Vprašalnik za pet fasete (FFMQ)

Ključni vpogledi

• Vprašalnik za pet fasetnih pozornosti (FFMQ) ocenjuje spretnosti pozornosti v petih dimenzijah.
• Vadba teh vidikov lahko izboljša samozavedanje
• Redna uporaba FFMQ lahko pomaga izslediti napredek v praksi pozornosti

V tem članku si bomo ogledali pet vprašalnikov o pozornosti, ki je objektiven preizkus pozornosti in njenega vpliva na vitalne vidike življenja.

To je kratka, a poglobljena študija o analizi z nekaj odličnimi spletnimi viri in razlagi, ki jih podpirajo dokazi, kako test deluje v resničnem življenju.

Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene, celovite vaje vam ne bodo samo pomagale gojiti občutek notranjega miru skozi vsakdanje življenje, ampak vam bodo dale tudi orodja za izboljšanje pozornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Hitro povzetek pozornosti

Pazljivost je povezovalni most med našim umom in sedanjim trenutkom.

To je umetnost, da se zavedamo, kaj se trenutno dogaja, kaj razmišljamo o tem trenutku in kako se trenutno počutimo.

Jon Kabat Zinn, zagovornik in ena najvidnejših osebnosti na področju uporabne pozornosti, ga je opredelil kot proces vključevanja in sprejemanja notranje in zunanje izkušnje v trenutku do trenutka na spodobni način (Kabat-Zinn, 1994).

Pazljivost je posvetna v vseh pogledih, zato so različne veje posegov v duševnem zdravju sprejele premišljene prakse za izboljšanje počutja (Ludwig

1. Tehnike zmanjševanja stresa na osnovi pozornosti (MBSR) za pomoč ljudem, da se znebijo izgorelosti in vzpostavijo globljo povezavo z njihovim umom in telesom.
2. Kognitivna terapija na osnovi pozornosti (MBCT), ki ljudem pomaga ujeti negativne samodejne misli, ki povzročajo stres, in jim omogoča, da jih uspešno nadomestijo s pozitivnim in samopopolnjevalnim razmišljanjem (Segal, Teasdale, Williams,

Vse formalne in neformalne prakse, ki temeljijo na premišljenosti, je:

• Ublažite stres.
• Spodbujati pozitivno razmišljanje.
• Razvijte globok in smiseln vpogled.
• Preprečiti razpad zaradi tesnobe in stiske.
• Pomagajte ljudem, da si opomorejo od kroničnih telesnih bolezni.
• Razvijte robustne mehanizme obvladovanja in gradite čustveno odpornost.

Študije so pokazale, da je pozornost učinkovita in ponuja trajno rešitev neželenih stanj duševnega zdravja, kot so depresija, PTSP, poporodne bolezni in zloraba snovi.

Poleg okrevanja tudi zmanjšuje možnosti za ponovitev, kar je še en razlog za neizmerno priljubljenost praks, ki temeljijo na pozornosti (Chiesa

Kakšen je pet vprašalnikov za pozornost?

Vprašalnik za pet fasete (FFMQ) je samopomoč in samovredna meritev na petih vidikih (ali vidikov) pozornosti, in sicer:

1. opazovanje
2. Opis
3. zavestna dejanja
4. notranje izkušnje, ki niso presoja
5. nereaktivnost.

Test je sestavljen iz 39 elementov, ki merijo pet vidikov, rezultati pa dajejo oceno, kje stojimo v smislu pozornosti in samozavedanja.

Poleg ocenjevanja, kako smo, pet vprašalnikov o fasletju tudi natančno presodi o vplivu vseh prejšnjih premišljenih praks, ki smo jih izvajali prej. Razvoj tega vprašalnika je bil ključno pomemben, saj je bil eden najzgodnejših ukrepov, ki je raziskal učinkovitost pozornosti pri premagovanju težav v resničnem življenju (Baer, ​​Smith,

Prvotna različica dolge oblike petega vprašalnika za pozornost vsebuje 39 izjav, ki se nanašajo na naše misli, izkušnje in dejanja v vsakdanjem življenju. Ruth Baer, ​​profesorica in raziskovalka premišljenosti s sedežem na univerzi v Kentuckyju, je skupaj s svojo ekipo razvila to lestvico, da bi merila dejavnike, ki nam pomagajo, da ostanemo v vsakdanjem življenju.

Test izvira iz raziskovalne analize podobnih testov, kot je lestvica ozaveščenosti pozornosti (rjava

Vsak od petih vidikov FFMQ omogoča natančnejši pogled na naše notranje fakultete. Skupni rezultati vseh petih podskupin FFMQ dajejo zanesljivo mero samozavedanja in nakazujejo, kako so nam dokazale učinkovite prakse pozornosti.

