Nastavitev meja: Citati

Ključni vpogledi

• Nastavitev jasnih meja je ključnega pomena za ohranjanje zdravih odnosov
• Citati
• Učenje vzpostavitve meja lahko izboljša samospoštovanje

Namesto da bi bila vroča tema, je nastavitev meja bolj tematska tema, ki se ji še vedno vračamo. Deloma je to zato, ker je mejna postavitev ključnega pomena za zdrave odnose, odnosi pa so sestavni del našega življenja (Jones, 2019).

Ne glede na to, ali govorimo o delu, poroki, starševstvu, socialnem angažmaju, hobijih in športu ali katerem koli drugem delu življenja, so odnosi ravno tam, spredaj in v sredini. Kakovost meja, ki smo jih postavljali v teh odnosih, določa kakovost teh odnosov in navsezadnje kakovost našega življenja (Katherine, 2012).

Kljub temu pa nastavitev meja ima svoje nianse in da vam pomaga v procesu, naštejemo nekaj najboljših mejnih knjig, ki so na voljo in delimo smiselne citate zdravih meja, ki navdihujejo zdrave odnose.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te praktične, znanstveno utemeljene vaje vas opremijo z orodji, s katerimi boste pomagali sami ali vašim strankam pri vzpostavljanju in vzdrževanju zdravih meja.

Knjige o postavljanju zdravih meja

Če povzamemo, kaj mislimo, ko govorimo o mejnih nastavitvah, se naš članek imenuje Kako nastaviti zdrave meje Podrobno opisuje, kaj pomeni nastaviti meje in kako to storiti. Mejne meje odnosov so medosebne meje, ki smo jih postavili, da bi v odnosih opredelili tisto, kar je sprejemljivo za nas, da se bomo počutili varno.

Ker ozaveščenost o pomenu počutja in povezavi do mejnih nastavitev ostaja v središču faza, povpraševanje po virih o mejah mej še naprej raste, število knjig, ki se objavljajo o tej temi, pa raste eksponentno.

Zdi se, da te mejne knjige ponujajo edinstvene perspektive, vpoglede in strategije za gojenje zdravih meja, zato je lahko preveč poskusiti ugotoviti, kje začeti. Naredili smo nekaj temeljev in raziskali izbor teh knjig, da bi sestavili seznam najboljših knjig, ki postavljajo meje za vas.

Na področju psihologije in Treniranje , več priznanih številk je pomembno prispevalo k raziskavam in delu v zvezi z mejnimi postavitvami. Njihovo delo se zavzema za pomen mejnih postavitev pri spodbujanju zdravih odnosov, ohranjanju osebnega počutja in doseganju čustvene rasti. Ponuja tudi smernice, kako zdravo nastaviti meje, tako da lahko zgradite mostove, namesto da jih le zažgete.

Nekatera velika imena vključujejo Brené Brown, Anne Katherine, Melody Beattie, Harriet Lerner, Henry Cloud in John Townsend. Ta seznam še zdaleč ni izčrpen, vendar je dober temelj pomembnih avtorjev na tem področju.

Naslednji razdelki bodo predstavili seznam knjig, ki so jih napisali nekateri od teh avtorjev, in druge pomembne knjige, ki smo jih našli v naši raziskavi. Gledajo na postavitev zdravih meja v okviru odnosa do sebe, z družino in prijatelji ter v službi. Zadnja zbirka knjig je niz delovnih zvezkov za terapevte in stranke.

3 zdrave meje knjige za odnos do sebe

Gradnja odnosov se začne z našim odnosom do sebe in učenje nastavitve notranje meje služi kot oblika samooskrbe in samozaščita, kar vam omogoča spoštovanje svojih potreb, vrednot in meja v vseh vidikih vašega življenja (Tawwab, 2021).

Te tri knjige poudarjajo načine, kako mejna postavitev pomaga vzpostaviti okvir samospoštovanja, samooskrbe in osebne integritete.

1. Nastavitev zdravih meja: Vodnik za izboljšanje samozavesti, gradnja samozavesti in osvoboditev - Mary Ann Hill

Če se počutite, kot da dajete toliko sebe vsem drugim in vam nič ne ostane, potem bi lahko bila ta knjiga za vas.

Nastavitev zdravih meja Odpakira nekatere razloge, da je tako težko postavljati meje in kako premagati te izzive.

Pomagalo vam bo določiti svoje vrednote in potrebe, ugotoviti, kje ležijo vaše meje, spoštujte druge, medtem ko se spoštujete, izboljšate samozavest in samozavest, učinkovito komunicirate, razširite, razširite Praksa samooskrbe in določiti ustrezne meje v odnosih.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Nastavite meje, poiščite mir: vodnik za povrnitev sebe - Nedra Glover Tawwab

Napisal eden najvplivnejših Instagrama , ta knjiga pojasnjuje zapleteno temo nastavitve mej v kontekstu današnjega sveta.

