Ključni vpogledi
- Duševno počutje vključuje čustveno ravnovesje, zadovoljstvo v življenju
- Vzdrževanje močnih socialnih povezav
- Redno sodeluje v pozitivnih dejavnostih
Ste že kdaj opazili, kako se vse zdi obvladljivo, ko ste dobro razpoloženi?
Ali kako se težava ne zdi tako resna, ko ste se prebudili od dobrega počitka? Ste že kdaj opazili, kako se zaradi telefonskega klica prijatelja počutite toliko bolje?
Učinki našega duševnega zdravja imajo v vseh pogledih našega življenja. Naše razpoloženje, fizično zdravje in socialne povezave nam pomagajo, da se bolje spopademo s stisko in nepričakovanimi ovirami. Skupaj prispevajo k našemu občutku dobrega počutja in našega duševnega zdravja.
S proaktivnim stanjem izboljšanja, vzdrževanja in negovanja duševnega zdravja lahko zagotovimo, da živimo zdravo, produktivno in smiselno življenje.
Ta objava vam bo pomagala bolje razumeti koncept duševnega počutja in prepoznati njegove koristi. Končno bomo zaključili z nekaj koristnimi orodji, ki lahko izboljšajo duševno počutje vaših strank.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam prepoznati vire pristne sreče in strategij za povečanje dobrega počutja.
Kaj so duševno počutje in duševno zdravje?
Izraza „duševno počutje“ in „duševno zdravje“ sta pomembna koncepta, ki jih je težko opredeliti.
Opredelitev duševnega zdravja
Svetovna zdravstvena organizacija (2004) definira duševno zdravje na naslednji način:
- To je stanje dobrega počutja,
- v katerem posameznik uresničuje svoje sposobnosti,
- se lahko spopade z običajnimi življenjskimi napetostmi,
- lahko deluje produktivno in plodno in
- lahko prispevajo k svoji skupnosti.
Drugi izrazi, ki bi jih lahko uporabili v literaturi, vključujejo pozitivno duševno zdravje, duševni kapital in dobro počutje, ki so lahko psihološki, duševni ali subjektivni (de cates, neznanci, Blake,
Izzivi definicije duševnega zdravja
Obstaja nekaj izzivov za opredelitev duševnega zdravja in kaj pomeni biti duševno zdrav (De Cates in sod., 2015; Fusar-Poli in sod., 2020).
Duševno zdravje je uokvirjeno kot del večjega nabora vedenj, ki ima za posledico zdravo, vesel , in smiselno obstoj (Svetovna zdravstvena organizacija, 2004). Skupaj s fiziološkim zdravjem se duševno zdravje šteje za del širšega koncepta zdravja. Vendar so dejavniki fizičnega in psihološkega zdravja različni.
Konkretno, biti fizično zdravo običajno pomeni odsotnost bolezni (Fusar-Poli in sod., 2020). Svetovna zdravstvena organizacija (2004) navaja, da duševno zdravje ni omejeno do odsotnost duševnih bolezni ali bolezni. Na primer, samo zato, ker MRI skeniranje kaže, da ni prisotnih abscesov ali tumorjev, ne pomeni, da je nekdo duševno zdrav.
Ta dva koncepta - duševno počutje in duševne bolezni - nista odvisna drug od drugega (De Cates in sod., 2015). To pomeni, da lahko bolniki predstavljajo duševne bolezni in imajo tudi visoko raven duševnega počutja.
V enem trenutku je duševno zdravje veljalo za zbirko simptomov pozitivnih občutkov in pozitivnega delovanja (Keyes, 2002). Keyes (2002) je trdil, da je mogoče duševno zdravje meriti na kontinuumu: en konec, zasidran s prisotnostjo duševnih motenj, drugi pa z duševnim počutjem.
Vendar nadaljnje raziskave zdaj duševno počutje obravnavajo kot ločen koncept od duševnih bolezni in duševnih stisk (glej razpravo v De Cates in sod., 2015).
