Ključni vpogledi
- Skrbna lestvica zavedanja pozornosti (MAAS) meri pozornost in se osredotoča na zavedanje
- Višji oceni MAAS so povezani z večjim počutjem, čustvenim ravnovesjem
- Uporaba MAA lahko pomaga prepoznati področja za izboljšanje pozornosti
Ste se kdaj vozili in se nenadoma ne zavedate, kako ste prišli na svojo sedanjo lokacijo?
Se znajdete hitro hoditi, da bi se nekam odpravili in pogrešali izkušnjo tja?
Kaj pa oranje skozi obrok, ne da bi ga okusili?
Vsi smo dovzetni za zasedenost življenja in ločitev od dragocene in zadovoljujoče izkušnje našega vsakdanjega življenja. Naši možgani ponavadi gredo na avtopilot, da bi ohranili energijo. S varčevanjem z energijo nas um oropajo okusne izkušnje trenutka do trenutka, ki izboljšuje psihološko in fizično počutje.
Medtem ko se ljudje v svojih sposobnostih razlikujejo po premišljenosti lastnosti, tisti, ki so ga učinkovito gojili, živijo z višjimi stopnjami avtonomije, prijetnega vpliva, vitalnosti in zadovoljstva.
Najbolj priljubljena lestvica za merjenje pozornosti je Lestvica ozaveščenosti pozornosti . Je bila potrjena v kulturah in starostnih skupinah. V pomoč je bilo na različnih področjih raziskovanja, zlasti v teoriji in zavesti samoodločbe. Koristno je, če ljudem pomagamo odkriti izhodišče za gojenje te lastne človeške sposobnosti.
Raziščite, kako vam lahko Maas navaja osnovno vrednost v pozornosti in kako lahko to točkovanje pomaga izboljšati vaše izkušnje v trenutku.
Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene, celovite vaje vam ne bodo samo pomagale gojiti občutek notranjega miru skozi vsakdanje življenje, ampak vam bodo dale tudi orodja za izboljšanje pozornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.
Kakšna je lestvica zavedanja pozornosti?
Raziskava, ki je ustvarila raziskane Maas Pazljivost kot atribut, ki se razlikuje med ljudmi in znotraj njih (Brown, Ryan, 2003). Ljudje se razlikujejo po pozornosti in zavedanju, da predstavljajo dogodke in izkušnje. Zmogljivost se pri posameznikih razlikuje zaradi stopnje discipline, samoregulacije in osebnosti.
MAAS ocenjuje individualne razlike v pogostosti premišljenih stanj skozi čas. Lestvica je 15-članski vprašalnik (1-6 Likertove lestvice) za oceno pozornosti dispozicijske (ali lastnosti). Meritve zavesti Maas Tap, povezane s samoregulacijo in različnimi področji dobrega počutja.
Kot lastnost je razvidno, da nekateri posamezniki bolj spretno postavljajo stanje pozornosti kot drugi. Prav tako se predlaga, da sta se tudi pripravljenost in praksa pozornosti različna. Osredotočenost našega notranjega radarja je spretnost, ki jo je mogoče izboljšati.
Ta lestvica temelji na razumevanju, da imajo vsi ljudje radar za notranjo in zunanjo izkušnjo, kar je zavedanje. Zavest je zgrajena z izkoriščanjem osredotočanja na to zavedanje, kar je pozornost. Pazljivost je izboljšana pozornost in zavedanje trenutne izkušnje ali sedanji trenutek .
Ta lestvica namerno izključuje razpoloženje, odnos in motivacijo, da ohranja dispozicijsko pozornost nevtralno kot konstrukt. Maas meri nagnjenost k previdnosti ali nespametnosti. Rezultati MAA-jev so močno povezani s samozavestjo, govorico in samorefleksijo.
Tisti, ki dosegajo višje v pozornosti, ponavadi poročajo o višjih stopnjah prijetnega vpliva, večje samozavesti, optimizma in samoaktualizacije. Prav tako se pri tistih, ki so v pozornosti, poročajo o nižji ravni nevrotizma, tesnobe, depresije in neprijetnega vpliva.
