Ravnotežje med poklicnim in zasebnim življenjem v psihologiji: 12 primerov in teorij

Ključni vpogledi

• Ravnotežje med delom in zasebnim življenjem vključuje upravljanje dela
• Nastavitev jasnih meja
• Redno ponovno ocenjevanje prioritet

V življenju obstajamo v več domenah.

Morda smo profesionalec, starš, partner, športna oseba, član skupnosti, prijatelj, otrok.

Naše vloge in odgovornosti se za vsako vlogo razlikujejo, izziv pa je, da te zahteve smiselno izpolnjujejo s čim manj konfliktov. To je znano kot ravnovesje med delom in življenju.

V tej objavi raziskujemo koncept ravnovesja med delom in življenju: kaj je to, zakaj je to pomembno in če je mogoče doseči.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam prepoznati vire pristne sreče in strategij za povečanje dobrega počutja.

Kaj je ravnovesje med delom - življenja?

Ravnotežje med delom in zasebnim življenjem (WLB) je nekoliko nedavni pojav, ki izhaja iz pomislekov zaposlenih glede zahtev, ki jih pričakuje njihovo delo (Guest, 2002). Zaznano povečanje teh zahtev je mogoče zaslediti do treh dejavnikov (Guest, 2002):

1. Spremembe v delovnem okolju
2. Spremembe v življenju
3. Spremembe v posameznih stališčih

Zgodovina, ki obdaja koncept „ravnovesja med delom in življenju“

V sedemdesetih letih prejšnjega stoletja je bil koncept WLB sprva uokvirjen kot tisti, ki se nanaša na ravnovesje med delom in družino (Lockwood, 2003). Deloma je bilo to posledica pomislekov, ki so se pridružile delovni sili (Fleetwood, 2007). Delovna sila je bila predvsem moški, ženske pa so bile pogosto neuradno zaposlene. Ko pa so se ženske lahko ukvarjale s formalno zaposlitvijo, je bil rezultat, da so morale žonglirati med delovnimi in družinskimi odgovornostmi.

Vendar koncept WLB ne vpliva samo na ženske.

Na primer:

• Moški igrajo tudi bistveno vlogo pri vzgoji otrok.
• Moški niso vedno glavni rejnik v heteroseksualnih parih.
• Gejevski pari morajo tudi žonglirati tako delovne kot družinske odgovornosti.

Poleg tega pari, ki nimajo otrok in posameznikov, ki niso v odnosih, ne bi smeli izključiti iz vprašanj okoli WLB.

Tako so družbeni pritiski za enake delovne priložnosti in pogoje skupaj s splošnimi premiki v panogah in odnosom do vlog spola privedli do več pozornosti na WLB.

Zato se je koncept spremenil iz dela - družinsko življenje ravnotežje za delo - življenje Ravnovesje, saj naše osebno življenje ni omejeno samo na družinske potrebe (Lockwood, 2003).

Druge spremembe v delovnem okolju so prispevale k pomislekom glede WLB.

Na primer:

• Tehnološki napredek je povečal delovni pritisk.
• Roki postajajo vse bolj tesni.
• Pričakovani odzivni časi za komunikacijo so postali krajši.
• Pričakovanja vrhunske storitve za stranke so postala večja.

Te spreminjajoče se delovne zahteve vodijo do neizogibnih sprememb v osebnem življenju. Na primer, delo nadure in ob vikendih vodi do manj časa, ki ga lahko porabimo za osebne življenjske interese.

WLB so poganjale tudi spremembe posameznih stališč in vrednot. Eden takšnih primerov je, kako so se družbeni odnos do dela in življenja spremenili iz ene generacije v naslednjo (Thijssen, van der Heijden,

Opredelitve WLB

V literaturi ni nobene kohezivne, dogovorjene opredelitve ravnovesja med delom in življenju (Kalliath

Kalliath in Brough (2008) zagotavljata naslednji niz izjav, ki sintetizirajo različne definicije WLB, ki so bile podane v literaturi:

