Merjenje pozornosti: 11 ocen, lestvic

Ključni vpogledi

• Različni vprašalniki o pozornosti
• Ta orodja pomagajo posameznikom, da razumejo svojo pozornost in vodijo osebno rast
• Redne ocene lahko spremljajo napredek

Pazljivost je bila priljubljena tema na pozitivnempsychology.com s pogostimi deli o tem Pazljivost je, kako je bil vključen v terapijo in načine za vadbo pozornosti za odrasle, otroke in najstnike.

Za nekatere ljudi lahko traja veliko časa in truda, da razumejo, kaj je pozornost in kako to učinkovito izvajati.

Koncept premišljenosti, v celoti se zavedati in prisoten v trenutku, vendar brez kakršnih koli vrednostnih sodb, skrbi ali pripovedovanja, je težko razumeti.

Tem ljudem se vnaprej opravičujem, ker je tema tega izleta za pisanje morda še težje oviti glavo: merjenje pozornosti .

Če ste kaj takega kot jaz, verjetno razmišljate: Kako na svetu merite pozornost?

Zdi se, da je takšen efemerni koncept, da bi bila ideja, da bi poskušali vzeti ravnila ali lestvico, sama po sebi brezhibna. Kako si izmeri V kolikšni meri se zavedate svojih misli in občutkov?

To vprašanje je za raziskovalce predstavljalo izziv na več načinov, vendar se je nekaj neustrašnih duš upalo soočiti z izzivom. Posledično imamo nekaj ideje, kako meriti prisotnost uma.

Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene, celovite vaje vam ne bodo samo pomagale gojiti občutek notranjega miru skozi vsakdanje življenje, ampak vam bodo dale tudi orodja za izboljšanje pozornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Prvi izziv: State v primerjavi z lastnostmi

Ukrepi za stanje pozornosti se lahko štejejo za umetnost, ki je še v povojih, deloma posledica problema države proti lastnosti (Hill

Stanje

Država se nanaša na tekočo in kratkoročno miselnost ali referenčni okvir, ki ga lahko hitro premaknemo in iz njega, včasih s silo volje. To je prilagodljiv pogoj, ki vpliva na to, kako dojemate svet okoli sebe. Primeri drugih držav vključujejo občutek upanja, zainteresirane ali radovedne in se v življenju počutijo prepričani.

Lastnosti

Lastnosti are more permanent facets of personality, characteristics that are difficult to change and likely have some basis in genetics. A lastnost is often an integral part of what makes you who you are. For instance, psychological lastnosts include extraversion, samozavest , perfekcionizem in impulzivnost.

Medtem ko obstajajo nekatere oblike terapije ali spreminjanja vedenja, ki lahko vplivajo na lastnosti, se na splošno ne spreminjajo brez usklajenih naporov.

Stanje Mindfulness

Kar zadeva pozornost, se državna pozornost nanaša na začasno stanje, v katerem se posameznik zaveda svojih misli in občutkov in lahko ostane prisoten, ko se pojavijo motnje.

Premišljenost lastnosti

Premišljenost lastnosti je trajnejša sposobnost vstopa v premišljeno perspektivo po volji, v kateri posameznik prepozna, kaj razmišljajo in čutijo, jih sprejme brez presoje in se osredotoča na prisotnost.

Edinstveni izzivi pri merjenju pozornosti

Pri poskusu merjenja pozornosti se težava pojavi, odvisno od tega, ali je tarča stanja ali lastnosti lastnosti.

Stanje Measurement Challenges

Pri merjenju državne pozornosti izziv izvira iz dejstva, da se meritev nujno pojavi po izkušnji.

Če obstaja način za merjenje pozornosti v trenutku, ga zagotovo še ni odkril.

Ideja, da se ustavite, da bi merili, kako ste v določenem trenutku pozorni, je anatema prakse pozornosti. Nemogoče je biti prisoten in v celoti zavedati svojih izkušenj med anketo o svoji trenutni ravni pozornosti. Kot tak se mora meriti stopnjo doživetja po dejstvu, tako da se posameznik spomni na njihovo stanje v duhu, ko vadba pozornosti .

Ta problem ni edinstven pri psihološkem merjenju-številna psihološka stanja trpijo zaradi istega problema merjenja po izkušenju-, vendar je kljub temu še vedno izziv.

Zaradi zanašanja na merjenje pozornosti s pomočjo raziskave se sooča tudi z drugim izzivom mnogih drugih psiholoških pojavov: zanašanje na samoporočanje. Ljudje na splošno niso zelo natančni pri spominu na dogodke, kaj šele njihove misli in občutke med dogodkom.

Naš spomin lahko na nas igra trike, še posebej, če je dogodek, ki se ga spominjamo, daleč za nami ali preveč podoben dogodkom, ki jih doživljamo v vsakdanjem življenju. Poleg tega lahko naše trenutno razpoloženje ali um vpliva na to, kako gledamo na svoje izkušnje, tudi dokaj nedavno.

