Kako motivirati nekoga, tudi sebe

Ključni vpogledi

• Motivacijo je mogoče izboljšati z postavljanjem jasnih, dosegljivih ciljev
• Razumevanje notranjega
• Spodbujanje, pozitivne povratne informacije

Zdi se, da vsi vemo, kako dobro živeti, vendar se malo nas lahko dejansko pripelje do tega.

Številne predlagane motivacijske strategije rutinsko manjkajo in se izkažejo za neučinkovite, če jih postavijo na objektivni empirični test.

Morda bomo lahko pripravili strategije in priporočila, kako motivirati sebe in druge. Na žalost je enostavno narediti le redko tisto, kar deluje.

Znanost je lahko opisana kot umetnost sistematične prekomerne poenostavitve.

Karl Popper

Ta članek uvaja vrsto metod motivacije človeškega vedenja in navaja primere tehnik in motivacijskih strategij ter veščine, da se razvijamo za bolj učinkovito motiviranje sebe in drugih.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam, da ustvarite dejanske cilje in obvladane tehnike za ustvarjanje trajnih sprememb vedenja.

Metode motivacije

Predstavljajte si, da vas prosite, da svoje zaposlene motivirajo, da bodo bolj kreativni in delajo bolj. Najprej boste morda razmislili o ponudbi privlačnih spodbud.

Čeprav se to zdi kot izvedljiva rešitev, so te vrste spodbud redko učinkovite; Včasih lahko ustvarijo tudi resno škodo, kar škodi zelo motivaciji, ki ste jo želeli promovirati.

Raziskovalci, ki študirajo motivacija pogosto pride do dveh zaključkov:

1. Niso vsi poskusi motiviranja drugih in sami smo uspešni.
2. Kar je v praksi enostavno narediti, je redko tisto, kar je najučinkovitejše.

Na podlagi splošne ugotovitve Kar je enostavno storiti, je redko tisto, kar je učinkovito , Motivacijski raziskovalci se morajo večkrat vrniti na risalno ploščo, da bi opravili težko oblikovanje učinkovitih intervencij in motivacijskih podpor.

Med vsemi možnostmi, ki jih lahko človek ima, je najbolj tolažilno na podlagi njegovega sedanjega moralnega stanja, da se veselimo nečesa trajnega in nadaljnjega napredka k še bolj boljši perspektivi.

Immanuel Kant

Številni od tistih, ki morajo za svoje delo in življenje uporabiti motivacijske strategije, pridejo tudi do podobnih zaključkov. Učitelji imajo ponavadi veliko boljši uspeh, da svoje učence motivirajo, da berejo, ko si vzamejo čas za preoblikovanje načrta lekcije v dejavnosti, za katere se otroci zdijo zanimive, radovednosti in osebno navdihujejo.

Voditelji imajo veliko boljši uspeh, da motivirajo ustvarjalnost in trdo delo svojih zaposlenih, ko prevzamejo perspektivo zaposlenih in jih povabijo, naj ustvarijo svoje lastne delovne cilje.

Tudi starši so uspešnejši pri spodbujanju svojih otrok, da se ukvarjajo s socialno konstruktivnim vedenjem, ko se trudijo resnično razumeti, zakaj njihovi otroci ne želijo biti prosocialni in si vzamejo čas, da jim razložijo prednosti vključevanja v takšne dejavnosti.

Ko nadomestimo dajanje direktiv in ukazov s potrpežljivo in pridno, da vidimo situacijo z vidika druge osebe, prosimo za prispevek in predloge ter potegnemo vse te informacije skupaj, da ponudimo nekatere konstruktivne cilje in strategije, pogosto ugotovimo, da imamo boljši uspeh, ki motivira druge.

Čeprav so vsi ti pristopi za motiviranje in vključevanje drugih nekoliko težavni, so vredni truda.

Ne glede na to, ali mislite, da lahko ali mislite, da ne morete, imate prav.

Henry Ford

Motivacija je zapleten postopek za razlago in enako zapleteno za popolno uresničitev. The Znanost o motivaciji Pove nam, da so motivi notranje izkušnje, ki jih je mogoče razvrstiti v potrebe, spoznavanje in čustva, na katere vplivajo predhodni pogoji, kot so okoljski dogodki in družbeni konteksti.

Te notranje in zunanje sile nas opozarjajo na to, kako lahko posredujemo, da povečamo motivacijo. Glede na motivacijsko dilemo, s katero se ukvarjamo, lahko oblikujemo intervencije, ki ciljajo na fiziološke ali psihološke potrebe, specifične kognitivne pojave, povezane z motivacijskim statusom ali čustvenimi stanji, ter prilagoditve okolja za ustvarjanje optimalnega konteksta za povečano motivacijo.

