20 dejavnosti duševnega zdravja, igre

Ključni vpogledi

• Dejavnosti duševnega zdravja pomagajo posameznikom, da gradijo odpornost, obvladujejo stres
• Vključevanje delovnih listov
• Izbira prave dejavnosti je odvisna od starosti, zavedanja o duševnem zdravju

Duševno zdravje in dobro počutje sta pogosto glavni pomisleki strank, ki iščejo storitev, ki pomagajo strokovnjakom.

Za vzpostavitev zaupanja in zdravih meja za te nove stranke, ki raziskujejo zdravljenje, je psihoedukacija pomemben predhodni korak. Ključnega pomena je za psihološko varnost v novonastalih terapevtskih odnosih.

Dejavnosti, igre in delovni listi za duševno zdravje se lahko uporabljajo z različnimi vrstami strank za raziskovanje njihovega duševnega zdravja in izboljšanje njihovih sposobnosti obvladovanja in odpornosti. Te vaje ponujajo nežne predstavitve, kaj lahko za nekatere stranke predstavlja temo, ki povzroča tesnobo. Spodaj raziskujemo široko paleto takšnih dejavnosti duševnega zdravja.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje bodo raziskovale temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo, in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kaj so dejavnosti duševnega zdravja?

Dejavnosti duševnega zdravja vključujejo prakse, vaje, delovne liste, intervencije in orodja, ki jih je mogoče uporabiti v psihoedukacijske namene za izboljšanje ozaveščenosti o duševnem zdravju, obvladovanje stresa in izboljšanje odpornosti.

Lahko se zelo razlikujejo glede na posamezne nastavitve in potrebe in vključujejo naslednje:

• Fizična vadba, kot so tek, hoja, plavanje, ples in raztezanje, pomagajo napetosti v telesu, ustvarjajo endorfine in druge srečne hormone ter spodbujajo miren um (Mikkelsen et al., 2017).
• Izrazna umetnost Med drugim vključujejo risanje, slikanje, kiparstvo, izdelavo, pisanje, igranje glasbe in petje. Izražanje občutkov ustvarjalno lahko pomaga odblokirati čustva in razjasniti, kaj je pomembno (Vaartio-Rajalin, 2021).
• Pozornost in sprostitev, kot so meditacija, dihanje , Progresivna mišična sprostitev, joga in ozemljitvene tehnike lahko povečajo čustveno regulacijo (Galante in sod., 2021).
• Iskanje socialne podpore, na primer pogovor z zaupanja vrednim prijateljem, pridružitev podpornim skupinam, ki se osredotočajo na izzive duševnega zdravja ali prostovoljno pomoč drugim, lahko izboljša občutek pripadnosti in izpolnitve (Wickramaratne in sod., 2022).
• Povezovanje z naravo , vključno z vrtnarjenjem, sprehodi iz narave in zunanjim plavanjem, pomaga povečati razpoloženje in zmanjšati stres (Coventry et al., 2021).
• Dejavnosti samooskrbe kot da se kopeli, z uporabo aromaterapije, vadbo spanja higiena in prehranjevanje zdravo negovanje telesa in možganov, kar izboljšuje duševno zdravje (Gartner

Skratka, redno sodelovanje v dejavnostih duševnega zdravja, kot je deljeno zgoraj, lahko izboljša čustveno regulacijo, poveča razpoloženje in gradi odpornost do življenjskih izzivov.

5 zabavnih iger in dejavnosti v duševnem zdravju

V tem razdelku si bomo ogledali nekatere igre in dejavnosti duševnega zdravja za mlajše otroke.

Zavedanje o duševnem zdravju za otroke in mladostnike v osnovni šoli vključuje spoznavanje čustev za razvoj čustvene pismenosti, sprejemanje in nudi medsebojne podpore ter razumevanje povezave med fizičnim počutjem in duševnim zdravjem (Hoover

Teh pet dejavnosti na področju duševnega zdravja je brezplačno prenesti, zabavno in psihoedukacijsko. Uporabljajo jih lahko v učilnici, skupinskem delu ali terapevtskem okolju.

