21 najboljša terapija parov

Ključni vpogledi

• Svetovanje parov pomaga partnerjem rešiti konflikte, izboljšati komunikacijo
• Učinkovito svetovanje se osredotoča na razumevanje osnovnih vprašanj
• Vključevanje v svetovanje parov lahko spodbudi globlje čustvene vezi

Eden najvidnejših virov čustvene stiske je konflikt v odnosih.

Obstaja neposredna povezava med težavami tesnobe, depresije in odvisnosti ter stresom v odnosu (Lebow

Ni čudno, da je svetovanje parov postajalo vse bolj priljubljeno. Toda kulturni pogledi na poroko in dolgoročne odnose so se premaknili, zaradi česar so pari svetovanje bolj dragoceno kot kdaj koli prej.

Pari imajo v 21. stoletju večja pričakovanja o odnosih in si prizadevajo za svetovanje parov za reševanje medosebne sreče, spolnega zadovoljstva, vlog spola in boljših prijateljstev v zakonski zvezi (Doherty, 2020).

Ker se je terapija s pari razvila v široko prakticirano obliko psihoterapije, mu vzamemo povečevalno steklo in delimo vpogled v to, kako deluje, skupne tehnike, vaje in celo priložnosti za usposabljanje, če se želite naučiti več.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam graditi zdrave, življenjske odnose.

Kaj je svetovanje parov?

Svetovanje parov je vrsta psihoterapije, ki vključuje Poročno svetovanje , predporočno svetovanje in družinska terapija (Gupta, 2021). Običajno je kratkoročna oblika svetovanja, ki lahko partnerji pomagajo izboljšati njun odnos v kateri koli fazi.

Svetovanje parov lahko pomaga razjasniti vloge odnosov, pomagati pri vprašanjih seksa in intimnosti, izboljšati komunikacijo in povezavo in pomagajo partnerjem pri reševanju življenjskih prehodov ali zunanjimi stresorji.

Danes se uporablja veliko pristopov za svetovanje parov. Nekateri bolj priljubljeni vključujejo (Gupta, 2021):

• Čustveno usmerjena terapija (EFT), ki se osredotoča na izboljšanje navezanosti in vezi med partnerji. Terapevti pomagajo par razumeti in spremeniti vzorce, ki vodijo do občutkov odklopa.
• Gottman metoda (Gottman
• Pristop Ellen Wachtel (2019) vključuje osredotočanje na pozitivne vidike odnosa. To je pristop, ki temelji na moči, ki poudarja samorefleksijo in ne krivdo.
• Psihodinamična terapija za pare preučuje, da so na podlagi upanja in strahov, ki vodijo vsako osebo v razmerju. Ideja tega pristopa je, da bo to omogočilo, da se par bolje razume in izboljša dinamiko odnosov.
• Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) za pare vključuje prepoznavanje in spreminjanje miselnih vzorcev, ki povzročajo konflikt, tako da ga je mogoče rešiti. Tako kot posamezni CBT se osredotoča na spreminjanje kognitivnih izkrivljanj in preoblikovanje perspektiv.

Ali pari svetovanje deluje?

Svetovanje parov ne samo zmanjšuje težave s posebnimi odnosi, ampak tudi izboljšuje sobivanje čustvenih, vedenjskih in fizičnih zdravstvenih pomislekov (Babinski

Gottman metoda (Gottman

Ena najbolj dokaznih metod terapije s pari, The Gottman metoda temelji na več kot 40 letih raziskav, ki podpirajo njegovo učinkovitost (Gottman

Pokazalo se je, da svetovanje parov izboljšuje komunikacijo, zmanjšuje stisko v odnosih in izboljšuje intimnost in povezanost med partnerji (senčni

Klinična preskušanja pred in po preskusu so pokazala zmanjšanje tesnobe in depresije za posameznike pri svetovanju parov (Babinski

Kako deluje svetovanje parov?

Kot rečeno, obstajajo številni različni pristopi k svetovanju parov.

