17 terapijskih delovnih listov za najstnike, odrasle in pare (PDF)

Ključni vpogledi

• Delovni listi terapije so praktična orodja, ki izboljšujejo samozavedanje
• Ti delovni listi podpirajo različne terapevtske cilje, vključno z regulacijo čustev, postavljanjem ciljev
• Uporaba terapevtskih delovnih listov lahko omogoči posameznike, da aktivno sodelujejo v njihovi osebni rasti

Tu smo na pozitivnempsychology.com veliko govorili o različnih vrstah terapije, ki lahko pomagajo ljudem, ki se borijo s široko paleto vprašanj v življenju.

Večinoma smo zajeli nekatere največje in najbolj glavne oblike terapije, vključno s kognitivno-vedenjsko terapijo, dialektično vedenjsko terapijo, kognitivno terapijo, ki temelji na premišljenosti, ter s sprejemanjem in zavezanostjo.

V tem delu je naš cilj, da si ogledamo nekatere druge razpoložljive alternativne oblike terapije. Za vsako vrsto terapije bomo podali kratek opis in zagotovili nekaj vaj in dejavnosti, ki jih najdete v vsaki.

Zakrili bomo resničnostno terapijo, pare in Družinska terapija , delovna terapija, terapija za opozicijsko kljubovalno motnjo, terapija, ki se osredotoča na negativne sheme, racionalno čustveno vedenjsko terapijo, Imago terapijo in medosebno terapijo.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje bodo raziskovale temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo, in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.

2 delovni listi resničnosti za odrasle

Namesto da bi se osredotočili na sprejemanje in iskanje smisla v pripovedovanju zgodb, resnična terapija je osredotočen na reševanje problemov in iskanje praktičnih rešitev za posebne cilje. Temelj te vrste terapije je ideja, da naši problemi izvirajo iz odklopa ljudi v našem življenju in da bo ustvarjanje ali popravljanje teh povezav pomagalo pri reševanju (William Glasser Institute, 2010).

Najpomembnejše vprašanje v resničnostni terapiji je tisto, ki ga je treba nenehno zastaviti:

Ali me to približa ljudem, ki jih potrebujem?

Če se ta vrsta terapije sliši kot tista, ki bi lahko bila koristna vam ali vašim strankam, preberite nadaljevanje, če želite izvedeti o dveh delovnih listih, ki lahko pomagata.

1. WDEP Vprašanja delovni list

WDEP pomeni želje, delati, oceniti in načrtovati. Te štiri komponente so sestavni del resničnostne terapije in ta sistem povsod uporabljajo resničnostni terapevti. Ta pristop pomaga strankam odkriti, kaj želijo in kaj počnejo, da pridobijo ali dosežejo, kar želijo, ocenijo, ali bo to, kar počnejo, prispevalo k njihovim ciljem ali ne, in načrtujejo načine, kako doseči svoje cilje in spremeniti problematično vedenje ali vidike svojega življenja.

Delovni list je razdeljen na te štiri odseke s prostorom, da odgovori na vprašanja, navedena za vsako komponento. Vprašanja so naslednja:

• Želi: Kaj želite biti ali storiti?
  • Kaj želite kot to vprašanje?
  • Kako izgleda vaša idealna kariera, družinsko življenje, odnos itd.?
  • Kaj želijo vaši ljubljeni/prijatelji za vas?
  • Kaj želite doseči s te terapije?
• Delanje: Kaj počnete (vedenjsko, duševno, čustveno, fizično)?
  • Katera dejanja ste poskušali sprejeti?
  • Ko se tako obnašate, kakšne misli se dogajajo v vaši glavi?
  • Kaj čutite, ko mislite na te misli?
  • Kako te misli/dejanja vplivajo na vaše počutje?
• Ocenite: Ali vaše vedenje deluje v tem, da vam pomaga pridobiti, kar želite?
  • Ali vas ta dejanja vodijo v želeno smer?
  • Ste zadovoljni s tem, kako stvari so?
  • Je tisto, kar želite doseči?
  • Je gledanje stvari tako koristno?
• Načrt: Kakšen načrt imate za premikanje v želeni smeri?
  • Kaj boste voljno spremenili glede svojih misli ali dejanj, da to dosežete?
  • Kdaj? Kako pogosto? Kje?
  • Ali ste jasni, kaj boste storili? Je realno?
  • Kako boste vedeli, da ste to dosegli?
  • Ali lahko začnete zdaj? Je v vašem nadzoru?
  • Kako zavzeti to počnete?

