24 Dejavnosti odpuščanja, vaje, nasveti in delovni listi

Ključni vpogledi

• Vaje odpuščanja spodbujajo čustveno ozdravitev s pomočjo posameznikom, da sprostijo zamero
• Vadba empatije
• Redno sodelovanje v odpuščanju dejavnosti izboljšuje duševno počutje

Odpuščanje je kompleksen proces sprememb, in čeprav koristno ni mogoče doseči s preprostimi sredstvi. Zahteva trajni napor in zavzetost.

Spodaj smo sestavili 24 nasvetov, dejavnosti in vaj, ki jih upamo uporabiti za pomoč pri iskanju nekaterih učinkovitih načinov za začetek procesa odpuščanja danes.

Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje ne bodo samo izboljšale vaše sposobnosti razumevanja in dela s svojimi čustvi, ampak vam bodo dale tudi orodja za spodbujanje čustvene inteligence vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kako odpustiti: 7 dejanj, ki jih lahko izvedemo

Vsi delamo napake in se neizogibno znajdemo v situacijah, ko nam je treba odpustiti. Obstajajo pa učinkoviti načini, kako prositi odpuščanje In pogosto zahtevajo, da se ponižamo in priznamo, da se motimo.

En model za iskanje odpuščanja, imenovanega Confessing in ga predlaga Worthington, ima 7 elementov, kako komunicirati, ko se moti (2003).

Povedali so nam, da dobro priznanje kršitve zahteva naslednje elemente:

• C: Izpoved brez izgovora: Moramo reči, da smo se zmotili in posebej poimenovali kršitev.
• O: Ponudba resničnega opravičila. Opravičilo vključuje prevzemanje odgovornosti in izražanje obžalovanja in spopada. Najpomembneje je, da moramo prebroditi idejo, da smo resnično spominjani in zavzeti, Sram, kriv in razočarano, tudi če ne izrecno izrečemo besed, ki so mi žal. Ključno je sporočiti žalost in žalost, ker sta storila škodljivo ali žaljivo dejanje.
• N: Upoštevajte bolečino druge osebe. Izraziti moramo empatijo do osebe, od katere prosimo odpuščanje, in pokazati, da razumemo njihovo izkušnjo. Pomaga tudi opisati, kaj dojemamo, da doživljajo in trpijo na način, ki nakazuje, da razumemo njihovo perspektivo in čustveno izkušnjo in se lahko celo poistovetimo z njimi, če smo bili v enaki situaciji.
• F: Za vedno ceni odnos. Pomembno je izraziti, kako je reševanje težav v odnosih bolj dragoceno za nas kot zmaga ali biti prav in so pripravljeni ponuditi, da se žrtvujete, kar je potrebno za reševanje težav.
• E: izenačimo z vračilom. Kljub temu, da je neprijetno, se moramo vprašati, ali je mogoče storiti kaj, da nadoknadimo kršitev, vendar se moramo upreti predlogu restitucije, saj ljudje na različne načine razumejo ljubezen in cenijo različne stvari kot izraz. Nato bodite pripravljeni narediti restitucijo ali se pogajati o nečem primerljivem.
• S: Recimo, da tega ne bomo nikoli več storili. Prav tako moramo izraziti, kako ga nikoli več ne bomo poskušali poškodovati na enak način.
• S: Iščite odpuščanje tako, da ga izrecno prosite kot v: Ali mi lahko kdaj odpustite, ker sem vas poškodoval?

Za bolj poglobljeno razpravo o učinkoviti spovedi glej Worthington's 2003 Odpuščanje in usklajevanje : Mostovi do celovitosti in upanja Objavil InterVarsity Press of Downers Grove, IL.

Druga metoda za vadbo, ki zahteva odpuščanje, vključuje razmislek o času, ko smo bili odpuščeni. Spominjamo se lahko časa, ko namerno ali po naključju poškodujemo nekoga drugega. Potem se lahko vključimo v razpravo o tem, ali se počutimo odpuščeno za kaznivo dejanje ali ne.