Katere različice obstajajo? Kratka in dolga oblika?

Pet vidika pozornosti, ki jo je razvil Baer, ​​je bila vključena v različne jezike in oblike.

Prvotna ocena je bila sestavljena iz 39 samostojnih izjav, pri čemer je vsaka raziskala enega od petih glavnih vidikov (opazovanje, opisovanje, delovanja z zavestjo, nereaktivnostjo in ne-presoji).

Tudi nekatere krajše različice testov v drugih jezikih so postale priljubljene. Za merjenje izida rezultatov in napovedovanje njihovih posledic so uporabili sistem, znan kot Raschova analiza. Manjše podkategorije testa je bilo približno 18-24 postavk, ki so bile izbrane po odpravi izjav, za katere so raziskovalci menili, da niso primerne za določeno populacijo (Baer, ​​Carmody,

Podskumi tega testa vključujejo:

• Nizozemska različica s 24 elementi (FFMQ - kratek obrazec).
• Nemška različica, sestavljena iz 20 izjav (FFMQ - kratka).
• Kitajska različica z 20 izjavami.

Kratke in dolge oblike testa FFMQ so uporabne za primerjavo različnih premišljenih posegov in napovedovanje, katera tehnika je idealna za določeno stanje duševnega zdravja. Tehtnice so priporočljive za primerjavo pred in po pošti in oceno stopnje pozornosti subjektov trenutno (Medvedev, Titkova, Siegert, Hwang,

Pet vidika pozornosti je sestavljena iz pozitivnih in negativnih besednih izjav, ki veljajo za praktike in začetnike. Baer in drugi strokovnjaki, ki delajo na testu, priznavajo, da so kratke in dolge različice testa koristni za klinično in neklinično populacijo v kulturah.

Krajši podkategoriji imajo prednost hitrejše uporabe in jih je mogoče uporabiti za veliko populacijo vzorcev. Vendar razširjena različica ponuja podrobno razlago rezultatov in je zanesljivejši napovedovalec dobrega počutja.

Kaj meri FFMQ?

Kot smo že omenili, je FFMQ intervencija na podlagi pozornosti, ki preizkuša, ali je pozornost povezana z zmanjšanjem kliničnih simptomov depresije, tesnobe in stresa.

Lestvica meri tudi učinkovitost drugih strategij pozornosti, kot sta MBCT in MBSR, in vzpostavlja svojo vlogo pri počutju posameznika (Baer, ​​Smith, Hopkins, Krietemeyer,

Nedavne študije raziskujejo tudi psihometrične značilnosti kratkih in dolgih različic (FFMQ- SF in FFMQ-LF), ki podpirajo povezavo med testom in drugimi MBI (intervencije, ki temeljijo na pozornosti; Baer et al., 2006; Neff, 2003).

39 postavk prvotnega vprašalnika meri pet življenjskih elementov pozornosti. Odzivi v lestvici so opravljeni na 5-točkovni Likertovi lestvici, povzetek neposrednih in povratnih postavk pa daje skupno oceno.

Pet vidikov ali pet ključnih vidikov pozornosti, ki jih testni ukrepi deluje kot mediator terapevtskih sprememb in premišljenih intervencij (Carmody

Spodaj je kratek opis petih dejavnikov, ki jih ta test meri:

1. opazovanje

Opazovanje vključuje načine, kako uporabljamo svojo senzorično zavedanje. Vključuje, kako vidimo, čutimo in zaznamo notranji in zunanji svet okoli nas in izberemo dražljaje, ki zahtevajo našo pozornost in osredotočenost.

2. Opis

Izjave, ki ocenjujejo opisne lastnosti, preučujejo način označevanja svojih izkušenj in jih z besedami izražamo sebi in drugim.

3. Premišljena dejanja

Pazljivost je tesno povezana s samozavedanjem in izračunanimi dejanji. Ta vidik testa preučuje premike, ki jih izberemo po udeležbi na informacijah trenutno prisoten . Poglobi se v to, ali lahko ukrepamo iz hitrega presoje in izstopimo iz načinov avtopilota, preden se odzovemo na situacijo.

4. notranje izkušnje, ki niso presoja

Ne-presoja je vezana tako, da notranje kritik ne pusti, da bi lahko vplival na našo srečo in pozitivno stanje duha. Poziva k samoprejemanju in brezpogojne empatije do sebe in drugih.

5. Nereaktivnost

Ta vidik se nanaša na aktivno ločitev od negativnih misli in čustev, tako da lahko sprejmemo njihov obstoj in se odločimo, da ne bomo reagirali nanje. Nereaktivnost omogoča čustveno odpornost in obnavlja miselno ravnovesje (McManus, Surawy, Muse, Vazquez-Montes,

Točkovanje in razlaga

Vprašalnik za pet fasete je samovšečen in lahko dostopen.

