Ključni vpogledi
- Intervencije dialektičnega vedenja (DBT) se osredotočajo na izboljšanje čustvene regulacije, pozornosti
- DBT učinkovito podpira posameznike z mejno osebnostno motnjo
- Vključevanje tehnik DBT lahko izboljša strategije obvladovanja
Dialektično vedenjsko terapijo (DBT) ni vaša povprečna terapija; To je kot orodja, napolnjena s pisanimi orodji, ki ukrotijo najbolj neokusne čustva in pretvorijo stres v konfete.
S svojimi strankami boste raziskali umetnost pozornosti in jim omogočili, da brskajo po valovih misli, ne da bi se izbrisali. Naučite se tajnega plesa stiske tolerance in se držite poti skozi težke situacije, ne da bi zlomili znoj.
Ampak počakaj, še več! Ureditev čustev je skrivna velesila. Poslovite se od čustvenega kaosa in pozdravite čustveni mir. In s spretnostjo medosebne učinkovitosti se bodo vaše stranke naučile krmariti po lepljivih pogovorih in graditi povezave, zaradi katerih bi bil družabni metulj ljubosumen!
V tem članku se bomo odpravili skozi transformativni svet DBT intervencij, kjer misli postanejo zavezniki in vaše stranke postanejo pooblaščene za pozitivne spremembe v svojem življenju.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene, celovite vaje vam bodo pomagale gojiti občutek notranjega miru v vsakdanjem življenju in vam dale orodja za izboljšanje pozornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.
Pomen dbt
Dialektično vedenjsko terapijo (DBT) je vrsta psihoterapije, ki jo je psihologinja Marsha M. Linehan prvotno razvila v osemdesetih letih (Linehan, 1993). Sprva je bil zasnovan za zdravljenje posameznikov z mejno osebnostno motnjo (BPD), vendar je od takrat ugotovljeno, da je učinkovit pri zdravljenju različnih stanj duševnega zdravja, vključno z depresijo, tesnobo, motnjami hranjenja, zlorabo snovi in posttravmatsko stresno motnjo (Chapman, 2006; Bohus in sod., 2020).
Linehan je opazil pomemben ključ do teh težko dostopnih strank. Ugotovila je, da se ukvarjajo s tem, kar je imenoval dihotomno razmišljanje. Znana tudi kot cepljenje, to je težnja po tem, da svet vidimo v črno-belem smislu; Stvari so bodisi dobre ali vse slabe (dimeff
Ključna težava pri tej vrsti razmišljanja je, da povzroča močna čustva, kar potem lahko privede do impulzivnega in neladaktivnega vedenja. Na primer, človek se morda ne bo strinjal z nečim, kar se je odločil njihov šef, toda namesto da si vzame čas za razmišljanje skozi potencialne rešitve, se lahko človek s tem miselnim slogom odloči, da je njihov šef hudoben in neha na kraju samem.
Nasprotno od te vrste razmišljanja je dialektično ali gledanje stvari iz več perspektiv. Linehan je odkril, da je to dragoceno orodje, s katerim se lahko stranke učijo in razumejo. Psihološka prožnost je ključnega pomena za premagovanje depresije in tesnobe.
Linehan je tudi izjavil, da mora klinik tudi za sprejemanje dialektike. V DBT to vključuje iskanje ravnovesja med sprejemanjem in potrjevanjem stranke, kot je, hkrati pa spodbuja in podpira potrebo po spremembah in osebni rasti (Dimeff
Koristni DBT intervencije
Čeprav je bil DBT ustvarjen in se uporablja predvsem s strankami, ki imajo mejno osebnostno motnjo, samomorilno idejo ali samopoškodovanje, se je izkazalo, da je zelo koristno tudi za druge bolezni.
V tem razdelku bo podrobno opisano nekaj najboljših orodij DBT za depresijo in tesnobo.
Za depresijo
Dialektično vedenjsko terapijo (DBT) lahko učinkovito zdravi depresijo, zlasti v kombinaciji z drugimi terapijami, ki temeljijo na dokazih (Webb in sod., 2016). Medtem ko je DBT kot celoten protokol koristen, obstajajo določena orodja, ki pomagajo posebej pri simptomih depresije.