Če menimo, da smo bili odpuščeno, obstajajo koristi Da bi še naprej razmislili o tem z vprašanji, kot so:

• Kako vemo, da smo bili odpuščeni?
• Zakaj mislimo, da nam je oseba odpustila?
• Ali mislimo, da se je oseba, ki smo jo poškodovali, počutila bolje ali slabše, ko nam je odpustila?
• Kako smo se počutili po odpuščanju?
• Kakšen je naš odnos zdaj z osebo?
• Ali je zaradi te izkušnje bolj ali manj verjetno, da bomo ponovili škodljivo vedenje?
• Kaj smo se naučili iz celotnega izsiljevanja?
• Če se nam ne zdi, da smo bili odpuščeni, bo morda koristno govoriti o tem, kako lahko prosimo za odpuščanje.

8 nasvetov in tehnik, ko se je preveč težko odpustiti

Odpuščanje je kompleksen proces sprememb, in čeprav je koristno, ga ni mogoče doseči na preproste načine.

Zahteva trajni napor in zavzetost in je pogosto težje kot dajanje v odpuščanje.

Tu je nekaj vaj, ki lahko pomagajo, ko se preveč težko odpusti.

1. naklonjenost prestopniku

Včasih bo preprosto nemogoče sočustvovati s prestopnikom, zlasti v primeru nepričakovanih izdaj ali groznih škode.

Realističen in legitimen cilj v teh primerih bo preprosto gojenje naklonjenosti. Terapevt bi lahko povabil stranko, da ugiba o razlogih in načinih, kako se lahko smili osebi, ki je povzročila škodo.

Praktik bi lahko tudi prosil stranko, naj pomisli, kakšna pomoč lahko stori storilec in če obstajajo lepe stvari, ki bi jih ljudje lahko storili, da bi pomagali tej osebi.

Čeprav ni enostavno, je namen tega posega spodbuditi tudi najmanjšo količino misli sočutja do prestopnika (Worthington

2. Metoda iskanja ugodnosti

McCullough predlaga, da je pisanje o prednostih medosebnih prestopkov lahko učinkovita oblika intervencije, saj omogoča kognitivno obdelavo, ki olajša odpuščanje.

Odpuščanje je proces sprememb in McCullough predlaga, da se takšen pristop v reviji razlikuje od drugih pristopov, kot so Iskanje empatije ali zavzetost za odnose je pozitiven poudarek metode iskanja koristi (McCullough,

3. Samozadovoljen

Da bi se spopadli s prestopom, poskušamo spremeniti tisto, kar se lahko spremeni po prestopu, ker ne moremo razveljaviti prestopka. Prestop lahko dojemamo kot bolečino ali kaznivo dejanje in se nanj odzovemo z jezo ali strahom.

Morda pa lahko nadziramo nekaj jeze in strahu. Če se lahko samo pomirimo, lahko zmanjšamo kakršno koli nadaljnjo odpuščanje. Tudi samoumevnost nam lahko da občutek nadzora in nam lahko pomaga prepričati, da nismo vsi tako nepremagljivi (Worthington

4. Zmanjšajte vrzel v krivici

Da bi zmanjšali zaznano vrzel v krivici in odpuščanje, se ljudje pogosto poskušajo spoprijeti z reševanjem problemov ali uravnavanjem čustev s samooskrbo, izogibanjem misli, nadomeščanjem negativnega s pozitivnimi čustvi in ​​iskanjem pomena.

Z dvema strategijama lahko spremenimo velikost vrzeli v krivici. Žrtev lahko uvede več pravičnosti s spreminjanjem tega, kako človek dojema stvari, kot so trenutno. Žrtev lahko zniža pričakovanja glede idealnega izida. Običajno ni mogoče natančno natančno določiti pravičnosti.

