11 najboljših orodij

Ključni vpogledi

• Doseganje ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem vključuje upravljanje časa, postavljanje meja
• Izvajanje strategij, kot so prilagodljivi urniki dela
• Redno ocenjevanje

V naši hitri, denarni, zahtevni družbi, konceptu iskanja in vzdrževanja delovnega in življenja, se lahko zdi kot nemogoče sanje.

Ure v službi, neprožni urniki, dolgi prevozi, družinske zaveze, čas s prijatelji, samooskrbo in zahteve skupnosti so le nekaj konkurenčnih sil za naš čas in energijo vsak dan.

Ravnotežje med delom in zasebnim življenjem je bilo opisano kot koncept posameznika o tem, kako dobro obvladujejo delovne in ne-delovne obveznosti, hkrati pa imajo zadovoljstvo, zdravje in dobro počutje (Casper, Vaziri, Wayne, Dehauw,

Trener stopi v strategijo s strankami, da bi našli bolj izvedljivo ravnovesje med delom in življenju. Treniranje o ravnovesju med delom in življenju lahko pomaga strankam raziskati načine, kako iz njihovih življenjskih področij pridobiti več zadovoljstva.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje raziskujejo temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Treniranje na delovnem mestu - ravnovesje v življenju: 4 nasvete

Ustvarjanje ravnovesja med delom in življenja (WLB) se morda zdi preprost koncept, vendar lahko hitro postane zapleten postopek. Raziskave na WLB kažejo, da je iskanje tega ravnovesja odvisno od številnih dejavnikov, kot so spretnost in stopnja izobrazbe, spol, delovni slog, osebnost, zahteve za zunaj dela ter osebna prepričanja in vrednote (Drew

Kot tak je treba usposabljanje na ravnovesju med delom in življenju individualizirati, brez jasne rešitve za vse velikosti. Vendar pa obstaja nekaj splošnih nasvetov, ki lahko stranke usmerijo v pravo smer.

1. izobraževanje strank

Pomen iskanja ravnovesja med delom in življenja ni samo za Življenjsko zadovoljstvo in srečnejše domače življenje. Raziskave kažejo, da imajo posamezniki, ki poročajo o boljšem WLB

Stranke morajo pogosto razumeti daljnosežne prednosti ustvarjanja pozitivnega WLB, da bi lahko začele spremembe. Učenje, da lahko delovna daljša ura negativno vpliva na delovno uspešnost, je dobra motivacija za delo v zmernosti.

2. Zberite osnovne informacije (trenutne razmere in osebne vrednosti)

Pomemben prvi korak pri delu s strankami je spoznavanje njihovih osebnih vrednot in morebitnih neskladij med temi vrednotami in trenutnimi situacijami med delom in življenju.

Manj kot 3% ljudi dejansko načrtuje cilje v delu ali življenju (Maestre, 2018). Če se naučite, kako izgleda idealno življenje stranke v primerjavi s tam, kjer so, je mogoče določiti uravnotežene in dosegljive cilje.

3. Preverite pomisleke in prilagodite izzive

Številne stranke imajo resnične ovire in pomembne strahove glede spreminjanja, kako preživijo svoj čas, energijo in vire. V nekaterih kulturah je delo dolge ure in odvzem počitniškega časa videti kot občudovanja vredno. Razkrivanje tega mita bo veliko odvisno od individualnih dojemanja, izkušenj in osebnih življenjskih zahtev.

Podobno imajo stranke z družinami edinstvene izzive za vzdrževanje WLB v primerjavi s tistimi, ki so samski ali sodelujejo brez otrok. Stvari, kot so osebni dolg, stopnja izobrazbe, sposobnost pridobivanja drugačne zaposlitve ali napredovanja, in fizično zdravje so vsi dejavniki, ki jih je treba upoštevati pri sodelovanju s strankami za postavljanje realnih ciljev WLB.

4. Spoznajte stranke, kjer so

Vsak posameznik je v edinstveni življenjski fazi. Potem ko strankam pomagajo najti svoj idealen in realističen WLB, poznajo njihov pripravljenost za spremembe In stopnja udobja z ukrepi za dosego so pomembni dejavniki, ki jih je treba upoštevati.

Nekatere stranke bodo pripravljene narediti pomembne spremembe v njihovi karieri , premaknite se za izboljšanje domačega in družinskega življenja ali se radikalno znižanje plače, da bi imeli več prostega časa. Drugi ljudje bodo morali narediti manjše korake, na primer menjavo delovnega časa ali kar najbolje izkoristiti tam, kjer so trenutno.

5 strategij za poučevanje vaših strank

Nauči svoje stranke Naslednje strategije jim bodo pomagale najti ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem.

