Ali hipnoterapija res deluje? 10 znanstvenih ugotovitev

Ključni vpogledi

• Hipnoterapija izkorišča moč predlogov, da posameznikom pomaga dostopati do svojega podzavesti za pozitivne spremembe.
• Učinkovit je za reševanje vprašanj, kot so tesnoba, stres
• Vadba pod certificiranim hipnoterapevtom zagotavlja varnost

Hipnoza je globoko stanje sprostitve, osredotočenosti in povečane sugestičnosti.

Pa vendar ni izjemno.

Redno se znajdemo izgubljeni v misli, v glasbi in potopljeni v delo. Razlika je v tem, da terapevt med hipnoterapijo vodi stranko v novo duševno stanje.

Ko je tam, profesionalec uporablja hipnozo, da pomaga posamezniku premagati fobije, obvladati svojo težo in bolje obvladati stres (American Psychological Association, 2020).

Ta članek raziskuje znanost, ki stoji za trditvami hipnoterapije. Ogledujemo obstoječa raziskovalna področja in odkrijemo, kako nam lahko hipnoterapija pomaga kot terapevti izboljšati življenje naših strank.

Preden nadaljujete, boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje raziskujejo temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kako delujeta hipnoza in hipnoterapija?

Medtem ko se zapisi vračajo več kot 3000 let, je bil Franz Mesmer znan kot zdravstveno zdravljenje v 1700 -ih. M esmerizem , kot je postalo znano, je bil pozneje razkrit in Mesmer je zanikal kot goljufija (Thomson, 2019).

V letih od takrat je uporaba hipnoze s certificiranimi hipnoterapevti pridobila večje sprejemanje v običajnem zdravstvenem varstvu. Raziskave so potrdile njegovo vrednost pri zdravljenju več stanj, kot so stres, tesnoba, sindrom razdražljivega črevesja in kronična bolečina.

Z naraščajočim prepoznavanjem težav, ki jih povzroča odvisnost od opioidov, hipnoza ponuja praktičen pristop k obvladovanju bolečine brez očitnih stranskih učinkov (Klein, 2018). In nova zdravljenja so ključnega pomena. Ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni (2020) so v letu 2018 vsak dan poročali o 41 smrti, ki vključujejo opioide na recept.

Toda kako deluje hipnoza ?

Medtem ko smo morda videli hipnotizirane prostovoljce, ki se obnašajo kot piščanci na odru, je njihovo vedenje posledica pritiska vrstnikov in skladnosti z avtoriteto in ne hipnotizmom (Thomson, 2019). Hipnoza ni sredstvo za prevzem misli nekoga drugega in ljudi spremeniti v nekaj, česar niso.

Kljub različnim definicijam se praksa hipnoze pogosto začne z vizualizacijo pomirjujoče podobe, nadaljuje s poglabljanjem postopka, nato pa končno uvaja afirmacije. Zdravljenje je mogoče izvesti s pomočjo usposobljenega hipnoterapevta, vendar je lahko enako koristno s samohipnozo (Marchant, 2011).

Zaradi raziskav in izboljšanega usposabljanja in certificiranja hipnoza ne velja več za obrobje. Zdaj ga promovira Ameriško psihološko združenje (2020) kot terapijo, ki je koristna za bolečine, tesnobe in motnje razpoloženja, hkrati pa pomaga ljudem spremeniti negativne navade, kot je kajenje.

Morda presenetljivo je, da se hipnoza uporablja od devetdesetih let kot alternativa splošni anesteziji. Bolniku dobijo blago sedacijo, kot je lokalni anestetik, nato pa ga vodijo, da se osredotoči na njihov notranji svet in s tehnikami dihanja privede do varnega mesta (Thomson, 2019).

Torej, kaj se zgodi, ko ljudje vstopijo v to spremenjeno stanje duha ?

Raziskave kažejo, da obstaja več stopenj hipnoze.

Začetni sprostitveni element hipnoterapije se začne z dušenjem aktivnosti čelne skorje. Omejevanje učinkovitosti tega področja možganov, osrednjega pomena za pozornost, načrtovanje in sprejemanje odločitev, povečuje aktivnost na drugih področjih, ki se ukvarjajo s filtriranjem in vključevanjem informacij.

Postanemo bolj odprti za informacije, bolj predloge in sposobni ustvariti intenzivnejše občutke v naših glavah (Thomson, 2019).

Fascinantna študija leta 2006 je pokazala, da so se možgani hipnotiziranih posameznikov, ki so jih prosili, da si predstavljajo prijetne spomine, odzvali, kot da so izkušnje resnične. Deli možganov, ki sodelujejo pri gibanju in občutku, so postali več aktivno (faymonville,

Za kaj se uporablja v skladu z raziskavami?

Hipnoterapija se je izkazala za izjemno dragoceno pri upravljanju in ravnanju z negativnim in nerazumnim vedenjem.

