Hvaležnost meditacija: preprost, a močan poseg

Ključni vpogledi

• Hvaležnost meditacija združuje pozornost
• Redna praksa lahko izboljša pozitivna čustva, zmanjša stres
• Vključitev meditacije hvaležnosti v vsakodnevne rutine spodbuja večji občutek previdnosti

Meditacija hvaležnosti je vrsta meditacije, ki se, kot že ime pove, osredotoča na hvaležnost.

Ta članek bo opredelil meditacijo hvaležnosti, razpravljal o nekaterih svojih prednostih in ga povezal z pozornostjo. Vključuje tudi nekaj vodenih meditacij hvaležnosti, tako da lahko začnete svojo prakso danes.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da se povežejo z bolj pozitivnimi čustvi in ​​uživajo v prednostih hvaležnosti.

Kaj je hvaležnost meditacija?

MEDITACIJA Hvaležnost je vrsta meditacije, ki se osredotoča na izražanje hvaležnosti za stvari v vašem življenju. Po Jacku Kornfieldu:

Budistični menihi se začnejo vsak dan s hvaležnostjo za blagoslove svojega življenja. Native ameriške starešine začnejo vsako slovesnost s hvaležnimi molitvami za mater Zemljo in očeta neba, do štirih smeri, na živali, rastlinske in mineralne brate in sestre, ki si delijo našo zemljo in podpirajo naše življenje. V Tibetu menihi in redovnice celo ponujajo molitve hvaležnosti za trpljenje, ki so ga dobili

Ti primeri kažejo, da meditacija hvaležnosti ni nova niti omejena na eno duhovno ali versko gibanje.

Medtem ko si nekateri morda razmišljajo o meditaciji v skladu s tem, da sedite v temni sobi in si očistijo svoj um, se lahko meditacija hvaležnosti izvaja v številnih različnih okoljih. Lahko bi na primer prakticirali meditacijo hvaležnosti, ko čakajo na njihovo jutranjo kavo. Po mnenju Be Happy Yoga

Preprost način za meditiranje, ker morate v bistvu samo razmisliti o vseh ljudeh in stvareh, za katere ste hvaležni.

Pomembno je opozoriti, da hvaležnost ne gre samo za to, da bi bila hvaležna za dobre stvari v vašem življenju, ampak gre za to, da ste hvaležni za vse v vašem življenju. V vašem življenju obstajajo stvari, ki se sprva zdijo slabe, toda ob nadaljnjem razmisleku vam dajejo priložnost, da se učite in rastete. Del hvaležnosti je prepoznavanje teh blagoslovov v vseh stvareh. Kot pravi Jack Kornfield v zgornji povezavi:

Odprite meditacijo, da vključite nevtralne ljudi, težke ljudi in celo sovražnike- dokler ne razširite simpatičnega veselja na vsa bitja povsod, mlade in stare, blizu in daleč

Nekatere prakse meditacije hvaležnosti vključujejo tudi ohranjanje Časopis za hvaležnost . To je preprosto dnevnik, v katerem zapišete stvari, za katere ste hvaležni, ali celo tam, kjer ste Napišite pisma ljudem, za katere ste hvaležni . Revije o hvaležnosti niso nujen del hvaležnosti meditacijske prakse, vendar so preprost način, da ostanete hvaležni čez dan, ne da bi izgubili pogled na tisto, kar je pomembno.

Kakšne so prednosti meditacije hvaležnosti?

Zdaj, ko smo ugotovili, da je meditacija hvaležnosti, kako nekateri budistični menihi in domorodci začnejo svoje dni in slovesnosti (kot je že omenjeno), vas bo morda zanimalo, če začnete svoj dan na podoben način.

Kakšne so torej prednosti hvaležnosti meditacije? No, med prednostimi meditacije hvaležnosti in Prednosti splošnih občutkov hvaležnosti .

Na primer ena študija (rao

Ta študija je zanimiva tudi zato, ker so bili udeleženci na spletu na kratko usposobljeni za hvaležnost meditacije, so samo enkrat prakticirali meditacijo hvaležnosti in nato takoj videli rezultate. Medtem ko mnogi od nas razumejo pomen hvaležnosti, to ne pomeni nujno, da vadimo hvaležnost tako pogosto, kot bi morali.

