12 Radikalnih delovnih listov za vaše seje DBT

Ključni vpogledi

• Radikalno sprejemanje vključuje sprejemanje resničnosti, kot je, zmanjšanje trpljenja s prepuščanjem upora
• Delovni listi ponujajo strukturirane napotke za izvajanje tega koncepta in posameznikom pomagajo pri obdelavi težkih čustev
• Redna praksa radikalnega sprejema lahko poveča čustveno odpornost

Nisem bil jaz! je rekla s krivim nasmehom.

Zanikanje je močan obrambni mehanizem.

Nekateri se v kriznih razmerah bolj zanašajo na zanikanje kot drugi.

Ko človek uporablja zanikanje ali drug obrambni mehanizem, se pogosto počutijo slabše in v še več stiske. To je zato, ker ne sprejemajo resničnosti situacije (Chapman, Gratz,

Kadar stranka ne more sprejeti trenutne situacije, kot je, potem lahko postane čustvena in reagira na način, ki povzroča več težav (Linehan, 2014).

Radikalno sprejemanje je orodje, ki se uporablja v dialektični vedenjski terapiji (DBT), s katerim lahko strankam pomagajo videti sedanji trenutek za to, kar je, in nanj gledajo bolj objektivno, ne pa čisto čustveno (Linehan, 2014).

Naslednja orodja in delovni listi bodo strankam pomagali pri izvajanju radikalnih sprejema spretnosti.

Preden nadaljujete z branjem, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Ta znanstveno utemeljena orodja vam bodo pomagala, da se sami ali drugi premaknejo s žalostno na sočuten način.

Kaj je radikalno sprejemanje v DBT?

Dialektična je ključna beseda v izrazu dialektične vedenjske terapije. Stranke, ki imajo koristi od DBT, imajo pogosto izjemne nihanje razpoloženja in svet vidijo kot črno ali belo, vse slabo ali vse dobro.

Dialektično pomeni dvojnost, kar kaže na ravnovesje med nasprotujočimi si silami. V tem primeru je dialektična narava čustveno usmerjene terapije uravnotežiti pretirano čustveni um in pretirano logičen um (brez čustev). Nastalo ravnovesje se imenuje modri um.

Radikalno sprejemanje pomaga stranki, da vadi DBT pametni um med čisto čustvenostjo in čisto logiko (Linehan, 2014). Pristop spodbuja premišljena dejanja namesto nespametnih reakcij.

Ko lahko stranka sprejme situacijo, kot je, lahko nato sprejme več logičnih odločitev.

Sprejemanje preprosto priznava trenutek takšnega, kot je; Pri sprejemanju ni nobene presoje. Da bi sprejela resničnost, se mora stranka zavestno odločiti, da se bo obrnila na resničnost in stran od kognitivnih izkrivljanj. Za to sprejetje se morajo zavezati. Ni vedno enostavno in morda bodo morali večkrat ponoviti spretnost ali mantro, da bi prišli do umirjenega čustvenega mesta.

Ko so se pomirili in prizemljili, je včasih lažje sprejeti situacijo, kot je objektivno, brez presoje. In brez čustvenosti ni trpljenja ali bolečine. Kot da stranka gleda situacijo skozi stekleno steno. Vidijo, kaj se dogaja, vendar z njim ne morejo komunicirati.

Stranka postane opazovalec in ne udeleženec. To odstrani občutek, da se morate odzvati na trenutek. Ko se bo zavestna izbira zavezala k sprejemanju resničnosti, kot je, se bo bolečina in trpljenje zmanjšala.

12 najboljših radikalnih delovnih listov

Naslednje delovne liste in orodja lahko uporabite za pomoč strankam, da vadijo radikalne sprejemanje spretnosti.

1. Kaj če pristranskost

Kaj, če delovni list za pristranskost pomaga strankam ugotoviti, ali je njihova pristranskost pozitivno ali negativno In poglejte obe vrsti potencialnih rezultatov v situaciji - pozitivni in negativni -, ne pa da se osredotočate le na negativne.

Pomaga spremeniti polarizirano razmišljanje v sredino.

2. misli za preverjanje dejstev

Delovni list za preverjanje dejstev pomaga strankam ugotoviti, ali so njihove misli o situaciji realistične ali če so dejansko kognitivna izkrivljanja. Ko so prepoznani kognitivni izkrivljanja, jih je mogoče spremeniti.

3. Radikalno sprejemanje stiske

Ko je stranka v krizi, je morda težko objektivno gledati na stisko.

Ta radikalni delovni list za sprejemanje pomaga strankam, da delijo dogodek, da kritizirajo situacijo, kakršna je. Pomaga spremeniti izkrivljene, negativne spoznanja v računovodstvo realističnih dejstev.

