Disregulacija: navigacija po čustvenem pretresu

Ključni vpogledi

• Čustvena disregulacija se nanaša na težave pri upravljanju čustvenih odzivov, kar pogosto vodi v impulzivno vedenje
• Strategije, kot so pozornost, kognitivno-vedenjske tehnike
• Gradnja veščin v čustveni regulaciji podpira boljše odnose, odločanje

Kot strokovnjaki za duševno zdravje pogosto najdemo čustveno disregulacijo v središču izzivov naših strank.

Vzgoji in padci čustev pustijo številne ljudi z občutkom nemoči in brezupnosti.

Na srečo se lahko v mnogih primerih z učinkovitim izobraževanjem, usposabljanjem in praksi sčasoma izboljša disregulacija.

Znanstvena orodja in strategije lahko okrepijo sposobnost strank, da urejajo svoj živčni sistem in čustva ter razvijejo večji občutek za uravnavanje čustev.

V tem odličnem branju delimo ta orodja in strategije, razpravljamo o disregulaciji in njegovem vplivu na duševno zdravje ter razkrijemo, kako oceniti disregulacijo.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje bodo izboljšale vašo sposobnost razumevanja in dela s svojimi čustvi ter vam dale orodja za spodbujanje čustvene inteligence vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Disregulacija: definicija

V zadnjih letih je čustvena disregulacija postala vse bolj priljubljena leča, s pomočjo katerega lahko razumejo najrazličnejše težave z duševnim zdravjem.

Preprosto je opredeljen kot vzorci čustvene izkušnje ali izražanja, ki motijo ​​ciljno usmerjeno dejavnost (Thompson, 2019, str. 805).

Natančneje, disregulacija povzroči, da človekovo delovanje znatno odstopa od izhodišča (Bunford in sod., 2015).

Medtem ko se vsi na trenutke počutijo disregulirane, se nekateri posamezniki borijo za takšno stopnjo, da vplivajo na njihovo splošno delovanje.

Znaki, simptomi

Nenadavni vzorci čustvene izkušnje in izražanja se lahko manifestirajo v različnih oblikah.

V nekaterih primerih lahko posamezniki doživijo intenzivna čustva in čustvene reakcije, kar jih izraža na način, ki je lahko moteč ali družbeno nesprejemljiv (Paulus in sod., 2021).

V drugih primerih se lahko posamezniki reagirajo na disregulacijo, tako da se izogibajo čustva, jih zatirajo ali umaknejo.

Nekaj ​​primerov in simptomi čustvene disregulacije vključujejo (Paulus in sod., 2021):

• Nihanje razpoloženja
• Zlahka frustrirani ali razdraženi
• Težave pri upravljanju čustev, zlasti negativnih
• Impulzivnost
• Samopoškodovanje
• Huda depresija in/ali tesnoba
• Enostavno izgubiti živce
• Verbalni izbruhi, vključno z jokom, krikom in kričanjem
• Fizični izbruhi, vključno z agresijo
• Manija ali hipomanija
• Težave pri ohranjanju odnosov
• Težave pri obvladovanju stresa
• Prekomerna uporaba snovi
• Disociacija
• Izolacija in umik
• Neurejeno prehranjevanje
• Samomorilne misli ali poskusi

Še enkrat ne bodo vsi, ki se borijo z disregulacijo, pokazali enak niz simptomov.

Prav tako lahko čustveno disregulacijo povzroči množica dejavnikov (Paulus in sod., 2021). Morda ni vedno očitno, kakšen je osnovni vzrok za posameznika.

Možni vzroki, ki jih je treba upoštevati, vključujejo (Paulus in sod., 2021):

• Genetski dejavniki
• Travma v zgodnjem otroštvu, vključno z zlorabo, zanemarjanjem ali življenjskimi izkušnjami
• Kronična invalidacija čustev
• Slabo modeliranje regulacije čustev s strani negovalcev
• Travmatična poškodba možganov
• Motnje duševnega zdravja

Podrobneje bomo razpravljali v nadaljevanju nekaterih motenj duševnega zdravja, za katere je najpogosteje značilna disregulacija.

