Albert Bandura: Samoefikasnost

Ključni vpogledi

• Bandurina teorija samoefikasnosti poudarja prepričanje v sposobnost, da v določenih situacijah uspeva kot ključni dejavnik motivacije
• Samoefikasnost vpliva na vse, od psiholoških stanj do vedenja
• Izboljšanje samoefikasnosti vključuje obvladovanje nalog, opazovanje uspehov drugih, prejemanje spodbude

Profesor Albert Bandura je eden najbolj citiranih akademikov na svetu (Haggbloom in sod., 2002).

Bandurina štipendija je bila del številnih trajnih vej psihologije, vključno z socialno kognitivno teorijo, vzajemnim determinizmom in teorijo socialnega učenja.

Načela, ki izhajajo iz dela tega učenjaka, so obveščala o politikah po vsem svetu (Zimmerman

Potem ko so prejeli prestižne nagrade več pomembnih organizacij, vključno z nacionalno medaljo znanosti nekdanjega predsednika Baracka Obame, bi se mnogi presenetili, ko bi izvedeli, da se je Bandurovo delo začelo od skromnih začetkov.

Natančneje, vse se je začelo z napihljiv klovn z imenom Bobo . V svojem laboratoriju je Bandura opazil, da so otroci, ki so bili priča odraslim, ki so pretepali Bobo, bolj verjetno tudi sami. Ugotovitve, ki temeljijo na tem opazovanju, so postale raziskovalno gibanje, ki je danes znano kot teorija socialnega učenja, ki kaže, da se lahko učenje zgodi z imitacijo in socialnim modeliranjem (Bandura

Naše razumevanje človeške izkušnje, vedenja in psihologije je zaradi Bandurovega dela znatno napredovalo. Najpomembneje je, da so njegove raziskave o socialni kognitivni teoriji in specifični koncept samoefikasnosti za večino našega stalnega dela kot pozitivni psihologi (Bandura, 2008).

Ker lahko samovšečnost pomaga pri spodbujanju samoefikasnosti, boste morda želeli Uporabnapsihologija.com, preden nadaljujemo. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje vam ne bodo samo pomagale povečati sočutje in prijaznost, ki jo pokažete sami, ampak vam bodo dali tudi orodja, s katerimi lahko pomagajo svojim strankam, študentom ali zaposlenim, da pokažejo več sočutja do sebe.

Agentski pogled na pozitivno psihologijo

Obstaja veliko odličnih del, v katerih Bandura razpravlja o svojih pogledih na agencijo. Agentski pogled na pozitivno psihologijo (Bandura, 2008) in njegov kos V letnem pregledu psihologije (Bandura, 2001) sta dve izhodišču.

Bandura v svojih spisih izziva zgodnje vedenjsko razmišljanje, ki je poenostavljeno pogled na človeški um in izkušnjo. V skladu s tem stališčem se je mislilo, da ljudje delujejo kot vhodni sistemi, pri čemer zunanji dražljaji izvajajo svoje učinke, kar ima za posledico določen neplačen odziv (kot stroj, ki prižge, kadar pritisnete določen gumb).

Dandanes psihologi ne bi sanjali, da bi tako poenostavljeno ravnali s človeško izkušnjo. Kljub temu je bila ideja, da so ljudje v svojem okolju in okoliščinah, v nekem trenutku prevladujoče razmišljanje.

Zahvaljujoč delu Bandure, psihologi zdaj priznavajo, da so ljudje dejavniki svojega samorazvoja, ki se lahko prilagodijo in samoregulirajo, da dosežejo želeno prihodnost (Zimmerman

Bandura kritizira pretežno negativen in patološki pristop v disciplini psihologije. Ta pristop modela bolezni je v nasprotju s pristopom pozitivne psihologije, v katerem lahko ljudje nadzirajo svoje neuspehe in disfunkcijo (Bandura, 2008).

Podobno, agencija in samoefikasnost so oblikovali prepričanja o drugih ključnih izkušnjah, kot sta optimizem in realizem. Pred delom Bandura psihologi niso videli vrednosti optimizma, zlasti v situacijah, ko so bile možnosti človeka za dosego želenega izida nizke. Zdaj, zahvaljujoč Bandurinemu delu, je sposobnost ohranjanja optimizma pred težkimi kvotami prepoznana kot ključna za uspeh v mnogih vlogah.

