Kaj je samopodoba v psihologiji? Kako ga izboljšamo?

Ključni vpogledi

• Samopodoba je zaznavanje, ki ga imate, in vpliva na zaupanje
• Gojenje pozitivne samopodobe vključuje izziv negativnih prepričanj, prakticiranje samovšeca
• Izboljšanje samopodobe lahko privede do večje samozavesti

Samopodoba je še en sam koncept, ki je bistven za razumevanje v pozitivni psihologiji.

Čeprav je povezan z drugimi, je izrazit koncept, ki ima svoje mesto in svoj pomen.

Če niste prepričani, kaj je samopodoba, ste prišli na pravo mesto! Preberite si, če želite izvedeti več o tem, kaj je, kako se razlikuje od drugih samo-konceptov, kot je samopodoba, zakaj je tako pomembno v človeški psihologiji in kaj lahko storimo, ko je negativno ali nezdravo.

Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje vam ne bodo samo pomagale pokazati več sočutja in prijaznosti do sebe, ampak vam bodo dale tudi orodja za pomoč svojim strankam, študentom ali zaposlenim, da povečajo sočutje, ki ga pokažejo.

Kakšen je pomen samopodobe?

Kot si morda predstavljate, je samopodoba povezana s tistim, kar vidite, ko se pogledate v ogledalo-vendar gre veliko globlje od tega. Samopodoba se nanaša na to, kako se vidimo na bolj globalni ravni, tako znotraj kot zunaj.

Slovar naključnih hiš Opredeli samopodobo kot idejo, zasnovo ali miselno podobo, ki jo ima sam.

Gorski državni centri za samostojno življenje pojasnjujejo nadaljnje:

Samo-podoba je tako ti Zaznavate se. Številne samopopolnjenosti so se sčasoma postavile ... Te samopodobe so lahko zelo pozitivne, saj človeku dajejo zaupanje v svoje misli in dejanja ali negativno, zaradi česar človek dvomi o svojih zmožnostih in idejah.

Kar vidite, ko se pogledate v ogledalo in kako se slikate v glavi, je vaša samopodoba.

Kot eden izmed mnogih konceptov samostojnosti je tesno povezan z nekaterimi drugimi.

Samopodoba v primerjavi s samo-konceptom

Samopodoba in samo-koncept so močno povezani, vendar niso povsem ista stvar.

Samo-koncept je bolj splošen konstrukt kot samopodoba; Vključuje, kako vidite sebe, kako razmišljate o sebi in kako se počutite do sebe. V nekem smislu je samopodoba ena izmed komponent, ki sestavljajo samo-koncept (McLeod, 2008).

Samopodoba proti samozavesti

Podobno ima samopodoba veliko opravka samozavest . Konec koncev, kako se vidimo, je velik dejavnik, kako se počutimo do sebe.

Vendar pa se samozavest poglobi kot samopodoba. Samopodoba je celoten občutek spoštovanja do sebe in vključuje, kako ugodno (ali neugodno) čutimo do sebe.

Negativna samopodoba lahko zagotovo vpliva na samozavest, zato bo z nizko samopodobo verjetno spremljala negativna samopodoba, vendar so vsaj nekoliko neodvisni samostojni vidiki.

Kako je povezana identiteta

Identiteta je tudi tesno povezana koncept, vendar je tudi večja in bolj celovita kot samopodoba. Identiteta je naša splošna ideja o tem, kdo smo. Kot pravi strokovnjak za samo-koncept in samozavest Roy Baumeister:

Izraz identiteta se nanaša na definicije, ki so ustvarjene in nameščene na sebi

(1997, str. 681).

Z drugimi besedami, identiteta je celotna slika, za koga verjamemo, da smo-in komu rečemo sebi in drugim, da smo-medtem ko je samopodoba en del te slike.

Psihologija teorije samopodobe

Ena najzgodnejših omembe kakršne koli teorije o samopodobi je prišla od priznanega psihologa Morrisa Rosenberga.

Njegova knjiga iz leta 1965 Družba in mladostniška samopodoba je bila ena prvih poglobljenih raziskav koncepta in je zagotovila tudi eno najbolj citiranih lestvic psihologije doslej: The Rosenberg Lestvica za samozavest .

Sama knjiga je bila navedena v recenziranih publikacijah več kot 35.000-krat (od 2. decembra 2018).

Od takrat je zanimanje ostalo stabilno pri samostojnih konstrukcijah, vendar je večina pozornosti namenjena bratrancem samopodobe: samozavesti, samo-koncept, samovredna , samoefikasnost, samozavest , itd. Kot taka res ni ene poenotene teorije o samopodobi.

Vendar vemo, da samopodoba temelji na našem dojemanju resničnosti, da je zgrajena v življenju in se še naprej spreminja kot mi in da je nekaj, na kar imamo nekaj vpliva.