Disregulacija živčnega sistema

Ne glede na to, ali so zaradi travmatične poškodbe možganov ali kronične zlorabe v otroštvu, disregulacija in težave z duševnim zdravjem pogosto z roko v roki (Paulus in sod., 2021).

Kdaj živčni sistem postane disreguliran, posamezniki lahko občutijo fiziološke simptome, kot so mišična napetost, čustveni simptomi, kot so občutek preobremenjenih, kognitivni simptomi, kot so težave s koncentracijo, težave s spanjem in povečane občutljivosti za senzorične dražljaje (Elbers et al., 2018).

Povezava med disreguliranim živčnim sistemom in čustvi je pogosto nesporna. Disregulirana čustva nas lahko povzročijo, da delujemo ali umaknemo na načine, ki so bolj očitni za druge.

Sčasoma lahko kronično disreguliran živčni sistem povzroči trajne učinke na človekovo čustveno zdravje, vključno z vzorci čustvene disregulacije, ki motijo ​​zdravo delovanje (Paulus in sod., 2021).

In fact, recent research (Carmassi et al., 2022) suggests that emotional dysregulation is trans-diagnostic (present across multiple mental disorders), including for bipolar disorder, autism spectrum disorder, attention deficit hyperactivity disorder, post-traumatic stress disorder, personality disorders, schizophrenia spectrum disorders, fetal alcohol spectrum disorders, and disruptive mood motnje disregulacije.

Poleg tega najdemo čustveno disregulacijo v:

• Opozicijske motnje pri kljubovanju (Reimherr in sod., 2017)
• Mejne osebnostne motnje (mizar
• Motnje razpoloženja (Aldao in sod., 2010; Klassen in sod., 2010)
• Anksiozne motnje (Hofmann in sod., 2012)
• Motnje hranjenja (Merwin in sod., 2013)
• Motnje, povezane s snovjo in odvisnosti (Bradley in sod., 2011)

Čustvena disregulacija je kritična sestavina pri mnogih vprašanjih duševnega zdravja. Poglejmo nekaj teh vprašanj podrobneje.

Čustvena disregulacija pri ADHD

Hiperaktivna motnja primanjkljaja pozornosti (ADHD) je nevrorazvojna motnja, ki se najpogosteje diagnosticira v otroštvu, čeprav se je stopnja diagnoze v odrasli dobi v zadnjih letih povečala.

Vse več študij kaže na čustveno disregulacijo kot osrednjo značilnost pri ADHD, zlasti pri odraslih bolnikih z ADHD (Barkley

Ena takšnih študij je pokazala, da je 55% odraslih z ADHD pokazalo čustveno disregulacijo v večji resnosti kot 95% kontrolnih oseb (Surman in sod., 2013). Ocenjujejo, da se med 37% in 40% odraslih z ADHD bori s čustveno disregulacijo (Hirsch in sod., 2019).

Čustvena disregulacija je bila raziskana tudi pri otrocih in mladostnikih z ADHD, dokazano pa je bilo podobno tesno razmerje (Biederman in sod., 2012; Sobanksi in sod., 2010).

Ugotovljeno je bilo, da so bolniki z ADHD, ki izkazujejo čustveno disregulacijo

Več o čustveni disregulaciji lahko raziščete, saj se v tem videoposnetku nanaša na ADHD.

5 motenj, povezanih z disregulacijo razpoloženja

Za naslednje motnje so značilne povečane težave pri urejanju čustev:

1. mejna osebnostna motnja

Disregulacija je temeljna značilnost, ki prispeva k in značilni za mejno osebnostno motnjo (BPD), hudo in zapleteno motnjo, za katero je značilna nestabilnost na številnih področjih (Chapman, 2019).

Pravzaprav je velik del raziskav in sodobnih učinkovitih intervencij (npr. Terapija dialektičnega vedenja ali dbt) za disregulacijo je prišlo iz pionirskega dela s strankami z BPD.

2. posttravmatska stresna motnja (PTSP) in zapletena PTSP

Medtem ko so raziskave vzpostavile močan odnos med travmo in čustveno disregulacijo, ugotovitve niso prepričljive glede natančne narave odnosa (Conti et al., 2023).

