate besede, ton, stavke itd. Preprosto je biti kritičen do sebe, vendar je težje opaziti vse te dejavnike. Verjetno boste imeli težave opaziti te stvari prvič ali drugič, ko poskusite, vendar ne obupajte! Lažje bo, bolj ko ga izvajate.

Cilj tega koraka je, da preprosto dobite občutek, kako se pogovarjate s seboj, ko kritizirate sebe ali pa ste negativni do sebe. Ni samo praktično zahtevno, da dobimo občutek, kako se pogovarjate s seboj, ampak je lahko tudi čustveno izziv soočiti se z resničnostjo o tem, kako se pogovarjate s seboj.

To bi lahko povzročilo veliko težkih ali intenzivnih čustev, vendar ne pozabite, da naj bi naslednji dva koraka pomagala, da postanete bolj pozitivni do sebe. Prišli boste tja!

Drugi korak

V prvem koraku začnete izzivati ​​negativno samogovor. Začnite govoriti nazaj s kritičnim glasom v glavi. Ne sprejemajte enakega kritičnega tona s tem glasom v glavi. Čeprav boste morda želeli biti grdi do tega glasu, bo to samo spodbudilo samoodločbo namesto samopoškodovanja!

Povejte glasu, da razumete, da je glas nervozen, zaskrbljen ali zaskrbljen, ker se poškoduje, ampak da vam povzroča nepotrebno bolečino. Prosite kritični glas, da lahko vaš sočutni jaz nekaj trenutkov govori.

Tretji korak

Končno delajte na preoblikovanju opazovanj, ki jih daje kritični glas. Dajte jih v bolj pozitivno perspektivo, morda s pomočjo brezpogojno sočutnega prijatelja iz zadnje vaje. Namesto da bi dovolili kritičnemu glasu, da vas bo opustil za izbiro, si nadenite svoj samoosnovani ali sočutni prijateljski klobuk in si oglejte situacijo s poudarkom na pozitivnem.

Na primer, če se počutite grozno, ker ste prijatelju povedali nekaj, kar pomeni, da vaš kritični glas ne bo imel v mislih popoln nadzor. Naj vaš sočutni jaz prevzame in povem nekaj takega, vem, da ste prijatelju dali zloben komentar in da se zaradi tega počutite slabo. Mislili ste, da se vam bo morda zdelo dobro, če bi to spravili s prsi, a ste se po tem počutili slabše.

Želim, da ste srečni, zato prosim razmislite, da pokličete prijatelja in se opravičite. Dobro se bo nadoknaditi z njo.

To pozitivno samogovor lahko celo združite z ljubečimi fizičnimi kretnjami, kot je božanje z roko ali se objemate. Kljub temu, da to storite, vam bo sodelovanje v takšnem pozitivnem samogovoru pomagalo, da začnete biti bolj prijazni do sebe, kar bo sčasoma privedlo do pristnih občutkov topline in ljubezni do sebe.

Lahko izveš več o tem usposabljanje sočutja v tem članku .

Prepoznavanje tega, kar si v resnici želimo

Še ena tridelna vaja vam lahko pomaga ugotoviti, kaj želite, in se motivirate, da to dosežete na zdrav in učinkovit način. Tudi to vajo je treba redno izvajati, da doživite popolne koristi, ki jih lahko ponudi.

Prvi del

Prvi korak, ki se odpravlja iz prejšnje vaje, se nanaša na vaše negativno samogovorjeno in njegov škodljivi vpliv na vas. Morda ne boste takoj povezali nobenih škodljivih rezultatov s tem negativnim samogovorom, vendar ste lahko prepričani, da stalni tokovi kritičnega samogovora naredijo glavo strupeno in nevljudno mesto.

Pomislite, za kaj se ponavadi kritizirate, morda v upanju, da vas bo težko biti motiviral za spremembo. Odprite se čustveni bolečini, ki jo povzroča ta kritika, in si ponudite sočutje do občutka presoje.

Drugi del

V naslednji fazi se izzvate, da si omislite bolj prijazen, skrbni način, da se motivirate. Razmislite, kako bi spodbudili tesnega prijatelja ali družinskega člana. Pomislite, kako bi vam modri in negovalni starš, učitelj ali mentor povedali, da vam vaše vedenje ne pomaga pri doseganju svojih ciljev in priporočite nove načine, da se jim približate.

