Ključni vpogledi
- Temeljna prepričanja oblikujejo naše dojemanje
- Delovni listi lahko pomagajo pri prepoznavanju
- S ponovnim ocenjevanjem teh prepričanj lahko posamezniki izboljšajo osebno rast
Kaj so temeljna prepričanja in zakaj so pomembna?
Osrednja prepričanja so naše najbolj globoke domneve o sebi, svetu in drugih.
Trdno so vgrajeni v naše razmišljanje in bistveno oblikujejo našo resničnost in vedenje.
Pravzaprav nič ni več pomembno kot naša temeljna prepričanja. So temeljni vzroki številnih naših težav, vključno z našimi samodejnimi negativnimi mislimi.
Kljub temu so temeljna prepričanja ravno to: prepričanja. Na podlagi otroških ocen so pogosto neresnične. Prav tako so samostojni. Tako kot magneti pritegnejo dokaze, zaradi katerih so močnejši, in odbijajo vse, kar bi jih lahko izzvalo. Vendar jih je mogoče spremeniti.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te ustvarjalne, znanstveno utemeljene vaje vam bodo pomagale izvedeti več o vaših vrednotah, motivacijah in ciljih in vam bodo dale orodja, da boste navdihnili občutek smisla v življenju vaših strank, študentov ali zaposlenih.
Skupni primeri temeljnih prepričanj
Ključna prepričanja so bila najprej teoretizirana v okviru Kognitivno-vedenjska terapija (CBT). Znane so tudi kot sheme, ki oblikujejo, kako obdelujemo in razlagamo nove informacije (Beck, 1979; Beck, Freeman,
Aaron Beck (1979) je orisal tri medsebojno povezane ravni spoznanja:
- Temeljna prepričanja
- Nefunkcionalne predpostavke
- Negativne samodejne misli
Na svoje samodejne negativne misli si lahko omislimo kot situacijske izraze naših disfunkcionalnih predpostavk in negativnih temeljnih prepričanj.
Temeljna prepričanja are formed early in life and shaped by our upbringing and experiences. Becauporaba they are so deep seated and embedded, they are very difficult to change. Their original function is to help us make sense of our formative experiences, but they can become unproductive or even harmful later in life (Osmo et al., 2018).
Škodljiva skupna jedrna prepričanja običajno prihajajo v obliki absolutista Sem ... , Ljudje so ... in Svet je ... izjave.
- Morda mislimo, da smo slabi, zlo, poraženci, premalo dobri, nesposobni, grdi, neumni, gnili v našem jedru, nevredne, nedvomne, nenormalne, dolgočasne, eksistencialno pomanjkljive ali neločljive.
- Morda verjamemo, da so ljudje slabi, da jim ne zaupajo, izkoriščajoči ali manipulativni.
- Končno se nam lahko zdi, da je svet nevaren kraj - nevarno ali sovražno sovražno ozemlje, ki ima za nas le slabe stvari.
Judith Beck (2005, 2011) predlaga tri glavne kategorije negativnih temeljnih prepričanj o sebi:
- Nemočnost
- Nevidnost
- Ničvrednost
Prepričanja, ki spadajo v kategorijo nemoči, so povezana z osebno nesposobnostjo, ranljivostjo in manjvrednostjo. Osrednja prepričanja, povezana z neobčutljivostjo, vključujejo strah, da nismo všečni in nesposobni za intimnost, medtem ko temeljna prepričanja, ki jih temira ničvrednost, vključujejo prepričanje, da smo nepomembni in breme za druge.
Če imamo negativne poglede na druge, si o njih morda mislimo kot na nezanesljive, kot da bi nas želeli poškodovati ali kot ponižujoče, nerešejoče ali manipulativne. Vsa ta prepričanja nas lahko zelo trudijo, da bi se izognili zavrnitvi in si preveč prizadevali, da bi iskali potrjevanje drugih (Osmo in sod., 2018).
Če so naša temeljna prepričanja pozitivna in koristna, ne smemo ukrepati. Če niso, jih moramo prizadevati, da bi jih preoblikovali, ker so temeljna prepričanja, ki omejujejo, temeljni vzroki za nizko samozavest. Oblikujejo tako, kako ravnamo s samim seboj, drugimi in celo, kako lahko drugi ravnajo z nami. Postavili so pravila, s katerimi živimo, in ton našega samogovora.
Ko se naše izkušnje ne ujemajo z našimi temeljnimi prepričanji, jih bodo naši um - vedno postavljali na izogibanje kognitivni disonanci - zasukali, dokler ne bodo.
