Kaj je pozornost? Pomen, definicija

Ključni vpogledi

• Pazljivost vključuje prisotnost
• Vadba pozornosti lahko zmanjša stres, izboljša fokus
• Preprosto vključiti v vsakdanje življenje lahko pozornost znatno poveča splošno počutje.

Prednosti pozornosti so splošno znane.

Hitro iskanje interneta poudarja njegov neverjeten potencial za izboljšanje načina obvladovanja stresa, postavljanjem ciljev, obvladovanje simptomov depresije in celo najti smisel in izpolnitev v življenju (Sevinc in sod., 2018; Ivtzan, Chan, Gardner,,

Poleg tega trditve podkrepijo dobro premišljene in ponovljive raziskovalne študije (Shapiro, 2020).

Kljub temu je ključnega pomena, da razumemo pomen in znanost, ki stoji za pozornostjo. Kako vpliva in koristi tako našemu psihološkemu kot fiziološkemu počutju?

V tem članku raziskujemo prav to. Na pomen gledamo po premišljenosti, njeno psihologijo in njeno uporabo v naših življenjskih področjih.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene, celovite vaje vam bodo pomagale gojiti občutek notranjega miru v vsakdanjem življenju in vam dale tudi orodja za izboljšanje pozornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kakšen je pomen pozornosti?

Pazljivost ali Sampajañña v Paliju - eden glavnih jezikov budističnih spisov - heans jasno razumevanje . Njegova definicija se uskladi s svojim namen, da nam pomaga bolj jasno, da se učinkoviteje odzovejo na tisto, kar nas življenje vrže, in na koncu odločimo modrejše (Shapiro, 2020).

Ko se uporablja kot samostalnik, premišljenost običajno nakazuje stanje duha: eno od mirnost , hvaležnost in sočutje, ki lahko močno vpliva na nas.

Če je na primer glagol, ki je na primer pozoren, opozarja na vstop v to državo in vadi način bivanja, trenutek za trenutek in neguje zavedanje naših čustev, misli in telesnih občutkov. In raziskave podpirajo anekdotične dokaze, da lahko pridobivanje premišljenih možganov privede do srečnejšega in bolj produktivnega življenja (Shapiro, 2020; Williams

Medtem ko izvor pozornosti leži v starodavni kitajski medicini, v zadnjih letih je bila široko vključena v sodobne zahodne terapije za zdravljenje širokega kroga psiholoških in fizioloških stanj (Tang, 2018).

Konec koncev lahko usposabljanje pozornosti izboljša duševno aktivnost in spremeni možgansko povezanost in telesne procese, piše profesor psihološke znanosti in interne medicine na teksaški tehnološki univerzi, Yi-yuan Tang (Tang, 2018, str. VIII).

Dejansko so njegovi učinki tako hitri, da lahko tudi kar pet sej prakse privede do izboljšav tako v osrednjem kot avtonomnem živčnem sistemu - nujno za uravnavanje neprostovoljnih telesnih funkcij, obdelavo stresa in nevarnosti ter povezavo med našimi možgani in našimi notranjimi organi (Tang, 2018).

Globoko vkoreninjeni v idejo in pomen pozornosti je spoznanje, da še zdaleč nismo fiksirani v tem, kdo smo - mi smo nevroplastični. Tako se nevroznanstveniki sklicujejo na našo sposobnost učenja, utripanja in rasti.

Ideja, da se naši možgani nenehno spreminjajo skozi naše življenje, pomeni, da se lahko naš občutek sreče, zadovoljstva in smiselnega življenja spremeni s tem, kako doživljamo sedanjost (Shapiro, 2020; Eysenckk

Pogled na psihologijo pozornosti

Ko je Shauna Shapiro obširno raziskala in pisala o pozornosti in kako jo konceptualizirati, pravi, da pozornost ne gre samo za pozornost.