Za vsako komponento bi moral bralec resno razmisliti o vsakem vprašanju in napisati opis, kako jim gre na vsakem območju.

Če gremo skozi ta delovni list, lahko stranki pomaga ugotoviti, kaj si resnično želijo, oceni, kako napredujejo pri doseganju tega, kar želijo, in pripravijo načrt za dosego svojih ciljev. Ta delovni list je ustvarjen posebej za resničnostno terapijo, vendar ima obsežne aplikacije. Vsak, ki upa, da bo pozitivno spremenil, bo z izpolnitvijo tega delovnega lista našel dragocene informacije.

Če želite poskusiti to vajo, kliknite, da prenesete WDEP Delovni list.

2. Iskanje neskladij

Ta delovni list je zasnovan tako, da pomaga ljudem, ki se spopadajo s problematičnim vedenjem, in kot tak je koristen pri terapiji za odvisnosti. Cilj te vaje je pomagati svoji stranki pri iskanju odstopanj med potencialnimi rezultati ustavljanja in nadaljevanja.

Delovni list na dveh straneh je razdeljen na več odsekov, ki jih mora izpolniti stranka. Vsak razdelek primerja vplive na življenje stranke, če nadaljujejo z vedenjem, z življenjem, če nehajo uporabljati. Za vsak razdelek lahko stranka v vsakem scenariju zabeleži več vidikov svojega življenja.

1. Prvi odsek je Vplivi na moje prihodnje cilje . Pod tem sta dva stolpca z oznako, če nadaljujem… in vplivi, ko se ustavim…, ki jih mora izpolniti stranka.
2. Nato je stranki poučen, da si predstavlja razlike v njihovem življenju z vedenjem ali brez njega v smislu njihovega telesnega ali duševnega zdravja.
3. Tretji del je o tem, kako problematično vedenje vpliva na njihove odnose s prijatelji.
4. Četrti del je namenjen primerjanju učinkov na njihove najbližje odnose s tem vedenjem ali brez njega; To so lahko z družino ali s pomembnim drugim.
5. V petem razdelku so stranke poučeno, da primerjajo učinke na njihov finančni položaj, če prenehajo uporabljati proti, če nadaljujejo. Za nekatere ljudi lahko samo ta odsek izzove pozitivno spremembo!
6. Končno se delovni list konča s pogledom na potencialne rezultate o izobraževanju, osebnem in poklicnem razvoju vaše stranke.

Izpolnitev teh različnih domen bo vašim strankam omogočila vpogled v njihovo trenutno in idealno življenje - brez problematičnega vedenja.

Kliknite tukaj, če si želite ogledati ta delovni list zase ali za svoje stranke.

3 delovni listi parov, skupin in družinske terapije

Medtem ko obstaja veliko ljudi, ki uporabljajo storitve terapevta kot posameznike z osebnimi težavami, velik del tistih, ki so na terapiji, obišče kot del par, skupine ali družine.

Ti delovni listi so zasnovani posebej za uporabo znotraj parov, skupin in družin.

1. o vašem partnerju

Ta delovni list je lahko odličen ledoletnik za dve osebi v odnosu, ki si prizadevata za spremembe in reševati težave v odnosih. Spodbuja lahkoten pogovor, medtem ko ponovno potrjuje povezavo para in jih povabi na to Odkrijte več o sebi in drugi osebi.

S tem delovnim listom vodite nekaj sproščenega intervjuja, kjer se bo vsak spremenil in zastavil vprašanje iz vsakega razdelka spodaj.

