Ključni vpogledi
- Spretnosti asertivnosti opolnomoči posameznike, da jasno izražajo svoje potrebe, medtem ko spoštujejo druge, izboljšujejo komunikacijo
- Tehnike, kot so uporaba izjav
- Redna praksa pomaga graditi samozavest
Asertivnost je veščina, ki se je lahko naučimo.
Z izboljšanjem tega lahko izboljšamo, kako komuniciramo, se nanašamo na druge in zagotovimo, da so naše potrebe zadovoljene.
Povečanje asertivnosti se lahko spremeni življenje za tiste od nas, ki smo sramežljivi, pasivni ali nagnjeni k temu, da bi ugajali drugim (Hill, 2020).
Usposabljanje lahko pomaga tako, da odstranite ali zmanjšate strah, ki obkroža, da smo asertivni, in nas spodbuja, da se mirno in pozitivno zavzemamo za sebe, brez agresije.
Naslednja orodja in tehnike vam bodo pomagala, da boste ali vaša stranka postala bolj vztrajna, medtem ko spoštljivo izražate misli in občutke.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Ta znanstveno utemeljena orodja vam bodo pomagala in tistim, s katerimi sodelujete, zgradite boljše socialne spretnosti in se bolje povežete z drugimi.
Poučevanje spretnosti asertivnosti v terapiji
Asertivnost Trening je lahko močan z daljnosežnimi koristmi. Študije so na primer pokazale, da razvijanje otrokovih asertivnih sposobnosti lahko zmanjša njihovo verjetnost, da bodo v šoli ustrahovali (Avşar
Na delovnem mestu je trening asertivnosti povezan z zmanjšanim izgorelost in povečana delovna zaveza (Nakamura in sod., 2017). Ko je seznanjen s samozavestjo in spoštovanjem do drugih, je lahko znak dobrega ali celo Super, vodja (Gallo, 2012).
Asertivnost training has proven valuable for building and maintaining relationships across all life domains and improving psychological wellbeing, with positive impacts on the following (Speed, Goldstein, & Goldfried, 2018):
- Depresija
- Tesnoba
- Samozavest
- Zadovoljstvo odnosov
- Resne duševne bolezni (na primer shizofrenija)
Medtem ko lahko trening asertivnosti poteka v različnih oblikah, je pogosto vključen v druge širše zdravljenje. Kljub različnim nalepkam običajno vključuje naslednje komponente (Gallo, 2012):
- Razumevanje konteksta:
Asertivnost is seen very differently depending on the culture and the environment (e.g., at work vs. at home). Balancing the degree of assertiveness with our needs remains a crucial element of assertiveness training. - Ocenjevanje vaše asertivnosti:
Ključnega pomena je za usposabljanje za spodbujanje ozaveščenosti o naši asertivnosti. Naš izziv je razlagati naše vedenje (pasivno, asertivno ali agresivno) v primerjavi z našo stopnjo uspeha. Smo dobili, kar smo želeli? Smo na poti razburjali ljudi? - Postavljanje ciljev in jih držanje:
Usposabljanje mora prodati pomen priprave in vadbe tega, kar bomo rekli v prihodnjih situacijah, resnični ali zamišljeni. Postavitev posebnih, a realnih ciljev, razčlenjenih na obvladljive koščke, lahko pomaga razjasniti, kaj iščemo, tako da se lahko približamo težkim situacijam z večjo stopnjo odprtosti. - Gradnja odnosov:
Asertivnost bi moral not destroy relationships. Asertivnost training must teach us how to be heard and get the resources we need while breaking down barriers through trust. - Biti zvest sebi:
Lažje je biti asertiven, ko smo verodostojno . Če smo zvesti sebi, svojim vrednotam in našim prednostim, smo lahko bolj sproščeni in samozavestni. - Izogibanje nasilništvu ali agresiji:
Morda je najbolj občutljiv vidik poučevanja asertivnosti zagotoviti, da se posameznik ne zateče ali se zanaša na nasilje ali agresijo. Ko se dobro izvaja, asertivnost prinaša jasnost in poštenost do mize in vzpostavlja okolje, kjer se enako slišijo misli.
Ravnotežje je ključnega pomena za asertivnost. Preveč ali premalo sile je nekoristno ali celo škodljivo. Nima smisla, da bi iz življenja, ko uničujete svoje odnose z drugimi (Gallo, 2012), pridobiti tisto, kar želite.
5 tehnik za terapevte
Emma Gray (2015), psihologinja in terapevtka v kognitivno-vedenjski terapiji (CBT) pravi, da je asertivnost sposobnost, da zadovoljijo naše potrebe, ne da bi drugim preprečili, da bi to storili enako.