Izmislite si najbolj podporno sporočilo, ki si lahko omislite, da zrcali vaše osnovne želje, da bi bili srečni, zdravi in ​​produktivni.

Tretji del

Kadar koli se ujamete, da kritizirate ali presojate do sebe, ponovite prvi korak. Odprite se do občutkov, ki jih prinašajo te misli. Nato si ponudite sočutje do doživljanja tovrstne presoje.

Ko se pokažete sočutje, poskusite preoblikovati svoj notranji dialog, kot ste to storili v drugem koraku. Uporabite spodbuden in podporni glas namesto kritičnega glasu in si ponudite razumevanje in dejanske predloge za pozitivne spremembe. Spomnite se, da je ljubezen veliko močnejši motivator kot strah!

Če si želite ogledati prvotni opis te vaje dr. Neffa, kliknite tukaj .

Vodena meditacija

Vodena meditacija je lahko tudi odličen način za izboljšanje vaše samovšečnosti.

Klik tukaj Poslušati ali prenesti več edinstvenih vodnih meditacij, osredotočenih na samovšečnost.

2 delovna lista za povečanje sočutja (PDF)

Če ste bolj zapolniti osebo, ali raje spremljate na izročilu ali delovnem listu, se vam zdi ta razdelek koristen.

Spodaj sta navedena dva najbolj priljubljena in najbolj uporabna delovna lista za gradnjo samovšečnosti.

Pismo o samovšečnosti

Če želite spodbuditi samo-sočutje, poskusite s to vajo za samovšečnost, ki vam lahko pomaga, da naredite korak nazaj in razmislite o dogodku v vašem življenju z več sprejemanja, skrbi in podpore.

Pogosto smo preveč trdi do sebe in pisanje ljubečega pisma sebi, kot da ste se pogovarjali s tesnim prijateljem, vam lahko pomaga na poti do samoprejemanja in samovšečnosti.

Ko končate pismo, ga preberite nazaj in razmislite o čustvih, ki ste jih izrazili in se trenutno počutite.

Pogovor z notranjim otrokom

V vseh nas je otroški element, ki še vedno potrebuje nežno ljubezen in podporo. Uporabite to vajo, da se pokažete sočutje v obliki naslavljanja vašega notranjega otroka.

Vaja je niz vprašanj, ki si predstavljajo pogovor med vami in mlajšo različico, ki razmišlja o težkih časih, ki ste jih doživeli kot otrok (in kako lahko vplivajo na vas, veš), pa tudi, kako bi vaš pretekli jaz razlagal trenutne dogodke v vašem življenju.

Kako ljubiti in sprejeti sebe

To je eno najtežjih vprašanj, na katerega lahko odgovorim: kako se ljubim?

Za nekatere se zdi tako enostavno! Obstaja veliko ljudi, ki bodo brez sramu ali zadržanosti zlahka priznali svojo ljubezen do sebe.

Drugi se lahko borijo z idejo, da bi se ljubili, bodisi zato, ker se sploh ne marajo sebe, ali ker se zdi, da je koncept ljubezni do sebe enakovreden narcizmu (opozorilo o spojlerju: ni!).

Kljub temu, da je težko ljubiti in sprejeti sebe, obstajajo koraki, ki jih lahko naredite za izboljšanje sočutja, sprejemanja in ljubezni do sebe.

V svoji knjigi, Globlje zmenke , Page (2015) ugotavlja, da je ljubezen do sebe odvisna od tistih okoli nas. Morda se ne bomo borili, da bi cenili svojo enostavno ljubečo stran, pozitivne lastnosti in dobre lastnosti, vendar se vsi verjetno borimo, da bi ljubili svoje pomanjkljivosti in slabosti. Tu nas lahko skrb in sočutje drugih odprejo možnosti, da ljubimo tudi najbolj neljubne vidike sebe.

Vendar to vključuje, da smo ranljivi. Tveganje za naše ego lahko potencialno povzroči veliko intimnost z ljubljenimi in kot posredni rezultat pristno ljubezen do naših pristnih sebe.

