Kaj je pozitiven CBT? Uporaba pozitivne psihologije pri terapiji

Ključni vpogledi

• Pozitiven CBT se osredotoča na prednosti strank
• Načela pozitivne psihologije
• Pozitivne tehnike CBT, kot je puščica navzgor

Mnogi ljudje poznajo kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) in vedo, da gre za učinkovito obliko pogovora.

CBT združuje kognitivno prestrukturiranje in spreminjanje vedenja s ciljem, da strankam pomaga pri doseganju želenih sprememb v svojem življenju (Greenberger

Kot pristop, ki temelji na dokazih, je zasnovan za opolnomočenje strank v skupnem in akcijsko usmerjenem prizadevanju (Greenberger

Torej, kaj je potem pozitiven CBT? Kako se razlikuje od tradicionalnega CBT? Če obstaja pozitiven CBT, ali to pomeni, da obstaja negativni CBT?

Ta članek bo odgovoril na vaša vprašanja in podrobno raziskal temelje, koncepte, tehnike in učinkovitost pozitivnega CBT.

Jaz, ne dogodki, danes lahko osrečujem ali nesrečno. Lahko izberem, kdo bo

~ Groucho Marx (Brown, 2002, str. 26).

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje vam bodo omogočile podroben vpogled v pozitiven CBT in vam omogočile orodja za uporabo pri terapiji ali treniranju.

Razumevanje pozitivne kognitivne vedenjske terapije

Pozitiven CBT je bil zasnovan na tradicionalnem CBT in se osredotoča na vidike pozitivne psihologije in Kratka terapija, usmerjena v rešitev (Bannink, 2012).

V pozitivni kognitivni vedenjski terapiji se stranke naučijo preusmeriti pozornost od analize in razlagati problemov na misli, dejanja in občutke, ki jim pomagajo pri razcvetu.

V tej obliki terapije se sprememba zgodi s preusmeritvijo pozornosti iz nezadovoljstva na pozitiven cilj.

V proces preusmeritve pozornosti so vključeni trije koraki (Bannink, 2012):

1. Priznajte težavo.
2. Predlagajte željo po spremembi.
3. Vprašajte o želenem izidu.

Teoretične temelje

Teoretični temelji pozitivnega CBT so zakoreninjeni vedenjska terapija iz dvajsetih let prejšnjega stoletja Racionalna čustvena vedenjska terapija od sredine petdesetih let in Kognitivna terapija iz šestdesetih let prejšnjega stoletja (Beck, 1976).

Pozitiven CBT ima pristop, ki temelji na moči pozitivne psihologije, ki ljudi gleda kot na sposobne in imajo vire v sebi, da zdravijo in cvetijo (Beck, 1976).

Perspektiva prednosti predvideva, da (Saleebey, 2007):

• Kljub življenjskim bojem lahko ljudje izboljšajo kakovost življenja.
• Motivacija se poveča s poudarkom na prednostih.
• Osredotočenost na prednosti preusmeri osredotočenost na presojo in krivdo.
• Odkrivanje prednosti je proces sodelovanja med terapevtom in stranko.
• Vsa okolja (tudi najbolj mračna) vsebujejo vire.

Skupaj podpirajo stranke pri izkoriščanju svojih prednosti in virov za premagovanje Samoomejevanje prepričanj je ključnega pomena za uspešen pozitiven poseg v CBT.

Končni temelj pozitivnega CBT je njegov pristop, ki temelji na rešitev, ki poudarja, kaj deluje. Z uporabo vrednosti iz Kratka terapija, usmerjena v rešitev (SFBT), stranke so vabljene (Green et al., 2006):

• Predstavljajo si želeno prihodnost
• Poiščite praktične rešitve za dosego ciljev
• Učite se iz uspehov in ne iz neuspehov

Kako se razlikuje od tradicionalnega CBT

Bannink (2012) poudarja potrebo po tradicionalni psihologiji in pozitivni psihologiji. Tradicionalni CBT se osredotoča na zmanjšanje negativna čustva in misli, kot so Samodejne negativne misli (mravlje) , Kognitivna popačenje , in katastrofiranje.

V nasprotju s tem se pozitivna kognitivna vedenjska terapija osredotoča na izboljšanje pozitivnih čustev in ustvarjanje občutka namena (Bannink, 2012).

Nekatere temeljne razlike med tradicionalnim CBT in pozitivnim CBT vključujejo:

5 temeljnih načel pozitivnega CBT

Obstaja več temeljnih načel pozitivnega CBT, ki so zakoreninjeni v pozitivni psihologiji in kratki terapiji, usmerjeni v rešitev (Bannink, 2012).

