7 najboljših sledilcev razpoloženja, ki bodo načrtovali in revijete vaše razpoloženje (PDF)

Ključni vpogledi

• Razlike razpoloženja so učinkovita orodja za sledenje čustvenim vzorcem
• Redno posodabljanje lestvice razpoloženja pomaga spremljati napredek, kar omogoča proaktivno upravljanje čustvenega počutja.
• Z vizualizacijo sprememb razpoloženja lahko posamezniki bolje komunicirajo z izvajalci zdravstvenih storitev in izboljšajo zdravljenje

Ne morete upravljati tistega, česar ne merite.

To velja za poslovanje, zdravje in ga je mogoče celo uporabiti za osebno življenje.

Dejstvo je, da če posameznik ne more organizirati, analizirati in obdelati podatke, s katerimi delajo, je lahko natančen zaključek težko.

Prvič, ker moramo natančno vedeti, s čim delajo. In drugič, ker organiziranje informacij v urejenem dnevniku ponuja bolj jasno sliko, kar olajša postopek odločanja.

Ko gre za osebno počutje, ima razpoloženje pomembno vlogo pri določanju ravni energije, kjer je osredotočena pozornost in kakšne ukrepe se sprejmejo. Ena študija je predlagala, da:

Ko so bili udeleženci v srečnem razpoloženju, so informacije obdelali bolj globalno v primerjavi s tem, ko so bili žalostni.

(Schmid, Mast, Bombari, Mast in Lobmaier, 2011)

Ta študija kaže, da ko posamezniki so bolj pozitivni, zbirajo več informacij iz zunanjega sveta. Z več informacijami se lahko ljudje odločijo za boljše in bolj jasne odločitve, kar je vedno dobra stvar.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje bodo izboljšale vašo sposobnost razumevanja in dela s svojimi čustvi, prav tako pa vam bodo dale orodja za spodbujanje čustvene inteligence vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kaj je lestvica razpoloženja? In za koga je?

Da bi bolje razumeli, kaj merimo, ko gledamo na razpoloženje, lahko začnemo z dogovorom o nekaj definicijah, o katerih bomo lahko sestavili naše sklepe.

Obstajajo trije ključni izrazi, ki nam bodo pomagali pri postopku: vplivati, čustva in razpoloženje.

Afect se nanaša na naše celotne občutke, ki jih doživljamo v svojih dneh, tednih in mesecih. Čustva nastanejo zaradi posebnih dogodkov ali situacij. Po drugi strani so razpoloženja občutki ozadja, ki nas spremljajo brez posebnega razloga ali vzroka (čustva in razpoloženje, 2005).

Psihologi opredeljujejo razpoloženje kot številne vztrajne občutke, ki spremljajo naše dojemanje in oceno dohodnih dražljajev. Razpoložko ima velik vpliv na način, kako reagiramo, zlasti v dejanjih, ki jih izvajamo, in na občutke, ki se ustvarjajo skozi celoten postopek (Amado-Boccara, Donnet,

Zapletena stvar razpoloženja je, da so prehodni in lahko pridejo in odhajajo brez opozorila, vzroka ali razuma. Zato, za razliko od čustev, ki nastanejo zaradi posebnih dogodkov ali zaradi posebnih dogodkov ali zaradi posebnih dogodkov predstavljajo naše splošno stanje in določajo, kako razlagamo ali približamo zunanjim dražljajem. Prav tako lahko trajajo veliko dlje kot čustva (Moods, 2015).

Osebnost lahko vpliva na način prikazovanja razpoloženja in dejanja, ki jih med takšnimi fazami izvaja. Ljudje, ki so več optimistično In pozitivno, ki zbirajo več informacij iz okoliških dražljajev, so sposobni imeti boljši pogled na resničnost in prilagoditi svoja dejanja v skladu s tem, kar se dogaja v tistem trenutku.

Zato nam namensko dejanje širjenja pozornosti na opazimo pozitivne dražljaje ne samo, da nam ohrani pozitiven vpliv, ampak nam zagotavlja več virov, s katerimi se lahko sklicujemo (Wadlinger

Tisti, ki so pesimistični ali negotovi, iščejo dokaze, ki bi podprli njihovo izpuščeno stanje in iskali načine za razmislek ali razložiti njihov negativni vpliv (Norbert

Ta povratna zanka bi lahko okrepila negativne misli in podaljšala izkušnjo takšnih negativnih občutkov. Ker so dohodne informacije iz zunanjega sveta omejene le na tisto, ki se strinja ali podpira prevladujoče misli v mislih.