Obstaja šest vrst kategorije:

1. Zabava in igre - to gleda na prijetne stvari v življenju vašega partnerja, vključno s tem, kar jim prinaša srečo in prinaša pozitivna čustva;
2. Prihodnost - ta vprašanja pomagajo parom, da odkrijejo partnerjeve sanje, upanje in ambicije;
3. Ti in jaz - če pogledamo njun odnos skupaj, lahko par spodbudita, da se poveže;
4. Drugi ljudje - nekaj splošnih vprašanj o odkritju o odnosih druge osebe poleg vas;
5. Kariera-njihova poklicna prizadevanja, osebni razvoj, upajo na osebno rast in malo o njihovi vsakodnevni; in
6. Občutki - ti predmeti raziskujejo globlje čustva, misli in psihološke izkušnje vašega partnerja.

Razprava o teh temah lahko prinese občutek bližine med partnerji. Med seboj lahko odkrijejo več in delijo svoje upanje na skupno, pozitivno prihodnost.

Ta delovni list prenesite tukaj.

2. dobre lastnosti

Lepa vaja za pare v terapiji je razmišljati o dobrih lastnostih njihovih pomembnih drugih; zlasti, če se spopadajo s konfliktom ali podobnimi težavami.

To je preprosta vaja, ki lahko motivira partnerje, da delajo na teh težavah, in se ponovno povežejo z razlogi, ki se ljubijo.
Vsak partner izpolni štiri odseke:

1. Dobre lastnosti, ki so me najprej pritegnile k mojemu pomembnemu drugemu …
2. Najbolj cenjeni spomini na naš čas vključujejo skupaj …
3. Cenim svojega partnerja, ker …
4. Moj partner mi pokaže, da jim je vseeno …

Ko strankam pomagajo pri tem listu, jih spodbudite, naj pomislijo na 3 elemente za vsako kategorijo. Kateri so trije razlogi, da cenijo svojega partnerja? Trije načini kažejo, da kažejo skrbno ali naklonjeno vedenje?

Ta list boste našli tukaj kot brezplačen PDF.

3. znotraj in zunaj

Znotraj in zunaj je zasnovan za družine v terapiji. Razvit za otroke, je izhodišče za razpravo o rezultatih. Otroci ga lahko uporabijo, da razumejo, kako so njihove misli, občutki in vedenja povezani - uporaben vpogled za reševanje družinskih težav.

Na tem listu boste našli silhueto otroka. Šest škatel, ki obkrožajo figuro, so otroci enostavno napolniti, tri na stran pa jih je treba zapolniti ločeno. Prosite otroka, da dokonča kazen Ko se počutim ... S čustvom bi se radi razpravljali.

Otrok se nato spomni določenega konteksta, kjer so čutili to čustvo in zaključi levi stolpec treh polj:

1. Mislim …
2. V telesu se mi zdi tako ...
3. Tako se obnašam …

Ko otrok dokonča te leve škatle, si delovni list vabi, da si predstavljajo, da je situacija enaka, vendar se njihove misli spreminjajo.

Namesto tega bi morali s to novo mislijo delati po desnih stranskih škatlah-misli, občutki in vedenjem.

Cilj tega je pomagati otrokom primerjati njihove misli, občutke in vedenja, ko se borijo s čustvom in ko spremenijo svoje misli. Poleg tega, da zagotavlja zgoraj opisano govorno točko, ponuja vpogled v to, kako spremenjeno - v idealnem primeru pozitivno - razmišljanje lahko vpliva na njihova čustva.

Na ta način znotraj in zunaj omogoča staršem in drugim, da razumejo, kaj otrok doživlja.

V našem članku boste našli več virov skupinske terapije Skupinska terapija: 32 dejavnosti, delovni listi in teme za razprave za odrasle in najstnike .

3 delovni listi za delovno terapijo

Medtem ko na terapijo razmišljamo o svetovanju, psihiatriji in klinični psihologiji, obstaja tudi celotno ločeno področje terapije: delovna terapija.

Ta vrsta terapije naj bi pomagala ljudem z več fizičnimi težavami kot psihološkimi težavami - čeprav lahko oba pogosto gresta z roko v roki. Delovna terapija lahko pomaga ljudem, ki se spopadajo z boleznijo, poškodbo ali invalidnostjo, da izboljšajo svoje zdravje in spodbujajo večje Kakovost življenja .

Rokopis je eno področje, na katerem se lahko veliko ljudi s fizičnimi težavami sooča s številnimi izzivi. Rokopis zahteva več finih motoričnih spretnosti in vizualne percepcije (terapija Fun Zone, 2017).

