60 Prednosti joge za miselno

Ključni vpogledi

• Joga ponuja celostne koristi, izboljšanje fizičnega zdravja s prilagodljivostjo, močjo
• Vadba joge izboljšuje duševno počutje s spodbujanjem pozornosti
• Vključevanje joge v dnevne rutine lahko poveča koncentracijo

Ste že kdaj naredili jogo?

Za večino ljudi v teh dneh je odgovor na to vprašanje pritrdilen.

Joga je ena najbolj priljubljenih fizičnih dejavnosti in skupinskih razredov v ZDA, čeprav ni bilo vedno tako.

Ugled joge se je na zahodu začel kot nekaj, kar so hipiji storili za duhovno razsvetljenje po zaužitju enega od več drog, ki spreminjajo miselnost; Vendar je danes veliko bolj glavna in spoštovana praksa, ki se osredotoča na fizično in duševno počutje praktikov.

Če ste poskusili jogo, veste, da je lahko zelo učinkovit pri zdravljenju in pomirjuji širokega spektra bolezni, vprašanj, diagnoz in stresnih situacij. Verjetno veste tudi, da je veliko, veliko več kot preprosta vaja ali raztezanja; Zahteva tudi vaše možgane in telo.

Pravzaprav je to ena redkih telesnih dejavnosti, ki opravijo precej temeljito delo pri povezovanju možganov s telesom.

Če se vam to sliši fascinantno, preberite, da raziščete odnos med jogo in psihologijo in si oglejte številne prednosti joge o duševnem in fizičnem zdravju moških, žensk in otrok.

Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene, celovite vaje vam ne bodo samo pomagale gojiti občutek notranjega miru skozi vsakdanje življenje, ampak vam bodo dale tudi orodja za izboljšanje pozornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Odnos med jogo in psihologijo

Čeprav ste morda seznanjeni s fizično prakso, ki ji pravimo joga, je joga pravzaprav veliko več kot raztezanje in držanje poza; Joga je bolj celovita praksa - v času življenjskega sloga -, ki obsega več življenjskih načel, kot je:

• Yama (moralna koda)
• Niyama (samodisciplina)
• Asane (drže ali poze)
• Pranajama ( Pazljivost dihanja)
• Pratyahara (odred od čutov)
• Dharana (koncentracija)
• Meditacija ( meditacija ali pozitiven, premišljen poudarek na sedanjosti)
• Savasana (država počitka)
• Samadhi (ekstazi; ivtzan

Opazili boste, da sta samo Asanas in Savasana osredotočena na fizične izkušnje. Ostali zadevajo duševne, čustvene in duhovne izkušnje.

To je zato, ker je joga veliko bolj osredotočena na notranje izkušnje izvajalca kot njihova zunanja izkušnja (tj. Skrb za telo). Zahteva pristna praksa joge introspekcija , razmislek in resno razmišljanje o sebi. To je način, da se povežemo z lastnimi mislimi, občutki, prepričanji in temeljnimi vrednotami, odprete okno v naše globlje in bolj resnično.

Če gledamo v tej luči, je jogo in psihologijo težko videti kot ločene predmete! Vendar je tako blizu, kolikor je povezava med jogo in psihologijo, še bolj intimno povezana s podpisom pozitivna psihologija .

Joga in pozitivna psihologija

Povezava med jogo in pozitivno psihologijo je močna; Čeprav se je joga začela z nekoliko drugačnim fokusom, se zdaj na zahodu običajno izvaja kot poskus izboljšanja dobrega počutja (ivtzan intervencija in vaje.

Nadalje joga ponuja odlično priložnost za vstop v tok, stanje, da je v celoti angažiran in prisoten v trenutku, brez pozornosti, ki je namenjena času časa. Vadba joge lahko pomaga ljudem gojiti pozornost , razvijte večjo ozaveščenost in izboljšajo njihovo sposobnost, da se osredotočijo na tisto, kar je na voljo.