Elementi in dimenzije samopodobe

Čeprav ni splošno dogovorjenega okvira za vidike samopodobe, obstaja nekaj predlaganih vrst in dimenzij. Te prihajajo od Suzaana Oltmanna, neodvisnega distributerja na enem od južnoafriških fakultet FET.

Trije elementi človekove samopodobe so:

1. Način, kako človek zazna ali misli o sebi.
2. Način, kako človek razlaga zaznave drugih (ali tisto, kar misli, da drugi mislijo) o sebi.
3. Način, kako bi si človek želel biti (njegov idealen jaz).

Šest dimenzij človekove samopodobe je:

1. Fizična dimenzija: kako človek oceni svoj videz
2. Psihološka dimenzija: kako človek oceni svojo osebnost
3. Intelektualna dimenzija: kako človek oceni svojo inteligenco
4. Dimenzija spretnosti: kako človek ocenjuje svoje socialne in tehnične sposobnosti
5. Moralna dimenzija: Kako človek ocenjuje svoje vrednote in načela
6. Seksualna dimenzija: kako človek čuti, da se prilega moške/ženstvene norme družbe (Oltmann, 2014)

Ti elementi in dimenzije ponujajo okvir, skozi katerega si lahko ogledate samopodobo, vendar ne pozabite, da to ni znan in splošno sprejet okvir; Namesto tega je en možen način razmišljanja o samopodobi.

10 primerov pozitivne in negativne samopodobe

Precej enostavno je razlikovati med pozitivno in negativno samopodobo.

Pozitivna samopodoba je dober pogled nase; na primer:

• Videti sebe kot privlačno in zaželeno osebo.
• Imeti podobo sebe kot pametne in inteligentne osebe.
• Vidite srečno, zdravo osebo, ko se pogledate v ogledalo.
• Verjetno, da ste vsaj nekoliko blizu svoji idealni različici sebe.
• Mislite, da vas drugi dojemajo kot vse zgoraj navedeno in tudi sebe.

Po drugi strani je negativna samopodoba na zgoraj navedenem; Videti je:

• Videti kot neprivlačno in nezaželeno.
• Imeti podobo sebe kot neumne ali neinteligentne osebe.
• Vidite nesrečno, nezdravo osebo, ko se pogledate v ogledalo.
• Verjetno, da niste nikjer blizu svoje idealne različice sebe.
• Mislite, da vas drugi dojemajo kot vse zgoraj navedeno in tudi sebe.

Pomen pozitivne samopodobe

Imeti samopodobo, ki je izkrivljena ali preprosto neresnična, je škodljiva. Pogovorimo se o pomembnosti natančnega in pozitivnega odseva sebe.

Izkrivljena samopodoba in motnje samopodobe

Če imate izkrivljeno samopodobo, pomeni, da imate pogled nase, ki v resnici ne temelji. Vsi imamo rahle razlike in odrede od resničnosti-morda mislimo, da smo nekoliko tanjši ali težji, kot v resnici smo, na primer-, ko pa se vaša samopodoba močno loči od resničnosti, lahko povzroči resne čustvene in psihološke težave.

Pravzaprav obstaja motnja, ki se osredotoča na to izkrivljanje; Imenuje se dismorfna motnja telesa (BDD). Tu je opis BDD iz Ameriškega združenja za tesnobo in depresijo:

BDD je motnja telesne slike, za katero so značilne obstojne in vsiljive preokupacije z zamišljeno ali rahlo napako v videzu.

Vsi imamo stvari, ki jih ne ljubimo do sebe ali stvari, za katere bi si želeli, da bi se lahko spremenili, in morda celo občasno pretiravajo naše pomanjkljivosti, vendar so ljudje z BDD obtičali v veliko bolj negativnem in dramatičnem stanju duha, ko gre za njihove zaznane napake.

Adaa nadaljuje: ljudje z BDD ne marajo katerega koli dela telesa, čeprav se pogosto znajdejo po lasnih laseh, koži, nosu, prsih ali želodcu. V resnici je zaznana napaka lahko le rahla nepopolnost ali neobstoječa.

Nekatera vedenja obvladovanja, ki kažejo na diagnozo BDD, vključujejo:

• Kamufliranja (s položajem telesa, oblačili, ličili, lasmi, klobuki itd.)
• Primerjava telesa z videzom drugih
• Iskanje operacije
• Preverjanje v ogledalu
• Izogibanje ogledal
• Nabiranje kože
• Pretirano negovanje
• Pretirana vadba
• Pretirano menjava oblačil (Adaa, n.d.)

Nestabilna samopodoba (simptomi)

Če je težava bolj nestabilna samopodoba kot pretirano negativna in ozko osredotočena, podobno kot BDD, lahko posameznik trpi zaradi drugačnega vprašanja: mejna osebnostna motnja (BPD).

Ljudje z BPD pogosto doživljajo globoko pomanjkanje samopodobe in samo-koncepta. Morda se počutijo, kot da ne vedo, kdo so, in njihovo dojemanje lastne identitete se lahko sčasoma zelo razlikuje. Morda imajo celo težave, ko vidijo svoj pretekli jaz, sedanji jaz in prihodnji jaz kot isto osebo.