V idealnem primeru so potrebe obeh oseb izpolnjene, ko se strinjata. Na primer, kupec je lahko pri nakupu avtomobila asertiven, če pa se obe strani dogovorita za posel in nobena ne bi bila nezadovoljna, potem je bila transakcija uspešna.
Grey (2015) predlaga, da lahko terapevti pomagajo strankam, da verjamejo, da njihove potrebe niso nič manj pomembne od potreb. Terapevt stranko odvrača od pasivnosti, pasivne agresije ali agresije, pri čemer je naklonjen asertivnemu pristopu, pri katerem je komunikacija jasna, preprosta in mirna.
Asertivnost depends on several attitudes and techniques that can be developed and practiced as part of therapy (Gray, 2015).
Zaupanje in močna samozavest sta ključnega pomena za asertivno. Moramo verjeti, da si zaslužimo, da bomo naše potrebe izpolnjevale. Premagati preveč močan in Kritični notranji glas To nenehno zagotavlja negativne ocene, preizkusite naslednje:
- Ohranite dnevni dnevnik dosežkov in uspehov, da ponovno uravnotežite vašo notranjo osredotočenost na neuspeh.
- Napišite seznam razlogov, ki jih lahko dajo prijatelji in družina, da preživijo čas z vami.
- Preglejte prepričanja in misli notranjega kritika prepoznati njihovo netočnost in nekoristnosti.
Upravljanje kritik nikoli ni enostavno. Če kritiko slabo obravnavamo ali zrcalimo našo ostro samoocenjevanje, lahko poškoduje samozavest in samozavest.
- Preglejte kritiko . Razmislite, ali je natančen in konstruktiven. Če je tako, ga lahko preoblikujemo kot priložnost za učenje, izboljšanje in spreminjanje.
Vedeti, kaj želite je, da je asertiven bolj preprost.
- Razmislite o svojih vrednotah, potrebah in ciljih . Preden poskusite biti asertivni.
Asertivnost is one cornerstone of good mental health. Once mastered as part of therapy, it can protect the client from anxiety and depression, and improve important relationships (Gray, 2015).
Treniranje v asertivnosti: 3 ideje za vašo delavnico
Asertivnost training must be tailored to the environment (such as group, individual, face-to-face, or online coaching) and the client’s needs.
Ali in ne asertivnosti
Izziv je lahko zagotoviti definicijo asertivnosti, ki ustreza vsem situacijam. Namesto tega lahko z upoštevanjem seznama potencialnih in ne, lahko ustrezno prilagodimo asertivnosti (spremenjeno iz Shawa, 2020):
Naredi
- Express potrebe jasno in neposredno, ne da bi se počutili krive.
- Zavzemite se za svoja prepričanja, tudi ko se drugi ne strinjajo.
- Učinkovito in učinkovito komunicirati.
- Ohraniti pozitiven odnos in Rast miselnosti .
- Bodite prepričani, da delite svoja mnenja in občutke.
- Vztrajajte in vztrajajte, dokler se vaše potrebe ne izpolnjujejo.
- Analizirajte in pripravite pred ukrepom.
- Ponosni na to, kdo ste in kaj ste dosegli.
- Bodite pogumni - uporabite svoje sposobnosti za dosego svojih sanjskih ciljev.
Upoštevajte, da z vsako točko obstajajo opozorila. Razmislite, s kom imate opravka, ko postavljate zahteve in kako daleč lahko potisnete, ne da bi poškodovali prihodnje odnose.
Ne
- Izogibajte se zvoku zmedene, negotove ali primanjkuje jasnosti.
- Ne počutite se krivega za izražanje občutkov, prepričanj ali potreb.
- Prepričajte se, da se ne strinjate z drugimi, da ohranite status quo ali pred vrstniškim pritiskom.
- Nočete prositi za tisto, kar je upravičeno vaše.
- Ne priznajte zaradi nepričakovanih težav.
- Ne dovolite si, da vas drugi zlahka vodijo ali zasukajo.
- Ne bojte se sanjati.
Tri-nogo blata
Gerard Shaw (2020) opisuje asertivnost kot trinožni stolček. Ko ima stolček vse tri noge, deluje dobro. Če enega manjka, potem boste padli.
Med svojo delavnico razpravljajte o treh vidikih asertivnega vedenja (spremenjeno iz Shaw, 2020):
- Veš, kaj hočeš.
Bodite jasni s sabo in drugimi o tem, kaj želite in kdaj. - Povej, kar hočeš.
Če ne boste jasno sporočili, kar želite, kako bodo drugi vedeli? - Pridobite, kar želite.
Z jasno komunikacijo, vztrajnostjo in odločnostjo je večja verjetnost, da boste dobili tisto, kar potrebujete.
S skupino se pogovorite, kaj se zgodi, ko izgubite vsako 'nogo', v primerjavi z vsemi tremi.