Ukoreninjeno v najnovejših raziskavah in najboljših praksah, ki se uporabljajo pri kognitivno-vedenjski terapiji, Nastavite meje, poiščite mir Predstavlja preproste še močne načine za vzpostavitev zdravih meja v vseh vidikih življenja.

Ponuja dodatna orodja, prihaja z a delovni zvezek , škatlasti koledar in a flip grafikon Da bi vam in vašim strankam pomagali določiti zdrave omejitve, razviti izpolnjevanje odnosov in povzeti svojo vrednost.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. Meje: kje končaš in začnem - Anne Katherine

To je morda starejša knjiga, vendar ima še vedno pomembnost za današnje izzive. Začne se s pregledom, kakšne meje so in kako prepoznati, kdaj se kršijo vaše meje.

Avtor opisuje posebne in praktične načine, kako prepoznati svoje meje in kako na zdrav način komunicirati in izvajati te meje.

Knjiga ponuja osebne račune in praktične vaje za spremembo navad, ki bi lahko nehote ohranili način, ki ni več mej.

Poiščite knjigo na Amazon .

3 Nastavitev mejnih knjig za družinske odnose

Sestavni element našega počutja je v kakovosti naših odnosov in kako postavljamo meje znotraj teh odnosov, določa njihov vpliv na naše življenje (Rosenberger, 2011).

Naslednje tri knjige se posebej osredotočajo na to, kako razviti to veščino znotraj družinske odnose in vam bo pomagal krmariti po družinski dinamiki, vlogah in funkcijah.

1. Ne več več: kako prenehati nadzorovati druge in začeti skrbeti zase - Melody Beattie

Osredotočenost na dejstvo, da imamo edino osebo, ki jo imamo kakršno koli moč, sami, sami Ne več več vam bo pomagal prepoznati stenzivno vedenje in se naučite, kako prenehati početi stvari, ki vas ohranjajo odvisne.

Z osebnimi razmisleki, vajami in samotesti vam bo pomagal graditi in vzdrževati zdrave meje, prepoznati nezdrave odnose in vedeti, kdaj se morate od njih oditi.

Knjiga ponuja jasne in dosegljive napotke in podporo, tako da lahko začnete zdraviti svoje družinske odnose.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Zdrave meje: Kako postaviti močne meje, recite ne brez krivde in ohraniti dobre odnose s starši, družino in prijatelji - Chase Hill

Zdrave meje Ponuja korak za korakom vodnik za postavitev zdravih osebnih meja brez občutek krivde ali začeti argument.

Identificira mite in napake, ki jih naredimo, in kako jih upravljati. Hill se nato pogovarja o opravičevanju, kdaj so upravičeni in kdaj niso, in kako se nehati opravičevati, ko vam ni treba.

Avtor govori o šestih različnih vrstah odnosov in o tem, kako ugotoviti, v kateri ste trenutno. Ta knjiga vam bo pomagala razumeti, da je v redu prednostno določiti lastne potrebe in razložiti, kako to storiti na zdrav način.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. Ples o povezavi: Kako govoriti z nekom, ko si jezen, poškodovan, prestrašen, frustriran, užaljen, izdan ali obupan - Harriet Lerner

V Ples povezave , Lerner zatrjuje, da je ključni problem v odnosih, zlasti dolgoročnih odnosih, ta, da ljudje začnejo izgubljati glas.

Če se vrnemo v povezavo in povezane odnose, je torej v iskanju in uporabi našega glasu, namen te knjige pa je pomagati najti svoj glas - govoriti svojo resnico, izraziti svoje potrebe in uveljavljati svoje meje pametno in učinkovito.

Knjiga vsebuje zgodbe iz avtorjevega osebnega življenja in kliničnega dela, ki vas bodo navdihnile in naučile govoriti svojo resnico najpomembnejšim ljudem v vašem življenju.

Poiščite knjigo na Amazon .

3 knjige za meje v odnosih na delovnem mestu

Zgoraj navedene knjige in vpogledi, ki jih imajo, bodo neprecenljivi za večino kontekstov in vam lahko tudi pomagajo nastaviti meje za izboljšanje delovnega položaja, vendar so naslednje knjige nekoliko bolj specifične za delovno mesto.

1. Močno drzno: kako pogum, da si ranljivi, preoblikuje način, kako živimo, ljubimo, starša in vodimo - Brené Brown

V Zelo drzen , Brené Brown raziskuje moč ranljivosti in poguma pri spodbujanju smiselnih povezav in osebne rasti.

Predvsem osredotočen na sprejemanje ranljivosti kot poti do vsega življenja, govori o postavljanju zdravih meja za dobro počutje s samozavedanjem, pogumno komunikacijo, mejami kot oblika samooskrbe, odpornosti pred kršitvami meja in Gradbeno zaupanje in povezava.