Meritve samoporočanja Zanašajte se tudi na to, da je zadevni posameznik resničen v svojih odgovorih. Medtem ko bo določena količina odzivov na anketo vedno namerno napačna, je vključen tudi element družbene zaželenosti. Na vprašanja pogosto odgovarjamo z idejo o tem, kaj je družbeno zaželen ali vsaj družbeno sprejemljiv odgovor, in lahko zavestno ali nezavedno preusmerimo svoje odgovore v to smer.

Čeprav to ne pomeni, da so ukrepi za samoporočanje neuporabni, to še pomeni, da bi morali biti previdni pri obravnavi rezultatov na psiholoških lestvicah brez večjih objektivnih in količinskih meritev, da okrepimo naše zaupanje V teh rezultatih.

Izzivi merjenja lastnosti

Tako kot državne meritve pozornosti se tudi merjenje lastnosti soočajo z enakimi izzivi, ki so povezani z ukrepom samoporočanja.

Poleg teh izzivov se pozornost lastnosti sooča tudi z oviro merjenja psihološkega konstrukta, ki se v trenutku manifestira. Z drugimi besedami, težko je dodeliti partituro lastnosti, ki temelji na sposobnosti vstopa v stanje.

Če se zdi težko meriti pozornost kot državo, je morda še težje natančno zajeti človekovo splošno nagnjenost k prehodu v to stanje.

Medtem ko so se ti izzivi izkazali za zastrašujoče za raziskovanje pozornosti, je kljub oviram več lestvic in vprašalnikov, ki so bile razvite. Spodaj je opisana ena priljubljena konceptualizacija ozaveščenosti, ki ji sledijo opisi nekaterih lestvic pozornosti, ki so priljubljene v psiholoških raziskavah in klinični praksi.

Kolo zavedanja

Kolo zavedanja je model konstrukcije zavedanja, ki so se nekateri zdeli zelo koristni pri obravnavi vprašanja, kako meriti pozornost, katere ozaveščenost je glavna plat (Siegel, 2007; 2014).

Ta model ima jedro ali središče vidikov, povezanih z zavestjo (in po drugi strani, pozornost). Ti vidiki vključujejo:

1. Dovzetno
2. Jasno
3. Zavestno
4. Odprt
5. Miren
6. Mirno

Teh šest vidikov tvori temelj kolesa ozaveščenosti s štirimi predstavami.

Te predstave vključujejo:

• Prvih pet čutov (dotik, okus, vonj, pogled in sluh)
• Šesti smisel (notranjost telesa)
• Sedmi smisel (miselne dejavnosti)
• Osmi smisel (medsebojno povezanost)

Ta model temelji na šestih vidikih kot reprezentativni za izkušnjo zavedanja, medtem ko predstave orisujejo stvari, za katere vemo, da se jih lahko zavedamo.

Ti stavki in izrazi, vključno z ozaveščenostjo, odprtimi, miselnimi dejavnostmi in medsebojno povezanostjo, se bodo počutili znane, če upoštevamo spodaj opisane ukrepe, saj je kolo razmeroma celovit model trenutnega pogleda na potencial pozornosti.

Vadba pozornosti je eden od načinov, da se lahko premaknemo mimo vozlišča in pridemo do predstav, tako da prepoznamo in sprejmemo dražljaje, ki jih je v enem od teh čutov v zavest pripeljal v zavest. Ta model je morda koristen, ko se ukvarjate s skrbnostjo in razmislite o svoji izkušnji, saj vam lahko skozi več opisanih ukrepov pomaga.

Za več informacij o kolesu ozaveščenosti, Kliknite tukaj .

Če želite izvedeti o nekaterih najpogosteje uporabljenih ukrepih pozornosti, ki bi vam ali vašim strankam lahko pomagali, da se iz vozlišča premaknete prek Spoke ozaveščenosti, si oglejte spodnji seznam.

Maas: lestvica zavedanja pozornosti

Najbolj priljubljena lestvica za merjenje pozornosti v pozitivni psihologiji je Lestvica ozaveščenosti pozornosti , razvila Kirk Warren Brown in Richard M. Ryan leta 2003.

Skrbna lestvica zavedanja pozornosti (ali Maas) obravnava pozornost kot lastnost, ki vključuje tisto, kar avtorji konceptualizirajo kot dve sestavini zavesti: zavest in pozornost.

Zavestnoness

Zavestnoness is described by Brown and Ryan as a sort of radar that operates in the background of our minds and continually scans both the environment outside of ourselves and the stanje of our internal environment (2003). It’s what allows us to notice things around us without focusing exclusively on them.

