Kaj je čustveno izsiljevanje? Primeri

Ključni vpogledi

• Čustveno izsiljevanje vključuje manipulacijo z nekom s strahom, obveznostmi in/ali krivdo.
• Uporabljajo lahko taktike, vključno z grožnjami, spopadom krivde in pogojnimi nagradami.
• Za reševanje izsiljevalca, zaustaviti, razmišljati in nastaviti meje.

Odkar sem postal psiholog, se močno zavedam, kako enostavno ljudje padejo v vzorce čustvenega izsiljevanja, še posebej, ko so vložki visoki.

Ali se ni vsak od nas počutil krivega, ker se ni strinjal in nastopal na prošnjo prijatelja, kolega ali družinskega člana, tudi če ta odločitev daje prednost, kaj želijo nad našimi osebnimi potrebami in samooskrbo?

Če je ta krivda prišla iz tistega, kar je druga oseba rekla ali storila, je vprašanje verjetno vključevalo stopnjo čustvenega izsiljevanja. Zgodi se, ker čustveni izsiljevalci vedo, katere gumbe naj potisnem in koliko cenimo naš odnos z njimi (naprej, 1997; Najem

Ta članek določa čustveno izsiljevanje, prepozna svoje vzroke in razmišlja o tem, kako lahko pomagamo svojim strankam, da razbijejo cikel.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam graditi zdrave, življenjske odnose.

Kaj je čustveno izsiljevanje? Pomen

Čustveno izsiljevanje (ali čustvena manipulacija) se lahko pojavi v več življenjskih področjih in negativno vpliva na dobro počutje in odnose žrtve (Kao, 2024; Najem

Toda kaj mislimo s čustvenim izsiljevanjem?

V svoji knjigi Čustvena izsiljevanje , Susan Forward (1997) poudarja, kako takšni škodljivi odnosi vključujejo eno osebo, ki poskuša nadzorovati drugo s svojimi čustvi.

Forward (1997, str. X) definira čustveno izsiljevanje kot močno obliko manipulacije, v kateri ljudje blizu nas grozijo neposredno ali posredno, da nas kaznujejo, če ne počnemo, kar hočejo.

Na primer, čustveni izsiljevalec lahko začne stavek, če me resnično ljubiš ali vprašaš, kako si lahko tako sebičen? (Naprej, 1997).

Novejše raziskave prepoznavajo čustveno izsiljevanje na delovnem mestu, ki vključuje nadzor odnosov med kolegi. Ena oseba manipulira z drugo, da doseže namen ali izpolni njihove zahteve, žrtev pa se običajno počuti frustrirano in zatirano (Kao, 2024).

Čustveno izsiljevanje lahko preseže grožnje, da vključi ponudbe nagrad in predloge pozitivnih rezultatov (Najem

Razmislimo o nekaj primerih (naprej, 1997).

Grožnje maščevanja: Poskrbel bom, da nikoli ne boste videli otrok.
Grožnje samopoškodovanja: Če si nekaj naredim sam, je na tvoji glavi.
Spodbujanje krivde: Kako si lahko tako sebičen?
Igranje žrtve: Povzročili ste vse moje trpljenje.
Izkrivljajoča resničnost: Ne škodim nikomur. Vedno sem te postavil na prvo mesto.

Takšni čustveni triki so lahko povezani z drugimi škodljivimi čustvenimi motnjami v izsiljevalcu.

Na primer narcizem. Izsiljevalci imajo lahko napihnjen občutek samozadovoljevanja v kombinaciji s pomanjkanjem empatije, zato izkoriščajo druge, da zagotovijo, da so njihove potrebe zadovoljene (naprej, 1997).

Oglejte si Ramani Durvasula, ko narcisi uporabljajo čustveno izsiljevanje, da bolje razumejo povezavo med obema psihološkima konceptoma.

Negotovost lahko postane še en osnovni dejavnik. Čustveni izsiljevalci imajo pogosto nizko samozavest in so medčloveško odvisni. Prisilni odnosi se razvijejo kot odgovor na njihovo potrebo po nadzoru (Forward, 1997).

Enako, plinsko osvetlitev je skrajna - in zelo nevarna - oblika čustvene zlorabe. Zloraba povzroči, da žrtev dvomi v svoje občutke, prepričanja, izkušnje in celo njihovo razumnost (nacionalna telefonska številka za nasilje v družini, n.d.).