Naša vadba na kolesih občutkov pomaga otrokom razviti čustveno pismenost, tako da se udeležujejo različnih vidikov svojih čustev, kot so telesne občutke, barve in živele izkušnje.

Ta čustveni delovni list se poglobi v čustveno pismenost, saj otrokom pomaga prepoznati, ko skrivajo svoje občutke in zakaj menijo, da morajo to storiti. Maskiranje je še posebej pogosto pri nevrodivergentnih otrocih.

Mehanje nad raziskovanjem otrokovih izkušenj o prevelikih čustvih, kot sta tesnoba in jeza, in identificira Zdrave strategije obvladovanja da jih preprečijo, da bi se preplavili.

Kaj je empatija? Otroke spodbuja, da razvijejo empatijo do drugih, gradijo pozitivne odnose z vrstniki in spodbujajo socialno vključenost.

Končno vadba in duševno zdravje raziskujeta odnos med telesnim in duševnim zdravjem. Pojasnjuje, kako je zdravo telo temelj duševnega počutja.

V naslednjem razdelku bomo raziskovali bolj zapletene dejavnosti duševnega zdravja za najstnike. V času človekovega razvoja so najstniška leta najzahtevnejša, saj možgani in telo začnejo doživljati korenite spremembe pubertete in spolnega zorenja, medtem ko krmarijo po težkem prehodu iz otroštva v odraslost.

3 vrste dejavnosti duševnega zdravja za najstnike (

Številne najresnejše težave z duševnim zdravjem se začnejo pojavljati med najstniki in zgodnjimi odraslimi, vključno z motnjami razpoloženja, kot so depresija, tesnoba in psihotične motnje, kot so shizofrenija (Burke in sod., 1990; McGrath in sod., 2023).

Najstniki so tudi ranljivi za številne motnje pri prilagajanju, ko krmarijo po življenjskih prehodih, kot so zapuščanje šole, obiskovanje fakultete, prvič delali, se družili in zapuščali svoj družinski dom (Hochgraf et al., 2021).

Psihoedukacija o duševnem zdravju je še posebej pomembna v tej življenjski fazi. Naslednje dejavnosti duševnega zdravja so bile zasnovane z najstniki v mislih.

Delovni listi

Ta prvi delovni list, duševne bolezni: miti in resničnost, raziskuje vnaprej zasnovane ideje o duševnem zdravju in kaj je duševna bolezen in ne. Spodbuja ozaveščenost o duševnem zdravju pri najstnikih.

Predstavitev mladostnikov s konceptom stigme je lahko zelo težka, vendar je pomembno. Ta razumevanje delovnega lista za duševno zdravje se lahko uporabi za ozaveščanje o tem stigma, ki pogosto obdaja duševne bolezni . Cilj je spodkopati stigmo s postopnim izzivom pogostih napačnih predstav o duševnem zdravju.

Finally, this Mental Health Management Bingo game is a fun way to fuel further discussion about mental health challenges, mental illness, and coping. It’s a wonderful group exercise for a whole class.

Psihoedukacijski članki

Naslednji članki so napolnjeni z dodatnimi brezplačnimi viri za najstnike.

• Duševno zdravje pri najstnikih: 10 tveganje
• Poučevanje čustvene inteligence najstnikom in študentom
• Upravljanje jeze za najstnike: koristni delovni listi
• 9 tesnobnih delovnih listov za najstnike
• 20 nasveti in delovni listi za otroke za otroke

Spodbujanje meseca ozaveščenosti o duševnem zdravju na kampusu

Naslednji videoposnetek šolskega svetovalca g. B, 10 kul idej za mesec ozaveščenosti o duševnem zdravju, opisuje, kako organizirati mesec mesecev duševnega zdravja za ozaveščanje na vaši šoli ali na fakulteti, hkrati pa destigmatiziranje izzivov in bojev za duševno zdravje.

Odrasli

Ko uporabljamo izraz odrasli, se nanaša na široko paleto različnih življenjskih stopenj in razvojnih ciljev. Na primer, cilji 28-letnika se bodo močno razlikovali od ciljev 40-letnika in 55-letnika, vendar so vsi opisani kot odrasli.