Pozornost

Druga možnost je, da se pozornost nanaša na našo sposobnost, da svojo ozaveščenost osredotočimo na določen dražljaj ali dražljaje, kar omogoča omejeno, a intenzivnejšo oceno naše trenutne izkušnje (2003).

Maas

Ta konceptualizacija pozornosti namenoma izključuje kakršno koli sklicevanje na stališča, motivacije ali razpoloženja, pri čemer pušča lastnost pozornosti nevtralno v zvezi z drugimi konstrukti, kot sta sreča ali dobro počutje.

MAAS meri posameznikovo težnjo, da vstopi v stanje pozornosti s pogostostjo posameznika, da ima določene izkušnje, povezane z pozornostjo in nespametnostjo.

Vključuje 15 izjav, ki anketiranci ocenjujejo, kako pogosto sodelujejo v opisanih dejavnostih, v obsegu od 1 = Skoraj vedno , do 6 = Skoraj nikoli .

Na primer, anketiranci so navodili, naj navedejo, kako pogosto se znajdejo v naslednjem:

• Stvari razbijem ali razlijem zaradi neprevidnosti, ne pozoren ali razmišljam o nečem drugem.
• Navadno hodim, da pridem tja, kamor grem, ne da bi bil pozoren na to, kar doživljam na poti.
• Težko sem ostati osredotočen na dogajanje v sedanjosti.
• Tako se osredotočim na cilj, ki ga želim doseči, da izgubim stik s tem, kar trenutno počnem, da pridem tja (Rjava

Rezultati teh izjav se nato združijo, da ustvarijo skupno oceno nespametnosti ali pozornosti, pri čemer višji dogovor kaže na manjšo težnjo po vstopu v premišljeno stanje, medtem ko nižja ocena kaže na večjo težnjo po premišljenosti.

Ta ukrep je bilo dobro merilo pozornosti, z visoko zanesljivostjo in zmerno do močne korelacije s sorodnimi konstrukti odseva, ruminacije in samozavesti, pa tudi obstoječe mero pozornosti.

Raziskovalci se na splošno strinjajo, da je MAAS veljavna in zanesljiva metoda merjenja pozornosti in je tako preprosta za oceno in jih je enostavno razlagati.

Če vas zanima dokončanje MAAS, ga lahko najdete tukaj .

Vprašalnik za pet obrazov

Naslednje najbolj uporabljeno merilo pozornosti je pet vprašalnikov o pozornosti, ukrep lastnosti, ki so ga razvili Baer, ​​Smith, Hopkins, Krietemeyer in Toney leta 2006.

Pet vidikov, na katere se nanašajo avtorji, je mogoče opisati na naslednji način:

• Nereaktivnost na notranje izkušnje.
  Ta vidik se nanaša na sposobnost posameznika, da ostane miren in objektiven, ko se sooča z mislimi ali občutki, ki lahko ponavadi sprožijo čustvene odzive.
• Opazovanje/opažanje/udeležbo na občutkih/zaznavanju/misli/občutkih.
  Ta vidik je samoumeven, saj zajema nagnjenost posameznika, da se zaveda in prepozna njihove misli in občutke.
• Delovanje z ozaveščenostjo/samodejno pilot/koncentracijo/nedestrakcijo.
  Tretji vidik se nanaša na sposobnost posameznika, da v trenutku ostane prisoten in se zaveda, medtem ko ignorira ali prepreči morebitne motnje.
• Opisovanje/označevanje z besedami.
  Facet Four se nanaša na sposobnost posameznika, da prepozna in označi misli in občutke, ki jih doživljajo.
• Nesojenost izkušenj.
  Končni vidik vključuje nagnjenost k objektivnemu upoštevanju misli in občutkov ter zavrnitev dodeljevanja vrednosti tem mislim in občutkom.

The Vprašalnik za pet fasete (FFMQ) meri te vidike z izjavami, kot so:

• Običajno, ko imam stiske misli ali slike, stopim nazaj in se zavedam misli ali slike, ne da bi jo prevzel (Nereaktivnost faseta).
• Vizualne elemente opažam v umetnosti ali naravi, kot so barve, oblike, teksture ali vzorci svetlobe in sence (Opazovanje faseta).
• Tako se osredotočim na cilj, ki ga želim doseči, da izgubim stik s tem, kar trenutno počnem, da pridem tja (Actaware Facet - RAZPRODANO RAZRED).
• Ko imam občutek v telesu, ga težko opišem, ker ne najdem pravih besed (Opišite facet - zavrnjeno obratno).
• Ko imam stiske misli ali podobe, se presodim kot dobro ali slabo, odvisno od tega (Nemudge Facet - Reverse Oset; Baer, ​​Smith, Hopkins, Krietemeyer,

Anketiranci ocenjujejo, da te izjave predstavljajo njihovo osebnost ali splošne nagnjenosti v lestvici od 1 = nikoli ali zelo redko res do 5 = zelo pogosto ali vedno resnično (Baer in sod., 2006).