Ta ugotovitev, da lahko samo enkrat prakticirajo hvaležnost, lahko takoj poveča naše občutke hvaležnosti in nas pripelje do vseh koristi hvaležnosti.

Prav tako nam pove, da bi morale vsake koristi, ki prihajajo s hvaležnostjo, posledica večje stopnje hvaležnosti, tudi iz tega, da bi se zahvalili, izhajale iz prakticiranja hvaležnosti. Občutki hvaležnosti prihajajo z vsemi vrstami ugodnosti:

• Znižana raven depresije (sirois
• Višje stopnje dobrega počutja (Nezlek, Newman,
• Zaupanje v neznance (Drąkowski, Kaczmarek,
• In celo povečana kakovost spanja (Jackowska, Brown, Ronaldson,

Poleg tega so bile vse te prednosti najdene z razmeroma kratkimi intervencijami hvaležnosti, kar pomeni, da celo vadba hvaležnosti Za kratek čas lahko privede do višje stopnje dobrega počutja.

Hvaležnost je lahko tudi zaščitni faktor v določenih situacijah. Na primer, pokazalo se je, da hvaležnost vodi do pozitivnih rezultatov po travmatičnih dogodkih, kot so streljanje v kampusu (Vieselmeyer, Holguin,

Pravzaprav ena študija, ki gleda afroameriške mladostnike (MA, kibler,

Dve drugi študiji sta pokazali, da je bila v nekaterih primerih celo visoka stopnja hvaležnosti celo povezana z nižjo stopnjo samomorilne ideje (Kleiman, Adams, Kašdan, Kašdan

Kar zadeva prednosti posebej hvaležnosti, ena študija (O'Leary Povečana raven sreče .

Vsakdo lahko to intervencijo vključi v svoje življenje z minimalnimi stroški in trudom, zaradi česar je to izjemno obetavno. Tri tedne je to specifično intervencijo, ki je štirikrat na teden, zlahka vključiti tudi v šole, zapore in druge situacije.

Te ugotovitve skupaj kažejo, da začetna praksa meditacije hvaležnosti prinaša skoraj koristi, ki vodijo do povečane ravni dobrega počutja. Če imate hvaležnost meditacijska praksa, bo tudi povečala vašo raven hvaležnosti, ki lahko služi kot zaščitni dejavnik ob določenih travmatičnih dogodkih, pa tudi zaščitni dejavnik pred tveganim vedenjem.

Poleg tega študija Rao in Kemper (2016) kaže, da je mogoče poučevanje meditacije za hvaležnost narediti zelo hitro in da ga je mogoče storiti na spletu. To pomeni, da se lahko skoraj vsi na svetu hitro naučijo o hvaležnosti in hvaležnosti meditacije in jo začnejo uporabljati v svojo korist.

Voden video hvaležnost (YouTube)

Zdaj, ko veste, kaj je hvaležnost in nekatere koristi, ki jih lahko privede, jo verjetno želite poskusiti. Tu je nekaj vodenih videov za meditacijo hvaležnosti, da začnete svojo prakso.

Eden od teh je hiter in kratek uvod v meditacijo hvaležnosti, ena je nekoliko daljša, ena pa samo za ljudi, ki so pripravljeni na dolge videoposnetke.

Najdete več TED pogovorov in Videoposnetki o hvaležnosti tukaj .

Meditacija hvaležnosti:

To je nekoliko daljše, a še vedno kratko (ki prihaja v nekaj več kot 10 minutah) vodenega videoposnetka, ki vas bo vodil skozi sejo hvaležnosti. Tudi absolutni začetniki lahko uživajo v tem videoposnetku, saj vas bo govornik vodil skozi vse vidike meditacije.

Hvaležnost in hvaležnost ~ vodena meditacija:

Končno je to vodeno hvaležnost in hvaležnost Meditacija, ki je dolga približno pol ure. To je dobra izbira za vse, ki iščejo dolgo hvaležnost meditacijske seje, skozi katere se lahko vodijo. Čeprav je daljše, se še vedno vodi, zato je vsakdo, ki ga želi poskusiti, dobrodošli, tudi začetniki.

Če poznate pozornost in pozornost meditacije, boste morda na tej točki opazili nekaj podobnosti med pozornostjo in hvaležnostjo.

Kako sta povezana hvaležnost in pozornost?