Čeprav lahko ljudje izvlečejo besede, da je situacija zgolj zahtevna, fiziološke ocene grožnje ne odzovejo na namerne spremembe. Nasvet terapevtov, usmerjenih v rešitev, kaže, da bi morali najti tisto, kar bi lahko delovalo, tudi v majhni meri, in poskusiti povečati to pozitivno perspektivo.

5. Gotovanje kratkega stika

Ruminacija, ki sproži negativna čustva, aktivira neoassociacijske mreže. Če na enem opazi govorica hitro, lahko ponavadi na kratkem stiku ruminacijo, preden se povrne.

6. Čustvena zamenjava

Zamenjava negativnih neizprosnih čustev postopoma s pozitivnimi drugimi usmerjenimi čustvi je olajšana z doživljanjem drugih samozadovoljenih pozitivnih čustev.

Terapevt olajša čustveno zamenjavo tako, da pomaga stranki dati altruistično motivirani dar odpuščanja.

Praktičnost lahko s pomnilnikom, ki ga je opisala stranka, s pomočjo motiviranja altruizma skozi:

• ponižnost pri spoznanju, da je tudi stranka užalila,
• Spodbujanje zaradi njegovega kršitve,
• hvaležnost, da ste bili odpuščeni, in
• Upanje iz pričakovanja, da bomo lahko vsi naredili nekaj dobrega za druge, tudi tiste, ki so nas prizadeli, in da se bo blagoslov vrnil k nam.

Stranke so v bistvu usmerjene v razmislek o svoji preteklosti, da se spomnijo na čas, v katerih so užalili drugega, a so jim bili odpuščeni.

Te čase je težko priklicati. Terapevt lahko spodbudi, da pomisli, ali je stranka užalila starša, učitelja, romantičnega partnerja, prijatelja ali sodelavca.

Običajno se lahko s temi pozivi spomnijo številnih izkušenj, kjer so nekoga zmotili in so bili odpuščeni (Worthington

7. Prazna tehnika stola

Eden najučinkovitejših načinov za pomoč strankam, ki doživi empatijo, je uporaba tehnike praznega stola. Stranka si predstavlja, da sedi čez storilca, ki si predstavlja, da sedi v praznem stolu.

Stranka opisuje svojo pritožbo, kot da je bil storilec tam. Stranka se nato premakne na prazen stol in se odzove z vidika storilca.

Pogovor nadaljuje s tem, da se stranka premika naprej in nazaj med stoli. Cilj je omogočiti osebi, da osebno izrazi obe strani pogovora in s tem doživi empatijo.

Pri tem si lahko oseba predstavlja opravičilo ali vsaj priznanje bolečine, ki je bila nanesla.

8. Dvignite terapijo

Še vedno razmeroma neznano v Severni Ameriki, Povečati terapijo je japonska praksa samorefleksije, ki po zahodnih standardih vključuje naporno metodo meditacije.

Tradicionalna in najstrožja oblika Naikana vključuje stopnjo senzorične prikrajšanosti in izolacije in se izvaja v Naikanskih centrih v času enega tedna.

Naikan umika se začnejo z osredotočanjem na tri vprašanja:

• Kaj ste prejeli?
• Kaj ste vrnili?
• Kakšne težave ste povzročili?

Najprej se osredotočijo na odnos posameznika do matere in se nato razširijo navzven na druge odnose. Med sejami pride vodnik in občasno posluša udeleženca, ki jim omogoča, da v besede izrazijo, kar so odkrili.

Pomembno je poudariti edinstveno okolje, ki ga ustvarjajo Naikan centri. Številni udeleženci poročajo o živahnih in verskih podobnih izkušnjah, ki se zdijo neposredni rezultat prikrajšanosti.

Obstajajo sposobni nadomestki za senzorično prikrajšanost Naikanovega zdravljenja in intenzivnost kontemplativne prakse budistične meditacije.

Na primer, poenostavljena oblika Naikanove terapije bi lahko vključevala od udeležbe udeležencev intervencije, da vsak teden dnevno dnevno revijo, da bi odgovorili na tri vprašanja Naikana po kratki različici Meditacija o ljubezni do vrste . Toda to morda ne bodo tako učinkovite v primerih, ko se zdi, da odpuščanje ni dosegljivo (Ozawa-de Silva, 2006).