Kombinirano zdravljenje tesnobe in fobij

Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) in hipnoterapija imata oba Dokazano uspešno pri zdravljenju tesnobe. In ko delijo uporabo posnetkov in sprostitve, obstaja potencial za integriran pristop.

Ko se ta obdelava združi, Kognitivno-vedenjska hipnoterapija (CBH) lahko izboljša upravljanje anksioznih motenj in fobij (Golden, 2012).

Raziskave so pokazale, da je CBH uspešen pri zdravljenju:

• Splošna anksiozna motnja
• Tesnoba za intervju
• Testna tesnoba
• Letala fobija
• Šolska fobija
• Javno nastopajoča tesnoba
• Agorafobija
• Spolno Anksioznost uspešnosti
• Posttravmatska stresna motnja

Prenehanje kajenja

Kljub omejenim znanstvenim dokazom o njegovi učinkovitosti je hipnoterapija priljubljena kot orodje za zaustavitev kajenja. Vendar ni jasno, ali hipnoza krepi voljo, da preneha navado ali če znižuje željo po nadaljevanju (Barnes, McRobbie, Dong, Walker,

V svojem pregledu leta 2019, vključno s 14 študijami in 1.926 udeležencev, Barnes in sod. Ugotovljeno je bilo, da so hipnoterapijski posegi šestih mesecev po zdravljenju enako učinkovite kot druge oblike vedenjske podpore.

Medtem ko je hipnoterapija pomagala ljudem odnehati, ni bilo jasno, ali je to bolj koristno kot drugi pristopi.

Obvladovanje hujšanja

Zgodnje raziskave učinkovitosti hipnoterapije pri hujšanju in obvladovanju teže so imele mešane ugotovitve.

Vendar je novejši pregled, vključno s sedmimi raziskovalnimi študijami, pokazal, da je hipnoterapija izboljšala zmanjšanje teže, koristila kakovosti življenja udeležencev in izboljšala prehranjevalno vedenje med in po zdravljenju. Ena raziskava je tudi ugotovila povečano telesno aktivnost v hipnotizirani skupini (Barabasz, 2007; Roslim in sod., 2020).

Medtem ko je za razumevanje najprimernejših bolj kakovostnih raziskav potrebno Terapijski posegi In njihova učinkovitost se zdi, da hipnoza nudi zdravljenje, vredno nadaljnje pozornosti.

Izboljšanje spanja in premagovanje motenj spanja

Težave s spanjem so pogoste pri odrasli populaciji, ki vplivajo na učenje, spoznanje ter duševno in fizično počutje.

Hipnoza, poleg tega, da je koristna za zdravljenje bolečine in lajšanje neželenih učinkov zdravljenja raka, je tudi obetavno samostojno zdravljenje motenj spanja, ki se lahko izogne ​​potrebam po farmakološkem posegu (Chamine, Atchley,

Raziskave, ki so primerjale več intervencijskih strategij, vključno s higieno spanja, sprostitvijo, pozornostjo in hipnoterapijo, so pokazale, da je CBT učinkovito zdravljenje. Toda zaradi obetavnih rezultatov hipnoterapije (izboljšanje spanja in duševnega zdravja) raziskovalci predlagajo kombiniranje pristopov za povečanje koristi (Friedrich

Hipnoterapija za alkoholizem

Medtem ko se hipnoterapija uporablja kot zdravljenje za stalno odvisnost od alkohola, je omejeno raziskavo, da se potrdi njeno učinkovitost.

Vendar pa študija iz leta 2019, ki vključuje šesttedensko posredovanje z obema skupinska terapija in posamezne seje terapije so ugotovili, da je hipnoza enako učinkovita kot Motivacijsko intervju pri bolnikih z dolgotrajno zgodovino zlorabe alkohola.

Leto po intervenciji sta obe skupini pokazali znatno zmanjšanje uživanja alkohola (shestopal

Ali hipnoterapija deluje? 7 Znanstvene ugotovitve

Medtem ko nekateri znanstveniki še vedno cenijo hipnozo z nezaupanjem, se je izkazal za koristno v kliničnih okoljih in vpogled v raziskave duševnih procesov, kot so občutek, zaznavanje, učenje, spomin in fiziologija (Faymonville et al., 2006).

Hipnoza se vidi kot povečano stanje pozornosti, koncentracije in notranje absorpcije, z zmanjšano ozaveščenostjo o zunanjih dražljajih.

In taka potopitev ni edinstvena za hipnotična stanja. Večina nas je doživela globoko angažiranje z nalogo in ni opazila časa, ki je prehajal in zbledelo.