Motivacijske strategije

Že sam namen preučevanja motivacije je prevajanje teorije motivacije v praktične intervencijske programe, ki izboljšujejo življenje ljudi.

Pogosto motivacijske dileme narekujejo, kakšno vrsto intervencije bo uporabljeno, naj bo to treba temeljiti na spoznanju, kogniciji ali na čustvih.

Spodaj opisane motivacijske tehnike in strategije prikazujejo primere, kako lahko posežemo v status motivov, ki izvirajo iz teh različnih virov, in le opraskajo površino številnih pristopov k motivaciji.

V naših člankih o naših člankih je tudi več precej prefinjenih in zelo uspešnih Motivacija pri delu in Motivacijsko intervju Za spremembe vedenja, pa tudi primeri dejavnosti in delovnih listov, ki jih najdete v našem članku Motivacijska orodja .

Zadovoljevanje psiholoških potreb

Različne psihološke potrebe motivirajo vedenje. Po Teorija samoodločbe (SDT), smo sam vir, vzrok in izvor lastnega prosto izbranega vedenja (deci

• Avtonomnost (samoodločba)
• Kompetenca (sposobnost in učinkovitost)
• Pripadnost (sorodnost in pripadnost)

Potrebe pri pripadnosti se pojavijo na spektru povezave na enem koncu in pripadajo na drugem. V skladu s hipotezo o pripadnosti smo motivirani za oblikovanje dolgotrajnih pozitivnih odnosov z drugimi.

Ko na primer doživimo socialno izključenost, lahko to povzroči neprijetne občutke, izgubo avtonomije in otrplost in se lahko počutimo močno motivirano za ponovno vzpostavitev družbenih povezav. Potreba po pripadnosti je zadovoljna z vzpostavljanjem odnosov z drugimi ljudmi.

Daniel Pink (2009) pojasnjuje, zakaj zunanje nagrade ne delujejo v današnjem svetu, ker večina od nas ne opravlja rutinskih nalog, ki temeljijo na pravilih. Prepričljivo trdi, da moramo ustvariti okolja, kjer uspeva notranja motivacija in kjer smo lahko ustvarjalni in pridobivamo zadovoljstvo od same dejavnosti.

Človek, ki premika goro, se začne z odvajanjem majhnih kamnov.

Konfucij

Če je avtonomija naša privzeta nastavitev, nam daje izbiro glede nalog, časa, ekipe in tehnike, je eden od načinov za njegovo povečanje. V povezavi z možnostmi za rast in mojstrstvo se naša notranja motivacija povečuje z angažiranjem.

Pink (2009) nam pravi, da je mojstrstvo miselnost, zahteva trud in je kot asimptota, ki jo pristopimo, vendar se nikoli ne zavedamo v celoti. Spominja nas tudi na pomen prizadevanja do nečesa večjega od sebe. Namen po Pink ni okrasna, ampak bistveni vir težnje in smer.

Oglejte si naš članek o Motivacijska orodja Za oceno osnovne psihološke potrebe.

Druge priznane psihološke potrebe vključujejo:

• Zaprtje
• Spoznanje
• Pomen
• Moč
• Samozavest
• Dosežek

Potreba po zaprtju Motivira nas, da se izognemo dvoumnostim in dosežemo trden zaključek. To lahko vpliva na naše odnose in sposobnost učinkovitega delovanja, ko se odzivamo na povečanje zapletenosti v našem okolju in spremembe v naših okoliščinah. Da bi zadovoljili potrebo po zaprtju, lahko zagotovimo jasna pričakovanja in dobro opredeljene, merljive cilje, pogoste povratne informacije in časovne roke.

Potreba po spoznanju se nanaša na željo po razumevanju naših izkušenj in okolja z razmišljanjem. Ko smo prisiljeni razmišljati na nogah, sprejemati presoje ali uporabljati intuicijo brez možnosti, da razmislimo o naših izkušnjah, lahko doživimo napetost in stres. Zagotavljanje informacij in prepričljivo utemeljitev, zakaj je treba opravljati naloge, lahko pomaga zadovoljiti potrebo po večjem razumevanju.

Potreba po pomenu Motivira nas, da razumemo, kako se nanašamo na svoje geografsko, kulturno in družbeno okolje. To postane še posebej pomembno po katastrofalnih dogodkih ali osebnih tragedijah. Po modelu, ki ustvarja pomen, smo po travmatičnih dogodkih močno motivirani za obnovo pomena.

To je mogoče storiti z nasprotnim razmišljanjem, če upoštevamo alternative, ki se močno nasprotujejo našemu trenutnemu položaju. Z drugimi besedami, kakšno bi lahko bilo človekovo življenje, če bi se kakšen drug (nasprotni) dogodek ali se ni zgodil ali se ni zgodil?