4. Osredotočite se na sedanji trenutek za radikalno sprejemanje

Kadar je stranka v stiski, je običajno, da se osredotočijo na bige, če bi se lahko osredotočili. Ta osredotočenost na preteklost ne služi nobenemu drugemu namenu kot duševno samopoškodovanja.

Ko stranka korenito sprejme situacijo, kot je prikazana v osredotočenosti na sedanjo vajo, jih osvobodi njihovih občutkov krivde in jim pomaga narediti logične naslednje korake.

5. odštevanje do mirnosti

Ko se stranke osredotočijo na preteklost ali prihodnost, lahko doživijo občutke depresije ali tesnobe.

Ta vaja pozitivnih čustev združuje uporabo petih čutov in tehnike štetja za pomoč pri prizemlju stranki v sedanji trenutek . Ko so osredotočeni na sedanjost, lahko lažje naredijo logične korake, da se premaknejo k spremembam.

6. Reševanje problemov

Pogosto v kriznih razmerah se lahko stranka preplavi s svojimi motečimi čustvi. Radikalno sprejemanje pomaga stranki, da se oddalji od čisto čustvenega stališča do bolj miselnega razmišljanja na srednji cesti (sivo območje namesto črne/bele).

Ta delovni list za reševanje problemov za odrasle stranke pomaga, da korenito sprejmejo situacijo, tako da kritično preučijo problem in objektivno preučijo možne rešitve.

7. radikalne sprejemanje mantrov

Delovni list za radikalno sprejemanje Mantras je seznam stavkov, ki jih je mogoče znova in znova ponoviti (ali glasno brati), da bi stranko opomnili na resničnost situacije.

Ponavljajoči vidik mantre lahko pomaga pri pomoči pri Samozadovoljen tudi. To ne samo krepi radikalno sprejemanje, ampak pomaga umiriti stranko, da se vrne v bolj uravnoteženo stanje duha.

8. določanje radikalnih ciljev

Delovni list za radikalne cilje pomaga strankam vaditi tehniko obvladovanja radikalnega sprejemanja v nedestresnih situacijah, tako da lahko bolj uporabijo spretnost v kriznih razmerah. Težje je preizkusiti novo veščino, ko smo osredotočeni na svoja čustva.

Za stranko je pomembno, da v vsakdanjem življenju izvaja radikalno sprejemanje, tako da postane navada in lažje izvajati v kriznih razmerah. To je podobno učenju igranja glasbenega instrumenta ali vadbe v telovadnici. Bolj ko vadimo, lažje postane.

9. Meditacija za radikalno sprejemanje

Meditacija za radikalen sprejemanje delovnega lista združuje tradicionalno meditacijo z radikalnimi sprejemom sprejemanja, tako da lahko stranka sprejema stresno situacijo, kjer koli že so in se umirjajo.

Premišljena meditacija pomaga stranki, da se prilega v sedanji trenutek .

10. UPS in padci

Radikalno sprejemanje je pomemben del objektivnega odločanja. Čeprav je zasnovan za otroke, lahko delovni list UPS in Downs pomaga strankam vsake starosti logično razmišljati o svojih odločitvah. Strankam pomaga razčleniti situacijo v prednosti in slabosti, da bi sprejemale objektivne odločitve, namesto da bi čustveno reagirale na stisko, kar lahko povzroči več stiske.

Objektivno in logično odločanje na poti bo stranki omogočilo, da se v času stiska počuti bolj pod nadzorom lastnih dejanj.

11. prakticiranje radikalnega sprejemanja

Delovni list za prakticiranje radikalnega sprejemanja pomaga stranki, da sprejme situacijo, kot je, in razvije strategijo obvladovanja, da bi pomagala prenašati povezane stiske.

Radikalno sprejemanje vključuje izpuščanje potrebe po nadzoru situacije. Ta delovni list pomaga stranki, da vidi situacijo kot zunanjega človeka in deluje, namesto da reagira na situacijo. Biti proaktiven in ne reaktiven omogoča stranki, da se počuti bolj samozavestne odločitve.

12. Izziv katastrofalnega razmišljanja

Izzivni delovni list katastrofalnega razmišljanja pomaga strankam, da izvajajo radikalno sprejemanje z delizacijo kriznega scenarija.

Delovni list pomaga stranki analizirati stisko situacijo, da bi na potencialne rezultate bolj logično gledala. Odmakne jih od polariziranega razmišljanja v stanje modrega uma.