Če vas zanima več o povezavi med jogo in pozitivno psihologijo, kliknite tukaj, da preberete o tečaju na povezavi med obema temama. Naučili se boste:

• Zgodovina, temeljni sodelavci in lastnosti, raziskane in poudarjene v pozitivni psihologiji
• Inherentne podobnosti med jogo in pozitivno psihologijo, raziskane skozi joga sutra in poti joge
• Kako se Yamas in Niyamas primerjata s pojmi pozitivne psihologije
• Praktične intervencije, ki jih lahko uporabite v svoji jogi in svojemu življenju
• Uporaba in naravna povezava esence Yogofit in transformacijskega jezika
• Specializirano izbiro in izbiro poziv

Če ste pripravljeni, da se premaknete na nekoliko drugačen pribor in se naučite o jogi in Dejavnosti duševnega zdravja , pojdite na odsek.

Kaj pravijo raziskave o jogi in duševnem zdravju?

Na vplivu joge na duševno zdravje je bilo opravljenih na tone dela.

Splošno soglasje je, da ima joga številne pozitivne učinke na duševno zdravje, ki presegajo učinke druge telesne aktivnosti z nizkim do srednjim vplivom in so ti učinki verjetno posledica kemičnih sprememb v možganih (Grazioplene, 2012).

Izkazalo se je, da prakticiranje joge dejansko olajša večje sproščanje gama-aminobutirične kisline (GABA) iz talamusa; GABA deluje kot nekakšen velik zaviralec možganov in zavira nevronsko aktivnost.

To lahko posnema učinke proti-anksioznih drog in alkohola-Yep, ki delate jogo, se lahko počutite, kot da ste imeli lep, sproščujoč koktajl! Ta ugotovitev kaže, da lahko joga dejansko pomaga pri ponastavitvi možganov v mirnejše, bolj zbrano stanje, kar vam daje izhodiščno razpoloženje, ki ga potrebujete za obvladovanje stresa, s katerim se srečujete vsak dan (Grazioplene, 2012).

Joga naredi odlično alternativno ali dopolnilno obravnavo vprašanj, ki zahtevajo zdravila in/ali terapijo, saj je naravna, dostopna za vse in je razmeroma enostavna za vključitev. Poleg tega je dobra izbira, ker je ena redkih dejavnosti zdravljenja, ki um povezujejo s telesom.

Pri terapiji na splošno ne uporabljate telesa na kakršen koli pomemben način; Ko jemljete zdravila, na splošno ne poudarjate Povezava uma in telesa ali celo razmišljajte o tem veliko - po vsem, samo upate, da deluje, in morda vam ni vseeno, kako deluje!

Najpomembnejši koščki opreme, ki jo potrebujete za jogo, so vaše telo in vaš um.

Rodney Yee

Vadba joge poudarja povezavo med našimi mislimi in našimi telesi ter vas spodbuja, da hkrati uporabljate oboje. Seja joge zahteva natančno in premišljeno gibanje, hkrati pa zahteva tudi premišljeno misel in izboljšano zavest.

Za razliko od takrat, ko greste na teka ali dvigajo uteži, je joga v polno le, ko sta tako um kot telo popolnoma angažirana. Ta poroka vašega duševnega stanja in fizičnega stanja ponuja edinstveno priložnost, da močno vpliva na vaše duševno zdravje.

Kako močan je potencialni vpliv zdravljenja z jogo? Tako močni, da so ga nekateri terapevti in zdravniki začeli predpisovati kot dopolnilno zdravljenje na vrhu zdravil, pogovorne terapije ali obojega; Včasih se celo ukvarja kot edina metoda zdravljenja, čeprav to na splošno ne svetujemo za resnejše diagnoze.

Joga ima sil, pameten način kratkega vezja duševnih vzorcev, ki povzročajo tesnobo.

Baxter Bal

Podpora za jogo kot dodatek k drugim vrstam zdravljenja izvira iz prelomne študije depresivnih bolnikov iz leta 2007, ki so jemali zdravila z antidepresivi, vendar so bili le v delni remisiji.