Preberite si, da odkrijete tri delovne liste, ki lahko otrokom pomagajo izboljšati rokopis.

1. okrasitev piškotkov

Ta delovni list je namenjen otrokom okoli K3 ali 5-letne ravni, čeprav bo v pomoč otroku, ki želi izboljšati svoj rokopis. Izpolnjevanje tega delovnega lista je tako preprosto kot dajanje svinčnika na papir in okrasitev piškotkov.

Morda se zdi pretirano poenostavljeno, vendar gibalna praksa pred prepisom vključuje sledenje poti s svinčnikom. Redno je, lahko ima velik, pozitiven vpliv na sposobnost rokopisa.

V tem Okrasitev piškotkov Delovni list, začnete z nekaj primernimi piktnimi črtami, ki jih otroci lahko spremljajo, da vadijo ustvarjanje krogov in valov. Obstajajo vodilne linije in poziv za otroke, ki pišejo o svojih najljubših piškotih, nato na drugi strani ponuja osnovne orise piškotkov, ki jih lahko okrasijo svobodno.

Otroci bodo ta delovni list verjetno zdeli zabavni in angažirani ter koristni. Če ga želite prenesti in dati otroku ali odjemalcu, kliknite tukaj.

2. Snowman Hangman

Ta delovni list prevzame prvotno igro Hangman in jo prilagodi otrokom. Pravila so enaka, toda slika, ki jo je treba narisati, je snežak in ne viseči človek (kar bi lahko bilo za otroke nekoliko morbid).

Igralec One izbere besedo, igralec pa dva poskuša uganiti črke v besedi, preden ima igralec priložnost, da riše in obleče celoten snežak.

Spodaj navodila za risanje vsakega dela snežaka in prostor za risbo je majhna vaja za pisanje, ki otroke vabi, da napišejo še tri besede, povezane z zimo.

Snowman Hangman bo otroku pomagal pri vadbi svojih pisanj in risalnih veščin, medtem ko se bo ostajal angažiran in se zabaval.

3. Kako izgleda pod morjem?

Ta delovni list je zabaven način, da otroci vadijo tako risanje kot rokopis. Vedno je lažje spraviti otroke, ko pišejo o nečem zabavnem in uporabljajo svojo domišljijo!

Delovni list postavlja preprosto vprašanje: Kako izgleda pod morjem?

Pod tem vprašanjem obstajajo navodila, da si otrok predstavlja, kako bi lahko izgledal podvodni svet, in prostor za narisanje tega, kar si predstavljajo.

Pod prostorom za risanje je še eno navodilo: da otrok piše o svoji ideji. Lahko pišejo o tem, kaj mislijo, da bi lahko izgledalo oceansko posteljo ali morsko življenje, kakšne živali ali lastnosti bi lahko vključevalo, kar bi bilo težko risati, ali kaj drugega, kar razmišljajo o tej temi.

Delovni list si lahko ogledate ali prenesete tukaj.

3 terapija delovna lista za opozicijsko kljubovalno motnjo

Opozicijska kljubovalna motnja (Odd) je motnja, ki jo najdemo pri otrocih, ki vključuje stalni vzorec neobveznega, kljubovalnega in sovražnega vedenja do osebnih oseb, ki posegajo v vsakodnevno delovanje (Ameriška akademija za otroka

Ta motnja lahko vključuje simptome, kot so:

• Pogosti tantrumi
• Pretirano prepiranje
• Namerno vznemirjajo ali draži druge
• Biti dotik ali zlahka motijo ​​drugi
• Zlobni in sovražni pogovor, ko je razburjen

Če vaš otrok ali stranka trpi za ODD, vam bodo ti trije delovni listi lahko pomagali.

1. sprejemanje dobrih odločitev

Ta delovni list bo otroku pomagal z nenavadnim razumevanjem pomena sprejemanja dobrih odločitev, pa tudi koristi in prednosti, ki jih prinašajo dobre odločitve.