9 načinov za izvajanje radikalnega sprejemanja v vsakdanjem življenju

Kodikalno sprejemanje se ne zgodi čez noč. Če ga želite uporabljati vsak dan in se izboljšati pri tem, razmislite o vadbi naslednjega.

1. priznanje resničnosti

Prvi korak v radikalnem sprejemanju je, da stranka potrdi, da ne sprejema resničnosti, kakršna je.

Prosite stranko, naj opusti, če bi se opustili, bi se lahko lotili. Te niso realne; so hipotetični.

2. Preteklost je v preteklosti

Prosite stranko, naj potrdi, da ne more spremeniti preteklosti ali napovedati prihodnosti. Vse, kar imamo, je trenutni trenutek. Ne moremo vedeti, kaj se bo zgodilo v prihodnosti, in moramo prepustiti pretekle dogodke; so zunaj našega nadzora.

3. Mantre za obvladovanje

Predlagajte mantro, kakršna je, kot je ali tako. Stranka lahko to mantro ponovi, ko se počuti v stiski, da sprosti breme nadzora.

Ponavljanje mantre ima več funkcij, vključno z ozemljitvijo, radikalnim sprejemanjem, premišljeno meditacijo in samozadovoljstvom.

4. navsezadnje smo samo ljudje

Prosite stranko, naj prepozna, da ni vsemogočna. Ne morejo nadzorovati vseh dogodkov, vseh situacij in vseh ljudi. Nekatere stvari so preprosto zunaj našega nadzora in sprejeti jih moramo takšne, kot so.

Noben človek ni popoln; Vsi delamo napake. Prepoznavanje naše človečnosti ne pomeni krivde ali sramu, vendar je cilj ublažiti breme potrebe, da se počutite popolno in imajo popolno življenje.

Ni popolnega življenja, in ko stranka sprejme, da ne more nadzorovati dejanj drugih, se lahko osredotočijo na svoje.

5. Opustite sodbe

Predlagajte, da stranka vadi, da gleda na dogodke z nedejalnega stališča. Ko vadimo ne-presoja, na stvari gledamo objektivno, ne pa subjektivno. Čustvenost odstranimo iz enačbe.

Stranke, ki izvajajo nesodno razmišljanje, se bodo naučile videti svet kot manj polariziran in ljudi kot človeka - ne pa vse dobre ali vse slabe. Ko stranka prakticira sodbe, nehajo presojati druge in sebe.

6. Oprosti

Samozakonka je močan način za vadbo nesoglasja. Konec koncev smo samo ljudje in nikoli ne bomo popolni. Normalno in pričakovati je, da bomo delali napake.

Moramo si odpustiti, ko delamo napake in jih uporabljamo kot učne izkušnje, namesto da se pretepamo.

7. sprejmite odgovornost

Naučite stranko, kako sprejeti odgovornost za svojo vlogo v situaciji. Ni črna ali bela; Ni kriv za eno ali drugo osebo.

Sprejemanje odgovornosti je treba opraviti brez presoje in s samovšečnostjo. Stranka bi morala objektivno gledati na njihovo vedenje, da bi videla posledice, da bi lahko resnične vedenjske spremembe.

8. Naučite se in nadaljujte

Prosite stranko, naj razmisli o njihovem odzivu na situacijo, ali se je zaradi njihovega odziva počutil slabše ali boljše in kaj bi lahko v prihodnosti drugače storili.

Ne morejo spremeniti preteklosti ali napovedati prihodnosti. Lahko se le naučijo na svojih napakah in jih poskušajo ne ponavljati.

9. Glej siva območja

Stranka naj vadi siva območja v življenju. Ljudje in situacije so redko vse dobre ali vse slabe. Prosite jih, naj vadijo, kako lahko situacija ali oseba ima vidike, ki jim je všeč in ne marajo hkrati.

Videti siva območja je del radikalnega sprejemanja ljudi in situacij takšnih, kot so, ne tako, kot bi si želeli.

Pogled na pozornost in radikalno sprejemanje

Pazljivost je temeljni vidik Toleranca v stiski in pomembno orodje pri učenju, kako korenito sprejemati situacijo (Koons, 2016).

Nekateri kliniki lahko zmedejo pozornost z radikalnim sprejemanjem, saj sta obe spretnosti tako prepleteni. Vendar je pozornost preprosta veščina, ki jo je mogoče izvajati kadarkoli, kjer koli in bo stranki pomagala zgraditi svojo čustveno moč, da obvlada težjo spretnost radikalnega sprejemanja (Koons, 2016).

Pazljivost je sposobnost, da se osredotočite na sedanji trenutek s celotnim bitjem, pri čemer uporabite vseh pet čutov (McKay, Wood, Meditacija pozornosti ohraniti mirno, zen podobno stanje duha.

