Notranje otroško delo: 15 praktičnih orodij

Ključni vpogledi

• Notranje otroško zdravljenje se osredotoča na reševanje nezadovoljenih potreb po otroštvu
• Tehnike, kot je vizualizacija
• Sprejemanje

Številne stranke vstopajo v terapijo, ker imajo vzorce odnosov, ki so jih utrujeni ponavljati (Jackman, 2020).

Lahko pridejo na prvo sejo in vprašajo, zakaj potisnem dobre ljudi? Ali zakaj še vedno delam enake napake?

Notranje otroško zdravljenje verjame, da odgovori ležijo globoko v sebi. Slišati je treba posledice ranjenega notranjega otroka in bolečine. S pomočjo pomoči lahko stranka spozna svojo čustveno bolečino, ozdravi in ​​sprejme pristno življenje (Jackman, 2020).

V dokumentarcu Nisem tvoj guru , (Berlinger, 2016), Tony Robbins pravi:

Ozdravite fanta in moški se bo pojavil.

Tony Robbins: Nisem tvoj guru

V tem članku raziskujemo notranje ozdravljenje otrok in nekaj orodij in tehnik, ki so na voljo terapevtom.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje vam bodo pomagale povečati sočutje in prijaznost, ki jo pokažete, in vam dali orodja, s katerimi lahko pomagajo svojim strankam, študentom ali zaposlenim, da pokažejo več sočutja do sebe.

Notranje otroško zdravljenje: kratka definicija

Če se vaša stranka počuti, kot da sta celo življenje privabljala ljudi, ki z njimi prinašajo samo dramo in poškodujejo, bi lahko imeli prav. Poškodovani ljudje najdejo druge poškodovane ljudi (Jackman, 2020, str. 7).

Njihov ranjen del, globoko v sebi, se lahko nezavedno odloči, da bo v odnosih z drugimi prizadetimi ljudmi. In lahko je posledica izkušenj, s katerimi so se soočali med odraščanjem: občutek prezrta, zavrnitve, odpuščene ali celo zlorabljene, zanemarjene ali travmatizirane (Jackman, 2020). Takšne rane najdejo čustveni prostor globoko v sebi in spreminjajo, kako stranke vidijo sebe in svet.

Ko se staramo, najdemo svoje dobro počutje tako v sedanjosti (okolje, družina, prijateljstvo in kariera) kot v naših preteklih življenjskih izkušnjah, zlasti našega otroštva. Ta notranji otrok vključuje vse pretekle skrite starosti, ki so sestavljale življenjsko pot - a Psihosinteza Od vseh starosti je vsaka razvojna faza, ki tvori en del našega celotnega jaza (Sjöblom in sod., 2016, str. 1).

Ohranjanje sedanjega počutja zahteva, da ohranimo najboljši vidik vsake starosti pri življenju; Negovanje otroka je bistvenega pomena za povezovanje s seboj. (Sjöblom in sod., 2016, str. 2).

Upravljanje sistema notranjega pritrditve ureja, kako razmišljamo, dojemamo in se obnašamo. Občutek poslušanja, slišanja in razumevanja z bolj pozitivno oceno naše življenjske zgodovine lahko poveča občutek dobrega počutja in igra bistveno vlogo pri zdravljenju in opolnomočenju (Sjöblom in sod., 2016).

V nasprotnem primeru lahko spomini na to, da ste sami, prestrašeni in žalostni, kot občutki opuščanja in travme v zgodnjem življenju, ki se nadaljujejo skozi odraslost.

Če se bolj zavedate notranjega otroka s terapijo ali osebnim potovanjem, lahko pomagate ugotoviti to bolečino in na koncu nudi ozdravitev. Priznavanje notranjega otroka vključuje prepoznavanje in sprejemanje stvari, ki so povzročale bolečino v otroštvu, kar jih je prižgalo, da zdaj razumejo njihov vpliv (Raypole, 2021).

