Pesimizem proti optimizmu: Kako miselnost vpliva na dobro počutje

Ključni vpogledi

• Optimizem vključuje pričakovanje pozitivnih rezultatov
• Pesimizem se osredotoča na pričakovanje negativnih rezultatov, kar potencialno zmanjšuje motivacijo
• Gojenje optimizma s praksami, kot je hvaležnost

Življenjske izkušnje se razlagajo z lastnimi notranjimi filtri.

Kako razlagamo dogodke sebi (tj. Pojasnjevalni slog), je ključni dejavnik, kako se odzivamo.

Pesimizem, optimizem in realizem predstavljajo tri posebej vidne in medsebojno povezane razlagalne sloge.

Ta članek bo opisal te miselnosti in njihov odnos do psihološkega zdravja. Vključeni so tudi nasveti, knjige, citati in viri s strani pozitivnegapsihologije.com. Torej, upoštevajte, ko pregledamo, kako naša miselnost vpliva na to, kako se pomikamo po svetu.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje raziskujejo temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kaj je pesimizem v psihologiji?

Pesimizem je vrsta razlagalnega sloga, v katerem posamezniki pričakujejo neugoden rezultat, ko se soočajo z dogodki neznanega čustvenega vpliva (Herwig in sod., 2010, str. 789).

Ljudje dosledno iščejo pomen, da bi razlagali življenjske dogodke. Ko človek gleda situacije iz pesimistične miselnosti, to velja za negativno pristranskost (Dember, Martin, Hummer, Howe,

Posamezniki, ki so pesimistični, bodo negativne dogodke pogosto razlagali kot notranje, globalne in stabilne; Medtem ko pozitivne dogodke pogosto gledamo kot na zunanje, specifične in nestabilne (Gillham, Shatte, Reivich,

Pojasnjevalni slog vpliva na številne vidike življenja. Na primer, oseba z negativno pristranskostjo je manj verjetno, da se bo pri soočanju s stresorji počutila prožno, ker bo čutila pomanjkanje osebnega nadzora.

Ogled nezaželenih dogodkov kot stabilni, notranji vzroki negativno vplivajo na samozavest (Gillham in sod., 2001). V nasprotju s tem je optimistična dispozicija povezana z zmanjšano depresijo in fizičnimi simptomi (Gillham in sod., 2001).

Pomembno pa je, da povezava med pesimizmom in negativnimi rezultati ni vedno preprosta, saj se je mogoče hkrati počutiti pesimistično in optimistično glede situacije. Poleg tega je obrambni pesimizem v nekaterih situacijah dejansko koristen.

Slika 1: Razmerje med razlagalnim slogom, dogodkom in dojemanjem

Pesimizem proti optimizmu in realizmu

Medtem ko študije pogosto poročajo o boljših rezultatih optimistov v primerjavi s pesimisti (Scheier, Carver,

Kot pomemben primer, Chipperfield et al. (2019) je v 18-letni longitudinalni študiji obravnaval vlogo razlagalnih slogov, ki je ocenila zdravstvena pričakovanja in zdravstvene rezultate med starejšimi Kanadčani.

Raziskovalci so ugotovili, da je bilo realno pesimistično (v primerjavi z nerealno optimistično) zdravstveno pričakovanjem povezano tako z zmanjšanimi depresivnimi simptomi kot tudi s tveganjem za smrt. Podobno je bil nerealistični optimizem (v primerjavi z realnim optimizmom), ko se zdravje poslabša, povezan z 313% višjo stopnjo smrti.

Jasno je, da optimizem proti pesimizmu ni črno -bel. V tej enačbi je prostor za realizem; Realistični optimizem služi zaščitni funkciji, saj človeku omogoča, da ostane optimistična, hkrati pa sprejema resničnost težkih situacij.

Pesimist vidi temen predor.
Optimist vidi svetlobo na koncu tunela.
Realist vidi tovorni vlak.
Voznik vlaka zagleda tri idiote, ki stojijo na progah.

3 primeri različnih miselnosti

Naslednje vinjete poudarjajo, kako miselnost vpliva na to, kako se človek odziva na zahtevno situacijo.

Stephanie je aktivna 32-letna ženska, ki se je v zadnjem času počutila utrujena, z veliko bolečinami v mišicah in togosti. Opazila je tudi, da je nerodna, pozablja stvari in da je ena od njenih oči zamegljena.