Da citiram Georgea Bernarda Shawa:

Razumni človek se prilagaja svetu: nerazumni še vedno vztraja pri tem, da bi svet prilagodil sebi. Zato je ves napredek odvisen od nerazumnega človeka.

George Bernard Shaw (Goodreads)

Navdihujoče je, da lahko samoefikasnost razvije kdorkoli. To pomeni, da samoefikasnost ni lastnost, ki jo imajo nekateri, drugi pa ne. Namesto tega lahko vsakdo uveljavlja agencijo in okrepi svojo samoefikasnost, ne glede na njihovo preteklost ali trenutno okolje (Schunk

4 načini za izgradnjo samoefikasnosti

Bandura dokazuje štiri načine za razvoj samoefikasnosti v širini svojih raziskav.

1. mojstrske izkušnje

Bandura (2008) trdi, da je najučinkovitejši način za izgradnjo samoefikasnosti z mojstrskimi izkušnjami.

Ni boljšega načina, da začnete verjeti v svojo sposobnost uspeha, kot da bi si zastavili cilj, vztrajali skozi izzive na poti do doseganja ciljev in uživali v zadovoljivih rezultatih. Ko človek to stori dovoljkrat, bo verjel, da bosta na koncu stali trajni napor in vztrajnost skozi stisko; Vera v sposobnost uspeha bo rasla.

V nasprotju s tem lahko redno doseganje lahkega uspeha z malo truda privede do ljudi, da pričakujejo hitre rezultate, kar lahko povzroči, da jih je neuspeh zlahka odvračal (Bandura, 2008).

Pomen mojstrskih izkušenj postane močan, ko ga obravnavamo v kontekstu starševskih in zgodnjih razvojnih izkušenj. Kot starš obstaja močna skušnjava, da bi otrok preprečil doživljanje neuspeha (včasih imenovano ' Snoženo starševstvo ').

Vendar pa bo otrok, ki se ne nauči premagati razočaranje in črpati svoje notranje vire, da bi se potisnil skozi ovire, zamudil priložnosti za razvoj svoje samoefikasnosti. Posledično lahko otrok ostane premalo opremljen, ko gre za reševanje izzivov, ki jih čakajo v odrasli dobi.

Doživljanje neuspeha je pomembno, da lahko gradimo odpornost. To se naredi tako, da vsak neuspeh obravnavamo kot priložnost za učenje in priložnost, da dosežemo kompetenco z drugačnim pristopom.

2. Socialno modeliranje

Drug način, da lahko človek ustvari samoefikasnost, je priča demonstracijam kompetenc s strani ljudi, ki so podobni jim (Bandura, 2008). V tem scenariju oseba, ki je priča prikazovanju kompetenc, v igralcu zazna vidike lastne identitete. To pomeni, da je igralec lahko podobne starosti, etničnega porekla, spolnosti ali spola kot opazovalec (Bandura, 1997).

Opazovalec, ki je priča uspehu igralca z namenskimi napori, bo navdihnjen, da verjame, da lahko tudi oni dosežejo svoje cilje.

Ko upoštevamo moč modeliranja vlog za navdih samozavesti, lahko začnemo razumeti pomen raznolike zastopanosti v medijih. V preteklosti bi morali najti vzorni model v neposrednem družbenem okolju. Zdaj prek interneta in drugih digitalnih medijev so ljudje (zlasti mladi) izpostavljeni številnim potencialnim vzornikom.

Če ti gledalci nikoli ne vidijo nikogar, kot so sami, ki kažejo pristojnost na različnih področjih življenja (npr. Govoriti v medijih, tekmujejo v elitnih športih), jim zanika priložnost, da bi s tem vikarnim modeliranjem razvili samoefikasnost in je morda manj verjetno kot druge populacije, da bi zasledovali svoje ambicije.

3. Socialno prepričevanje

Ko osebi rečejo, da ima, kar je potrebno za uspeh, je bolj verjetno, da bo dosegel uspeh. Na ta način postane samoefikasnost Samouresničujoča se prerokba (Eden

Čeprav ni tako močan kot mojstrstvo za krepitev samoefikasnosti (Bandura, 2008), ki mu bo nekdo, za katerega zaupamo, rekel, da imamo zmogljivosti za dosego svojih ciljev, bo za nas več kot bivanje na naših pomanjkljivostih.

