Ključni vpogledi
- Samovševanje je ključno potovanje razumevanja svojih misli, čustev
- Vključevanje v prakse, kot so dnevnik, meditacija
- Sprejemanje samoizkopavanja lahko privede do izboljšanih odločitev, okrepljenih odnosov
Življenje je nenehno v toku; naše okolje in samostojno se spreminjajo.
Samopotegljiva nam pomaga razumeti, kdo smo, kje smo in kako se ujemamo v situacijo, v kateri se znajdemo (Bench et al., 2015).
Poznavanje sebe je pogosto težko. Manjka nam motivacije, da bi se potrudili ali ne uspeli dostopati do misli in občutkov, ki ponujajo dragocen vpogled v naš obstoj (Wilson
Ta članek uvaja več orodij, vprašanj in dejavnosti, s katerimi pomaga posameznikom in strankam pri iskanju samospoznanja.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje vam bodo pomagale povečati sočutje in prijaznost, ki jo pokažete, in vam dali orodja, s katerimi lahko pomagajo svojim strankam, študentom ali zaposlenim, da pokažejo več sočutja do sebe.
Kaj je samoupraševanje v psihologiji?
Iskanje samospoznanja je bilo dolgo. Korenine samo-raziskovanja najdemo v starodavnih Grkih, meditativnih vzhodnih filozofijah taoizma in budizma ter moderne psihologije (Iacovou
Samo-raziskovanje, Samospoznanje , in samoodkrivanje sta tesno povezana koncepti v psihologiji, ki kažejo na našo potrebo po oceni in smislu svojega sebe in našega odnosa do drugih in našega okolja (Bench et al., 2015).
Sodobni psihologi opisujejo takšno samozavedanje, kot je metakognicija-sposobnost razmišljanja o svojem razmišljanju in usmerjanju misli nase. Samopogovarjanje je proces spoznavanja našega uma in je nekaj, kar je notranji del človeške izkušnje (Fleming, 2021).
Po psihologiji ima proces samo-raziskovanja številne prednosti, vključno z naslednjim (Dweck, 2017; Fleming, 2021; Bench et al., 2015; Iacovou
- Izboljšana ozaveščenost o naših mislih, prepričanjih, vrednotah in vedenjih
- Boljše razumevanje našega notranja pokrajina , ki nam pomagajo pri prepoznavanju in uporabi naših prednosti
- Povečana samozavedanje To olajša osebno rast, ko se soočamo s svojimi omejitvami, strahovi in nerešenimi vprašanji
- Izboljšano odločanje, ko postanemo jasnejši in bolj bolj do svojih vrednot, prioritet in težnje, nam pomagajo pri postavitvi ciljev, ki ustvarjajo naše želene preobrazbe
- Izboljšani odnosi, ki nam omogočajo povezovanje in vzdrževanje vezi, ki ustrezajo našim potrebam, željam in komunikacijskim slogom
- Če postanemo boljši pri obvladovanju stresa in se spopadamo z izzivi, nam omogoča, da prepoznamo in se pripravimo na tisto, kar nas sproži, in prepoznati spoznanja iz premaganih težav
- Biti manj presoja, ki s poznavanjem in sprejemanjem naših prednosti in slabosti povečuje našo samozavest in splošno psihološko počutje, kar nam omogoča bolj sprejemanje drugih
- Odkrivanje naših pristnih sebe in ranljiv, hkrati pa sposoben nadaljevati bolj izpolnjujoče življenje in globljo povezavo s samim seboj
Samospoznanje-produkt samoupraševanja-povečuje zaupanje v to, kdo smo, kar nam omogoča lažje sprejemanje odločitev, medtem ko smo prilagodljivi in pripravljeni na spremembe (Fleming, 2021).
Postopek samo-raziskovanja: 4 primeri
Za samo-raziskovanje ni nobenega postopka.
Namesto tega lahko samospoznanje in samozavedanje pridobite s kombiniranjem več različnih pristopov.
Tu so štirje naši najljubši.