Vendar obstajajo osnovne duševne navade, ki veljajo za življenjsko dobo za podporo duševnemu zdravju in optimalno stanje delovanja, znano kot cvetenje v pozitivni psihologiji (Richard-Sephton et al., 2024).

Si oglejte in delite ta videoposnetek Psych2Go s strankami, ki bi lahko koristile Gradnja dnevnih navad ki zagotavljajo trden temelj za psihološko razcvet.

Tu so naložljive vaje za duševno zdravje in dobro počutje, ki veljajo tudi v celotni življenjski dobi.

Ta pregled samooskrbe je odlično orodje za opravljanje celostnega preverjanja o različnih vidikih duševnega zdravja. Skrb za sebe preprečuje, da bi začasne težave postale dolgoročne vire stresa.

Ta popis obvladovanja spretnosti raziskuje, kaj predlaga. Stranka pomaga prepoznati njihove sposobnosti obvladovanja, preučiti njihovo učinkovitost in po potrebi preizkusiti nove veščine.

Nazadnje to spopadanje s stresnim delovnim listom pomaga strankam prepoznati sprožilce in obvladati stres. Večina nas se mora zavestno odločiti, da bomo spremenili slabe veščine obvladovanja in sprejeli boljše metode obvladovanja za uspešno obvladovanje stresa. Ta delovni list nam pomaga pri krmarjenju po tem postopku.

Dejavnosti ozaveščanja

Dejavnosti ozaveščanja are mindfulness-based practices that are used to promote mental wellbeing by shifting attention away from past ali future problems to the present, here and now. The following free waliksheets walik with teens and adults.

Ta vaja za ozaveščanje o dihanju omogoča preprost način, da se sprostite in pritegnete v vsaki situaciji, tako da se osredotočite na dih.

Za nekatere stranke je dihanje lahko izziv. Ta pet delovni list Senses ponuja še eno strategijo ozemljitve, ki temelji na ozaveščenosti, ki se osredotoča na pet čutov in ne na dih.

Izbira pravih: 3 nasvete

Izbira prave vrste dejavnosti duševnega zdravja zahteva skrbna ocena strank in ciljev.

Prvič, zagotovite, da so dejavnosti duševnega zdravja primerne za starost, zlasti pri otrocih in mlajših ljudeh. Delovne liste lahko prilagodite tako, da zagotovite, da uporabljajo jezik, primerni za starost, saj so nekatere vaje, namenjene otrokom, lahko koristne tudi za najstnike.

Drugič, prepričajte se, da se dejavnost uskladi z vrednotami vaše stranke in lahko pozitivno prispeva k njihovim ciljem duševnega zdravja in dobrega počutja. Ključnega pomena je, da dejavnost praktično prispeva k rasti vaše stranke, tako da lahko jasno razložite prednosti in cilje vadbe.

Tretjič, zagotovite, da je vaja na ravni vaše stranke na ravni duševnega zdravja. Nekatere dejavnosti so namenjene strankam brez izobraževanja o duševnem zdravju in bi bile neprimerne za bolj informirano stranko. Pomembno je, da se praktiki srečujejo s svojimi strankami tam, kjer so, brez presoje.

Nekatere vaše stranke bodo verjetno zelo dobro obveščene in bodo bolj koristile dejavnosti duševnega zdravja, kot je usposabljanje spretnosti za skrbnost kot osnovna psihoedukacija.

7 Delavskih listov za duševno zdravje, ki temeljijo na dokazih

Naslednji delovni listi so namenjeni odraslim strankam in opisujejo strategije obvladovanja psiholoških procesov, ki spodkopavajo duševno zdravje in dobro počutje. Te niso same po sebi patološke, ampak pogoste pri pretiranem stresu.

Te vaje raziskujejo strategije obvladovanja negativnih misli in čustev, ki poganjajo samoposabljajoče vedenje in spodkopavajo duševno zdravje.

Ukvarjanje z negativnim razmišljanjem

Ta nabor delovnih listov pomaga pri reševanju skupnih težav v korenini mnogih izzivov v duševnem zdravju: neusmiljeno Notranji kritik . Na podlagi desetletij raziskav kognitivne vedenjske terapije (CBT), ki kažejo njegovo učinkovitost (Nakao in sod., 2021), naslednji delovni listi ponujajo hiter vodnik, kako dvomiti v neupravičene misli in popraviti samodejne negativne misli, ki vodijo pretirani stres.