Nekatere osnovne potrebe ljudi, kot so avtonomija, sorodnost in kompetenca, se običajno srečujejo pri nekom, ki ima večjo nagnjenost k aktivnemu premišljenosti.
Kratek pogled na avtorja Brown in Ryan
Raziskave v pozornosti so od uvedbe MAA leta 2003 naredile ogromne skoke.
Avtorji te lestvice nadaljujejo s svojimi odličnimi raziskavami in pobudami za boljše razumevanje pozornosti in njene vloge pri teoriji samoodločbe in človeške zavesti. Njihovo dragoceno delo še naprej izboljšuje naše razumevanje za izboljšave v dobrem počutju.
Kirk Warren Brown, dr. je izredni profesor na univerzi Virginia Commonwealth. Še naprej ga zanima zavest in njena vloga pri človeškem delovanju. Raziskava v socialni psihologiji, ki obkroža pozornost, in njen vpliv na sočutje in čustveno samoregulacijo še naprej zaintrigirata njega in njegove sodelavce.
Posegi v celotni skupnosti v praksi pozornosti izboljšujejo svet okoli te raziskave. Nedavni članek o prijaznosti in neznanci je pokazal vlogo pozornosti pri doseganju. Vpliv te raziskave je daljnosežen.
Richard M Ryan, dr. še naprej raziskuje teorijo samoodločbe in njen odnos do pozornosti. Njegove raziskave o človeški motivaciji so svetovno znane. Velja za strokovnjaka na tem področju. Nadaljuje svoje delo kot profesor na Inštitutu za pozitivno psihologijo in izobraževanje, Avstralska katoliška univerza v Severni Sydney.
Teorija samoodločbe in njene aplikacije najdete na naslednjih področjih: izobraževanje, zdravstveno varstvo, odnosi, psihoterapija, psihopatologija, organizacije, šport
Na vprašanje o njegovih raziskavah od leta 2003 je bil dr. Ryan dovolj prijazen, da je odgovoril:
Naše zanimanje za pozornost se nanaša na naš širši pogled v teoriji samoodločbe, da ozaveščenost prispeva tako avtonomno regulacijo (ker se z večjo ozaveščenostjo ljudje bolj odločajo in delujejo z večjo skladnostjo) in počutje (ker miselna zavest pomaga, da se tako izognemo slabim izkušnjam in bolje cenimo in si privoščimo dobrega). Torej od leta 2003 širimo svoje raziskave v povezavah med premišljeno ozaveščenostjo in zainteresirano samorefleksijo kakovosti izkušenj in vedenja ljudi .
Na vprašanje, kako lahko praktiki uporabljajo Maas v resničnih okoljih, kot je trener, je dr. Ryan odgovoril z naslednjim:
Maas je precej preprost, zato bi to lahko zanimalo ljudi kot oceno sprememb. Nismo ga uporabljali tako v raziskavah, vendar je to lahko dobro ogledalo ali vsaj točka razprave in zanimanja.
Leta 2015 sta Brown in Ryan uredila Priročnik pozornosti: teorija, raziskave in praksa . Ta knjiga Raziskuje razvijajoče se področje preučevanja pozornosti in njeno uporabo pri izboljšanju življenjskega zadovoljstva. Preučujejo se intervencije za vedenjske in čustvene motnje disregulacije, kot so depresija, tesnoba, odvisnost in fizična zdravstvena stanja.
Ker njihovo delo še naprej izboljšuje razumevanje praktikov o vlogi pozornosti v počutju, je mogoče razviti nadaljnje intervencije. Bolj kot vemo o zavesti, bolj lahko izkoristimo koristi v počutju in kako globlje razumevanje zavedanja in pozornosti izboljšuje ljudi.
Kako deluje točkovanje?
