Ključni vpogledi
- Trener spanja pomaga posameznikom razviti zdrave navade spanja
- Z oceno vzorcev spanja
- Redna navodila
Te dni lahko najdete trenerja za skoraj vse.
Obstajajo življenjski trenerji, poslovni trenerji, trenerji uspešnosti in zdravstveni trenerji.
A ste že slišali za trenerja spanja?
Opravljajo bistveno vlogo pri ponovni vzpostavitvi dobrega spanca za boj proti ljudem.
Ameriška akademija za medicino spanja (2020) je poročala, da 85% odraslih Američanov ne dobi priporočene količine spanja (sedem ur ali več) vsak večer.
Če želite izvedeti več o tem fascinantnem področju dela in razviti kariero v treniranju spanja, preberite ta članek, ki se preplavi z informacijami o certifikatih, programih, tečajih in knjigah o tem, da postane trener spanja.
Preden začnete brati, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje bodo opremile vas in tiste, s katerimi delate, z orodji za boljše obvladovanje stresa in iskanje bolj zdravega ravnovesja v vašem življenju.
Kaj počnejo trenerji spanja?
Spanje je bistvenega pomena za obnovo in preprečevanje bolezni in bolezni (Vorvick, 2020). The telo in um Ne more učinkovito delovati brez spanja in pomanjkanje spanja lahko povzroči kognitivno in vedenjsko okvaro (Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap, 2019; Worley, 2018).
Boljši spanec omogoča boljšo kožo in zdravje, čustveno regulacijo, zmanjšano tveganje za možgansko kap in srčne bolezni, manj nesreč, izboljšan imunski sistem, hitrejšo hitrost metabolizma, zmanjšano bolečino, močnejše kosti, manjše tveganje za Alzheimerjevo bolezen in bolezen in kognitivni upad , in dolgoživost (Worley, 2018).
Za vaše stranke je po dobrem nočnem počitku veliko potencialnih koristi in verjetno bodo cenili vaše sposobnosti kot trener spanja, ko jim bodo pomagali pri pridobivanju teh dragocenih 40 namigov.
Večina odraslih potrebuje med sedem in devet ur spanja na noč (Watson in sod., 2015). Številni dejavniki lahko zavirajo spanje: bolečina, stres, premik dela in izobraževalni pritiski, prekomerni hrup ali svetloba, slaba prehrana in pomanjkanje vadbe ter določena zdravstvena stanja (Worley, 2018).
Pomen spanja je še bolj očiten v današnji hitri družbi.
Prikrajšanje spanja pri odraslih populacijah je privedlo do nišnega področja delovnih možnosti za trenerje spanja, da vodijo in podpirajo ljudi, ki imajo težave s spanjem.
Trenerji spanja imenujejo tudi praktiki za spanje, trenerji spanja, terapevti za spanje in svetovalci za spanje. Poničijo se osebne trenerje, ki vodijo stranke, da dosežejo izboljšano raven kondicije. Prav tako trenerji spanja vodijo ljudi, da izboljšajo svoj spanec in razvijejo bolj zdrave vzorce spanja.
Vloge trenerja za spanje so lahko raznolike. Običajno se bodo vsi trenerji spanja srečali s stranko, po telefonu, video klicu ali osebno.
Ustanovitelj Združenja strokovnih svetovalcev za spanje Mar Oscategui opisuje trenerje spanja kot strokovnjake, ki svetujejo Spalne navade in okolja v spalnici in lahko obiščejo strankin dom, da oceni svoje življenjsko okolje (Consumer Reports, 2016).
Trenerji za spanje lahko trenirajo odrasle ali otroke, ki pogosto sodelujejo s starši in družinami, da izboljšajo svoj spanec.
Pristop trenerja za spanje mora biti celovit. Zbirajo informacije iz mnogih virov, da ugotovijo, kaj lahko povzroča težave s spanjem, nato pa nudijo smernice in podporo, da strankam pomagajo pri spreminjanju določenih področij.
Trener spanja lahko celo oblikuje načrt, ki sega več dni. Nadaljnje srečanje bo ugotovilo, kako dobro se je sledilo napotki in, kar je najpomembneje, če bo delovalo. Stranke pogosteje poročajo o veliki razliki v svojem življenju in so resnično hvaležne (Ingram, Mindell, Puzino,
5 metod trenerstva za spanje
Tu je nekaj metod in tehnik, ki jih trenerji spanja priporočajo, da strankam pomagajo izboljšati spanec.