Naslednji video raziskuje škodo, ki jo lahko ima čustvena manipulacija na druge.

Razumevanje, kako deluje čustveno izsiljevanje

Čustveno izsiljevanje (izraz, ki se pogosto uporablja zamenljivo s čustvenim izsiljevanjem) vključuje posameznika, ki izkorišča čustvene ranljivosti žrtve za nadzor nad svojim vedenjem (naprej, 1997).

Poleg šestih stopenj čustvenega izsiljevanja, opisanega v naslednjem razdelku, lahko razumemo čustveno izsiljevanje, če upoštevamo odziv žrtev z uporabo megle kratice (naprej, 1997).

Kot opisuje naprej (1997, str. 49), čustveno izsiljevanje cveti v megli, ki se širi tik pod površjem našega razumevanja, kot breg oblakov pod curek.

Čustveno izsiljevanje vključuje izsiljevalce, ki v svojih žrtvah okrepijo naslednje (naprej, 1997):

• Strah izhaja iz zaznane grožnje žrtve zaradi negativnih posledic.
• Obveznost se nanaša na pritisk, da se na določen način odzove. To lahko pomeni, da je žrtev, ki se vzame ali izpolni pričakovanja izsiljevalca.
• Krivda Izhaja iz strahu pred poškodbami ali razočaranjem druge osebe, kljub njihovemu čustvenemu izsiljevanju.

Preobremenjeni zaradi strahu, obveznosti in krivde, izpolnjujejo zahteve izsiljevalca in niso zaščitili lastnih potreb, vrednot in dobrega počutja.

Takšna čustva pustijo, da žrtev ne more jasno razmišljati ali zaščititi njihovih interesov.

Cikel izsiljevanja ponavlja in krepi, kar lahko v prihodnosti poveča njegovo verjetnost, moč in pogostost (Forward, 1997).

6 stopenj čustvenega izsiljevanja

Forward (1997) opisuje šest stopenj, ki jih čustveni izsiljevalec in žrtev prehajajo skozi:

1. Povpraševanje
   Izsiljevalec zahteva povpraševanje (ali grožnjo) ali navaja pričakovanje. Lahko ga oblikujejo na način, ki ustvarja občutek pritiska ali nujnosti. Pogosto je nerazumno in presega ali proti željam žrtve.
2. Odpor
   Žrtev izraža svoj odpor. Morda pokažejo, da se z zahtevo oklevajo ali se ne strinjajo, poskušajo uveljaviti svoje meje . Izsiljevalec jih ignorira in ne želi kompromis.
3. Pritisk
   Čustveni izsiljevalec poveča pritisk in uporablja čustveno manipulacijo in z njimi povezane taktike, da (poskuša) potisne žrtev v skladnost, vključno s krivdo in strahom.
4. Grožnje
   Čustveni izsiljevalec pogosto uporablja implicitne in eksplicitne grožnje samopoškodovanja in maščevanja, spopadanja krivde in igranju žrtve, da bi odtrgal preostali odpor.
5. Skladnost
   Žrtev se lahko spoštuje, če se sooča z naraščajočim pritiskom in pomisleki zaradi zavrnitve. Lahko doživijo zmanjšano samozavest in občutek samostojnosti ter nevede dajejo izsiljevalcu dodaten nadzor in moč.
6. Ponovitev
   Nadaljevanje cikla se nadaljuje. Izsiljevalec postaja vse bolj prepričan v uspeh njihove čustveno manipulativne in prisilne taktike.

4 Primeri čustvenega izsiljevanja

Razumevanje štirih različnih vrst izsiljevalcev pri delu s strankami je ključnega pomena (naprej, 1997).

• Jo pove svoji ženi, Če greš nocoj s prijatelji, ne bom tu, ko se vrneš!

Punisher : Nekateri izsiljevalci uporabljajo neposredne grožnje in jezo za dosego svojih ciljev in ciljev. Pri tem se zanašajo na ustrahovanje, zaradi česar je žrtev, da je skladna s strahom pred tem, kar lahko izgubi. Jasno je, da bodo prišle negativne posledice, ko zahteve ne bodo izpolnjene.

• Sam se je preselila, vendar pravi materi, Če mi ne daste denarja, bom končal na ulici, brezdomci.