Brez sposobnosti, da bi imeli natančnejši pogled na okolje, se ustvari in ohranja pristransko in bolj subjektivno duševno stanje. Tu lahko sledilne koristi na lestvicah razpoloženja zagotavljajo ključne informacije o tem, kdaj, kje in kako pogosto se takšno razpoloženje doživlja in izraža.

Z dovolj podatkov in informacijami je mogoče prepoznati vzorec najvišjega in padca ter dejavnike, ki so jih morda povzročili. To orodje je priročno za tiste, ki doživljajo depresijo, bipolarno motnjo, tesnobo, pa tudi tiste, ki želijo vedeti več o sebi.

Zakaj je dobro za vaše duševno zdravje

Zakaj bi morali skrbeti za sledenje in opaziti naše vzorce razpoloženja? No, ker način, kako se počutimo, vpliva tako, kot razmišljamo.

In način, kako mislimo, določa dejanja, ki jih izvajamo, kar posledično vpliva na naše izkušnje in navsezadnje na naše občutke.

To je dober primer, kako povezani in ciklični so naši sistemi.

Spodnji citat Darwina poudarja povezano naravo naših telesnih organov in doda nekaj razlage temu pojavu.

Ko je um močno navdušen, lahko pričakujemo, da bo takoj vplival na neposredno srce; In to je splošno priznano in se zdi, da je tako. Claude Bernard tudi večkrat vztraja in to si zasluži še posebej, da ko srce vpliva, reagira na možgane; in stanje možganov spet reagira skozi pnevmo-gastrični živec na srcu; tako da bo med vsakim navdušenjem med njimi veliko medsebojnega delovanja in reakcije, dva najpomembnejša organa telesa.

Darwin, 1872, str. 69.

Iz tega lahko sklepamo, da ohranjanje pozitivnega razpoloženja zagotavlja uravnotežen pogled in še posebej vpliva na naše počutje. Po drugi strani pa v nenehnem stanju nervoznosti, kjer se naši občutki zaradi zunanjih dražljajev dogajajo navzgor in navzdol, ustvarja neravnovesje, ki vodi v slabost (Desmet, Vastenburg,

Nadaljnje neravnovesje razpoloženja bodisi v pozitivnem bodisi v negativnem obetu vodi v pogled na svet. Namesto da bi videli resničnost, kot je, in sprejemanje objektivnih odločitev na podlagi razpoložljivih informacij, se posamezniki osredotočajo na dražljaje, ki podpirajo njihove prevladujoče misli in čustva. Nezmožnost razumevanja in izražanja teh močnih občutkov lahko povzroči dolgoročne težave.

Ena raziskava je pokazala, da je po travmi navada, da se na negativnem dogodku razgibava, želja, da bi zatreti njene nezaželene misli, pa tudi nezmožnost povezave s tem preteklim dogodkom, da bi v celoti obdelali in presegli več simptomov travmatično vedenje in njihovo resnost (Desmet, Vastenburg,

Posamezniki s tako slabimi kognitivnimi in čustvenimi strategijami prilagajanja so vključeni v razvoj PTSP (posttravmatska stresna motnja), saj ne morejo sprejeti čustveno nabiti dogodek, ki ga držijo v mislih in ustvarjajo nelagodje. To pa negativno vpliva na nove izkušnje (Desmet, Vastenburg,

Čeprav so te strategije izogibanja kratkoročno učinkovite, se dolgoročno izkažejo za precej škodljive. Ena od raziskav je pokazala, da nadaljnje razkorak na travmatičnem dogodku vodi v čustveno otrplost, ki se kaže v občutek ločenosti do ljudi in dogodkov, ki so bili nekoč vir užitka.

To močno znižuje sposobnost osebe, da doživi celotno paleto čustev (Berna in sod., 2014).

V bistvu je zajeta ena študija, ki je pokazala, da obstaja močna povezava med ponovitvijo abstraktnih misli in depresivnimi razpoloženji. Po drugi strani je ponovitev konkretnih misli dopolnjevala izvršilne funkcije.

To pomeni, da posamezniki z govoricami, ki temeljijo na poševni razlagi negativnih dogodkov (na katere močno vplivajo navzdol čustva), vodijo v depresijo in nezmožnost jasno razmišljati, kar povzroči upad izvršilne operacije (Philippot

Negativni um lahko privede do negativnega duševnega zdravja. Zato je sledenje razpoloženja lahko koristno ne samo za posameznike, ki trenutno trpijo zaradi duševnih bolezni, ampak tudi za tiste, ki želijo svojemu življenju dodati več ravnotežja in objektivnosti.