Ta delovni list ima sedem oddelkov, ki jih lahko izpolni:

1. Zapišite 3 odločitve, ki ste jih sprejeli v zadnjih 24 urah.
2. Tukaj napišite najboljšo odločitev, za katero verjamete, da ste kdaj sprejeli.
3. Na kakšen način vas je ta najboljša odločitev vplivala?
4. Tukaj napišite najslabšo odločitev, za katero verjamete, da ste kdaj sprejeli.
5. Na kakšen način vas je ta najslabša odločitev vplivala?
6. Zapišite 3 ključne odločitve, ki jih boste morali sprejeti, ko se starate.
7. Na katero odločitev ste najbolj navdušeni, ko odrastete?

Dokončanje te dejavnosti lahko otrokom pomaga pri razmišljanju o odločitvah in upajmo, da jih vodi k sprejemanju dobrih odločitev, ki jim bodo koristile.

Kliknite, če želite prenesti to sprejemanje dobrih odločitev PDF.

2. Odgovornost

Za vse otroke je pomembno, da razvijejo temelj odgovornosti, vendar je lahko še posebej pomembno in še posebej težko za otroke z ODD. Ta delovni list jim lahko pomaga pri poučevanju odgovornosti in jim pokaže, da je odgovornost pomemben del življenja.

Na tem delovnem listu je sedem razdelkov z vprašanjem ali navodilom, s katerimi lahko navedete primere za vsakega.

Vprašanja so:

1. Kaj pomeni biti odgovoren?
2. Kakšne odgovornosti imate v šoli?
3. Katere odgovornosti imate doma?
4. Naštejte nekaj odgovornosti, ki jih imate v svoji soseščini?
5. Poimenujte nekaj načinov, kako pokažete odgovornost?
6. Naštejte nekaj situacij, v katerih ne izkazujete odgovornosti.
7. Katere stvari lahko naredite, da pokažete več odgovornosti?

Delajte s tem, kar prikazuje dejavnost odgovornosti z otrokom ali stranko, če se borijo, da bi odgovorili na vprašanja ali imeli težave z osredotočanjem nanje.

3. Nekaj ​​o meni

Včasih se otroci borijo z Nizka samozavest —Preširanje jih, da se odmaknejo in se obnašajo na problematične načine. Ta delovni list jim lahko pomaga spoznati, da imajo dobre lastnosti in jim pomagajo, da jih začnejo ceniti.

Delovni list vključuje sedem škatel za izpolnitev:

1. Moji prijatelji mislijo, da sem super, ker ...
2. Moji sošolci pravijo, da sem super ...
3. Ko sem ...
4. Nekaj, na kar sem res ponosen, je ...
5. Svojo družino osrečujem, ko ...
6. Ena edinstvena stvar pri meni je ...

Nekaj ​​o meni lahko prenesete in uporabite s svojimi otroki, študenti ali strankami.

Terapija sheme

Kognitivna terapija ali shema, usmerjena v shemo, je nekakšna terapija, ki združuje vidike kognitivno-vedenj , izkustvene, medosebne in psihoanalitične terapije v en celovit pristop zdravljenja (Pearl, N.D.). Namenjen je pomagati ljudem, ki se spopadajo negativni vzorci misli, vedenja ali obojega.

Ime izvira iz ideje, da z življenjem našega življenja razvijamo sheme ali vzorce, ki vodijo naše razmišljanje in občutek. Redko sploh opazimo, da imamo te posebne sheme, vendar vsi to počnemo. Težava ne izhaja iz upoštevanja vzorca, temveč iz sledenja negativnemu ali nepravilnemu vzorcu.

Nekatere najbolj škodljive sheme ali vzorci prepričanja se vrtijo okoli negativnih občutkov do sebe ali o sebi (npr. Sem slaba oseba, nikoli ne bom vesel ali nisem dovolj dober.).

Ta vrsta terapije poteka v treh fazah:

1. Ocena shem
2. Delo na shemi čustvene ozaveščenosti
3. Spreminjanje vedenjskih sprememb (Pearl, n.d.)

The Terapija sheme worksheet Spodaj opisano lahko pomaga v eni ali vseh teh treh fazah in jih je mogoče uporabiti posamično ali s terapevtom - verjetno bo učinkovitejše, če ga dokončate s terapevtom.