Raziskovalci so opazili, da so udeleženci, ki so se ukvarjali z redno prakso joge (vsaj trikrat na teden osem tednov), doživeli bistveno manj simptomov depresije, tesnobe in nevrotizma. Nekateri udeleženci so celo dosegli remisijo od svojih duševnih bolezni in mnogi udeleženci so poročali o boljšem razpoloženju (Novotney, 2009).

Prednosti joge

Verjetno ste že slišali za številne prednosti joge, ki presegajo lajšanje ali odganjanje proti duševnim boleznim; ugodnosti, kot so:

• Gradi zaupanje
• Pomaga vam, da se naučite dihati, tako dobesedno kot metaforično
• Ves čas vas bolj zaveda svoje drže
• Zaradi vas je bolj pozoren
• Poveča vašo moč in vzdržljivost
• Pomaga olajšati stres (Ulice, N.D.)

Poleg anekdotičnih zgodb o čudežih redne vadbe joge obstajajo tudi strokovni dokazi, ki podpirajo prednosti joge.

Na primer, pregledi literature kažejo, da je joga vsaj nekoliko učinkovita pri zmanjševanju simptomov depresije, zmanjšanju utrujenosti, lajšanju tesnobe in zmanjšanju ali delu kot pufer proti stresu ter pogosto povečuje občutke udeležencev do samozavesti in samozavesti (Büsssing, Michalsen, Khalsa, Khalsa.

Joga je lahko še posebej koristna za tiste, ki se spopadajo s posttravmatsko stresno motnjo (PTSP). Več študij o jogi, ki se uporabljajo za Zdravljenje PTSP Pokažite, da ima lahko joga rezultate, podobne tistim v pogovorni terapiji (Novotney, 2009). Rezultati joge na simptomih PTSP poudarjajo to povezavo med telesom in možgani ter potencial joge, da olajšajo to povezavo in preskočite desno čez pregrado.

Številni simptomi PTSP so fizični, na primer povečan srčni utrip in znoj, ki včasih spremljajo povratne informacije ali žive spomine na travme. Joga je lahko še posebej koristna pri reševanju simptomov, kot so ti, saj lahko cilja na fizične simptome stresa, tesnobe, strahu in depresije.

Fizične koristi joge

Lepota je v tem, da ljudje pogosto prihajajo sem na raztežaj in odidejo z veliko več.

Liza Ciano

Čeprav se joga morda zdi razmeroma blago obliko vadbe, lahko redna vadba joge povzroči enake koristi za zdravje kot številne druge vrste vadbe, vendar z manj vpliva na sklepe in več sprostitve!

Poleg tega, da enako vplivajo na splošno zdravje kot druge vrste vadbe, obstaja nekaj dokazov, da je joga še bolj koristna kot večina vrst vadbe, ko gre za:

• Povečanje ravnovesja
• Izboljšanje občutljivosti barorefleksa
• Zmanjšanje utrujenosti
• Izboljšanje prilagodljivosti
• Zdrav srčni utrip
• Zdrav srčni utrip variability
• Izboljšana funkcija ledvic
• Zmanjšani ali puferirani simptomi menopavze
• Olajšanje bolečine
• Lajšanje ali zaviranje psihotičnih simptomov
• Izboljšanje kakovosti življenja
• Zmanjšanje motenj spanja
• Izboljšanje socialnega in poklicnega delovanja
• Povečanje moči
• Znižanje debelosti
• Zmanjšanje stresa
• Zmanjšanje holesterola (Ross

Joga vam lahko pomaga tudi premagati simptome nespečnosti in depresije ter povečati svojo energijo, srečo in spodbuditi zdravo težo.

V eni raziskavi so udeleženci, ki so se dnevno ukvarjali s 45-minutno vadbo joge, tik pred tem, preden so odšli v spanje osem tednov, močno zmanjšali resnost njihove nespečnosti (Novotney, 2009).

V drugi raziskavi so udeleženci, ki so jogo vadili bolj redno, tudi bolj verjetno poročali bolj zadovoljujoča življenja na splošno (Ross in sod., 2013).

