Kaj je psihoterapija? 10 skupnih vrst

Ključni vpogledi

• Psihoterapija uporablja različne tehnike za pomoč posameznikom pri razumevanju
• Lahko obravnava široko paleto vprašanj, vključno z tesnobo, depresijo, izzivi v odnosih
• Iskanje psihoterapije podpira samozavedanje

Psihoterapija je govorno zdravljenje težav z duševnim zdravjem s koreninami v govorjenem zdravilu psihoanalize, ki jo je Freud ustanovil konec 19. stoletja.

Če želite vedeti več o tem, kaj je psihoterapija in kako lahko koristi ljudem, je ta članek za vas.

V tem članku bomo razložili razlike med psihoterapijo in psihološko terapijo, različnimi pristopi k psihoterapiji, intervencijami psihoterapije in najboljše od vseh, vlogo pozitivne psihologije v psihoterapiji.

Če to ne bi bilo dovolj, bomo celo razložili razlike med različnimi posegi v duševnem zdravju, ki jih pogosto zmedemo, da bi še dodatno razjasnili, kaj je psihoterapija v resnici.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje raziskujejo temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kaj je psihoterapija? Definicija

Psihoterapija je krovni izraz, ki se nanaša na vrsto pogovorov o zdravljenju, katerih cilj je rešiti psihološke težave strank in spodbujati duševno zdravje.

Lahko se ponuja kot samostojno zdravljenje ali poleg zdravil. To je lahko časovno omejen potek zdravljenja, vendar je pogosto dolgoročno in določeno s potrebami posamezne stranke (Wampold, 2019).

Medtem ko večina psihoterapevtov pripravkov pripada enemu osnovnih poklicev duševnega zdravja, kot so zdravila, zdravstvena nega, psihologija ali socialno delo, so v nekaterih programih sprejeti tudi neklinični pripravniki. Ti ljudje so bili morda že dolgo v psihoterapiji kot strankam in se odločili za preklop kariere (Wampold, 2019).

Vsi psihoterapevti se morajo med treningom ukvarjati s psihoterapijo in se morajo udeležiti nadzora, potem ko so upravičeni do varovanja strank. Registrirani psihoterapevti se običajno izvajajo med tremi in petimi leti intenzivnega usposabljanja v svoji terapevtski modalnosti. Zavezujejo jih etične kode, značilne za njihov pristop in akreditacijo profesionalnega telesa (Zur, 2007).

Psihoterapevti se srečujejo s svojimi strankami v vnaprej določenem času in postavijo bodisi za zasebne seje ena proti ena ali v zaupni skupini. Psihoterapija se pogosto dostavlja tedensko ali dvodelno po dogovoru za eno uro naenkrat. Psihoterapevt nima stika s svojimi strankami med sejami za vzdrževanje kliničnih meja (Zur, 2007).

Za bolj poglobljeno razpravo o tem, kaj je psihoterapija in kako se uporablja, preverite ta pdf iz psihiatričnega društva Južne Kalifornije.

Kaj je psihološka terapija?

Psihološka terapija se nanaša na vrsto psiholoških posegov, katerih cilj je izboljšati strankovo ​​duševno zdravje. Psihološke terapije se pogosto izvajajo v določenem številu sej in lahko vključujejo vrsto intervencij, ki niso na podlagi pogovorov.

Primeri vključujejo:

• Zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti (MBSR)
• Sprejemanje in zavezanost (Dejanje)
• Desenzibilizacija in predelava očesnega gibanja
• Somatska terapija
• Vodene slike
• Programi rehabilitacije
• Izrazna umetniška terapija
• Dramska terapija
• Glasbena terapija

5 vrst psihoterapije

Ameriško psihološko združenje (2023) predstavlja naslednje kot pet glavnih pristopov k psihoterapiji.

1. psihoanaliza in psihodinamična terapija

Psihoanaliza je bila prvotna govorilna terapija, ki jo je Freud razvil v poznem 19. stoletju. Od takrat se je psihoanaliza razvila v več različnih šol, njegov model uma in odnosov pa je še bolj razvila psihodinamična terapija (Pick, 2015).