Večina jih gradi na biopsihosocialni fundaciji, ki vključuje družinsko anamnezo, spoznanje, čustva in notranje psihološke procese, pri čemer se dotakne več ravni človeške izkušnje (Lebow

Nekatere metode svetovanja parov so strukturirane in toge, druge pa so bolj tekoče in eklektične.

Tako kot posamezne terapije, tudi svetovanje parov sledi številni fazi, ki se začnejo z začetnim korakom ocenjevanja in gradnjo terapevtske zveze (Lebow

Terapija s pari uporablja tudi aktivni slog terapije s ciljem prepoznavanja in motenja vzorcev nefunkcionalnega vedenja v odnosu. Disfunkcionalni vzorci se nadomestijo s podpornimi in funkcionalnimi Psihoedukacija , igra vlog , in povratne informacije (Lebow, 2014).

Svetovanje parov deluje pri spodbujanju medsebojne empatije in razumevanja, poučevanje partnerjev za pogajanja in preusmeritev osredotočenosti na prednosti odnosa (Lebow, 2014).

Terapevt parov bo pomagal vsakemu partnerju razumeti posamezne prispevke k predstavitvenemu problemu in se naučil previdnosti ali veščin vpliva na regulacijo, da bi jim pomagal konstruktivno krmariti po konfliktu.

5 tehnik za seje vaših parov

Različni pristopi k svetovanju parov delijo številne tehnike, ki jih lahko terapevti uporabijo v celotnem zdravljenju.

1. Pazljivost ali vpliv na regulacijo

Pomembno je poučevati pare veščine čustvene regulacije na primer pozornost oz vplivajo na ureditev Učinkovito krmarjenje po konfliktu in medosebne stiske.

Učinki stresa na naš živčni sistem, možgane in telesne reakcije povečujejo napetosti in stopnjevajo negativna čustva in interakcije. Če lahko pari najdejo optimalno raven vzburjenja za učinkovito obdelavo in integriranje izkušenj, se lahko naučijo rešiti težave in vzpostaviti smiselne povezave.

Uporaba teh delovnih listov pozornosti s strankami, saj ponujajo različne ideje za poučevanje in vadbo pozornosti.

2. Vzorci sledenja

Sledenje je tehnika, ki se uporablja za razumevanje interaktivnih vzorcev, ki se predstavljajo v razmerju (Andrews, 2004).

Prepoznavanje vzorcev lahko pomaga parom razumeti način, kako se med seboj povezujejo in kako se začnejo problematična vedenja, nato pa ustvarijo rešitve za spremembo neprimernih vzorcev.

Za uporabo te tehnike bo terapevt prosil par, naj opiše določene situacije, da ustvari slike, kaj se med njimi dogaja. Te slike je mogoče analizirati na objektiven način za vzpostavitev novih vedenj in interakcij.

3. Psihoedukacija za spodbujanje mentalizacije

Mentalizacija se nanaša na sposobnost razmisleka in razlage lastnega vedenja in vedenja drugih, ki temeljijo na namernih notranjih duševnih stanjih, kot so prepričanja, misli in čustva (Fonagy et al., 1998).

Sposobnost mentalizacije lastnih izkušenj in izkušenj drugih povečuje sposobnost obvladovanja notranjih in zunanjih stresorjev, uravnavanje vpliva in oblikovanje stabilnih medosebnih odnosov.

4. stabilizacijske tehnike

Stabilizacijske tehnike so tiste, ki se uporabljajo na začetku terapije za vzpostavitev temelja in zdravo terapevtsko zavezništvo med terapevtom in par.

Pri pristopu, usmerjenem v prihodnost, usmerjen v rešitev, do začetne ocene in vnosa, lahko ustvari pozitiven temelj za gradnjo (Andrews, 2004).

Terapevt uporablja to tehniko, ko določa osnovna pravila, razloži postopek in cilje terapije ter zagotovi prizemljen okvir za začetek svetovanja.

5. Krožna vprašanja

Krožna vprašanja pomagajo strankam razumeti dinamiko, ki se pojavlja v odnosu. Ta vprašanja raziskujejo stališča obeh partnerjev.