To je znano kot motnja identitete: a izrazito in vztrajno nestabilno samopodobo ali občutek zase (Salters-Pedneault, 2018). Vključuje vašo osebnost, misli in občutke ter se obnašanje, ki se spreminja v skladu s kontekstom. Vsi to počnejo do neke mere, vendar se ljudje z BPD pogosto znajdejo v velikih premikih v identiteti.

Zlahka je razbrati, kako ta vprašanja vodijo do nestabilnosti v samopodobi; Če nismo vsaj večinoma ves čas enako, kdo smo potem?

Simptomi, ki so povezani z nestabilno samopodobo in BPD, vključujejo:

• Imeti nestabilno ali nefunkcionalno samopodobo ali izkrivljen občutek zase (kako se človek počuti glede sebe)
• Težaven občutek Empatija za druge
• Občutki izolacije, dolgčasa in praznine
• Vztrajno Strah pred opustitvijo in zavrnitev, vključno z ekstremnimi čustvenimi reakcijami na resnično in celo zaznano opustitev
• Zgodovina nestabilnih odnosov, ki se lahko drastično spremenijo od intenzivne ljubezni in idealizacije do intenzivne sovraštva
• Intenzivna, zelo spremenljiva razpoloženja, ki lahko trajajo več dni ali le nekaj ur
• Močni občutki tesnobe, skrbi in depresije
• Impulzivno, tvegano, samouničevalno in nevarno vedenje, vključno z nepremišljeno vožnjo, zlorabo drog ali alkohola in nevarnim seksom
• Sovražnost
• Nestabilni karierni načrti, cilji in težnje (Cagliostro, 2018).

Nizka samopodoba in depresija

Kot lahko pričakujete, je lahko nizka samopodoba tudi gonilni dejavnik in/ali produkt depresije. Ko se počutimo slabo do sebe, je naravno, da lahko naše dojemanje sebe trpi. Podobno, ko naša samopodoba zadene, sledi, da se začnemo počutiti precej slabo o sebi in svojem življenju.

Učinkovito zdravljenje z depresijo bo verjetno vključevalo nekaj dela na gradnji in ohranjanju boljše samopodobe in, ker so tako tesno povezane, da lahko boljša samopodoba okrepi tudi zdravljenje in vam pomaga, da se počutite bolj srečnejše in bolj zdrave.

9 zanimivih statističnih podatkov in dejstev

Kot je navedeno zgoraj, je iz številnih razlogov pomembna zdrava, pozitivna samopodoba. Iz seznama še več razlogov, zakaj je to pomembno, si oglejte teh 9 dejstev o samopodobi s spletnega mesta World Counts:

1. Ena študija je izvedla test za ženske. 3 od 4 so rekli, da imajo prekomerno telesno težo. Le 1 od 4 je bilo v resnici.
2. Po ogledu slik modnih modelov se je 7 od 10 žensk počutilo bolj depresivno in jezno kot prej.
3. Anoreksija nervosa, motnja hranjenja, ima najvišjo stopnjo umrljivosti za vse psihiatrične bolezni.
4. Pri oglaševanju je telesna vrsta modelov, ki je prikazana kot idealna, naravno le 5% ameriških žensk.
5. Samo 1 od 10 srednješolcev ima prekomerno telesno težo, 9 od 10 pa je že na vrsti prehrane.
6. Najstniki, ki se ukvarjajo z nezaščitenim seksom, ki ima za posledico neželeno nosečnost, imajo pogosto slabe samopodobe.
7. Manj primerov moških z motnjami hranjenja je zaradi dojemanja, da so ženske bolezni.
8. Današnji mediji močno vplivajo na samopodobo najstnikov. Rečeno jim je, da je njihova vrednost povezana s tem, kako tanki ali mišičasti so.
9. V študiji o vzdrževanju samopodobe in diskriminatornem vedenju so dokazi pokazali, da se predsodki razvijejo iz potrebe človeka, da upraviči ogroženo dojemanje sebe (Svet šteje, n.d.).

Težave, ki se pojavljajo, ko so obsedeni s samopodobo

Ko se človek obsede s svojo samopodobo, lahko v življenju povzroči pustoš-še posebej, če je njihova obsedenost s fizično dimenzijo njihove samopodobe.

Tu je le nekaj tveganj obsedenosti s svojo fizično podobo:

• Pomembne stiske ali okvare na socialnih, poklicnih ali drugih pomembnih področjih delovanja
• Razvoj klinične motnje hranjenja
• Razvoj telesne dismorfne motnje
• Fizično razkritje
• Depresija
• Tesnoba
• Obstojni občutki sramu ( Fundacija metuljev za motnje hranjenja )

Seveda lahko številne od teh težav samih sprožijo še resnejše težave; Motnje hranjenja lahko privedejo do hude nezdrave-tudi kar vodi v hospitalizacijo ali dolgoročna zdravstvena tveganja-in depresija in tesnoba lahko povzročijo poslabšanje duševnega zdravja in delovanja.