Potreba po moči motivira, da želimo biti opaženi, vplivajo na življenje drugih, biti v vodi in ima visok status. Poklici, ki omogočajo legitimno uveljavljanje moči, lahko nudijo možnosti za prepoznavnost, prepoznavnost in uspeh za tiste, ki imajo motiv moči. Zadovoljstvo potrebe po nadzoru lahko vključuje tudi organizacijo.

Potreba po samozavesti se nanaša na ocenjevalni občutek, ki ga ima človek o sebi. William James je verjel, da je samopodoba odvisna od tega, koliko možnih sebe je poimenoval pretenzije, dosegli ali postali.

Sodobni pogled na samozavest ga opredeljuje v smislu nepredvidljivega, kot se pojavlja na različnih področjih, kot je akademska usposobljenost. Uspehi in neuspehi v določeni domeni ali nižji samozavesti in nam zagotavljajo stopnjo kontingentne samovšečne v tej domeni.

Svojo raven samozavesti lahko povečamo tako, da zmanjšamo število možnih sebe ali s povečanjem števila uspehov. Naša samozavest se zniža, ko zmanjšamo število uspehov ali povečamo število pretenzij.

Potreba po dosežkih vodita dva notranja vira: želja po doseganju uspeha in želja po izogibanju neuspehu. Ko smo vztrajni, želimo dobro delati stvari in imeti visok standard odličnosti, naj bi potrebovali dosežke.

Za motiv za izogibanje neuspehu je značilen strah in tesnoba zaradi neuspeha pri nalogi. Verjetnost in spodbujevalna vrednost uspeha in neuspeha sta drugi dejavniki vedenja dosežkov, vključenih v teorijo motivacije za dosežke (glej naše članke o Teorije motivacije ). Potrebe po dosežkih je mogoče zadovoljiti z izpolnjevanjem zahtevnih nalog.

Vmešavanje v spoznanja

Eden najpomembnejših kognitivnih pojavov v kontekstu motivacije je naš samo-koncept-kako ga definiramo, kako se nanašamo na družbo, načine, kako svojo agencijo uporabljamo za razvoj osebnega potenciala in kako urejamo sebe, da omogočimo zasledovanje ciljev (Reeve, 2015).

Samo-koncept je primer kognitivnega mehanizma, ki igra vlogo pri motivaciji.

Tu se spoznanje obravnava kot motivacijska sila. Če spremenite vsebino svojega razmišljanja, spremenite svoje motivacijsko stanje. Enako velja za druge kognitivne pojave, kot so načrti, cilji, miselnost, namere, atribucije, vrednote, mojstrska prepričanja, samoefikasnost, disonanca, zaznana kontrola, pričakovanost, identiteto, samoregulacija, možni jaz in samokontrola.

Svet ne vidimo takšnega, kot je, vidimo ga kot mi.

Anais nin

Samo-koncept se nauči in izhaja iz tega, kako duševno predstavljamo svoje značilnosti na določenih področjih, kot so akademski dosežki ali medosebni odnosi.

Te samo-sheme ustvarjajo dve vrsti motivacije: v smeri doslednega sebe in možnega jaza. Motivirani smo, da svoje vedenje usmerjamo na načine, ki potrjujejo naš samopogled in da se izognemo tistim, ki ji nasprotujejo.

Opazujemo tudi druge in menimo, da bo prihodnji možen jaz, ki ga bomo morda želeli postati. Ti možni sami postanejo dolgoročni cilji, ki spodbujajo, usmerjajo in vzdržujejo motivacijo za razvoj do upanja za idealno sebstvo (Reeve, 2015).

Oglejte si našo objavo na spletnem dnevniku Motivacijska orodja Za primere idealnih in prihodnjih dejavnosti.

Identiteta je jaz v kulturnem kontekstu in kako se jaz nanaša na družbo. Predvidevamo družbene vloge, kot sta mati ali učitelj, in ukrepamo, da vzpostavimo, potrjujemo in obnavljamo kulturni pomen te identitete vlog. Prav tako ustvarjamo povezave s socialnimi skupinami s skupnimi pripadnostmi, interesi in vrednotami, ki še bolj prispevajo k naši identiteti.

Samo-koncept ima tudi lastno motivacijo ali agencijo. Ko naša samostojna interese, preference in zmogljivosti za rast, se širi v vedno večjo kompleksnost. Upoštevanje življenjskih ciljev, ki izhajajo iz osebne agencije, ustvarjajo okrepljeno in večje psihološko počutje.

Čustva kot povratne informacije

Spremembe čustev, vedenja in dobrega počutja se lahko uporabijo kot povratne informacije, da druge motivirajo na produktivne načine. Posegi, ki spreminjajo čustvena stanja v pozitivno, ustvarijo cenjeno vedenje ali prinašajo občutek dobrega počutja, lahko te spremembe uporabijo za oblikovanje pozitivne povratne zanke in povečajo motivacijo za dosego ciljev.