Pogled na notranjo meditacijo otrok

Meditacija lahko pomaga zagotoviti tišino in umirjenost do zasedenega, zaskrbljenega ali razburjenega uma (Shapiro, 2020).

Robert Jackman (2020), notranjega terapevta za zdravljenje otrok, predlaga meditacijo, znano kot preprost dih za tiste, ki se borijo, da bi se sprijaznili s svojimi spomini na otroštvo.

Poiščite kraj, ki se počuti mirno, kjer vas ne bo motilo. Morda boste ugotovili, da lahko pomagajo zvoki narave ali kakšna sproščujoča glasba.

Udobno sedite in začnite dihati enostavno, a počasi. Z eno roko na trebuhu počasi vdihnite skozi nos, nato pa skozi usta nežno odnesite dlje.

Občutite, kako se prs z vsakim vdihom dvigneta in padeta.

Ko dihate - neupravičeno in sproščeno - gledate sebe in dihanje s prijaznostjo in brez presoje.

Poskusite vsak dan meditirati ali vaditi pozornost. Sčasoma bo ustvarjanje miru in manj reaktivni obeti koristilo zdravju, počutju in sreči (Williams

6 vaj, dejavnosti in tehnike

Notranji proces zdravljenja otrok lahko pomagamo in olajšamo z revizijo preteklosti stranke, soočanjem z njihovimi resnicami in prepoznavanjem njihove bolečine, hkrati pa razumeti njegov vpliv na to, kdo so zdaj (Jackman, 2020).

Naslednje vaje, dejavnosti in tehnike podpirajo to pot.

Soočajo se z našo obrambo

Ključnega pomena je, da se soočimo s tem, kar stranko zadržuje in izniči postopek notranjega zdravljenja otrok (Jackman, 2020).

Uporabite vprašanja v soočenju z našim delovnim listom za obrambo, da razmislite o samopričaranih ovirah na način stranke.

Prosite stranko, naj razmisli o vsaki od naslednjih točk:

• Ali popustite ali zmanjšate težke in travmatične izkušnje, ki ste jih imeli v otroštvu?
• Ali delaš tisto, kar je bilo nenormalno normalno ?
• Ali ščitite tiste, ki so vas skrbeli za zadrego, čast ali krivdo?
• Ali zanikate, da je ozdravljenje mogoče?
• Se izogibate slabim spominom, s katerimi se morate soočiti in raziskati?

Šele z odprtostjo, poštenostjo in sočutjem se lahko stranka resnično sooči s svojo preteklostjo in najde ozdravitev.

Časovnica otroštva

Pretekla čustva in težki spomini se lahko težko soočajo. Pomaga lahko pri zajemanju časovnice ključnih dogodkov otroštva (Jackman, 2020).

Uporabite delovni list za otroško časovnico, da se osredotočite na razvojna leta od rojstva do 21, da prepoznate ranjene vzorce ali posebne dogodke, ki so v poznejšem življenju povzročili izzive.

Prosite stranko, naj zajame dogodke in situacije, ki so kot odrasla oseba prepoznana kot pomembna v otroštvu ali na razmislek.

Na primer,

Starost 5 let, mama in oče sta se razšla
8 let, mama je srečala nekoga novega in imela otroka
Starost 9 let se je oče preselil v tujino
Star 10 let, oče je zbolel
Starost 15 let, začela piti alkohol
Itd.

Ko so končani, čustveni rezultati skupaj z opisi dogodkov ponujajo sliko čustvenih vzorcev in poti, ki jo je v otroštvu prevzel stranko.

Prepoznavanje sprožilcev otroštva

Ko stranka postaja vse bolj v stiku s svojo preteklostjo in v otroštvu prepozna čustvene dogodke, je koristno iskati sprožilce v sedanjosti (Jackman, 2020).