Gre za približno kako Pozorni smo (Shapiro, 2020, str. 9). Shapiro opisuje tri vitalne psihološke elemente pozornosti na naslednji način:

• Namen - kako svoje srce uporabljamo kot kompas, usmerjamo in odražamo naša najgloblje upanje in vrednote;
• Pozornost - trening in utemeljitev našega uma v sedanji trenutek ;
• Odnos - Bodite pozorni s stališčem sočutja in radovednosti.

Psihologija kaže, da nam lahko pozornost pomaga, da se izognemo začaranemu krogu negativnega razmišljanja, kar nam omogoča, da stopimo zunaj klepetanja negativnega samogovora in naših reaktivnih impulzov in čustev (Williams

Konec koncev, čeprav ne moremo ustaviti sprožitve nesrečnih ali vznemirljivih spominov, presojnih načinov razmišljanja in hrupa negativnega samogovora, lahko izberemo, kaj se bo zgodilo. Pazljivost ponuja pavzo, ponastavitev in nadomestni način, kako videti sebe in svoje okolje tako, da izstopimo iz dela in v biti.

Kot tak lahko um naredi več kot zgolj misli - lahko je zavestno svojega razmišljanja. Takšna prisotnost - ali metakognicija - nas doživi, ​​da svet doživimo bolj neposredno in z manj pristranskosti. Na svet si lahko ogledamo s široko odprtimi očmi, s pozitivnimi čustvi - na primer čudo, strahospoštovanje in hvaležnost -, ki nas spodbuja, da vstopimo v navzgor spiralo pozitivnosti (Fredrickson, 2010).

Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja (APA) raziskave kažejo, da kljub temu, da niso popolnoma razumljeni, prednosti pozornosti Izhaja iz njegove sposobnosti, da nam pomaga klicati odziv telesa na stres (American Psychological Association, 2019, odstavek 10).

Zdi se, da s spreminjanjem aktivnosti v regijah možganov, povezanih s pozornostjo in čustveno regulacijo, pozornost znižuje naš odziv na stres in poganja pozitivne učinke na nižji stopnji po telesu.

Spreminjanje vedenja - tudi ko je nezdravo ali nekoristno - je pogosto zapleteno, na videz zunaj našega zavestnega nadzora. Konec koncev, v skladu z raziskavami Tanga, zavest ni zahteva po vedenju ali predhodniku k njenemu spreminjanju (Tang, 2018).

Pazljivost ponuja rešitev, tako da nezavedno preoblikuje, kako razmišljamo, čutimo in delujemo. Dejansko se je pokazalo, da je pozornost pomagala tistim, ki želijo zmanjšati ali prenehati kaditi in piti z izboljšanim procesom samozavedanja miselnih vzorcev, ki jim pogosto primanjkuje odvisnosti (Tang, 2018).

Pazljivost in pozitivna psihologija: Kakšne so povezave?

Kot Martin Seligman, pogosto zaslužen kot Oče pozitivne psihologije , predlagano, pozitivna psihologija se mora še naprej razvijati, razen da je le od vratu navzgor, da bi vključil in vključil celotno telo.

Takšna preobrazba in vključitev sta privedla do sodelovanja s številnimi vrhunskimi terapevtskimi in Tehnike Neurofeedback , kot sta biofeedback in previdnost, ki sta se izkazala za zelo uspešno pri zdravljenju tesnobe in drugih stanj, povezanih z duševnim slabim zdravjem (Lomas in sod., 2014).

Pazljivost je lahko tudi v celoti podpora in ugodna za pozitivno psihologijo, ki podpira osredotočenost na pozitivna čustva, kot sta hvaležnost in sočutje. Pazljivost in meditacija lahko spodbudi trajno razmišljanje o čustvih in mislih - to lahko spodbudi gibanje stran od pristranskosti, da bi se negativno čustva prebivala k bolj pozitivnim, da bi povečala izkušnjo posameznika (Lomas, Hefferon,

Tako kot pozitivna psihologija tudi pozornost spodbuja sprejemanje in zavedanje, da na čustva pogosto vplivajo in vplivajo na telesne občutke, skupaj s priznanjem, da so tudi najbolj boleča čustva prehodna - so moteči učinki ponavadi znižani ali se sčasoma spreminjajo (Lomas et al., 2014).