Nazadnje je pregled nad splošnimi prednosti joge ugotovil, da tisti, ki se redno ukvarjajo s prakso, pogosto doživljajo povečanje samoefikasnost in samozavest, skupaj z izboljšavami v ravnovesju, prožnosti, moči in izgubi teže (Büssing et al., 2012).

Ista študija je pokazala, da so poročali, da joga povečuje kardiovaskularno vzdržljivost, zmanjšuje hipertenzijo, izboljšuje pljučno funkcijo in še več. Vendar so ti rezultati še vedno dokaj predhodni, zato te ugotovitve vzemite z zrnom soli!

Prednosti joge for Men

Poleg zgoraj navedenih fizičnih in duševnih koristi, ki so odlični rezultati za vse, ki se ukvarjajo z jogo, obstaja tudi veliko koristi, ki jih moški pogosto posebej cenijo pri vadbi joge.

Na primer, joga lahko pomaga moškim:

1. Izboljšajte njihovo atletsko zmogljivost z izboljšano prožnostjo, notranjo ozaveščenostjo, boljšo dihalno sposobnostjo, boljšo obtoko in učinkovitost gibanja ter večjo energijo.
2. Preprečite poškodbe in pospešite okrevanje z celjenjem vnetih mišic, tkiv, sklepov in fascije, pa tudi obnovitev vezivnega tkiva ter povečano ozaveščenost telesa, kar vodi do večje previdnosti in manj poškodb.
3. Povečajo njihovo spolno življenje z izboljšanjem želje, spolnega zadovoljstva, uspešnosti, zaupanja, sinhronizacije partnerjev, nadzora in še boljšega orgazma!
4. Optimizirajte njihov mišični tonus s povečano dostavo kisika v mišice.
5. Znižajo raven stresa z gibanjem.
6. Povečajte njihovo miselno okretnost z zaostrenim uma in izboljšano kognitivno funkcijo, ki je povezana z meditativno vadbo joge (Ross, 2018).

Ta seznam ponuja nekaj dobrih razlogov, da radovedni moški poskusijo jogo! Ne bodite ljubosumni, dame - obstajajo tudi nekatere prednosti joge, ki govorijo zlasti z ženskami.

Prednosti joge for Women

Prednosti joge, ki jih ženske pogosto posebej cenijo, vključujejo:

1. Pomaga, da se spopadate s hormonskimi spremembami med ciklom in med menopavzo.
2. Pomirjujoča skrb in tesnoba, ki jo povzroči zdravstvena kriza ali resna diagnoza.
3. Zmanjšanje stresa in zmanjšanje resnosti in pogostosti simptomov tesnobe in depresije.
4. Izboljšanje svoje drže.
5. Izboljšajte svoj videz z višjo stojalo, se počutite bolj samozavestno in učinkovitejše obvladovanje teže (Cespedes, 2018).

Poleg tega, čeprav smo že prej opazili nekatere vplive joge na PTSP, je vredno poudariti, da je morda še posebej koristno za ženske, ki so utrpele nekakšno travmo.

Travmatični center na Inštitutu za pravosodne vire v Brooklineu v Massachusettsu je zaposlil skupino žensk, ki so jim zboleli za PTSP za sodelovanje v eksperimentalnem zdravljenju joge. Ženske so se v nekaj tednih udeležile osem 75-minutnih sej Hatha joge.

Tisti, ki so sodelovali, so poročali o bistveno zmanjšani simptomi PTSP v primerjavi z ženskami v skupini za pogovorne terapije (Novotney, 2009). To morda ne predstavlja povprečnih rezultatov joge za PTSP, vendar obstajajo vsaj nekateri primeri, ko je tako učinkovit, kot je videti licenciranega profesionalnega terapevta! Po tej ceni (brezplačno ali zelo poceni) je joga vsekakor vredno poskusiti.

Joga v učilnici: koristi za otroke

Če ste v vsakem trenutku v tem delu pomislili pri sebi, so te koristi odlične, toda tisti, ki bi lahko resnično imeli koristi od več sprostitve, zavedanja, boljšega osredotočanja in izboljšanja samozavest So otroci in mladi, na nečem ste!