Na primer, bolniki lahko doživijo duševno stisko kot odziv na stresne dogodke. Vendar pa lahko njihovo stisko štejemo za normalno reakcijo in zdrav mehanizem za obvladovanje. Primer tega je pacient, ki žali. Občutki žalosti in morda depresije so normalni odzivi na izgubo.
Na opredelitve duševnega zdravja vplivajo tudi družbene, kulturne in zgodovinske spremenljivke (De Cates in sod., 2015). Tu sta dva primera:
- Kulture, ki cenijo neodvisnost in samostojnost, imajo lahko različne koncepte duševnega zdravja v primerjavi s kulturami, ki dajejo prednost vedenju, ki koristi skupnosti.
- Na razumevanje duševnega zdravja in dejavnike, ki vplivajo nanj, vplivajo na čas in družbene spremembe. Na primer, izgorelost je bil prepoznan kot poklicni pojav, ki izhaja iz slabo upravljanega delovnega stresa. Vendar poklicni stres ni obstajal kot psihološki konstrukt, preden je bil uveden 40-urni delovni teden. V tem primeru je koncept poklicnega stresa nastal, ko je delovni čas postal bolj strukturiran, in rodil se je koncept poklic (Weber
5 primerov duševnega počutja
Duševno počutje pogosto imenujemo subjektivno počutje.
Subjektivno počutje je opredeljeno kot Naše dojemanje in ocenjevanje našega življenja (Keyes, 2006).
Dve komponenti obsegata subjektivno počutje: Hedonia in Eudaimonia.
- Hedonija (Tako kot beseda hedonizem) se nanaša na užitek in srečo. V kontekstu duševnega počutja to pomeni, da se počutite veseli o življenju in uživanju izkušenj, ki povzročajo srečo.
- Primeri hedonije vključujejo vse dejavnosti, ki povzročajo srečo . Za nekatere ljudi bi to lahko uživali v hrani in vinu; Za druge ljudi je to morda branje knjig ali gledanje filmov.
- Eudaimonia je nekoliko bolj zapleten koncept, vendar se nanaša na življenje smiselnega življenja in si prizadeva za dosego svojega polnega potenciala.
- Primeri Eudaimonije vključujejo iskanje smisla, izpolnjevanje ciljev, občutek, kot da eden prispeva k družbi, izpodbijanje in občutek namena.
Skupaj ta dva koncepta prispevata k našemu razumevanju duševnega počutja.
Druge definicije duševnega počutja poudarjajo druga vedenja in dejavnosti. Na primer, Ryff (1989; 2013) trdi, da duševno počutje obsega šest podmov:
- Verjamem, da ima vaše življenje smisel
- Nadaljnja samorazvoj in rast
- Kakovostne družbene povezave
- Verjamem, da lahko premagate ovire
- Imeti pozitiven samo-koncept
- Imeti občutek namena
5 primerov pozitivnega počutja
Tu je pet primerov, kako se lahko manifestira pozitivno duševno počutje:
- Annie je zaposlena s spreminjanjem delovnih mest. Čeprav se seli na drugo področje, se počuti samozavestno v svojo sposobnost krmarjenja po teh novih izzivih.
- Čeprav je Jakob upokojen in živi sam, ima močne vezi s svojo skupnostjo. Sodeluje v svoji cerkvi, redno igra Boules za svoj lokalni klub in prostovoljce za lokalni park odbor.
- Mikaela has recently discovered a love for pottery, and she’s good at it. She attends a local pottery class every week, and now she teaches pottery at the local school. She enjoys teaching children, and she is very committed to her new role as a potter.
- Malcolm pozno teče na svoj sestanek. Namesto da bi se kaznoval za svojo zaskrbljenost, se spomni, da so nekatere stvari zunaj njegovega nadzora. Sporoči svoje delovne kolege in jih prosi, naj počakajo 15 minut. Svoje zaskrbljenosti ne vključuje v svoj samo-koncept in poudarja, da v prihodnosti ne bo pozno.