Pazljivost
Premišljeno samo-sočutje je lahko močan in transformativni proces samo-raziskovanja.
Z gojenjem nevrednosti, nepoškodovane zavesti o svojih izkušnjah lahko opazujemo neprekinjen tok duševnih pojavov, ko se pojavljajo (Shapiro, 2020).
To metakognitivno spremljanje vključuje radovednost, sprejemanje in odprtost. Namesto da analiziramo ali razlagamo, preprosto opazujemo svoje misli in čustva, ko se pojavljajo, ne da bi se ujeli v ruminacijo ali izdelavo. Pazljivost omogoča globoko samoupraševanje in povečano razumevanje sebe (Khazan, 2019; Fleming, 2021).
Razvoj intuicije
Intuicija ponuja še en pristop k samoocenjevanju in povečevanju samospoznanja (Fleming, 2021).
Z odmikom našega intuicija -Ko pridemo do znanja, ne da bi se zanašali na razum ali sklepanje-se ukvarjamo s postopkom samo-raziskovanja, kjer se dotaknemo naše notranje modrosti in prirojenega poznavanja (Epstein, 2010).
Pri tem gojimo globlje razumevanje naših nagonov in jim omogočimo, da vodijo naše odločanje in vedenje.
Intuicija je močna pot do samospoznanja in izboljšanja uspešnosti na delovnem mestu in širše. Študije kažejo, da lahko intuicija kot oblika samo-raziskovanja v podjetju (Maidique, 2014) in medicinskih poklicev (Nalliah, 2016) poveča odločanje in ustvarjalnost.
Sodelovanje v introspekciji
Pogosta metafora za introspekcijo je, da je kot arheološki kopanje, pri čemer ljudje poskušajo izkopati svoja skritim duševnim stanjem (Wilson
Samoizkoriščanje pogosto vključuje preusmeritev osredotočenosti od analize razlogov za odnos in naših čustvenih stanj in namesto tega preučuje naravo, kako se počutimo.
S preusmeritvijo naše introspekcija , lahko povečamo dostopnost svojih občutkov in povečamo svojo napovedno moč za prihodnje vedenje (Wilson
Pisanje kot oblika introspekcije je lahko močan postopek za vključevanje v samo-raziskovanje.
Mentalno in fizično počutje lahko spodbujamo tako, da nekaj dni namenimo kratek čas (15 do 30 minut) pisanju o čustvenih vprašanjih. Ta praksa nam pomaga pridobiti samorazumevanje, zmanjšati govorico in ublaži vsiljive misli in skrbi.
Vizualizacija
Vizualizacija je proces samo-raziskovanja, ki vključuje domišljijo prihodnjih scenarijev in opazovanje, kako se počutimo, razmišljamo in se obnašamo. Uporablja se lahko posamično ali kot del terapije (Thomas, 2016).
Z vizualizacijo možnih prihodnjih situacij lahko odkrijemo implicitne in izrecne motive za naše vedenje. Tudi z razkrivanjem svojih misli in občutkov lahko bolje obvladamo svoj stres in izboljšamo občutke samozavesti in samozavesti.
Ta tehnika nam omogoča, da se dotaknemo občutkov, povezanih z nezavednimi motivi in stališči, kar zagotavlja dragocene vpoglede vase (Hall et al., 2006).
21 vprašanj za raziskovanje sebe
Vprašanja ponujajo močan pristop k samoocenjenosti.
Naslednji delovni listi ponujajo različne perspektive in jih je mogoče kombinirati ali uporabiti ločeno, da strankam pomagajo razviti bolj globoko znanje o sebi.
Proust vprašalnik
Proust vprašalnik was once a fun parlor game, but now the 35 questions within this exercise also provide an excellent opportunity for self-exploration.
Spodaj je naveden vzorec 10 vprašanj:
- Kakšna je vaša ideja popolne sreče?
- Kakšna je lastnost, ki jo najbolj obžalujete v sebi?
- Kakšno je vaše trenutno stanje duha?