Če želite izboljšati svojo ljubezen do sebe, Page (2015) predlaga, da se začnete z več o naših resničnih in lažnih sebi. Odgovor na ta dva vprašanja lahko pomaga pri tem:

• Katere dele vašega pristnega jaza ste morali v otroštvu skrivati ​​ali prikrivati?
• Kje ste v trenutnih odnosih, kje ste omejeni na premajhen prostor? Katere dele sebe ne izražate?

Relevantno: Lestvica in test za samovšečnost (vključno s PDF)

Če ste opazili, da so stvari, do katerih ste najbolj strastni ali najbolj nadarjeni, iste stvari, ki jih zatirate, ne bodite presenečeni. Page (2015) navaja, da je to pogost pojav. Če želite odkleniti svoj polni potencial in sprejeti svoje strasti in darila, se morate odpreti drugim.

Pomislite, kateri od vaših prijateljev, družinskih članov ali drugih ljubljenih najbolj podpirajo vas in vaše strasti ali darila. Kateri od njih so spodbudni in velikodušni? Katerega od njih ne ustrahujejo vaši talenti ali zavidajo vašim sposobnostim? Prepoznajte te podporne ljudi in negujte svoje odnose z njimi. Nagnite se na te pozitivne prisotnosti v svojem življenju in se jim vrnite, ko lahko (Page, 2015).

Odpiranje takšnih odnosov bo okrepilo vašo sposobnost, da se odprete svoji ljubezni in sočutju, kar bo vodilo do bolj zdravega, srečnejšega in bolj sočutnega!

Če se v odnosih z drugimi spopadate ali se preprosto želite osredotočiti nase namesto na svoje prijatelje in družinske člane, je Paul (2014) orisal nekaj korakov, ki jih lahko naredite, da izboljšate svojo ljubezen do sebe.

Paul ta proces imenuje notranja vez in opazi svoje močne zdravilne sposobnosti. Vse, kar morate storiti, je vaditi teh šest korakov redno, da postopoma izboljšujete svojo sposobnost, da se ljubiš.

Prvi korak – Be willing to feel pain and take responsibility for your feelings

Najprej razumejte, da so vsi naši občutki sporočila sebi, ki vsebujejo življenjske informacije. Ta korak je zasnovan tako, da se vam bo pomagal odpreti, kaj vam poskušajo povedati.

To je odličen kraj za vadbo Premišljeno samo-sočutje Ker vam bo pomagalo, da se prisodite v telesu, se odprete do svojih občutkov in jih srečate s sočutjem. Ta korak je vse v tem, da se premaknete k svojim občutkom, tudi težkim, namesto da bi se oddaljili od bolečine.

Sprejmite, da ste odgovorni za svoje občutke. Morda nimate popolnega nadzora nad njimi, vendar boste izbrali, kako se odzvati nanje. Izogibajte se kakršni koli obliki samozavesti, vključno s tem, da ostanete preveč osredotočeni v svojo glavo, se presojate, se obrnete na snovi, da bi odpravili težave ali krivili druge za svoje občutke.

Drugi korak – Move into the intent to learn

V tem postopku notranjega vezanja obstajata samo dva namera, ki jih lahko kadarkoli imate:

1. Zaščititi pred bolečino in se izogniti odgovornosti zanjo, pri čemer uporabimo škodljiva vedenja, kot so odvisnost in poskusi nadzora.
2. Če želite izvedeti o tem, kaj počnete, ali razmišljate, ki vam lahko povzroča bolečino, da boste lahko v svojem imenu sprejeli ljubeče ukrepanje.

Težko se je premakniti iz namena

Tretji korak – Learn about your false beliefs

Lažna prepričanja - Na žalost jih imamo vsi. V procesu učenja sebe, da se ljubimo sebe, je ključnega pomena, da prepoznamo svoja lažna prepričanja.

To vključuje globok in sočuten proces raziskovanja, preizkušanje notranjega jaza o prepričanju in vrednotah v vašem jedru ter povezovanje svojih prepričanj z osebo ali situacijo, ki vam povzroča bolečino.

To raziskovanje lahko izvedete tako, da sprašujete svoj občutek ali notranjega otroka, kaj mislim ali počnem, kar povzroča boleče občutke tesnobe, depresije, krivde, sramu, ljubosumja, jeze, osamljenosti ali praznine? Dovolite, da odgovor prihaja iz vašega notranjega, pristnega jaza, neposredno iz vira svojih občutkov.