Za oceno MAAS se izračuna povprečna vrednost 15 elementov (zbranih v Likertovi lestvici). Za tiste, ki morda ne bodo matematično misleči, je srednja vrednost vsoto odgovorov, deljena s skupnim številom vprašanj (15). Višji rezultati odražajo višjo stopnjo pozornosti dispozicije. Pri teh višjih rezultatih so tudi nižje poročani o negativnih čustvenih stanjih.
Povprečni rezultati za dodiplomske študente v raziskavi so bili 3.85. Zen meditatorji so v povprečju dosegli 4.38. Statistično gledano tisti, ki so aktivno sodelovali Pazljivost activities Po poročanju je bilo manj in manj intenzivnih primerov negativne čustvene izkušnje. Tudi študija o ljudeh, ki živijo z rakom, je pokazala, da tisti, ki se prebudijo na svojo smrtnost, povečajo trenutek za njihovo življenje.
Bodite pozorniPogled na veljavnost in zanesljivost MAAS
Vsaka meritev samoporočanja omogoča težave pri natančnosti. Čeprav lestvica zahteva, da udeleženec razmišlja o svojih izkušnjah, kot so, namesto da mislijo, da bi morali biti, ljudje ponavadi netočno odgovarjajo, če gre za subjektivne izkušnje. Izjemno težko je meriti sedanjo državo na post države.
Poglobljeno razumevanje pozornosti in njene vloge pri teoriji samoodločbe je bilo koristno na različnih področjih, vključno z upoštevanjem medicinskih priporočil.
Validacija uporabnosti lestvice v študiji bolnikov z rakom je pokazala izboljšano počutje pri bolnikih, ki je bolj pritrjena njihovim notranjim in zunanjim izkušnjam. Soočanje s smrtnostjo omogoča večjo skrbnost in prilagajanje predlaganim zdravljenjem.
Lestvica je bila potrjena med študenti, odraslimi v skupnosti in bolniki z rakom, zato je bila prevedena v vsaj pet različnih jezikov.
Prilagojena je bila tudi tako, da upošteva perspektivo mladostnikov in otrok, saj na področju otroških intervencij v praksi pozornosti obstajajo rastoče raziskave (Brown, 2011). Koristi pri poučevanju pozornosti otrok in mladostnikov Dejavnosti so daljnosežne in neverjetno učinkovite.
To, da je bila ta lestvica potrjena na številnih različnih področjih, je privedla do nadaljnjih raziskav in življenjskega razvoja pozitivnih psiholoških posegov. Upoštevanje osnovnega znanstvenega načela, da je pojav mogoče proučiti le, če ga je mogoče ustrezno opredeliti in izmeriti, daje pomembnejšo potrjevanje na področju pozornosti in zavesti kot pomembno področje nadaljnjega znanstvenega študija.
Kje najdem vprašalnik na spletu? (PDF)
Tu je povezava do Lestvica ozaveščenosti pozornosti za odrasle, poleg tega imamo več Pazljivost questionnaires and scales na našem lastnem blogu, s katerim lahko uživate.
Sporočilo o domu
Skrbna lestvica pozornosti ozaveščenosti ima od leta 2003 napredne raziskave pozitivne psihologije, socialne psihologije in otroške psihologije.
V teoriji samoodločbe in človekove motivacije za zagotavljanje nadaljnje merljive znanosti za razvoj nadaljnjih posegov in izboljšanja človeških bitij se izvajajo bolj vznemirljive raziskave. Bolj ko vemo o konstrukciji, bolj učinkovita je lahko praksa pozornosti.
Bolj zavestni ljudje na svetu bodo ustvarili boljši svet. Ko se ljudje bolj zavedajo svoje notranje izkušnje, bodo njihova motivacija in njihova osebna sposobnost, da se prikažejo natanko tako, kot želijo, ustvarili valovanje pri ljudeh okoli njih. Kot praktiki imamo znanost na dosegu roke in lahko Maas uporabimo kot izhodišče za ustvarjanje sprememb.
Hvala za branje!
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.