1. Ljudje opravljajo različne vloge v svojem življenju, vključno z delovno vlogo in osebno življenjsko vlogo, zahteve ene vloge pa lahko prenesejo na zahteve druge.
2. Ljudje bi morali biti sposobni storiti enako količine časa in energije za vse vloge.
3. Ljudje bi se morali počutiti zadovoljne s svojo lastno uspešnostjo v različnih življenjskih področjih in morajo na teh področjih delovati optimalno. Njihova uspešnost in delovanje v življenjskih področjih se ne bi smela spopadati.
4. Vloge, ki jih ljudje opravljajo v svojem življenju, in pomembnost, ki jo dodelijo tem vlogam, se spreminjajo. Zato je zadovoljstvo z WLB odvisno od tega, katere vloge so ljudje zdaj dali prednost in ali so njihova pričakovanja izpolnjena.
5. WLB je dosežen, kadar je med posameznimi in osebnimi vlogami malo konflikta.
6. WLB velja za stopnjo avtonomije, ki jo imajo ljudje glede na zahteve različnih vlog in njihovo sposobnost izpolnjevanja teh zahtev.

4 primere iz resničnega življenja

Želeni rezultat za WLB je tisti, kjer se počutimo zadovoljni in imamo potrebna sredstva za optimalno delovanje v več domenah.

Preden postanete profesor na univerzi v Arkansasu, Ryoichi Fujiwara je bil akademik na Japonskem. Deli si škodljive fizične simptome, ki jih je doživela zaradi prekomernega dela. Izgubila je 22 kilogramov, nikoli ni bila lačna, ni mogla spati in je delala vsak konec tedna.

Po nasvetu svojega zdravnika se je odločila, da bo začela ohranjati redne delovne ure in se izogibati nadure. Prav tako je začela redno vaditi. Po nekaj mesecih se je njen apetit vrnil in ohranila bolj zdravo ravnovesje med delom in življenjem (Fujiwara, 2021).

Mohadeseh Ganji je bila prejemnica žensk vodilne tehnološke nagrade za znanost o podatkih leta 2020. Zaveda se, da je narava dela porabiti večino svojega delovnega časa pred računalnikom.

Da bi se zoperstavila temu, se potrudi, da je na prostem, četudi le za kratek čas, in poskuša okoli svojega delovnega časa nastaviti meje. Res je, da včasih ne more vzdrževati teh meja, vendar se tega zaveda in vedno aktivno prizadeva, da bi jih okrepila (Fleetwood, 2021).

Univerza Monash Anketiral je pet žensk raziskovalk na svoji univerzi in jih vprašal o izzivih, ki jih doživljajo pri svojih delovnih mestih.

Večina raziskovalcev se je dotaknila ideje o ravnovesju med delom in življenju, zlasti žonglirala z veliko delovno obremenitvijo z družinskimi odgovornostmi. Na primer, profesorica Andrea Reupert, profesorica Jane Wilkinson in izredna profesorica Ruth Jeanes so poudarila, da:

1. Skupna raba vlog in odgovornosti pomaga olajšati stres, ki ga doživljajo delovne mame.
2. Jasne meje dela in življenja s časom, namenjenim specifičnim nalogam, pomaga doseči ravnovesje med delom in življenjem (Allen, 2021).

Nigel Marsh je delal v korporativni industriji in doživel pogost izziv: preveč delal z malo časa za svojo družino. V njegov TEDX govori , daje svoje predloge za to, kar prispeva k uspešnemu ravnovesju med delom in življenju.

V svojem pogosto šaljivem pogovoru trdi, da je težko doseči ravnovesje med delom in življenju, ker temeljna vprašanja niso obravnavana.

Ta vprašanja so:

1. Obstaja družbeni poudarek na materializmu.
2. Posamezniki morajo biti odgovorni za svoje življenje in jim morajo dovoliti, da postavijo svoje meje.
3. Ravnotežje med delom in zasebnim življenjem ni doseženo v enem dnevu, vendar bi ga bilo mogoče doseči v daljšem časovnem obdobju.
4. Ravnotežje pomeni, da se je treba udeležiti več domen, mikro spremembe pa imajo lahko makro učinke.

Je ravnovesje pomembno? 3 ugodnosti glede na raziskave

Preden napovedujemo WLB kot optimalen način življenja, najprej raziščemo nekaj predpostavk o WLB v obstoječi literaturi.

Predpostavke o ravnovesju med delom in življenju

Prvi dve predpostavki o WLB sta, da je v našem življenju več domen, vključno z delom in osebnim in da je mogoče te domene ločiti (Eikhof, Warhurst,

Druga domneva je, da običajno namenimo preveč časa in energije delovni domeni. Ti viri so končni in lahko vključujejo čas, energijo in motivacijo. Rezultat tega neravnovesja je, da imamo premalo sredstev, da bi se lahko posvetili drugim domeni, zlasti osebnemu domeni (Eikhof in sod., 2007).