Tudi to lestvico so na splošno veljali za veljavno in zanesljivo s strani drugih raziskovalcev, ugotovili so, da so rezultati tega ukrepa zelo povezani s povezanimi konstrukti odprtosti do izkušenj, čustvene inteligence in samovšečnosti (Baer et al., 2006).

Če želite videti svoj rezultat na FFMQ, sledite ta povezava .

Kognitivno in afektivno premišljeno lestvico

The Kognitivna in afektivna lestvica pozornosti so jih prvič razvili leta 2005 Kumar, Feldman in Hayes.

Pozneje so ga Feldman, Hayes, Kumar, Greeson in Laurenceau leta 2007 pregledali v kognitivno in afektivno lestvico premišljenosti (CAMS-R).

The CAMS-R takes a multi-dimensional view of Pazljivost as a broad construct that includes four components:

• Pozornost
• Sedanji fokus
• Zavestnoness
• Sprejemanje (Fieldman in sod., 2007)

Ta lestvica meri pozornost lastnosti s dogovorom z 12 izjavami, ki se nanašajo na vsakega od štirih podkomponentov, na primer

• Lahko se osredotočim na to, kar počnem . (Komponenta pozornosti)
• Lahko se osredotočim na sedanji trenutek . (Komponenta sedanjega fokusa)
• Običajno lahko opišem, kako se v tem trenutku počutim v veliki meri . (Komponenta zavedanja.)
• Sposoben sem sprejeti misli in občutke, ki jih imam . (Komponenta sprejema; Feldman in sod., 2007)

Nekateri predmeti so vzvratni (preokupiran sem v prihodnosti, zlahka me motijo ​​in sem preokupiran s preteklostjo.), Preostali Redko/sploh ne , do 4 = Skoraj vedno. Višji rezultati v vsaki podkategor predstavljajo višje ravni vsake podkomponente, ki zagotavljajo skupno oceno pozornosti lastnosti, če se skupaj štejejo.

Tako kot FFMQ tudi ta ukrep povezuje, kot je bilo pričakovano z pozornostjo, merjeno z MAA (pozitivno), skrb (negativno), ruminacijo (negativno) in kognitivno prožnost (pozitivno) med drugimi konstrukti (Feldman in sod., 2007).

The consensus on the revised CAMS is that it effectively captures a multi-component izmeriment of Pazljivost and can be relied upon to relate with other izmeris as expected.

Če želite preizkusiti lastno oceno s Cams-R, uporabite ta povezava .

Freiburg Inventory

Raziskovalci Walach, Buchheld, Buttenmüller, Kleinknecht in Schmidt so ustvarili Freiburg Inventory Leta 2006, ko so ugotovili, da nobeno drugo mero pozornosti ni zajelo konstrukta, ko so ga konceptualizirali.

Walach in sodelavci so se tesno spopadli s budistično idejo o pozornosti in kot takšen popis Freiburg Paintfulness (FMI) velja za močno kvalitativni in ne kvantitativni ukrep.

Their view of Pazljivost can be summarized as a process of regulating one’s attention with the aim of approaching experiences with an open and nonjudgmental awareness, as well as curiosity and openness to the experience (Walach in sod., 2006).

Ta perspektiva je podobna drugim pogledom na pozornost, vendar zajema več premišljenih izkušenj kot nekateri drugi ukrepi, zlasti z dodajanjem radovednosti kot pomembnega dela pozornosti.

The Freiburg Inventory (FMI) izmeris Pazljivost as a unidimensional construct (or one component on its own, without multiple subcomponents or facets) via 14 stanjements rated on how well they describe the respondent, from 1 = redko , do 4 = Skoraj vedno (Walach in sod., 2006).

Primer izjav vključujejo:

• Čutim svoje telo, ne glede na to, ali jem, kuham, čistim ali govorim .
• Vidim svoje napake in težave, ne da bi jih presojal .
• V težkih situacijah lahko ustavim, ne da bi takoj reagiral .
• Doživljam trenutke notranjega miru in lahkotnosti, tudi ko stvari postanejo naporne in stresne .

The validity of this scale was confirmed through its moderate to strong correlations with izmeris of self-awareness and self-knowledge.

The authors are careful to note that this scale should not be split up into subscales, but the overall score should be considered a general representation of lastnost Pazljivost. There may be multiple dimensions to Pazljivost, but they are interrelated and cannot or should not be teased apart.

Daljša različica FMI obstaja v lestvici 30 točk, vendar dokazi kažejo, da bo krajša lestvica 14 točk zadostovala za uporabo v raziskavah in klinični praksi.

Če želite preizkusiti svojo oceno pozornosti glede na FMI, jo lahko najdete tukaj .