Skratka, oba delata s konceptom nezavednega uma, obrambnih mehanizmov ter prenosom in kontransference v terapevtski odnos kot vozilo terapevtske spremembe. Vendar psihodinamični terapevti raziskujejo tudi strankin družbeni kontekst za vire trpljenja, kot so gospodarski stresorji, zlorabe, nasilje, rasizem, seksizem in homofobija (Gaztambide, 2021).

Psihoanaliza je intenzivna in dolgoročna, ki se običajno pojavlja petkrat na teden več let. Bolniki ležijo na kavču, ki spodbuja regresijo do zgodnjih faz razvoja in izvora nezavednih konfliktov. Razlike in podobnosti med Psihoanaliza in Psihodinamična terapija so obravnavani v povezanih povezanih člankih.

2. vedenjska terapija

Vedenjska terapija temelji na vedenjski znanosti, ki jo je v začetku 20. stoletja resno zasledoval John Watson (1924/1997), nadaljeval pa ga je B. F. Skinner (1963, 1965).

Skratka, vedenjska terapija vključuje vrsto intervencij, katerih cilj je spremeniti problematično vedenje stranke, ne da bi se potopili v svojo preteklost. Človeški um razume kot kompleksen mehanizem odziva in odziva, ki je podvržen kondicioniranju, naučen odziv na okolje (McKenna, 1995).

Terapevti vedenja ne verjamejo v koncept nezavednega. Namesto tega se misli, da je problematično vedenje naučen odziv na spopadanje, ki ga je mogoče naučiti. Intervencije vedenjske terapije nagrajujejo prilagodljivo vedenje z pozitivna ojačitev in extinguish unwanted behaviors. It is often used in rehabilitation programs, especially for clients with substance abuse problemsin to treat phobias (Haynes & O’Brien, 2000).

3. Kognitivna terapija

Kognitivna terapija je bila razvita po raziskavah Aarona Becka (1987) o psihoanalitični ideji, da je depresija jeza obrnjena navznoter. Če bi bilo to res, je Beck pričakoval, da bo ugotovil, da bi bile sanje ljudi z depresijo polne nasilja in agresije, saj bi se njihova obramba proti takšnim impulzom med spanjem sprostila.

Vendar je Beck (1987) namesto tega ugotovil, da so za sanje teh posameznikov značilne izgube, praznina in neuspeh, podobno kot njihova zavestna poročila med terapijami.

Zaradi tega je Beck med psihoanalizo za podobne teme preučil govor bolnikov, in opazil je, da bodo njegovi pacienti pogosto verbalizirali svojo negativnost s specifičnimi kognitivnimi izkrivljanji, ki jih je označil za samodejne misli.

Te samodejne misli so bile osnova depresivnega sloga razmišljanja, ki je za Becka postal glavni poudarek preiskave in sprememb. Terapija Po Beckovem (1979) kognitivnem modelu psihopatologije se je osredotočil na spreminjanje teh samodejnih misli in njihovo preizkušanje proti resničnosti.

Najpogostejša derivat kognitivne terapije danes je kognitivno-vedenjska terapija ( Cbt ). Ta pristop je bil pod rodom tretjega vala kognitivno usmerjenih vedenjskih terapij, ki vključujejo pozornost treninga za razvoj kognitivne defuzije iz nekoristnih misli, vključno z Kognitivna terapija na osnovi pozornosti , MBSR in Ravnanje .

4. Humanistična terapija

Humanistična terapija se običajno nanaša na številne pristope, osredotočene na stranke, ki temeljijo na humanistični psihologiji Abrahama Maslowa, eksistencialne psihologije Viktorja Frankla in Rolla May-a ter gibanju človeškega potenciala. Delo Carl Rogers (2003) prevladuje v celotnem terapevtskem pristopu in klinični tehniki.

Humanistična terapija se osredotoča na iskanje stranke osebna rast , kar pomeni in samoaktualizacija , namesto da bi ublažili simptome težav z duševnim zdravjem. Zato ima veliko skupnega s pozitivno psihologijo in znanostjo optimalnega človeškega delovanja.