Vprašanja za zahtevne misli vsebujejo seznam vprašanj za stranke, ki se spopadajo z vztrajnim negativnim razmišljanjem.

Če se znebite mravlje: Samodejne negativne misli vodijo vaše stranke o tem, kako preoblikovati samodejne negativne misli, ki se lahko pojavijo kot odgovor na stres in vsakodnevne težave.

Identifikacija mravlje: Izziva različnih vrst samodejnih misli izboljšuje zavedanje strank o različnih vrstah mravelj. Prepoznavanje teh privzetih vzorcev je močan korak k premagovanju in izboljšanju duševnega počutja.

Končno naš delovni list za pozitivne nadomestne misli vodi vaše stranke, da prevzamejo nadzor nad svojimi mislimi in izboljšajo njihovo razpoloženje, tako da izberejo pozitivne zamenjave za mravlje.

Ukvarjanje z nizkim razpoloženjem

Vsi doživljamo dobre in slabe dni, obdobja nizkega razpoloženja pa so pogosto prilagodljiva, ko potrebujemo izpad, da žalimo izgubo ali si opomoremo od bolezni ali stresa. Všeč mi je način, kako je igralec Jim Carrey preoblikoval svojo izkušnjo, da se počuti depresivno kot potrebo po globokem počitku. Oglejte si njegovo razlago velikosti ugriza spodaj.

Naslednji delovni listi so koristni pripomočki čustvena ureditev To je prostor za vse vrste čustev, ne da bi jih premagali. Povečanje stranke okno tolerance Za neprijetna čustva povečajo njihovo sposobnost za čustveno regulacijo (Richard-Sephton et al., 2024).

Tako imenovana negativna čustva so pogosto pomembni viri informacij o stvareh, ki potrebujejo pozornost v našem življenju, kot so slabe navade, slaba komunikacija, pomanjkanje meja ali družbena krivica (Richard-Sephton et al., 2024). Vendar potrebujejo skrbno ureditev.

Naše spretnosti za urejanje čustev delovni list vodijo vašo stranko s strategijami za usmerjanje osredotočenosti od negativnih dogodkov do bolj pozitivnih izkušenj.

Ta praktični radikalni sprejemajoči se delovni list strankam opremi s spretnostmi tolerance v stiski, ki temeljijo na dialektični vedenjski terapiji, kadar se pojavijo težke okoliščine, ki jih ne moremo nadzorovati (Segal et al., 2023).

Primeri lahko vključujejo nenadno ugasnjenost, izgubo delovnega mesta, nesrečo ali naravno nesrečo. Radikalno sprejemanje bolečih dogodkov preprečuje boj, ki ima za posledico dolgoročno trpljenje. To je močna tehnika čustvene regulacije, ki gradi odpornost in spodbuja duševno zdravje.

Končno naš delovni list Shake It Off opisuje tehniko čustvene regulacije, ki jo običajno uporablja Somatsko doživetje Terapevti, ki strankam pomagajo samopomoteni (Kuhfuß in sod., 2021).

Živali se pogosto stresejo, da bi ponastavili svoje živčni sistemi Po šoku. Človeška bitja lahko koristijo tudi od te tehnike za sprostitev odvečne energije, ki jo proizvaja stresni odziv. Stresanje pomaga pri uravnavanju čustev in preprečevanju pretirane tesnobe in vznemirjenosti.

Ti delovni listi izhajajo iz dokazov, ki temeljijo na duševnem zdravju, ki pomagajo pri upravljanju kognitivnih in afektivnih stresnih odzivov, ki vodijo v številne vrste psiholoških stisk (Hayes

2 koristni aplikaciji za duševno zdravje

Tu sta dva visoko ocenjena duševno zdravje Aplikacije, ki lahko pomagajo pri upravljanju duševnega zdravja, vključno z pozornostjo za obvladovanje stresa in produktivnostjo, orodji za sledenje razpoloženja na osnovi CBT in higieno spanja.