- Ob kakšni priložnosti lažete?
- Kaj ali kdo je največja ljubezen v vašem življenju?
- Kdaj in kje ste bili najsrečnejši?
- Kateri talent bi najraje imeli?
- Če bi lahko spremenili eno stvar o sebi, kaj bi to bilo?
- Kaj je vaše največje obžalovanje?
- Kaj najbolj cenite pri svojih prijateljih?
Kdo sem?
Naslednja vprašanja v kdo sem? Delovni list nam pomaga, da se notranje raziskujemo in ponudimo priložnost, da na svoje misli, občutke in vedenja bolj poglobimo.
Vključujejo:
- Kako bi vas vaš najbližji prijatelj ali družinski član opisal v enem odstavku?
- Če bi eden od vaših sodelavcev povedal zgodbo o vas, kaj mislite, da bi rekli?
- Če bi vaš življenjski partner opisoval vašo biografijo, kakšne stvari bi omenili?
- Če bi pisali sebi preteklosti, kaj bi se odločili vključiti o tem, kdo ste zdaj?
- Predstavljajte si, da se pogovarjate s svojim prihodnjim jazom. Kaj bi rekli o tem, kaj vas naredi ti ?
Odsevna vprašanja za osebno akademsko uspešnost
Ta vaja za razmislek vključuje vprašanja, s katerimi lahko izpodbijajo, kaj so se učenci učili.
Počasijo razmislek in povečajo potencial za oblikovanje globokega konceptualnega razumevanja teme.
- Kaj ste se naučili [danes, ta teden ali ta izraz]?
- Zakaj mislite, da so ti cilji in ta tema pomembni?
- Na kaj ste bili danes najbolj ponosni glede svojega razmišljanja ali učenja?
- S čim ste se danes borili in kako ste se spopadli z njim?
- Kaj pa vam je najbolj zadovoljstvo prineslo vaše razmišljanje, učenje ali delo? Zakaj?
- Kaj vas je danes zanimalo?
4 najboljše tehnike in pozive
Journaling je dragoceno orodje za samoupraševanje in močno sredstvo za vzdrževanje in gradnjo dobrega duševnega zdravja.
Naslednji štirje delovni listi in z njimi povezani pozivi lahko pomagajo spodbuditi in podpirati posameznike, ko zajamejo, kako se počutijo in razmišljajo.
- Dnevni sledilnik razpoloženja
Pogosto gremo na svoj dan brez razmišljanja o našem razpoloženju. Smo zaskrbljeni, utrujeni, srečni, žalostni ali razburjeni?
Uporabite ta dnevni sledilnik razpoloženja, da opozorimo na to, kako se počutimo čez dan, opazimo vrhunce in padce.
- Časopis za hvaležnost
Mnogi od nas porabijo bistveno več časa, da se osredotočajo na neželene učinke in situacije v našem življenju, ne pa na pozitivne.
Večkrat na teden uporabite ta dnevnik hvaležnosti, da porabite nekaj minut in naštejte vse stvari, za katere ste hvaležni, in spoznanja, ki izhajajo iz premagovanja izzivov.
Samospoznanje o pozitivnih čustvih in naših zmagah čez dan lahko izboljša naše razpoloženje in splošno počutje.
- Journal za samozavest za odrasle
Samorefleksija, ki obdaja vpliv smiselnih dogodkov, lahko poveča samospoznanje in spodbuja občutke samozavesti.
Uporabite ta delovni list, da ugotovite, kaj ste uživali, in na danes se počutite ponosni.
- Dvotedenski dnevnik za spanje
Mnogi od nas lahko občasno ali kronično motnjo spanja, ne da bi se zavedali.
Uporabite ta delovni list, da določite naslednje:
Kako dolgo spiš?
Je bil vaš spanec prekinjen?
Kako težko je zaspati?
Poznavanje informacij o vzorcih spanja vam lahko pomaga prepoznati, kaj lahko ogrozi vaš počitek.