Humanistična psihoterapija obravnava stranko kot strokovnjaka njihovih izkušenj in ne terapevta, zato je osredotočena na osebo.

Odnos med terapevtom in stranko je sodeloval in terapevt izraža brezpogojno pozitivno spoštovanje Za stranko, ki uporablja empatije in aktivne sposobnosti poslušanja. Cilj je prenesti skladnost in pristnost v terapevtskem srečanju in vzpostaviti odnos, ki olajša človekovo razcvet človeka.

5. Integrativna ali celostna terapija

Nekateri psihoterapevti imajo raje eklektičen pristop, ki temelji na različnih tehnikah in modelih človeškega uma. Celovit, integrativni pristop k psihoterapiji je osredotočen na stranke in uporablja kombinacijo vseh drugih zgoraj omenjenih pristopov, da se strankino osebnost obnovi v integrirano celoto, ki vsak trenutek ustreza brez zaščite obrambnih sodb, predhodnih sodb ali pričakovanj (Hawkins (Hawkins

To vključuje sodelovanje z Prenos in kontratransferenca povezati stranko z odpovedanimi ali nerešenimi deli sebe in jih vključiti v kohezivno osebnost. To pomeni postopno raztapljanje obrambnih mehanizmov, ki zavirajo spontanost in omejujejo psihološko prožnost pri reševanju problemov in odnosih, da olajšajo pristno ponovno anketiranje stranke s svetom (Hawkins

Tehnike in zdravljenje psihoterapije

Yager in Feinstein (2017) sta določila splošne tehnike psihoterapije, ki vodijo do uspešnih sej. Ta pristop je razdeljen na naslednje korake:

1. Povezava

To vključuje sočutje in spoštovanje pacientove samozavesti in bojev.

2. Raziskovanje

To vključuje pozornost na to, kar pravi stranka (pa tudi tisto, kar ne pravijo) in njihove govorice telesa, ter postavljajo vprašanja, da bi bolje razumeli stranko in razjasnili nasprotja.

3. Pojasnjevanje

To vključuje upoštevanje, kako lahko stranki in kognitivni pristranskost terapevta oblikujejo sejo, pa tudi ob upoštevanju drugih dejavnikov (socioloških, medosebnih, razvojnih itd.

4. Intervening

To vključuje predstavitev interpretacij stranki, da se lahko strinjajo ali se ne strinjajo z njimi, ne pa omogočajo uničevalnega ali varljivega vedenja stranke, in poučevanje stranke naučijo veščin, ki so potrebne za reševanje njihovih vprašanj (kot so komunikacija, obvladovanje in spretnosti za pomivanje).

5. Pregled

Klinični zdravniki pogosto podcenjujejo število strank, ki pustijo zdravljenje brez koristi ali ogrožajo poslabšanja (Lambert, 2017). Prvi korak k odpravljanju tega vprašanja je, da terapevti seznanijo neskladje med tem, kako mislijo, da zdravljenje napreduje, in kako stranka dejansko napreduje.

Eden od načinov za to je Rezultat vprašalnika-45.2 (OQ-45.2) , ki je samoocena 45 vprašanj, ki jo lahko stranke na koncu vsake seje dokončajo, da bi spremljale njihov terapevtski napredek. Če terapevti to možnost ponujajo strankam, lahko hitreje prepoznajo stranke, ki potrebujejo spremenjene načrte zdravljenja.

Obstaja tudi a Vprašalnik za mladinski rezultat-30.2 (Y-OQ-30.2) za otroke in mladostnike, ki jih lahko dokonča stranka ali njihovi starši. Psihoterapevti, ki uporabljajo ta orodja, lahko ocenijo učinkovitost načrtov zdravljenja in jih po potrebi spremenijo.

5 priljubljenih psihoterapijskih intervencij

V tem razdelku raziskujemo popularne znanstveno utemeljene psihoterapijske intervencije, ki terapevtskemu odnosu presegajo, da v težkih časih nudijo čustveno podporo.

Ti posegi lahko povzročijo terapevtske preboje, kar ima za posledico večjo samozavedanje, vpogled in sčasoma spremembe vedenja.