1. Poiščite prilagodljive možnosti dela

Čas pri delu ni nujno odvisen izključno od osebne prisotnosti na delovnem mestu.

Pogosto gre za opravljanje nekaterih nalog, ki jih je mogoče opraviti v samo-izbranih časovnih režah ali z oddaljenih lokacij.

Jasni sporazumi o tem, kako in kdaj delati, je mogoče narediti z nadzorniki, menedžerji, mentorji, sodelavci in družino, da optimizirajo produktivnost in prilagodljivost časa (Pencavel, 2015). Prilagodljivost, kdaj in kje ljudje delajo, lahko zagotovi občutek svobode in nadzora nad svojim okoljem.

2. Nastavite meje za delovno mesto in čas

S povečano prilagodljivostjo je pomembno, da se nastavite prostorske in časovne meje okoli dela, da se osredotočijo na nalogo, ki je bila na voljo, in preprečiti, da bi se delo priletelo v druge dele življenja.

Ko ste v pisarni (doma ali v gosteh), ustvarite miren prostor brez motenj. Določite posebne prostore za delo in izklopite delo, kadar ne v teh prostorih.

Odklop z dela vključuje tudi izklop zaslonov, digitalnih medijev in telefonskih klicev med urami. To bi lahko vključevalo tudi vlaganje v tehnologijo, da bo delovni prostor optimalen za produktivnost, na primer stroj za beli hrup, da bi odpravili orodja za hrup ali organizacijo, da bodo stvari urejene in učinkovite.

3. Poiščite strategije, ki povečujejo učinkovitost in produktivnost

Upravljanje časa Dejavnosti (glej spodaj), seznami opravkov in sodelovanje s kolegi in družinskimi člani so lahko koristne strategije.

Avtomatizirati več svojega življenja z rutinami in navade lahko zmanjša utrujenost odločitve, kar lahko izčrpa samokontrolo in poveča čustveni stres, pomanjkanje vztrajnosti in premajhno doseganje (Reiner

Ena najboljših strategij za zmanjšanje utrujenosti odločitve je sprejemanje najpomembnejših odločitev zgodaj in omejevanje in poenostavitev odločitev čim bolj.

4. Ustvarite dolgoročno strategijo za prednost

Ustvarjanje dolgoročne strategije, ki temelji na sanjskih ciljih in časovni premici, ki je potrebna za njihovo doseganje, lahko pomaga pri vsakodnevnih prioritetah in se nauči povedati ne stvari, ki ne vodijo k cilju.

To vključuje spremljanje, kako se porabi čas, in določanje kratkoročnih in dolgoročnih ciljev. Nekatere spodnje vaje so dobri primeri, kako začeti ta postopek.

5. Naj bo osebno zdravje prednostna naloga

Preživljanje časa samooskrba Ohranjanje zdravega telesa in uma lahko privede do izpolnjujočega življenjskega sloga, kar lahko posledično vodi do največje zmogljivosti in produktivnosti na delovnem mestu.

Ustvarjanje časa in prostora za zdravo prehrano, ustrezen spanec, telesna aktivnost in duševno zdravje je ključnega pomena za optimizacijo WLB. Raziskave kažejo, da pomanjkanje spanja ne samo poveča stres in utrujenost, ampak je neposredno povezano z ukrepi samoplačila WLB (Wu, Tao, Zhang,

Poleg tega 15 minut Premišljena meditacija lahko zmanjša stres in poveča produktivnost sredi dela (Cannizzo, Mauri,

3 vaje za vaše seje

Medtem ko se lahko zdi, da se zdravi WLB zdi zastrašujoč, so naslednje vaje preproste in praktične načine, kako stranke ustvariti v pravo smer.

1. vaja dneva ure

Na strani narišite dva obraza ure. Eden bo za idealen teden in eno za idealen vikend.

Dan ure razdelite na koščke, koliko časa bi idealno preživeli s spanjem, prehranjevanjem, opravljanjem potrebnih opravkov, dela, potovanja itd.

Konkretno poiščite presledke v dnevu ure za stvari, ki prinašajo veselje, življenje in namen. Pomislite na svoje hobije, stvari, ki bi se jih radi naučili, izkušnje, ki jih uživate, in odnose, ki jih želite spodbuditi.

Na koncu vaje preverite, kako realno je ravnovesje časa, in se odločite, kako natančno bi jo lahko realno izvajali v resničnem življenju.

2. Snemanje vaših sanj

Naj vaša stranka napiše scenarij njihove idealne (bližnje) prihodnosti, vključno z vsemi vidiki njihovega življenja.

S pomočjo katere koli oblike zvočnega snemalnika (na primer pametnega telefona) pustite, da stranki prebere skript in prenaša čustva, navdušenje in energijo, ko oživijo svoje cilje. Stranka lahko redno posluša ta posnetek, da motivira majhne spremembe v njihovih sanjah.