Praktice pozornosti so temelj DBT in se je izkazalo, da je koristno pri zmanjševanju simptomov depresije (Hofmann
Zdravniki DBT pogosto uporabljajo tehnike vedenjske aktivacije, da pomagajo posameznikom z depresijo vključiti v dejavnosti, ki prinašajo užitek in občutek dosežka. Spodbujanje strank, da sodelujejo v pozitivnih izkušnjah, lahko prepreči umik in neaktivnost, ki je pogosto povezana z depresijo (Webb in sod., 2016).
Spodbujanje strank k radikalnemu sprejemanju njihovih trenutnih okoliščin in čustev je lahko koristno, zlasti pri obvladovanju depresivnih simptomov. Sprejem lahko spodbudi bolj sočuten pristop do sebe in zmanjša samokritičnost, kar je običajno pri depresiji.
Za mejno osebnostno motnjo
DBT je bil prvotno ustvarjen za zdravljenje mejne osebnostne motnje. Ljudje z BPD pogosto kažejo znake dihotomnega razmišljanja, samopoškodovanja in težav pri ohranjanju zdravih odnosov (Kliem in sod. 2010).
Orodja DBT, namenjena zdravljenju teh vzorcev, vključujejo pozornost, toleranco do stiske in Uredba o čustvih (Lenz in sod., 2016). Vsaka od teh vključuje nabor orodij, ki stranki zagotavljajo posebne prakse, namenjene zmanjšanju škodljivih misli in impulzivnih in uničujočih dejanj ter izboljšajo bližino in intimnost v odnosih (Chapman, 2006).
Za tesnobo
DBT se je izkazal tudi za koristno pri zmanjševanju tesnobe. Orodja, za katere se lahko posamezniki zdijo še posebej koristni za tesnobne simptome, so toleranca na stisko, uravnavanje čustev in obvladovanje (Hofmann
Uporaba veščin tolerance v stiski, na primer brizganje hladne vode na obrazu ali sodelovanje v intenzivni vadbi, lahko hitro olajša intenzivno tesnobo in pogosto olajša napade paničnih napadov.
DBT spodbuja tudi sodelovanje v tolažilnih dejavnostih, kot je toplo kopel ali uporaba sprostitvenih tehnik, ki lahko v trenutkih stiske pomirijo vaš živčni sistem.
Preverjanje dejstev je eno močno orodje za uravnavanje čustev. Ocenjevanje veljavnosti zaskrbljenih misli in zahtevnih kognitivnih izkrivljanj vam lahko pomaga pridobiti bolj uravnoteženo perspektivo.
Terapevti DBT učijo stranke, kako se spoprijeti. Načrtovanje in prakticiranje strategij za obvladovanje prihodnjih situacij, ki povzročajo tesnobo, lahko povečajo občutke pripravljenosti in zmanjšajo raven tesnobe. The Prosim spretnost uči stranke, da skrbijo za svoje telesno zdravje prek zdravega Premišljeno prehranjevanje , redna vadba in dovolj spanja, kar lahko prispeva k zmanjšanju ravni tesnobe.
Ustvarjalne dejavnosti skupine DBT
Kritična sestavina DBT je skupinska terapija. Delo v skupini pomaga izboljšati angažiranje, spodbuja prakso spretnosti in ponuja edinstven način za raziskovanje čustev in strategije obvladovanja.