Čeprav bi se ta knjiga zlahka uvrstila v katerega koli od zgornjih razdelkov, smo jo tukaj vključili, saj nove razprave o temi meja zagotavljajo dragocene vpoglede in načela, ki lahko obvestijo vaš pristop k postavljanju in vzdrževanju zdravih meja pri delu in vodstvenih vlogah.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Potrebni zaključki: zaposleni, podjetja in odnosi, ki se jih moramo vsi odpovedati, da bi lahko nadaljevali - Henry Cloud

Potrebni konci Ponuja način, kako spremeniti svojo miselnost glede sprejetih poslovnih odnosov in praks.

Omogoča bistveno razumevanje, kako sprejemati težke odločitve, ki so v tem, da so uspešnejši pri delu, poslu in v življenju. Obravnava temo zaključkov, zakaj se jih bojimo, uničimo in kako se z njimi spopasti drugače.

Čeprav se morda ne bo neposredno lotil zdrave mejne nastavitve, lahko vpogled v prepoznavanje nezdrave dinamike, sprejemanje potrebnih zaključkov in sprejemanje sprememb vam lahko zagotovi dragocene napotke za vzpostavitev in vzdrževanje meja, ki podpirajo vaše počutje in osebno rast.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. Zaupajte se: nehajte premišljevati in usmerite svoja čustva za uspeh pri delu - Melody Wilding

Na podlagi desetletij raziskovalnega in strank dela preučuje presečišče občutljivosti in dosežkov na delovnem mestu in ponuja strategije, ki temeljijo na nevroznanosti, ki jih lahko uporabite za povrnitev nadzora nad svojim življenjem in dosežete svoj polni potencial pri delu.

Knjiga ponuja praktične korake za boljše obvladovanje stresa in zmanjšanje perfekcionizma in samo dvoma, tako da lahko najdete zaupanje za učinkovito delo in vodenje.

Naučili se boste načine, kako biti bolj samozavestni, premagali sindrom imposterja, gradili odpornost, odskočijo od neuspehov in uživali v svojem uspehu, ne da bi pri tem žrtvovali dobro počutje.

Najbolj koristno je za mejne nastavitve, saj vas bo naučil, kako najti svoj glas, da boste lahko govorite in ravnali z asertivnostjo.

Poiščite knjigo na Amazon .

3 delovne zvezke za duševno zdravje za terapevte in stranke

Ti trije bistveni delovni zvezki so zasnovani za terapevte in stranke, da krmarijo po zapletenem terenu postavljanja zdravih meja in izboljšanju duševnega zdravja.

Od praktičnih vaj do razmišljanja o razmišljanju ti viri ponujajo dragocene napotke pri razvoju samozavedanja, spodbujanju asertivne komunikacije in vzpostavljanju meja, ki spodbujajo čustveno počutje in smiselne odnose.

1. Delovni zvezek nastavitve meje: praktične vaje za razumevanje vaših potreb in določanje zdravih meja - Nedra Glover Tawwab

Ta delovni zvezek predstavlja jasna pojasnila in interaktivne vaje, s katerimi lahko vašim strankam razvijejo razumevanje meja in kako jih nastaviti. To je zakladnica kontrolnih seznamov, vprašanj, pisnih pozivov in še več.

Povezana s knjigo Nastavite meje, poiščite mir: vodnik za povrnitev sebe istega avtorja, Delovni zvezek nastavitve meje je neprecenljiv vir za terapevte in njihove stranke, ki morajo najti svoj glas in svoje potrebe pristno izraziti.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Delovni zvezek Better Mejice: program na osnovi CBT, ki vam bo pomagal določiti omejitve, izraziti svoje potrebe in ustvarjati zdrave odnose - Sharon Martin

Ta kognitivno-vedenjski delovni zvezek, ki temelji na dokazih, je razdeljen na štiri dele, ki vam kažejo, kako razumeti, nastaviti, komunicirati in izvajati zdrave meje v vseh vidikih življenja, ne da bi pri tem ogrozili svoje vrednote prijaznosti in sočutje .

Odkrili boste, zakaj so vaše meje tako pomembne za vaše Čustveno počutje . Delovni zvezek ponuja veliko nasvetov za določanje in vzdrževanje meja, tudi v okviru našega nenehno povezanega sveta, strategije, kaj storiti, ko ljudje kršijo vaše meje, in načine, kako zagotoviti, da so vaše potrebe zadovoljene.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. Zdrave meje Workbook: It’s Okay to Say No To Others (And Yes To Yourself) - Laura Laine

Delovni zvezek Laure Laine izgovori, da ne postavlja mejne postavitve korak naprej in vam pokaže, kako lahko vključite, da vam izgovorite da in vašim potrebam.