Za otroke je bilo za otroke veliko zanimanja za te razloge; Otroci se morajo spoprijeti s številnimi istimi stresi in sprožilci, kot to počnejo odrasli, vendar brez vseh desetletij izkušenj, da bi jih naučili, kaj je najučinkovitejše, in družbene zavesti, da vedo, kaj je primerno.

Poleg tega je porast nenehnih družbenih medijev še težje preprosto sedeti in razmišljal ali celo tiho sedeti in samo obstajati nekaj trenutkov. Otroci se ukvarjajo tudi s toliko pritiska kot kdajkoli prej, da bi uspeli v šoli, in morda celo večji pritisk dodane konkurence, ki jim jih predstavlja naš vse bolj globaliziran svet (Hagen

Glede na te resnice se zdi, da lahko joga pomaga zapolniti ključni razkorak v otrokovem družbenem, čustvenem in fizičnem razvoju. Raziskave kažejo, da prispeva k izboljšanju telesnega in duševnega počutja ter lahko izboljša odpornost, razpoloženje in veščine samoregulacije (Hagen

Na primer, ocena joge za mladostnike v srednji šoli je pokazala, da so se učenci, ki so sodelovali v programu

Poleg tega so raziskave pokazale, da lahko redno vadbo joge pozitivno vpliva na naslednje vidike študentskega ali otroka življenja:

• Njihovo počutje
• Njihova akademska uspešnost
• Njihovo čustveno ravnovesje
• Povprečni srčni utrip
• Izkušnje tesnobe (tj. Joga zmanjšuje tesnobo)
• Spodbujanje duševnega zdravja
• Povečanje odpornosti in samoregulacije (Hagen

Joga v dolgotrajni oskrbi: koristi za starejše

Joga je vodnjak mladosti. Prav tako ste mladi, kot je vaša hrbtenica prilagodljiva.

Bob Harper

Čeprav ima joga lahko nekaj čudovitih koristi za otroke, je lahko izjemno učinkovita tudi za izboljšanje fizičnega in duševnega zdravja starejših. Seveda so nekatere poteze in poze spremenjene tako, da ustrezajo bolj krhkim telesom, vendar še vedno zagotavljajo zahtevno in poživljajočo izkušnjo za starejše.

Na Tajvanu so raziskovalci iskali starejše prebivalce v ustanove za dolgotrajno oskrbo, ki so mu diagnosticirali blago do zmerno demenco, in jih povabili, da se pridružijo nežnemu programu joge. Program je trajal 12 tednov, s tremi 55-minutnimi sejami na teden. Eksperimentalna skupina je sodelovala v razredih joge, medtem ko je kontrolna skupina ohranjala običajne vsakodnevne dejavnosti.

Rezultati te študije so pokazali, da so starejši odrasli, ki so se ukvarjali z redno vadbo joge, uživali več zdravstvenih koristi, vključno z:

• Znižan krvni tlak
• Zmanjšana hitrost dihanja
• Okrepljena kardiopulmonalna kondicija
• Izboljšana prilagodljivost telesa
• Izboljšana mišična moč in vzdržljivost
• Izboljšano ravnovesje
• Povečano gibanje sklepov
• Zmanjšana depresivna stanja
• Zmanjšano problematično vedenje (ventilator

Vse to so pozitivni rezultati za vsakogar, ki vadi jogo, še posebej pa so navdušujoči pri starejših odraslih, ki se spopadajo kognitivni upad .

Prednosti, ki delajo jogo vsak dan

Kadar koli izkoristite priložnost za jogo, se odločite, da boste porabili čas in energijo investirali vase. Ne glede na to, kako pogosto to počnete, je vedno dobra odločitev!

Vendar pa, kot so verjetno povedali učitelj joge, zdravnik ali drugi posamezniki, ki poznajo to prakso, lahko v celoti izkoristite moč joge le, ko to počnete redno in pogosto.