Delovni list za zapis

Ta delovni list lahko pomaga tudi strankam, da prepoznajo nekatere problematične misli, ki jih imajo. Na tem listu je prostor, da stranke zapišejo misli, ki jih motijo. Lahko opazijo, kdaj so se to zgodile, in jih v naslednjem stolpcu še podrobneje razpakirajo.

Ko izpolnite ta list, je lahko koristno, da ocenite zaznano verodostojnost vsake misli, ko jih beležite, pa tudi čustva, ki so bila povezana z vsakim.

The second column from the end is provided as a space wtukaj your client can come up with alternative thoughts, challenging the negative automatic thinking and the schemas they represent. You may find this list of cognitive distortions helpful when introducing your client to the exercise.

Nazadnje je vaša stranka povabljena, da ponovno oceni zaznano verodostojnost svoje prvotne negativne misli od 100%. V idealnem primeru bo prihodnja alternativa pomagala zmanjšati to številko.

Ta vaja zahteva redno prakso, vendar je nujno, da pomagate prepoznati negativne samodejne misli, ki bi jih radi ustavili.

Prenesite in izpolnite ta delovni list za miselno zapisovanje ali ga uporabite kot izročitev.

Za nadaljnji vpogled v terapijo s shemami se priporočajo ti članki:

• Terapija sheme in Practice : 12 delovnih listov
• Terapija sheme For Practitioners : 7 vprašalnikov in testov

3 delovne liste REBT (PDF)

REBT pomeni racionalno čustveno vedenjsko terapijo.

Ta vrsta terapije se osredotoča na reševanje čustvenih in vedenjskih težav, da bi ljudem pomagali izboljšati kakovost življenja.

Zraslo je Kognitivno-vedenjska terapija in spodbuja bolj akcijsko usmerjen pristop k reševanju kognitivnih, čustvenih in vedenjskih težav (Albert Ellis Institute, 2014).

Delovni listi za to vrsto terapije pogosto niso izključni za REBT, ampak se lahko uporabljajo tudi za stranke v CBT in drugih podobnih oblikah terapije.

Oglejte si spodnje delovne liste, da dobite nekaj idej o vajah in dejavnostih REBT.

1. disfunkcionalni miselni zapis

Ta delovni list je tisti, ki ga je treba izpolniti v nekaj dneh ali celo tednih, odvisno od tega, kako Wording je stranka!

Gre za strukturiran dnevnik, v katerem lahko stranka opazi svoje nefunkcionalne misli in opazi vzorec.

Razdeljen je na sedem stolpcev s prostorom za pisanje o več dogodkih.

1. V prvem stolpcu je stranka zapisala datum in čas.
2. V drugem stolpcu odjemalec opiše situacijo, v kateri so bili.
3. The third column is for writing down the automatic thought that arose.
4. V štirih stolpcih bi morali stranke opozoriti na povezana čustva, ki so jih čutili.
5. Peti stolpec je tam, kjer mora stranka navesti morebitna kognitivna izkrivljanja, ki so se pojavila v tej situaciji in samodejnih misli.
6. V naslednjem stolpcu bi morala stranka razmišljati o učinkovitih alternativnih mislih, ki se lahko borijo proti disfunkcionalnim samodejnim mislim.
7. Končno je sedmi stolpec za zapisovanje izida situacije.

Vodenje zapisov o teh mislih lahko pomaga stranki, da organizira svoje misli, razume reakcijo, ki jo imajo v določenih situacijah, in zazna vzorec samodejnih negativnih misli.

Kliknite, če želite prenesti disfunkcionalni zapis o misli.

2. Rebbt formulacija

To je še en delovni list, ki ima racionalen pristop - povezuje situacijo z naslednjim odzivom in primerjava rezultat z izidom, če se je zgodil bolj pozitiven odziv. REBT se osredotoča na reševanje čustvenih težav, preden se premakne na težave z mislijo ali vedenjem.

The worksheet differentiates between two types of emotional responses: unhealthy (or problematic) responses and healthy (or desired) responses.