7 dejavnosti in vaj za odpuščanje

Spodnje dejavnosti in vaje lahko uporablja kdorkoli sam, vendar jih lahko uporabimo tudi kot intervencije s pomočjo praktikanta.

1. perspektiva

Ključno za pomoč nekomu odpustiti in razvijati empatijo do prestopnika, je, da jim pomaga, da prevzamejo perspektivo druge osebe. Lahko uporabimo pet pozivov in kot iztočnico napišemo pet PS na list papirja:

• Pritiski: Kakšni so bili situacijski pritiski, zaradi katerih se je človek obnašal tako, kot je to storil?
• Preteklost: Kakšni so dejavniki, ki so prispevali k osebi, ki deluje tako, kot je to storila?
• Osebnost: Kakšni so dogodki v življenju osebe, ki vodijo do tega, da ima oseba osebnost, ki jo počne?
• Provokacije: Kakšno je bilo moje provokativno vedenje? Ali lahko druga oseba z njegovega stališča dojema nekaj, kar sem naredil kot provokacijo?
• Načrti: Kakšne so bile dobre namene osebe? Ali mi je oseba hotela pomagati, me popraviti ali v mislih, da je mislil, da bo dobro zame, toda njegovo vedenje ni imelo tega učinka? Pravzaprav je imel ravno nasproten učinek (Worthington, 2004).

2. Fantaziranje o opravičilu

Leslie Greenberg in Wanda Malcolm (2002) sta pokazala, da ljudje, ki lahko ustvarijo takšne fantazije in si živo predstavljajo, da se storilec opravičuje in globoko spominja, so tisti, ki bodo najverjetneje uspešno odpustili.

Tisti, ki si ne morejo predstavljati takšnih scenarijev, pogosto ne morejo odpustiti, ne da bi bila vpletena kakšna oblika pravičnosti, ali brez večjega dela za spodbujanje izkušenj empatije, naklonjenosti, sočutja ali ljubezni.

3. Pazljivost

Tudi pozitivno povezan z odpuščanjem, še posebej, če gre za odpuščanje do drugih, ne toliko z odpuščanjem, usmerjenim proti sebi ali situaciji.

Glede na stopnjo stranke duhovne raznolikosti je mogoče postopek razložiti kot izmenjavo energije, kjer odpuščanje sprosti energijo za premišljeno angažiranje (Webb, 2012).

Tako pozornost kot odpuščanje sta bila povezana z večjim psihološkim zdravjem v ločenih raziskovalnih podjetjih, vendar lahko združimo obe, da povečamo koristi in najdemo podobnosti. Gojenje odpuščanja spodbuja pozornost in s tem boljše zdravje.

4. Dvignite terapijo

Dvig terapije Osredotoča se na razlikovanje med prvimi dejanskimi spomini, ki jih imamo, drugim razlagi, ki jim jih dajemo, in na koncu, kako razvijamo občutek sebe kot rezultat.

Jaz oblikuje pripoved o preteklosti, ki jo ustvarjamo, na naš spomin pa globoko vpliva na to, kako se vidimo s presojami, ki jih sprejemamo o svoji preteklosti.

Naš spomin, ki je subjektivna izkušnja, je pogosto statičen in prepričani smo, da je naša edina veljavna perspektiva in ga pogosto sprejemamo kot absolutno (Ozawa-de Silva, 2006).

Stokrat na dan se spomnim, da je moje notranje in zunanje življenje odvisno od dela drugih moških, živih in mrtvih, in da se moram izvzeti, da bi lahko dal ukrep, kot sem ga prejel in še vedno prejemam.

Albert Einstein

Razviti tekoč občutek sebe bi potreboval veliko energije, če bi to morali ves čas. Če pa so statični spomini zgrajeni okoli boleče preteklosti, je pogosto edini način za poustvarjanje preteklosti preveč dinamičen pristop.