Ko gre k specialistu, je Stephanie diagnosticirana s ponavljajočo se multiplo sklerozo (MS), avtoimunsko vnetno bolezen, ki povzroča široko paleto nevroloških simptomov, kot so mišična šibkost, težave z vidom, otrplost mišic in težave. Stephanieina miselnost bo igrala ključno vlogo pri tem, kako upravlja s svojo boleznijo, kot je navedeno spodaj.

Nerealno optimistična Stephanie

Če je Stephanie nerealno optimistična, bo verjetno svoje stanje obravnavala kot obvladljivo, stabilno in verjetno ne bo poslabšala. Sama se ne bo krivila za svoje stanje in verjela bo, da gre za napako, saj stvari običajno gredo po njeni poti.

Čeprav je vznemirjena zaradi njene diagnoze, trdno verjame, da ima najmanj resno vrsto MS. Prepričana je, da bo osvojila svojo bolezen in nadaljevala s svojim življenjem Tako kot prej .

Stephanie takoj začne protivnetno prehrano, se udeležuje fizikalne terapije in redno jemlje zdravilo. Stephanie se počuti bolje, a potem ne ohrani svojih življenjskih prilagoditev, ker meni, da je zdaj v redu. Kot rezultat, ima slab razbijanje, konča na ER in se počuti strašno razočarano.

Nerealno pesimistična Stephanie

Če je Stephanie nerealna pesimistka, bo verjetno življenjske izzive obravnavala kot stabilne, saj ta diagnoza ne služi kot izjema. Morda bo verjela, da je bolezen posledica njenega življenjskega sloga in da bi jo lahko nekako preprečila. Verjame, da bo MS uničila svoje življenje na številnih področjih, kot so delo in odnosi.

Stephanie jemlje zdravila, vendar se ne ukvarja s fizikalno terapijo in ne spreminja svojega življenjskega sloga, ker meni, da ni smisla, glede na to, da ima bolezen, ki je ne more nadzorovati. Ker ne sprejme potrebnih zdravstvenih sprememb, se MS Stephanie precej poslabša, in kmalu se bo znašla depresivna in brezposelna.

Realno optimistična Stephanie

Če je Stephanie resnično optimistična, bo dobila diagnozo MS z zdravim ravnovesjem pozitivizma in sprejemanja. O bolezni se bo obvestila in ne bo imela iluzij o svoji prognozi. Sprejela bo potrebne ukrepe za zmanjšanje vpliva bolezni in ji omogočila ohranitev smiselnega, zdrav življenjskega sloga. Spremenila bo svojo prehrano in sledila vsem zdravnikovim ukazom.

Ker se Stephanie v celoti zaveda potencialnega napredovanja MS, je ne bo podrla, če bo imela razbijanje. Svojo bolezen se bo soočila z odpornostjo in še naprej bo sodelovala v številnih dejavnostih, ki ji prinašajo veselje.

Pristranskost pesimizma: njegova vloga pri tesnobi

Sposobnost predvidevanja prihodnosti je bila omenjena kot znak spoznanja (Sharot, 2011, str. R941).

Pričakovanje je potrebno za preživetje, saj nam omogoča, da se pripravimo na težke situacije. Ko pa imamo smisel za svet skozi pesimistično lečo, nas pusti ranljive za tesnobo in žalost.

Če ste depresivni, živite v preteklosti. Če ste zaskrbljeni, živite v prihodnosti. Če ste v miru, živite v sedanjosti.

Milo Tzard

Pesimizem

Najprej razmislimo o tesnobi, ki na splošno vključuje skrb, strah in govorico o prihodnosti (tj. Pričakovalna tesnoba). Zelo zaskrbljena oseba ima pogosto tok, kaj-če teče skozi svoj um, otežuje uživanje v trenutku.

Če je človek pesimističen, so bolj nagnjeni k temu, da vidijo najslabši scenarij, ki samo nahrani tesnobo. Poleg tega je oseba, ki je kronično zaskrbljena

Literatura je podprla povezavo med kognitivno pristranskostjo in tesnobo. Na primer, optimizem je bil povezan z zmanjšano tesnobo in depresijo med bolniki z rakom (Zenger, Brix, Borowski, Stolzenburg,

Podobno je bilo v obsežni vzdolžni študiji, vključno z avstralskimi mladostniki, tisti, ki so bili najbolj optimistični, skoraj polovico, ki so verjetno ogroženi za depresivne simptome (Patton in sod., 2011).

