Kaj je perfekcionizem po psihologiji? 7 primerov

Ključni vpogledi

• Perfekcionizem je lahko dvorezen meč, ki vodi dosežek, a tudi vodi do stresa
• Razlikovanje med zdravim prizadevanjem
• Gojenje samovšečnosti

Nekoč ali drugače, ali nismo vsi iskali popolnosti?

Popolna ocena na testu, brezhibna predstavitev ali končni datum.

Medtem ko je cilj najboljšega, je lahko v pomoč, Perfekcionizem Ker je lastnost lahko škodljiva in nas ogroža duševne in telesne bolezni (Thomson, 2019).

Perfekcionizem je zapletena značilnost, ki je po mnenju strokovnjakov lahko prilagodljiva (zdrava, pozitivna, funkcionalna) ali nepravilna (nezdrava, negativna, nefunkcionalna) (Stoeber, 2018, str. 22.)

Ta članek raziskuje pogone in pomisleke, povezane s perfekcionizmom, skupaj s teorijami, ki ponujajo vpogled v to očarljivo osebnostno lastnost.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da postanete bolj produktivni in učinkoviti.

Kaj je perfekcionizem? 7 primerov

Nenehno smo podvrženi ocenjevanju, kritiki, popravku in nagradah skozi celo življenje. Družba nam večkrat pove, da imamo ali nismo naredili dobro (Antonij

Ne samo, da doživljamo vse večje zahteve zunaj , vendar mnogi ljudje čutijo pritisk od znotraj, da uspejo ali nastopijo na določeni ravni (Antonij

Čeprav ni narobe, da bi si želeli izboljšati uspešnost in izpolnjevati visoke standarde, ni vedno koristno, če gledate na vse, kar ne ustreza popolnosti kot nesprejemljivo.

Konec koncev je perfekcionizem pogosta osebnostna lastnost, ki lahko vpliva na vse domene življenja (Stoeber, 2018, str. 27.) Je tudi zapletena in večdimenzionalna, pozitivna in negativna učinka na to, kdo smo in kako razmišljamo, čutimo in se obnašamo.

Medtem ko nam lahko postavljajo visoke standarde in cilja na uspeh pri doseganju ciljev in izboljšanju uspešnosti, Perfekcionizem Lahko nas vodi k nemogočim pričakovanjem (Thomson, 2019).

Primeri perfekcionizma

Alice Boyes (2020) kaže, da ima perfekcionizem možnost omejiti produktivnost na delovnem mestu:

• Nenaklonjenost prednosti Lahko pomeni, da je težko dodeliti nekaj nalog nepomembnemu kup. Perfekcionisti običajno želijo nadzorovati vse in težko izpustiti manjše podrobnosti in nebistvene, da bi se osredotočili na to, kar je potrebno.
• Obveznost prekomernega oddajanja lahko povzroči nenehno potrebo po premagovanju pričakovanj in odličnosti pri vsem. To vztrajno pričakovanje je povezano z občutki tesnobe, pomanjkanjem zaupanja in nagajivim dvomom o sindromu imposterja.
• Izogibanje neuspehu lahko prepreči, da bi perfekcionisti začeli pozitivne navade (paraliza z analizo) ali si prizadevali za cilj, razen če stoodstotno prepričani v uspeh. Kadar primanjkuje gotovosti, se ne zdi nobenega koraka zaželeno možnosti neuspeha.

Psihologi pogosto upoštevajo perfekcionizem v dveh dimenzijah-prizadevanji in pomisleki-in ustvarite dvofaktorski model (Stoeber, 2018; Antonij

• Perfekcionistične prizadevanja so kombinacija (izjemno) visokih osebnih standardov, ki so si jih perfekcionisti postavili:
  • Samo orientirani perfekcionizem (Nastavite nemogoče visoke standarde zase)
  • Drugi usmerjen perfekcionizem (določiti nemogoče velika pričakovanja za druge)
  • Družbeno predpisan perfekcionizem (Ob predpostavki, da imajo drugi pričakovanja od vas, ki jih je nemogoče izpolniti)
• Perfekcionistični pomisleki Združite strahove in skrbi za napake. Pozornost perfekcionistov osredotočajo na neskončne dvome o skoraj vsem, od sprejetih ukrepov, starševskih pričakovanj in kritik do družbeno predpisanih zahtev.

