Orodje za poročno svetovanje: 30 delovnih listov za terapijo za pare

Ključni vpogledi

• Poročno svetovanje pomaga parom izboljšati komunikacijo, rešiti konflikte
• Tehnike, kot je aktivno poslušanje
• Zgodnje iskanje svetovanja lahko prepreči, da bi se manjša vprašanja stopnjevala in spodbujala bolj zdravo, dolgotrajno partnerstvo.

Medtem ko raziskave potrjujejo, da poroka vodi do večjega življenjskega zadovoljstva, ne gre brez njegovih izzivov (Boyce, Wood,

Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja (2020) se med ločitvijo konča med 40 in 50 odstotki zakonskih zvez v Združenih državah Amerike.

Kljub temu obstaja veliko pristopov, pogosto relativno preprostih, za katere se je dokazalo, da izboljšujejo odnose. Raziskave so ugotovile, da lahko tudi povečanje števila pozitivnih interakcij nad negativnimi izboljša stabilnost poroke (Budiharto, Meliana,

Ne glede na to, ali so olajšani s pomočjo terapije, knjig ali mobilnih aplikacij, lahko orodja in pristopi za poročno svetovanje, ki so obravnavani v tem članku, okrepijo čustvene vezi zakonske zveze in izboljšajo splošno zadovoljstvo odnosov.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam graditi zdrave, življenjske odnose.

20 koristnih vprašanj za vaše seje

V odlični knjigi Gottman in Silver, Sedem načel za poroko (1999) John Gottman opisuje, kako lahko po opazovanju interakcije para le 15 minut napoveduje verjetnost, da bosta ostala skupaj.

In presenetljivo je skoraj vedno prav. Ko so raziskovalci preizkusili njegove napovedi, je bil 91% natančen.

Torej, na podlagi desetletij raziskav in intervjuja na tisoče parov, kaj je ugotovil, da je skrivnost srečnega zakona?

Srečno poročeni pari niso pametnejši, bogatejši ali bolj psihološko pronicljivi kot drugi , pravi. Je preprostejše od tega. V uspešne poroke , partnerji so med seboj bolj pozitivni kot negativni. In to čustveno inteligenco je mogoče videti tudi v razmeroma kratkih interakcijah. Navsezadnje pozitiven odnos izžareva na vseh področjih odnosa: igranje, romantiko, učenje in pustolovščino.

Glede na to, zakonsko svetovanje ponuja bistveno priložnost za opazovanje interakcij parov, oceno, kje se pojavlja konflikt, in se dogovoriti o korakih, potrebnih za zadovoljevanje potreb obeh partnerjev.

Ključna vprašanja

Par bi moral sestaviti seznam vprašanj, ki jih imata drug za drugega, da najbolje izkoristijo čas na vsaki seji za poročno svetovanje.

Naslednja vprašanja je mogoče deliti med terapijo s pari, vendar jih je treba spodbuditi, da pred sejo pripravijo prilagojen seznam:

1. Kateri so največji problemi v najini poroki?
2. Ali želimo ostati skupaj?
3. Je to začasna faza (ali je nekaj bolj trajnega)?
4. Kdaj so se te težave začele?
5. Ali verjamete, da lahko rešimo našo poroko?
6. Ali me ljubiš in če je tako, na kakšen način?
7. Kaj imate najbolj radi pri meni?
8. Mi zaupate?
9. Ali kaj ne zaupate pri meni?
10. Ste zadovoljni z našo stopnjo intimnosti?
11. Ali vidite še koga? Ali želite?
12. Se vam zdi, da se lahko z mano pogovarjate o čem?
13. Je kaj iz naše preteklosti, kar vas še vedno moti?
14. Zakaj želite, da se to izide?
15. Kaj pričakujete od naših svetovalnih sej?
16. Ali vidite prihodnost?
17. Kaj lahko storim, da bo naša poroka izboljšala?
18. Kje vidite našo poroko v enem/petih/desetih letih?
19. Ali veste, kako zelo vas imam rad/spoštujem/občudujem?
20. Ste/smo pripravljeni narediti potrebne spremembe?