Kakšen je torej odnos med hvaležnostjo in pozornostjo? Očitno obstaja nekakšen odnos med premišljenim zavedanjem in občutkom hvaležnosti za stvari v vašem življenju.

En nedavni prispevek (Rosenzweig, 2013) je celo šel tako daleč, da je hvaležnost poimenoval sestro pozornosti. Ta članek je bil pravzaprav uvodni članek za to vprašanje revije za klinično psihologijo, ki se je osredotočala na te sestre pozornosti in je vključevala članek hvaležnost kot psihoterapevtski poseg vodilnega raziskovalca hvaležnosti Robert Emmons (Emmons

V komadu Rosenzweig (2013) nakazuje, da je hvaležnost ena izmed nekaj sester pozornosti, ker je temeljna načela budizma, in poudarja dejstvo, da je dalajlama celo lahko pokazala hvaležnost do Kitajcev, ki so zasedli njegov narod.

Kako natančno sta hvaležnost in pozornost med seboj?

Ena študija (O'Leary

Hvaležnost in pozornost sta povezana tudi na druge načine. Na primer, v skladu s študijo, ki se osredotoča na nosečnice (O'Leary, DocKray,

V študiji nosečnosti pa sta hvaležnost in pozornost vplivala na negativne vplive, medtem ko je študija iger na srečo to pokazala hvaležnost In pozornost je imela različne učinke na pozive na srečo pri mladih moških. Te ugotovitve kažejo, da sta hvaležnost in pozornost tesno povezana, vendar na vsak način ne enaka. Zdi se, da imata hvaležnost in pozornost na splošno podobne učinke na dobro počutje, vendar ne vplivata na dobro počutje na povsem enak način.

Kot je bilo omenjeno na začetku tega članka, je hvaležnost pomemben vidik budistične in domorodne kulture. Po enem prispevku (Emmons

Še en prispevek (Trousselard, Steiler, Claverie,

Zgornje točke skupaj kažejo, da hvaležnost in pozornost služita podobno pomembni vlogi v družbi, nedavne raziskave pa kažejo, da imajo podobne učinke na posameznike. Spet hvaležnost in pozornost nista zamenljiva, vendar sta dva tesno povezana vidika človeške psihologije. Vsaka praksa hvaležnosti bi morala vključevati pozornost in katero koli vadba pozornosti lahko zlahka vključi hvaležnost.

Klicanje hvaležnosti sestro pozornosti kot Rosenzweig (2013) se je zdelo upravičeno.

Sporočilo o domu

Najosnovnejše je, da je meditacija hvaležnosti vse, da si vzamete čas za razmislek o blagoslovih v vašem življenju, pa tudi o stvareh, ki se ne zdijo nujno dobre, vendar so še vedno del tega, kar ste.

MEDENTACIJSKE MEDITACIJE se lahko gibljejo v dolžini od zelo kratkih do približno pol ure (in dlje), kot kažejo vključeni vodeni videoposnetki.

Meditacija hvaležnosti ima več koristi, od katerih se mnoge prekrivajo s prednosti hvaležnosti na splošno, kot je povečana stopnja dobrega počutja. Medtem ko so se intervencije hvaležnosti izkazale za učinkovite v številnih različnih situacijah v številnih populacijah, je koristno tudi višje stopnje hvaležnosti, zato nikoli ni prezgodaj, da bi začeli vaditi hvaležnost v svojem življenju.

Končno sta hvaležnost in pozornost dva ključna vidika človeškega življenja (in že dolgo), ki se lepo dopolnjujeta. Če trenutno vadite enega, ne pa drugega, bi moralo biti enostavno in koristno, da začnete vključevati oba v svojo meditacijsko prakso.

Upamo, da vam bo ta članek pomagal razumeti hvaležnost, pa tudi, zakaj je dobra ideja, da začnete s hvaležnostjo meditacijsko prakso. Navsezadnje raziskave kažejo, da lahko celo ena sama hvaležnost meditacijska seja takoj začne izboljšati vaše življenje (RAO

Za nadaljnje branje glejte:

• 5 najboljših knjig o hvaležnosti knjige za hvaležnost Oliverja Sacks
• Nevroznanost hvaležnosti in kako vpliva na tesnobo
• Drevo hvaležnosti za otroke (vključno z risbami dejavnosti)

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.