Pohvale lahko na primer sprožijo pozitivna čustva, medtem ko modelirani mojstrski programi lahko s postopnim napredovanjem povečajo občutek usposobljenosti. Več subjektivnih izkušenj dobrega počutja, od vaj hvaležnosti do gojenja strahospoštovanja je mogoče uporabiti kot indukcijo sprememb in obliko pozitivnih povratnih informacij. Pojavljajo postopne spremembe v čustvih in počutju, pa tudi progresivne spremembe v vedenju z disciplino.

Attentional focus regulation is another way to intervene in our emotional responses to increase motivation. Omogoča nam, da ponovno ocenimo, kako vidimo in se lahko odločimo za preoblikovanje situacije, na primer iskanje srebrne podloge.

Te Vrste čustvene ureditve Lahko je koristna v nasprotju s zatiranjem čustev, ki se pojavijo, ko so zamudili vse zgornje priložnosti za vzpostavitev nadzora, človek pa poskuša znižati neugoden čustveni dogodek (Reeve, 2015).

Oglejte si našo objavo na spletnem dnevniku Motivacijska orodja Za primere, kako posredovati v čustvena stanja in okrepiti moč pozitivnih občutkov.

Učenje samokontrole

Metakognitivno spremljanje našega napredka pri določanju ciljev je samoregulacijski proces, ki povečuje našo sposobnost za uresničitev dolgoročnih ciljev.

Samokontrola je velik del proces samoregulacije in is of crucial importance in sustained motivacija. This capacity to suppress, restrain, in override an impulsive, short-term desire or temptation to pursue a long-term goal instead is quickly depleted when we struggle to override immediate urges.

Vzemite lestvico odlašanja Motivacijska orodja Objavite, da ocenite svojo sposobnost upiranja skušnjavam in motenj.

Ste že kdaj slišali rek, Brez glukoze, brez volje? Biološka osnova samokontrole, glede na omejeno model moči samokontrole, je možgansko gorivo glukoze. Izvajanje samokontrole izčrpa glukozo in sposobnost za prihodnjo samokontrolo, vendar jo lahko napolnimo z naslednjim (Reeve, 2015):

• Prehrana in kalorični vnos
• Usposabljanje
• Epizode pozitivnega vpliva
• Psihološko zadovoljstvo

Vzdolžne raziskave, znane tudi kot Marshmallow testi, precej impresivno kažejo, da otroška sposobnost za visoko samokontrolo napoveduje uspešne življenjske rezultate (Mischel

Motivacija in stres

Stres lahko pomembno vpliva na naše motivacijske države. Učinkovito obvladovanje stresorjev vključuje načrtovanje, izvajanje in povratne informacije. Med komponento načrtovanja ocenjujemo dogodke za spremembe v življenju. Najprej analiziramo, ali je dogodek pozitiven, negativen ali nepomemben za naše počutje.

Potem, če je dogodek ocenjen kot negativen, izpišemo vire, ki jih lahko uporabimo za upravljanje dogodka. Med izvedbeno komponento določimo, kako se spoprijeti bodisi s prvotnim stresorjem bodisi s samim stresom.

Pojasnjevanje in poskus reševanja stresorja je oblika obvladovanja, usmerjenega v problem, hkrati pa ublaži spremljajočo stisko je strategija obvladovanja, usmerjena na čustva. Uredba o čustvih je vrsta obvladovanja, ki nam pomaga nadzorovati čustva in kako jih intenzivno doživljamo.

Tako za ocenjevanje kot za obvladovanje pomaga biti prilagodljiv. Intenzivnost stresorja in obvladljivost vplivata na strategije obvladovanja. Reappreasal je boljša strategija, ko je stresor nizke intenzivnosti, ko pa je stres zelo visok, je moteč bolj učinkovit. Kadar se stresorji ocenjujejo kot nadzorovani, je najbolje, osredotočeno na problem, toda ko se počutijo nenadzorovano, je spoprijemanje s čustvi, usmerjeno v čustva, boljše.

Končno med komponento povratnih informacij doživljamo različne stopnje občutljivosti za povratne informacije o učinkovitosti postopkov obvladovanja. Po potrebi lahko te povratne informacije uporabimo za ponovno oceno stresorja in spremljanje stresa ter za spreminjanje strategij obvladovanja in regulacije čustev. The Ameriški inštitut za stres Ima veliko koristnih informacij o stresorjih, tesnobi in obvladovanju.

Motivacijske tehnike

Pri razmišljanju o motivacijskih tehnikah pomaga razumeti, da je v praksi motivacijske države mogoče podpreti, zanemariti ali preprečiti.