Hipnoza pa zahteva tri komponente (Faymonville in sod., 2006):

• Absorpcija - da se v celoti vključijo v domiselno izkušnjo
• Disociacija - ločitev vedenjskih komponent, ki se običajno obdelamo skupaj, na primer igralec in opazovalec
• Predlog - povečana nagnjenost k izpolnjevanju hipnotičnih navodil

Medtem ko se hipnoterapija zdi obetavna kot zdravljenje več vprašanj, ki določajo fizično in psihološko zdravje, se zdi, da je velik del raziskav napačen zaradi slabega preskusnega oblikovanja. Zato so potrebne nadaljnje kakovostne študije, da bi bolje razumeli njegov potencial za izboljšanje kroničnih bolečin, depresije, spanja in motenj hranjenja (Chamine et al., 2018).

Torej, ali hipnoterapija res deluje ?

Da, znanost je potrdila, da lahko hipnoterapija spremeni naše dojemanje in vedenje.

Občutek, kdo smo

Zaznavna iluzija poudarja, kako naša dovzetnost za hipnotiziranje vpliva na naše samo-dojemanje.

V znanem poskusu, znanem kot Gumijasta ročna iluzija , Udeleženci opazujejo, kako se božajo gumijasto roko, medtem ko njihova ostala skrita. Presenetljivo je, da posameznik čuti občutek lastništva nad jasno ponarejena roka.

Ko je bil poskus reproduciran, je bilo ugotovljeno, da imajo tisti lažje hipnotizirani povečano stopnjo lastništva gumijaste roke in bolj spremenljiv občutek za telesno podobo (Fiorio, modenese,

Validacija hipnoterapije kot zdravljenja

Vse pogosteje so raziskave pokazale kritično vlogo, ki jo lahko igra hipnoza pri zdravljenju psiholoških in fizioloških problemov, vključno z naslednjimi pogoji:

Bolečina

Hipnotizirani prostovoljci so do 50% bolj sposobni ravnati z bolečimi dražljaji (Faymonville in sod., 2006). Pregledi razkrivajo, da lahko hipnoza zmanjša aktivnost v možganski sprednji cingulatni skorji, povezuje senzorične dražljaje s čustvenimi in vedenjskimi odzivi ter izklopi signale proti bolečinam.

Nekatere študije kažejo, da je hipnoza učinkovitejša od standardne zdravstvene oskrbe, kadar se uporablja za zmanjšanje bolečine med porodom in porodom (Landolt

Prebavila

Prebavila disorders have a significant impact on the quality of life of children. And despite being recognized as the product of the interaction of mind–brain–gut, standard medical treatments offer little relief.

Vendar pa se zdi, da hipnoza, zlasti kadar je bolniku pred zdravljenjem razložena za zaupanje, uspešno zmanjšuje dojemanje bolečine (Mahler, 2015).

Dermatološki

Hipnoza se izkaže tudi za uspešno kot zdravljenje kožnih motenj in se uporablja v dermatologiji za zmanjšanje navad, kot je praskanje med spodbujanjem celjenja.

Brez stranskih učinkov ima lahko takšno zdravljenje, skupaj z meditacijo in biofeedback, pozitivne rezultate, kjer drugi niso uspeli (Shenefelt, 2017).

Depresija

Hipnoza se vse pogosteje uporablja kot zdravljenje depresije in je enako učinkovita pri lajšanju simptomov depresije kot psihološki posegi, ki poskušajo zdraviti vzorce izkrivljene kognicije (Milling, Valentine, McCarley, McCarley, McCarley

Zdi se, da hipnoza pomaga na več načinov. Z zmanjšanjem simptomov pomaga graditi veščine obvladovanja, preusmeritev osredotočenosti od občutkov na misli in lahko pomaga preoblikovati težke situacije.

Stres

Navidezna resničnost (VR) in razširjena resničnost (AR) sta pokazala svojo vrednost pri terapiji, zlasti pri uspešnem zdravljenju fobij. V kombinaciji s hipnozo se zdi, da VR in AR izboljšata rezultat zdravljenja stresa. Ponujajo vznemirljivo področje za raziskave in potencial za nove protokole zdravljenja (Zhao, vi, Shi,

Kirurgija

Hipnoza ponuja praktične in koristne priložnosti za pomoč bolnikom, ki se ukvarjajo z zdravljenjem raka.

Ko je bilo podano v perioperativnem obdobju, se je med odločitvijo o operaciji in samem postopku pokazalo, da hipnoterapija zmanjšuje stisko pred op, tesnobo in pooperativno bolečino.

Ne samo, da je poceni, ampak izboljša udobje pacienta in skrajša čas okrevanja od anestezije (Potié, Roelants, Pospiech, Momeni,

Uporaba hipnoterapije pri svetovanju: 3 rezultati, ki temeljijo na dokazih

Medtem ko je hipnoterapija lahko sama po sebi zelo učinkovita, če je pravilno uravnotežena z drugimi terapijami, lahko za terapevta postane še bolj dragocena.