Pridobivanje, kar želite
Uporabite pridobivanje, kar želite, če želite razumeti, kako zagotoviti svojo zahtevo. Te točke je mogoče raziskati med delavnico.
Top 7 dejavnosti, delovni listi,
Obstaja veliko dejavnosti, ki so koristne pri razumevanju, prepoznavanju in razvoju asertivnosti pri strankah.
Naslednja orodja podpirajo nekaj koristnih tehnik.
Asertivna formula
Andy Molinsky (2017) priporoča tridelno formulo za spodbujanje govorjenja in bolj vztrajno v vsakdanjem življenju in na delovnem mestu.
Uporabite delovni list Asertive Formula, da ustvarite jasen in neposreden stavek točke, ki jo želite navesti.
Zahtevne interakcije asertivnosti
Ko smo mirni in racionalni, pogosto dobimo nov vpogled v to, kako smo reagirali in kako bi to lahko v prihodnosti storili drugače.
Za zajetje dogodka in kategorizacijo vašega odgovora uporabite delovni list za izziv Asertive Interactions.
Asertivnost Review
Asertivnost, like many of our behaviors, can become a habit. It can be helpful to reflect on the situations we find ourselves in and how we would like to react in the future.
Uporabite delovni list o Asertivity Review, da razmislite, kdaj in kako bi radi bili bolj vztrajni.
Odgovori ponujajo vpogled v to, kam morate osredotočiti pozornost in delati, da postanete bolj vztrajni.
Tipični odzivi asertivnosti
Pogosto se odzivamo na ljudi s standardnimi, včasih nepremišljenimi odzivi. Lahko se počuti, kot da bi jih drugače presenetilo in se počutili neprijetno za obe strani.
Uporabite tipičen delovni list o odzivu na asertivnost, da upoštevate tri ljudi v vašem življenju, ki so morda presenečeni ali celo zaskrbljeni, če ste se odzvali asertivno.
Asertivnost Background
Našo stopnjo asertivnosti oblikujejo naša vzgoja, okolje in odnosi, ki smo jih oblikovali.
Uporabite delovni list Asertivity Ozadje, da pregledate, kaj vpliva na vašo stopnjo asertivnosti v današnjih situacijah.
Razmislite, ali trenutno vzgoja ali ljudje v vašem življenju bi moral Vpliv na to, ali v pravih situacijah sprejmete asertivni pogled ali ne.
Asertivnost Beliefs
Skupaj z našimi odnosi in našim okoljem, prepričanja lahko znatno vpliva na našo stopnjo asertivnosti.
Uporabite delovni list Asertive Arests, da razumete vpliv svojih prepričanj na to, kako se odzivate na določene situacije.
Restriktivna prepričanja vas lahko preprečijo, da bi bili asertivni. Vendar lahko njihov oprijem oslabite s ponovitvijo revidiranega prepričanja, kot so, na primer Zaslužim si povedati, kako se počutim, in vprašam, kaj hočem.
Vaja vlog
Uporabite scenarije, zajeti v zgornjih delovnih listih, da ustvarite vaje za igranje vlog v skupini ali individualni terapiji in trenerskih sejah. Spodbujajte stranke, da igrajo tako osebo, ki je asertivna, in poslušalca.
Koristno je spremeniti, kako se poslušalec odzove na asertivno stranko, da stranki omogoči, da se bolje izvaja pri reakciji na več situacij.
Skupinska terapija: 2 dejavnosti za vaše skupinske seje
Skupinska terapija je idealno primerna za usposabljanje o asertivnosti. Olajša igranje vlog in odprto razpravo o težavah, da bi bili asertivni.
Skupinska razprava o prepričanju, ki vplivajo na asertivnost
Skupna raba misli in mnenj o tem, kako prepričanja vplivajo na naše odzive, nam lahko pomaga razumeti, zakaj reagiramo tako, kot to počnemo.
1. razpravljajte o naslednjih prepričanjih v skupinski razpravi in prosite za primere iz vsakodnevnega življenja članov skupine (spremenjeno iz Patersona, 2000):
- Tipična prepričanja imamo, da je podpora pasivna:
Asertivnost means always getting your way.
Biti asertiven pomeni biti sebičen.
Biti pasiven pomeni, da sem bolj verjetno ljubljen.
Idential sem šele, ko delam stvari za druge ljudi.
Ni vljudno, da se ne strinjam.
Če imajo drugi drugačen pogled, potem se moram motiti.
Moje mnenje ni pomembno. - Tipična prepričanja imamo, da je podpora agresivna:
Če nisem agresiven, me bodo sprehodili.
Če nisem agresiven, se nič ne bo končalo.
Upravičen sem, da sem jezen. - Značilna prepričanja imamo, da je podpora asertivna:
Ne bi smel vprašati; Ljudje bi morali biti bolj obzirni.
Bojim se neuspeha v svoji asertivnosti.