Študije na WLB ne raziskujejo neravnovesja, kjer je na voljo premalo virov za delo.

Druga domneva je, da je delo negativna domena, ki ima za posledico nesrečo, stres in druga negativna stanja (Eikhof in sod., 2007). Verjetno je, če se med tema dvema domenama doseže ravnovesje, potem negativne učinke dela zanikajo pozitivne koristi osebnega življenja. Vendar argument WLB ignorira, kako lahko je izpolnjujoče in zadovoljujoče delo (Eikhof in sod., 2007).

Prednosti ravnovesja med delom in življenju

Doseganje WLB koristi tako delo in osebno življenje (Chimote

Te prednosti vključujejo:

• Ljudje imajo na voljo več časa za izvajanje osebnih naročil, kot so servisiranje avtomobilov, in reševanje osebnih vprašanj, na primer odhod k zdravniku. Kot rezultat tega je manj verjetno, da bodo delovni čas uporabili pri vprašanjih, povezanih z delom, uporabijo manj bolniških dni za osebne naloge in lahko skrbijo tudi za sebe z rednimi zdravniškimi pregledi.
• Ljudje, ki imajo več časa za svoje osebno življenje, poročajo o visokem zadovoljstvu z delovnim mestom in posledično manj verjetno odstopijo. Prav tako so bolj motivirani v službi in bolj produktivni.
• Srečnejši ljudje, ki imajo veliko zadovoljstvo z delovnim mestom in več časa za svoje osebno življenje, je manj verjetno, da bodo razvili bolezni in razmere, povezane s stresom.

Skupaj te koristi poudarjajo vrednost delodajalcev, ki vključujejo načela WLB v katere koli programe dobrega počutja na delovnem mestu - prizadevanje, o katerem razpravljamo v svojem Namenski članek .

8 psihološke teorije

Osem teorij/modelov pojasnjuje odnos med domeni dela in osebnim življenjem (Bakker

Ena od omejitev teh teorij je, da se obe domeni namerno štejeta za ločene konstrukte, ljudje v obeh domenah pa so različni. Zato te teorije ne segajo v situacije, ko je delo družinsko podjetje (tj. Ko je vaš brat in sestra tudi vaš sodelavec).

Modeli so opisani spodaj.

1. Segmentacija : Dve domeni - delo in življenje - obstajata ločeno drug od drugega in med tema dvema domenoma ni povezave. Izkušnje v eni domeni ne vplivajo na izkušnje v drugi.
2. Preliv : Delovna in življenjska domena sta ločena, vendar lahko dejavniki v eni domeni vplivajo na drugo. Ti učinki so lahko negativni ali pozitivni. Edwards in Rothbard (2000) zagotavljata naslednjo opredelitev: vedenja, občutki in vrednosti obeh domen postanejo bolj podobni.
3. Odškodnina : Izkušnje in občutki v eni domeni se lahko uporabijo za nastajanje ali kompenzacijo vrzeli v drugem. Tipičen primer je, kjer je nezadovoljstvo v eni domeni zanikano z zadovoljstvom v drugi. Proces nadomestila je aktivna in zavestna odločitev (Edwards
4. Odtok virov : Optimalno delovanje zahteva razpoložljivost virov, kot so čas, energija in motivacija. Ti viri pa so končni. Včasih lahko optimalno delovanje v eni domeni zahteva več sredstev od druge. Prenos virov se ne šteje za avtonomni proces, kot v modelu kompenzacije (Edwards
5. Instrumental : Odločitve v eni domeni omogočajo največji uspeh v drugem.
6. Skladnost : Zaradi prisotnosti tretje spremenljivke so izkušnje med domenami podobne. Primeri teh tretjih spremenljivk so individualne lastnosti, kot so osebnost ali stili obvladovanja ali zunanji dejavniki, kot so družbeni vplivi.
7. Konflikt : Izbira in potrebe vseh domen se potegujejo za naša omejena sredstva, kar povzroča stres in/ali nesrečo. Kot rezultat, se naše vloge na različnih področjih medsebojno spopadajo. Konflikt lahko vključuje zmanjšano delovanje v osebnem življenju zaradi pritiskov na delo (znan kot konflikt med delom in družinam); Lahko je tudi obratno, kjer družinski pritiski poslabšajo delovno delovanje in delovanje (znano kot konflikt družine; Bakker
8. Osma teorija, Model za prelivanje , sta ga postavila Bakker in Demerouti (2013). Trdijo, da se pozitivne ali negativne izkušnje v eni domeni lahko razlijejo na drugo, vendar lahko njihovi učinki prestopijo in vplivajo na dobro počutje drugih ljudi.