V prvem razdelku je odjemalec poučen, da opiše aktivirajoč dogodek. To je dogodek, ki izzove čustveni odziv. Tu je treba zaključiti štiri pododdelka:

1. Opišite situacijo.
2. Izolirajte kritični dejavnik (kaj je šlo za dogodek, ki je vplival na vas).
3. Opazite in sprejmite telesne občutke.
4. Izmislite simbol/metaforo za izkušnjo (tisto, ki pojasnjuje, kako se je počutil).

Nato bo stranka opisala problematičen odziv.

The client is instructed to name the emotion, then list the thoughts and images associated with it, (i.e., what was happening in your mind during the event?) and the actions and intentions that followed (i.e., how you reacted or wanted to react).

Na koncu bi morala stranka opisati, kako bi izgledal zdrav odziv.

Najprej je prostor za poimenovanje čustva. Nato je prostor za navedbo kognitivnih ciljev (tj. Kako bi morali razmišljati, da bi se tako počutili) in vedenjskih ciljev (tj. Kaj bi morali storiti, da bi se tako počutili).

Ta delovni list lahko pomaga strankam s primerjavo dveh različnih vrst odzivov in jim pomaga, da vidijo, da je zdrav odziv boljši. Prav tako lahko pomaga razviti načrt za pogosteje reagirati na zdrav način.

Prenesite ta delovni list za formulacijo REBT.

3. Beleženje pozitivnih prepričanj

The Beleženje pozitivnih prepričanj Delovni list olajša soočenje negativnih prepričanj in samodejnih misli z uporabo razloga za nadomeščanje starih, samokritičnih prepričanj z novimi, pozitivnimi prepričanji.

Na vrhu delovnega lista sta dva mehurčka. Prvi zapišite problematično, staro prepričanje in v desni strani ustvarite novo prepričanje, da ga nadomestite.

Pod obema prepričanjem je prostor za zapisovanje 10 dokazov, ki podpirajo novo prepričanje ali ni v skladu s starim prepričanjem. To so lahko izkušnje, ki ste jih imeli, nekaj, kar vam je rekel nekdo drug, ali karkoli drugega, kar si lahko omislite, kar podpira novo prepričanje ali dvomi o starem prepričanju.

Uporabite to povezavo za prenos delovnega lista za beleženje Pozitivna prepričanja.

2 delavska terapija

Ta vrsta terapije je namenjena parom in je pristop od odnosa in ne za individualni pristop.

Razvit je bil kot alternativa bolj tradicionalnim metodam terapije s pari in temelji na olajšanju učinkovitega dialoga.

Izkušnje otroštva so pomembne v tej obliki terapije, saj imagira terapija predvideva povezavo med otroškimi odnosi in odnosi odraslih (Imago odnosi, 2016).

The main activity in Imago therapy is called the Dialogue, and combines three essential elements:

1. Zrcaljenje ali ponavljanje besed svojega partnerja nazaj.
2. Povzemanje in izražanje razumevanja besed vašega partnerja.
3. Sočustvovanje s partnerjem.

Če vas ta vrsta terapije zanima, si oglejte spodaj opisani informativni list in delovni list, da poskusite.

The Imago Dialogue 101

Ta vir ni delovni list, ampak vodnik, kako v svoj odnos implementirati dialog za Imago.

Ta vodnik bo zagotovil ozadje o dialogu Imago, opisoval razliko med dialogom in razpravo ter bralca prehodil skozi tri zgoraj opisane faze.

Vključuje tudi navodila in nekaj predlogov za določene stavke, ki jih lahko uporabite v vsaki fazi.

Klik tukaj Če si želite ogledati ali prenesti ta informativni priročnik za vajo Imago Dialog.

The Imago Workup

Ta vaja temelji na terapevtu za obdelavo terapevta dr. Pat Love, avtorja teorije Imago in psihologiji privlačnosti (ljubezen

Del A zahteva stranko, da odgovori na pet vprašanj ali pozivov:

1. Naštejte tri negativne lastnosti ljudi, ki so vas vzgajali.
2. Zdaj pomislite na tri pozitivne lastnosti istih ljudi.
3. Kakšna je bila vaša največja nezadovoljna želja vaših negovalcev kot otrok?
4. Kako ste se želeli počutiti kot otrok?
5. Kako ste se obnašali kot odgovor na frustracije?