Obstajajo tudi pomembni vidiki perfekcionizma, ki jih je treba upoštevati zunaj dvofaktorskega modela. Dva nadaljnja primera vključujeta naslednje (Stoeber, 2018):

• Perfekcionistična samoprestavitev je bistvenega pomena za prilagoditev in nepravilnosti ter vpliva na terapevtski proces in medosebne odnose.

Takšna samoprestavitev vključuje dva cilja:

• • Promocija vtis, da je popoln (osredotočen na promocijo)
  • Preprečevanje vtis, da je manj kot popoln (osredotočen na preprečevanje)
• Perfekcionistične spoznanja so samodejne misli, ki odražajo potrebo po popolnosti. Takšno samodejno in neprostovoljno razmišljanje lahko ustavi odločitve in odloži dejanja.

10 lastnosti in simptomi perfekcionistov

Osebnostne lastnosti so stabilne značilnosti, zaradi katerih so ljudje, ki so, in vplivajo na vedenje v situacijah in sčasoma (Antonij

Medtem ko obstaja več načinov za opredelitev in opisovanje perfekcionizma, večina teorij prepozna naslednje tri značilnosti (ali lastnosti) perfekcionistov (Antonij

1. Sprejemanje standardov, ki jih je izjemno težko ali nemogoče izpolniti.
2. Nastavitev pričakovanj tako visoka, da poškodujejo, namesto da bi izboljšali svojo uspešnost.
3. Prisotnost drugih težav z duševnim zdravjem, vključno z depresijo in tesnobo.

Simptomi perfekcionizma

Nerazumno visoki standardi in pričakovanja so lahko v celotnem življenju škodljivi, škodujejo uživanju in uspešnosti ter preprečujejo sodelovanje v mnogih situacijah, vključno z (Antoni

• Karierna in izobraževalna uspešnost
  Perfekcionisti v službi in v šolskih okoljih pogosto postavljajo preveč stroge standarde zase in za druge, kar vodi do preveč časa za merjenje in ocenjevanje, kar ima za posledico zamude in zamujene roke.

Perfectionist managers may become angry when an employee arrives late, even when they complete extra hours later in the day. Students who set themselves too high standards may feel depressed unless they are at the top of the class.

• Čistost in estetika
  Izjemna urejenost in čiščenje lahko pustijo perfekcionisti z malo časa za druge dejavnosti ali pa jih lahko zadržijo od začetka dejavnosti, če lahko pusti nered. Prekomerna osredotočenost lahko privede do vznemirjenja in nesoglasja doma in zunaj.
• Organizacija
  Tako kot pri urejanju, če stvari ostanejo neorganizirane ali niso določene na določen način, lahko tudi perfekcionisti občutijo tesnobo ali se jezno reagirajo. Lahko porabijo ure načrtovanja in sestavljanja seznamov, vendar se še vedno ne ukvarjajo s to nalogo.
• Pisanje
  Pošiljanje e -poštnih sporočil, izpolnjevanje obrazcev, izpolnjevanje nalog in celo pisanje na kartici se lahko odloži zaradi strahu pred napaki, zaradi česar je postopek pisanja mučen.
• Samozavest pri govoru
  Perfekcionisti so morda preveč samozavestni glede tega, kaj govorijo in kako to izgovarjajo, in se lahko neupravičeno ukvarjajo z nepravilno izgovarjajočimi besedami.
• Fizični videz
  Ljudje s perfekcionističnimi standardi lahko postavijo nemogoče visoke standarde glede svojih las, oblačil, teže in telesne podobe. Posamezniki morda zamujajo z delom in dajejo prednost svojemu času pri iskanju popolne obleke.
• Čistoča
  Perfekcionistično vedenje se lahko preveč osredotoči na zdravje in dobro počutje. Zdravstveno obsedeni posamezniki so morda zaskrbljeni zaradi dotika ničesar ali pojesti nečesa, česar niso pripravili, in pogosto obiščejo zdravnika.