Krožna vprašanja morajo vključevati značilnosti, ki pomagajo opredeliti težavo, sprožiti odzive, ki nakazujejo, kako so se situacije sčasoma spreminjale, vabijo na razmislek o tem, kako vplivajo interakcije enega partnerja, in vključujejo hipotetike, ki partnerja vabijo k spreminjanju vedenja (Andrews, 2004).

Primer: Vprašajte vsakega partnerja, kaj gleda kot na največje vprašanje v zvezi.

5 najboljših vaj, dejavnosti in delovnih listov

V celotnem procesu svetovanja parov je mogoče izvesti različne vaje, dejavnosti in delovne liste za povečanje povezave, delo na komunikaciji in izboljšanje terapevtskih rezultatov.

1. Povečanje razmišljanja

Naikanski odsev je odlična dejavnost s pari za izboljšanje kakovosti odnosov z globljim razumevanjem. To lahko privede do pozitivnih sprememb v vedenju in komunikaciji.

Naikan Reflection temelji na treh vprašanjih:

Kaj sem prejel od ...?
S čim sem dal ...?
Katere težave in težave sem povzročil?

Ta članek o Dvig terapije Podrobneje pojasni koncept.

2. Časopis za zveze

Časopis za odnose vabi par, da piše o mislih, občutkih in željah, povezanih z odnosom. Lahko pišejo o stvareh, ki gredo dobro, kaj bi radi videli spremembe ali posebne reakcije/nesoglasja, ki so se zgodile.

Par bo pisal individualno in delil dnevnik v seji v prisotnosti terapevta. Nasveti in pozivi za dnevnike najdete v našem Pazljivost Journaling članek in prilagojen za pare.

3. Komunikacija

Učinkovit delovni list o komunikaciji razlaga vidike učinkovite komunikacije in nato postavlja vodena vprašanja, da posameznikom pomagajo pri odnosih, ki obravnavajo področja šibkosti.

Komunikacija je ključni vidik terapije s pari in ta delovni list je mogoče opraviti v seji ali dodeliti kot domače naloge.

4. Štirje konjeniki

Gottman in Gottman (2017) sta teoretizirala, da so vse težave v odnosih ukoreninjene v štirih konjenikih, ki so kritika, obrambnost, kamnita in prezir.

Konflikt se razreši in povečanje povezanosti se zgodi, ko lahko pari prepoznajo to medosebno vedenje in se naučijo protidotov, da jih zanikajo. Ta video ponuja kratek uvod, ki ga je mogoče uporabiti kot orodje za psihoedukacijo.

5. Reševanje konflikta

Vprašalnik za reševanje zakonskih konfliktov pomaga parom prepoznati konflikte, strategije obvladovanja in učinkovitost teh strategij.

Pari, ki se uporablja v seji, lahko raziskujejo problematične stile obvladovanja in jih nadomestijo z učinkovitejšimi načini reševanja in upravljanja konfliktov.

10 vprašalnikov

Vprašati Vprašanja v terapiji odnosov In strankam lahko popolne ocene in vprašalniki omogočijo vpogled tako terapevtu kot posameznikom v razmerju.

Prvih nekaj sej svetovanja parov na splošno vodijo z vprašanji za vnos in zbiranjem informacij o razmerju. Po vnosu je mogoče raziskati bolj specifična področja odnosa.

1. Kako globok je tvoj ljubezenski kviz

Ta vprašalnik je bil zasnovan tako, da pomaga parom, da se učijo in razumejo, kako zavezani so zvezi.

Razlikuje med poželenjem in ljubeznijo in je odličen za svetovanje parov v zgodnjih fazah odnosov ali za predporočno svetovanje.

2. Spoznajte svojega partnerja

Ta zabaven delovni list postavlja različna vprašanja o partnerju. Ideja je videti, na koliko vprašanj lahko odgovori en partner, ne da bi vprašal drugo.

Po zaključku delovnega lista lahko partnerji delijo odgovore in izpolnijo neodgovorjena vprašanja. To lahko ustvari dialog in priložnost za učenje novih stvari drug o drugem.