Vprašanja nosečnosti in samopodobe

Eden posebej preizkušenih časa za tiste, ki imajo težave z obsedenostjo samopodobe, je nosečnost.

Nosečnost lahko s seboj prinese nekaj pomembnih sprememb v telesu. Očitno je največja sprememba vedno večji trebuh! Vendar pa lahko pride do številnih drugih sprememb: povečanje telesne teže, povečanje telesne mase na nepričakovanih mestih, otekanje nekaterih delov telesa (kot so prsi in stopala - da, stopala!), Acne, Stretch Tracks in še več.

Naravno je, da nekatere od teh sprememb lahko povzročijo težave s samopodobo. Nekatere ženske se težko počutijo samozavestno in seksi v svojem hitro spreminjajočem se telesu in morda imajo težave, če bi videli enako kot nekoč.

Te težave s samopodobo se ni vedno enostavno spoprijeti, vendar lahko storite stvari. Na primer, morda želite poskusiti naslednje:

• Osredotočenost na pozitivno delo opravlja vaše telo.
• Izražate svoje občutke s partnerjem, družinskim članom ali prijatelji.
• Redno telesno aktivnost, kot je lahko plavanje ali sprehod.
• Poskušam prenatalno jogo.
• Pridobivanje masaže za lajšanje stresa in se v telesu počuti bolj udobno.
• Učite se, kolikor lahko o nosečnosti, tako da veste, kaj lahko pričakujete.
• Iskanje podpore za duševno zdravje, če jo potrebujete (lastni, n.d.).

Ali tudi vi, ne marate svojega razmišljanja? Nezadovoljevanje našega telesa lahko privede do negativnih rezultatov duševnega zdravja in psihopatologije.

Verjame se, da lahko osredotočenost na to, kaj lahko telo (njegova funkcija) namesto na to, kako izgleda telo (njen videz), pomaga spodbujati pozitivno telesno podobo (Alleva in sod., 2015).

Vzemite si trenutek in ne cenite, kako izgleda vaše telo v tem trenutku, ampak vse, kar počne za vas. Kaj vaše telo vidi, čuti, sliši in okusi? Kako vas telo pripelje skozi težaven dan?

Ko resnično razmišljamo o tem, so naša telesa precej neverjetna. Ne bojte se tega prepoznati in se zahvaljujte svojemu čudovitemu telesu. Gojenje zdrave telesne podobe lahko traja čas in potrpljenje, vendar lahko ti pozivi na tej poti nekoliko pomagajo.

Kako obravnavati in spremeniti vprašanja samopodobe: 8 vaj za povečanje samopodobe

Kot pri večini sprememb v načinu, kako razmišljamo in čutimo, tudi ni hitrega pomena za izboljšanje samopodobe; Dobra novica pa je, da lahko počnete stvari! Poskusite spodnje vaje, da si spodbudite samopodobo.

Troll potuje - kdo sem jaz? Delovni list

Eden najboljših načinov, kako delati na svoji samopodobi, je pridobiti nekaj samospoznanja; Uporabite ta delovni list, če želite izvedeti več o vas!

Razbit je na dva dela:

1. Vprašajte se, kdo sem?
2. Pojdite na pot z novim samospoznanjem

V 1. delu vam naročite, da zapišete vse, zaradi česar ste to, kar ste - dobro, slabo in vse vmes. Kot namig bi morali vsekakor zapisati tudi slabe, saj jih boste potrebovali v 2. delu!

Zdaj pa na pot - predstavljajte si, da boste na tej poti prečkali tri mostove. Na vsakem mostu Trevor Troll čaka, da določi njegovo cestnino - 30% vaših lastnosti!

Tako je, vsakič, ko prečkate most, mu boste morali dati skoraj tretjino svojih lastnosti. Zato je zapisovanje toliko negativnih koristno: zdaj jih lahko odvržete!

Ko pridete do konca poti, vam bo ostalo le 10% svojih lastnosti. To so vaše najbolj cenjene in najpomembnejše lastnosti in tiste, ki jih morate negovati in telovaditi.

S to kratko vajo boste dobili boljšo predstavo o tem, kdo ste in kakšne so vaše lastnosti - tako dobre in slabe - in izvedeli boste, katere lastnosti najbolj cenite. S temi informacijami v roki lahko sestavite bolj pozitivno samopodobo.

Kliknite tukaj Če želite videti ta delovni list. Če želite razširiti to vajo in si ogledati več vaj, kot je Orodje za samoodkrivanje .

Naštejte 10 stvari, ki jih imate radi o sebi

To je preprosta vaja, toda tista, ki je lahko zelo močna.

Vse, kar morate storiti, je našteti 10 stvari, ki jih imate radi! Da, to je lahko težje, kot se zdi, vendar bo aktivno iskanje pozitivnega v sebi veliko lažje videti v pozitivni luči.