Uporabite delovni list za identifikacijo otroških sprožilcev, da pregledate eno ali več situacij, ki vznemirjajo stranko. Terapevt in stranka iščeta vzorce čustvenega odziva in ponavljajočih se sprožilcev.

Prosite stranko, naj pomisli na situacijo, ki se je pred kratkim zgodila, kjer so se odzvali močneje, kot so si želeli, in nato odgovoriti na vrsto vprašanj, vključno z:

• Je to reden pojav?
• Kje in kdaj se to zgodi?
• Kakšni so vaši neposredni občutki, ko se to zgodi?
• Kje to čutite v telesu (na primer, ramena, želodca itd.)?
• Se vam zdi, da želite reagirati ali ostati tiho in se umakniti?
• Na katero situacijo iz vaše preteklosti vas to spominja?

Pogovor z notranjim otrokom

Pomembno je priznati, da del nas, ki je še vedno otrok, potrebuje ljubezen in podporo (Raypole, 2021).

Uporabite pogovor z notranjega otroškega delovnega lista, da pokažete sočutje do otroka znotraj in prepoznajte težke čase, s katerimi se soočajo prijaznost.

Prosite stranko, naj uporabi naslednje pozive, da se s svojimi prejšnjimi jaz pogovarja, kako se počutijo, in sedanjosti, kar se dogaja zdaj.

• Kako se počutite (mlajši vi), kaj se dogaja?
• Kaj bi lahko storili drugi, da bi vam pomagali?
• Ali lahko sprejmete, da ste otrok in niste mogli popraviti situacije? Nimaš se kaj počutiti slabo.

Stranko je treba spodbuditi, da pregleda, kaj so napisali s prijaznostjo, in videti, da čeprav ne morejo nadzorovati svoje preteklosti kot otrok, imajo možnost izbire nad tem, kako zdaj reagirajo.

Raziskovanje otroškega dogodka

Čeprav je lahko težko, je koristno ponovno pregledati okolje, v katerem je potekal vznemirljiv dogodek ali situacija. Z uporabo vizualizacije je mogoče spremeniti njegovo intenzivnost.

Uporabite delovni list za raziskovanje otroškega dogodka, da stranki pomagate pri vizualizaciji časa iz otroštva.

Prosite stranko, naj poišče nekje tiho, kjer ne bodo prekinjeni, in razmislite o vsaki od naslednjih vprašanj (spremenjeno iz Jackmana, 2020):

• Kaj se je dogajalo?
• Koliko ste bili stari (biti približno, če ne veste)?
• Kaj se je takrat dogajalo v vaši družini?
• Kdo je bil okoli?
• Kakšni so bili zvoki, občutki, vonji?
• Kakšna so bila vaša čustva?
• Katere skrivnosti imate v tem času?
• Kakšne globoke bolečine nosiš v tem času?
• Kaj bi vam rad povedal vaš notranji otrok kot odrasli?

Nastavitev notranjih meja

Vsi imamo nadzor kot odrasli nad tem, kako se odzivamo na situacije. Stranka lahko pomaga razmisli in se strinja z mejami okoli tistega, kar je osebno sprejemljivo ali ni sprejemljivo.

Uporabite delovni list za nastavitev Internaties Meja, da določite, kaj pomeni sprejemljivo vedenje in kaj je zunaj meja.

Prosite stranko, naj ustvari in odjavi vrsto obveznosti; Na primer (spremenjeno iz Jackmana, 2020):

Grem ...
… Bodite iskreni in ranljivi do sebe.
… Poiščite terapevta, ki mi bo pomagal na moji poti.
… Vodite dnevnik hvaležnosti.

Ne bom ...
… Vpiti, kričati ali biti zahtevni od drugih.
… Napijte se s prijatelji, saj me naslednji dan žalosti.

Notranji otroški zdravilni listi in pozivi v dnevniku

Številne stranke najdejo dnevnike, ki so dragoceno orodje za obvladovanje, ki se zlahka prilega zasedenim urnikom, hkrati pa zagotavlja čas za razmislek o občutkih, mislih in vedenjih dneva.