Vemo, da posamezniki, ki doživljajo travme, zlasti zgodaj v življenju, kažejo simptome čustvene disregulacije. Vendar pa raziskave kažejo tudi na povečano ranljivost razvoja PTSP pri tistih, ki se borijo z upravljanjem svojih čustev (Conti et al., 2023).

3. Bipolarna motnja

Za bipolarno motnjo je značilno disregulirano razpoloženje z izmeničnimi stanji manije/hipomanije in depresije (Ayık in sod., 2023).

Čeprav ga spremljajo drugi simptomi, je bipolarna motnja predvsem definirana in značilna z nezmožnostjo uravnavanja čustev. Ta vzorec lahko privede do izjemnih stanj razpoloženja.

4. motena motnja disregulacije razpoloženja

Motena motnja disregulacije razpoloženja se diagnosticira pri otrocih, ki so prisotni s hudo in kronično razdražljivostjo, Temperni tantrumi , in izbruhi (verbalni ali fizični), za katere veljajo za razvojno neprimerne ali nesorazmerne s situacijo (Masi, 2015; Paulus in sod., 2021).

5. razpoloženje

Za depresijo in anksiozne motnje so dvojno značilno trajno negativno razpoloženje, vztrajno zmanjšanje pozitivnega vpliva in simptomi oslabljene regulacije čustev.

Nekateri raziskovalci (npr. Hofmann in sod., 2012) so postavili trans-diagnostični model disregulacije čustev razpoloženja in anksioznih motenj, da bi zajeli tisto, kar predlagajo, je osnovno bistvo teh motenj.

9 Preskusi čustvene disregulacije

Obstaja vrsta lestvic za merjenje čustvene disregulacije, kar je pomemben korak pri pomoči strankam.

Ena najpogosteje uporabljenih metod ocenjevanja za odrasle so težave v lestvici čustvene regulacije (Ders; Gratz

1. Ne glede na čustvene odzive
2. Težave v ciljno usmerjenem vedenju
3. Težave z nadzorom impulza
4. Pomanjkanje čustvene zavesti
5. Omejen dostop do strategij za urejanje čustev
6. Pomanjkanje čustvene jasnosti

Obstaja tudi krajša različica s 16 točkami z imenom Ders-16 (Bjureberg in sod., 2016).

Vprašalnik za urejanje čustev z 10 točkami (ERQ; Gross

Kratka lestvica disregulacije čustev (Wycoff et al., 2024) je kratko, 12-točkovno transdiagnostično presejalno orodje, ki ocenjuje tri področja: občutljivost, labilnost, in posledice .

Inventar za regulacijo čustev (Roth in sod., 2009) meri tri sloge regulacije čustev, ki ustrezajo kazalnikom duševnega zdravja:

1. Integrativna regulacija čustev
   Avtonomni slog spopadanja z negativnimi čustvi, z visoko stopnjo ozaveščenosti in odprtosti za razumevanje čustev, je pozitivno povezan z blaginjo in prosocialnim vedenjem (Benita in sod., 2020).
2. Regulacija zatiranja čustev
   Bolj nadzorovan pristop k negativnim čustvom vključuje izogibanje ali zmanjšanje le -teh. Ta slog je povezan s povečanim tveganjem za psihopatologijo (Brenning in sod., 2022).
3. Disregulirana regulacija čustev
   Zmogljiv in nemočen slog z občutki, da jih zlahka preplavijo negativna čustva, je povezan tudi s povečanim tveganjem za psihopatologijo (Brenning et al., 2022).

Uredba vprašalnika o čustvih (Req; Phillips

Req ima štiri lestvice (Phillips

1. Strategije regulacije notranje -disfunkcije
2. Notranja infunkcionalna regulativna strategija
3. Strategije zunanje -disfunkcije
4. Zunanje -funkcionalne strategije

Razvita je bila lestvica reaktivnosti v 21 točkah (Nock in sod., 2008), da bi merila, kako anketiranci na splošno doživljajo čustva. Omogoča splošno oceno čustvene reaktivnosti.

Ukrep poročanja o informatorju, seznam za urejanje čustev (Shields

In končno je ukrep intenzivnosti in reaktivnosti za mlade (Jones in sod., 2009) ukrep 40-vprašanj, ki ocenjuje, kako močno anketiranci doživljajo pozitivno in negativno čustvo z uporabo Likertove lestvice in poenostavljenega jezika, ki je primeren za mlajše stranke.