3. Slikovni ciljni načrt

Začnite z besedo ME (ali sliko stranke) v središču praznega kosa papirja ali kartona. Določite posebne cilje, ki jih stranka želi doseči. Napišite jih na papir, ki obdaja osrednjo 'mene' ali sliko. Narišite črte od središča do vsakega cilja.

Poiščite slike stvari za vsako območje. Na primer, slike družine, ki je večerja skupaj, njihova idealna hiša, avtomobil, potovanja/prosti čas, hobije itd. Izrežite in jih prilepite poleg vsakega cilja.

Naj bo kolektivna slika svetla, vznemirljiva in zaželena in stranka naj bo nekje na prostem kot spodbuda, da si prizadeva za svoje cilje.

6 vprašanj, ki jih lahko postavite svojim strankam

Doseganje boljšega ravnovesja med poklicno in osebno identiteto je mogoče izvesti z refleksivnostjo in redefinicijo vlog (Bartlett, Arslan, Bankston,

Odgovarjanje smiselno Vprašanja za treniranje Dotakne se v obeh konceptih. Naslednja vprašanja ponujajo nekaj idej za začetek.

1. Kdaj ste se nazadnje počutili popolnoma živo?
2. Če bi imeli eno leto za življenje, kako bi se vaše prioritete (čas, energija, viri) premaknile?
3. Kaj ste pripravljeni storiti, da si pridobite življenje, ki ga želite?
4. Kdaj želite doseči ravnovesje v življenju in življenju, ki ga želite?
5. Kaj trenutno povzroča stres, neuravnoteženje ali nezadovoljstvo?
6. Kaj trenutno dajete prednost in kaj ste pripravljeni žrtvovati?

Koristni viri: 4 vprašalniki, ankete,

1. Ta osnovna ocena zadovoljstva omogoča strankam, da ocenijo svoje dojemanje posebnih življenjskih dejavnikov na lestvici 1–7.

Medtem ko je zasnovan za merjenje samostojnost , podpora in kompetenca, odlično izhodišče za oceno prednosti, slabosti in področja, ki jih je mogoče izboljšati za ustvarjanje WLB.

2. To Vprašalnik o kakovosti dela S centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) meri odnos med službo/organizacijo in zdravjem delavcev. Pomaga lahko prepoznati cilje za zdrave intervencije.

CDC (2011) je sestavil program NIOSH Delovna življenja za spodbujanje zdravja in varnosti za delavce po vsem svetu.

3. To quiz Zasnovana s strani univerze Brandman je uporabna za študente, potencialne študente, zaposlene in samozaposlene posameznike. Interaktivni pristop je zabaven element, ki ga lahko pošljete strankam ali jih med sejo počnejo v računalniku.
4. To self-awareness worksheet is an excellent starting place for clients to evaluate their strengths, accomplishments, and how these can be best used to find Življenjsko zadovoljstvo in both work and personal areas.

Koristna orodja za načrtovanje

Strategije, ki pomagajo pri organizaciji časa, nalog in članov skupine, so eden najbolj praktičnih načinov za izboljšanje WLB. Poleg tega bodo orodja, ki pomagajo povečati učinkovitost in produktivnost pri delu in doma, sprostila osebni čas in prostor za stvari, ki dodajajo pomen in vrednost v življenje.

1. Quenza

Quenza je vrhunsko orodje za trenerje in terapevte, ki poskušajo strankam pomagati najti ravnovesje med delom in življenju. Ko stranke postavljajo posebne cilje, to orodje omogoča trenerjem, da avtomatizirajo naloge med sejami in spremljajo napredek stranke do ciljev na vsakem področju svojega življenja.

2. čas reševanja

To Aplikacija za upravljanje časa je orodje za stranke, ki upošteva osebni delovni slog in predmete v vašem koledarju, s pomočjo katerih si lahko določite cilje za povečanje produktivnosti in zmanjšanje stresa.

3. Togl

Toggl je večplastno orodje, ki lahko pomaga spremljati čas, upravljati projekte, sinhronizirati ekipe in celo najeti zaposlene ali pomagati pri doseganju ciljev. Odlično je, da menedžerji ali zaposleni spremljajo in poročajo o tem, kako se porabi čas, in ustvarijo učinkovitejše cilje za uspeh.

4. Repi

To Orodje za družinsko organizacijo Ali je vse od ustvarjanja skupnega seznama živil do organizacije šolskih in izvenšolskih urnikov z vsemi, ki aplikacijo delijo.

Sistem za načrtovanje barv je dovolj preprost, da se celotna družina vključi.

5. Timenote

Timenotes s Trello je sistem za sledenje napredku projektov.