Zaradi tega najučinkovitejši posegi ne poskušajo neposredno spremeniti človekove motivacije ali čustva.

Namesto tega bodo učinkoviti posegi pogosteje spremenili okoljske razmere osebe in kakovost njihovih odnosov. Cilj motivacijskih tehnik je najti, ustvariti, ustvariti ali ponuditi motivacijske in čustveno podporne razmere in odnose ter pustiti zanemarljive ali nasilne.

Prav tako moramo skrbno oceniti z dokazi, ki temeljijo na dokazih, kakšni so znani predhodni pogoji motivacijskega ali čustvenega stanja, ki ga poskušamo promovirati.

Optimalno ujemanje spretnosti in izzivov

Notranja motivacija in avtonomna pobuda ustvarjajo dejavnosti s posebnim naborom lastnosti: so zahtevne, zahtevajo spretnost in imajo jasne in takojšnje povratne informacije.

Ključ do uspeha je postavljanje izzivov, ki niso preveč zahtevni niti preveč preprosti, nenehno izravnalno dejanje med tesnobo, kjer je težava previsoka za spretnost osebe, in dolgčas, kjer je težava prenizka (Csíkszentmihályi, 1997, str. 476).

Csíkszentmihályi (1990), ki je razvil teorijo pretoka za opredelitev teh dobro uravnoteženih dejavnosti, govori o posebnih pogojih, ki omogočajo začetek pretoka:

• Prisotnost jasnih ciljev
• Takojšnje povratne informacije
• Visoke izzive je treba uskladiti z ustreznimi osebnimi veščinami, ki jih najpogosteje dosežemo v zapletenih dejavnostih, ki zahtevajo posebne zmogljivosti. Tok je povezan z nadpovprečnim izzivom in nadpovprečnimi veščinami.
• Naloga mora biti dovolj zahtevna, da zahteva mobilizacijo osebnih veščin, spodbujanje koncentracije in angažiranosti, da se omogoči združevanje delovanja in ozaveščenosti. Ponavljajoče se in nizke informacijske dejavnosti so zelo redko povezane s tokom.
• Osredotočite se na nalogo in osredotočeno pozornost so obvezne.
• Zaznani nadzor nad situacijo
• Izguba samozavesti

Povratne informacije

Dajanje povratnih informacij je lahko koristna oblika motivacije in, če je dobro, lahko pustijo ljudi, da se počutijo motivirane in pozitivne. Tu je nekaj odličnih kazalcev za dobro opravljanje povratnih informacij v skladu z Robertom Biswas-Diener:

• Moč pričakovanj. Oseba, ki prejema povratne informacije, je lastnica svojih čustvenih reakcij na pričakovanje povratnih informacij in tudi na proces prejemanja povratnih informacij. Na začetku določite, kaj naj bi povratne informacije dosegle, kakšna oblika bo sprejela, in pojasnite, ali bo pričakovati nadaljnje delo.
• Moč natančnosti in specifičnosti. Bodite natančni in bodite posebno pozorni na del povratnih informacij, ki bi lahko bile odveč. Pazite tudi, da posredujete povratne informacije o uspešnosti, ne o osebi ali njihovem značaju.
• Povratne informacije is directed at the future, not the present. The focus of the feedback should be the vision of the terrific future work in how to get there, however many iterations it will require.
• Verjeti v projekt. Vaše povratne informacije bi morale govoriti z vašo osebno naložbo in izraziti vaše prepričanje, da je delo lahko odlično in ima potencial za uspeh. Vredno povratne informacije zahtevajo napor in so zelo pomemben del vlaganja v postopek izboljšanja.
• Moč odnosa. Izkoristite tisto, kar veste o osebi, da bi dali boljše povratne informacije in ostali odgovorni; Povratne informacije so oblika povezave in svoj pristop bi prilagodili drugače, odvisno od tega, s kom se pogovarjate.

Motnje

Eyal (2019) opredeljuje motivacijo kot željo, da se izognemo psihološkemu nelagodju in se osvobodimo bolečine, da si želimo; Motnje so oblike nezdravih ali neproduktivnih načinov pobega.

Eyal (2019) nas izziva, da se zavedamo, kaj se moramo odvrniti od sebe, da bomo lahko zavestno opredelili, za kaj želimo iskati oprijem. Nezadovoljstvo nas lahko motivira in pripelje k ​​ukrepanju. Če nismo srečni, nam bolečina daje vedeti, da je treba o tem nekaj storiti, in to predstavlja popolnoma zdrav evolucijski odziv.

Medtem ko ponavadi krivimo pomanjkanje motivacije za zunanje sprožilce, bolj pogosto kot odziv na notranjo bolečino nas spodbuja, da se počutimo nemirno in nas bolj nagnjene k temu, da se prepustimo pozivom.