Ko začnemo narisati in slediti vzorcem razpoloženja, se pojavi splošna pogostost takšnih razpoloženja. Sposobnost videnja števila in intenzivnosti takšnih disfunkcionalnih misli omogočata osebi, da bolje razume, ali bo njihovo žalostno razpoloženje prehodno stanje ali bo postalo dolgotrajno, kar bo povečalo tveganje za razvoj klinične depresije (Steenbergen in sod., 2015).

Na voljo je več orodij, ki organizirajo in sledijo razpoloženja, in drugi dejavniki, ki vplivajo na način, kako se počutimo in razmišljamo.

Tracker Mood Bullet Journal

Eno tako enostavno in preprosto orodje je znano kot The Bullet Journal Mood Tracker.

Samo ime 'Bullet' zlahka predlaga, kaj lahko pričakujete od tega procesa: jasnost, organizacija in učinkovitost.

In dejstvo, da lahko ustvarjanje takšnega sledilca opravi posameznik, kaže, da je za osebo veliko samostojnosti, saj lahko spremljajo izključno elemente, ki so zanje najbolj uporabne.

V mnogih pogledih je to načrtovalec, saj oseba navaja dejavnosti, ki jih želijo ali potrebujejo za izvedbo, pa tudi delni časopis, saj je mogoče prepoznati čustva in občutke za ta dan.

Razmerje med dejavnostmi in čustvi, ki so se občutili na koncu dneva, je tisto, kar zagotavlja podatke za opazovanja vzorcev.

Ta sistem Bullet Journal je razvil Ryder Carroll, oblikovalec s sedežem v Brooklynu. Navdih je bil zagotoviti postopek hitrega beleženja, ki traja manj časa in truda kot tradicionalni dolgi ročno napisani vnosi.

Carroll identificira naslednje gradnike postopka:

1. Teme in strani - Pomagajte enostavno prepoznati material, ki bo zajet, z a
   kratek in preprost naslov, pa tudi številke strani.
2. Naboji - Organizirajte dejanja in vnose v: naloge, dogodke in zapiske.
3. Naloge - Označeno s piko, opišite delo, ki ga je treba opraviti. Uporaba simbolov identificira
   status te naloge, na primer: x - opravila končana; > - naloga se je preselila;<– task scheduled.
4. Dogodki -Identificirani z O, prikazujejo datum, povezane z datumom, ki se lahko razporedijo
   od pozitivnega družbenega dogodka do negativnega osebnega srečanja. Ključ je
   Opis naj bo čim bolj objektiven (vsaj na tem koraku
   postopek).
5. Opombe -zastopana s pomišljajem -. Tukaj je mogoče navesti več podrobnosti o
   zgornje teme. Sem lahko vključujejo dejstva, misli, ideje in opazovanja.
6. Označevalci - vse dodatne simbole, ki lahko zagotavljajo več čustev in
   misli o vnosih. Na primer, * - lahko predstavlja nujne naloge; ! - lahko
   zagotoviti navdihujoče ali pomembne informacije; oko - lahko pokaže stvari, ki zahtevajo
   Nadaljnje raziskave ali odkritje.

Ko so organizacijske komponente izdelane, se lahko posamezniki premaknejo proti modulom, ki so sestavljeni iz (Carroll, 2018):

1. Indeks - Repozitorij tem, predstavljen v reviji, z ustreznimi stranmi.
2. Prihodnji dnevnik - Predmeti, ki jih je treba opraviti ali dokončati v prihodnjih mesecih.
3. Mesečni dnevnik -Pogled ptice na dejanja/dogodke, ki se pojavljajo v tem mesecu.
4. Dnevni dnevnik - stvari, ki jih je treba storiti za ta dan. Lahko storite dan ali noč prej.

Zaradi prilagodljive narave takšnih revij se lahko osredotočena območja razlikujejo od osebe do osebe, ki temeljijo na takojšnjih potrebah, dolgoročnih ciljih in drugih interesih. Nekatere skupne teme vključujejo: dnevni dnevnik; navadni sledilnik (prehrana, spanec, telesna aktivnost, družbeno življenje in celo raven stresa); sledilnik razpoloženja za prepoznavanje čustev in stvari, ki so jo sprožile (Ex: žalost, ki jo sproži moteče novice ali osebni dogodki); in misli (ex: mantre; svetovanje; zanimiva dejstva).