5 dejavnosti in vaje
Individualne in skupinske dejavnosti je mogoče ustvariti tako, da vključijo otroke in odrasle v samoupraševanje, kar prinaša globlje samospoznanje.
2 dejavnosti za otroke
- Samozavedanje za otroke
Razvoj samozavedanja lahko pomaga otrokom pri vzpostavljanju družbenih povezav in zagotovi, da se upoštevajo njihove potrebe.
Uporabite ta delovni list, da otrokom postavljate vprašanja o samozavedanju.
Kaj se počutiš zdaj?
Zakaj mislite, da se tako počutite?
Kaj zdaj razmišljate?
Kaj povzroča, da tako razmišljate?
- Preverjanje samozavedanja za otroke
Otrokom je lahko koristno, da se o svojih prednostih naučijo na neškodujoč način za razvoj samozavesti in samozavesti.
Pregled samozavedanja je odličen način za to. Prosite jih, naj razmislijo o naslednjem:
Na katerih območjih ste močni?
S katerimi področji se spopadate?
Katere so vaše najljubše stvari v šoli?
Katera je vaša najmanj najljubša stvar pri šoli?
3 dejavnosti za odrasle
- O meni delovni list
Naslednji pozivi v delovnem listu About ME niso namenjeni dnevni uporabi, vendar se lahko redno izvajajo skozi vse leto.
Pomagajo posamezniku, da se osredotoči na nekaj pozitivnega samospoznanja, vključno z:
Bil sem res vesel, ko ...
Zelo sem ponosen na ...
Moja družina je bila zelo zadovoljna z mano, ko sem ...
Nekaj, zaradi česar sem edinstven, je ...
- 3-stopenjska vaja pozornosti
Pazljivost is a positive and healthy state to promote self-exploration and self-reflection and increase Samospoznanje (Shapiro, 2020).
Uporabite ta preprost tristopenjski vodnik za gojenje premišljenega stanja, ki ga lahko nosite s seboj ves dan, da spodbujate večjo samorefleksijo in samospoznanje.
- Delovni list za samozavedanje za odrasle
V tem delovnem listu se posameznika spodbuja, naj razmisli, kdo sem jaz? Z razmislekom o več vprašanjih, vključno z:
Katere so moje največje spretnosti ali talenti?
Kateri od njih mi daje največji občutek ponosa ali zadovoljstva?
Kakšen drug talent ali spretnost želite razviti sami?
Katere je vaših pet največjih prednosti?
2 delovna lista za vaše svetovalne seje
Poznavanje prednosti, čustev, ciljev in vrednosti stranke lahko zagotovite, da svetovalec ali terapevt zagotavlja njihovo najboljšo podporo.
Povečanje samospoznanja v stranki lahko prinaša jasnost njihovih potreb in upanja na rezultate zdravljenja.
- Odsevna vprašanja v terapiji
Ta koristen delovni list vključuje vprašanja za spodbujanje globokega samospoznanja, zavedanje, kako bi želeli, da bi bili videti prihodnost, in kaj jih je v preteklosti ustavilo.
Vprašanja vključujejo:
Kaj si želim, da bi ljudje bolje razumeli?
Katera vedenja in prepričanja želim opustiti?
Se počutim podprto s svojo družino in prijatelji?
Se mi zdi, da sem v zadnjem letu zrasel in razvijal?
Kakšni so moji cilji in sanje?
Ali so moja dejanja in odločitve v preteklem letu to odražale?
- Razmišljanja o učenju iz moje preteklosti
Ta delovni list krepi učenje s svetovalnimi sejami in upošteva nova vedenja za posvojitev.
Kaj se je zgodilo ali kaj je bil dogodek?
Kako ste se počutili?
Kako ste ravnali?
Kako bi lahko ravnali drugače?
Kaj bi lahko bil rezultat?
Kaj ste se naučili o sebi?
Najbolj fascinantne knjige na to temo
Obstaja več izjemnih samopogoj, samospoznanje in Knjige o samozavedanju .
Izbrali smo tri naše najljubše.