Eyal (2019) predlaga, da išče čustvo, ki nadaljuje navado, ki ga zanima, in namesto da bi poskušali pobegniti, pritegnejo še več pozornosti hrepenenju. Nekateri ga imenujejo brskanje po želji. Ko te negativne misli in čustva postavite na oder, se ponavadi razpršijo.

Ironična teorija procesov Pove nam, da ima zatirajoče misli odmik učinka, zaradi česar se neželena spoznanja vztrajajo, ko naš um še naprej spremlja zanje (Wegner, 1994).

Protistrup proti tej težnji je aktivno povabiti te misli na oder. Lekcije iz terapije s sprejemanjem in zavezanostjo kažejo, da to deluje, kar ustvarja razdaljo med mislijo in mi in zmanjšuje njegov vpliv, tako da ga vidimo tako, kot je.

To nam omogoča, da sprožimo sprožilec, da se ga bomo lahko zavedali naslednjič, ko se bo pojavil in sledil, še posebej v liminalnih trenutkih, ko prehajamo iz ene aktivnosti v drugo.

Nastavitev ciljev in nameni izvajanja

Realizacija ciljev je mogoče učinkovito olajšati z oblikovanjem namen izvajanja, ki opisuje, kdaj, kje in kako bomo dosegli svoj cilj. Doseženo je z odločitvijo o cilju, ki si prizadeva za to, kako bomo premagali oviro. Če se srečuje situacija Y, bom sprožil ciljno usmerjeno vedenje X! (Gollwitzer, 1999).

Študije kažejo, da nameni izvajanja pozitivno vplivajo na doseganje ciljev, spodbujajo začetek prizadevanja za cilj, zaščitijo nenehno prizadevanje za neželene vplive, nam pomagajo, da se izključimo od neuspešnih tečajev ukrepanja in ohranimo sposobnost za prihodnje prizadevanje za cilj.

Če je vaš cilj jesti manj sladkorja, lahko vaš namen izvajanja postane nekaj takega, kot je Ko pride meni sladica, bom naročil kavo . Če je vaš cilj več uresničiti, bi se lahko vaš namen izvajanja spremenil, Eno uro bom delal v telovadnici ob ponedeljkih, sredah in petkih pred delom.

Dostopajte do delovnega lista IF-Then na naši objavi Motivacijska orodja .

Integracija

Raziskava dr. Daniela Siegela združuje znanosti o možganih s praktičnimi pristopi k našemu razumevanju človeškega vedenja in mehanizmov sprememb. Siegel poudarja pomen razumevanja jaza z učenjem delovanja naših možganov in razvijanjem premišljene sposobnosti opazovanja notranjega stanja, ki nam pomagajo razviti empatijo do drugih in krmariti po našem družbenem svetu.

Če je motivacija za spremembo, kaj to prinaša? Po Siegelovem mnenju je sprememba možna, ker si večina ljudi prizadeva za integracijo, kjer povezujemo delovanje naših notranjih sistemov v stanje notranje harmonije.

Najbolj ambiciozna trditev Siegelovega teoretičnega konstrukta je ta, da lahko spremenimo svoje fizične možgane tako, da osredotočimo svojo pozornost na način, ki vključuje drugačen vidik našega psihološkega in nevrološkega delovanja in praktično preusmeri sinaptično povezanost do boljšega duševnega zdravja.

Siegelov model dobrega počutja vključuje postopek, ki vključuje um, možgane in naše odnose. Identificira osem področij integracije, s katerimi je mogoče spodbuditi ustvarjanje notranjega stanja harmonije in povečala motivacija:

• Integracija of consciousness allows for greater awareness in clarity in perceiving our mind.
• Dvostranska integracija se pojavi, ko pomirimo leve in desne možganske funkcije, ki povezujemo naše razmišljanje in čustvene možgane.
• Vertikalna integracija omogoča večjo telesno zavedanje in je oblika ustvarjanja povezave med umom in telesom.
• Integracija pomnilnika se nanaša na proces ustvarjanja pomnilnika in kako vpliva na naše počutje.
• Napovedna integracija govori o tem, kako najdemo pomen in razlagamo svoje izkušnje.
• Državna integracija se nanaša na integracijo duševnega stanja, kot je treba biti sam v primerjavi s potrebo po družbeni.
• Medosebna integracija govori o tem, kako se nanašamo na druge.
• Časovna integracija je povezana z našim občutkom za čas in je povezana z eksistencialno psihologijo in našimi mislimi o stalnosti in potrebi po gotovosti.
• Nazadnje je transpiracijska integracija o porabljenem občutku sebe in Siegel upa, da bo gojenje lahko preoblikoval svet, v katerem živimo (Psychalive, 2009).