Naikanova metoda kaže, da je odgovor na drug pogled na boleč spomin, zlasti z vidika druge osebe z postavljanjem drugih osredotočenih vprašanj: Kaj ste prejeli? What have you given? What troubles in difficulties have you caused?

Naš občutek zase je opredeljen z našim odnosom z drugimi. Kulturni kontekst je tu pomemben in razprava o kolektivnem spominu lahko igra vlogo družbenega občutka sebe, ki se lahko razvije le v zvezi z drugimi (Ozawa-de Silva, 2006).

5. Odpuščanje vlog

Odpuščanje je mogoče izvajati tudi s pomočjo vlog. Lahko izberemo družinskega člana, da bo odpuščal in jih prosimo, naj opiše določeno osebo, za katero krivijo za nekaj škodljivega.

Potem stojimo v čevljih prestopnikov in postavljamo vprašanja, kot so: Zakaj bi lahko storil, kar je storil? Kakšna čustva bi lahko čutila? Odpuščal je spodbujen, da vidi najširšo možno sliko, da bi storilcu dal korist dvoma in si predstavljal različne stvari, skozi katere bi lahko storilec doživel.

Pomembno si je zapomniti, da prakticiranje empatije ni isto kot opravičevanje slabega vedenja, ampak da je preprosto tehnika za izpuščanje jeze. Nato odpuščanje vlog z ustno izražanjem odpuščanja storilcu.

Pomaga biti pozoren na čustva, ki jih čutimo, ko delamo vlog, in celo preizkusimo obrazne izraze, ki bi jih lahko imeli pri izražanju odpuščanja. Končno želimo opozoriti na to, kako se počuti naše telo, ko čutimo ali izražamo odpuščanje.

6. Napišite pismo odpuščanja

Napišite o času, ko smo bili poškodovani v pismu, ki ga morda ali ne bomo nikoli poslali osebi, ki nas je poškodovala. Ilustrirajte, kako nas je takrat prizadela, in škodljive ali negativne občutke, ki jih še vedno doživljamo.

Navedite, kaj želimo, da je storilec namesto tega storil. Končajte to pismo odpuščanja z izrecno izjavo o odpuščanju, razumevanju in celo empatiji, če ga lahko zberemo. Druga različica pisma o odpuščanju bi bila napisati pismo, kot da smo storilec.

7. Kombiniranje metod

Odsiljevanje bi se lahko najučinkoviteje zmanjšalo z uporabo več različnih strategij. Včasih lahko v duhu obvladovanja, osredotočenega na problem, človek išče odškodnino za krivico.

Včasih lahko človek v duhu ravnanja z negativnimi čustvi čustveno odpusti. Obe strategiji sta lahko hkrati ali zaporedno uporabljeni. Poleg tega bi lahko oseba uporabila smiselno usmerjeno obvladovanje (park

Delovni listi odpuščanja (PDF)

McCullough je pokazal, da je pisanje o prednostih medosebnih prestopkov lahko učinkovita oblika intervencije, saj omogoča kognitivno obdelavo, ki olajša odpuščanje.

Delovni listi za odpuščanje zagotavljajo pozive, ki lahko pomagajo pri čustveni in kognitivni obdelavi bolečin, med drugim prepisovanje pripovedi o prestopu in izvajanju perspektive.

Ne glede na to, ali prakticirate odpuščanje do drugega ali samostojnega odpuščanja, je veliko koristnih virov in primeri spodaj so le številni na voljo tam.

1. predloga za samo-odpravljanje.

Boleča krivda, samovšečnost ali obžalovanje nas lahko pogosto držijo močnejšega, ko smo tisti, ki potrebujemo odpuščanje.

Toda počuti se bolje in spuščanje lastnih preteklih napak zahteva samozavest in zavezanost učenju iz izkušnje.

Pogosto lahko pisanje pisma o samostojnosti pomaga pri tem ozdravljenju in nam daje priložnost, da gojimo bolj sočuten odnos do sebe.