Najboljši 2 temeljni delovni listi
Dobro izhodišče za raziskovanje temeljnih prepričanj vaših strank je ta temeljna formulacija CBT. Sledi standardne metode in korake CBT, ki nas prosimo, da analiziramo situacijo, misel in posledično, nato pa prepoznamo osnovne teme, ki stojijo za naših ponavljajočih se mislih in občutkih.
Če lahko zaznamo vzorce v naših ponavljajočih se negativnih mislih, nas lahko pripeljejo do temeljnih prepričanj, ki jih proizvajajo. Kot tretji korak smo vabljeni, da orišemo temeljne strategije za obravnavo teh prepričanj. Končni del tega procesa vključuje nekaj eksistencialnega detektivskega dela, da bi ugotovili, kateri pomembni otroški dogodki so morda oblikovali naša temeljna prepričanja.
Ta delovni list o temeljnih prepričanjih je še eno koristno izhodišče za temeljno verovanje s strankami. Preprosto in dostopno orodje za ozaveščanje, delovni list nas poziva k zaključku treh izjav: Sem ... , Drugi ljudje so ... in Svet je ...
Stranke so povabljene, da raziščejo, ko so se prvič seznanile s ta prepričanja, ki so izkušnje prispevale k njihovi obliki in kdo v njihovi družini lahko ima podobna mnenja. Nato stranke prosijo, naj razmislijo, ali jim ta prepričanja še vedno služijo. Če je odgovor ne, jim lahko začnemo pomagati pri oblikovanju in gojenju alternativnih pogledov.
4 načini za prepoznavanje temeljnih prepričanj
Naša negativna temeljna prepričanja vodijo naša nefunkcionalna takojšnja prepričanja v oblike stališč in pravil.
Če verjamemo, da smo na primer neljubi, bi to lahko pomenilo pravila, kot so Moram biti tanek, ker bi šele takrat postal ljubeč .
Lahko pa mislimo, da moramo biti bogat ali vedno prijetno ali preveč koristno ali nenehno samoumisljivo ali da ne smemo nikomur ne smemo reči ne, da bi bil vreden ljubezni drugih ljudi.
- Ker so naše samodejne negativne misli (mravlje) drsti naših temeljnih prepričanj, jih lahko uporabimo kot vodnike, da izsledimo naša osnovna prepričanja. Najboljši način za prepoznavanje negativnih temeljnih prepričanj je torej pogledati naše ponavljajoče se mravlje in poskusiti zaznate vzorce in teme . Začnemo lahko z iskanjem vzorcev v naših izkušnjah in tudi v svojih interpretacijah teh izkušenj.
- Vertikalne puščice/navzdol puščice/navpične tehnike spuščanja uporaba Sokratsko spraševanje Pomagati odkrivati stranke na vmesni ravni in temeljna prepričanja. Njihov namen je razkriti globlji izvor površinskih spoznanj. Ideja je slediti razmišljanjem do osnovnih predpostavk, ki jih proizvajajo, kot je luščenje plasti čebule.
- Delovni list o temeljnih prepričanjih 2 se spopada z negativnimi temeljnimi prepričanji o sebi. Ta prepričanja se ponavadi vrtijo okoli tem nemoči, nevidnosti in ničvrednosti. Navaja najpogostejša prepričanja v vsaki kategoriji in prosi stranke, naj identificirajo tista, ki veljajo zanje.
- Končno si lahko podrobneje ogledamo tudi naša pravila (ali skupna prepričanja). Katalogiranje delovnega lista za notranja pravila je priročno orodje. Spodbuja nas, da prepoznamo in izpodbijamo škodljiva pravila in razmišljamo o alternativnih pravilih, ki bodo naprej.
Ukvarjanje z negativnimi prepričanji: 4 listi
Obstajajo različne strategije za spopadanje z negativnimi prepričanji.
Prvi se samo bolj zavedamo naših negativnih spoznanj.
Drugo je razumevanje, od kod prihajajo. Kdaj smo na poseben način prvič razmišljali o sebi, svetu ali drugih? Katere izkušnje so prispevale k oblikovanju teh prepričanj? Kdo v naši družini lahko ima podobna mnenja?
Tretji korak pomeni izziv teh prepričanj. To vključuje namerni poskus kognitivnega prestrukturiranja, ki določa Kognitivna popačenje ki delajo v naših mravljah in potrpežljivo nabirajo dokaze, ki nasprotujejo našim prepričanjem, dokler ne bomo sprejeli, da nam ne bodo več služili in jih pustili (Burns, 1980).