1. Vzdrževanje dobre higiene spanja
Številne dosledne navade lahko izboljšajo zdravje spanja, pri tem pa bo svetoval trener spanja. Odrasli bi morali iti v posteljo šele, ko so zaspani. Pogosto se bodo vsako noč počutili utrujeni, kar bo vodilo njihovo spanje. Vendar bi morali vstati iz postelje, če v 30 minutah niso zaspali.
Higiena spanja pomeni tudi, da je soba temna, brez hrupa in pri temperaturi, ki ni prevroča ali prehladna (Ingram et al., 2016).
2. Obdržite dnevnik
Trener spanja bo stranko prosil, naj obdrži dnevnik spanja, da zabeleži bistvene podrobnosti, kot so spanje, čas zbujanja, koliko časa traja, da se spate, število prekinitev spanja ter število in dolžina dnevnih nap. Raziskava se lahko tudi kakovost spanja, uživanje hrane in pijače (kofein in alkohol), zdravila, ravni vadbe in tako naprej.
Ta dnevnik bo trenerju spanja omogočil, da oceni strankino spanje in svetuje, kje je treba izboljšati.
3. Izboljšajte okolje za spanje
Trener spanja lahko svetuje na kontrolnem seznamu DOS in ne za spalno okolje. Lahko svetujejo, da zatemnijo luči pred spanjem in se vzdržijo uporabe elektronike z modro svetlobo vsaj eno ali dve uri pred spanjem.
Imeti ustrezno sobno temperaturo; Morda igra nežno, mehko glasbo v ozadju; in zagotavljanje, da so pižame udobne, blazine in posteljnina pa so dovolj topli tudi predlogi, ki jih lahko zagotovi trener spanja (irska, kline, gunn, buysse,
Lahko predlagajo, da hišni ljubljenčki in otroci spijo ločeno v svojih posteljah (Irish et al., 2015).
4. Preučite zdravje, prehrano in vadbo
Dnevnik spanja bo tudi trenerju spanja omogočil razumevanje, če ima stranka slabo fizično oz duševno zdravje , poseganje v vzorce spanja. Ker trener spanja ponavadi ni zdravstveni strokovnjak, bi morali stranko napotiti na svojega izvajalca primarne zdravstvene nege, če imajo pomisleke glede telesnega ali duševnega zdravja svoje stranke.
Če stranka uživa bogato, začinjeno ali težko hrano ali pije preveč kofeina ali alkohola, lahko trener spanja stranko vodi k spreminjanju prehrane (Mosley, 2020). Preveč ali premalo vadbe lahko moti tudi strankin spanec (Mosley, 2020) in trener spanja lahko to natančneje preuči in daje predloge za izboljšanje.
5. Oglejte si delo in ravnovesje družine
Daljinsko delo je zdaj skupna značilnost sodobne družbe. Ljudje, ki delajo od doma, lahko težko izklopijo svoje delo. Trener spanja lahko predlaga izboljšane delovne prakse na domu, kot je delo v drugačni sobi od tiste, v katerem spijo.
Lahko tudi predlagajo, da se stranke izogibajo delu do spanja, da bi zagotovile zdravo ravnovesje med delom in življenju. Te življenjske domene potrebujejo meje ali pa se lahko stranka nenehno izgorela in doživi težave s spanjem (Mosley, 2020). Trener spanja lahko svetuje tudi glede tega vidika.
Kako postati trener spanja 101
Če vas zanima pomoč in vodenje ljudi in želite pridobiti občutek zadovoljstva pri svojem delu, je to idealna kariera. To je lahko koristna vloga, saj nekomu pomagate doseči nekaj bistveno pomembnega za življenje: spanje.
Kot trener za spanje boste morali biti odličen komunikator in imeti dobre ljudi, da pomagajo svojim strankam pri tem, kar je lahko v življenju obup.
Večina trenerjev za spanje je samozaposlenih. To vam omogoča, da imate prilagodljive delovne vzorce, ki se lahko ujemajo z vašim življenjem. Vaše ozadje je lahko v varstvu otrok, pediatriji, zdravstveni negi, terapiji ali treniranju. Nekateri trenerji za spanje imajo zdravstveno ozadje in uporabljajo svoje sposobnosti trenerstva za spanje v svojem zdravstvenem poklicu.