4 strategije za boljši čustveni nadzor

Medtem ko naslednji seznam nikakor ni izčrpen, upoštevajte te štiri temeljne strategije kot temeljne pri pridobivanju boljšega nadzora nad čustvi.

1. čustvena zavest: Razumevanje in označevanje čustev

Upravljanje čustev se začne z izboljšanjem ozaveščenosti in razumevanjem čustev. Mnogi ljudje niso nikoli naučili, kako to storiti. Za ljudi nam jezik omogoča, da razumemo naše izkušnje, vključno z notranjimi.

Z učenjem opažanja in označevanja čustev ter opazovanjem njihovega učinka se čustva postavljajo v ospredje zavesti. To zagotavlja nadzor nad čustvi in ​​kako jih usmeriti, namesto da bi čustva pustili, da vodijo vedenje.

Eno praktično orodje za podporo tej praksi je Čustveno kolo . To orodje je mogoče uporabiti pri terapiji, treniranju ali poleg samo vodenega revije kot način za izboljšanje sposobnosti vaše stranke, da opazi subtilne razlike čustev.

2. zmanjšanje čustvene ranljivosti: skrb za svoje fizično telo

Eno pogosto spregledano območje pri razmišljanju o čustveni disregulaciji je stanje fizičnega telesa. Oseba, ki je utrujena, lačna ali bolna, je manj spretna pri upravljanju čustev.

Če želite optimizirati odpornost, bodite pozorni na prehrano, vadbo in reden spanec. Poleg tega bo izogibanje snovi, ki spreminjajo razpoloženje, vključno s kofeinom in alkoholom, pomagalo ohranjati telo in um zdravo.

V dialektični vedenjski terapiji se kratica prosite za pomoč strankam, da se spomnijo, da skrbijo za svoje telo:

PL - zdravite telesne bolezni
E - jesti zdravo
A-Izogibajte se zdravilom za spreminjanje razpoloženja
S - dobro spi
E - vadba

3. Vadite Stopp, ko se ukvarjate z intenzivnimi čustvi

Priljubljena in uporabna strategija, ki se uči posameznikom, ki se borijo z nadzorom čustev, se imenuje Stopp (Getselfhelp, n.d.). Strankam pomaga, da so v trenutnem čustvenem stanju, ki je morda pretirano, premišljeno premor.

Da bi bili najučinkovitejši, bi morali posamezniki v idealnem primeru to strategijo izvajati v stanjih nizkega čustvenega vzburjenja, tako da razvijejo veščine, ki jih je treba izvajati, ko je v vročini trenutka.
Stop pomeni:

• S - Ustavite se!
  • Samo za trenutek ustavite.
• T - vdihnite
  • Opazite dihanje, ko vdihnete in odhajate.
• O - Upoštevajte
  • Katere misli vam trenutno mislijo?
  • Kje je vaš fokus pozornosti?
  • Na kaj reagirate?
  • Katere občutke opazite v telesu?
• P - Potegni nazaj - vstavite nekaj perspektive
  • Kaj je večja slika?
  • Pojdite na pogled helikopterja.
  • Kaj je še en način gledanja na to situacijo?
  • Kaj bi mi zdaj rekel zaupanja vreden prijatelj?
  • Je to misel dejstvo ali mnenje?
  • Kaj je razumnejša razlaga?
  • Kako pomembno je to? Kako pomembno bo čez šest mesecev?
• P - Vadite, kaj deluje - nadaljujte
  • Kaj je najbolje storiti zdaj? Zame? Za druge? Za situacijo?
  • Kaj lahko storim, da ustreza mojim vrednotam?
  • Naredite tisto, kar bo učinkovito in primerno.

4. Izvedba strategij, ki so informirane s travmami

Končno za to Zdravljenje iz travme , zlasti zapleten PTSP, ta video ponuja koristne metode, namenjene uravnavanju živčnega sistema, s pozornostjo na fiziologijo.

Drugi prakse uma in telesa , kot so joga, dihanje in različne terapije in vaje, ki temeljijo na pozornosti, so pomembni elementi, ki posameznikom pomagajo, da se umirijo in uravnavajo živčni sistem na celotnem potovanju s travmo.