Naraščajoči dokazi kažejo, da praksa pozornosti povzroča spremembe v državi in ​​lastnosti (Tang, 2018, str. 30). Meditacija pozornosti se zdi v neposrednem smislu začasno spremeniti stanje možganov, povezljivost in vzorec aktivnosti. In vendar lahko po podaljšanih obdobjih angažiranja takšne tehnike celo spremenijo našo razpoloženje v pozornost in naredijo majhne premike na osebnost posameznika.

Potencial za pomoč strankam pri obvladovanju težkih okoliščin, čustev in miselnih vzorcev je velik.

Dejansko so bili uspešno ustvarjeni intervencijski programi, ki združujejo pristope in cilje pozitivne psihologije z pozornostjo. Zlasti ena, ki jo je ustvaril Itai Ivtzan in sodelavci, združila ideje iz najboljšega možnega selfa z meditacijsko prakso, da se osredotoči na načine za ustvarjanje pomembnejših življenj (ivtzan, Lomas, Hefferon,

Pazljivost in psihologija - praktične aplikacije

Pazljivost se vedno bolj združuje in vključuje v druge psihološke pristope in terapevtske sloge na vseh področjih življenja.

Ogledali si bomo zgornje tri:

1. Pazljivost v izobraževanju

Raziskave kažejo, da imajo celo kratke vaje pozornosti pozitivne in takojšnje učinke na uspešnost spomina (Lloyd in sod., 2016).

Poleg tega so bili zunaj kognitivnih koristi, ko so študentom dobili preprosto dihalno meditacijsko prakso, znižali njihov krvni tlak in srčni utrip, kar jih je pustilo v boljšem položaju za učenje in pregledovanje (Tang, 2018).

Premišljeno komunikacijo-govorjenje in poslušanje z pozornostjo-zahteva, da naše besede odražajo naše vrednote in globljo povezavo s tem, kdo smo, kar lahko pozitivno vpliva na izobraževanje-izboljšanje odločanja, osredotočenosti in pozornosti. Ugotovljeno je bilo tudi, da je previdnost zmanjšal stereotipizacijo in medkulturne nesporazume, da bi ustvaril podporno in pozitivno učno okolje in izkušnje (Tang, 2018).

Sprejetje pozornosti v izobraževalnih ustanovah spodbuja racionalno razmišljanje, intuicijo in ustvarjalnost. Ko so bile v šolah uvedene vaje in igre, primerne za starost, so tiste najmanj usposobljene v pozornosti, načrtovanju in organizaciji najbolj izboljšale (Tang, 2018).

2. Pazljivost pri delu

Okolje na delovnem mestu je vedno večji vir stresa in tesnobe in lahko največ koristi od pozitivnega vpliva treninga pozornosti. Konec koncev lahko nerazsodna, sočutna osredotočenost na sedanjost poveča pozitivna čustva, osredotočenost, pozornost in domišljijo, kar je ključnega pomena za delovno uspešnost (Baas, Nevicka,

Fortune 500 podjetij, kot so Google, Proctor

Takšna podjetja so bila pri takšnih posegih, nenazadnje zmanjšana stresa, izboljšana odločitev, večja zvestoba podjetja, izboljšala inovacije in povečala produktivnost. Dejansko izboljšan odnos, vključno z sočutje , prijaznost in radovednost - usmerjena v pozornost - lahko ustvarjajo okolje psihološke varnosti, ki bolj ugodno za timsko delo, uspeh in ustvarjalnost (Shapiro, 2020).

3. Prepričana terapija

Obstaja veliko široko uporabljenih terapije, ki vključujejo pozornost .