Če dosežete 10 in jih imate več za naštevanje, jih še naprej zapišite! Konec koncev ne bo škodilo dodatnim stvarm, ki bi jih imeli radi o sebi.

Naštejte 10 spretnosti, ki jih imate

Gradnja boljše samopodobe ne gre samo za ljubezen do sebe, ampak za to, da se zgradite v vsaki od dimenzij samopodobe. Ta vaja vam lahko pomaga povečati samopodobo na podlagi spretnosti, ki jih imate.

Zgrabite pisalo in kos papirja in naštejte 10 spretnosti, ki jih imate. Te veščine so lahko vse, v čemer ste dobri, na primer drsanje z valjarji, delo z Excel pregledniki, sramežljive ljudi v skupinskih situacijah, usposabljanje psov novih trikov ali slikarstva.

Zapišite vsaj 10 spretnosti. Če pa zapišete 10 spretnosti in še vedno imate več povedati - ohranite odhod!

Za dodatno spodbudo za samopodobo vključite kratko opombo, ki pojasnjuje, kako so drugi ljudje imeli koristi ali bi lahko imeli koristi od te veščine. To vam bo pomagalo, da ga vidite kot dragoceno veščino in da se vidite kot vredno osebo.

Seznam 5 dosežkov, na katere ste ponosni

Druga vaja na seznamu, ki vam lahko pomaga, je zapisovanje vsaj pet stvari, na katere ste ponosni na sebe ali uresničitev. Ti dosežki so lahko velike stvari, kot so zmaga na državnem tekmovanju ali manjše stvari, kot je na primer test.

Sam dosežek ni pomemben kot ključna točka vaje - kar se vam zdi, česa ste sposobni, in se izzivate, da se naslednjič, ko naletite na oviro, vstanete do priložnosti.

Za dodatno povečanje samopodobe poskusite napisati podroben račun vsakega dosežka, ki ga opazite.

Seznam 3 priložnosti, kjer ste premagali stisko

Zdaj sestavite seznam situacij, v katerih ste premagali nekakšno stisko. Nesreča bi lahko bila karkoli, od institucionalnih in sistemskih stisk, kot pristranskost do vaše spolne ali rasne skupine, do zelo osebnih stisk, kot sta vaša tesnoba ali depresija.

Zapišite podrobnosti o vsaki od teh treh priložnosti in uporabite pisni zapis, da se spomnite na svojo moč, odpornost in vse, kar ste sposobni.

Če si lahko omislite več kot 3 priložnosti, nadaljujte, dokler vam ne zmanjka stvari, o katerih bi pisali.

Naštejte 5 ljudi, ki so vam pomagali

Vsi potrebujemo malo pomoči, da pridemo včasih, in to nas ne naredi manj sposobnega ali dragocenega! Pravzaprav, odvisno od tega, kako gledate na to, lahko to pomeni, da ste še bolj dragoceni človek, kot ste mislili - če se vam drugi zdijo dovolj vredni za njihovo pomoč, potem mora biti v vas nekaj velikega!

Za vsako osebo napišite podroben račun, kako so vam pomagali in razmislili o dobrem, kar morajo videti v vas. Možgajte nekaj stvari, ki bi jih ti ljudje morda videli v vas - kot so prijaznost, vest ali naravni talent - in jo dodajte svoji podobi sebe.

Če si lahko omislite več kot 5, naj bo seznam, dokler vam ne bo zmanjkalo ljudi!

Naštejte 5 ljudi, ki ste jim pomagali

Na spodnji strani si vzemite nekaj minut, da zapišete 5 ljudi, ki ste jim v nekem trenutku pomagali. Ni nujno, da je velikanska gesta, ampak samo pomislite na vse načine, kako ste pomagali drugim - s prijateljem, ko je imel slab dan, daje nekaj denarja družinskemu članu, ki je bil na njegovi sreči ali pa je bil referenca, da bi jim nekdo pomagal, da bi se zaposlili v sanjah ali se preselili v veliko novo mesto.

Zapišite, kaj se je zgodilo, kako ste jim pomagali, in načine, kako so imeli koristi od vaše pomoči. Razmislite o tej pomembni točki: dejstvo, da lahko pomagate drugim, dokaže, da ste nekdo s vrednostjo, da ponudite drugim.

To dejstvo dodajte v svoj miselni katalog in svoj pogled na sebe - da imate vrednost in to vrednost delite z drugimi, ko ste dali roko. Upoštevajte to, ko greste naprej in še naprej pomagate drugim.

Naštejte 50 stvari, ki jih cenite o svojem življenju

To je velika in morda tudi najbolj časa in na trudu intenzivna, vendar lahko močno vpliva na vašo samozavest, vaš svetovni nazor in pogled na sebe.

Čeprav hvaležnost je odlična stvar, ki jo je treba delati pogosteje, ta seznam presega hvaležnost do zahvale. Zahvaljuje se, da si vzamete čas za razumevanje, kako ste imeli koristi od dobrih stvari, ki so se vam zgodile v vašem življenju, zaradi česar je enostavno in naravno, da se počutite hvaležni in pozitivni o sebi in svojem življenju.