- Simone is a homemaker. She has more free time now that her children have moved out. She starts learning a new language and enrolls in community college. Even though she’s an older student, she thoroughly enjoys her classes and works hard. The feedback from her professors and her friendships in her class reinforce her sense of purpose.
Zakaj je duševno počutje pomembno?
Duševno zdravje je enako pomembno kot splošno fizično zdravje (Svetovna zdravstvena organizacija, 2004).
Globalni vpliv duševnih bolezni in motenj
Globalna razširjenost bolezni, duševne motnje in bolezni predstavljajo 14% bremena bolezni (Prince in sod., 2007).
Svetovna zdravstvena organizacija ocenjuje, da se je razširjenost duševnih bolezni znatno povečala in da približno 20% mladih doživlja duševne motnje (Svetovna zdravstvena organizacija, n.d.).
Za merjenje vpliva duševnih bolezni in motenj lahko uporabimo koncept življenjskih let, prilagojenih invalidnosti
Višje številke so resnejše in kažejo na večji vpliv. Ocenjujejo, da bo do leta 2030 odstotek življenjskih let, prilagojenih invalidnosti, ki jih bo mogoče pripisati duševnim, vedenjskim in nevrološkim motnjam, skoraj 15% po vsem svetu, vendar se bo ta vzorec razširjenosti razlikoval med državami z visokim dohodkom, srednjim in nizkim dohodkom (Prince et al., 2007).
Razširjenost bo najvišja med državami z visokim dohodkom, z duševnimi, vedenjskimi in nevrološkimi motnjami, ki predstavljajo približno 30% življenjskih let, prilagojenih invalidnosti. Poleg tega se ocenjuje, da se bo število življenjskih let, prilagojenih invalidnosti, pripisane duševnim, vedenjskim in nevrološkim motnjam pri starejših odraslih, leta 2030 povečalo za 79,5% (Prince in sod., 2015).
Specifične duševne bolezni in motnje, za katere se pričakuje, da bodo prispevale k življenjskim leta, prilagojenim invalidnosti, vključujejo naslednje:
- Samomorske poškodbe (npr. Samomor)
- Alzheimerjeva bolezen in druge vrste demence
- Bolezni, povezane z uživanjem alkohola
Vpliv psihološkega zdravja na druga življenjska področja
Fizično in psihološko zdravje ne veljata za dva medsebojno izključujoča koncepta. Namesto, dobro fizično zdravje lahko privede do dobrega duševnega zdravja, a dobro življenje in obratno.
Na primer, nizko razpoloženje, ki kaže na nizko duševno zdravje, je povezano s povečanim tveganjem za možgansko kap (NABI, Kivimaki, de Vogli, Marmot,
Fizično zdravje ni edino glavno področje našega življenja, ki ga vpliva na duševno zdravje. Dobro duševno zdravje vpliva tudi na naše delovno mesto in našo produktivnost, ki vpliva na družbo. Na primer, zaposleni, ki delajo v stresnih delovnih okoljih, lahko doživijo izgorelost. Kot rezultat tega je manj verjetno, da bodo uživali v svojih delovnih mestih in lahko razvijejo druge bolezni.
O tem bomo več govorili v opombi o duševnem počutju pri delu.
Če se osredotočijo na duševno zdravje na proaktiven in preventiven način, bi se lahko ljudje izognili ali zmanjšali resnosti duševnih bolezni in motenj ali zmanjšali okvare na drugih življenjskih področjih, kot sta fizično zdravje in delo (Barry, 2001).
Namesto da bi pacienti čakali, da razvijejo psihološko motnjo, preden zdravijo svoje simptome, je pomembno, da paciente naučimo zdravih tehnik, vedenj in strategij, da se spopadejo s stisko in stresom kot del celostnega načrta za zagotovitev zdravega življenjskega sloga kot način doseganja duševnega počutja.