Kakšne so prednosti vadbe joge vsak dan? Odvisno od tega, koga vprašate, vendar boste verjetno dobili odgovore, kot so:

• Joga se samo počutite bolje!
• Joga poveča vašo prilagodljivost.
• Joga vam pomaga biti bolj produktivni s svojim časom.
• Joga vam daje več energije.
• Joga poveča vaš metabolizem.
• Joga vam pomaga, da se osredotočite in postanete bolj pozorni.
• Joga vam pomaga bolje spati.
• Joga lahko izboljša zdravje vaše kože.
• Joga krepi vaše sklepe.
• Joga mazi in krepi hrbtenico.
• Yoga can improve your posture, both in and out of yoga class.
• Joga vam lahko zmanjša tesnobo.
• Joga izboljšuje tvoje občutek hvaležnosti .
• Joga lahko zavira ali se bori proti vnetjem v telesu.
• Joga poveča vašo moč.
• Joga izboljša vaše ravnotežje (novoligak, 2016b; Russo, 2017)

Nekatere od teh prednosti lahko dobite tako, da jogo izvajate občasno, vendar za ohranitev teh koristi se boste morali zavezati bolj redni rutini joge.

Kot navaja ustanoviteljica gibanja za joga, osredotočena na joga Amanda Murdock,

a single yoga class per month will essentially have you starting from scratch each time you walk on the mat… it can be difficult to listen to your body when you are trying to figure out what you are doing in the class

(Kelly, 2017).

Namesto tega Murdock ugotavlja, da vam bo vadba večkrat na teden pomenila dolgotrajnejše ugodnosti, kot so zgoraj navedene.

Ni nujno, da vsak dan vadite, da izkoristite te dolgoročne koristi, vendar je cilj vsaj dvakrat na teden dober cilj, da dobite vse prednosti, ki jih joga ponuja!

Je joga zjutraj bolj koristna?

Porota je še vedno na odgovoru na to vprašanje.

V bistvu gre za osebne želje; Ali zjutraj uživate v jogi? Se vam zdi poživljajoče in energijsko? Ali pa se po jogi počutite sproščeno in mirno in ste pripravljeni, da se odpravite naravnost v posteljo?

Če mislite, da boste morda zjutraj uživali v jogi, je vsekakor dobro, da poskusite! Tu je nekaj razlogov, zakaj je jutranja joga vredno posneti:

• Gibanje in raztezanje vam pomagata, da se znebite fuza, ki se je ponoči nabrala okoli vaših mišic.
• Vadba joge takoj, ko vstanete, lahko pomaga znižati raven kortizola in se upreti nepotrebnemu stresu.
• Jutranja joga je lahko prav tako učinkovita kot kava, ko vas zbudi in vas spodbudi za svoj dan.
• Najprej delate jogo, ki vam poveča razpoloženje do konca dneva.
• Pomaga you avoid procrastinating since you can cross it off your to-do list right away.
• Jutranja seja joge vas lahko spravi v premišljeno in zavestno stanje duha, ko nadaljujete z dnevom.
• Joga vas lahko zgodaj postavi za redno in sproščujoče dihanje od tega trenutka, dokler glava ponoči ne zadene blazine.
• To lahko pristrani v misli do pozitivnega že od začetka vašega dne.
• Jutranja joga vas lahko tudi pristrani, da še naprej sprejemate zdrave odločitve ves dan.
• Pravzaprav vas bo morda spremenil v jutranjo osebo (Newlyn, 2016a).

Če noben od teh razlogov ne zveni dovolj dobro, da vas potegne iz postelje prej, kot imate svoj trenutni alarm, ne skrbite! Vadba, kadar lahko, je še vedno bolje, kot da sploh ne vadite.

Kaj je meditacija Nidra?

In ko ste že govorili o tem, ali ste slišali za jogo Nidra ali meditacijo Nidra?

Če se vam zdi bolj tradicionalen tok vinyasa za vas pretežko ali če negujete bolezen ali poškodbo, je meditacija Nidra eden izmed načinov, kako lahko ohranite svojo vadbo joge, ne da bi svoje telo postavili skozi nepotreben in neupravičen dodaten stres.