Pomemben del cenitve je deliti svoje zahvalo z drugimi. Te zahvale lahko delite s tistimi na vašem seznamu in se zavežite, da boste med tem, ko boste šli naprej, pogosteje delili zahvalo. Pomagalo vam bo, da se zavedate, kako srečni ste in koliko dobrih stvari imate v življenju, kar je pomembno upoštevati, ko gradite in ohranjate bolj pozitivno samopodobo.

Seveda, če si lahko omislite več kot 50 stvari, jih naštejte, dokler vam ne zmanjka!

Vsaka od zgornjih seznamov je bila deljena na V živo svoj blog resnične zgodbe .

Kako pomagati pri gradnji pozitivne samopodobe v otrokovem razvoju

Če vzgajate otroka ali poučujete učilnico, polno njih, se morda sprašujete, kako lahko prispevate k zdravi, pozitivni samopodobi pri teh otrocih.

Na srečo obstajajo načini za to pomembno nalogo! Preizkusite spodaj opisane dejavnosti z otrokom (Ren) in pazite, kako razvijajo močan, zdrav občutek zase.

7 dejavnosti za razvoj samopodobe v predšolskih šolah

Jean Merrill iz serije Strong Kids na spletnem mestu A Fine Parent deli 7 dejavnosti, ki jih lahko storite, da pomagate svojemu predšolskemu otroku zgraditi pozitivno samopodobo.

1. Ustvari občutek pripadnosti svoji družini

To je najpomembnejše, kar lahko storite, da otroku pomagate zgraditi zdravo samopodobo. Brez zdravih korenin se bo vaš otrok boril za razvijanje zdrave samopodobe.

Če želite ustvariti ta pomemben občutek pripadnosti, poskusite uporabiti preproste vključujoče izjave, kot so, smo Smiths! (vendar nadomestite svoj priimek za Smiths). To pomaga celo zelo majhnim otrokom razumeti, da imajo varno mesto v svoji družini.

2. Povabite vrednosti v svojo družino

Nadgradite na teh vključujočih izjavah, tako da jim dodate malo več. Preprosto jih je spremeniti v vrednostne deklaracije s preprosto širitvijo. Te vrednostne izjave krepijo občutek pripadnosti in pomagajo otroku razumeti najpomembnejše vrednote vaše družine, kar poveča njihov občutek zase.

Če želite to narediti, spremenite svojo izjavo o vključenosti (npr. Mi smo Smiths!) V vrednostno deklaracijo, kot je:

• Smo Smiths in smo reševalci problemov!
• Smo Smiths in verjamemo, da je storitev v skupnosti pomembna.
• Ponosni smo, čeprav smo čudni.

3. Uporabite izjave o vrednosti za nastavitev visokih pričakovanj

Takšne deklaracije lahko uporabite za določitev visokih (vendar dosegljivih) pričakovanj svojih otrok in družine.

Če rečem nekaj takega, kot je naša družinska večerja, je priložnost, da se razgradimo s tistimi, ki nas imajo radi, ali imamo toliko stvari, za katere smo hvaležni, bo pomagalo celo najmlajšim otrokom razumeti, kaj je pomembno za vašo družino in kaj se od njih pričakuje: sodelovati v smiselnih družinskih trenutkih in pokazati hvaležnost za vse, kar imajo.

4. Pridobite zajemalko s spodbujanjem posode

Ko se vaš otrok stara, lahko vključite več vaj in dejavnosti, s pomočjo katerih lahko ohranite tisto pozitivno samopodobo, ki so jo zgradili.

Spodbujajte svojega otroka, da deli z vami, tudi če bi se drugi lahko namrznili. Na primer, Jean Merrill ugotavlja, da so njeni otroci radi delili, kdo je v šoli dobil svojo kartico za slabo vedenje. Čeprav bi nekateri morda mislili, da je to tako kot Tatting, je Merrill cenil, da so bili pripravljeni deliti svoja opažanja in jih spodbudili, naj še naprej delijo to, kar so videli čez dan.

5. Vzemite učne trenutke

Ko vaš otrok z vami deli tovrstne opazovanja, izkoristite situacijo in jih uporabite kot učni trenutek.

First, talk about why the behavior was inappropriate, how the behavior affected the child and the rest of the class, and how your child felt about it.

To vabi priložnost, da spregovori o tem, kako določena vedenja niso skladna z družinskimi vrednotami. Merrill predlaga, da reče nekaj takega, [sošolec] zagotovo ima srečo, da imate kot primer, kako [boljše vedenje]. To daje otroku vedeti, kaj je zaželeno vedenje, in jim pove, da so dober primer tega zaželenega vedenja, kar lahko dodajo v svojo samopodobo.

6. Uporabite opisno pohvalo

Poskrbite, da jim boste pomagali, da se pozneje v življenju naučijo, kako imeti pozitivno samogovorno govorico z uporabo opisne pohvale.