Zastavljanje vprašanj lahko pomaga odkriti pomembna osnovna vprašanja in izkoristiti okolje za terapijo odnosov varnost Da bi par pomagal razpravljati, se premakniti naprej in premagati njihove težave.

4 dela parov za terapije za vaše stranke

Čustveno inteligentne zakonske zveze bodo bolj verjetno uspele. Toda kako izgledajo?

Medtem ko so Gottmanove raziskave ugotovile, da so srečne poroke redko popolna zveza, so si vsi delili več ključnih dejavnikov.

Srečna poroka gradi (Gottman

• Prijateljstvo in ne borba
  Globoko prijateljstvo je v središču poroke.
• Zvočni odnos
  Visoka raven zaupanja in popolna zavezanost ohranjata odnos.
• Zmogljivost za popravilo
  A zdravo druženje Podpira popravilo po nesoglasjih in konfliktih.
• Poročni namen
  Partnerstvo ima namen, kjer vsak podpira upanje in sanje drugega.

Po drugi strani pa se, ko se prepir v manj čustveno inteligentnem zakonu prepira, kdo naj odnese smeti, to najverjetneje pomeni globja vprašanja.

Po Gottmanu, Večine zakonskih argumentov ni mogoče rešiti. Konec koncev, kako lahko spremenite temeljne vrednote ali osebnost drugih? Kljub temu se naučiti razumeti, kaj temelji na nesoglasjih in kako živeti z njimi pločevinka vodijo do srečnejšega zakona s skupnim pomenom in smislom za namen.

Torej, kako to storimo?

Skupaj - izpolnjevanje vprašalnikov, branje knjig ali obiskovanje svetovalnih sej - lahko okrepi poroke, premaga težave in zmanjša negativna stališča (Gottman

In vendar, ko gre za terapijo s pari, ni nobene velikosti, zato preizkusite naslednje delovne liste s svojimi strankami in si oglejte, kaj dobro deluje. Njihov uspeh se lahko razlikuje glede na osebnosti in stanje zakonske zveze.

Videti dobro v partnerju

Ko so stvari v odnosu in zamer, ki se nastajajo, je enostavno pozabiti na lastnosti, ki smo jih prvič videli pri partnerju.

Delite delovni list mojega partnerja, da stranko opomnite, kaj jih je najprej pritegnilo k partnerju.

Spoznavanje svojega partnerja

Več o svojem partnerju že zgodaj v zvezi (ali kot del gradbene vaje v dolgoročnem odnosu) je lahko zabavno in koristno:

• Delovni list o vašem partnerju je mogoče dokončati med pogovorom med partnerji ali neodvisno in uporabiti na nadaljnjem svetovalnem seji.
• Delovni list za odnose zajema tisto, v katerem uživa vsak partner, kaj bi želel početi v prihodnosti, in njihove dolgoročne cilje. Vprašanja med terapijo parov uporabite za gradnjo banke pozitivnih občutkov in seznam dejavnosti, da se kot par ponovno pregleda.

Spreminjanje predmeta stavka

Prekomerna uporaba med argumentom ali občutljivim pogovorom lahko privede do stopnjevanja ali umika druge osebe.

Sprememba v I v preglednico pomaga vsakemu partnerju, da spremeni predmet izjav od vas v I, da se izognem krivdi in olajšuje bolj utemeljeno razpravo.

Ko je vajen, lahko par v prihodnosti uporabi takšne izjave, ko s partnerjem razpravlja o občutljivih vprašanjih.

3 dejavnosti in vaje

Če želite svojim strankam zagotoviti optimalno pomoč, jih vodijte skozi naslednje dejavnosti in izkušnje.

Značilnosti uspešnih strank

Poročna svetovalka Marina Williams je nešteto ur preživela s pari v terapiji s paro in iskala pomoč pri svojih porokah. Na podlagi svojih izkušenj ponuja vsakemu seznam značilnosti, ki jih je opredelila v svojih najuspešnejših strankah.