Nato je odjemalcu navodilo, da te odgovore kopira v del B in jih uporabi za dokončanje naslednjih izjav:

• Privablja me nekdo, ki je ...
• Ampak želim si, da bi bili ...
• Tako da lahko prejmem ...
• In tako lahko čutim ...
• Vendar si včasih preprečim, da bi prejel ljubezen, ki si jo želim ...

Številne stranke so morda presenečene nad tem, kako lepo se njihovi odzivi ujemajo v pet nedokončanih izjav. Ni skrivnost, da naše otroštvo vpliva na to, kdo postanejo in kako živimo in ljubimo kot odrasli, vendar je lahko presenetljivo, če vidimo, kako velik je lahko ta učinek.

Tukaj je Imago opravka za prenos.

Medosebna terapija

Za razliko od nekaterih drugih terapij, ki smo jih opisali, je medosebna terapija (IPT) kratka oblika terapije, ki se osredotoča na reševanje medosebnih težav in ne na posameznih težav in sledi zelo strukturiranemu pristopu (Weissman, 2017).

IPT temelji na ideji, da so navezanosti sestavni del človekovega razvoja in razcveta in da so ljudje najsrečnejši, ko vedo, da obstajajo zaupanja vredni ljudje, na katere se lahko obrnejo v času težav.

Izkazalo se je, da je ta vrsta terapije v različnih scenarijih učinkovita za depresijo, težave v odnosih, tesnobo, motnje hranjenja in druge težave. To je časovno omejena terapija (običajno 12 do 16 tednov), ki se osredotoča na vprašanja, ki jih ima stranka povezovanje z drugimi in ne na strogo notranje težave. Cilji so odpraviti ali zmanjšati resnost simptomov, izboljšati medosebno delovanje in povečati socialno podporo (Interpersonal Psychology Institute, 2017).

There are few worksheets for this type of therapy, but if you’d like to learn more about IPT you read our own article on Medosebna terapija .

Najbolj primerne terapije za najstnike in otroke

There are many therapies that can be used to treat children and teens. As with adult therapy, the best type will depend on what problems the child or teen is suffering from.

Na primer, CBT je odličen za zdravljenje depresije in tesnobe, medtem ko je bilo ugotovljeno, da je DBT učinkovit za bipolarno motnjo, posebna vrsta CBT, imenovana izpostavljenost in preprečevanje odziva, pa je najboljše orodje za zdravljenje OCD.

The best type of therapy is often dependent on the diagnosis, but ttukaj are some types of therapy that have proven especially effective for children.

V skladu s Ameriška akademija za otroka , v določenih situacijah se lahko uporabijo naslednje vrste terapij:

• Kognitivno-vedenjska terapija (CBT): Lahko se uporablja za otroke, ki se ukvarjajo s težavami razpoloženja, tesnobo ali izkrivljeno razmišljanje.
• Terapija dialektičnega vedenja (DBT): lahko se uporablja pri starejših mladostnikih s samomorilnimi mislimi, samopoškodovanjem ali mejno osebnostno motnjo.
• Družinska terapija: Lahko se uporablja za cele družine, vključno z otroki ali mladostniki, starši, sorojenci in starimi starši.
• Igralna terapija: Z otroki se lahko uporabimo za prepoznavanje, prepoznavanje in verbalizacijo svojih občutkov.
• Psihoterapija : Lahko velja za otroke, da pomagajo razumeti, kaj vodi njihovo vedenje, in odkrivanje vzorcev vedenja.

Sporočilo o domu

Upam, da vam je ta kos uporaben pregled številnih različnih vrst terapije, ki so vam na voljo. Ne pozabite, če poskusite enega in se zdi, da ne pomaga, je še veliko več, kar bi vam lahko bolje ustrezalo!

Ne glede na to, ali se spopadate z diagnozo DSM, novim virom stresa ali zgolj s težavami v vsakdanjem življenju, je verjetno vrsta terapije, ki bo delovala za vas.

Ste že poskusili katero od tovrstnih terapij? Kako je šlo? Bi razmislili ali premislili o katerem koli od njih?

Sporočite nam svoje misli v komentarjih.

Hvala za branje!

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.