Ko se lotite tega, kar razmišljate ali počnete, ki povzročajo te občutke, raziščite svoj ranjeni ego, da prepoznate strahove in lažna prepričanja, ki ste vas pripeljali do samozadovoljenih misli in dejanj. Prepoznavanje vaših lažnih prepričanj je bistveni korak k izzivanju teh prepričanj, sprejemanju sebe in ljubezni.

Četrti korak - dialog z višjim jazom

Morda se zdi nemogoče težko povezati s svojim višjim jazom, toda Paul (2014) vztraja, da je lažje, kot si mislite. Odpreti se morate, da se ljubiš, preden pridejo kakršni koli odgovori, vendar bodo sčasoma prišli.

Lahko traja le nekaj minut, da vzpostavite pomembne povezave in odkrijete nova razumevanja sebe ali pa lahko trajajo dnevi, tedni ali meseci. Ta spoznanja lahko pridejo le v tvojih slikah v vaših mislih ali pa se bodo pojavili v vaših sanjah.

Vendar se prikažejo, vedo, da se bodo prikazali, če vam bo odprto srce - le vprašanje časa je.

Peti korak - Naredite ljubečo dejanje, pridobljeno v četrtem koraku

Nato vzemite vpoglede, ki ste jih pridobili v četrtem koraku in jih uporabite v svojem življenju.

Ste opazili, da se vaš stres ali depresija pogosto pojavlja, ker se ne nagibate k lastnim potrebam? Pazite, da se nagibate k lastnim potrebam.

Ste odkrili, da pogosto dodelite najslabša možna mnenja o sebi drugim, tudi ko niso nakazali takšnih mnenj? Ustavite se, ko se usmerite v to smer in se spomnite, da ne morete vedeti, kaj mislijo drugi - ob predpostavki, da je najslabše ponavadi napačne in nekoristno.

Če se spopadate s tem korakom, se spomnite, da vprašate, kaj lahko storim, da se ljubim? Je veliko boljše vprašanje kot kako lahko čutim ljubezen do sebe? Veliko težje je pričarati želeni občutek iz tankega zraka, kot pa ukrepati, ki vam bodo pomagali pristno doživeti želeni občutek.

Šest korak - Ocenite svoje dejanje

Pojdite s samim seboj po petem koraku. Vam je ljubeča akcija, ki ste jo vzeli, pomagali, da ste odstranili nekaj svoje jeze in sramu? Vam je to pomirilo bolečino in vam pomagalo, da ste bolj sočutni do sebe? Če ne, ponavljajte te korake, kot je potrebno, dokler ne najdete pravilnih sestavin in korakov, ki vas bodo pripeljali do miru, veselja in občutka notranje samovšečenja.

Ta postopek vam ne bo pomagal samo ljubiti sebe, ampak bo vplival tudi na vsako področje vašega življenja. Ko se pokažete ljubezen in sočutje, vaše odnose, vaše delo in zdravje, bodo vse odražale to pozitivno energijo.

Če vas ta postopek pokliče in želite izvedeti več, se Paul poveže s brezplačnim spletnim tečajem notranjega vezanja.

Kako ljubiti in sprejeti druge

Na srečo ljubezen do drugih na splošno ni tako težko, zmedeno ali zapleteno kot ljubezen do sebe! Vendar je še vedno lahko izziv ljubiti druge na produktiven in sočuten način.

Tam je veliko virov, ki vam pomagajo, da se naučite ljubiti in sprejemati druge. V nekaterih primerih je tako preprosto, kot jemljete predloge, da se ljubite in jih uporabite na drugih. Vendar nekateri preprosto niso uporabni za druge, kot so sami.

Torej, kako se lotite ljubezni do ljudi, ki so za vas najpomembnejši?

Štiri različne metode za ljubezen do drugih vključujejo:

• Ceniti druge
• Interakcijo z drugimi
• Kaže na integriteto in
• Odpuščanje ljudi zaradi preteklosti

Te štiri metode, opisane v teh ljubečih drugih, boljši izročitvi, se medsebojno ne izključujejo. Iz vsake metode lahko vzamete koščke in koščke, jih uporabite v veliko večjo stopnjo kot druge ali prezrete eno ali dve metodi, ki preprosto ni vaš slog.