Samovšečnik : Drugi izsiljevalci se zanašajo na grožnjo, da bodo škodili povečanju krivde. Posledica tega, da se druga oseba počuti odgovorno - celo odgovornost - za njihovo počutje. Žrtev je ostala dolžna, da gre skupaj z njihovimi zahtevami, da prepreči, da bi izsiljevalca samopoškodovala poškodba.

• Ayato reče svojemu prijatelju, Nihče mi nikoli ne pomaga. Mislim, da se bom moral samo sam boriti skozi vse.

Trpinje: Bolečina in trpljenje sta lahko močno orodje za čustveno manipulacijo. Čustveni izsiljevalci lahko trdijo, da lahko njihovo trpljenje ublaži le žrtev, ki lahko zadovolji njihove potrebe zaradi občutkov krivde in obveznosti po lastnih svojih stroškov.

• Jenan odpelje člana ekipe na eno stran in pravi: Pomagajte mi dokončati ta projekt in pomagal vam bom pridobiti promocijo, ki si jo zaslužite.

Tantalizer : Čustveni izsiljevalec pogosto naredi svojo ljubezen ali prijaznost pogojna - postane vaba. Ustvarijo upanje v svoji žrtvi, medtem ko pritrjujejo pogoje. Lahko je še posebej subtilen pristop, ki žrtve vabi v skladnost, vendar jih pogosto pusti razočarane in frustrirane.

Kaj poganja čustveno izsiljevanje? 13 vzrokov

Vozniki zadaj in vzroki čustvenega izsiljevanja so raznoliki in zapleteni.

Medtem ko izsiljevalci pogosto motivirajo strah in obupa, ki izhajajo iz globoko negotovosti, lahko tudi (Kao, 2024):

1. Doživite nizko samozavest
2. Imajo močno potrebo po nadzoru
3. Kažejo nizko toleranco do frustracije
4. Bodite usposobljeni za izkoriščanje ranljivosti žrtev
5. Glej ljubezen kot obveznost zadovoljevanja njihovih potreb in ne kot spoštljive, zaupanja vredne in skupne vezi

Čustveni izsiljevalci pogosto ciljajo na ranljivosti pri žrtvah. Izsiljevalci jih lahko celo razlagajo kot vzroke za svoje vedenje. Primeri takšnih ranljivosti lahko vključujejo (naprej, 1997):

6. Močna (ali pretirana) potreba po odobritvi
7. Strah of conflict or anger
8. Morate za vsako ceno dati prednost miru
9. Povečana raven samo dvoma
10. Prekomerna odgovornost za srečo drugih
11. Zaskrbljenost zaradi odkritja ali deljenja skrivnosti

Medtem ko raziskave primanjkuje, obstajajo drugi potencialni vzroki in vozniki. Naslednje sta predlagana kot morebitni dodatni dejavniki, ki sodelujejo v čustvenem izsiljevanju:

12. Stranke z mejno osebnostno motnjo imajo pogosto odnose, ki se premikajo med idealizacijo in devalvacijo drugih. To lahko privede do čustvene manipulacije in težav pri oblikovanju stabilnih in vzajemnih odnosov. Takšni posamezniki so lahko tudi čustveno reaktivni in nestanovitni, ko naletijo na zaznane zavrnitve (Kuo in sod., 2015).
13. Slogi navezanosti lahko znatno vplivajo na naravo prihodnjih odnosov. Študije kažejo na posameznike z tesnobni ali izognjeni stili pritrditve Doživite večji strah pred zavrnitvijo in se bolj verjetno ukvarjajo z destruktivnimi konflikti in čustveno prisilo (Bonache in sod., 2019).

Kako se spoprijeti s čustvenim izsiljevanjem

Naslednji koraki ponujajo zanesljiv in ponovljiv pristop za vaše stranke, da se spopadejo s svojim čustvenim izsiljevalcem (Forward, 1997):

1. Nehaj

Žrtev pogosto reagira na njihovega izsiljevalca brez razmišljanja. Torej, ključnega pomena je, da prej prekinemo transakcijo izsiljevanja. Nakup časa s stavki, kot so naslednje, lahko pomaga:

Trenutno vam ne morem odgovoriti, zato si vzamem čas, da to premislim.
To je preveč pomembno, da bi se hitro odločili. Naj se ustavim in razmislim.
Trenutno nisem pripravljen sprejeti te odločitve.

2. Postanite opazovalec

Ko se odmakne od neposredne drame situacije, ki jo je ustvaril izsiljevalec, lahko žrtev zbira informacije, da se odloči, kako se odzvati.