1. Cilj je povečati cvetenje

Na podlagi pozitivne psihologije se pozitivna CBT osredotoča na pozitivna čustva z uporabo preoblikovanja misli in Perma model .

Raziskave so pokazale, da posamezniki cvetijo s pozitivnim razmerjem 3: 1, kar pomeni, da potrebujemo trikrat več srčne pozitivnosti kot negativni občutki do življenja, da bi uspevali (Fowler

S tem razmerjem lahko posamezniki doživijo več zdravja, produktivnosti in miru, kar ustvari navzgor.

2. Zdravje proti bolezni

Namesto da bi se osredotočili na patologijo in bolezni, se stranke spodbujajo, da si postavljajo cilje v to, kar si želijo, ne pa tistega, kar ne.

Nadalje stranka definira cilj, ne pa terapevta, in opisuje, kako bo videti življenje, ko bo cilj dosežen.

3. Pristop, ki temelji na jakostih

Zdravljenje raziskuje prednosti in sposobnosti stranke z vidika, da so ljudje sposobni rešiti vprašanja in doseči cilje.

Posegi CBT, ki temeljijo na jakostih, lahko uporabijo ocene, ki preučujejo in uvrščajo prednosti, kot so vrednosti v testu akcijskega podpisa, ki razvršča 24 znakov (Peterson, 2006).

4. Sprememba je stalen postopek

Pozitiven CBT has a goal of learning in promoting how individuals, families, in communities thrive over time.

Spremembe so nenehni proces in stranke spodbujajo, da opazijo majhne dosežke, kar pomaga graditi motivacijo in zaupanje (Bannink, 2012).

5. Terapevtska zveza je temeljna sestavina

Pozitiven CBT begins with building rapport to create a positive attachment between the therapist in client (Bannink, 2012).

Zdravljenje vključuje sodelovanje s terapevtskimi nalogami, ki pomagajo doseči cilje in omogočajo stranki, da nadzoruje lastno zdravljenje. Vzpostavitev takšnega a Terapevtsko zavezništvo Na začetku zdravljenja ugodno uspešnim rezultatom (Bannink, 2012).

Koristi

Potencialne koristi pozitivnega CBT so številne. Bannink (2012) napoveduje, da bi se 60% do 70% strank, ki imajo koristi od tradicionalnega CBT, povečalo na 80% na 90%, če bi uporabili pozitiven pristop CBT.

Pozitiven CBT limits the negative exposure to past trauma, excessive fears, in anxieties in focuses on the future in solution-focused possibilities (Bannink, 2012).

Ker pozitiven CBT uporablja bolj osredotočen na rešitev kratkega pristopa terapije, je povprečno število sej (tri do štiri) krajše od številnih drugih oblik terapije, zaradi česar je bolj dostopne in cenovno dostopne za stranke, kar še povečuje stopnjo skladnosti (Bannink, 2012).

S pristopom, ki temelji na prednosti, lahko posamezniki, ki se ukvarjajo s pozitivnim CBT-jem samozavest in samozavest , ki lahko prinaša koristi na skoraj vseh življenjskih področjih (O'Hanlan, 2000).

Kdo lahko od tega največ koristi?

Pozitiven CBT can be helpful in treating anxiety, depression, stress disorders, in relationship conflict (Bannink, 2012).

Vendar je ena najboljših stvari pri CBT, ki temelji na prednosti, ta, da lahko vsakdo izkoristi svoje intervencije in tehnike zdravljenja. S ciljem povečanega počutja in cvetenje , posamezniki z blagimi do hudimi simptomi duševnega zdravja lahko najdejo olajšanje in izboljšanje (Bannink, 2012).

Poleg tega lahko posamezniki brez zgodovine vprašanj duševnega zdravja koristijo z izboljšanim zaupanjem, motivacijo ter več mirov in pomena v življenju (Bannink, 2012).

Kako učinkovito je? Pregled raziskave

Dokazi za učinkovitost tradicionalnega CBT se že leta naraščajo.

Raziskave kažejo najmočnejšo podporo pri zdravljenju tesnobe, depresije, obsesivno-kompulzivne motnje (OCD), stresa in jeze (Hofmann in sod., 2012).

Medtem ko je omejeno raziskavo, ki posebej preučujejo pozitiven CBT, tako pozitivna psihologija kot kratka terapija, usmerjena v rešitve

Pregled raziskav SFBT je pokazal, da gre za učinkovitejše zdravljenje depresije, samopoškodovanja, simptomov OCD in konfliktov v primerjavi z drugimi oblikami zdravljenja ali sploh brez zdravljenja (Gingerich

Uporabnapsihologija spodbuja premik od patologije in duševnih bolezni do osredotočenosti na izboljšanje življenja vseh ljudi (csikszentmihalyi

Ker se je razvil sodobni koncept pozitivne psihologije, intervencije z uporabo njegovih tehnik, znanih kot Pozitivni psihološki posegi (PPI) so bili raziskani.