Delite naslednji seznam (spremenjen iz Williams, 2012) s strankami. Prosite jih, naj pregledajo vsako točko in razmislijo, ali se lahko zavežejo za nalogo:

• Naj bodo vaši sestanki prednostna naloga.
  Najuspešnejše stranke se udeležijo vsakega sestanka.
• Bodite pripravljeni tvegati in preizkusiti nove stvari.
  Naučili se boste novih veščin, od katerih se nekatere sprva morda zdijo neznane. Zavezujte se, da jih boste preizkusili.
• Pripravite se na vsako sejo.
  To je bistvena priložnost za vašo poroko; Vzemi. Pridite pripravljeni s seznamom o tem, o čemer želite razpravljati, in morebitnih sprememb od zadnje seje.
• Zagotoviti neposredne in poštene povratne informacije.
  Bodite odprti in iskreni glede tega, kaj je in ne deluje.

Zgodovina in filozofija vašega odnosa

Pari se včasih morajo ponovno povezati s tem, zakaj so med seboj všeč; Če pogledamo nazaj v skupno zgodovino, lahko pomaga.

Prosite par, da izpolni vprašalnik o zgodovini odnosov in filozofije. Uporabite ga, da par opomni, zakaj sta se prvič zbrala in kako gledata na poroko (Gottman

Obvladovanje bolečine vašega partnerja

Gottmanovo obsežno delo s pari ga je pripeljalo do pomembnega zaključka. Srečni pari živijo pri maximu Ko vas boli, se svet ustavi in ​​poslušam .

10 nasvetov za spopadanje s partnerjem (spremenjeno iz Gottmana

Metode ocenjevanja in vprašalniki

Ključno izhodišče je trdno razumevanje, kje stoji par v njunem odnosu. Oglejte si naslednje ocene.

Združljivost par in konfliktna področja

The Gottmanov pregledi odnosa Vprašalnik ponuja dragocen vpogled v združljivost para in področja konfliktov, ki zahtevajo pozornost.

Primerja ocene partnerjev na več različnih elementih njihovega odnosa, vključno z romantiko, čustveno povezanostjo, zavezanostjo, vrednotami in cilji.

Ko oba partnerja vzameta vprašalnik (ponavadi traja približno dve uri), terapevt pregleda rezultate, preden ponudi uporabna priporočila.

Ocena zakonskega konflikta

Poroka zahteva ravnovesje in razumevanje med partnerji; Ko se izgubijo, se pojavijo konflikti in potrebe so pozabljene.

Kot pojasnjuje Gottman, vsaka oseba v zakonu prinaša svoje čudnosti, osebnosti, mnenja in vrednote. Zato ne preseneča, da se pojavijo konflikti. Ko pa je prepoznano, se je mogoče osredotočiti in prilagoditi strategije obvladovanja in ponovno pridobiti zakonsko ravnovesje.

Večina parov je pozneje zadovoljna s svojimi porokami in jih ne preplavi več (Gottman

The following questionnaires drill down and capture the concerns and issues of each partner fali discussion within counseling:

• The Marital Conflicts Questionnaire identifies conflict points and their triggers befalie explaliing potential resolutions and how each partner is left feeling.
• The Resolving Marital Conflicts Questionnaire goes deeper, recognizing successful and unsuccessful coping strategies. Use it during couplea therapy to promote discussion regarding the best approach to reševanje konflikta v prihodnosti.

Na primer, dovolite, da čas za razmišljanje, preden se odzovete, in zmanjšati izjave, ki krivijo in kritizirajo.

Pomislite na svoj odnos kot infrastrukturo hiše. Obstajajo določeni temeljni stebri, ki podpirajo vaš dom. V primeru odnosov so to zaupanje, zavzetost in prijateljstvo. Brez teh stebrov se lahko hiša (tj. Vaše razmerje) propade (Gottman, 1999).