Zato lahko dober mentor poveča samoefikasnost ne le z modeliranjem vlog, ampak tudi s tem, da služi kot zaupanja vreden glas spodbude. Svojim mentorjem lahko pomagajo tudi prepoznati priložnosti, v katerih lahko izkažejo usposobljenost (ne da bi bili preobremenjeni) in jih prepričajo, naj stopijo v obroč.

Druga dela (zunaj Bandura) so celo raziskala vlogo samogovora za krepitev samoefikasnosti in izboljšanje uspešnosti. Na primer, ena raziskava je ugotovila, da so teniški igralci, ki so se motivacijski pogovor, preden so vadili določeni zamah

Ta ugotovitev kaže, da lahko verbalno prepričamo sami verjeti v naše sposobnosti in okrepiti svojo samoefikasnost.

4. države fiziologije

Nazadnje naša čustva, razpoloženje in fizična stanja vplivajo na to, kako presojamo svojo samoefikasnost (Kavanagh

Po Bandura (2008) se je težje počutiti prepričani v svojo sposobnost uspeha, ko čutimo utrujenost in nizko razpoloženje. To še posebej velja, če ta čustvena in fiziološka stanja dojemamo, da kažejo na našo nesposobnost, ranljivost ali nezmožnost doseganja cilja.

Introspekcija in izobraževanje lahko preprečita, da bi se ta fizična stanja negativno razlagala. Na primer, pri doživljanju osebnega ali dela, povezanega z delom, lahko ljudje uprabnapsashologija.com.

Na kroničnih ravneh lahko nizko razpoloženje izčrpavajoči učinek na samoefikasnost in nadaljnji dosežek ciljev, saj se bodo ljudje s kronično nizkim razpoloženjem verjetno odpovedali ciljem in pokazali, da naj bi sploh sploh zavzeli cilje (Bandura, 2008).

Dejansko se je pokazalo, da čeprav imajo ljudje, ki trpijo za depresijo, še vedno cilje, imajo več pesimističnih prepričanj o svoji sposobnosti uspešnega doseganja ciljev in zaznavajo, da imajo manj nadzora nad rezultati ciljev (Dickson, Moberly,, Moberly, Moberly

Skratka, spreminjanje negativnih napačnih razlag fizičnih in afektivnih stanj je ključnega pomena za samoefikasnost (Bandura, 2008).

Lestvica za samoefikasnost moči je eno orodje, ki lahko pomaga graditi vpogled in introspekcijo ter ublaži potrebo po presoji, da se preveč ostro presojamo, ko delamo napake.

Kako lahko vpliva na vas lahko samoefikasnost

V svoji razpravi o povezavah agencije do pozitivne psihologije Bandura (2008) pojasnjuje, kako samoefikasnost izvaja svoje učinke s štirimi različnimi notranjimi procesi.

Kognitivni procesi

Razmišljanje o samopopolnjevanju ( optimistično ) ali samopodobijoči (pesimistični) načini lahko vplivajo na delovanje (Bandura, 1994; 2008).

Če nekdo verjame, da njihova dejanja vplivajo na njihove izkušnje in okolje, so bolj nagnjeni k samooskrbnemu optimističnemu pogledu. Z drugimi besedami, ne glede na to, kakšne so okoliščine, je mogoče storiti nekaj, da vpliva na končni izid.

Brez tega prepričanja lahko prevladuje bolj pesimistični miselni proces in dogodke bi lahko razlagali kot zunaj moje roke. Ko je posameznik potnik v vožnji, ki je njihovo življenje, ni prostora za agencijo.

Motivacijski

Samoefikasnost pomeni verjeti v vrednost motivacije za vpliv na vsak izid. Če se nekdo ne počuti, da bi spremenil dogodek, je manj verjetno, da si prizadeva za doseganje določenega izida - zlasti ob ovirah. To bi to dojemali kot izguba energije (Bandura, 1994).

Tako občutek varnega v svoji samoefikasnosti vodi do samoodločene motivacije. Cilj zasledovanje ne postane vprašanje, ali lahko dosežem svoj cilj? ampak kaj je potrebno, da dosežem svoj cilj?

Pogosto je treba upoštevati kolektivno samoefikasnost. Se pravi, kaj skupina verjame, da lahko doseže v smislu skupnega cilja? Uporaba Bandurovih (2008, str. 3) Besede: Skupno prepričanje ljudi v njihovo kolektivno učinkovitost za dosego želenih rezultatov je ključna sestavina kolektivne agencije.