Meditacija Nidra je oblika meditacije, v katero se ukvarjate, medtem ko ležite na tleh (ali sedite, če ležanje na tleh ni izvedljivo). Dobra novica o meditaciji Nidra je, da ni možnosti, da bi to storili narobe!

Še boljša novica je, da je zaspan v meditaciji A-Okay! Če vas to ne bo prepričalo, da poskusite meditacijo, nisem prepričan, kaj bo - po vsem, bodisi dobite prednosti meditacije bodisi prednosti hitrega spanja. Tako ali tako je zmaga!

Resnejša nota je meditacija Nidra vodena izkušnja, ki se lahko na splošno giblje od 5 minut do 60 minut, in vse, kar morate storiti, je poslušati in slediti glasu, ki vas vodi. Udeležencem omogoča sproščujoč in miren način, da se vključijo v meditacijo, izboljšajo ozaveščenost o dihanju in zmanjšajo stres.

Poleg tega ponuja praktikom priložnost, da izvedejo več o svojih globljih jaz, s čimer se bodo s svojimi izzivi in ​​ovirami spravili v oči (Jeraci, n.d.).

Ne samo, da je bila meditacija Nidra anekdotalno učinkovita, obstajajo tudi obsežne študije o njegovih koristih. Leta 2006 je ameriško ministrstvo za obrambo testiralo Yoga Nidra z aktivnimi vojaki, ki so se z Bližnjega vzhoda vračali s simptomi PTSP in ugotovili, da so tisti, ki so sodelovali v Yoga Nidra, poročali o zmanjšanju številnih simptomov, povezanih s PTSD, vključno z nespečnostjo, depresijo, strahom in tesnobo.

Pogosto so imeli tudi boljše medosebne odnose in okrepljen občutek nadzora nad svojim življenjem (Novotney, 2009).

Zlahka je razbrati, kako lahko tako pomirjujoča in osredotočena praksa tako pozitivno vpliva na tiste, ki trpijo zaradi PTSP, vendar so koristi resnično na voljo za vse, ki jih zanimajo.

20 citatov o prednosti joge

Še niste prepričani o jogi? Ali morda poskušate prepričati nekoga drugega o tem, kako vreden je prizadevanje joge? Ali pa morda samo iščete nekaj citatov, ki bi jih na svojem ogledalu objavili kot navdih za vadbo, ko se počutite leni.

Ne glede na vaše razloge je spodaj nekaj najboljših citatov o prednostih prakse joge. Zapišite jih ali zaznajte to stran in se jim vrnite vsakič, ko potrebujete posnetek motivacije!

Joga je odlična priložnost, da ste radovedni, kdo ste.

Jason Crandell

Joga pomeni dodajanje - dodajanje energije, moči in lepote telesu, umu in duši.

Kakšen žarek

Joga je potovanje jaz, skozi jaz, do sebe.

Bhagavad Gita

Joga je poživila pri sprostitvi. Svoboda v rutini. Zaupanje skozi samokontrolo. Energija znotraj in energije brez.

Bhagavad Gita

Joga nas uči, da ozdravimo tisto, česar ni treba zdržati, in zdržimo tistega, česar ni mogoče ozdraviti.

B. K. S. Iyengar

Joga vam omogoča, da poiščete notranji mir, ki ga neskončni stresi in življenjskimi težavami ne bodo raztrgali in raztrgali.

B. K. S. Iyengar

Joga vas nauči, kako poslušati svoje telo.

Mariel Hemingway

Joga ni vadba, ampak je delo. In to je smisel duhovne prakse; Da nas naredimo poučevalno, odpremo svoje srce in osredotočimo svoje zavedanje, da bomo lahko vedeli, kaj že vemo, in biti to, kar že smo.

Rolf Gates

Telo ima koristi od gibanja, um pa koristi od miru.

Sakyong Mipham

Joga ne spreminja načina, kako vidimo stvari, temveč spremeni osebo, ki vidi.