Premišljenost je mogoče izvajati večkrat čez dan. Ko se človek osredotoči na svoja čutila, telesne občutke in okolje, preprosto zagotovijo um izpolnjujočo nalogo in ne pustijo prostora za skrb.

Pazljivost v vsakdanjem življenju pomeni osredotočanje na nalogo; Ko jeste, se osredotočite na prehranjevanje (Van Dijk, 2013). Ko vozite, se morate osredotočiti na vožnjo. Prepogosto delamo stvari nespametno, brez razmišljanja in izgubimo stik s sedanjim trenutkom.

Pazljivo življenje je nekaj, česar lahko kliniki svoje stranke naučijo, da so prizemljene v sedanjosti. Toda skrbnost lahko klinični zdravniki uporabljajo tudi za lastno samooskrbo in jim pomagajo pri urejanju svojega dela/življenjskega stresa.

Radikalno sprejemanje temelji na spretnosti pozornosti. Vse stranke in kliniki bodo morda imeli koristi od vadbe, vendar ne bodo morali vsi naučiti radikalnega sprejemanja za toleranco do stiske. Zato je morda koristno, da se stranke najprej naučijo o pozornosti, preden izvajajo radikalno sprejemanje.

Radikalno sprejemanje objektivno opazuje situacijo, brez presoje (van Dijk, 2013). Pazljivost nam pomaga živeti v trenutku, kot udeleženec, vendar brez čustvenosti. Pet čutov nima čustev; preprosto so.

To, kar stranka sliši, se morda sliši lepo, a lepo je čustvo, ki ga prinašajo na dejanje sluha. Pazljivost nakazuje, da bi si morali vzeti trenutek in samo slišati, samo glej, samo začutite, samo okus, samo vonj - ne da bi čustvenosti dodelili čustvenosti.

Ko je stranka v stiski, se jim bo težko vrniti v modro um uravnotežene mirnosti (Linehan, 2014). Če imajo težave s radikalno sprejemanjem situacije, brez presoje, jim bo to lahko pomagalo, da izvajajo trenutek brez čustvenosti.

Če se v trenutku osredotočijo na svoje spretnosti pozornosti, objektivno doživljajo svet, bi se morali hitreje prizemljiti in se potem počutiti pripravljeni sprejeti situacijo preprosto takšno, kot je. Pazljivost je pot in radikalen sprejemanje je cilj.

Pozitivni viri čustvene inteligence

V UPORABNAPSIHOLOGIJA.COM je več orodij, ki lahko pomagajo vašim strankam, da rastejo svoje veščine čustvene inteligence.

Tu je nekaj predlogov za začetek:

1. Kviz o čustvenem wellnessu stranki ponuja vpogled v to, kako dobro prepoznajo, sprejemajo in upravljajo svoje občutke vsak dan, pa tudi s spremembami in zahtevnimi časi.
2. Delovni list za urejanje čustev za odrasli delovni list je vaja, ki strankam pomaga analizirati čustva na podlagi dogodkov v življenju.
3. Delovni list za miselno zapisovanje daje strankam strukturiran način za spremljanje njihovih misli in čustev.
4. Razumevanje čustev v primerjavi z razlogom delovni list lahko pomaga stranki, da loči čustveno plat vašega razmišljanja in se odziva od racionalnega.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati, da se na sočuten način premikajo po žalosti, upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih, da pomagajo drugim najti ravnovesje, ko poskušajo smiselno življenje, ki se je nepreklicno spremenilo.

Sporočilo o domu

Ko se nekdo znajde v zaznani ali dejanski krizni situaciji, je težko razmišljati naravnost. Lahko se obrnejo na Obrambni mehanizmi Obvladati ali se lahko odločite za spontane in čustveno utemeljene odločitve, ki se ne izkažejo vedno dobro. Ti lahko vključujejo samopoškodovanje ali samomorilno vedenje, da bi se izognili močnim čustvom.

Občutek izven nadzora je morda najbolj moten del vsake krizne razmere. Radikalno sprejemanje pomaga strankam, da se naučijo, kako nadzorovati, tako da se odpovejo potrebi po nadzoru. To je zelo preprost koncept, vendar ima globoke učinke.

Ta veščina je lahko popolnoma življenje, ki reši nekoga, ki čuti čustveno preobremenitev. Kliniki bodo morda želeli začeti tako, da jih njihove stranke vsak dan izvajajo v nekriznih situacijah, da bodo lahko hitro izvajali to strategijo v resnični nujnih primerih.

Enostavno za učenje, enostavno vadbo in spreminjanje življenja!

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.