Informacije, zbrane v reviji, lahko ostanejo zasebne za osebno uporabo in analizo, ali pa jih lahko delite s izvajalcem duševnega zdravja, kadar je to primerno in udobno za stranko (Wong, 2017).

Barvna tabela razpoloženja

Drug način za prepoznavanje razpoloženja in čustev je z razpoloženjami.

Ta dodatek je bil uveden v 70. letih prejšnjega stoletja in deluje s tekočim kristalom, ki spreminja barvo z različno temperaturo.

Ideja za zasnovo je bila, da se krvni pretok opira na temperaturo in razpoloženje (Ex: Pod stresom je kri usmerjena proti notranjim organom, zmanjšanje pretoka na okončine) (Helmenstine, 2011).

Različne barve predstavljajo različna stanja čustev. Spodaj je nekaj barv in tisto, kar ponavadi predstavljajo (barvna lestvica Mood Ring, 2018):

• Črn : Stresno/nervozno
• Temno rjava : Na robu/nemirno
• Temno rumena : Neurejeno/presenečeno
• Rumena : Ustvarjalna/domiselna
• Oranžna : Drzen/pustolovski
• Rdeča : Visoka energija/jezna
• Zeleno : Mirno/udobno
• Turkizna : Zadovoljstvo/mir
• Modro : Sproščeno/ljubeče
• Vijolična : Romantično/čutno

Tu je še več barvni pomeri .

5 drugih lestvic razpoloženja (PDF)

Na spletu je na voljo tudi več že pripravljenih lestvic razpoloženja.

Vse, kar morate storiti, je, da jih natisnete in začnite uporabljati orodja. Tu je seznam nekaj, s katerimi lahko delate danes:

1. dnevno razpoloženje

Preprost grafikon To sledi vaši lestvici razpoloženja med 1-10 (10 je najbolje, 1 je najslabše). Prosi za vaše ure spanja in ponuja prostor za komentarje.

2. Razpoložljiva karta

Grafikon Zgradil Harvardov dr. Peter Brigham. Kategorije na tem grafikonu in več poglobljenih in vključujejo kategorije, kot so: vadba/zdravila; Energija/razpoloženje; Spanec; Razdražljivost (na lestvici od 0-3); kot tudi območje za dogodke/opombe/opazovanja (za sledenje sprožilcem razpoloženja).

3. Dnevni grafikon

Ta grafikon , ki ga ponuja prehodna psihiatrična služba, ponuja prostor za pregled ukrepov; Spanje (s pogledom na čas je šel v posteljo in čas je vstal iz postelje in skupno ure spanja); Ravni energije, ki povzročajo intenzivnost ali impulzivnost, pa tudi počasne trenutke dolgočasnosti/obsedenosti. Kot vedno obstaja prostor za dogodke ali spominske napotke za ta dan.

4. Razpoloženje/spalna lestvica

Izrek - naj bo preprosto, neumno in to je točno tisto ta grafikon zagotavlja. Sledenje sledi na goli minimum: raven razpoloženja, spanje, raven energije in prostor za zapiske.

5. Naredi to grafikon

Tisti, ki želijo uporabiti svojo ustvarjalnost in ustvariti personalizirano razpoloženje, lahko uporabijo to Korak za korakom, ki ga je zagotovil Wikihow. Koraki so preprosti in preprosti. Odločite se za obliko, kaj boste spremljali, ustvarili oceno lestvice, določite, kako pogosto boste načrtovali in sledili, nato pa začnite uporabljati.

Dnevniki razpoloženja

Upravljanje čustev je izziv vsakega posameznika. Za nekatere lahko prepoznavanje in obvladovanje čustev postane enostavno, za druge, ne toliko. Zlasti za posameznike, ki trpijo zaradi duševne bolezni, kot so depresija, tesnoba, bipolarna motnja in drugi.

Ko um postane subjektiven in občutljiv le za določeno vrsto dražljajev, mu odvzame sposobnost objektivnega pogleda in pregleda spreminjajočih se vzorcev razpoloženja.

Ko gre za posameznike, ki doživljajo depresijo, je lahko težava v tem, da se popolnoma odcepijo od svojih čustev. Kot je dejal dr. O'Connor (Stein, 2018):

Čustveni jaz se je v veliki meri izgubil proti depresivnemu.