Sprejemanje in zavezanost (ACT) Z velikim uspehom sprejema tehnike pozornosti pri zdravljenju tesnobe in z njimi povezanih stanj. Skozi pozornost se stranko spodbuja, da sprejme bolj sočutno sprejemanje škodljivih ali strupenih čustev, ne pa da se bori ali bori proti njim.

Premišljeno sprejemanje je aktivno, popolnoma zavestno, mehkejšo naravnanost do vašega uma in telesa ter življenjskih izkušenj in ima moč in potencial, da vam pomagate, da se odlepite in premaknete naprej (Forsyth

Kot ACT, kognitivna terapija na osnovi pozornosti ( MBCT ) je še eno kognitivno vedenjsko zdravljenje tretjega vala. Združuje miselnost meditacijske prakse z obstoječimi terapevtskimi pristopi, da spodbudi sprejemanje in sočutje do notranjih izkušenj.

MBCT’s approach recognizes that difficult emotions are intrinsically associated with certain situations and events, and that mindfulness can facilitate new orientations towards them.

MBCT has skakon particular effectiveness with clients suffering from depression, helping them bring attention to their bodily sensations, emotions, and thoughts and to respond adaptively to the early warning signs of relapse (Crane, 2009, p. 3).

Dialektično vedenjsko terapijo (DBT) združuje kognitivne, vedenjske in pozorne strategije za zdravljenje samouživeljivih in samomorilnih strank z mejno osebnostno motnjo.

Posameznike spodbujamo, da opredelijo in sprejemajo stvari takšne, kot so, namesto da zavračajo ali zanikajo svojo resničnost, in nesorazmerno se osredotočajo na sedanjost. Tehnike pozornosti spodbujajo pozornost, z namenom in brez presoje, da zmanjšajo občutke trpljenja in preobremenjene - uravnoteženje čustev in razuma (Dobson

Poučevanje pozornosti

Obstajajo različni načini naučiti pozornosti , kot je razloženo poglobljeno v povezanem članku.

Dejansko lahko s sodobno tehnologijo tehnike pozornosti uspešno delite osebno ali na daljavo prek spletnih videoposnetkov, podcastov in celo prek aplikacij za pametne telefone.

Medtem ko se pristopi in nastavitve lahko razlikujejo, lahko pouk najdemo v atletskih klubih, bolnišnicah, zasebnih klinikah in joga studiih. Sodelujoči morajo prepoznati, da je treba pozornost dosledno izvajati in se je najbolje naučiti od usposobljenega praktika, da bo najbolj koristen.

Raziskave so tudi pokazale, da spletni programi poučevanja lahko pozitivno vplivajo duševno zdravje (Ameriško psihološko združenje, 2019).

Najboljši viri s pozitivnegapshologije.com

Na voljo imamo veliko virov za podporo terapevtom, saj svoje stranke učijo spretnosti in tehnik pozornosti, s pomočjo katerih bodo postali bolj utemeljeni v sedanjosti in sočutni do tega, kako razmišljajo in čutijo.

Za začetek si oglejte te dodatne članke na našem blogu in raziskujte prednosti in dodatne aplikacije pozornosti:

• Zakaj je pozornost pomembna? 20 razlogov za vadbo danes
  Ta članek ponuja globoko potop v številne znanosti, ki jih podpirajo prednosti pozornosti, kar dokazuje, zakaj je vredno, da je njegova redna praksa postala prednostna naloga.
• Povezava uma in telesa: Razumevanje njihove povezave
  Tu raziskujemo zgodovino in naraščajo znanost v podporo povezanosti z misli in telesom, pri čemer razpravljamo o vlogi pozornosti pri podpori celostnemu zdravju.
• Življenjski slog Wabi Sabi: Kako sprejeti nepopolnost v življenju
  V tem članku raziskujemo Wabi Sabi - življenjski slog, ki pomeni spoštovanje stvari, kot so v sedanjem trenutku, in pozorno sprejemanje stalnosti.