V tem času žrtev postane opazovalec sebe, izsiljevalca in situacije.

Forward (1997) predlaga vajo za vizualizacijo. Žrtev se spodbuja, da se predstavlja v dvigal, ki se dviga iz megle, stran od zaostrenih čustev do jasnosti.

Nato se žrtev vpraša:

Kaj se zahteva?
Kako je bila zahtevana zahteva?
Kako je oseba reagirala, ko ni takoj dobil tistega, kar so želeli?

Ključnega pomena je, da si vzamete nekaj časa, da razmislite o tem, kako se počutijo glede situacije, kar potencialno zajamete misli na papirju.

3. Odločite se

Če si je vzela čas, se lahko žrtev odloči, ali bo izpolnila zahtevo ali ne temeljila na lastnih potrebah in željah.

Skladnost is not a defeat so long as the victim decides on what they are and are not willing to do. Enako, they can respond with conditions that must be met now or in the future or explain why this doesn’t work right now for them.

Takšno odločitev je treba predstaviti brez obrambnosti, skupaj s tem, kako žrtev čuti. Lahko ga kombiniramo z Nastavitev nekaterih jasnih meja in osnovna pravila.

11 ustreznih delovnih listov

Čustveni izsiljevalci (in celo njihove žrtve) so lahko nejasni, kako oblikovati in vzdrževati zdravi odnosi . Koristno je začeti tako, da strankam omogočimo prepoznavanje lastnih in drugih čustev ter se naučiti, kako upravljati svoje vedenje in reakcije.

Naslednji koristni delovni listi raziskujejo, kako prepoznati in urejati čustva:

• Delovni list za urejanje čustev - To orodje pomaga strankam prepoznati in analizirati čustva, povezana z dogodki.
• Sheme, potrebe in referenčni list - uporabite te tehnike terapije s shemami, da povečate psihološko in čustveno zavedanje.
• Vadba čustvenega odtisa - uporabite to vajo, da razumete, kako naša čustva vplivajo na druge in kako lahko izgleda naš idealen čustveni odtis.
• Čustveni miselni modeli - To orodje za vizualizacijo lahko nauči spretnosti obvladovanja in podpira bolj zdravo, primerno vedenje.
• Razumevanje čustev v primerjavi z razumom - čustveni odzivi so lahko takojšnji in neprimerni. Ključnega pomena je prepoznati, kako razlog podpira pozitivno vedenje, in ta delovni list pomaga pri razkritju med njima.
• Prepoznavanje obrambnih vzorcev - naučite se, kako lahko vzorci obrambnega vedenja vodijo do negativnih čustvenih ciklov.
• Vzorci tesnobnih navezanosti - Razumevanje, kako in zakaj reagiramo tako, kot to počnemo, lahko odkrije in izboljša svoje razumevanje čustvenih sprožilcev.
• Preverjanje čustvenih dejstev - naša čustva ne predstavljajo vedno pravilno, kaj se je zgodilo. Uporabite to vajo, da si vzamete čas, da razumete, kako lahko druge misli in predpostavke pridejo na pot.
• Strategije čustvene regulacije - Učenje upravljanja čustev s temi strategijami lahko izboljša veščine obvladovanja.
• Odnosi, odvisni od soodvisnih,: prepričanja, atributi in rezultati - soodvisnost v razmerju pogosto vodijo v nepravilno vedenje. Razumeti, kako in zakaj se to zgodi.
• Premik vzorcev soodvisnosti - Razumevanje miselnih in vedenjskih vzorcev je lahko praktičen način za ukrepanje in okrevanje od soodvisnosti.

4 čustvene citate izsiljevanja

Medtem ko je bilo o čustvenem izsiljevanju napisano veliko, so naslednji citati štirje naših najljubših, ki so jih vzeli iz prelomne knjige Forward (1997).

Čustveno izsiljevanje je močna oblika manipulacije, v kateri ljudje blizu nas grozijo neposredno ali posredno, da nas kaznujejo, če ne delamo, kar hočejo.

Napadalec, 1997, str. 4

Naši izsiljevalci skoraj nemogoče vidijo, kako nas sprva manipulirajo, saj položijo debelo meglo, ki zakriva njihova dejanja.

Napadalec, 1997, str. 5

Ni mogoče vedeti, kako se bo druga oseba odzvala, dokler ne izrazite svojih občutkov in določite omejitve, ki jih potrebujete za nastavitev v svojem odnosu.