Tu je 10 kreativnih dejavnosti skupine DBT:
- Čustveni kolaž
Člane skupine prosite, naj ustvarijo kolaže z uporabo slik, barv in besed, ki predstavljajo njihova čustva ali občutke. Skupine lahko delijo svoje kolaže in razpravljajo o upodobljenih čustvih in potencialnih veščinah obvladovanja. - Gledališče čustev
V majhnih skupinah udeleženci delujejo različna čustva in vadijo z nasprotnimi dejanji za učinkovito ravnanje z občutki. - Obvladovanje veščin Charades:
Igrajte šarade, ki uporabljajo veščine obvladovanja kot dejanja, ki jih je treba ugibati. Ta dejavnost na zabaven in interaktiven način krepi tehnike obvladovanja. - Čustveni bingo
Predvajajte spremenjeno različico binga z uporabo čustev namesto številk. Udeleženci lahko delijo osebne izkušnje, povezane s pozvanimi čustvi. - Hvaležnost
Udeleženci naj okrasijo in vzdržujejo hvaležnosti, kjer redno zapisujejo stvari, za katere so hvaležni. - Demonstracija spretnosti
Spodbujajte člane skupine, da pokažejo posebno DBT spretnost po svoji izbiri in razpravljajo o njegovi učinkovitosti pri upravljanju čustev. - Čustveni artefakti
Vnesite različne predmete ali artefakte, ki predstavljajo različna čustva. Udeleženci lahko izberejo predmet in delijo, kako se nanaša na njihove čustvene izkušnje. - Skulptura obvladovanja spretnosti
Zagotovite obrtne potrebščine, kot je modeliranje gline, in prosite udeležence, naj ustvarijo skulpture, ki predstavljajo njihove najljubše sposobnosti obvladovanja. - Scenariji igranja vlog
Udeležence razdelite v pare in dodelite različne scenarije, ki zahtevajo uporabo DBT spretnosti. Lahko se igrajo in nato razpravljajo o rezultatih. - Navdihujoči plakati
Ustvarite plakate z dbt ponudbami, Citati pozornosti , ali afirmacije za prikaz v skupinski sobi, ki služijo kot vir navdiha.
Ne pozabite prilagoditi dejavnosti potrebam in željam članov skupine ter spodbujati odprto razpravo in skupno rabo v vsaki dejavnosti. Cilj je narediti učenje in vadbo orodij DBT, ki se ukvarjajo, prijetno in smiselno.
4 druga orodja DBT
Druga orodja DBT, ki še niso omenjena, vključujejo spretnost zaustavitve, izboljšavo spretnost in nasprotno dejanje. Obstajajo tudi medčloveške tehnike ozaveščanja, ki pomagajo pri izboljšanju komunikacije.
Preberite si za pojasnilo vsakega in delovnih listov za pomoč pri izvajanju.
The Ustaviti spretnost je tehnika regulacije čustev, ki je zasnovana za pomoč pri nadzoru impulza. Spretnost obsega naslednje zaporedje: Ustavite se, naredite korak nazaj, opazujte in nadaljujte skrbno.
The Izboljšati spretnost je tehnika tolerance v stiski. To je kratica, ki pomeni posnetke, pomen, molitev, sprostitev, ena stvar naenkrat, počitnice in spodbudo. Izboljšana spretnost je zasnovana tako, da pomaga posameznikom, da se na bolj in bolj konstruktivnejši način spopadejo z intenzivnimi čustvi in stiskimi situacijami.
Nasprotno dejanje je tudi tehnika regulacije čustev, ki uči stranko, da poskuša narediti nasprotno od tega, kar jih poziva njihova čustva. Na primer, sram je lahko čustvo, zaradi katerega se skrivamo. Nasprotno dejanje bi bilo, da se držite, vzpostavite stik z očmi in pokažete samozavest.
DBT ima veliko koristnih tehnik za pomoč pri medosebni učinkovitosti. Eno takšnih orodij je dragi človek. To orodje pomaga, ko se nekdo bori za težaven pogovor. Uporaba orodja za natančno orisavanje, kaj želite povedati, je koristno. Akronim pomeni:
- Opišite težavo.
- Izrazite svoje občutke.
- Uveljavite, kaj želite.
- Okrepite, kako bi koristilo drugi osebi.
- Premišljeno bodite pozorni na svoj vpliv na drugo osebo.
- Zdi se samozavestno.
- Pogajajte se in bodite pripravljeni na kompromis.