Pogosto se uporablja za pisanje nalog, je lahko tudi odlično orodje za skupine in organizacije, ki jih lahko uporabijo za upravljanje delovnega toka katerega koli projekta, ki ima tekoči način napredovanja.

Top 5 navdihujočih podcastov

Navdih iz video in zvočnih virov lahko pomaga spodbuditi ukrepanje k ustvarjanju in vzdrževanju WLB.

To informative TED Talk discusses our motivation for work from the perspective of a behavioral economist. It reveals how finding meaning in work can change the way we feel about it and our lives in general.

Podcast Hustle Hustle

To podcast je bil prvotno zasnovan za podjetnike, vendar je uporabna za vsakogar v delovni sili.

Poudarja pomen iskanja veselja, namena in pomena pri delu ter pomaga poslušalcem razumeti, zakaj so to glavne sestavine WLB.

Zakaj ravnovesje med delom in življenju je mit

To engaging podcast , ki poudarja potrebo, da vsak posameznik dokonča vajo Wheel of Life (glej spodaj), razkrije mit, da lahko vse to storimo.

Zagotavlja drugačen koncept uravnoteženja različnih področij in vrednot življenja, da ustvari večji občutek dobrega počutja in bolj smiselnih odnosov.

To encouraging TED Talk inspires viewers to take control of their time, energy, and resources. It provides examples of how to fulfill family, personal, and work needs in a way that is enjoyable and sustainable.

To entertaining TED Talk challenges the idea that working hard is the only way to be happy. If we can instead learn to be happy, we will be more productive and fruitful in our work.

Pogled na kolesa za ravnovesje med delom -

Kolo med delovnim in življenjskim življenjem lahko prevzame številne oblike. To je preprost način za ustvarjanje vizualne predstavitve pomembnih področij človekovega življenja. Na splošno je izbranih šest do osem najpomembnejših področij človekovega življenja. Vsako območje je prikazano kot govorica kolesa.

To wheel is frequently used by people from a variety of industries, professions, and stages of life to evaluate if they are effective and satisfied with the most important parts of who they are.

Za ustvarjanje kolesa za ravnovesje med delom in življenju bodo stranke izbrale najpomembnejše vloge, ki jih zapolnjujejo v življenju, in nato ocenijo pomen vsakega, od 1 do 10. Stranka bo nato ocenila, kako trenutno delajo (na lestvici 1–10) na vsakem območju. Območja z največjimi neskladja so tista, ki jih je mogoče najprej obravnavati pri ustvarjanju načrta za doseganje optimalnega ravnovesja med delom in življenju.

Priporočeno branje je naše odlično Članek Wheel of Life v trenerskem , ki vsebuje zelo posebne podrobnosti o kolesu in kako ga uporabiti.

Ustrezni viri pozitivnegapsihologije.com

Pozitivnipsychology.com ponuja tudi veliko ustreznih vaj, ki lahko pomagajo določiti cilje, oceniti vrednote in stranke v pravo smer do doseganja WLB. Od tega priporočamo ta mojstrski razred:

Uravnoteženje življenjskih domen © Coaching Masterclass

Uravnoteženje življenjskih domen © je trenerski mojstrski razred, ki vas bo naučil, kako pomagati drugim, da učinkovito upravljajo pozornost in energijo med našimi najbolj cenjenimi življenjskimi domeni, kot so družina, delo in prosti čas. Tega se nauči z obravnavo vlog pozornosti, izpolnjevanja in dejanj, potrebnih za ustvarjanje življenjskega ravnovesja. Vaše stranke bodo dobile vsa potrebna orodja za ustvarjanje bolj uravnoteženega življenja z zabavnimi in angažiranimi vajami in tehnikami.

The Uravnoteženje življenjskih domen © Masterclass je ekskluziven za življenjsko navigacijo ©, naš celovit program certificiranja pozitivne psihologije. Do njega je mogoče dostopati le le tako, da se pridružite Uporabnapsihologija.com in ga ni mogoče kupiti kot samostojni sestavni del.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati izboljšati njihovo dobro počutje, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da uspevajo in uspevajo.

Sporočilo o domu

Ustvarjanje ravnovesja med delom in življenju je lahko koristno za ohranjanje fizičnega, čustvenega in duševnega zdravja; odnosi; produktivnost dela; in uspešnost.

There is no one-size-fits-all method for finding work–life balance. The optimal balance looks different for everyone, which makes helping clients find it both an art and a science.

Učenje posameznih in osebnih vrednot, postavljanje realnih ciljev in učne veščine za sodelovanje, upravljanje s časom in določanje prednosti so ključni dejavniki za uspešen WLB. Te spretnosti in znanje postavljajo fazo za dolgoročno zdravje in dobro počutje na vseh področjih življenja.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.