Napadalec, 1997, str. 240

Čudovit občutek normalnosti in ravnotežja se vrača, ko lahko prerežete meglo in prekinete čustveno nasilje.

Napadalec, 1997, str. 277

Viri s pozitivnegapsihologije.com

Za terapevte, ki delajo s strankami, imamo na voljo veliko virov, ki doživljajo čustveno škodo kot izsiljevalec ali žrtev.

Naši brezplačni viri vključujejo:

• Asertivna komunikacija - asertivnost ne pomeni agresivne. Naučite se več vitalnih veščin za bolj zdravo komunikacijo.
• Pomirjujoči dih - Učenje ustreznih tehnik dihanja lahko pomaga pri uravnavanju telesnih in vedenjskih odzivov na stres.
• Ko se spomnimo, da ste sami - včasih se izgubimo v naših odnosih. Ta vaja pomirja in pomiri živčni sistem in obnavlja občutek sebe.

Obsežnejše različice naslednjih orodij so na voljo z naročnino na upOrabnapsihologija.com, vendar so na kratko opisane spodaj:

• Kolo za regulacijo čustev

S prakso in pravimi veščinami se lahko naše stranke naučijo upravljati svoja čustva in se izogibajo uporabi prisile za nadzor drugih.

Tukaj uporabljamo kolo za čustveno regulacijo, da prepoznamo in delimo, kako se počutimo.

• • Prvi korak - Spomnimo se nedavno zahtevne izkušnje.
  • Drugi korak - Opišite svoja čustva.
  • Tretji korak - orišite, kako ste se ukvarjali s svojimi občutki.
  • Četrti korak - Uporabite kolo za regulacijo čustev, da prepoznate ustreznejšo strategijo regulacije, ki jo lahko uporabite naprej.

• Ko so vroče gumbe potisnili

Preveč je pretirano ali impulzivno obnašati, ko se znajdemo v čustveno nabitih situacijah.

Ta skupina za skupino pomaga strankam prepoznati učinkovite strategije obvladovanja.

• • Prvi korak - Prepoznajte vroče gumbe. Kaj vas takoj jezi ali slabo reagira?
  • Drugi korak - Razumejte, kje čutite ta čustva in kako se pojavljajo.
  • Tretji korak - prosite skupino, naj se pogovori s potencialnimi strategijami obvladovanja za vsak vroči gumb.
  • Četrti korak - razpravljajte o njihovi potencialni učinkovitosti in o tem, kako in kdaj jih bo mogoče uporabiti v prihodnosti.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati pri ustvarjanju zdravih odnosov, upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim, da so bolj zdravi, bolj negovani in doživljenjski odnosi.

Sporočilo o domu

Čustveno izsiljevanje na koncu govori o nadzoru.

Medtem ko so morda izsiljevalci tisti, ki jim primanjkuje samozavesti in samozavesti, so pogosto zelo usposobljeni za izkoriščanje čustvenih ranljivosti svojih žrtev (naprej, 1997).

Njihove zahteve so lahko nerazumne ali celo nesprejemljive. Žrtev, ki jo poganja želja, da bi se izognili konfliktu ali jezi, se lahko uskladi in poskuša ohraniti mir.

Ko se žrtev enkrat daje, se bo vzorec ali vedenje verjetno ponovil. Zahteva je lahko podobna ali še naprej napreduje. Čustveni izsiljevalci povečajo pritisk, dokler ne dobijo, kar hočejo.

Pobeg čustvenega izsiljevanja vključuje zavedanje in prepoznavanje, kako in kdaj se zgodi.

Žrtve se naučijo prepoznati neprimerne zahteve in si vzamejo čas za opazovanje situacije kljub vse večjim pritiskom, da bi ga lahko izpolnjevali. Premor jim pomaga izbrati, kako želijo reagirati - pod lastnimi pogoji (naprej, 1997).

Podpiranje vaših strank pri razbijanju cikla kot izsiljevalcev ali žrtev vključuje ozaveščanje o dogajanju, raziskovanju alternativnih strategij in uporabi pridobljenih veščin. Vzemite si čas s seboj, da razložite in raziščete naravo čustvenega izsiljevanja in kako so potrebe obeh strani v katerem koli odnosu enako pomembne.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.

ED: Prepišite december 2024