3. Kviz o ljubezenskem jeziku

Dr. Gary Chapman razvil Kviz ljubezenskega jezika Na podlagi njegove knjige 5 ljubezenskih jezikov .

Pari bodo lahko ugotovili, kako dajejo in prejemajo ljubezen s fizičnim dotikom, afirmacijo, kakovostnim časom, dejanji storitev in prejemanjem daril.

4. Vprašanja, ki jih je treba zastaviti

Da bi razvil vizijo in smer za terapijo in za prihodnost para, bi terapevt vprašal:

• Kako izgleda vaše idealno partnerstvo v petih letih?

Prav tako je lahko koristno, da se par osredotoči na prednosti odnosa v seji. Zastavite vprašanja, kot so:

• Katere tri stvari cenite pri partnerju?
• Katera je največja moč vašega partnerja?

Za izboljšanje odnosa uporabite naslednja vprašanja:

• Kakšna pravila o pozitivnih odnosih upoštevate?
• Kaj želite, da bi vaš partner naredil več?
• Kako vaš odnos vpliva na vaše radost?
• Katere pozitivne spremembe želite narediti v življenju?

Za več si oglejte našo objavo na spletnem dnevniku Vnos terapije: vprašanja, ki bi jo moral vprašati vsak terapevt .

Pogled na terapijo vedenjskih parov

Terapija vedenjskih parov (BCT) je oblika terapije, zasnovana za odnose, kjer je en partner zasvojen z alkoholom ali drogami (O'Farrell

Cilj je izboljšati odnos para in zgraditi podporo abstinenci s sprejemanjem in spremembami.

BCT običajno obsega 12–20 tedenskih sej parov v obdobju od tri do šest mesecev. Na teh sejah bo terapevt poučeval in modeliral komunikacijsko vedenje, kot so poslušanje, izražanje čustev, pogajanja in izražanje spoštovanja (O'Farrell Domače naloge se pogosto dajejo za izvajanje teh veščin in povečanje zavezanosti tako za odnos kot za trezno.

Osrednja komponenta BCT je pogodba o izterjavi, ki vključuje vsakodnevne obrede za nagrajevanje abstinence (O'Farrell sodelovanje v skupnosti , tedenski zasloni z zdravili, pozitivne tedenske dejavnosti za podporo okrevanju in telesnem zdravju ter delitev napredka med seboj v koledarju.

Medtem ko so motnje uporabe snovi v preteklosti obravnavane kot individualni problem, so raziskave pokazale pomembno vlogo, ki jo imajo partnerji in družine tako pri izvoru kot pri vzdrževanju odvisnosti.

BCT obravnava odvisnost kot nekaj, kar obstaja v večjem družinskem sistemu, in pare obravnava kot eno enoto (O'Farrell

Usposabljanje za svetovanje parov: 6 programov

Delo s pari je lahko zapletena in zahtevna naloga za terapevte in zdravstvene delavce. Obstajajo različna usposabljanja, potrdila in priložnosti za učenje posebnih tehnik in pridobivanje izkušenj, ki lahko pomagajo pri svetovanju odnosov.

1. EFT Trening

Ta tečaj Predstavila je ustanoviteljica dr. Sue Johnson. EFT je učinkovita oblika terapije s pari, ki obravnava Teorija navezanosti in kako pomagati parom najti varne in zadovoljujoče povezave v odnosih. Več lahko tudi preberete Čustveno usmerjena trening terapije ki navaja 16 možnosti tečaja, pa tudi Terapija s pari EFT .

2. AaSect certifikat

Aasect ponuja a Tečaj certificiranja za člane, ki jih zanimajo spolno vzgojo, svetovanje in terapija. Ta globalna organizacija je vodilni vir za področje človeške spolnosti. Spolna terapija je visoko specializirano področje svetovanja parov in je lahko čudovit dodatek k svetovalnemu usposabljanju in izobraževanju.