Pomembno pa je opozoriti, da to vprašanje ni samo po sebi in čustev, temveč mehanizmi za obvladovanje, ki jih je ustvaril posameznik, ki gradi ovire in ovire, da vodi bolj uravnoteženo življenje. V resnici (Stein, 2018):

Tehkoljubni terapevti pravijo, da boste izrazili svoje občutke, da če izgubite sposobnost, da čutite boleče občutke, lahko izgubite tudi svojo sposobnost, da čutite veselje in vitalnost. Rezultat: čustvena siva ali otrplost vam lahko prevzame življenje.

Zato so dnevniki razpoloženja in dnevniki razpoloženja tako potrebna orodja za sledenje, razumevanje in preučevanje vzorcev čustev, ki jih doživljajo, pa tudi sprožilci, situacije in dogodke, ki jih povzročajo.

Namesto da bi le opazili spremembo razpoloženja, dnevniki razpoloženja kažejo tudi možne vzroke za takšne spremembe. Strukturiran Pozivi revije Lahko se uporablja za vodenje tega procesa s pomočjo ljudem pri preučevanju čustvenih vzorcev in prepoznavanju sprožilcev.

Opremljeni s temi informacijami imajo posamezniki lahko konkretne podatke, da sprožijo spremembe in izboljšajo svoje navade, z uvedbo bolj produktivnih tehnik obvladovanja.

Časopisi razpoloženja so podobni revijam Bullet in lestvice razpoloženja, kot gledajo:

1. Datum in čas (dogodka).
2. Sprememba razpoloženja.
3. Zunanji dejavniki (okolica, okoliščine).
4. Notranje misli (spomini in misli, ki jih um zabavajo).
5. Predlaga, kako bi se dobro prilagojena oseba odreagirala na situacijo.
6. Primerjava trenutnega razpoloženja z dobro prilagojeno osebo.

Če ročno časovno obveščanje in pisanje informacij traja preveč časa, je na izbiro na izbiro več poenostavljenih dnevnikov razpoloženja. Vključno:

1. iMoodjournal

Aplikacija Omogoča vam zapiske, brskajte po zgodovini svojih zapisov, razumejte povezave med razpoloženjem in izkušnjami, pa tudi informacije o spanju, zdravilih in celo fotografirajte, da vidite, kako vaše razpoloženje fizično vpliva.

2. Dnevnik razpoloženja

Tukaj Je še bolj preprost grafikon. Ta vključuje dan in čas; razpoloženje/čustva in komentarji, ki gledajo na misli in situacije, ki so privedle do tega.

3. Daylio

Ta elektronska aplikacija Omogoča, da spremljate svoje razpoloženje in dejavnosti, ne da bi morali vnesti besedilo. Samo poglejte seznam emojijev in simbolov in izberite tiste, ki veljajo za vas.

4. Mood-Log

To je enostavna aplikacija za uporabo, ki vam omogoča, da izberete čustva, ko jih čutite čez dan ali iz dneva v dan, in ponuja prostor za zapisovanje ali puščanje komentarjev o sprožilcih, ki so jih povzročili.

5. Aplikacije za tesnobo

Obstajajo tudi aplikacije za druge duševne pomisleke, kot je tesnoba. Rafinerija 29 je našteval 14 aplikacij, ki vam bodo pomagale slediti in obvladati svoje simptome.

Za več idej in aplikacij si oglejte seznam 5 najboljših aplikacij za dnevnike in dnevnike za leto 2018, ki jih priporoča Izkoristite .

Sporočilo o domu

Um je lahko težavno za upravljanje. V nekaterih trenutkih sodeluje, pri drugih pa se sprosti. Če bolj razumevanje teh spreminjajočih se čustev in z njimi pristopite k radovednosti, lahko močno vpliva na navade obvladovanja, ki jih uporabljamo za obravnavo takšnih vrhunskih in padcev.

Na konicah prstov je na voljo veliko orodij, ki nam lahko omogočajo, da prevzamemo odgovornost za svoje življenje, preprosto tako, da opazimo, kako se počutimo in kaj je sprožilo te občutke. Z minimalnim časom in trudom se lahko začnemo seznaniti s čustvenimi vzorci in se ustrezno prilagoditi podatkom, ki se pojavljajo.

Na koncu dneva nihče ne more prevzeti odgovornosti za naše življenje, ampak o sebi.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.