Ta predloga za samo-odpravljanje črk ponuja štiristopenjski pristop k oblikovanju lastne pripovedi o samo-odpuščanju in se začnete premikati naprej.

Koraki so:

1. Prevzemanje odgovornosti
2. Prikazuje prigovarjanje
3. Odpravljanje napak, in
4. Sproščanje preteklosti

Vse, kar boste potrebovali, je miren kraj in nekaj časa za razmislek o preteklih dejanjih, ki vas zadržujejo, pa tudi o tem, kako se boste lahko odpustili za škodo, ki jo trenutno čutite.

2. Delovni list odpuščanja in sprejemanja

Ne glede na to, ali se odločimo za odpuščanje ali zamer, je naša odločitev. Čeprav morda nismo krivi za pretekli dogodek, smo odgovorni za njen trenutni vpliv - sprejemanje tega je pomemben prvi korak pri premikanju naprej od preteklih poškodb.

To je predpostavka Odpuščanje in sprejemanje delovnega lista, ki bralca prevzame z več vprašanji, povezanimi s sprejemanjem in odpuščanjem.

Na koncu lista bo bralca povabljen, da prevzame lastništvo nad škodo, ki jo zdaj čutijo, in se zavestno odloči, da jo bo izpustil.

Tu je primer postavljenih vprašanj:

• Kaj se trudiš spustiti?
• Kdo je odgovoren?
• Kako se boste lotili posledic?

Preizkusite delovni list o odpuščanju in sprejemanju.

3. 4 ds odpuščanja

Postopek odpuščanja se lahko zgodi tako interno kot zunaj.

Notranjost gremo skozi čustvene spremembe, v katerih se opustijo negativni občutki in misli - odločimo se, da bomo v preteklosti postavili svojo bolečino, jezo in zamere.

Medosebno odpuščanje, čeprav ni nujno potrebno, lahko vključuje poskus, da se postavimo v čevlje prekrška in vidimo stvari z njihove perspektive. Pogosto nam lahko pomaga, da se počutimo bolj pozitivno do sebe in osebe, ki jo poskušamo odpustiti.

Štiri DS odpuščanja uvaja štiri korake skozi postopek odpuščanja, bralca pa spodbujamo, da razmisli in zapiše svoje odzive. So:

• Globoko potapljanje: Razvoj več vpogleda glede kaznivega dejanja in njegovih sedanjih vplivov
• Odločitev: Glede na to, kaj pomeni odpuščanje, in se odločiti za odpuščanje - ali ne.
• Delati: Vzeti prestopnikovo perspektivo v poskusu razumevanja njihovih motivov in se uskladiti s svojimi občutki.
• Poglobitev: Odkrivanje pomena v primeru in kako ste zrasli iz njega.

4 DS odpuščanja vabi bralca, naj razmisli o prestopu in njihovi odločitvi, da odpušča iz več perspektiv: čustveno, psihološko, praktično in vedenjsko.

4. Izpoved: Iskanje odpuščanja

Izpoved je bolj dejstev ali izročitev kot vaja; Kljub temu ponuja postopni pristop vsem, ki iščejo odpuščanje od drugih.

Ta vaja temelji na 7-stopenjskem modelu, ki ga je predlagal Worthington (2006) in opisano zgoraj:

• Priznanje kršitvi, biti natančen in brez ponudbe izgovorov.
• Ponuja resnično opravičilo
• Opozorjanje bolečine drugega
• Za vedno vrednotenje vašega odnosa z njimi
• Izenačenje, ali uravnoteženje tehtnic
• Rečem, da nikoli ne bomo ponovili napake ali poskušali poškodovati drugo osebo, in
• Išče odpuščanje z izrecnim prosinjem za to.

Izpoved - Iskanje odpuščanja je lahko koristen vir za stranke, ki se želijo opravičiti nekomu v življenju in bi si želeli malo napotkov, kako to storiti.