Čeprav za treniranje spanja ni potrebno določeno znanje v ozadju, je nadaljnje usposabljanje za specializirano za to delovno območje bistvenega pomena za dober trener spanja. Na voljo je veliko možnosti usposabljanja, vključno s certifikati, tečaji in programi.
Izobraževanje v treniranju spanja: 2 možnosti certificiranja
Več organizacij ponuja svoje lastne možnosti certificiranja, da pridobijo akreditacijo v treniranju spanja.
Če želite delati kot trener spanja pri odraslih, naslednje organizacije nudijo poglobljene možnosti certificiranja.
To usposabljanje vam bo omogočilo, da s certifikatom delate kot trener spanja, ki bo poudaril bistvene veščine in znanje, pridobljeno s to organizacijo za usposabljanje. To vam lahko omogoči, da izstopate kot usposobljen trener spanja in privabite potencialne stranke.
1. certificiranje trenerja za spanje
Ta poglobljen program je mogoče v celoti zaključiti na spletu. Študenti se naučijo tehničnega znanja o spanju. Spoznajo tudi vpliv pomanjkanja spanja na duševno in telesno zdravje.
Motnje spanja so zanimivo področje študija. Hygiena spanja in metode izboljšanja spanja so tudi del tega celovitega programa. Orodja in viri so vgrajeni v program, ki vam pomagajo pri spanju vaših strank.
Izvedite več o Spletno mesto Inštituta Spencer .
2. Integrativni program za certificiranje trenerjev za spanje za odrasle
Ta program zajema nevrofiziologijo in znanost o spanju in težave s spanjem pri odraslih. Vsebuje 19 modulov in vključuje metode in tehnike trenerstva za spanje za odrasle. Program se poučuje na spletu, študenti pa so po potrebi na voljo klici za podporo v živo.
Izvedite več o Mednarodno starševstvo .
4 najboljši tečaji za treniranje spanja
Poleg možnosti certificiranja posameznih organizacij obstajajo tudi priložnosti za razvoj trenerske kariere spanja s posebnimi programi in tečaji na ameriški in britanski univerzi.
1. Univerza v Severni Karolini
Univerza v Severni Karolini ponuja programe zdravstvenega trenerstva, ki vključujejo podroben modul spanja, ki zajema zdravje spanja, motnje spanja, kronične bolezni in higieno spanja.
Je del obsežnejšega programa zdravstvenega trenerstva. Če vas zanima razvijanje svojih spretnosti in znanja kot trenerja spanja, bi to lahko bil dober študijski program.
Poiščite več informacij o njihovo spletno mesto .
2. Univerza v Michiganu
Univerza v Michiganu ponuja samostojni tečaj o spanju, ki lahko dopolni veščine in znanje, potrebno za trener spanja.
Ta tečaj je osredotočen in preučuje ustreznost spanja za ljudi in družbo. To je čisto spletni tečaj in ima močan poudarek na akademskem učenju.
Podrobnosti o tečaju najdete na Coursera .
3. Londonska šola za varstvo otrok
Program spanja na londonski šoli za varstvo otrok sestavljajo predavanja in naloge za dokončanje kvalifikacije.
Poudarek tega programa je večinoma na otrocih, pregleduje težave in tehnike spanja.
Podrobnosti o programu najdete na njihovo spletno mesto .
4.Reed.co.uk
Obstajajo tudi spletni tečaji, akreditirani od uveljavljenega ponudnika tečaja Reed.co.uk. Zagotavljajo poglobljeno znanje o spanju za ljudi, ki želijo izboljšati svoj spanec ali pomagati drugim s profesionalnim treniranjem.
Te so idealne za trenerskega strokovnjaka, ki želi delovati zgolj v trenerju spanja in pridobiti diplomo na tem področju.
Podatke o teh spletnih tečajih poiščite na njihovi spletni strani:
Top 3 knjige o treniranju spanja
Obstaja veliko knjig, ki zagotavljajo informacije za vse, ki želijo napredovati v karieri v treniranju spanja. Strategije in nasveti, ki si jih delijo, bodo dragoceni za vaše delo kot trener spanja.