Langerjeva lestvica pozornosti

The Langerjeva lestvica pozornosti so jih leta 2012 razvili Pirson, Langer, Bodner in Zilcha-Mano, da bi zajeli mero pozornosti, ki je vključevala socialno-kognitivno perspektivo.

These researchers noticed that many Pazljivost izmeris suffered from a lack of clarity or empirical support, and set out to create a more precise and structured izmeri.

They conceptualized Pazljivost as a construct with four defining characteristics:

• Iskanje novosti - Kakovost, ki posameznike spodbuja, da vsako situacijo vidijo kot priložnost za učenje in rast
• Zaroka - značilnost opažanja in interakcije z okoljem, s posebno pozornostjo do majhnih podrobnosti
• Novosti - Posameznik, ki ima veliko novosti, se ponavadi zbira nove informacije, da se bolje povežejo s svojim trenutnim okoljem
• Prilagodljivost - Prilagodljiv posameznik je odprt za spremembe, ki omogočajo večjo prilagodljivost v okolju

The Langerjeva lestvica pozornosti (LMS) Pirson and colleagues developed to izmeri this multi-component construct consists of 21 or 14 items (depending on the version) rated on a scale from 1 = močno se ne strinjam , do 7 = močno se strinjam .

Primer vprašanj za vsak podkomponent so naslednje:

Iskanje novosti Rad ugotovim, kako stvari delujejo .

Zaroka Redko opazim, kaj počnejo drugi . (To vprašanje je na povratno oceno)

Novosti Poskušam razmišljati o novih načinih početja .

Prilagodljivost O vsem imam odprt um, tudi stvari, ki izzivajo moja temeljna prepričanja .

Ocene na teh elementih se nato dodajo skupaj, da ustvarijo oceno za vsako podkategorijo in splošno oceno pozornosti. Višji rezultati kažejo na višje stopnje iskanja novosti, angažiranosti, ustvarjanja novosti, prožnosti in pozornosti na splošno.

Ta lestvica velja za veljavno in zanesljivo, zato je bilo ugotovljeno, da so rezultati na LMS povezani z počutjem in z njimi povezanimi vidiki dobrega počutja, kot so zadovoljstvo z življenjem, prožnost, zadovoljstvo z delom, ustvarjalnost, učenje in humor (Pirson et al., 2012).

Če želite poskusiti LMS, lahko najdete več informacij na lestvici ali jih zahtevate tukaj .

SOLDAYAY SINVEONCIJSKA

The SOLDAYAY SINVEONCIJSKA Ni nujno, da je ukrep za pozornost, niti ni ukrep za skrbnost države. Pade nekje med obema poljama na spektru od države do lastnosti.

Ta raziskava je bila razvita za merjenje pozornosti z vidika pozornosti kot spretnosti ali sposobnosti vadbe; Pol državna država, saj je spremenljiva, a bolj podobna lastnosti, saj je razmeroma stabilna, razen če se ne izvajajo znanja in praksa.

To anketo o SOLLOYAY MISLINESS (SMS) sta leta 2007 ustvarila Solloway in Fisher, mlajši, da bi spremljala napredek študentov pozornosti, ko se učijo o pozornosti in se začnejo ukvarjati s prakso.

The SMS consists of 30 items that the respondent provides an indication of their agreement with, on a scale from 1 = absolutno se ne strinjam , do 8 = absolutno se strinjam .

Nekaj ​​primerov vključujejo:

• Opažam, da doživljam nekakšno srečo, ki je drugačna.
• Opažam način, kako se stvari nenehno spreminjajo od trenutka v trenutek.
• Pazljivost me nauči doživljati svet na povsem nov način.
• Pazljivost se počutim hvaležno za stvari, ki jih ponavadi jemljem kot samoumevne .

The responses to these items are added together to calculate a total score. The higher the score, the more effective knowledge and experience the respondent has about Pazljivost.

To je odličen način za spremljanje vašega napredka ali napredka stranke z dolgoročnim poskusom, da bi bili bolj pozorni. To anketo lahko vzamete enkrat, preden začnete vadbo pozornosti (ali novo vadbo pozornosti ali intenzivnejšo skrbnost itd.) In jo še naprej dopolnjujete v periodičnih točkah v času vašega pozornosti.

The changes between the first survey score and the last can give you an idea of how much you are learning about and connecting with the practice of Pazljivost. If you are giving your full attention to the schedule of Pazljivost practice you set for yourself, you should see an automatic increase in your score as well.

Če želite izvedeti več o anketi SOLLOYAY in se odločiti, ali bi bilo koristno za vas ali vaše stranke, glejte SOLLAY in Fisher, mlajši prispevek, ki predstavi in ​​potrdi to anketo (Solloyay

Če želite uporabiti to anketo, jo lahko najdete tukaj .

Kentucky inventar veščin premišljenosti

Druga lestvica pozornosti, ki prihaja iz perspektive, je Kentucky inventar veščin premišljenosti .