Pridobivanje misli in občutkov na papirju je lahko še posebej koristno za stranke, ki se borijo s težkimi čustvi, spomini, stresom, tesnobo ali depresijo (Utley

Časopis za hvaležnost

Koristni pozivi za dokončanje dnevnika hvaležnosti (zlasti tisti, ki želijo sprejeti svojega notranjega otroka) vključujejo:

Za kaj sem danes hvaležen?
Kaj sem se v preteklosti naučil, da se mi je danes zdelo koristno?
Kdo me je v preteklosti podpiral, ki mi je danes koristila?
Kakšne težke situacije so mi danes pomagale premagati ovire?

Journal za samozavest

Časopis je lahko koristno za razumevanje, kako se počutimo do sebe.

Namenski dnevnik za samozavest lahko odgovori na naslednje:

Zaradih pet stvari se mi je danes počutilo mirno?
Za kaj me občuduje moja družina?
Kaj je bil vrhunec mojega dne?

Časopis za samo ljubezen

Pogosto se pozabimo obnašati z ljubeznijo in prijaznostjo, še posebej, če v otroštvu nismo prejeli tako čustvenega prepoznavanja.

Časopis za ljubezen lahko vpraša naslednje:

Kaj občudujete pri sebi?
Kakšno stvar si boste odpustili za ta teden?
Katere tri pohvale ste prejeli?

15 najboljših vprašanj za vaše seje

Vprašanja lahko nudijo dragocene pozive za razmislek o preteklih dogodkih in sedanjih sprožilcih, čustvih in vedenjih.

Preizkusite naslednje s svojo stranko, ki se prilagodite po potrebi (spremenjeno od Jackmana, 2020; McDonald, 2019):

Kaj blokira natančno in jasno dojemanje sebe?
Kako sabotirate svoje življenje?
Kakšna negativna prepričanja imate o sebi? Od kod prihajajo?
Katere situacije se vam zdijo najtežje?
Komu ste dobili svoja prepričanja, da niste pomembni?
Katere nekoristne občutke ali ideje ste dobili od nekoga v otroštvu? Od koga?
Ali igrate žrtev? Zakaj mislite, da je to?
Ali dovolite drugim, kako narekujejo, kako se počutite?
Se vam zdi, da si ne zaslužite ničesar?
Ste že poskušali nastaviti meje v odnosih?
Katere napake mislite, da naredite in ponovite? Zakaj?
Kako se odzovete na moteče situacije?
Ali so vaše reakcije primerne ali se pretirano ali zaprete?
Kaj menite, da sproži vaše negativno ali nekoristno vedenje?
Se počutite varneje, ko postavite ovire? Zakaj je to?

Odgovori na ta vprašanja bodo dali dragocen vpogled v strankinega notranjega otroka in kaj vpliva na to, kako zdaj reagirajo.

6 koristni notranji otroški viri

V različnih oblikah je na voljo več notranjih otroških virov, vključno z:

• Ta članek, objavljen na Zdravstvena linija je dragocen uvod v notranje ozdravljenje otrok in niz pristopov za začetek zdravljenja.
• Ta članek, objavljen v Ameriški časopis za psihoterapijo Ponuja zahtevno, vendar informativno branje o povrnitvi notranjega otroka s pomočjo kognitivno-vedenjske terapije.
• Notranji otroški podcast je tedenski podcast, ki ponuja praktične nasvete za celjenje otroških ran in občutkov nizkih samovredna .
• V redu, zdaj dihanje podcast je namenjen deljenju zgodb o osebni otroški travmi in pomaga pri zdravljenju notranjega otroka.

Zdravljenje vašega izgubljenega notranjega otroka - Robert Jackman

Psihoterapevt Robert Jackman popelje bralca na pot do notranjega ozdravljenja otrok in na poti uvaja bistvene koncepte in tehnike.