Na primer, ceniti druge Vključuje:

• Če odložite čas, da se povežete z ljudmi, ki so vam pomembni
• Vrednotenje ljudi za njihova dejanja in izkazovanje vaše hvaležnosti
• Sprejemanje drugih, kot so, brez presoje ali kritike.
• Ignoriranje majhnih napak drugih in spuščanje stvari pogosteje.

Med drugim, interakcijo z drugimi lahko vključi:

• Odpirate se za večjo prijaznost in naklonjenost, na primer poljubljanje, objemanje, sprejemanje komplimentov ali izražanje hvaležnosti.
• Uporaba besed in ne le dejanj, da pokažete svojo ljubezen. Pomagajte drugim, da se počutijo prijetno, da pokažejo svoje občutke do vas.
• Če odložite čas za svoje ljubljene, naj bo to čustvena ali praktična podpora, ki jo potrebujejo.

Nekaj ​​načinov pokazati integriteto so:

• Pripovedovanje resnice s prijatelji, družino in romantičnimi partnerji.
• Ohranjanje besede, podpiranje svojih obljub in spoštovanje obveznosti, ki jih sprejemate,
• Biti iskren do sebe, biti to, kar ste, in živite v skladu s svojimi vrednotami.

Končno, odpuščanje ljudi vključuje:

• Vaditi samo kaznivo dejanje pred vsemi-samo-odpuščanje je bistvenega pomena, preden lahko odpustimo drugim ljudem in si opomoremo od bolečine,
• Pokažete svoje občutke. Če se počutite boleče, poiščite občutljiv način, kako izraziti bolečino.

Morda se zdi, da se ne zdi, da bi se na naše človeške izkušnje sklicevali na vir za nekaj, kar je za našo človeško izkušnjo, kot da ljubimo druge, vendar se ne zapirate do dobrih idej iz nenavadnih krajev. Vse to so trdni predlogi, ki jih lahko izvajate, da se naučite ljubiti druge bolj globoko in učinkovitejše.

Ljubezen kot potrpljenje

Uporabite potrpljenje, da izrazite svojo ljubezen do drugih. Namesto da bi se osredotočili na druge stvari, se s perfekcionizmom ali postali nestrpni, ko vaši ljubljeni ne izpolnijo vaših pričakovanj, vadite potrpljenje.

Potrpežljivost vas omogoča, da uživate v življenju življenja, namesto da bi se hiteli skozi življenje, da pridete do konca (Almeida, n.d.).

Vadba potrpljenja vam ne bo pritegnila samo prijateljstev in priložnosti, temveč boste naredili boljšega prijatelja, romantičnega partnerja in vsestranske osebe (Schnitker

Ljubezen kot prijaznost

Dejanja prijaznosti so med nekaterimi najmočnejšimi dejanji, ki jih lahko izvedemo. Na videz majhna dejanja prijaznosti se spominjajo let ali celo desetletja po izkušnji.

Profesionalni mentor Joel Almeida (N.D.) v svojem spletnem dnevniku ugotavlja, da je prijaznost kot hitra tekoča reka, z mirno površino, tudi ko mleti grobe robove ob skalah. Lahko maže napete interakcije med ljudmi, pomirja v času turbulenc in poruši celo najbolj grobe ljudi.

Uporabite prijaznost Če želite drugim pokazati, da jih imate radi in cenite, in se vam bo zdelo, da je vaše življenje osvetljeno s pozitivnostjo. Izogibajte se kakršnim koli pozivom, da reagirajo z nesramnostjo, kritiko, jezo ali zamero in se namesto tega zavezujejo k prijaznosti.

Ljubezen kot veselje do uspehov drugih

Ključna sestavina ljubezni je iskanje veselja v uspehu drugih. Preprosto se izgubite v zavisti tistih z več denarja, privlačnejšim telesom ali večjim prijateljem, vendar to vodi v nič drugega kot negativne rezultate.