Navsezadnje je za ljudi z nemogoče visokimi standardi mogoče sprejeti le brezhibno. Če ne dosežete te ravni, je lahko tako uničujoče, da morda sploh ni vredno poskusiti uspeti (New Scientist, 2019).

Vzroki za perfekcionizem: 3 psihološke teorije

Nato raziskujemo več priljubljenih in pomembnih teorij v psihologiji in jih uporabimo za razumevanje predhodnikov do perfekcionizma (Stoeber, 2018).

Začnemo s povzetki Teorija navezanosti, teorija, osredotočena na osebo, in samo psihologija Preden preučimo njihov vpliv na to, kako pridobimo perfekcionizem (spremenjeno iz Stoeberja, 2018):

• Teorija navezanosti
  Teorija navezanosti Zagotavlja praktičen in prepričljiv pogled na učinek zgodnjega okolja posameznika na razvoj osebnosti, vključno s samoregulacijo in uspešnostjo.

Teorija navezanosti suggests that during times of threat, we seek support from caregivers. A lack of care or neglect leads to insecure attachment in a reduced capacity for emotional regulation in support seeking.

Modeli, ki jih oblikujemo že zgodaj v življenju, se prenašajo v odraslost, kar vpliva na obvladovanje in medosebno vedenje (Stoeber, 2018).

• Teorija, osredotočena na osebo
  Carl Rogers (1959) je predlagal, da imajo ljudje naravno prizadevanje za uresničitev svojega potenciala, in kot del tega imajo prirojen občutek, kaj bo pomagalo ali škodilo njihovi sposobnosti, da se lahko uresničijo (Stoeber, 2018, str. 245).

Na začetku so vse izkušnje enotne; Potem pa se sčasoma in zaradi interakcije z negovalci otroci diskriminirajo med Kaj sem jaz in Ne jaz . Otroci se zavedajo, da samovredna vrednost in pozitivno spoštovanje Pogosto so odvisni od sprejemanja drugih in izpolnjevanja njihovih pričakovanj.

• Samo psihologija
  Kohut in Wolf (1978) predlagata, da a Otrokova samozavest in self-development are dependent on how parents meet their needs. Specifically, children must experience caregivers’ admiration (empathic mirroring) in regard them in an idealized, all-powerful way.

Kakršne koli motnje v tem procesu otroku nudijo priložnost, da se samovozi in okrepi njihov občutek zase (Kohut

Po besedah ​​Kenneth Rice, Hanna Suh in Don Davis (citirano v Stoeberju, 2018), tri zgornje teorije predstavljajo osnovo za razumevanje zgodnjega izvora, razvoja in vzdrževanja perfekcionizma.

Starši, ki nudijo podporna in zanesljiva okolja, pomagajo otrokom razviti visoke, a realistične standarde in ustrezne poglede na sebe kot vredne in samozavestne, in stališča drugih kot zaupanja vredna in samozavestna (Stoeber, 2018, str. 247).

Pozitivne nastavitve, ki vodijo do zdravega, prilagodljivega perfekcionizma, vključujejo (Stoeber, 2018):

• Zanesljivi in ​​stabilni odnosi s starši in starševskimi pričakovanji, ki so razumna in jasna
• Starši, ki spodbujajo uspešnost, vendar katerih ljubezen je brezpogojna, kako nastopajo otroci
• Starši, ki se odzivajo podprto in s spodbudo

Po drugi strani pa je neizdobljen perfekcionizem izhaja iz nasprotnega ali pomanjkanja zgoraj navedenega:

• Starši so v zvezi s svojimi pričakovanji nedosledni ali nejasni (svojim otrokom).
• Učinkovitost otrok je staršem malo ali sploh ne.
• Otrok morda ne bo doživel lastne relacijske ali notranje vrednosti svojih staršev.

