Ključni vpogledi
- Pazljivost izboljšuje duševno zdravje z zmanjšanjem stresa, tesnobe
- Vadba pozornosti izboljšuje koncentracijo
- Redna pozornost spodbuja telesne koristi za zdravje, vključno z izboljšano kakovostjo spanja
Če spremljate ta blog, veste, da obstaja nešteto načinov, kako v vsakdanjem življenju uporabiti pozornost.
Verjetno ste tudi opazili, da obstajajo številne prednosti redne vadbe.
Čeprav smo o teh prednostih govorili v nekaj drugih mestih, smo mislili, da bi bilo koristno zagotoviti en vir, ki razbije vse velike prednosti vadbe na enem mestu, z viri, ki jih podkrepijo.
Če se sprašujete, kaj se lahko izvlečete, preberite, če želite izvedeti o vseh odličnih stvareh, ki jih lahko storite za vas!
Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene, celovite vaje vam ne bodo samo pomagale gojiti občutek notranjega miru skozi vsakdanje življenje, ampak vam bodo dale tudi orodja za izboljšanje pozornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.
5 najpogostejših prednosti pozornosti
Začeli bomo z nekaterimi prednosti, od katerih verjetno že pričakujete Pazljivost , kot izboljšanje vaše sposobnosti, da se spopadate z vsakodnevnimi borbami.
1. zmanjšan stres
Če preberete naš kos Zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti (MBSR), veste, da pozornost velja za ključni element za boj proti stresu.
Celoten program za zmanjšanje stresa, ki ima desetletja izkušenj in več deset tisoč vaditeljev, je odličen pokazatelj, da deluje pozornost.
Poleg rezultatov MBSR so bile številne študije, ki podpirajo idejo, da pozornost zmanjšuje stres.
Ena študija o sedanjosti zavedanju je pokazala, da olajša prilagodljiv odziv na vsakodnevne stresorje (Donald, Atkins, Parker, Christie, Samopotrjevanje kontrola.
Pazljivost lahko pomaga tudi ublažiti stres z izboljšanjem Uredba o čustvih , kar vodi do boljšega razpoloženja in boljše sposobnosti obvladovanja stresa (Remmers, Topolinski,
Vpliv pozornosti na stres je razviden tudi v več specifičnih skupinah, vključno z:
- Tisti, ki trpijo zaradi sindroma nemirnih nog (Bablas, Yap, Cunnington, Swieca,
- Starši (Gouveia, Carona, Canavarro,
- Zdravstveni delavci (Burton, Burgess, Dean, Koutsopoulou,
- Policisti (Bergman, Christopher,
Za odličen potop v to, kako pozornost vpliva na izkušnjo stresa, si oglejte Mala knjiga pozornosti avtor Rebecca Howden in Medibank. Prepustil jim bom, da se potapljajo v živahno, vendar bom opisal njihovo razlago odziva na sprostitev.
Howden in Medibank najprej našteta simptome stresa, vključno z:
- Nenehno se počutijo tesnobno in zaskrbljeno;
- Občutek razdražljivega, vznemirjenega in zlahka moti;
- Argumentirano in obrambno s prijatelji in družino;
- Nemirno spanje;
- Nizka raven energije, ki se pogosto zbudi občutek utrujenosti;
- Nemiren in frenetični um;
- Pogosto samokritični in/ali kritični do drugih;
- Občutek ravnega in nevsiljanega;
- Težave s koncentracijo;
- Kožni izpuščaji in stanja;
- Stisnite mišice čeljusti in ponoči zmeljete zobe;
- Glavoboli in migrene.
Ko sprožite stanje sprostitve, ki ga lahko dosežete z pozornostjo, drugo vrsto meditacije ali drugih dejavnosti, lahko izkoristite prednosti, vključno z:
- Višje delovanje možganov;
- Povečana imunska funkcija;
- Znižan krvni tlak;
- Znižan srčni utrip;
- Povečana ozaveščenost;
- Povečana pozornost in osredotočenost;
- Povečana jasnost v razmišljanju in dojemanju;
- Znižane ravni tesnobe;
- Izkušnje, da smo mirni in notranje;
- Izkušnje z občutkom povezane.
Pridobitev teh koristi je lahko tako preprosta kot zapiranje oči in molčanje nekaj minut na dan. To je praksa, ki je tako enostavna, da to lahko stori vsak!
2. Izboljšana sposobnost reševanja bolezni
Morda je ena najbolj preučenih skupin v smislu vpliva pozornosti bolniki z rakom in drugi, ki trpijo zaradi kronične ali potencialno terminalne bolezni.
Pazljivost morda ne bo odvzela simptomov, vendar jim lahko pomaga, da bodo bolj obvladljivi.