Ta lestvica je bila razvita za merjenje štirih veščin, povezanih s pozornostjo, pa tudi na splošno težnjo po tem, da bi bili pozorni v vsakdanjem življenju (Baer, ​​Smith,

The developers of the Kentucky inventar veščin premišljenosti (KIMS) were particularly interested in creating a scale that even casual meditators and irregular practitioners of Pazljivost would be able to complete with ease. Toward this end, they used simple language that would be clear and easily understood by most populations and kept Pazljivost jargon to a minimum.

The four simple Pazljivost skills identified by Baer and colleagues (2004) include:

1. Opazovanje : To je skupna komponenta ali vidik pozornosti v skoraj vsaki lestvici pozornosti; V današnjem trenutku se nanaša na spretnost ali sposobnost opažanja ali obiskovanja občutkov, misli in občutkov.
2. Opisovanje : Ko ste uspešno opazili dražljaje v in okoli vas, je opis ali označevanje teh dražljajev pomemben drugi korak pri vadbi pozornosti; Za učinkovito sejo pozornosti so potrebni razvrščanje in razumevanje občutkov, misli in občutkov.
3. Delovanje z zavedanjem : Pazljivost mora vsebovati zavedanje vašega sedanjega stanja in okolja; Delovanje z zavedanjem pomeni v celoti vključiti v trenutno dejavnost, namesto da bi križarili na avtopilotu, ne da bi se zavedali tega, kar počnete.
4. Sprejemanje (ali dovoliti) brez presoje : Večina konceptualizacij pozornosti poudarja pomen sprejemanja ali neobjamenja. Medtem ko je označevanje pomemben del v večini teorij pozornosti, to ne vključuje nalepk, kot so dobre ali slabe; Namesto tega sprejemanje/ne-presoja premišljenosti spodbuja nevtralno perspektivo in sprejemanje tega, kar razmišljate ali čutite brez kritike svojih misli in čustev.

Za izračun rezultata za vsako veščino so razvijalci izdelali več izjav, ki se nanašajo na vsako komponento. Te izjave anketiranci ocenjujejo na lestvici od 1 = nikoli ali zelo redko res, do 5 = Skoraj vedno or always true.

The following items are examples from each skill subscale:

Upoštevajte spretnost (12 elementov) Vizualne elemente opažam v umetnosti ali naravi, kot so barve, oblike, teksture ali vzorci svetlobe in sence.

Opišite spretnost (8 predmetov) Dobro razmišljam o besedah, da bi izrazil svoje zaznave, na primer, kako stvari imajo okus, vonj ali zvok .

Delujte s spretnostjo ozaveščenosti (10 predmetov) Ko delam na nečem, je del mojega uma zaseden z drugimi temami, na primer tisto, kar bom počel kasneje, ali stvari, ki jih raje počnem. (reverzno znano)

Sprejmite brez presoje (9 postavk) Ponavadi presojam, kako vredno ali ničvredne so moje izkušnje . (reverzno znano)

The scores for each subscale are calculated to provide an indication of the respondent’s skill in each area, while the overall Pazljivost skill score is calculated using all 39 items. Higher scores indicate higher skill for each area and for Pazljivost overall.

Ugotovljeno je bilo, da ima ta lestvica pozitivne povezave s čustveno inteligenco in zadovoljstvom življenja ter negativne povezave z izkustvenim izogibanjem, psihološkimi simptomi in nevrotizmom (Baer et al., 2004). Ta združenja so bila na splošno skladna z napovedmi in zagotavljajo dokaze, da ta lestvica meri pozornost, kot so nameravali avtorji.

Če želite izvedeti, kako merite te veščine pozornosti, lahko najdete Kims tukaj .

Vprašalnik za samodejne misli

The Vprašalnik za samodejne misli (ATQ) se precej razlikuje od ukrepov pozornosti, ki jih opisani tukaj, saj meri samodejne negativne misli, povezane z depresijo. To lestvico bi lahko šteli za merilo uma manj v nasprotju z mislijo ful Ness.

Leta 1980 sta ga razvila Hollon in Kendall, s čimer sta bila najstarejša ukrep, opisan v tem članku. Opazili so pomanjkanje pozornosti do te mere, da se kognitivni procesi spreminjajo pri posameznikih, ki trpijo zaradi depresije, in ustvarili ATQ za reševanje tega vprašanja.

The ATQ izmeris how cognitive processes are disrupted in depressed individuals, especially the disruptions that stem from the inability to suppress or regulate samodejne misli ki so na nek način negativni ali stiski.

There are 30 items in the ATQ, including:

• Moje življenje ne gre tako, kot si želim.
• Kaj je z mano?
• There must be something wrong with me.
• Ne morem ničesar dokončati.

Anketiranci ocenjujejo, kako pogosto doživljajo te vznemirljive misli v lestvici od 1 = sploh ne , do 5 = Ves čas .