1. aktivno poslušanje

Aktivno poslušanje je temeljna psihoterapevtska veščina, ki je bistvenega pomena za razumevanje in spoštovanje strankinih prednosti in bojev. To presega takšno poslušanje, ki ga v težkih časih ponujamo ljubljenim, saj pokažemo aktivno sodelovanje s stranko, ki gradi terapevtsko zavezništvo - temelj terapevtskih sprememb.

Priporočeno branje je ta članek o Aktivne tehnike poslušanja za izboljšanje teh znanj. Aktivno poslušanje je koristno tudi za druge strokovnjake za pomoč.

2. razlaga prenosa

To vključuje udeležbo na tem, kako se lahko stranka nanaša na terapevta in poskuša razumeti terapevtski odnos z zavestno ali podzavestno, ki se nanaša na izkušnje, ki so jih imeli v preteklosti.

Reševanje prenosa pomaga pri raztapljanju uničujočih relacijskih vzorcev, ki lahko vplivajo na življenje stranke zunaj terapije.

Ko se psihoterapevt ukvarja z aktivnim poslušanjem, bo verjetno razkril, kako njihova stranka vlaga trenutne situacije s pomenom, tako da se sklicuje na stvari, ki so se zgodile v preteklosti.

3. Kognitivno preoblikovanje

Psihoterapevt je pogosto vključen v izzivanje strankinih kognitivnih izkrivljanj, ki negativno vplivajo na njihovo dojemanje resničnosti, saj jim pomagajo pri prestrukturiranju in preoblikovanju nekoristnih misli. Kognitivna popačenje vključujejo povečavo, prekomerno posploševanje, katastrofijo, ruminacijo in samodejne misli.

Ko psihoterapevt združuje aktivno poslušanje z interpretacijo prenosa, bodo vključeni v izzivanje in preoblikovanje nekoristnih ali nerealnih misli ali vzorcev misli.

4. Prazen stol

Ko psihoterapija napreduje, bo stranka verjetno predstavila tisto, kar se imenuje nedokončani posel na terapevtski seji. To se nanaša na nerešena čustva, povezana s preteklimi in trenutnimi izkušnjami, ki lahko ovirajo napredek, razen če so izraženi in rešeni.

Nedokončano poslovanje lahko vključuje nekakšno izgubo, kot so žalost, razpad odnosa ali izogibanje konfliktom, ki je zasnovan tako, da ohrani obstoječi odnos. Dajanje stranke, ki lahko varno raziskuje in izraža svoja čustva, s tehniko praznega stola lahko pomaga sprostiti energijo, ki je potrebna za vsebino ta čustva.

Psihoterapevt uporablja prazen stol in vabi stranko, da si predstavlja, da se z njimi loteva osebe in njihovega nedokončanega posla. Vključuje lahko namišljen dialog ali splošno katarzo prej neizraženih čustev.

O tem, kaj vključuje v našem povezanem članku Gestalt terapija, lahko preberete: Zgodovina, definicija in primeri.

5. Čudežno vprašanje

Včasih se bo psihoterapevt zavedal vztrajne blokade v razmišljanju stranke, ki se upira terapevtskim spremembam. The čudežno vprašanje je tehnika, usmerjena v rešitev, ki stranko vabi, da si predstavlja, kako bi izgledalo njihovo življenje brez trenutnih ali ponavljajočih se težav.

Psihoterapija

Uporabnapsihologija je zelo koristno prispeval k psihoterapiji z ugotovitvijo pomena dobrega počutja in Človeški razcvet kot cilj terapevtskih sprememb in ne zgolj lajšanje simptomov.

Medtem ko se mnogi pristopi k psihoterapiji osredotočajo na zdravljenje psihopatologije, se pozitivna psihologija ukvarja s spodbujanjem optimalnega človekovega delovanja (Seligman

Imamo več člankov, ki raziskujejo, kako lahko pozitivna psihologija povzroči terapevtske spremembe, vključno z:

• Kaj je pozitivna psihoterapija? (Koristi
• 20 pozitivnih vaj za psihoterapijo, seje in delovni listi
• Kaj je pozitivna psihologija

Nekaj ​​skupnih primerjav

Glede na številne zdravstvene poklice s predpono Psych in razponom terapij, ki so na voljo, smo sestavili seznam primerjav, s katerimi smo razjasnili razlike med psihoterapijo in z njimi povezanimi, a različnimi zdravstvenimi poklici.