5 znanstveno dokazane ugodnosti
Preden naštejemo prednosti, povezane z duševnim počutjem, bi morali razpravljati o nekaterih omejitvah v trenutni literaturi.
Omejitve obstoječe literature
Raziskave duševnega počutja in duševnega zdravja se običajno osredotočajo na pomanjkanje duševnega počutja oz negativno Duševno zdravje, ne pa pozitivno duševno počutje in pozitivno duševno zdravje (Fusar-Poli in sod., 2020).
To je zato, ker raziskave pogosto niso jasne glede naslednjega:
- Kaj pomeni duševno zdravje
- Kakšna je ustrezna raven duševnega zdravja
- Kako je duševno zdravje povezano z duševno stisko in duševno boleznijo
Namesto tega je lažje izmeriti tesnobo, depresijo, žalost, jezo in druge negativne občutke in vedenja ter domnevati, da prisotnost le -teh kaže na negativno duševno počutje. Zaradi tega se večina obstoječih raziskav osredotoča na negativno duševno zdravje in njegove učinke.
Kljub tem izzivom obstaja vrsta študij, ki gledajo koristi, povezane s srečo , subjektivno dobro počutje in duševno počutje.
Večina teh je presek, zato smer razmerja med duševno počutje in določeno okoliščino ni jasna. Je sreča Ali je ta okoliščina, ali je ta okoliščina povzročila srečo ali je vpletena tretja spremenljivka?
Na žalost študije preseka ne morejo dokazati vzročnosti. Upoštevajte to omejitev pri branju teh študij in rezultatov spodaj.
Prednosti pozitivnega duševnega počutja
Sprejeli smo celostni pristop k konceptu duševnega počutja in duševnega zdravja, ki vključuje srečo, odpornost in zaupanje. S tem celostnim pristopom je tukaj seznam koristi, povezanih z duševnim počutjem.
- Sreča je povezana s pozitivnimi rezultati, vključno z boljšimi odnosi, večjim dohodkom, boljšim duševnim zdravjem in dolgoživostjo (Lyubomirsky, King,
- Srečnejši ljudje sodelujejo pri bolj altruističnih dejavnostih in prostovoljstvu (Diener
- Srečnejši ljudje kažejo stališča, ki spodbujajo socialno kohezijo in vljudnost. Na primer, lažje zaupajo, bolj verjetno sodelujejo in podpirajo pro-peace ali protivojna prizadevanja, imajo več zaupanja v svojo vlado in imajo več zaupanja v demokracijo. Prav tako so bolj strpni do priseljencev in ljudi iz različnih demografskih skupin (Diener srečnejša društva so bolj samozavestni in zaupajo svojim vladam.
- Ljudje z boljšim duševnim zdravjem imajo pogosteje telovaditi, kar pozitivno vpliva na fizično zdravje (Gerber
- Ko se duševno zdravje povečuje, se uporaba cigaret zmanjšuje. Zmanjšana uporaba cigaret povzroči boljše fizično zdravje (Ohrnberger in sod., 2017).
Zakaj pozitivno duševno počutje povzroči pozitivne okoliščine? Lyubomirsky et al. (2005) trdi, da nam pozitivna čustva in razpoloženje omogočajo razlago situacij v bolj pozitivni luči in sprejemajo boljši odnos do učenja in izkušenj.