V pet preizkus pozornosti v petih faseti sta dva vzorca točkovanja:

• Neposredno točkovanje - kadar so predmeti ocenjeni glede na Likertovo vrednost (na primer 1 bi dodala oceno 1 in 4, doda vrednost 4).
• Povratno točkovanje - Če elemente dosežemo nazaj (na primer, 1 doda oceno 5, 5 doda oceno 1, 4, bi pomenilo oceno 2 in podobno).

Elementi z oznako R so obratni. Povzetek vseh neposrednih in obrnjenih elementov dopolnjuje skupno vrednost lestvice. So negativno napisane izjave (na primer-ne zanima me, kaj počnem, ker sem motena v dnevnem odpiranju, premišljevanju ali kako drugače).

Tu je razčlenitev vseh izjav vprašalnika FFMQ z dolgo obliko in kakšen vidik merijo:

Gu in sodelavci (2016) so ustvarili krajšo različico testa, FFMQ-SF, ki je imel 15 elementov iz prvotnega vprašalnika o petih Facet. Čeprav so bili argumenti o veljavnosti skrajšane oblike, so raziskovalci verjeli, da 15 izjav, vključenih v IT, služi namenu testa tako natančno kot prvotna različica.

Predmeti in točkovanje krajše prilagoditve so prikazani spodaj:

Pogled na veljavnost

Vrednotenje psiholoških posledic lestvice je pokazalo, da ima FFMQ močno veljavnost. Ponavljajoča se dajanje testa je pokazalo na visoko zanesljivost ponovnega testiranja in notranjo skladnost ocene; tako za dolgo obliko in krajše različice.

Študije o obsežnem populaciji, vključno s študenti, strokovnjaki in klinično depresivnimi posamezniki, so dokazale, da je FFMQ napovedovalec pozitivnega razmišljanja, splošnega dvignjenega razpoloženja in subjektivnih občutkov dobrega počutja (Baer in sod., 2006; Bohlmeijer, deset Klooster, veehof

Poleg tega so raziskave rednih meditatorjev in nemeditatorjev, ki so opravili test meditacija in pozornost (Bohlmeijer in sod., 2011).

Konstrukcijska veljavnost, ki je v idealnem primeru ena največjih pomislekov psihometristov za dokazovanje uporabnosti lestvice, je za ta test razmeroma visoka in stabilna v kulturah in različnih starostnih skupinah (Crocker

Dr. Ruth Baer je leta 2006 izvedla faktorsko analizo petih vidikov FFMQ. Njene študije so pokazale, da hierarhična struktura dejavnikov upravičuje lastnosti, ki jih vsak element trdi (Baer in sod., 2006; Baer in sod., 2008).

Na splošno je pet vprašalnikov za pozornost v petih faseti uveljavljena in veljavna psihometrična samoocena za pozornost. Pet podkategorov preskusa daje smiselno oceno, kako se trenutno zaveda anketiranca. Poleg tega ocenijo tudi vpliv premišljenih intervencij, ki jih je izvedel prej (Campbell

Kje ga lahko najdem na spletu?

Vprašalniki za samopomoč, ki temeljijo na pozornosti, kot je FFMQ, so večplastni in vseobsegajoči.

Zasnovani so na način, ki lahko pomaga posameznikom, ne glede na to, ali so v stresni fazi ali ne. Spodaj je delček, kako izgleda test. Podroben opis tega testa lahko najdete tudi na našem upOrabnapsihologija.com ali ga vzamete na spletu .

Na podlagi splošnega mnenja o sebi ocenite naslednje izjave, kot je primerno za vas:

• 1 - Nikoli
• 2 - redko res
• 3 - Včasih res
• 4 - Pogosto res
• 5 - vedno res

Sporočilo o domu

Posegi ali testi pozornosti ne nudijo takojšnjega olajšanja in tudi ne zagotavljajo hitre rešitve stiske. Kar nam zagotavljajo, je prepričanje, da nam gre odlično in lahko preprečijo, da bi nas morebitne neželene misli odstranile.

Pet vidikov zavedanja, ki jih FFMQ raziskuje, pomaga pri:

• Razjasnitev ciljev.
• Sprejemanje negativnih misli, vendar ne reagirate nanje.
• Gojenje odprtosti in zavedanja uma in telesa.
• Ukvarjanje s stresom in stiskami.
• Izražanje in urejanje čustev.
• Reševanje problemov in odločanje.
• Negovanje pozitivnih odnosov.

Ključ do premišljenega življenja je v opazovanju vsega in obisku le pozitivnosti naokoli. Da citiram Carl Gustav Jung:

Vse je odvisno od tega, kako gledamo na stvari in ne na to, kako so sami po sebi.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.