1. Knjiga za samo-opolnomočenje: rešitve, pridobljene z izkušnjami - Delbert Curtis
Ta knjiga je enostavno branje in ponuja tristopenjsko metodo za izboljšanje spanja v petih do štirih tednih.
Vključuje več praktičnih tehnik za izboljšanje splošne kakovosti spanja, od katerih so nekatere preproste in enostavne za izvedbo.
Poiščite knjigo na Amazon .
2. Spanje: na novo definirajte svoj počitek, za uspeh pri delu, športu in življenju - Nick Littlehales
Vodilni strokovnjak za spanje je napisal to knjigo, v kateri je nagovoril športnike in športnike.
Ima dostopno obliko in intrigantne informacije o tem, kako sodobno življenje in pripomočki ogrožajo spanec.
Knjiga izziva tudi mite za spanje. Znanje, ki ga delimo v tej knjigi, vam lahko pomaga, ko trener za spanje pridobite razumevanje in dragocene nasvete za napredovanje vašega dela.
Poiščite knjigo na Amazon .
3. Knjiga spanja: Kako dobro spati vsak večer - Dr. Guy Meadows
Ta knjiga je preprosto branje. Avtor vodi organizacijo, znano kot šola spanja, ki mu je omogočila poglobljeno znanje in razumevanje težav s spanjem, ki jih ljudje srečujejo, in kako lahko stranka dobro spanje.
Ideje v knjigi avtor preizkusi s svojimi strankami in jih lahko vključijo vsi, ki jih zanima treniranje spanja.
Poiščite knjigo na Amazon .
Ustrezni viri pozitivnegapsihologije.com
Obstaja več delovnih listov in orodij, ki jih lahko uporabite pri svojem delu kot trener spanja, ko poskušate izboljšati kakovost spanja strank.
- Ali ste prikrajšani za spanje?
Ta delovni list s 14 vprašanji ocenjuje spalne navade, da vzpostavi ovire za spanje in razvijanje dobre higiene spanja. - Kontrolni seznam in dejanja higiene spanja
To orodje je najbolj uporabno za delo trenerja spanja, saj vsebuje kontrolni seznam predmetov, ki jih je treba upoštevati, ki morda vpliva na spanje stranke, zlasti na fizično okolje za spanje. - Dvotedenski dnevnik spanja
To orodje je dnevnik za sledenje odjemalčevim spalnim navadam in izzivom ter iskanje sprememb sčasoma. - Omejitev spanja
Omejevanje časa, porabljenega v postelji brez spanja, lahko izboljša kakovost spanja (Walker, 2018). To je čudovito orodje za izvedbo časa stranke, preživetega v spanju, v nasprotju s časom, ki je bil porabljen za budno.
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako pomagati drugim obvladovati stres, ne da bi porabili ure za raziskave in pripravo sej, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim prepoznati znake izgorelosti in ustvariti več ravnovesja v svojem življenju.
Sporočilo o domu
Spalni trening je nadobudno in širi nišno območje trenerstva.
Ko stranka stopi v stik s trenerjem spanja, je morda izčrpana in obupana.
Trener spanja jim lahko pomaga in jih vodi. Lahko noč spanja lahko ustvari izrazite pozitivne izboljšave fizičnega in čustvenega zdravja, družinskega življenja, odnosov in delovne uspešnosti (Worley, 2018).
Kot trener spanja lahko izboljšate fizično in duševno počutje svojih strank ter njihovo sposobnost, da se bolj smiselno ukvarjajo z delom in doma, kar pomaga izboljšati to Kakovost življenja vaše stranke (Worley, 2018).
Ni posebej opredeljene poti treninga, da bi postali trener spanja; Tečaji so prilagodljivi in obstajajo različne možnosti usposabljanja.
Vendar lahko nekatera teoretična znanja in praktične spretnosti pri treniranju spanja tvorijo dober temelj. Ni enega načina, da bi spal stranko, zato se lahko tudi vaša uporaba virov in orodij razlikuje.
Če vas zanima, da postanete trener spanja, boste priporočene knjige našli dragocene pri odločanju, ali je to primerna kariera za vas.
Če se odločite za vstop v svet trenerja spanja, se lahko veselite, da vam bodo stranke povedale, kako zelo ste spremenili življenje na bolje.
Upamo, da ste uživali v tem članku; Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.