Psihoterapevt proti psihologu

Psihoterapevt ima lahko ozemljitev v enem od temeljnih kliničnih poklicev, kot je omenjeno zgoraj. Vendar pa so lahko tudi laik, ki je treniral za psihoterapijo.

Psiholog bo diplomiral iz psihologije in specializirano diplomo iz področja psihologije, ki ga izvajajo, kot so klinična psihologija, Izobraževalna psihologija , ali Organizacijska psihologija . Včasih psihologi nadaljujejo z usposabljanjem kot psihoterapevti.

Psihoterapija proti svetovanju

Psihoterapevt običajno opravi daljše, intenzivneje usposabljanje kot a svetovalec . Oba govorita o zdravljenju, ki jih je mogoče uporabiti za ublažitev težav z duševnim zdravjem stranke.

Vendar pa lahko svetovanje pomaga tudi rešiti začasne življenjske težave, kot so žalovanje, razpad odnosov in Življenje/delovno ravnovesje težave. Včasih svetovalci nadaljujejo z usposabljanjem kot psihoterapevti.

Psihoterapija proti psihiatriji

Medtem ko psihoterapevt obravnava težave z duševnim zdravjem, tako da govori skozi njih, a Psihiater je medicinsko usposobljen kot zdravnik in bo predpisal zdravila kot zdravljenje težav z duševnim zdravjem. Vendar pa lahko psihiater trenira tudi kot psihoterapevt.

Psihoterapija proti terapiji

Medtem ko psihoterapevt deluje izključno na področju duševnega zdravja, je terapevt izraz, ki se uporablja za nekoga, ki izvaja kakršno koli modalnost zdravitve, ki ublaži vrsto zdravstvenih težav, ki vplivajo na um in telo.

Terapevti vključujejo hipnoterapevti , fizioterapevti, igrajte terapevte , glasbeni terapevti in so on.

Psihoterapija proti psihoanalizi

Medtem ko se psihoterapija nanaša na številne pristope k pogovorni terapiji za delo s težavami z duševnim zdravjem, Psihoanaliza Uporablja samo psihoanalitične tehnike in ne vključuje nobenih drugih vrst psihoterapevtskih posegov.

Psihoanalitik je vrsta psihoterapevta, vendar niso vsi psihoterapevti psihoanalitiki.

Psihoterapija proti CBT

Medtem ko se psihoterapija nanaša na široko paleto intervencij za terapijo, se CBT nanaša na zelo specifično obliko psihoterapije, ki temelji na kognitivni in vedenjski psihologiji.

Kognitivno-vedenjski terapevt je specifična vrsta psihoterapevta. Medtem se psihoterapija nanaša na številne pristope s koreninami v drugih psiholoških tradicijah.

Sporočilo o domu

Psihoterapija je klinično omejeno zdravljenje, ki temelji na pogovorih za številne težave in težave z duševnim zdravjem. Vključuje vrsto pristopov, vendar je globina in kakovost odnosa ključna za psihološko preobrazbo.

Dober psihoterapevt bo ponudil podporo in razširil razumevanje strank o sebi zunaj obsega drugih osebnih odnosov.

Nihče od nas se ne more izogniti čustvenemu trpljenju, ki bi ga pomenilo življenje kot človek. Zato bodo mnogi od nas imeli čase, ko bi nam psihoterapija lahko pomagala pri krmarjenju po življenjskih težavah in vključila lekcije, ki nas jih lahko nauči psihološko trpljenje.

Upamo, da se vam zdi ta članek koristen in da so zdaj jasne razlike med psihoterapijo in drugimi poklici duševnega zdravja. Sporočite nam, če imate kakršna koli vprašanja v komentarjih.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.

ED: posodobljeno aprila 2023