Namesto da bi hrepeneli, kaj imajo drugi ali zamerijo njihovemu uspehu, se posvetite deljenju na življenjski poti s tistimi, ki jih imate radi - v njihovem veselju in uspehu ter njihovi bolečini in neuspehu.

Tako kot potrpežljivost tudi gojenje občutka užitka v dosežkih drugih ne bo le pritegnilo drugih kot molj v plamen, ampak vas bo boljšega prijatelja postavilo drugim.

Če imate težave pri iskanju veselja pri uspehu tistih okoli vas, porabite nekaj časa za razvijanje boljšega občutka za svojo edinstvenost in svoje temeljne vrednote. Močan občutek zase in sočutje do sebe bo povečal vašo sposobnost uživanja v uspehih drugih.

Ljubezen kot ponižnost

Zagotovo, da zagotovite, da drugi ljudje ne bodo uživali v vašem podjetju, se hvalite, se pohvaliti in okrepiti na račun drugih.

Vendar pa bo vadba ponižnosti preživela čas z vami pozitivno izkušnjo za tiste, ki jih imate radi namesto preizkusa.

Pogosto se hvalimo ali se hvalimo, da izboljšamo svoj občutek zase, saj se počutimo neprimerne, negotove ali sram. Vendar gre za meč z dvojnim robom. Čeprav se lahko začasno počutite bolje, se v primerjavi z drugimi počutite le bolje, kar pomeni, da ste na trenutke tudi na spodnji strani primerjave.

Ko hitro priznamo svoje napake in priznamo svoje nepopolnosti, nas drugi vidijo bolj ugodno. Pokazovanje ponižnosti kaže, da vsakega posameznika spoštujemo na podlagi njihove notranje vrednosti, ne pa na samovoljni ali površinski osnovi (Tangney, 2000; 2009).

Bodite ponižni in lažje boste imeli radi tudi druge kot sebe.

Ljubezen kot empatija

Morda najmočnejši način ljubiti druge vadite empatijo . Da bi resnično ljubili drugega, moramo biti sposobni, da se postavimo v njihove čevlje. Če se ne moremo postaviti v čevlje drugega, jih resnično ne moremo razumeti in ceniti, kdo so.

Vadba empatije nas odpira večji ljubezen do drugih (in sebe!), Kot smo prej mislili, da je mogoče, in druge privabi k toplini in svetlobi, ki jo naša empatija oddaja.

Pokažite drugim, ki jih imate radi, tako da sočustvujete z njimi. Tudi če ne veste nujno vsega, s čimer se ukvarjajo, in ne odobravajo dejanj, ki so jih izvedli, se potrudite, da bi razumeli in sočustvovali, kje so v trenutku. Ne bo vam žal!

Dejansko ljubezen ni nekaj, kar se zgodi, ampak sila, ki jo je treba razviti, gojiti in vzdrževati. Lahko bi trajalo nekaj dela, toda rezultat tega dela je vesel, zdrav in sprejemanje sebe, ki spodbuja druge, da so srečni, zdravi in ​​sprejemajo.

Kljub temu, da se odločite za izkazovanje ljubezni, je pomembno, da ljubezen redno in pristno izražate. Ljubiti druge ne bo koristilo samo tistim, ki prejemajo ljubezen, temveč bo tudi spremenilo ljubezen.

Sporočilo o domu

Upam, da ste ugotovili, da je ta kos koristno raziskovanje sočutja, sprejemanja in ljubezni do sebe, pa tudi drugih.

Ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko naredimo, da živimo bolje, srečnejše življenje, je vaditi sočutje - tako do sebe in do drugih (vključno s tistimi, ki jih imamo radi, tiste, ki jih sovražimo, in tiste, ki jih sploh ne poznamo). Kakorkoli težko je začeti na poti proti Samoprejemanje , ljubezen do sebe in samovšečnost, ne pozabite, da so rezultati vredni časa, ko boste investirali v to pot.

Kaj menite o tem, kako razviti samovšečnost? Ali je katera od teh vaj za samoposlovek videti še posebej koristna? Kaj naredite, da si pokažete sočutje? Sporočite nam v komentarjih!

Hvala za branje in ne pozabite biti prijazni do sebe!

Za nadaljnje branje glejte:

• Kako vaditi samovšečnost: 8 tehnik in nasvetov

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.