Konstrukt uma združuje orodja premišljenega samozavedanja z vpogledom v našo naravo, ki jih vodi znanstveno informirano razumevanje možganskih funkcij.

To razumevanje sebe, po Siegelovem mnenju, nam ne omogoča samo, da se samoreguliramo in usmerjamo v svoje življenje, ampak nam pomaga tudi bolje razumeti druge in nam lahko pomaga pri razvoju empatije-ključnega pomena za uspeh v odnosih.

Njegova definicija empatije kot zemljevid drugih je močna metafora, na enak način, kot njegova interpretacija psihološke fleksibilnosti nariše sliko reke med togostjo in čustveno disregulacijo (Psychalive, 2009).

Tehnike za ohranjanje motivacije

Ni dovolj najti motivacije. Da bi dosegli trajne spremembe, potrebujemo opomnike, ponavljanje in obrede.

Opomniki

Da bi našo pozornost usmerili na določeno zavezo, pomaga pri opominjanju. Te zunanje znake v našem okolju so lahko preproste in preproste ali zapletene in ustvarjalne. Tu je nekaj predlogov:

• V svoj načrtovalec vnesite čas vadbe, tako kot bi to storili za sestanek stranke.
• Postavite sliko na steno ali ohranjevalnik zaslona osebe, ki vas najbolj motivira, da vstanete iz postelje in v tekaške copate.
• Dobesedno potopite čez svoje opomnike: tekaške copate pustite ob postelji.
• Nastavite svojo budilko za predvajanje pesmi ali afirmacije, ki se vam zdi še posebej motivirajoča.

Ponovitev

Redni opomniki lahko utirajo pot ponovitvi, kar je bistvenega pomena za trajne spremembe. Ne glede na to, kako težko je, vadba samo prvi teden ali dva leta verjetno ne bo večja od vaših upanj in težnje za novo leto. Poleg tega je s ponavljanjem s ponavljanjem prišel do obljubljene dežele sprememb: gojenje obredov.

Uporabite tehnologijo, da bombardirate svoje nezavedne možgane z izjavami sveta, ki ga želite ustvariti. Tehnologija nam je dala vse vrste odličnih orodij.

• Nastavite ponavljajoče se sestanke ali obvestila in načrtujte stvar, ki jo spreminjate. Ne glede na to, ali gre za telovadnico, čas priprave hrane ali spanje, ga načrtujete in imate na mestu, da se bo več verjetno zgodilo. To so okoljske podpore, ki podzavestnim olajšajo sledenje sprememb v vedenju.
• Sledite svojemu napredku na grafikonu, ki je prikazan nekje vidno ali prek aplikacije, ki zahteva, da se zabeležete za svoje dosežke; Povratne informacije krepijo motivacijo.
• Naredite, če - potem načrtuje, kdaj ovire zataknejo.
• Medtem ko tečete, vadite ali čistite hišo, predvajajte zvočne afirmacije.
• Čez dan predvajajte subliminalni zvočni in video posnetki.
• Na voljo je programska oprema, ki vam bo predvajala potrditve, tako da jih boste skoraj nevidno utripali na zaslonu računalnika.

Rituali

Ob zadostnem številu opomnikov in ponavljanja oblikujemo rituale, ker naši možgani ustvarjajo nove nevronske poti, povezane z določenim vedenjem. Po mesecu ali dveh postane lažje ukrepati na določen način ob določenem času.

Besede previdnosti, ko ustvarjate opomnik, ponovite in ritualizirate:

• Manj je več. Nevronska preobremenitev vas bo verjetno pripeljala do ničesar. Skromna upanja in težnje vodijo do majhnih zmag in postopnih sprememb.
• Ponovno in ne uspejte in ne pozabite, da je uspeh v petem ali šestem poskusu veliko bolj verjetno.
• Javne obveznosti so močna sila. Recite ali zabeležite predvidena dejanja sebi ali zaupanja vrednemu prijatelju ali praktiku. Še bolje, poiščite nekoga, ki vas bo lahko odgovoren.
• Afirmacije so še en način, kako ustno navesti, kaj je vaše želeno stanje. Možgani pošlje močno sporočilo, kar pomaga okrepiti želene spremembe. Afirmacije je treba ponoviti v sedanjem času.
• Časopis za vaše namere, občutke in vtisi ustvarjajo tudi močne nevronske povezave in lahko še dodatno podpirajo vašo vztrajnost.

Ko ustvarimo koristne opomnike in jih ponovimo dovolj pogosto, da ustvarimo obrede, povečamo možnost ustvarjanja nove navade in nadomeščamo manj zaželeno vedenje.