Glavni prostor

Glavni prostor is a popular mindfulness, meditationin sleep music app used to promote relaxation, focusin sleep. It provides a range of interventions tailalied to specific duševno zdravje needs like stress, anxietyin insomnia.

Lahko poskusite brezplačno z uporabo iOS , Android in spletne platforme .

Moodfit

Moodfit is a popular mood-tracking app fali spotting emotional, cognitivein behavialial patterns, identifying triggersin building healthier habits. It offers CBT-based tools, journaling tipsin mindfulness exercises.

Poskusite brezplačno iOS ali Android .

2 knjigi o duševnem počutju

Izbral sem dve knjigi, ki bi jih najbolj priporočil strankam, ki si želijo bolj razumeti sebe in se naučiti bistvenih spretnosti samooskrbe za izboljšanje in vzdrževanje duševnega zdravja.

1. Zakaj mi tega še nihče ni povedal? - Julie Smith

V tej uspešnici klinična psihologinja Julie Smith deli vaje in nasvete, s katerimi lahko bralcem pomaga pri usmerjanju vzponov in padcev življenja. To se naredi z razvojem novih veščin obvladovanja za gradnjo odpornosti.

To je bistveni vodnik za samopomoč za optimizacijo duševnega zdravja, ki temelji na najnovejših kliničnih raziskavah in praksi.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Past za srečo: nehajte se boriti in začnite živeti - Russ Harris

Ta knjiga je klasičen vodnik za samopomoč za gradnjo psihološke odpornosti z uporabo terapije s sprejemanjem in zavezanostjo (ACT). ACT je trenerski poseg, ki temelji na previdnosti, osredotočen na vedenjske spremembe, ki temeljijo na vrednotah, ne glede na izzive in neuspehe.

Druga izdaja te knjige je v celoti posodobljen z najnovejšimi raziskovalnimi dokazi zabaven vodnik za življenje izpolnjenega in ne srečnega življenja.

Poiščite knjigo na Amazon .

Povezani viri pozitivnegapsihologije.com

Vse, kar je v ponudbi na pozitivnempsychology.com, se nanaša na duševno zdravje, vendar se naslednji članki, ki jih pritrdijo viri, osredotočajo na modele duševnega zdravja, ki jih obvešča pozitivna psihologija.

• Prednosti duševnega zdravja po znanosti
• Kakšen je model kontinuuma duševnega zdravja?
• Povezave med pozitivno psihologijo
• Kaj je duševno počutje? Razlaga psiholog

Imamo tudi vrsto predloge za usposabljanje, ki ponujajo pripravljene izobraževalne vire za delavnice in skupine. Preprečevanje je vedno boljša od Cure, naša predloga Uporabnapsihologija.com, ki temelji na najnovejših pozitivnih psiholoških raziskavah, pa bo naučila vaše stranke, kako zgraditi zdrave mikro navade, ki podpirajo celostno počutje kot temelj duševnega zdravja.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati izboljšati njihovo dobro počutje, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da uspevajo in uspevajo.

Sporočilo o domu

Dejavnosti in igre na področju duševnega zdravja so spodbuden in privlačen način za uvajanje pogosto tesnobe temo duševnega zdravja otrokom, najstnikom, študentom in odraslim strankam.

Duševno zdravje je neločljivo povezano z drugimi vidiki dobrega počutja, pozitivno psihološko pa celovito uokvirja duševno zdravje v kontinuumu. Tako kot imamo dneve, ko se počutimo fizično dobro ali izklopljeno, imamo vsi vzpone in padce v svojem duševnem zdravju, zlasti kot odziv na stresorje, ki jih ne moremo nadzorovati.

Samooskrba je bistvenega pomena za ohranjanje duševnega počutja in vsak od nas bo imel prednostne dejavnosti, ki nam prinašajo mir, zadovoljstvo in veselje. Razumevanje naših meja in vzdrževanje zdravih meja je bistvenega pomena tudi za duševno zdravje. Ne oklevajte in ne recite ne, ko potrebujete izpad, da se napolnite in napolnite.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.

ED: Posodobljeno marca 2025