Na primer, preskus ECALM, program terapije za bolnike z rakom, je ugotovil, da lahko pozornost zmanjša simptome stresa, poveča duhovnost in nereaktivnost za izkušnje, olajša posttravmatsko rast in poveča živahnost, hkrati pa olajša utrujenost (Zernicke, Campbell, Speca, Tamagawa, Tamagawa,
Drugi program pozornosti, specifičnega za rak, je zmanjšal ruminacijo in skrbi in povečal opazovanje in neprijav pri bolnikih z rakom (Labelle, Campbell, Faris,
Raziskovanje MBSR za tiste, ki trpijo zaradi bolečine v križu, je ugotovilo, da je pozornost izboljševala sposobnost bolnikov, da samostojno delujejo, in povzročila manj bolečin v hrbtu kot zdravljenje kot običajno (Cherkin, Sherman, Balderson, Cook, Anderson, Hawkes, Hansen, Hansen
Premišljenost lahko tudi pomaga pacientom, da se manj osredotočijo na bolečino in izboljšajo njihovo kakovost življenja
(Garland
Študija o uporabi MBSR z bolniki z rakom pljuč in njihovimi partnerji je pokazala, da lahko pozornost sproži proces pozitivnih sprememb pri bolnikih in njihovih partnerjih, pa tudi razbremenitev bremena negovalca pri partnerjih (van den Hurk, Schellekens, Spekens, Spekens, Spekens
Podobno je pregled MBSR za družinske negovalce ugotovil, da lahko pozornost zmanjša stres, depresijo in tesnobo pri tistih, ki skrbijo za ljubljeno osebo, ki je bolna (Li, Yuan,
3. Olajšanje okrevanja
Pazljivost vam ne more samo pomagati pri soočanju s kronično ali potencialno terminalno boleznijo ali življenjsko nevarnim dogodkom, ampak vam lahko tudi pomaga, da se premaknete od njega.
Študija MBSR pri kitajskih preživelih z rakom dojke je pokazala, da lahko pozornost poveča posttravmatsko rast in zmanjša stres in tesnobo pri bolnikih z rakom (Zhang, Zhou, Feng, oboževalec, Zeng, Zeng,
Druga študija mladih preživelih z rakom dojke je pokazala, da imajo ženske, ki so se ukvarjale s pozornostjo
Ugotovljeno je bilo tudi, da pozornost, joga in meditacija zmanjšujejo tesnobo in olajšajo posttravmatsko rast preživelih v raku dojke, poleg vse večje živahnosti in duhovnosti (Tamagawa, Spefa, Stephena, varčevanja z Lawlorjem, varstvom, lawlorjem,
4. zmanjšani depresivni simptomi
Pazljivost že dolgo velja za učinkovito dopolnilno zdravljenje depresije.
Ugotovljeno je bilo, da pri študentih zmanjšuje depresivne simptome, tesnobo in stres, pa tudi povečanje samovšečnosti v primerjavi s samo jogo (Falsafi, 2016).
Eden od načinov, kako lahko pozornost pomaga pri zdravljenju depresije, je s krepitvijo sposobnosti izvajalcev, da urejajo svoja čustva. Pazljivost zagotavlja orodja, potrebna za korak od intenzivnih negativnih čustev, jih prepoznati in sprejemajo, namesto da bi se borili proti njim. To omogoča premišljenim mislecem, da bolje urejajo svoja čustva, kar vodi k boljšemu obvladovanju in upravljanju depresije.
Študija Costa in Barnhofer (2016) podpira to teorijo. Ugotovili so, da je v primerjavi z vodeno sprostitvijo slik kratek trening pozornosti pomagal udeležencem, da se borijo z depresijo, da bi z večjo regulacijo čustev zmanjšali svoje simptome.
Druga študija je pokazala, da je MBCT zmanjšal depresivne epizode, ki niso le pomagali udeležencem, da se počutijo bolje, ampak so tudi pozitivno vplivali na njihove stroške zdravstvenega varstva (Shawyer, Enticott, Özmen, Inder,
Pazljivost je celo učinkovita za ljudi, ki se ukvarjajo z najbolj kritičnimi do depresivnih simptomov: samomorilno idejo ali misli o samomoru. Pri kronično depresivnih udeležencih s samomorilnimi mislimi je bila pozornost bolj učinkovita kot zdravljenje kot običajno pri zmanjševanju teh misli (Forkmann, Brakemeier, Teismann, Schramm, Schramm,
5. Izboljšano splošno zdravje
Poleg številnih koristi duševnega zdravja lahko izboljša tudi vaše splošno zdravje.