1. Spoznajte sebe: znanost o samozavedanju - Stephen M. Fleming
Profesor kognitivne nevroznanosti Stephen Fleming se globoko poglobi v samozavedanje in njegov pomen za samozavest in dobro počutje.
Uvaja veliko naših miselnih napak in kako vplivajo na globoko razumevanje sebe.
Poiščite knjigo na Amazon .
2. Razmišljanje, hitro in počasno - Daniel Kahneman
New York Times Usred in psiholog Daniel Kahneman raziskuje dva sistema, ki oblikujeta naše razmišljanje in kako se lahko spoznamo.
Prvi sistem je hiter, intuitiven in čustven, drugi pa počasnejši, racionalen in bolj premišljen. Razumevanje razlike med obema je bistvenega pomena za poznavanje sebe in kako sprejemamo odločitve, ki nam pomagajo pri boljši izbiri.
Poiščite knjigo na Amazon .
3. Ponovite svoj um: Odkrijte znanost in prakso pozornosti - Shauna Shapiro
Samopogovarjanje lahko traja nekaj časa in zahteva, da ustavimo svoje zasedeno življenje.
Shauna Shapiro v svojem znanstvenem preučevanju pozornosti raziskuje teorijo in prakse, ki stojijo za tem močnim pristopom k temu, da se sami utemeljemo in najdemo miru v našem življenju.
Poiščite knjigo na Amazon .
Viri s pozitivnegapsihologije.com
Skupaj s številnimi brezplačnimi viri so na voljo obsežnejše različice naslednjih orodij z naročnino na Uporabnapsihologija.com, vendar so opisane na kratko spodaj:
- Najti svoj ikigai
Iskanje življenjskega namena je lahko težko. Preizkusite naslednja samoreflektivna vprašanja, da prepoznate svoj ikigai:
Kaj imate radi?
Kaj svet potrebuje?
Za kaj lahko dobite plačilo?
V čem si dober?
Poiščite podobne odgovore za vsako vprašanje in poskusite najti namen, ki se usklajuje z vsemi.
- Pozivi samorefleksija
Samorefleksija je močno orodje za samoizpravo.
Uporabite pozive v tej vaji, da zagotovite, da bo vaše življenje ostalo usklajeno z vašim namenom, cilji in vrednotami. Nekateri primeri vključujejo:
Me je kaj motilo? Če je tako, zakaj?
Za kaj sem trenutno ponosen nase?
Za kaj sem najbolj hvaležen letos?
Moj popoln dan izgleda kot ...
Najboljši nasvet, ki bi ga zdaj lahko dal nekomu, je ...
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov za pomoč drugim, da razvijejo samovšečnost, si oglejte Uporabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da ustvarijo prijaznejši in bolj negovalni odnos s seboj.
Sporočilo o domu
Vedno ne poznamo sebe tako dobro, kot si mislimo. Samovševanje ponuja močno orodje za poglabljanje globljega v to, kako se počutimo in razmišljamo, in vrednote, ki oblikujejo naše življenje.
Čeprav je zahtevna, ima veliko koristi. Samopotezljivost lahko poveča ozaveščenost o tem, kaj razmišljamo in kako se počutimo, in nas podpira pri razvoju jasnejšega razumevanja naših prednosti in kako jih učinkoviteje uporabljati.
Boljša samozavedanje nas lahko podpira tudi, ko gradimo in vzdržujemo odnose, tako da se naučimo lažje sprejemati sebe in druge.
Prav tako lahko uporabimo globoko samospoznanje, da nam pomagamo učinkoviteje obvladovati svoj stres in premagati zahtevne čase, pri čemer prepoznamo, kaj sproži našo razburjenje.
Navsezadnje za nas sami kot strokovnjaki za duševno zdravje in naše stranke samospoznanje, pridobljeno s samoumerjevanjem, povečuje zaupanje v to, kdo smo, in nam omogoča lažje sprejemanje odločitev, medtem ko smo prilagodljivi in pripravljeni na spremembe.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.