Zakaj ne prenesete tudi našega Uporabnapsihologija.com in preizkusite močna orodja, vsebovana znotraj, vključno z:

Kolo zavedanja

Skript in zvok, ki sta na voljo za to prakso, zagotavljata dragoceno sredstvo za podporo strankam, saj spodbujata pozorno ozaveščenost o sebi in zunanjem svetu. Vključen diagram ponuja učinkovito orodje za vizualizacijo posameznikovega kolesa ozaveščenosti, ki obsega njihove miselne dejavnosti, notranjost telesa, na dotik-okus-memeselino in medsebojno povezanost.

Oči meditacije orkana

Skozi to vajo se stranke naučijo, kako pomembno je, da uporabijo dih za ustvarjanje notranjega miru, hkrati pa odklopijo moteče in neupravičene misli, čustva in druge škodljive stresorje. Cilj je, da strankam naročite, kako raziskati svoj notranji mir, kot da je v očeh orkana zaščiten pred močnimi in burnimi vetrovi. Stranka s prakso preide od reakcije na zgolj opazovanje.

Drugi brezplačni viri vključujejo:

• Ustvarjanje načrta tesnobe pozornosti
  Koraki v tej dejavnosti ustvarjajo načrt pozornosti za sprožilce tesnobe. Uporabite jih s strankami, da jim pomagate pričakovati, kaj se lahko zgodi, in se naučite obdelati celo nepričakovane dogodke.
• Pazljivost na delovnem mestu
  Učenje, da postanemo bolj sočutni do sebe in drugih, lahko koristi, kako obvladamo stres na delovnem mestu. Uporabite te tri elemente pozornosti, da pomagate zmanjšati stres in izboljšati zadovoljstvo na delovnem mestu.
• Pazljivost x ©
  Uporabnapsihologija.com, ki ga je ustvaril naš lastni dr. Hugo Alberts, ponuja celovit program usposabljanja za osmih sej, ki vključuje vse, kar morate ponuditi pozornost, vključno z videoposnetki, vajami, delovnimi listi in diapozitivi.

Na voljo imamo tudi veliko drugih orodij in dejavnosti pozornosti z naročnino na Uporabnapsihologija.com.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati uživati ​​v prednosti pozornosti, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim zmanjšati stres in ustvarjati pozitivne premike v svojem duševnem, fizičnem in čustvenem zdravju.

Sporočilo o domu

Noben en sam terapevtski pristop ali nabor intervencij ne more pomagati vsem, ki ves čas trpijo zaradi težav z duševnim zdravjem. Vendar se je pozornost izkazala za učinkovito v različnih situacijah, vključno s pomočjo strankam, ki trpijo zaradi tesnobe, depresije in zasvojenosti.

Ne le to, da se lahko pozornost zlahka vključi v druge pristope, kot je kognitivno-vedenjska terapija, kot je razvidno iz novejših metod tretjega vala, vključno s terapijo s sprejemanjem in zavezanostjo, terapijo dialektičnega vedenja in kognitivno terapijo, ki temelji na previdnosti.

Zaradi enostavnosti, s katerimi se lahko naučimo tehnike pozornosti-vključno s spletnimi, osebnimi, video usposabljanjem in aplikacijami, ki temeljijo na aplikacijah, je mogoče hitro pridobiti in uporabiti v več nastavitvah, vključno z delom, izobraževanjem in starševstvom.

Vendar je pomembno, da so tehnike pozornosti prepoznane kot najbolj koristne, če jih izvajajo v dolgotrajnih obdobjih. Medtem ko se med in po premišljenosti med in po tem, ko se sčasoma uporabljajo, lahko takoj izboljšajo izboljšave, kako obvladujejo stres, oblikujejo in vzdržujejo odnose ter postavljajo smiselne cilje, ki temeljijo na vrednosti, kako želijo živeti svoje življenje.

Kot trener, terapevta ali svetovalca je mogoče enostavno dodati v seje ali določiti kot domače naloge, ne da bi posegali v druge zdravljenje.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.