Namesto da bi rekli nekaj splošnega, kot ste dobro! Povejte jim točno, kaj so storili in zakaj je bilo dobro. Na primer, lahko rečete, vau, obrisali ste mizo, ne da bi vas sploh vprašali. Ki prikazuje pobudo. Všeč mi je!

Uporaba te opisne pohvale bo otroku pomagala vedeti, kaj je dobro vedenje in hvalevredno, in da se jim zdi, da je dobro in hvalevredno dosegljivo.

7. Sprejemite pristop k vasi

Uporabite vsa orodja, ki so na voljo za spodbujanje svojega otroka, da ohrani svoj pozitiven občutek zase in si prizadeva za nadaljnje raste v zdravih smereh.

Nadaljujte s potrditvijo vrednot, okrepiti pozitivne odločitve za vedenje in pomagajte otroku, da razlikuje dobro in slabo vedenje ter sprejmete pomoč vsakogar okoli, ki bi jim lahko pomagali (Merrill, 2016).

Kako pomagati pri gradnji pozitivne samopodobe pri mladostnikih

Vedno je najbolje začeti zgodaj, vendar tudi za začetek še nikoli ni prepozno!

Če vzgajate najstnika ali pomagate voditi mladega odraslega skozi tisti negotovi čas v njihovem življenju kot učitelj, svetovalec, družinski član ali drugo pomembno odraslo osebo v svojem življenju, upoštevajte te dejavnosti in vire v mislih.

3 dejavnosti in delovni listi za izboljšanje samopodobe v mladini (PDF)

1. hvaležnost: 18 dobrih stvari

Spodbujanje vašega najstnika, da zgradi pozitiven svetovni nazor in bodite bolj hvaležni za stvari okoli njega ali njo, je tudi odličen način za spodbujanje njihove pozitivne samopodobe.

Delovni list je razdeljen na tri odseke, ki jih je mogoče dokončati čez dan.

Nadaljnji razmislek spodbuja razmišljanje o ovirah ovir.

Vaja se konča s petimi minutami, porabljenimi pred spanjem, da se osredotoči na tisto, kar vas je čez dan osrečilo.

Oglejte si delovni list za hvaležnost.

2. Raziskovanje prednosti

Čeprav not dedicated to tith, the questions in the Exploring Character Strengths worksheet cover life periods when challenges were overcame. Discovering strengths used during challenging times is useful for building samozavest.

Spodbujajte študente, naj uporabijo ta delovni list, da ugotovijo nekatere lastne prednosti.

Naštete vrline vključujejo stvari, kot so:

• Modrost
• Človeštvo
• Pogum
• Pravičnost
• Zmernost
• Transcendenca

3. Ključna prepričanja

Ta priročen vir bo pomagal vašemu najstniku ugotoviti, kakšne misli in predpostavke ležijo v njegovem jedru, in jim pomagal, da se odločijo, ali jih bodo sprejeli ali delali na nadomestitvi z boljšimi mislimi in predpostavkami.

Navaja nekaj skupnih primerov škodljivih temeljnih prepričanj, vključno z:

• Neproduk je
• Neumna sem
• Sem nesposoben

Ko zapišete negativno temeljno prepričanje, ki ga imate o sebi, lahko zapišete tri dokaze, ki dvomijo o vašem negativnem temeljnem prepričanju - ali pa so v nasprotju z njim.

Oglejte si ta delovni list ali ga natisnite za uporabo vašega najstnika.

Za več idej si oglejte Ester A. Leutenberg in John J. Liptak Delovni zvezek za samopodobo najstnikov .

Lestvica profila samopodobe

Če vas zanima merjenje samopodobe, imate srečo! Na voljo je nabor profilov samopodobe (SIP), ki vam pomagajo pri spoznavanju anketirančeve teorije o sebi.

Profil samopodobe za odrasle je tisto, kar potrebujete za merjenje lastne samopodobe ali odraslih. Gre za ukrep samoporočanja, ki ga je mogoče dokončati pri posameznem ali skupinskem delu. Primerno je za odrasle 17 in več in za upravljanje traja le 7 do 15 minut.

Profil samopodobe za otroke in mladostnike je dobra izbira, če želite izmeriti samopodobo otrok in mladostnikov od 7 do 16 let. Za mladostnike traja le 9 do 17 minut in 12 do 25 minut za otroke, kar lahko da dobro predstavo o otrokovi individualni teoriji sebe.

Kliknite tukaj Če želite izvedeti več o SIP-odraslih in tukaj, če želite izvedeti več o sip-adolescent in sip-otroku.

Terapija s samopodobo

Za tiste, ki se resnično borijo s samopodobo, obstaja veliko vrst terapije, ki jim lahko pomagajo izboljšati samopodobo in jo bolj uskladiti z resničnostjo.