Nazadnje so v svoji metaanalizi Alarcon, Bowling in Khazon (2013) ugotovili, da je optimizem povezan s številnimi vidiki pozitivnega počutja, vključno z srečo in zadovoljstvom z življenjem. Presenetljivo je bil tudi optimizem negativno povezan z tesnobo in depresijo.

Pesimizem

Pojasnjevalni slog, v katerem se pričakujejo negativni rezultati, predstavlja tudi sestavno sestavino večje depresije (Herwig in sod., 2010). Posamezniki z depresijo se pogosto počutijo nemočne in ne verjamejo, da imajo obvladovanje virov reševanje izzivov. Morda so še posebej trdi do sebe, ki se ukvarjajo s tem, kar je Aaron Beck (1967, str. 234) poimenoval sistematično pristranskost do sebe.

Oseba, ki je depresivna, lahko gleda na različne negativne načine, ki so neresnični ali grobo ojačani (npr. Nisem dober, nikoli ne bom pomenil ničesar, brez vrednosti sem). Ta pesimistična miselnost povečuje depresivno razmišljanje, ki služi za poslabšanje pesimizma. To je začaran krog.

Empirična raziskava podpira pozitiven odnos med pesimistično pristranskostjo in depresivnimi simptomi (Strunk, Lopez,

Podobno je bilo ugotovljeno, da dispozicijski optimizem med študenti napoveduje prihodnjo depresijo (Vickers

Ali je lahko pesimizem dober?

Kot večina vsega v življenju je tudi zmernost ključni dejavnik, ko gre za razlagalni slog. Na primer, nekateri vidijo svet skozi očala z rožnatimi barvami.

Pri tem ne opazijo, še manj pa se spopadajo z izzivi. Ta represivni način gledanja na stvari ima pomanjkljivosti; To, da nočete videti težave, še ne pomeni, da ga ni.

Tako kot v prejšnjem primeru tudi „nerealno optimistična Stephanie“ ne razume celotne narave svoje bolezni, kar vodi do nadaljnjih zdravstvenih težav in ogromnega razočaranja. Namesto tega je dovoliti, da obdelate potencialne posledice situacije, je oblika duševne pripravljenosti, ki pomaga mehčati padec v težkih časih.

Slaba stran ' Pollyanna Pristop resnično podpira literatura. Na primer, Chipperfield et al. (2019) so ugotovili, da je preveč optimistično napovedovanje povezano z zmanjšanim psihološkim počutjem in večjim tveganjem za smrt.

Podobno pregledu Frad in Seligman (2012) kaže na to, da lahko „nepomembni in nerealni optimizem“ privede do številnih neželenih rezultatov. Seveda ni zdravo vedno pričakovati najslabši scenarij, vendar lahko z negovanjem realističnega optimizma iščemo pozitivne izkušnje, hkrati pa priznamo tisto, česar ne vemo, in sprejemamo tisto, česar ne moremo vedeti (Schneider, 2001, str. 253).

Torej, pojdite naprej in vadite optimizem, vendar se prepričajte, da je uravnotežen z dobrim odmerkom prožnosti in realizma.

Opomba o spreminjanju miselnosti: 12 nasvetov

Pojasnjevalni slogs are not fixed aspects of our personality; rather, they are malleable cognitive states.

Tu je 12 načinov, kako postati bolj realistično optimistični:

• Spremenite svoja pričakovanja
  Koliko časa in energije zapravimo tako, da se počutite slabo glede stvari in ljudi, nad katerimi nimamo nadzora? Maja Angelou je ta koncept razumela, ko je rekla: Ko vam nekdo pokaže, kdo so, jim prvič verjemite . Predstavljajte si, kako bolje bi se počutili, če bi preprosto spremenili svoja pričakovanja, da bodo skladna s tistim, ki je ne morete spremeniti.
• Uživajte v majhnih stvareh
  Če odložite srečo za velike dogodke v življenju, svojo srečo omejujete na zelo malo izkušenj. Razmislite o manjših, pogostejših vidikih življenja, ki vas osrečujejo in boste izkoristili koristi.
• Iščite lepoto
  Lepota je subjektivna. Poiščite, kaj je lepo za vas, na primer sončni zahod ali vrt, in ga okusite.
• Vizualizirajte pozitivnost
  Ne glede na to, ali uporabljate vidno ploščo ali preprosto svojo domišljijo, z vizualizacijo tega, kar želite, se počuti bolj dosegljivo.
• Biti realen
  Med pesimizmom in radikalnim optimizmom obstaja srečen medij. Bodite realni do sebe in sveta okoli sebe in bolje vas bo pripravilo na to, kar jutri prinaša.
• Vadite hvaležnost
  Hvaležnost je antiteza negativnosti. Razmislite in cenite velike stvari v svojem življenju.
• Začnite dan pozitivno
  Dan gre bolj gladko, če se začne s pozitivnim obetom. Ne pozabite začeti dan z upanjem in pozitivnostjo.
• Biti pozitiven vzornik
  Ko se obnašate kot optimistična oseba, bi želeli, da se vaši otroci, prijatelji ali sodelavci posnemajo, verjetno postanete ta oseba.
• Naredite nekaj kreativnega
  Ustvarjalni tok je pozitivna in prijetna izkušnja. Poiščite ustvarjalno zasledovanje, v katerem uživate, in vaša miselnost se bo ustrezno premaknila.
• Ne bodite pretežki
  Samo ljubezen je ključni vidik pozitivnega odnosa. Če se dosledno prepirate, poiščite načine, kako ustvariti bolj prijazno in ljubeče samogovor.
• Vadite skrbno meditacijo
  Ta pristop človeku omogoča, da pomiri svoj 'opičji um' in omogoča, da neželene misli plava. To je odličen način za zmanjšanje vpliva negativnih misli na čustveno počutje.
• Poiščite svoj ikigai
  ‘ Ikigai Se nanaša na razlog za življenje. To je miselnost in življenjski slog, ki vključuje prijaznost, skupnost, sprejemanje, lepoto, zdravo vedenje in življenje v trenutku. Če najdete svoj ikigai, imate veliko večjo verjetnost, da boste doživeli veselje, odlično zdravje in lupino za življenje.

3 knjige na to temo

Obstaja veliko branja gradiva, ki spodbuja zdrav razlagalni slog; Tu so trije primeri:

1. Ne znojite majhnih stvari ... in vse je majhne stvari - Richard Carlson

Ta zelo uspešna knjiga ponuja več preprostih načinov, kako se izogniti pretiranim težkim situacijam. Z ohranjanjem perspektive bralci lažje zmanjšajo tesnobo.

Med številnimi vpogledi knjige bralcem svetujemo, da zaupajo svoji intuiciji, se osredotočijo na eno stvar naenkrat in preoblikujejo izzive kot učne priložnosti.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Naučen optimizem - Martin Seligman

Ta informativna knjiga je avtor znanega strokovnjaka za pozitivno psihologijo produkt več kot 20 let raziskav. Vsebuje veliko preprostih metod za sprejemanje konstruktivnega razlagalnega sloga in naučen optimizem .

Z nasveti, ki pomagajo izboljšati srečo in dobro počutje, ta knjiga velja za posameznike vseh starosti.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. Leto pozitivnega razmišljanja: vsakodnevni navdih, modrost in pogum - Cyndie Spiegel

Cilj te knjige je pomagati bralcem, da razvijejo bolj pozitivno miselnost z upoštevanjem dnevnih pozivov za celo leto.

Vsebuje polno leto nasvetov, vaj, mantre in drugih tehnik, katerih namen je spodbujati pozitivne spremembe v življenju.

Ta navdihujoči vodnik, ki temelji na psiholoških raziskavah, ponuja uporabne načine za izboljšanje samospoštovanja, poguma in pozitivnosti.

Poiščite knjigo na Amazon .

Viri pozitivnegapsihologije.com

Na našem spletnem mestu boste našli veliko gradiva in nadaljnje branje, ki vam lahko pomagajo ali vašim strankam razviti zdrav, pozitiven pogled.

Tu je le nekaj povezav, da začnete.

11 Orodja za optimizem, primeri in vaje za izboljšanje vašega pogleda

Ta celovit članek Vključuje informacije o teoriji optimizma, skupaj z načini za spodbujanje optimizma pri terapiji in med otroki. Vsebuje tudi več optimiznih testov in vprašalnikov, delovnih listov, dejavnosti in vaj.