V this delovni zvezek, you’ll find multiple exercises to analyze your current boundaries and ways to work on applying new and healthier ones.

Polna dejavnosti in pozivov, ponuja priložnosti za prijave, postavljanje izzivov in revije.

Poiščite knjigo na Amazon .

10 spominskih meja, ki jih najdemo v raziskavah

Včasih je vse, kar nas moramo motivirati, dobro usmerjen citat-modrost, ki jo lahko prelijemo skozi dan in nas osredotočamo na svoje cilje na postavljanju mej. To je izbor nekaterih najboljših citatov o mejah, ki vas bodo navdihnili.

Meja v tem primeru ni figurativna črta v pesku ali katere koli druge vrste navidezne razmejitve, ampak metafora za pravila in omejitve-če ne neizrečene obrede-, ki naj bi urejali odnos socialnega delavca in klicu.

Howard Goldstein, 1999, str. 435

Meje, vzpostavljene med odnosi in prostori v otrokovem življenju, so kadar koli tekoče in se razvijajo s časom.

Malcolm Hill, 2005, str. 88

Ko ne nastavimo meja in ljudi odgovarjamo, se počutimo rabljeni in trpinčeni. Zato včasih napademo, kdo so, kar je veliko bolj škodljivo kot reševanje vedenja ali izbire.

Brené Brown, 2022, str. 33

Življenje povezanega življenja je na koncu namenjeno postavljanju meja, manj časa in energije, ki se hiti in zmaga nad ljudmi, ki niso pomembni, in opaziti vrednost dela na gojitvi povezanosti z družino in tesnimi prijatelji.

Brené Brown, 2015, str. 122

Vsaka zmeda odgovornosti in lastništva v našem življenju je problem meja.

Henry Cloud

Meje nas definirajo. Določijo, kaj sem jaz in kaj nisem jaz. Meja mi pokaže, kje se končam, in nekdo drug se začne, kar me vodi v občutek lastništva.

Henry Cloud

Šele v dolgoročnih odnosih smo pozvani, da se navigamo v to občutljivo ravnovesje med ločenostjo in povezanostjo in da se soočamo z izzivom ohranjanja obeh-brez izgube bodisi, ko bo to, ko bo prišlo do grobega.

Harriet Lerner, 2009, str. 2

Vdividuals, like nations, must have suitable broad and natural boundaries, even a considerable neutral ground, between them.

Henry David Thoreau, 1854/2004, str. 150

Nastavitev čustvenih meja vključuje odločitev, kakšne odnose bom spodbujal in nadaljeval ter od ljudi, od katerih se bom vrnil, ker jim ne morem zaupati.

Anne Katherine, 1993, str. 35

Vsaka odločitev, ki ste jo kdaj sprejeli korak za korakom, vas je pripeljala do tega vozovnice. Skratka, vaše meje - ali vaša obramba - so ustvarile koridor, skozi katerega se je vaše življenje premaknilo.

Anne Katherine, 2012, str. 13

Povezani viri s pozitivnegapsihologije.com

Pozitivnipsychology.com ima več virov, ki vam bodo v pomoč.

Povezani članki

Naslednji članki omogočajo informativno, povezano branje:

• Kako nastaviti zdrave meje & Build Positive Relationships
• 15 delovnih listov za zdrave odnose za pare
• 14 delovnih listov za postavljanje zdravih meja
• Kako nastaviti meje odnosa med zdravim terapevtom in klicem

Mojstrski razred

Uporabnapsihologija.com vam bo pomagal razumeti naravo in pomen odnosov ter kako svoje stranke naučiti bistvenih veščin, potrebnih za zdrave odnose, vključno s šestimi stebri zdravih odnosov.

Če želite stranke opolnomočiti pri gradnji in ohranjanju učinkovitih meja, razmislite o upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč strankam pri spodbujanju samospoštovanja, avtonomije in čustvene odpornosti.

Sporočilo o domu

Ponavljajoča se pomembnost teme, ki postavlja meje, poudarja njegovo ključno vlogo pri negovanju zdravih odnosov v vseh vidikih življenja. Pri krmarjenju po zapletenosti dela, družine in sebe se postavljanje jasnih meja izkaže za temelj osebne rasti in dobrega počutja (papež

Z sprejemanjem samozavedanja, učinkovite komunikacije in spoštovanja utiramo pot do izpolnjevanja povezav in bogatejše kakovosti življenja (Hartmann, 1997).

Knjige, ki postavljajo meje in navdihujoče meje zgoraj, ponujajo neprecenljiv vpogled v gojenje zdravih odnosov in izboljšanje osebnega počutja. S praktičnimi strategijami, relativnimi anekdotami in strokovnimi napotki vam bodo opremili z orodji, ki jih potrebujete za vzpostavitev in vzdrževanje meja, ki negujejo samospoštovanje, komunikacijo in čustveno rast.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.