Premišljena hipnoterapija

Kljub temu, da je pozornost koristen poseg za tesnobo in stres, je lahko časovno intenziven in nima vrhunskih rezultatov CBT (Olendzki, Elkins, Slonena, Hung,

Zato so lahko kombinirane obdelave učinkovitejše, kar zahteva manj in krajše seje.

Nicholas Olendzki cilja na premik odnosa do izkušenj, medtem ko je tarča hipnoze premik v sami izkušnji. Vendar oba ponujata izkušnjo izboljšane povezave telesa s fokusom in posnetki.

Ko je kombinirano kot Premišljena hipnoterapija , Udeleženci so poročali, da je poseg zelo prijeten, njihova spoštovanje domače prakse pa izjemno. Nova kombinirana tehnika vodi tudi do znatnega zmanjšanja zaznanega stresa (Olendzki in sod., 2020).

Kognitivna hipnoterapija

V kombinaciji z drugimi psihoterapije , Hypnoterapija ima različne stopnje uspeha, piše Assen Alladin (2012) z univerze v Calgaryju v Kanadi.

Namesto tega asimilativni model psihoterapije Psihoterapija ohranja centralno, hkrati pa vključuje druge tehnike za ustvarjanje svežih pristopov. Na primer, kognitivna hipnoterapija (CH) uporablja tako podobe kot sprostitev, združuje hipnoterapijo in koristi psihoterapije.

V primerjavi z nehipnotičnim zdravljenjem je bilo ugotovljeno, da je CH uspešnejši, zlasti za obvladovanje teže (Alladin, 2012).

Posttravmatska stresna motnja

Posttravmatska stresna motnja results from major traumatic events and can profoundly affect quality of life.

Vgradni dokazi kažejo, da lahko hipnoterapija zagotovi boljše takojšnje in dolgoročno olajšanje od simptomov, kot je ponovna izkušnje travmatičnih spominov kot samo psihoterapija (Rotaru

Ustrezni viri pozitivnegapsihologije.com

Naš orodja ponuja dragoceno Delovni listi terapije , vaje in orodja za vizualizacijo, pozornost in sprostitvene tehnike.

• Delovni list Five Senses opisuje koristno tehniko gojenja pozornosti v trenutkih, ko formalna vadba pozornosti, kot je meditacija, morda ni praktična in lahko olajša sprostitev, podobno kot prvi koraki hipnoterapije.
• Sidro dihanje spodbuja sprostitev s podaljšanjem vdihavanja in izdiha, da se zmanjša pogostost dihanja, hkrati pa poveča količino kisika v krvi.
• Vaja samogovora pomaga preprečiti samokritičnost, ki običajno krepi negativne dogodke in nas namesto tega spodbuja, da sprejmemo naše nepopolnosti.
• Stranke lahko ocenijo, v kolikšni meri se borijo ali sprejemajo svoje negativne občutke in misli s temi mislimi in občutki - boj ali sprejemanje vaje.
• Osnovno zadovoljstvo potreb v splošnem obsegu je koristno za odkrivanje naših psiholoških potreb in povezovanje s čustvenimi reakcijami, s katerimi se soočajo v težkih življenjskih razmerah.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati izboljšati njihovo dobro počutje, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da uspevajo in uspevajo.

Sporočilo o domu

Čeprav je sporna, je hipnoza zdaj splošno sprejeta kot tehnika za pomoč ljudem pri spreminjanju navad, obvladovanja bolečine, premagovanju fobij in reševanju depresije in tesnobe (Milling et al., 2018).

Uporaba tehnik, zasnovanih za globoko sprostitev in osredotočenost, spodbuja dovzetnost za hipnotična navodila. Afirmacije lahko stranke usmerjajo k spreminjanju nekoristnih načinov razmišljanja ali obvladovanja neželenih občutkov, kot je bolečina.

Transko podobno stanje ni nenaravno in lahko v času skrajnega osredotočanja obstaja zunaj hipnoze. Kljub kaskaderjem na odru ne morejo ljudi narediti izven njihove volje.

Hipnoterapija velja za varno prakso, ko jo izvajajo usposobljeni praktiki in postaja bolj osrednja pri zdravljenju telesnega in duševnega zdravja (Thomson, 2019).

Glede na velike nedavne raziskave se v kliničnih okoljih zdi vredna vodena hipnoza, samohipnoza pa se zdi enako učinkovita pri upravljanju pogojev, kot je sindrom razdražljivega črevesja (Marchant, 2011).

Medtem ko hipnoterapija deluje kot samostojno zdravljenje, se brez težav združuje z drugimi oblikami terapije. Zato je hipnoza lahko del katerega koli orodja terapij za zdravnike duševnega počutja, da bi strankam pomagala pri stanju, ki so bili doslej nezdravljivi (Whorwell, 2008).

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.