Načini terapije, ki lahko pomagajo, vključujejo:

• Tradicionalna psihoanaliza: dolgoročna oblika zdravljenja, ki se osredotoča na spreminjanje problematičnega vedenja, občutkov in misli z odkrivanjem njihovih nezavednih pomenov in motivacij.
• Kognitivno-vedenjska terapija (CBT): oblika terapije, ki združuje kognitivno terapijo (osredotoča se na to, kaj si ljudje mislijo in kako spremeniti način razmišljanja) z vedenjsko terapijo (pristop, ki se osredotoča na spreminjanje vedenja ljudi kot njihove misli), da bi poskušali spremeniti tako misli kot vedenje.
• Dialektično vedenjsko terapijo (DBT): petkomponentna oblika CBT, ki poudarja učenje novih veščin in strategij za zdravo, srečno življenje.
• Terapija, osredotočena na stranko: vrsta terapije, v kateri stranka-ne terapevt-velja za strokovnjaka za svoje življenje, terapevt pa se osredotoča na zagotavljanje zanimanja, skrbi, skrbi in spoštovanja (APA, N.D.).

Glede na diagnozo, ki jo imate (če obstaja), lahko vaše redno zdravljenje pomaga tudi pri razvoju zdrave samopodobe.

Koristne meditacije

Meditacije so lahko neverjetno koristne pri krepitvi samozavesti in vam pomagale pri gradnji in ohranjanju zdrav občutek zase. Poskusite te meditacije, ko imate nekaj minut za rezervo:

Priporočeni YouTube video posnetki

Če želite izvedeti več Pozitivna slika telesa In samopodoba, vendar nimate časa, da bi prebrali celotno knjigo ali se potopili v morje člankov, uporabite te videoposnetke YouTube, da dobite hitro znanje:

Priporočene knjige

Če želite izvedeti več o samopodobi in njegovem pomenu v srečnem in zdravem življenju, si oglejte te knjige:

• Delovni zvezek za telesno sliko za najstnike: Dejavnosti za pomoč dekletom razvijejo zdravo telesno sliko v svetu, ki je obseden s sliko, Julia V. Taylor ( Amazon )
• Čarobna moč psihologije samopodobe Maxwell Maltz ( Amazon )
• V primerjavi s kom? Dokazana pot za izboljšanje telesne podobe [krščanska perspektiva] s strani Heather Creekmore ( Amazon )
• Gradnja vaše samopodobe [judovska perspektiva] rabina Zelig Pliskin ( Amazon )
• 10 preprostih rešitev za gradnjo samozavesti: kako končati samo dvom, pridobiti zaupanje, Amazon )
• Bodite pogumni, malo zabuhli: spodbujanje pozitivne telesne podobe in samozavesti [otroška knjiga] avtorja Arline Cooper ( Amazon )
• Naučiti se ljubiti dekle v ogledalu: Vodnik najstnice, da živi srečno in zdravo življenje Helene Grace Donald ( Amazon )
• Zdravilna razvojna travma: Kako zgodnja travma vpliva na samoregulacijo, samopodobo in sposobnost za odnos Laurence Heller in Aline LaPierre ( Amazon )

9 citatov in afirmacij

Samopodoba je kot baterija. Ko se baterija napolni, je oseba pozitivna; Ko je baterija nizka, je posameznik negativen.

Lilly Harry

Močna, pozitivna samopodoba je najboljša možna priprava na uspeh.

Joyce Brothers

Samopodoba je ključ do človeške osebnosti in človeškega vedenja. Spremenite samopodobo in spremenite osebnost in vedenje.

Maxwell Maltz

Kot da vsi pripovedujejo zgodbo o sebi v svoji glavi. Vedno. Ves čas. Ta zgodba vas naredi, kar ste. Iz te zgodbe se gradimo.

Patrick Rothfuss

Človeška bitja se ne rodijo enkrat za vselej na dan, ko jih matere rodijo, toda ... življenje jih vedno znova zavezuje, da bi se rodili sebi.

Gabriel Garcia Marquez

Videti, občutek, razmišljanje, verjeti-to so stopnje, kako spreminjamo svoj slog na zunanji strani in samopodobo na notranji strani.

Stacey London

Preveč ljudi precenjuje tisto, kar niso, in podcenjujejo, kakšni so.

Malcolm S. Forbes

Vedno se spomnite, da nimate samo pravice biti posameznik, ampak morate biti eno.

Eleanor Roosevelt

Neusmiljeno, ponavljajočo se samogovorno je tisto, kar spreminja našo samopodobo.

Denis Waitley

Sporočilo o domu

Upam, da boste bolje razumeli samopodobo kot na začetku tega dela! To je zelo pomemben koncept za razumevanje in razmislek, še posebej, če imate majhne otroke, ki razvijajo svojo samopodobo.

Kakšne misli imate na to temo? Se vam zdi, da imate dobro samopodobo? Mislite, da večina ljudi to počne? Kaj storite, da povečate svojo samopodobo? Sporočite nam v spodnjem razdelku s komentarji.

Hvala za branje!

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.