B. K. S. Iyengar

Joga gre za odstranjevanje vsega, kar je v nas, ki preprečuje, da bi naše življenje na najbolj polni in celotni poti. Z jogo se zavedamo, kako in kje smo omejeni - v telesu, umu in srcu - in kako postopoma odpiramo te blokade. Ko se te blokade očistijo, je naša energija osvobojena. Začnemo se počutiti bolj harmonično, bolj na enem s seboj. Naše življenje se začne tekati - ali v življenju začnemo bolj.

Cybele Tomlinson

Joga je način, kako se premikati v mirnost, da bi izkusili resnico o tem, kdo ste.

Erich Shiffman

Nagrada za dobro opravljanje joge je preprosta - opraviti boste boljše delo pri življenju, ki se izpolnjuje.

Randal Williams

Ko opravite jogo - globoko dihanje, raztezanje, gibi, ki sproščajo mišično napetost, sproščeno osredotočenost na to, da ste prisotni v telesu -, sprožite postopek, ki izklopi boj za boj ali letenje in sprostitveni odziv. Ki ima dramatičen učinek na telo. Srčni utrip se upočasni, dihanje se zmanjša, krvni tlak se zniža. Telo izkoristi to priložnost, da vklopi mehanizme za zdravljenje.

Richard Faulds

Joga ni religija. Gre za znanost, znanost počutja, znanost o mladostnosti, znanost vključevanja telesa, uma in duše.

Kakšen žarek

V resnici joga ne traja časa - to daje čas.

Ganga White

Joga vas spodbuja, da se osredotočite na dihanje in občutke v telesu.

Jamie Zimmerman, dr. Med

Medtem ko vam večina vadbe lahko izbira za območje ali v coni Out, vas joga spodbuja, da se vrnete v sedanjost in ste pozorni.

Jamie Zimmerman, dr. Med

Joga lahko zmanjša visok krvni tlak, slab holesterol in stres, vse dejavnike tveganja za srčne bolezni.

Larry Phillips, dr

Joga je pomembno orodje za življenjske spretnosti za otroke in mlade, ki se v življenjski perspektivi spopadejo s stresom in samoregulacijo.

Ingunn Hagen

Sporočilo o domu

Upam, da vam je ta kos dal trdno razumevanje številnih, številnih prednosti vadbe joge. Jasno je, da je joga približno več kot samo močna ali prožna; Gre tudi za povečanje moči in prilagodljivosti našega uma.

Gre za odpiranje novih priložnosti in novih perspektiv ter prepoznavanje nekaterih naših najbolj notranje misli, občutkov in ciljev, da zagotovimo, da živimo pristno in v skladu s svojimi vrednotami.

Čeprav jogo zagotovo lahko uživate kot preprosto način, kako si prizadevati za znoj, izboljšati držo in prožnost ter toniranje mišic, lahko to še veliko več, če to dovolite. Joga vam lahko pomaga, da se izognete nepotrebnemu stresu in deluje kot medpomnilnik med vami in tistim stresom, ki se mu v življenju ne morete izogniti.

Lahko vam pomaga pri reševanju duševne bolezni ali zdravstvene krize,

Joga predstavlja, da se ji največ izogibate.

Anonimno

Vendar so te koristi na voljo samo tistim, ki so pripravljeni doseči zanje.

Taking the easy way—going to yoga class only once every few weeks, spending most of your session in child’s pose, or quitting every time a pose gets tough to hold—won’t bring you the amazing results you read about in this piece. Only sustained effort and commitment can do that.

Morda bi bilo malo strašljivo (in veliko težko) takšno zavezo, vendar lahko to storite! Verjemite vase, si prizadevajte za svoje cilje in si oprostite, ko zdrsnete; To so ključi za uspeh v skoraj vseh prizadevanjih, zdrava in zadovoljujoča praksa joge pa ni nič drugačna.

Kakšne so vaše izkušnje z jogo? Ali se vam zdi, da pomaga izboljšati razpoloženje ali se fizično počutite? Ali obstajajo še kakšne prednosti, ki se jih tukaj niste dotaknili? Želimo vas slišati, zato nas obvestite v spodnjem razdelku s komentarji!

Hvala za branje, vse!

And of course, no post on yoga would be complete if ended without the traditional closure to class:

Namaste.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.