6 delovnih listov za upravljanje disregulacije

Za pomoč svojim strankam pri ravnanju s svojimi čustvi lahko predlagamo številne delovne liste.

Vadba radikalnega sprejemanja

Na delovnem listu za radikalno sprejemanje podrobno opisuje DBT spretnost radikalnega sprejemanja, ki strankam pomaga pri soočanju z intenzivnimi negativnimi čustvi in ​​izkušnjami. Cilj je podpreti stranke pri ravnanju s situacijami, ki jih ne morejo nadzorovati in ponovno pridobiti nadzor nad svojimi čustvenimi odzivi na te izkušnje.

Spretnosti za urejanje čustev

Ta delovni list izhaja iz veščin DBT, vključno s pozornimi na pozitivne dogodke, preverjanje dejstev, prosim in nasprotno. Povzema in podrobno opisuje te veščine, da bi odraslim pomagali izvajati boljše urejanje svojih čustev.

Delovni list za urejanje čustev za odrasle

Ta delovni list za regulacijo čustev je strukturiran tako, da odraslim pomaga analizirati situacijo, ki je spodbudila določena čustva. Zasnovan je tako, da jim pomaga bolje prepoznati in razumeti njihova čustva in kako njihova čustva vplivajo na vedenje.

Delovni list Five Senses

Ta preprosta vaja pomaga prizemljenim strankam, tako da v sedanjem trenutku uporabijo njihova čutila. To je enostavno zapomniti metodo, ki jo lahko stranke uporabljajo na kateri koli točki svojega dne, še posebej, če se počutijo disregulirane.

Izhod iz jeze in rutine ponovnega vstopa

S tem delovnim listom se pari ukvarjajo s konfliktom in povečanimi čustvi, tako da se sprehodijo skozi tri korake do bolj konstruktivne komunikacije.

Znotraj in zunaj

Delovni list v notranjosti in zunanjem delu je namenjen poučevanju otrok, kako lahko spreminjanje razmišljanja pomaga pri soočanju s svojimi čustvi. Prav tako lahko pomaga staršem ali drugim negovalcem razumeti, kaj lahko otrok doživlja.

Koristni viri s pozitivnegapshologije.com

Na pozitivnempsychology.com imamo veliko več virov, ki vas lahko opremijo za pomoč vašim strankam čustveno zavedanje in increase emotional regulation. These skills will enable your client to better control in manage dysregulation.

Za izboljšano Uredba o čustvih spretnosti:

• 21 DBT veščine čustvene regulacije
• Kako pomagati strankam pri izražanju svojih čustev: 6 delovnih listov

Drugo koristno orodje, ki bi ga radi predlagali, je Uporabnapsihologija.com. Ta tečaj, usmerjen v strokovnjake, vsebuje šest modulov, vključno z:

• Čustva
• Čustvena inteligenca
• Čustveno zavedanje
• Prepričanja o čustvih
• Čustveno znanje
• Čustveni izraz

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati razviti čustveno inteligenco, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim razumeti in uporabiti svoja čustva v svojo korist.

Sporočilo o domu

Čustvena disregulacija je lahko frustrirajoča, moteča in izčrpavajoča.

Vpliva na delo, družino, odnose in splošno zadovoljstvo v življenju.

Ne glede na to, ali zaradi nevrorazvojne motnje, kot je ADHD, ali osebnostna motnja, kot je BPD, disregulacija ovira ljudi, da delujejo iz njihove najbolj zdrave izhodiščne vrednosti.

Mnogi se borijo z disregulacijo, a na srečo imamo na razpolago neverjetno paleto orodij za podporo strankam. Če niste prepričani, kje začeti ali preprosto želite okrepiti vire, ki jih imate, si oglejte številne delovne liste in orodja, ki smo jih izpostavili tukaj.

Z naraščajočo pozornostjo na pomen čustvene disregulacije kot dejavnika pri toliko motnjah duševnega zdravja, ki vplivajo na otroke, mladostnike in odrasle, bolj so lahko opremljeni, bolj učinkoviti bomo.

In bolj bodo opolnomočene naše stranke.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.