Ali je mogoče doseči ravnovesje med delom in življenju?

Resnično je porota še vedno na tem vprašanju.

Nekateri raziskovalci in strokovnjaki imajo zadržke glede tega, ali je mogoče doseči WLB (McCormack

Čeprav ima definicija WLB svoje pomanjkljivosti, je dovolj raziskav, da predlagajo naslednje:

1. Možno je povečati službo za zaposlene in življenje satisfaction Z izboljšanjem pogojev na delovnem mestu.
2. Stres lahko vpliva na življenjsko zadovoljstvo.
3. Zdrav WLB lahko pozitivno vpliva na zdravje (Jones, Burke,

Cilj ni obravnavati WLB kot enega samega cilja, ki ga, ko je enkrat dosežen, ne upoštevamo in se nikoli več ne lotite. Namesto tega upoštevajte, da je WLB igrača kinetična uravnoteženje.

Včasih se bo ravnotežje premaknilo proti delu; Včasih se bo preusmeril v osebno življenje. Bistvo je, da se zavedate občutkov glede dela in osebnega življenja ter se vključiti v vedenja, ki se bodo podprli proti negativnim učinkom stresa in obsega, ki se preveč preusmeri v določeno življenjsko domeno.

Druga dejavnost je, da WLB ni univerzalna, absolutna vrednost. Z drugimi besedami, dve osebi lahko dosežeta ravnovesje na različne načine in na različnih točkah po spektru dela in življenja.

Reiter (2007) je prepričljiv argument, da je „ravnovesje“ subjektivno; Namesto da bi si prizadevali za absolutno vrednost WLB, si je bolje prizadevati za optimalno delovanje znotraj različnih življenjskih domen s čim manj konfliktov med njimi.

Ravnotežje med delom in življenju v primerjavi z integracijo dela in življenja

Drug model odnosa med delom in osebnim življenjem se imenuje integracija med delom in življenjem (Morris

Integracija med delom in človekom izziva nekatere predpostavke značilnega argumenta WLB, zlasti da sta delo in osebno življenje ločena domena.

Integracija med delom in življenju velja za sredino med ničlo in popolno segmentacijo dela in osebnega življenja (Morris

Eden od edinstvenih prispevkov, ki ga prinaša integracija med delom in življenju, je razprava o WLB, je funkcija, ki jo lahko igra skupnost. Raziskovalci, ki spodbujajo integracijo med delom in življenjem, trdijo, da lahko ljudje v delu, osebnem življenju in področjih skupnosti sodelujejo, da si medsebojno pomagajo pri doseganju svojih ciljev v vsaki domeni.

Na žalost lahko ti isti ljudje poslabšajo uspeh tudi v različnih življenjskih področjih. Posledično lahko integracijo med delom in življenju štejemo za ekosistem, ki vsebuje različne ljudi z različnimi vlogami, njihova dejanja med seboj v več področjih pa lahko pomagajo ali ovirajo uspešno integracijo dela in življenja.

Morris in Madsen (2007) trdita, da bi morali za uspešno integracijo med delom in življenju razmisliti o naslednjih točkah, ki lahko prispevajo k temu uspeh in sreča po domenah:

1. Prepoznavanje, reševanje in podporo zahtevam vlog v različnih življenjskih področjih
2. Prepoznavanje, reševanje in podporo zahtevam odnosov v različnih življenjskih področjih
3. Prepoznavanje, reševanje in podpiranje različnih odgovornosti v različnih življenjskih področjih
4. Opisana nabor pravil o vedenju v različnih življenjskih področjih, pa tudi prepoznavanje različnih odzivov na ta pravila in pojasnilo, ali so ta pravila poševna ali konkretna
5. Prepoznavanje obredov (tj. Strukturiranega vedenja, ki se pričakuje
6. Ugotovitev virov, ki so potrebna za dosego uspeha domene, pa tudi ocena razpoložljivosti virov v vsaki domeni

Razmislite o tem primeru: Bjorn je na novo poročen in nov starš. Pogosto dela dolge ure v lokalni lekarni. Ko se pozno vrne domov, ima manj časa, da preživi z ženo in njihovim novim dojenčkom, zato ne more ponuditi toliko čustvene podpore svoji ženi, kot bi si želel. Bjorn je nesrečen in med njim in njegovo ženo je nekaj napetosti; Kot rezultat, se Bjorn počuti jezno do svojega šefa.