Čustveno

Medtem ko stanja fiziologije (na primer naša razpoloženja) vplivajo na samoefikasnost, je resnična tudi obratna-samoefikasnost lahko vpliva

Zdrav občutek samoefikasnosti nam pomaga, da ne bi bili na milosti naših negativnih čustvenih stanj, ki izhajajo iz neuspehov in razočaranja. Namesto tega se iz pepela naših neuspehov vstanemo, z zdravim odmerkom optimizma in odpornosti; Verjamemo, da se lahko odbijemo.

Odločitev, da ne dovolimo, da naša negativna čustva blokirajo naša prihodnja prizadevanja, je ključni rezultat samoefikasnosti-tisti, ki se tesno nanaša na koncept čustvena inteligenca .

Odločitev

Samoefikasnost se vnaša tudi v naše procese odločanja, ko gre za izpostavljanje v različnih okoljih in situacijah (MUN

Kot je navedeno, Bandurov pogled na agencijsko človeško izkušnjo trdi, da imajo ljudje nadzor nad svojim samorazvojem. Druga možnost je, da je življenje ljudi na usodi. Zato se lahko z uporabo samoefikasnosti odločimo, da se izpostavijo okoljem, ki bodo najbolje olajšali osebno rast in razvoj z premišljenimi odločitvami in namernimi dejanji (Bandura, 2008).

Patološko optimizem: vizije do resničnosti

Kot je bilo že omenjeno, so zgodnji psihologi pogosto primerjali optimizem s patologijo in trdili, da je realistična perspektiva najboljša za psihološko wellness. Preden je Bandura prišla na sceno, je bila pretirano samozavest preučena (glej Moore

Bandura (2008) predlaga, da čeprav je realizem koristen, kadar so tveganja velika in je verjetno neuspeh, lahko pogosto ovira napredek. Nadaljuje, da to trdi optimizem in odporen občutek samoefikasnosti je ključnega pomena za premagovanje celo resničnosti vsakdanjega življenja, kar lahko vključuje frustracije, neuspehe, konflikte in neuspeh.

Za uspeh, pravi Bandura, si ne more privoščiti, da bi bil realist (Bandura, 2008, str. 1). Tako lahko v situacijah, ko so čas, trud in viri kompromisi, optimizem zagotoviti ustrezno samoefikasnost za doseganje sicer nedosegljivih ciljev.

Za nadaljnje branje na to temo predlagamo Kaj je patološko

Napačne predstave o samoefikasnosti

Bandura, ki se ukvarja s skepticizmom samoefikasnosti, trdi, da v nasprotju s tem, kar si nekateri raziskovalci morda mislijo, koncept nima malo povezave s samovšečnostjo ali sebičnostjo.

Samoefikasnost ni sebična

Poudarja Gandhijevo požrtvovanje kot primer njegovega neomajna učinkovitost za družbene spremembe pod močnim nasprotovanjem , Bandura (2008, str. 4) pojasnjuje, da lahko samoefikasnost dejansko dvigne družbo. Prav tako navaja, da ko ljudem primanjkuje prožne samoefikasnosti, bodo verjetno tako preobremenjene z osebno stisko, da bodo prizadevanja za izboljšanje življenja drugih presegli posamezne zmogljivosti.

V nasprotju s tem bo oseba z dobro ponudbo samoefikasnosti imela večjo sposobnost upravljanja zahtev v svojem življenju in zato lahko pomaga drugim.

Kako lahko samoefikasnost pomaga premagati okolje

Nekatere teorije psihopatologije menijo, da je populacija v mestnem mestnem mestu zelo ranljiva za negativne življenjske rezultate (npr. Duševne bolezni, kriminalno vedenje). Vendar Bandura (2008) trdi, da lahko samoefikasnost služi za varovanje posameznika pred vplivom škodljivih vplivov na okolje, kar ljudem omogoča, da vodijo uresničitev življenj kljub njihovemu preteklemu ali sedanjem okolju.

V takšnih okoljih lahko samoefikasnost razvijemo s pozitivno modeliranjem vlog in učinkovito uporabo svojih družbenih omrežij, da se omogoči napredek in izpolnitev.

To razmišljanje postavlja pod vprašaj logiko modela diateznega stresa, ki trdi, da je izkušnja stresa (in njegove negativne posledice) neizogibna, kadar je oseba, ki je ranljiva za stres, preveč izpostavljena negativnim zunanjim dražljajem (Meehl, 1962). Bandura (2008) meni, da ta model ne upošteva, kako lahko ljudje uporabljajo svojo agencijo za obvladovanje stresa (in zanikajo škodo njegovih posledic).