Študije kažejo, da lahko PPI zmanjša depresijo in spodbuja dobro počutje med splošno populacijo (LIM

6 Pozitivne psihologije CBT tehnike

Pozitiven CBT focuses on what clients want to change in their lives rather than exploring problems. There are many familiar techniques used in positive CBT that emphasize what is right versus what is wrong.

1. pozitiven FBA

Ena prvih tehnik, ki se uporablja v pozitivnem CBT, je pozitivna Funkcionalna vedenjska analiza (FBA). FBA analizira težave z uporabo antecedentov, vedenj/prepričanj in posledic (ABC).

Medtem ko se bo tradicionalna FBA osredotočila na problematično vedenje, pozitiven FBA preučuje želeno vedenje in izjeme pri problemu (Bannink, 2012). Pozitiven intervju s FBA lahko vključuje naslednja tri vprašanja:

1. Če a Čudež Zgodilo se je nocoj, ko ste spali, in vse vaše težave so bile rešene, kaj bi bilo prvo, kar ste opazili zjutraj in pokazali, da se je zgodil ta čudež?
2. Kakšni so bili v zadnjem času, ko ste delali bolje ali ko se je zgodil del čudeža?
3. Ko gre za vas boljše, kaj ste opazili, da potem vi ali drugi ljudje počnete drugače?

2. Spreminjanje gledanja

Spreminjanje gledanja problema najprej povabi stranke, naj priznajo občutke in preteklost, nato pa ustvarijo bolj sočutne in koristne zgodbe o njih (Bannink, 2012). To vzpostavlja prijaznejši pogled na sebe, druge in situacijo.

Naslednji korak je, da spremenite tisto, na kar je stranka pozorna v negativni situaciji. Stranke so usmerjene k predstavitvi uspehov, namesto da bi ustvarile pozitivna pričakovanja.

Nazadnje se stranke spodbujajo, da se osredotočijo na to, kar želijo v prihodnosti, in ne na tisto, kar jim ni všeč v sedanjosti ali preteklosti.

3. Tri CS

Trije CS duhovnosti (O'Hanlan, 2000) so viri odpornosti, na katere lahko stranka išče in se zanaša.

Ti viri vključujejo:

• Povezava: Premik onkraj izoliranega ega, da se povežemo z nečim večjim
• Sočutje: mehčanje odnosa do sebe in drugih
• Prispevek: biti nesebično služenje drugim na svetu

Vaje za stranko, ki uporablja tri CS, lahko vključujejo vključitev v skupnostne in prostovoljne dogodke, vadbo meditacij za samovšečnost med sejami ali sodelovanje v duhovnih rutinah in obredih.

4. tehnika puščice navzgor

Tradicionalni CBT Uporablja tehniko puščice navzdol, ki je CBT metoda prepoznavanja jedrnih prepričanj ali globokih zakoreninjenih idej, ki oblikujejo zaznavanje in vedenje. Ta tehnika se osredotoča na negativne predpostavke, ki jih imamo o sebi.

V pozitivnem CBT -ju BanNink (2012) uvaja tehniko navzgor puščice, da se osredotoči na pozitivne reakcije na situacijo in najde izjeme za težavo.

Vprašanja, ki uporabljajo tehniko puščice navzgor, vključujejo:

Kaj bi bil najboljši izid?
Kako bi želeli, da bi bila situacija sebe in drugih drugačna?

5. Spreminjanje dela

Spreminjanje početja vključuje sprejemanje ukrepov za reševanje problema in spreminjanje neželenih vzorcev vedenja (Bannink, 2012).

Stranke se spodbujajo, da so pozorni na ponavljajoče se vedenje, v katero so ujeti in spremenijo vse, kar lahko o vzorcu problema. To temelji na načelu, kako narediti majhne spremembe za ustvarjanje novih navad.

Paradoks se s tem pogosto uporablja. Paradox pomeni, da stranke gredo skupaj s težavo in ga namerno poskušajo poslabšati, kar bi lahko bilo bolj intenzivno ali pogostejše. Stranke se naučijo sprejeti težavo in dovoliti, da se to zgodi.

6. Spreminjanje občutka

Grant in O'Connor (2010) sta ugotovila, da vprašanja, usmerjena v problem, zmanjšujejo negativna čustva in povečajo samoefikasnost, vendar na splošno ne izboljšajo pozitivnega vpliva.

Po drugi strani pa vprašanja, usmerjena v rešitev, povečajo pozitiven vpliv. Prav tako zmanjšujejo negativni vpliv, povečajo samoefikasnost in strankam nudijo vpogled in razumevanje narave problema.