Mravlje so bile krasili z veliko empirične in klinične pozornosti, kar je bistveno bolj kot negativna jedrna prepričanja, kljub njihovemu ključnemu pomenu (David, Lynn,
Ta članek o Izzivalne samodejne misli je bogat vir za delovne liste na mravljah.
Naslednji štirje delovni listi so še posebej koristna orodja za izzivanje negativnih prepričanj:
- Delovni list s stili Neučinkovite miselne stile nas spodbuja, da se bolj zavedamo svojih negativnih misli in neproduktivnih prepričanj in prepoznamo skupne vzorce pristranskosti v naših spoznanjih, zlasti tistih, ki so pogosti pri ljudeh, ki trpijo zaradi depresije. Vključuje koristen seznam klasičnih kognitivnih izkrivljanj.
- V našem kontekstu je zelo veljavno tudi spornih neracionalnih prepričanj. Naredi se, kako naša prepričanja in misli vplivajo na naše občutke in vedenja in nas vabi, da se sprašujemo, ali naš pogled na resničnost deluje za ali proti nam.
- Predana iracionalna prepričanja vabi stranke, da razvijejo bolj racionalen pristop k razmišljanju. Povabljeni so, da pomislijo na eno samoumevno neracionalno prepričanje, da bi radi oporekali in odvrnili, nato pa 10-15 minut porabili izziv z odgovorom na vprašanja.
- Tehnika prepričanja o puščici navzdol lahko končno pomaga vam ali vašim strankam, da uporabite metodo sokratskega spraševanja za prepoznavanje problematičnih jedrnih prepričanj, kot smo že omenili. Zasnovan je tako, da pomaga uporabniku, da odkrije globoko in škodljiva prepričanja, tako da dela nazaj iz situacij, ki povzročajo negativna čustva.
Obsežen seznam temeljnih prepričanj
Ta tabela skupnih jedrnih prepričanj predstavlja razumno izčrpen seznam negativnih temeljnih prepričanj. Posebej je uporaben, ker jih predstavlja kot specifična in ne abstraktna prepričanja in jih je mogoče uporabiti tudi kot kontrolni seznam.
Primeri vključujejo:
- Moram 'zaslužiti' srečo.
- Za upravljanje svojih občutkov moram nadzorovati svoje okolje.
- Svet je nevaren kraj.
- Tudi moji najboljši napori niso dovolj dobri .
- Ko me kdo pozna, bodo izgubili zanimanje.
To je odlična spremljava našega seznama negativnih misli, če se vi ali stranka želite spoprijeti s ponavljajočimi se negativnimi mislimi.
Pomen in cenjena živa orodja
Različen pristop k predvsem zgoraj opisanim metodam, ki temeljijo na CBT, vključuje intervencije, ki se osredotočajo na pozitivne kontrapupone do negativnih jedrnih prepričanj.
Kot je zapisal Viktor Frankl v človeku Iskanje pomena (2004, str. 84):
Tisti, ki ima Zakaj živeti lahko s skoraj vsemi kako .
V središču Franklovega (2004, str. 104) logoterapija je ideja, da se moramo prebiti s svojo tipično samocentričnostjo in se preusmeriti v pomen našega življenja. Osredotočenost na pomen, ki se nahaja zunaj nas samih-naj bo v obliki ustvarjalnosti, storitve ali odnosov-nam bo pomagal premagati naše psihološke boke močneje kot metode, usmerjene v problematike.
Resnično pomen življenja , Piše Frankl, naj bi ga odkrili v svetu in ne v lastnih psihah.
Sprejemanje in zavezanost (Dejanje) se tudi manj osredotoča na spreminjanje naših negativnih spoznanj in prepričanj, vendar namesto tega priporoča, da jih sprejmemo in jih nato poskusimo spustiti (Hayes, Strosahl, Delujte delovne liste in vaje .
Russ Harris, avtor knjige Past za srečo (2007) trdi, da imamo veliko manj nadzora nad svojimi mislimi in občutki, kot si radi mislimo. Izziva trditev CBT -ja, da se moramo razlagati iz nezaželenih stanj duha.
Volja, trdi, je omejen vir. Zato je bolje obvladovati naše stanje, kot pa da bi porabili vso svojo energijo, če se poskušamo izogniti ali spremeniti slabe misli. Namesto tega bi jih morali preprosto opazovati in sprejeti ter jih nato poskusiti spustiti.
Harris (2007) predlaga, da so naše strategije kontraproduktivnega nadzora naš temeljni problem. Naši poskusi omejevanja negativnega razmišljanja ali spreminjanja neproduktivnih jedrnih prepričanj zavzemajo ogromno časa in energije in so na dolgi rok običajno neučinkovita. Predlaga, da popolnoma nehamo poskušati nadzorovati svoje misli in prepričanja, se vzdržujemo, da bi jih označili za dobre ali slabe, in si prizadevamo za pristop k življenju, ki ga vodi vrednost in dejanje.