2. prosite skupino, naj pomisli na druga prepričanja, ki vplivajo na pasivno, agresivno in podporno.
3. Katera prepričanja imate in katera bi jih lahko nadomestili s tem, da bi bilo bolj zdravo?
Asertivnost response checklist
Po zadnji vaji prosite skupino, naj pregleda naslednji niz pozitivnih izjav, ki spodbujajo asertivnost (spremenjeno iz Patersona, 2000):
- Sem svoj sodnik.
- Nisem odgovoren za težave drugih ljudi.
- Drugi niso odgovorni za reševanje mojih težav.
- Odločim se, kaj bom in ne bom storil.
- Ni mi treba opravičevati drugih.
- Drugim se mi ni treba utemeljiti.
- Moje življenje je moje in imam pravico, da zavrnem zahteve.
- Napake ne nadzorujejo našega življenja.
- Ne vem vsega in tega ne moram.
- Imam pravico, da prosim za čustveno podporo ali pomoč.
- Drugi lahko ponudijo nasvete, vendar mu morda ne sledim.
Pogovorite se s skupino, katere izjave boste ponovili v prihodnjih situacijah asertivnosti.
Spodbujanje asertivnosti pri otrocih: 3 zabavne igre
Učenje z igranjem iger lahko pomaga majhnim otrokom razviti nove veščine in bolje razumeti svoja čustva in miselne procese.
Skrivnostna torba
Neznane predmete postavite v vrečko za vleko in prosite otroke, naj se vrnejo, občutek in ugibajo, kaj bi lahko bilo.
Pogovorite se, kako lahko potrebujete pogum za raziskovanje in preizkus novih stvari. V redu je, da niste prepričani vase, vendar to ne bi smelo preprečiti, da bi nekaj poskusili.
Igranje vlog srečanje z ljudmi
Spoznavanje novih ljudi je lahko težko in včasih otroke tesnobno. Otrokom je lahko zabavno, če se uvedejo s svojim najljubšim medvedom ali lutkom.
Po dejavnosti se odpravite na igrišče ali prijazno okolje, da varno vadite, kar so se naučili.
Vadite deliti, kdo ste
Prosite otroka, da na sredini papirja nariše avtoportret. Nato jih prosite, naj dodajo nalepke v različnih barvah, ki opisujejo, kaj jim je všeč in kaj se počutijo dobro, vključno z imeni bližnjih prijateljev in družinskih članov.
Pogovorite se o tem, kako smo vsi različni, in o stvareh, zaradi katerih smo posebni in edinstveni.
Viri pozitivnegapsihologije.com
Iščete več virov za razvoj asertivnih komunikacijskih veščin vaših strank? Oglejte si naslednje brezplačne delovne liste z našega bloga:
- Pravice do asertivnosti
Ta seznam predstavlja devet močnih pravil asertivnosti, ki jih lahko stranke opominjajo na svoje pravice v komunikaciji in odnosih. - Asertivna komunikacija
Ta dvodelni delovni list ponazarja, kako se asertivna komunikacija razlikuje od pasivnosti in agresivnosti in vabi stranke, da razmislijo o primerkih in posledicah časov, ko so uporabili asertivno komunikacijo. - Asertivnost Obstacles
Ta delovni list predstavlja vrsto potencialnih ovir, ki se lahko soočijo s strankami, ki ovirajo njihovo sposobnost, da so vztrajni in postavljajo možne rešitve.
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov za pomoč drugim, da bolje komunicirajo, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da izboljšajo svoje komunikacijske sposobnosti in oblikujejo globlje in bolj pozitivne odnose.
Sporočilo o domu
Vedeti, da lahko rastemo svojo asertivnost, je dobra novica. Na splošno je sprejeto, da je asertivnost skupaj s samozavestjo in samozavestjo ključnega pomena za življenjski uspeh in duševno počutje, ki nudi zaščito pred škodljivimi stanji duševnega zdravja (Grey, 2015; Gallo, 2012).
Začeti bi morali s tem, da vemo, da smo zadolženi za svoje vedenje, drugi pa nadzirajo svoje. Če se odločimo, da bomo jezno reagirali, moramo priznati, da tvegamo škodljive odnose. Če uporabimo pasivni pristop in pustimo drugim, da hodijo nad nami, verjetno ne bomo zadovoljili svojih potreb.
Z ustreznimi spretnostmi asertivnosti bi morali biti slišati in upoštevati naše potrebe. Nato se moramo odločiti, kako nadaljujemo, če je naša zahteva zavrnjena.
Preizkusite nekaj tehnik, orodij in delovnih listov v tem članku zase ali s strankami. Uporabite jih, da se bolj zavedate običajnega vedenja in odzivov in razmislite, kako bi lahko v prihodnosti stvari ravnali drugače.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.