Pozitiven CBT employs the technique of solution-focused questions to focus on positive emotions: How will you feel when your best hopes are met? What has been working well that makes you feel good?

Te tehnike in vaje za spraševanje Pomagajte strankam najti svoj najboljši možni rezultat in pozitivno spremenijo svoje življenje.

5 nasvetov za začetek s pozitivnim CBT

Začetek s pozitivnim CBT se ne razlikuje od začetka katere koli druge vrste terapije. Tako kot pri drugih oblikah terapije je tudi terapevtsko zavezništvo ključnega pomena za določitev učinkovitosti zdravljenja (Duncan, 2010).

Naslednji nasveti bodo izboljšali rezultat in izkušnje s pozitivnim CBT:

1. Stranko zgradite s stranko s potrpljenjem in poslušanjem, vendar pogovor usmerite k pozitivnemu jeziku. Osredotočite se na možnosti in ne na nemožnosti in prednosti namesto na slabosti.
2. Dovolite, da se cilje osredotočajo na stranko, in državno cilje s pomočjo pozitivnih vrednosti. Uporaba ciljev pristopa v primerjavi z cilji izogibanja; Na primer, kaj si želijo več v življenju, ne pa tisto, kar si želijo manj.
3. Naloge domačih nalog dajte le, če stranka meni, da so pomembne in koristne. V pozitivnem CBT je stranka strokovnjak in mora imeti glas tako na sejah kot med njimi.
4. Povabite stranke, da spregovorijo o svoji prednostni prihodnosti, kompetencah in osebnih uspehih. To bo nahranilo občutke lastne vrednosti in pomagalo usmeriti želene spremembe.
5. Negujte otroške korake in proslavite napredek. Opazite majhne izboljšave in naj stranke ustvarijo sistem nagrajevanja, ki ga lahko uporabijo, saj dosežejo kratkoročni cilji.

Priporočeni viri s pozitivnegapshologije.com

Pozitivnipsychology.com ponuja več uporabnih orodij, ki jih je mogoče uporabiti v pozitivnem CBT.

Osredotočenost na pozitivne vidike nas in na svet je ključni element v pozitivnem CBT. Delovni list My pozitivne lastnosti vabi stranke, naj razmislijo in beležijo njihove pozitivne lastnosti. Te pozitivne lastnosti so lahko koristen dodatek k kakršni koli oceni prednosti. Delovni list je zasnovan tako, da se uporablja v skupinah, vendar ga je mogoče prilagoditi za posamezne seje ali domače naloge med sejami.

Pisanje stvari, ki so nam všeč pri sebi, je zdrav opomnik na naše pozitivne lastnosti. Ta kratka vaja prosi stranke, naj to storijo prav. Osredotočenost na stvari, ki jih stranke cenijo o sebi, ne pa na stvari, ki si jih želijo, je bil dober način, da se preusmerijo iz negativnega v pozitivno samogovorjeno.

Pozitivno CBT -jeva CBT -jeva, podobno kot CBT -jeva preučitev o temeljnih prepričanjih, gleda na prepričanja in vrednote, ki jih imajo stranke o sebi in v svojem položaju. Ta delovni list omogoča strankam, da prepoznajo negativna prepričanja in poiščejo pozitivne nadomestitve.

Poleg teh delovnih listov ponujamo tudi Uporabnapsihologija.com. Ta trenerski paket vam ponuja orodja, s katerimi lahko strankam pomagajo odkriti njihove prednosti in vključuje predstavitve, delovne zvezke in 19 videoposnetkov vlakov.

Za nadaljnje branje znanosti in širše prakse CBT si oglejte naslednje članke:

• Pozitiven CBT trikotnik (11 delovnih listov)
• 12 najboljših knjig CBT za obvladovanje kognitivne vedenjske terapije
• CBT za otroke: Vodnik za pomoč otrokom pri terapiji
• 5 tehnik Rebt, delovni listi

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako pomagati drugim prek CBT, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da premagajo nekoristne misli in občutke ter razvijejo bolj pozitivno vedenje.

Sporočilo o domu

Pozitiven CBT offers a version of CBT that combines positive psychology in Kratka terapija, usmerjena v rešitev. This uplifting form of CBT can improve mental in emotional health in lead to a life of wellbeing in resilience (Bannink, 2012).

Pozitiven CBT shifts the focus from what is wrong with clients to what is right with them. Building on resources in strengths, clients can move from analyzing problems to designing paths toward new ways to flourish in life.

Pozitiven CBT offers a future-focused, strengths-based alternative to traditional CBT, empowering clients to flourish.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Če želite več informacij, ne pozabite Uporabnapsihologija.com.

ED: posodobljeno aprila 2025