Če trpite za depresijo in bi radi ocenili, koliko se spopadate s samodejnimi negativnimi mislimi, lahko ATQ najdete na strani 45 ta paket University of Wollongong .

Kako izmeriti sedanjo zavest

Razpravljali smo o številnih ukrepih lastnost Pazljivost and one izmeri of what could be considered lastnost nespametnost, vendar nam še vedno ostane vprašanje, kako meriti stanje Pazljivost.

To je zapleteno področje, kot je bilo že omenjeno. Vendar je vsekakor mogoče.

The two-stanje Pazljivost izmeris described below both approach the izmeriment of stanje Pazljivost as a sort of reflection on a recent session of Pazljivost practice.

The consideration of respondents is purposefully limited to a recent event in order to ensure that the izmeri captures a particular stanje instead of an individual’s tendency towards Pazljivost.

Pomembno je upoštevati eno skrbnost le pri merjenju državne pozornosti, saj je ta konstrukt namenjen zajetju minljivega in na koncu začasnega stanja duha, ki ga vzbuja praksa pozornosti (Medvedev in sod., 2017).

Če vas zanima, kako ugotoviti splošno raven pozornosti, ki ste jo doživeli med nedavno sejo vadbe pozornosti, si oglejte tri lestvice, opisane spodaj. Za največjo veljavnost meritev poskusite čim prej dokončati te lestvice po seji pozornosti, da bo vaša izkušnja sveža.

Lestvica Philadelphia Paintfulness

Ta lestvica je bila zasnovana posebej za odgovor na vprašanje, kako meriti pozornost, ko je opisana kot zavedanje in sprejemanje trenutnega trenutka. The Lestvica Philadelphia Paintfulness so jih leta 2008 razvili raziskovalci Cardaciotto, Herbert, Forman, Moitra in Farrow.

The Lestvica Philadelphia Paintfulness (PHLMS) focuses on Pazljivost as a bi-dimensional construct, composed of present-moment awareness and acceptance of the present stanje.

Nekatere raziskave kažejo, da sta ti dve komponenti močni in neodvisni dejavniki pozornosti, zato jih je treba upoštevati dve komponenti za merjenje pozornosti.

Ta lestvica je sestavljena iz 20 elementov, ocenjenih na lestvici 1 = nikoli in 5 = zelo pogosto . Anketiranci so navodili, naj navedejo, kako pogosto doživljajo pojave, opisane v teh predmetih. Višja skupna ocena kaže na višjo stopnjo previdnosti v državi, medtem ko višja ocena bodisi v podkategoru (sedanjost in sprejemanje) kaže na višjo stopnjo bodisi sedanjosti ali sprejemanja.

Nekateri vzorčni elementi iz PHLM vključujejo:

• Ko se pogovarjam z drugimi ljudmi, se zavedam njihovih obraza in telesnih izrazov.
• Ko hodim zunaj, se zavedam vonjav ali kako se zrak počuti ob mojem obrazu.
• Če obstaja nekaj, o čemer ne želim razmišljati, bom poskusil marsikaj, da bi to spravil iz misli.
• Ko se pogovarjam z drugimi ljudmi, se zavedam čustev, ki jih doživljam (Cardacotti in sod., 2008).

Z razvojem in potrjevanjem obsega so kardaciotto in sodelavci ugotovili, da je ta meritev pozornosti povezana z MAA (pozitivno) in s simptomi in znaki psihopatologije (negativno), kot je bilo pričakovano.

The PHLMS was also validated using another sample and found to be both a reliable and valid scale for merjenje pozornosti as they describe it, although they recommended it more strongly for research than use in clinical psychology at the time of publication.

Če želite dobiti predstavo o tem, kakšen bi bil vaš rezultat na PHLM -jih, lahko Prenesite lestvico z navodili za dokončanje.

Stanje Mindfulness Scale

Ta lestvica, ena od lestvic, namenjena merjenju državne pozornosti, sta leta 2013 ustvarila Tanay in Bernstein in je bila navedena v pozitivnih psiholoških raziskavah. Lestvica državne pozornosti (SMS) je bila zasnovana za reševanje pomanjkanja meritev državne pozornosti v psihološki literaturi in temelji na MAA (Brown

The creators of the SMS designed the scale to reflect a conceptualization of Pazljivost as a two-component construct, comprised of:

1. Pozornost self-regulation, relative to one’s immediate experience, which facilitates increased recognition of present thoughts and feelings.
2. Orientacija do sedanjosti, ki vključuje radovednost, odprtost in sprejemanje (Tanay

Ta konceptualizacija odraža mešanico tradicionalne budistične perspektive in modernejših idej o pozornosti. Večina trenutnih ukrepov pozornosti meni, da je to edinstvena lastnost ali lastnost, ki je sama po sebi celota.