Teorija integracije med delom in življenju trdi, da ljudje niso omejeni na svoje vloge v samo eni določeni domeni; Njihova dejanja v eni domeni lahko vplivajo na druge.

Zato morajo Bjornovi delodajalci in sodelavci prepoznati svojo vlogo pri njegovi uspešnosti na drugih področjih in vzpostaviti nekatere sisteme, ki lahko privedejo do optimalnega delovanja na drugih področjih.

Primeri bi vključevali:

1. Zavedajoč se, da dolge ure povzročajo napetost med Bjornom in njegovo ženo
2. Zavedanje, da je novorojenček na splošno stresna izkušnja
3. Omogoča Bjornu, da si vzame starševski dopust
4. Omogoča Bjornu, da dela fleksibilne ure, da lahko pomaga doma in na druge načine nadoknadi izgubljeni čas
5. Dovoli Bjornu, da si odnese dopust, da bi svojega otroka odpeljal k zdravniku ali opravil naročila
6. Organizacija družabnih dogodkov, tako da se Bjorn in njegova žena lahko srečata s kolegi in dobiva nasvete drugih izkušenih staršev
7. Sporočanje jasnih rokov in nalog, tako da Bjorn ve, da je še vedno na poti v službi in smiselno prispeva
8. Jasno komuniciranje z Bjornom, če se nadrejeni/kolegi počutijo

Ustrezni viri pozitivnegapsihologije.com

Imamo več orodij, ki lahko pomagajo vaši stranki pri doseganju WLB, odličen začetek pa je ta trenerski članek - Treniranje o ravnovesju med delom in življenja: 11 strategij s praktičnimi strategijami.

Zelo priporočljiv delovni list je izpolnjevanje potreb z resničnostno terapijo. Ta delovni list pomaga strankam razumeti njihove potrebe in kakšne dejanja bi lahko sprejeli, da bi jih izpolnili.

To orodje je mogoče večkrat uporabljati z isto stranko v različnih fazah svojega življenja, ker se bodo njihove potrebe in življenjske okoliščine s časom spreminjale. Orodje traja 20 minut in ga je mogoče dokončati v seji ali doma.

Če se vaša stranka približa po negativni izkušnji, potem lahko razmislite o uporabi začaranega in krepostnega delovnega lista za razmišljanje. Na tem delovnem listu lahko stranke s tabelo razmislijo o neupravičenem in koristnem razmišljanju glede dogodka.

To orodje je zelo koristno za stranke, ki se lahko borijo s stresom, ki ga ohranjajo negativni (začarani) cikli razmišljanja. Stranke se naučijo uporabne tehnike, da preoblikujejo neprimerna prepričanja in razmišljajo ter sprejmejo krepostni cikel razmišljanja, da bi kar najbolje izkoristili tisto, kar je zunaj in znotraj njihovega nadzora.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati razviti strategije za povečanje njihovega počutja, upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim, da zasledujejo pristno srečo in si prizadevajte za življenje, napolnjeno z namenom in pomenom.

Sporočilo o domu

Ohranjanje ravnovesja med delom in življenju je stalen vseživljenjski proces, ravnotežje pa se bo nagibalo k različnim domeni. To nagiba je normalno; Včasih moramo dati več dela, drugič družini.

Cilj ni doseči ravnovesja med delom in življenjem, ker to pomeni, da je na poti nekaj dokončnosti. Ravnotežje doseženo? Preverite. Nadaljujte.

Namesto tega je potovanje proti WLB dinamično, zahteva redno razmislek in je za vsako osebo drugačno. Zato je cilj zavedati različnih vlog, ki jih uravnotežimo, in oceniti, ali te odgovornosti izpolnjujemo na način, s katerim smo zadovoljni. S samo ocenjevanjem in samozavedanjem izvemo več o tem, kaj nam ravnovesje pomeni.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.