3. Inštitut Gottman

Gottmanova metoda terapije s pari je praksa, ki je na podlagi dokazov, ki je učinkovito pomagala na tisoče parov krmariti po težavah v odnosih in najti zdrave povezave.

Inštitut Gottman ponuja Spletno in osebno usposabljanje kot tudi celotna pot.

3 spletni programi usposabljanja

1. certificiranje pri svetovanju

Ta trening se osredotoča na CBT za pare. Spletno certificiranje ponuja osnovni temelj za razumevanje odnosov, komunikacije, ljubezenskih jezikov, kako rešiti konflikte in razvijati strategije za reševanje problemov.

2. treniranje odnosov

Karierna fakulteta IAP Ponuja tistim, ki nimajo profesionalne licence vlak v treniranju odnosov in sodelovati s pari in posamezniki za izboljšanje vidikov odnosa.

Treniranje odnosov je bil uporabljen za pomoč parom in posameznikom, ki še ne v zvezi, ampak iščejo partnerja, medtem ko ločitveno svetovanje pomaga tistim, ki se ločijo.

3. Inštitut parov

Ta tečaj zagotavlja stalne pisne in ustne lekcije. Inštitut za pare ponuja tudi nenehno izobraževanje za številne zdravstvene delavce.

Viri s pozitivnegapsihologije.com

Tukaj na pozitivnempsychology.com imamo obsežno zbirko brezplačnih in naročninskih delovnih listov, posebej zasnovanih za pomoč pri svetovanju parov.

Med našimi brezplačnimi delovnimi listi boste našli delovni list Imago, ki temelji na Terapija Imago . Pomaga lahko posameznikom, ko želijo vstopiti v odnos ali iskanje partnerja. S preučevanjem preteklih odnosov, otroških izkušenj in osebnih preferenc lahko posamezniki vzpostavijo zdravo povezavo s bodočim partnerjem.

Vsi pari gredo skozi obdobja konfliktov in čustvene stiske. Obvladovanje težkih čustev je temeljni vidik zdravega odnosa. Ta delovni list pomaga posameznikom, da se spopadejo in se odzovejo na negativna čustva partnerja in učinkovito krmarijo o konfliktu.

Za več orodij boste na našem Uporabnapsihologija.com našli več kot 500 dejavnosti in ocen, namenjenih pomoči pri svetovanju.

Poleg tega je priporočeno branje 15 delovnih listov za zdrave odnose za pare , ki ponuja različne delovne liste in veliko informacij za pomoč parom v vseh fazah odnosa. Od spoznanja svojega partnerja do razvoja zdravega vedenja za intimnost in povezavo je na voljo raznolika izbira idej in praktičnih dejavnosti.

Drug odličen članek za dopolnitev tega vira je naš članek dela na terapiji za pare, vprašanja

In končno, če imate stranke, ki se spopadajo s soodvisnostjo, naš članek Kaj je soodvisnost vam bo zagotovil povezane teste in kvize.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati pri ustvarjanju zdravih odnosov, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih za pomoč drugim, da so bolj zdravi, bolj negovani in doživljenjski odnosi.

Sporočilo o domu

Svetovanje parov vključuje različne pristope in je učinkovita oblika psihoterapije za izboljšanje odnosov. Lahko je v pomoč v kateri koli fazi odnosa, ne glede na status ali dolgo življenjsko dobo. Od predporočnega svetovanja do obnove a dolgotrajna poroka , ta kratkoročna oblika terapije je lahko koristna.

Svetovanje parov obravnava široko paleto vprašanj v odnosih, vključno s konfliktom, občutki odklopa, nezvestobo, vprašanji, povezanimi z intimnostjo in zunanjimi stresorji. Specializirane oblike terapije s pari, kot je BCT, lahko pomagajo pri reševanju vprašanj zlorabe snovi.

Odnosi so težki in neposredno vplivajo na duševno in fizično počutje posameznika. Pridobivanje pomoči s svetovanjem kot par lahko izboljša vse vidike dobrega počutja za oba partnerja in lahko pomaga olajšati trajno razmerje.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.