Motivacijske sposobnosti

Motivacija je umetnost in znanost in zahteva veliko prakse. Ne glede na to, ali ste trener, menedžer, starš ali učitelj, spoznate, da vse te veščine ne pridejo po naravi, vendar jih je mogoče izboljšati s prakso.

Hitro rastoče področje osebnega in profesionalnega trenerstva lahko ponuja veliko v areni motivacijskih orodij in intervencij. Sir John Whitmore je bistvo trenerstva opredelil kot odklepanje potenciala osebe, da maksimizira lastno predstavo (Milner

Združenje za treniranje (n.d.) opisuje osebno usposabljanje kot skupni rešitve, usmerjen v rezultate, usmerjen v rezultate in sistematičen proces, v katerem trener olajša izboljšanje delovne uspešnosti, življenjske izkušnje, samo-usmerjenega učenja in osebne rasti Coacheeja. Poudarek treniranja je pomagati stranki, da ukrepa pri uresničevanju svojih ciljev, želje in vizije. Za to potrebujemo motivacijo.

Spodaj je kratek opis nekaterih tehnik in veščin, ki se jih običajno učijo v programih za treniranje, ki jih je certificiral Mednarodna trenerska zveza, ki jih je mogoče uporabiti za izboljšanje motivacije stranke za dosego ciljev.

• Priznanje, kaj pravijo naše stranke, je eden najmočnejših načinov, kako pokazati, da resnično poslušate in da vam je vseeno. To je mogoče doseči z zrcaljenjem ali parafraziranjem.
• Pojasnjevanje in povzetek lahko še dodatno poglobi medsebojno razumevanje in pomaga graditi odnos, potrebno za podporo motivaciji za spremembe.
• Preverjanje občutkov stranke je ključnega pomena za ustvarjanje varnega prostora, kjer se ne počutijo presojene.
• Razbijanje upora in vprašati stranko, kako jim je v preteklosti uspelo premagati podobne situacije, je podobno metodam cenjenega poizvedovanja.
• Gumb Glat je v tem, da stranki pomagamo najti drug način, da pogleda situacijo in je podoben konceptu kognitivnega preoblikovanja.
• Praznovanje zmag stranke in prizadevanja za zagon sta ključnega pomena za povečanje pozitivnih čustev in podobno kot aktivni konstruktivni odzivanje.
• Treniranje omejevalnih prepričanj je v tem, da sprašujem, kako resnična so prepričanja in kako je verjeti, da je vplivala na stranko.
• Treniranje interpretacij gre za upoštevanje popolnega nasprotja, kako stranka gleda na njihovo trenutno stanje.
• Treniranje predpostavk je, da se sprašuje, zakaj, če se je to zgodilo v preteklosti, se mora to ponoviti.
• Treniranje Gremlinov pomeni prepoznavanje tistega vidika jaza, ki misli, da je stranka manjša od tega, kdo v resnici je.
• Ocenjevanje je za raziskovanje možnosti in spraševanje stranke, kako bodo vedeli, kdaj bodo uspešni.
• Posredovanje je v tem, da stranko vprašate, kaj bodo storili, ko pridejo tja.
• Opazovanje je v tem, da opazimo nekaj pozitivnega o stranki, četudi jih pohvaljuje na njihovo poštenost,
  izbira itd.
• Metafore so močna orodja za ozaveščanje, ki pripisujejo pomen situaciji in lahko navdihujejo.
• Sajenje semena je način izražanja, da verjamemo v sposobnosti naše stranke.
• Raztezanje je v tem, da stranki vprašate, kako bi bilo videti še korak dlje.
• Razmislek je v tem, da se prijavite s stranko in kako se počutijo glede tega, kaj je bilo pravkar razpravljalo.
• Premik od glave do srca pomeni, da prosite stranko, naj opiše čustva, ki se prikažejo med sejo.
• Vizija uporablja tehnike vizualizacije, kot je idealna prihodnja jaz.
• Raziskovanje vrednot je raziskovanje tistega, kar naše stranke menijo, da je v življenju najpomembnejše.
• Prevajanje potreb je še ena metoda za pomoč strankam; Naše potrebe se prenašajo v motive, zaradi katerih delujemo, in ta dejanja imajo čustvene posledice.

Oglejte si naš članek o Motivacijska orodja Za več primerov močnih motivacijskih vprašanj.

Sporočilo o domu

Do zdaj bi morali ugotoviti, da je resnična, učinkovita motivacija vezana na rezultate, ki jih ljudje skrbijo.

Motivacijski posegi prinašajo boljše rezultate, ko se osredotočajo na podporo motivaciji in čustvih ljudi, namesto da poskušajo povečati nekaj posebnega rezultata, kot so uspešnost, produktivnost, dosežek ali dobro počutje.

Katere so vaše najljubše motivacijske strategije in tehnike? Delite svoje predloge spodaj.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.