Poiščite knjigo na Amazon .

Zdravljenje otroka znotraj - Charles Whitfield

V tej klasični knjigi na tem področju dr. Whitfield opisuje temeljna vprašanja okrevanja po otroški travmi in bolečine, ki jih je treba ozdraviti.

Poiščite knjigo na Amazon .

Viri pozitivnegapsihologije.com

Imamo veliko koristnih orodij za vadba samo-sočutja , revidiranje težkih dogodkov in premagovanje negativnih misli.

Nekateri brezplačni viri vključujejo:

• Ozemljitev in centriranje
  Spremljanje občutkov z uporabo ozemljitvenih vaj lahko pomaga preprečiti prevlado živčnega sistema.
• Znotraj in zunaj
  Ta delovni list otrokom pomaga primerjati, kako razmišljajo, čutijo in se obnašajo, ko se spopadajo s težkimi čustvi.
• Otroške frustracije
  To je koristen delovni list za razmislek o in zajemanju otroških frustracij.
• Iskanje svojega Imaga
  Oblikovanje doma v otroštvu in tisti, ki so skrbeli za nas, lahko pomagajo razumeti čustva v našem življenju.

Obsežnejše različice naslednjih orodij so na voljo z naročnino na upOrabnapsihologija.com, vendar so na kratko opisane spodaj:

• Najbolj koristne misli

Netočne in nekoristne misli lahko naše življenje otežijo in nesrečno. Ta delovni list pomaga strankam prepoznati in izzivati ​​takšne misli in jih nadomestiti z bolj koristnimi:

• • Prvi korak - Opredelite nekoristno misel.
  • Drugi korak - Ocenite koristnost misli.
  • Tretji korak - Opredelite bolj koristno misel.
  • Četrti korak - Razmislite o bolj koristni misli.

S prakso bo zamenjava nekoristnih misli postala bolj samodejna.

• Samoprejemanje

Naša preteklost lahko vpliva na stopnjo, do katere sprejmemo, kdo smo. Pa vendar je samoprejemanje značilnost zdravega odnosa do sebe.

Uporabite scenarij meditacije ali zvok, da stranki pomagate sprejeti, da zaradi svojih slabosti ni nič manj človeka in nič boljšega od drugih zaradi njihovih prednosti.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov za pomoč drugim, da razvijejo samovšečnost, si oglejte Uporabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da ustvarijo prijaznejši in bolj negovalni odnos s seboj.

Sporočilo o domu

Naši otroški spomini so lahko prepričljivi, oblikujejo naša prepričanja, čustva, razmišljanje in vedenje v odrasli dobi.

Medtem ko nimamo nadzora nad tem, kar se je zgodilo v naši preteklosti, lahko najdemo načine, kako se spoprijeti z bolečino, ki nastane zaradi našega ranjenega notranjega otroka.

Ohranjanje našega duševnega dobrega počutja zahteva pozitiven odnos do nas samih in upravljanje našega notranjega sistema navezanosti. Če se slišimo in razumemo, nam lahko pomaga razkriti in bolj pozitivno oceniti svojo življenjsko zgodovino, negovati našega notranjega otroka in najti bolj pozitiven način, kako se povezati s samim seboj.

Meditacija, revisiting our past, confronting our defenses, recognizing present-day triggers, journaling, and setting out what is acceptable are all helpful techniques. Our aim should be to Priznajte našo preteklost s sočutjem in prijaznostjo, medtem ko si prizadevamo za ponovno ozaveščenost in nadzor v naši sedanjosti.

Ta članek predstavlja idejo o notranjem otroškem celjenju in nekaterih orodij, ki lahko pomagajo pri terapiji ali pri hoji po sami poti. Preizkusite jih na sebi ali s svojo stranko, da vzpostavite globljo povezavo s tem, kdo ste zdaj, in začnejo zdraviti otroka.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.