Kot rezultat, pozitivna čustva in razpoloženje omogočajo ljudem:
- Ravnajte na načine, ki jim pomagajo pri doseganju svojih ciljev
- Povečati vire za prihodnje stiske
- Dovolj počivajte
- Delajte pri drugih ciljih
- Povečati spretnosti
- Spoznajte nove ljudi
Opomba o duševnem počutju pri delu
Duševno počutje pomembno prispeva k produktivnosti na delovnem mestu, uspehu in zadovoljstvo z delom (Cleary, Schafer, McLean,
Primeri vključujejo dobre poklicne odnose, jasne povratne informacije in navodila, pozitivno povratne informacije , in ravnovesje med delom in človekom. V nasprotju s tem lahko dejavniki, kot so slaba ali nejasna komunikacija, nerealni roki, slabi odnosi in konflikt na delovnem mestu ter pomanjkanje podpore, povzročijo negativno duševno počutje.
Dolgoročna posledica negativnih delovnih pogojev je izgorelost, kjer se zaposleni v svojem delu počuti nevestino; je nenehno utrujen; in sprejme negativni odnos do sebe, svojega delovnega izdelka in njihove kolege. En izid izgorelosti je odstop.
Ustrezna orodja pozitivnegapsihologije.com
Tu je nekaj koristnih orodij, ki obravnavajo različne vidike duševnega počutja.
Osnovna lestvica zadovoljstva s potrebami je potrjena ocena 21 točk, ki izvajalcem omogoča, da ocenijo, v kolikšni meri so v svojem življenju na splošno izpolnjene ključne potrebe stranke po avtonomiji, usposobljenosti in sorodnosti. Z rezultati orodja lahko s stranko sodelujete, da ugotovite, katera področja njihovega življenja so zanemarjena in skupaj razvije program za izboljšanje teh poddomene.
Če se vaša stranka bori, da bi se spoprijela s stisko, potem se vam bo zdelo koristno orodje za raziskovanje pretekle odpornosti. To orodje je koristna vaja, kjer lahko vaša stranka razmisli o odpornih virih in strategijah, ki so jim pomagale premagati težave v preteklosti.
Podobno orodje je delovni list za negovanje v primerjavi z izčrpavanjem. V tej vaji lahko vaša stranka razmisli o tem, ali njihove vsakodnevne dejavnosti negujejo ali izčrpavajo. Pri tem lahko razvijejo načine, kako vključiti več negovalnih dejavnosti v svoje življenje za izboljšano samooskrbo.
Ko so ugotovljeni dejavniki in njihovi odnosi, lahko vzorec postane jasen. Morda obstaja poseben dejavnik, ki nesorazmerno vpliva na mrežo dejavnikov. Ko so ti zelo vplivni dejavniki opredeljeni, lahko vi in stranki skupaj sodelujete, da prepoznamo pot naprej.
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati razviti strategije za povečanje njihovega počutja, upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim, da zasledujejo pristno srečo in si prizadevajte za življenje, napolnjeno z namenom in pomenom.
Sporočilo o domu
Čeprav vaša stranka morda ne bo imela nobenih simptomov psihološke ali telesne bolezni, to ne pomeni, da so nujno zdravi. Na primer, vaša stranka se lahko ukvarja z vedenjem, ki spodbuja negativno duševno zdravje ali se še naprej počuti nezadovoljno v svojem življenju.
Ker je duševno zdravje kompleksen konstrukt, ki vključuje številne poddomene, se je lažje osredotočiti na vsako poddomeno posebej. Na primer, vaša stranka ima lahko močne socialne povezave, vendar je v službi nesrečna. Lahko pa se počutijo, kot da imajo svoj namen, vendar se počutijo, kot da se ne morejo spoprijeti z nepričakovano stisko.
Izboljšanje katere koli od poddomene bi moralo izboljšati občutek dobrega počutja vaše stranke in spodbujati njihovo splošno duševno zdravje.
Prednosti duševnega zdravja segajo zunaj stranke in bodo izkušene tudi v njihovem družinskem življenju, na delovnem mestu in na koncu svoje družbe. In iz teh istih razlogov bo vaše duševno počutje pozitivno vplivalo tudi na dobro počutje vaše stranke. Zato se prepričajte, da preberete naše Nasveti za samooskrbo za terapevte skrbeti za svoje dobro počutje.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.