Samoučinkovitost in zloraba snovi

V primeru zlorabe snovi, zlasti kajenja, Bandura (2008) gre skozi predlagane biološke in psihološke mehanizme, ki zavirajo tiste, ki želijo opustiti svojo zasvojenost.

Pri tem je močan primer za samoefikasnost kot posredniški dejavnik, kar vpliva na poskuse kadilcev, da nehajo. Medtem ko Bandura ne zavrača ustreznosti bioloških in psiholoških mehanizmov, ki sodelujejo pri prenehanju, poudarja, da večina bivših kadilcev, ki ustavijo svojo nikotinsko odvisnost, to stori brez zunanje pomoči. To pomeni, da je za posameznika notranje dejavnik, ki vodi do uspešnega prenehanja kajenja-in sicer samoefikasnosti.

Dejansko so dokazi pokazali, da visoka samoefikasnost povečuje verjetnost, da bo človek uspešno zapustil nikotin (Garcia, Schmitz,

Promocija zdravja

Bandura (2008) v svojem poglavju o pozitivni psihologiji razmišlja o vrzeli v obstoječih medicinskih sistemih in vlogi, ki jo lahko ima samoefikasnost pri preventivnih zdravstvenih pobudah. Bandura opaža, da se raziskave pretežno osredotočajo na to, kako in kako gre v človeškem telesu narobe, ne pa na načine, kako se lahko spodbujajo izbire zdravega življenjskega sloga, da se omogoči uspevanje in prepreči, da se takšne težave pojavljajo na prvem mestu.

Samoefikasnost je ključnega pomena za spodbujanje izbire zdravega življenjskega sloga (npr. Zdravo obvladovanje stresa, redna telesna aktivnost). To je zato, ker oseba, ki ne verjame, da lahko vpliva na njihove zdravstvene rezultate s svojo odločitvijo, verjetno sploh ne bo poskusila.

Posledica tega je, da je v raziskavah vrednost, ki preučuje, kako je mogoče okrepiti prepričanja o samoefikasnosti, povezana z vplivanjem na osebne zdravstvene rezultate.

Bi radi izvedeli več o Albertu Banduri?

Izvedite več o Albertu Bandura življenje ali preberite njegovo pregled o socialni kognitivni teoriji.

Priporočamo tudi ogled njegovega intervjuja z Združenjem za psihološko znanost, da izveste več o Bandurovih zgodnjih raziskavah in poti do tega, da postane eden najvplivnejših psihologov na svetu.

Za tiste, ki so jih navdihnili ti poudarki Agentska perspektiva pozitivne psihologije avtor Albert Bandura (2008), celotno poglavje je prosto na voljo na spletu Če želite delo prebrati v celoti.

Sporočilo o domu

Če želimo odvzeti karkoli od Bandurovega dela, je to, da je samoefikasnost ključni dejavnik uspeha na vseh področjih življenja. Medtem ko je morda skušnjava, da bi svoje oči zgledovala nad pojem, da bi verjeli vase ali zaupali v naše sposobnosti, je pomembno, da se spomnimo, da za teh spodbudnih sporočilih obstaja veliko raziskav.

Dolgo časa bi se podprlo optimizem pri izračunu možnosti za uspeh v poskusnih okoliščinah bi bilo videti nespametno. Zdaj je običajno spodbuditi druge, da svoje ambicije zasledujejo z optimizmom in odločnostjo kljub potencialnim izzivom, predvsem po zaslugi premika paradigme, ki se je sprožil iz Bandurovega dela.

Z omogočanjem obvladovanja svojih misli, motivacij, čustev in odločitev je samoefikasnost ključnega pomena za prepoznavanje naše sposobnosti oblikovanja sveta okoli nas.

Soočiti se z življenjem brez učinkovitosti je zožiti svoje možnosti, ko se krmarite po pogosto zastrašujočih ovirah življenja. Zato je lahko izvajanje več raziskav in prepoznavanje načinov za razvoj samoefikasnosti ključnega pomena za izboljšanje kakovosti življenja.

Kako uravnotežite optimistične in realne poglede, ko zasledujete cilje? Radi bi brali vaše ideje v našem razdelku s komentarji.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.