Otroci takšnih staršev se lahko naučijo poudariti pomen njihove uspešnosti nad svojimi čustvenimi potrebami (Stoeber, 2018, str. 247).

Prizadevanje za popolnosti in ignoriranje čustvenih potreb sta lahko logična posledica neprimernih domačih okolij, medtem ko otrok poskuša ohraniti priznanje ali se izogniti kritiki.

Perfekcionizem se lahko pojavi za samosrede otrok, ki živijo bodisi z nekaj in nejasnimi pričakovanji ali preveč preveč, pretirano podrobnimi (Stoeber, 2018).

Ali je lahko perfekcionizem nefunkcionalen?

Medtem ko ima lahko perfekcionizem pozitivno, prilagodljivo stran, ki vodi razvoj in rast, je lahko tudi nefunkcionalen.

Ko pretirano visoki in zahtevni standardi ohranjajo, lahko vplivajo na duševno in fizično počutje, odnose in kariero (Antonij

Je perfekcionizem slab?

Popolna uspešnost, brezhibnost in popolno telo so cenjeni v športu, plesu in vadbi ter privedli do neverjetnih nastopov in dosežkov (Stoeber, 2018, str. 155).

Medtem ko lahko perfekcionizem v kateri koli dejavnosti, ki zahteva disciplino in dolgotrajno osredotočenost, lahko koristijo in prinašajo uspeh, v drugih časih (tudi pri istih posameznikih), lahko poškoduje motivacijo in neposredno privede do neuspeha (Stoeber, 2018).

OCD

Povezava med obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD) in popolnostjo je dobro dokumentirana. Perfekcionisti se pogosteje ukvarjajo s pretiranim naročanjem, pranjem, saniranjem in preverjanjem, ki so pogosto povezani z gotovostjo (Martinelli, Chasson, Wetterneck, Hart,

Depresija

Ljudje z višjo stopnjo perfekcionizma so bolj nagnjeni k razvoju depresije, zlasti med stresnimi epizodami. V izobraževanju bi to lahko vključevalo čas izpita in na delovnem mestu, ko Project Timescales zdrsne (Antonij

Če stres traja, samo orientirani perfekcionisti so bolj verjetno, da bodo depresivni leto kasneje. Po drugi strani pa lahko z zmanjšanjem pričakovanj in učenjem sprejemanja nižjih standardov učinki depresije popustijo (Antonij

Perfekcionizem, strah pred neuspehom,

Odlaganje is common among perfectionists (Stoeber, 2018). Skupaj z reševanjem drugih kontraproduktivnih vedenj lahko terapevti predlagajo, da se vedenje samonadzorih strank in misli, povezane z odlašanjem, na primer ovira ali odlašanje nalog.

Perfekcionistični pomisleki ustvarjajo vrzel med dejanskim in idealnim jazom osebe. Ta občutek za padec jih vodi k temu, da do jutri odložijo tisto, kar bi lahko storili danes (Smith, Sherry, Saklofske,

Druge študije, zlasti v športu, so pokazale, da imajo tudi perfekcionisti bolj verjetno, da bodo imeli strah pred neuspehom (Correia, 2018). Odlašanje je lahko odgovor na pomisleke glede napake ali slabo delovanje.

Povezava med izgorelostjo in perfekcionizmom

Izgorelost je psihosocialni sindrom, ki je povezan z motivacijskimi, uspešnostmi in psihološkimi težavami in ima tri temeljne simptome (Hill

1. Čustvena izčrpanost
   Splošen občutek, da se pretirava zaradi prekomernih zahtev.
2. Brezoseben ali ciničen odnos
   Občutek ravnodušnosti ali odvajanja od drugih ali okolja.
3. Zmanjšan občutek usposobljenosti ali dosežka
   Višji kot je občutek nesposobnosti ali neuspeha, bolj je izgorelo posameznika.