Kako bi izgledal tak pristop v praksi? Lahko na primer vadimo razmišljanje Hvala, um Kadarkoli nas bombardira z nekoristnimi mislimi in ne jemlje vsebine teh misli preveč resno.
Morda se želimo spomniti, da so naše misli samo besede in mnenja in da so naša prepričanja ravno to. Niso nič drugega kot hrup naših neskončnih klepetavljivih misli. Lahko dostopate do Izpolnite delovne liste od Harrisa Past za srečo (2007) na spletni strani knjige.
Zgodovina, teorija in praksa intervencij, ki temeljijo na vrednosti in smislu, so pojasnjeni v zelo navdihujoči upOrabnapsihologija.com dr. Huga Alberta. Različne vaje na upOrabnapsihologija.com nas spodbujajo, da izpolnjujemo življenje, ki temelji na vrednosti, in iščemo pomen, ki se nahaja zunaj sebe.
The Samoevloška Vadba nam na primer pomaga razjasniti naše vrednote in kako jih lahko uporabljamo kot vodnike, ki oblikujejo naše vedenje in odločitve. Poznavanje naših vrednot nam pomaga živeti bolj izpolnjujoče in uspešnejše življenje.
Predstavljati lastno pogrebno službo in to, kar bi radi, da ljudje rečejo o nas, je lahko zelo razjasnjena vaja. Prav tako dokazuje, koliko že živimo v skladu z našimi vrednotami ali katere korake bomo morda morali sprejeti, da bomo bolj v celoti živeli v skladu z njimi.
The Diagram vrednosti si prizadeva ustvariti ozaveščenost o možni vrzeli med našim vedenjem in našimi vrednotami. Uporablja vizualna orodja za ponazoritev tega neskladja in je zelo učinkovit poseg, ki nas usmerja k bolj vedenju, ki temelji na vrednosti.
Od nas zahteva, da krog razdelimo na rezine, ki predstavljajo čas, ki ga porabimo za različne elemente in področja našega življenja. V drugem koraku smo vabljeni, da ustvarimo krog, ki je narezan na idealen način, ki prikazuje, kako in s kom bi dejansko radi preživeli svoj čas.
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati odkriti pomen, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim izbrati navodila za svoje življenje v skladu s tistim, kar je zanje resnično pomembno.
Sporočilo o domu
Nič se ne zdi bolj nujno kot delo na naših temeljnih prepričanjih, če nam preprečijo, da bi uspevali v našem življenju. So temeljni vzrok večine naših psiholoških težav, ki določajo naše samopodoba , spoznanja, prepričanja o svetu in drugih ter osebnih pravilih. Zaradi tega smo vse videli skozi kozarec. Prav tako ustvarjajo in oblikujejo naše samodejne negativne misli.
Za preoblikovanje naših temeljnih prepričanj lahko poskusimo kognitivne metode prestrukturiranja, da usposobimo svoj um, da bi sprejeli bolj produktivna stališča. Lahko se lotimo svoje preteklosti, da bi odkrili svoj izvor in uporabili vzorce v svojih izkušnjah in razlagi kot vodniki za odkrivanje njihovega vsesloveškega vpliva.
Prav tako jih lahko poskušamo upravljati z uporabo pozitivnih psiholoških pristopov drugega vala, kot so intervencije, ki temeljijo na ACT. Ti pristopi si prizadevajo, da bi se osredotočili na problematične spoznanje na vrednost, pomen in pozitivno ukrepanje. Namesto da poskušamo popraviti negativna jedrna prepričanja, nas prosijo, da jih sprejmemo in se zavedamo dejstva, da gre za zgolj mnenja.
Tako kot ponarejene novice je tudi škodljiva jedrna prepričanja zelo težko nadzorovati in izkoreniniti in imeti moč, da povzroči veliko dolgoročne škode. Ali bomo morda želeli aktivirati stalni notranji preverjanje dejstev, zadolženo za oceno celovitosti naših spoznanj ali se namesto tega odločimo za priznanje, vendar jih potem prepustimo, je odvisno od naših terapevtskih preferenc.
The former approach takes the content of our own core beliefs seriously and tries to provide rational counterarguments to disempower them. The latter does not grace their exact content with too much attention. The hope is that by recognizing and labeling our unhelpful core beliefs as the ‘fake news’ of our psyches, they will lose most of their power and influence.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.