5 priporočenih delovnih zvezkov DBT
Delovni zvezki so običajno orodje, ki se uporablja v DBT. Ker se stranke učijo številnih novih veščin, je lahko koristno, da jih na voljo za vadbo zunaj sej. Spodaj so navedeni nekateri najboljši delovni zvezki, ki so trenutno na voljo.
1. The Delovni zvezek z dialektično vedenjsko terapijo: Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, and Distress Tolerance - Matthew McKay, Jeffrey C. Wood in Jeffrey Brantley
To je delovni zvezek DBT z visokim priporočilom in ki ga terapevti zelo pogosto uporabljajo.
Ta temeljit delovni zvezek uvaja štiri ključne spretnosti DBT: toleranco do stiske, pozornost, uravnavanje čustev in medosebna učinkovitost.
The workbook introduces these concepts in an introductory way, giving step-by-step instructions and practice, and works the reader up to more advanced practices.
Medtem ko je bil DBT prvotno ustvarjen za mejno osebnostno motnjo, se je izkazalo, da je učinkovit pri zdravljenju številnih drugih izzivov v duševnem zdravju.
Poiščite knjigo na Amazon .
2. DBT delovni zvezek za ADHD odraslih in tesnobo: praktičen vodnik z dialektičnimi tehnikami vedenja in veščinami obvladovanja za premagovanje razpršenih možganov, izboljšanje osredotočenosti in doseganje optimalne miselne zmogljivosti - Janet Willow
Za posameznike z motnjo hiperaktivnosti primanjkljaja pozornosti (ADHD) lahko DBT ponudi nekaj podpore.
Medtem ko DBT ni zdravilo za ADHD, lahko posameznikom omogoči veščine, ki lahko zmanjšajo tesnobo, povečajo pozitivne spretnosti obvladovanja in pomagajo spremeniti nepravilne misli in vedenja.
Ta delovni zvezek uporablja veščine DBT za edinstvene izzive, ki jih doživljajo odrasli z ADHD.
Poiščite knjigo na Amazon .
3. DBT delovni zvezek za PTSP: dokazane psihološke tehnike za upravljanje travm - Barrett Huang
Podobno lahko posamezniki s posttravmatsko stresno motnjo (PTSP) koristijo tudi številni spretnosti, ki jih je poučeval DBT.
PTSP lahko povzroči nočne more, nespečnost, panične napade in negativne miselne procese.
Ta delovni zvezek ponuja vaje, rutine in delovne liste, ki lahko pomagajo zmanjšati nekatere od teh simptomov.
Poiščite knjigo na Amazon .
4. Depresivno - Thomas Marra
Za tiste, ki doživljajo depresijo in tesnobo, lahko učenje tehnik DBT ponudi nekaj olajšanja.
The workbook Depresivno Uči posameznike, kako prepoznati misli, ki temeljijo na depresiji in tesnobi.
The workbook offers mindfulness techniques that help provide support for those who feel their emotions are overwhelming and have lost motivation or meaning in their lives.
Poiščite knjigo na Amazon .
5. The Neurodivergent Friendly Workbook of DBT Skills - Sonny Jane Wise
Posamezniki z nevrodivergentnimi možgani, kot so tisti z avtizmom, ADHD ali visoko občutljivostjo za okoljske dražljaje, lahko ugotovijo, da se spretnosti DBT ne počutijo dostopne.
Ta knjiga, ki jo je napisala Sonny Jane Wise, je delovni zvezek, ustvarjen posebej za tiste, ki doživljajo avtistične značilnosti, kot so stimuliranje, razpadanje in senzorične občutljivosti.
The author has personal experience and has created a workbook that addresses the unique needs of this population.
Poiščite knjigo na Amazon .
DBT aplikacije
Trener DBT
Trener DBT is a comprehensive and popular app for learning DBT techniques and maintaining practice.
Ta aplikacija ponuja video lekcije in animacije, s katerimi lahko uporabnikom pomagajo, da se spomnijo svojih spretnosti. Obstaja več kot 100 vaj, aplikacija pa uporabnikom omogoča, da spremljajo njihov napredek.