Perfekcionizem ovira uspešno upravljanje naše delovne obremenitve in je včasih lahko dejavnik izgorelosti. Prekomerno visoki standardi lahko pomenijo, da so perfekcionisti manj uspešni pri prenosu, prednosti in celo rekoč ne, kar vodi do večjega obsega nalog (Harvard Business Review, 2021).

Mogoče zaradi negativnega vpliva na motivacijo, je perfekcionizem povezan z izgorelostjo in njegovimi simptomi (Hill

Pri raziskovanju dejavnikov, ki vplivajo na izgorelost pri stranki, je morda vredno prepoznati njihovo stopnjo perfekcionizma.

Viri s pozitivnegapsihologije.com

Naslednji viri pomagajo strankam, da se bolj zavedajo svojih osebnostnih lastnosti s pomočjo pozornosti in samorefleksije. Druga orodja jim pomagajo najti mir in mir ter lahko pomagajo pri prekomernih življenjskih zahtevah, ki jih doživljajo tisti, ki imajo perfekcionistične težnje.

• Perfekcionistična prepričanja o prilagodljivosti samoocenjevanja
  Ta kratka ocena predstavlja vrsto vprašanj, s pomočjo katerih lahko strankam prepoznamo področja, kjer je njihovo razmišljanje togo, in primeri, ko bi jim lahko koristile sproščujoče perfekcionistične težnje.
• Odštevanje do mirnosti
  Ta vaja pozornosti vabi stranke, da se uporabljajo vseh pet čutov, da se prizemljijo, sprožijo mirne in skrbno sprejemajo stvari takšne, kot so.
• Sočutno delo stola
  Ta vaja, ki jo lahko brezplačno prenesete prek našega Uporabnapsihologija.com načela terapije sheme Pomagati strankam se naučijo drugače povezati z njihovim notranjega kritičnega glasu. Vključuje stranko, ki se premika med dvema stoloma, ko dialog med različnimi deli sebe, da bi bolje razumeli, kako skupaj sodelujejo, konflikta in se počutijo, ko jih doživljajo v sedanjosti.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati postati bolj produktivni in učinkovit, upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da bolje določijo, odpravljajo časovne odpadke, povečajo svojo osebno energijo in še več.

Sporočilo o domu

Iskanje visokih standardov ali doseganje naših končnih dosežkov nas lahko motivira in spodbudi, da smo in se potrudimo. Kljub temu lahko preveč, prepogosto poškoduje naše počutje, kar lahko vodi v izgorelost, depresijo in slabo motivacijo.

Naša stopnja perfekcionizma se lahko oblikuje že zgodaj v našem življenju, najverjetneje kot odgovor na popravek, kritiko, nagrade in podporo. Odziv naših negovalcev na naša prizadevanja in stopnjo spodbude lahko privede do visokih, a realnih standardov ali poudarek na uspešnosti na ceno naših čustvenih potreb.

Perfekcionizem ima lahko daljnosežne vplive, od izobraževanja, dela in zabave, do vzdrževanja odnosov.

Navsezadnje je lahko pretirani perfekcionizem napolnjen, kar nas potisne do svojih meja in nas pusti čustveno izčrpane ali ne more dokončati, kar je potrebno, ko je potrebno.

Vzemite si čas za pregled članka. Razmislite, ali vaša stresna ali izgorela stranka doživlja posledice perfekcionizma. Oglejte si naš članek o Kako premagati perfekcionizem in se vprašajte, kako bi bilo mogoče z njimi določiti bolj realne standarde in dosegljive cilje. Uravnotežene poglede in pričakovanja bo verjetno izboljšalo njihovo življenje in odnose z drugimi.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.