Iskanje srebrnih oblog

Ta vaja pomaga posameznikom najti svetlo plat težkih situacij. Vsebuje naslednje štiri korake:

1. Premaknite se v pozitivno miselnost, tako da naštete pet stvari, ki so smiselne, prijetne ali vredne.
2. Ugotovite nedavno težavo z opisom nedavnega dogodka, ki je povzročil stisko ali frustracijo.
3. Določite stroške s zapisovanjem stroškov, povezanih z zgoraj navedenim dogodkom.
4. Poiščite srebrne obloge tako, da naštete vsaj tri pozitivne rezultate zgornje težave.

Na splošno so bralci z dvema tednoma sodelovanje v tej vaji bolj opremljeni, da pristopijo k izzivom s pozitivno perspektivo, ki spodbuja odpornost.

Do predhodno pripravljene različice te vaje lahko dostopate, skupaj z navodili za olajšanje, z naročnino na Uporabnapsihologija.com.

Da-možganski v primerjavi z ne-možganom

To orodje je namenjeno pomoči posameznikom, da doživijo miselnost da in ne miselnost, da bi se naučili prednosti prvega. Vključuje naslednje štiri korake:

1. Reči Ne. Posamezniki se najprej ukvarjajo z vajo pozornosti, v kateri se zavedajo sedanjega trenutka in kaj se zgodi v njihovem telesu. Praktičnost nato osemkrat zapored reče ne z uporabo strogega, nizkega, trdega glasu. Ker se to dogaja, stranko prosimo, da opazi, kaj se dogaja v njihovem telesu.
2. Rekoč da. Posamezniki zdaj razmislijo, kako se njihova telesa odzivajo, ko praktik ponovi besedo da osemkrat zapored, z uporabo toplega, spodbudnega, nežnega glasu.
3. Odsev. Posamezniki razmišljajo o prejšnjih korakih tako, da sledite pozivom, kot ste se počutili drugače, ko slišite ne in ko slišite da?
4. Razprava. Praktičnost zdaj opisuje strankine reakcije v smislu odziva na boj ali leto in kako se nanaša na možgane da v primerjavi z ne možgani. Posamezniki se tudi naučijo, da lahko trenirajo svoje možgane, da postanejo bolj čustveno stabilni, prožni, pronicljivi in ​​empatični.

S sodelovanjem v tej vaji so posamezniki v boljšem položaju, da spodbudijo bolj pozitivno in zdravo miselnost.

Ponovno lahko dostopate do predloge za to vajo in več kot 400 vaj z naročnino na Uporabnapsihologija.com.

17 pozitivnih psiholoških vaj

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati izboljšati njihovo dobro počutje, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da uspevajo in uspevajo.

9 priljubljenih citatov

Citati pogosto predstavljajo navdihujoča orodja za sprejemanje Optimističen razlagalni slog .

Tu je devet primerov:

Bodite optimistični kot cvet. Cvet nikoli ne izgubi optimizma in bo kljub izjemni stiski zacvetel z vso lepoto.

Debasish Mridha

Optimizem je temelj poguma.

Nicholas M. Butler

Optimizem je norost vztrajanja, da je vse v redu, ko smo nesrečni.

Voltaire

Optimizem zdravega uma je neuničljiv.

Margery Allingham

Pesimist je človek, ki misli, da so vsi tako grdi kot sam, in jih sovraži za to.

George Bernard Shaw

Če spremenite način gledanja stvari, stvari, ki jih gledate na spremembo.

Wayne Dyer

Samo tisti, ki poskušajo absurd, lahko dosežejo nemogoče.

Albert Einstein

Sem pesimist zaradi inteligence, vendar optimist zaradi volje.

Antonio Gramsci

Pesimisti vas poskušajo prepričati, da je svet zanič, optimisti že tako ali tako vedo, da to počne in se nasmehne.

Jonathan Harnisch

Sporočilo o domu

Obstaja veliko načinov, kako prilagoditi naše miselnosti za spodbujanje zdravega, pozitivnega pristopa k težavam.

Dejansko nam kombinacija realizma in optimizma omogoča ohranjanje pozitivnosti, medtem ko se pripravljamo za razočaranje.

Na srečo lahko naše pojasnjevalne sloge spremenite.

Ni razloga, da bi se skrili za očalami z rožnatimi barvami; Z sprejemanjem resničnosti in optimizma se lahko s pogumom in vztrajnostjo soočimo z neizogibnimi življenjskimi izzivi.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.