Ta aplikacija lahko tudi poveže klinike in stranke. Kliniki se lahko prijavijo, da spremljajo napredek svoje stranke in se odzovejo v realnem času. Stranke lahko delijo svoje dnevniške kartice, kjer navajajo, katere veščine se učijo in vadijo.
Poiščite aplikacijo v Google Play Store .
Poiščite aplikacijo v Apple App Store .
DBT dnevnik in trener spretnosti
DBT dnevnik in trener spretnosti was created by a clinical psychologist trained directly by Marsha Linehan.
Ta aplikacija ponuja dnevniške kartice, pomemben sestavni del prakse DBT, prakse veščin, sledilca vedenja in treniranja.
Poiščite aplikacijo v Apple App Store .
Potovalni vodnik DBT
Potovalni vodnik DBT is an app created for folks with BPD. The user interface is simple and easy to use.
Ta aplikacija ponuja na stotine spretnosti in možnost za dnevno kartico. Analiza vedenjske verige je ena komponenta, ki jo imajo naročniki zelo všeč.
Poiščite aplikacijo v Google Play Store .
Poiščite aplikacijo v Apple App Store .
Marsha Linehan, ustvarjalec DBT, ima serijo 27 kratkih videoposnetkov (po dva do tri minute), ki razčlenijo postopek DBT in podrobno pregledajo vsako od znanj. V spodnjem odlomku razpravlja o tem, kako je prišla do razvoja DBT.
Lahko tudi gledate celotna serija tukaj .
Marsha Linehan - Kako je prišla k razvoju DBTDBT viri pozitivnegapsihologije.com
Imamo širok izbor virov, ki se nanašajo na terapijo DBT, in morda boste uživali pri tem, da se boste lotili tega izbora priporočenih člankov.
Priporočeno branje
Če želite izvedeti več o DBT in poiskati naše specializirane gradiva:
20 delovnih listov DBT in dialektične vedenjske veščine .
Toleranca v stiski je ključni del usposabljanja DBT spretnosti. Naše Kaj so veščine tolerance do stiske? Članek se osredotoča na ta pomemben vidik in ponuja tudi odlična orodja.
Želite biti usposobljeni kot praktik DBT? Potem imamo odgovor za vas pri tem DBT Trening za terapevte: 8 najboljših tečajev članek, ki vključuje vse, kar potrebujete.
Koristna orodja
Radikalno sprejemanje je pomembna veščina tolerance v stiski, ki se jo učijo v DBT. Ta spretnost pomaga posameznikom, da se naučijo sprejemati resničnost, kot je, in ne tako, kot si želijo. To orodje stranki ponuja navodila po korakih, da lahko sprejme.
Čustvena inteligenca je sposobnost razumevanja čustev, ki jih čutite, in kako lahko vplivajo na vedenje. To orodje pomaga strankam začeti postopek z poimenovanjem in opisovanjem čustev.
Če želite spretnost medosebne učinkovitosti, je potrebno izvajati komunikacijske veščine. To komunikacijsko orodje bo strankam pomagalo, da se uvedejo in partnerju ali prijatelju v skupino in razmislijo o tem, kako se počuti in kaj bi lahko izboljšale.
Pazljivost je tudi zelo pomembna sestavina DBT. Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati uživati v prednosti pozornosti, si oglejte to zbirko Uporabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim zmanjšati stres in ustvarjati pozitivne premike v svojem duševnem, fizičnem in čustvenem zdravju.
Sporočilo o domu
DBT ponuja zakladnico veščin obvladovanja, ki temeljijo na dokazih, da posameznike opolnomoči na pot do čustvenega počutja.
The magic of DBT lies in its ability to transform distress into growth, emotional chaos into harmony, and turbulent relationships into meaningful connections. As clinicians and clients delve into this therapeutic adventure, they discover the power of self-awareness, the art of effective communication, and the strength to embrace emotions without judgment.
Z DBT kot njihovim kompasom posamezniki narišejo potek k življenju, napolnjenem z pristnim opolnomočenjem, ravnovesjem in veseljem pisanja lastne pripovedi.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.