Da bi to vizualizirali, je bila razvita teorija zvočnih odnosov. Ta teorija razlikuje devet elementov zdravega in negovalnega odnosa, od katerih dva predstavljata stene hiše, sedem pa je različne ravni hiše. Teh devet elementov je:

• Verjamete, da ima vaš partner vaše najboljše interese po srcu in da vas cenijo toliko kot sami.
• Verjamete, da je vaš odnos vseživljenjsko potovanje, na bolje ali na slabše.
• Zanima vas, kaj se dogaja v življenju vašega partnerja, in veste o njihovih trenutnih skrbh, stresih, radostih in sanjah.
• Na splošno imate radi drug drugega in sprejemate in praznujete svoje razlike. Uživate v interesih in stališčih drug drugega.
• Ko se poskušajo povezati z vami, se trudite, da se obrnete proti partnerju.
• Vaše razmerje ima na splošno pozitiven občutek/vibracijo. Težave se približajo občutku pozitivnosti in prijaznosti.
• Vi in vaš partner se nežno ukvarjate z argumenti, ohranjate spoštovanje drug do drugega in včasih uporabljate humor, da stvari ostanejo lahke.
• Vi in vaš partner si medsebojno podpirajo življenjske cilje in sanje.
• Vaše razmerje je mešanica vaših vrednot, kulture in prepričanj. Ste na isti strani in krmarite po življenju z občutkom za enotnost.

Z njimi preučite trdnost in stabilnost vašega odnosa. Vprašajte se: Ali je temelj zaupanja in zavzetosti dovolj močan, da lahko zadrži preostale ravni hiše v vašem odnosu?

Dodatni nasveti za svetovanje

Potrebujete več? Oglejte si naslednje dragocene nasvete.

The impalitant first session

Medtem ko je za poročno svetovanje za vas pomembno kot strokovnjaka, je lahko tudi razlika med gradnjo srečne poroke ali izgubo odnosa strank.

The first session is, therefalie, likely to be difficult fali a couple. They will be nervous and uncertain about how marriage counseling will affect them.

The following four steps pločevinka be built upon ali modified as required but offer a useful starting point fali your initial meeting with clients (modified from Williams, 2012):

1. Tvorijo povezavo s strankami. Topel nasmeh in začetni majhen pogovor lahko pomagata poznejši angažma v seji. Subtično posnemanje govorice telesa strank (če ni neprimerno ali agresivno) lahko povzroči občutek za odnos in podobnost.
2. Zberite informacije. Vprašajte vsakega partnerja, kaj jih je pripeljalo do svetovanja, njihovih poklicev, zdravstvene anamneze in okolij. Pozanimajte se o zgodovini njihovih težav, specifičnih vedenj in občutkov.
3. Izobražite stranke o postopku zakonskega svetovanja. Pojasnite, da je vsaka seja strukturirana z nalogami, ki jih dajejo tedensko. Alay se boji s potrditvijo, da ne boste prevzeli strani ali presojali. Ne gre za to, kdo je prav ali narobe, ampak gre za odpuščanje in rasti kot par.
4. Ponuditi upanje z izražanjem zaupanja, da je mogoče poroko rešiti. Ne zagotavljajo garancij; Vključenih je veliko dejavnikov, od katerih je večina zunaj vašega nadzora. Če par zapusti prvo sejo, da se bodo stvari verjetno izboljšale, bodo začeli popravljati tisto, kar je pokvarjeno.

Izogibajte se preobremenjenosti

Ne glede na to, ali razpravljate o konfliktu v odnosu (ali zunaj), je lahko zelo koristno doseči stanje miru. Vendar pa uporaba stavkov, kot so pomiri se bo imel nasproten učinek in se mu je treba izogibati.