5. Premik k samostojnosti

Nezmožnost premakniti krivdo in samo dvom lahko vpliva na naše vsakdanje življenje. Zlasti se lahko trudimo odpustiti za svoja dejanja lahko škodljivo za samozavest; Bolj ko trpimo, večji potencialni vplivi na našo produktivnost, razpoloženje in stanje duha.

V primerjavi s samo odpuščanjem je lahko osvobajajoča in opolnomočena. Ne glede na to, ali se lahko spremenite za svoja dejanja ali ne, Premikanje k samo-odpuščanju Morda je dragocen vir, ki vam bo pomagal začeti pot.

Ta vaja vključuje:

• Posebej opredeliti, za kaj bi se radi odpustili
• Prepoznavanje negativnih čustev, ki jih želite sprostiti
• Priznanje prednosti samostojnosti-zase in za druge in
• Zavezanost, da se odpustite sebi in sprejmete koristi, ki jih prinašajo.

Poskusite to premikati k samostojnosti delovni list.

Če želite odpustiti sebe, je pomembno tudi, da si v trenutkih boja, da si sočuten in si prijazno ravnaš do sebe.

Sočutje je pogosto namenjeno drugim ljudem, kar olajša pozabo, da tudi vi potrebujete prijaznost. Če priznate svojo bolečino s sprejemanjem in razumevanjem, ne pa presojam in kritiki, častijo vašo človečnost (Neff, 2011).

Če se trudite, da si privoščite samovšečnost, ki si ga zaslužite, poskusite to vajo. Spominjate se na težko situacijo v svojem življenju in opazite čustveno nelagodje v telesu.

Spomnite se, da je to trenutek trpljenja, kar je boleče in stresno. Priznajte, da je ta bolečina del življenja in da niste sami.

Nazadnje, položite roke nad srcem in si dajte odpuščanje, moč ali potrpljenje, ki ga morate biti samozadovoljni.

Vprašalniki za odpuščanje

Odpuščanje je bilo raziskano s številnimi metodami ocenjevanja in te meritve je mogoče razvrstiti v tri vrste lestvic odpuščanja:

• dispozicijsko odpuščanje,
• Epizodno odpuščanje in
• diadično odpuščanje.

Vsi drugi ukrepi odpuščanja, ki se ne ujemajo z zgornjimi kategorijami, ampak ocenjujejo nekatere vidike ali značilnosti odpuščanja, so implicitni, vedenjski ali biološki ukrepi odpuščanja (Fernández-Capo in sod. 2017).

Zlati standardni ukrep odpuščanja je inventar za odpuščanje (EFI), ki je na voljo za nakup v Mind Gardenu. EFI je najbolj celovito in najbolj psihometrično podprto merilo odpuščanja.

Obstajajo obsežne raziskave, ki podpirajo njegovo uporabo. V knjigi so opisani in predstavljeni trije drugi nedavno razviti instrumenti za odrasle Odpuščanje življenje (Enright, 2012):

• lestvica ocenjevanja krajine odpuščanja,
• lestvica osebnega odpuščanja in
• Obrazec za odpuščanje.

Sporočilo o domu

Čeprav je prebivanje nepravičnosti in držanje zamer lahko mamljive možnosti, študija po študiji kaže, da lahko odpuščanje tistih, ki so nam škodovali, sistematično zmanjšajo stisko in povečajo zadovoljstvo z življenjem. Ena raziskava je pokazala, da je odpuščanje na enem dnevu udeleženci naslednji dan poročali o višji ravni sreče (Witvliet, 2001; Worthington, 2004).

Če želite izvedeti več o tem, zakaj je odpuščanje drugih lahko najboljše, kar lahko naredite zase, ne pozabite preveriti naših drugih člankov na to temo.

Kakšne misli imate o postopku odpuščanja? Če imate kakšne druge nasvete ali dejavnosti, jih prosimo, da jih delite v razdelku s komentarji.

Hvala za branje in veliko sreče!

Upamo, da ste uživali v tem članku uporaben. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.