The SMS was based on 5 qualities derived from Buddhist literature by its authors:

• Zavestnoness
• Zaznavna občutljivost za dražljaje
• Namerna pozornost do sedanjega trenutka
• Intimnost ali bližina subjektivne izkušnje
• Radovednost

Tanay in Bernstein sta ustvarila ukrep, ki se dotika obeh filozofij, nameraval zadovoljiti tako znanstvenike kot tradicionalne praktike ter učitelje Pazljivost meditation .

The SMS contains 23 stanjements for respondents to rate for relevance to their practice in a limited period of time (e.g., last 15 minutes, last hour). Respondents indicate how well each stanjement describes their recent experience on a scale of 1 = sploh ne , do 5 = zelo dobro.

Nekaj ​​vzorčnih elementov:

• Poskušal sem biti pozoren na prijetne in neprijetne občutke.
• Opazil sem različne občutke, ki jih povzroča moja okolica (npr. Toplota, hladnost, veter na obrazu).
• Spremenil sem telesno držo in pozoren na fizični proces premikanja.
• Jasno sem čutil, kaj se fizično dogaja v mojem telesu.

The SMS did not correlate strongly with the Maas since it is meant to capture stanje Pazljivost instead of lastnost Pazljivost, but it did correlate strongly with the Lestvica v Torontu, another izmeri of stanje Pazljivost (Tanay & Bernstein, 2013).

Ta lestvica je morda še posebej koristna, če želite v določeni nedavni seji pozornosti izmeriti svojo stopnjo pozornosti. Če želite izvedeti več o SMS -u ali poskusiti, sledite ta povezava Za več informacij.

Lestvica v Torontu

The only other stanje Pazljivost izmeri on this list is the Lestvica v Torontu (TMS). This scale is one of the earliest Pazljivost scales based on Pazljivost as a stanje. It was developed in 2006 by Lau and his fellow researchers to izmeri Pazljivost in those actively practicing it.

They based their scale on the conceptualization of Pazljivost as an intentional, reflective style of introspection or self-observation that…differs from concentrative meditation in that the focus of attention is unrestricted (Lau et al., 2006, p. 1448).

The TMS consists of 2 subscales, the curiosity subscale, and the decentering subscale. Altogether, the TMS includes 13 stanjements rated on a scale from 0 = sploh ne, do 4 = zelo.

These are a few examples of items on the TMS:

1. Zanimalo me je, kaj bi se lahko naučil o sebi, ko sem opazil, kako reagiram na določene misli, občutke ali občutke.
2. Bil sem bolj vložen v samo gledanje svojih izkušenj, ko so se pojavile, kot da bi ugotovil, kaj lahko pomenijo.
3. Zanimalo me je, kaj bi se lahko naučil o sebi, tako da sem samo opazil, kaj se moja pozornost pritegne (Lau in sod., 2006).

Kot so pričakovali avtorji, je bila podkategorija radovednosti povezana z absorpcijo, notranjo zavestjo in samozavestjo, medtem ko je bila decentrična podkategorija povezana z zavestjo o okolici, samozavedanju in odprtosti do izkušenj. Te korelacije zagotavljajo dokaz, da TMS meri, kaj naj bi meril.

Ta lestvica je morda najbolj koristna za tiste, ki bi radi dobili predstavo o svoji pozornosti med nedavno skrbnostjo. Poskusiti TMS, Kliknite tukaj .

Sporočilo o domu

Vadba pozornosti je zelo osebna izkušnja in z uporabo teh lestvic bi morali nadaljevati le, če ste pripravljeni razmišljati, razmisliti in resnično odgovoriti na vprašanja.

Naše bralce spodbujamo, naj poskusijo nekaj novega, kar lahko smiselno prispeva k vaši vadbi ali praksi vaših strank.

Če vas zanima katero koli od zgoraj opisanih meritev, poskusite eno lestvico. Morda se boste naučili nekaj novega o sebi in svoji sposobnosti vstopa v stanje pozornosti.

Vsaj najmanj boste dobili predstavo o tem, kako razširjena je bila vadba pozornosti v vašem življenju in v kolikšni meri se z redno prakso ukvarjate s pozornostjo.

Tako kot pri toliko nasvetih, tehnikah in vajah, o katerih pišemo, so resnična vprašanja tukaj:

1. Kaj moraš pridobiti s tem, da ga posnamete?
2. Kakšna škoda lahko pride, če jo preizkusite?

Kaj misliš? Ali boste izbrali lestvico in ga poskusili, bodisi za osebno ali s strani vaših strank? V spodnjem razdelku s komentarji lahko objavite svoje rezultate ali komentirate svoje izkušnje.

Hvala, ker ste se nam pridružili pri tem raziskovanju pri merjenju pozornosti. Želimo vam odličen dan, poln miru in zavedanja, ne glede na to, ali ga izmerite ali ne!

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.