Namesto tega je lahko koristno razpravljati o občutkih, če bi bili preobremenjeni ali poplavljeni:

• Kaj se počutimo preobremenjeni? Kdaj se to zgodi?
• Ali lahko spremenimo, kako sprožimo težave?
• Ali shranimo konflikte, namesto da bi razpravljali o tem?
• Kaj lahko storim, da vas pomirim?
• Kaj lahko storite, da me tolažite?
• Ali lahko razvijemo signale, da se medsebojno obvestimo, ko se počutimo poplavljeni?
• Se lahko dogovorimo o dejanju, ko se zgodi poplava? Na primer si vzemite odmor.

Pogled na uporabne aplikacije

There are many relationship apps available. They include questionnaires, daily challenges, and even provide the oppalitunity to connect with an online counselali.

Vključili smo štiri najboljše možnosti spodaj. Preizkusite jih s svojimi strankami in poiščite tistega, ki jih motivira na zabaven način za rast v njihovem odnosu:

1. Ljubezen Nudge

Love Nudge pomaga parom najti načine, kako svojo ljubezen izraziti drug do drugega na vznemirljive in zabavne načine.

The app is based on the New York Times uspešnica The 5 Love Languages: The Secret to Love that Lasts Gary Chapman. (Na voljo na Amazon .)

Najti ga v Apple App Store ali Google Play Store .

2. trajanje: zdravje zakonske zveze

Trajno: Zdravje zakonske zveze je še ena priljubljena aplikacija, namenjena negovanju čustvene povezanosti parov s sejami, namenjenimi premagovanju nesoglasja med gradnjo zdravih povezav.

Najti ga v Apple App Store .

3. Reain - Terapija in svetovanje parov

The ReGain app enables couples to get on-demand help from pari svetovalci . Vaša stranka se lahko sama pogovarja s svetovalcem ali povabi svojega partnerja prek aplikacije.

Najti ga v Apple App Store ali Google Play Store .

Naši koristni viri

Na voljo imamo veliko orodij in vaj za pomoč strankam, da rastejo kot čustveno inteligenten par.

Poleg tega, da so prijetni in zabavni, ponujajo globok vpogled tako v odnos kot v vpletene posameznike, kar vodi v oblikovanje močnejših odnosov in bolj odporni in srečni poroki.

Preizkusite naslednje s strankami:

• Dragocena spretnost v katerem koli odnosu je, da lahko obvladujemo jezo. Uporabite delovni list za izhod iz jeze in ponovno vnos rutine, da parom pomagajo pri prehodu iz konflikta v konstruktivno komunikacijo.
• Kako izboljšati komunikacijo v odnosih - 7 bistvenih veščin je odličen vir za terapijo s pari za izboljšanje svoje komunikacije.

V vsakem odnosu je zdrava komunikacija temelj uspeha. Če želite delati na izboljšanju komunikacije, si oglejte te priporočene članke:

• Vaš celoten nenasilni vodnik za komunikacijo
• Kaj je asertivna komunikacija?
• 49 komunikacijske dejavnosti, vaje in igre

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati pri ustvarjanju zdravih odnosov, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da so bolj zdravi, bolj negovani in doživljenjski odnosi.

Sporočilo o domu

Ne le, da so poročeni ljudje bolj verjetno, da bodo imeli večje življenjsko zadovoljstvo, ampak imajo tudi nižjo stopnjo stresa in povečano življenjsko dobo.

Vendar pa je, tako kot na vseh življenjskih področjih, enostavno preplaviti stres in konflikt in izgubiti sposobnost videti pozitivne rezultate.

In vendar je tu lahko najbolj pomoč. Dejansko je na voljo veliko orodij in pristopov za krepitev zakonskih vezi s povečano čustveno inteligenco, komunikacija , obvladovanje in reševanje konfliktov.

Vendar pa je izziv, kot ga vidi Gottman - na podlagi njegovega bogastva izkušenj -, da se terapevti poglobijo v srce tega, kar je odnos trajno in srečno (Gottman

Uporabite orodja s strankami, da povečate pozitivne interakcije, se približate kot nov par in v dolgotrajnejše poroke povrnite nekaj napačne ljubezni, naklonjenosti, prijaznosti in empatije.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.