Na primer, študija, kako dva vidika pozornosti vplivata na zdravstveno vedenje, je ugotovila, da lahko vadba pozornosti izboljša ali poveča več vedenj, povezanih z zdravjem, kot so redni zdravstveni pregledi, fizično aktivni, uporaba varnostnih pasov in izogibanje nikotinu in alkoholu (Jacobs, Wolly, SIM, SIM, SIM, SIM, SIM
Druga študija o pozornosti in zdravju je pokazala, da je pozornost povezana z izboljšanim srčno -žilnim zdravjem z nižjo pojavnostjo kajenja, večje telesne aktivnosti in bolj zdravega indeksa telesne mase (Loucks, Britton, Howe, Eaton, Eaton,
Poleg tega je bila pozornost pozitivno povezana z nižjim krvnim tlakom, še posebej, če je praktik usposobljen za neprimernost in nereaktivnost (Tomfohr, Pung, Mills,
Nazadnje v študiji o vplivu pozornosti na psihološko in fizično zdravje odraslih debelih ali prekomerne teže so raziskovalci ugotovili, da pozornost udeležencem pomagajo shujšati, izboljšati svoje prehranjevalno vedenje ter zmanjšati depresijo in tesnobo (Rogers, Ferrari, Mosely, Lang, Lang, Lang, Lang, Lang, Lang, Lang, Lang, Lang
Medtem ko lahko vse te prednosti pozornosti doživljajo tako otroci kot tudi odrasli, obstajajo nekatere prednosti, ki jih najdemo posebej pri mladih. Ti so opisani v naslednjem razdelku.
Zdravstvene koristi pozornosti za otroke in študente
Številne študije so bile izvedene z uporabo študentov kot udeležencev, saj so lahko dostopna populacija, ki je pogosto pripravljena sodelovati za preproste spodbude, kot so dodatni kredit ali nekaj dodatnega denarja za porabo.
Študije pozornosti z otroki, kot so udeleženci, postajajo vse pogostejše, saj se odkrijejo vedno več prednosti pozornosti pri zgodnjem razvoju. Opisali bomo nekaj neverjetnih rezultatov, povezanih z Pazljivost on children , najstniki in mladi odrasli tukaj.
Ugodnosti za študente
Odrasli niso edini, ki lahko izkoristijo prednosti pozornosti.
Študentje so doživeli tudi neverjetne pozitivne vplive, ki so posledica prakse pozornosti.
Študija o pozornosti pri študentih je pokazala, da študenti medicine in psihologije, ki so vadili pozornost Samoprejemanje, in izboljšane relacijske lastnosti (Solhaug, Eriksen, de Vibe, Haavind, Friborg, Sørlie,
Težave z alkoholom so pri študentih bolj razširjene kot številne druge populacije in lahko vodijo do resnih vprašanj tako z akademskim napredkom kot tudi na splošno. Pazljivost je lahko učinkovito orodje za reševanje tega vprašanja, saj je bil negativno povezan s težavami z alkoholom in lahko študentom pomaga pri reševanju stresa, ki lahko spodbudi pitje v tej populaciji (Bodenlos, Noonan,
Pokazalo se je tudi, da je pozornost pomembna povezava med depresivnimi simptomi, ki izvirajo od težav, povezanih z alkoholom, in pojavnosti pitja do obvladovanja študentov (Bravo, Pearson, Stevens,
Študentje, ki vadijo ali se ukvarjajo s skrbnostjo, so manj verjetno doživeli depresijo, ki izhaja iz uporabe alkohola za spopadanje s svojimi težavami.
Druga študija o pitju študentov je ugotovila, da se tisti, ki vadijo pozornost
Učinki pozornosti na verjetnost pitja so lahko deloma posledica vpliva pozornosti na samokontrolo. Študentje na fakulteti, ki so sodelovali pri zmanjšanju stresa (MBSR), so med drugimi rezultati poročali o izboljšanju samokontrole in vitalnosti (Canby, Cameron, Calhoun,
Podobno je študija o previdnosti in uravnavanju čustev pri študentih ugotovila, da višje stopnje pozornosti napovedujejo boljšo regulacijo čustev in zatiranje misli (MacDonald
Na splošno otroci verjetno ne bodo imeli enakih težav, ki jih imajo študentje (zlasti težave, kot je pretirano vnašanje!), Vendar pa obstaja veliko področij, na katerih ima lahko pozornost pozitivne rezultate za otroke.
Izboljšan akademski uspeh
Znano je, da je pozornost učinkovita pri pomoči študentom pri doseganju akademskega uspeha na različne načine in ta korist ni rezervirana za nobeno posebno skupino.
Naslednje skupine otrok so uživale prednosti pozornosti, ko gre za njihovo akademsko uspešnost:
- Osnovni študenti, ki vadijo pozornost, kažejo večje prosocialno vedenje, regulacijo čustev in akademsko uspešnost (Harpin, Rossi, Kim,
- Najstniki, ki študirajo za spričevalo o splošnem izobraževanju, ki so sodelovali v programu pozornosti, so doživeli nižjo depresijo in tesnobo, kar je prispevalo k izboljšanju akademskega dosežka (Bennett
- Otroci iz nižjega socialno-ekonomskega ozadja, ki so sodelovali v pettedenskem programu pozornosti, so poročali o zmanjšanem stresu, kar jim je omogočilo, da se osredotočijo na šolo (Costello
- Urbana moška mladina, ki je sodelovala v MBSR, je doživela manj stresa, tesnobe in negativnega obvladovanja, kar je izboljševalo njihovo sposobnost spopadanja z akademskim stresom in doseganje akademskega uspeha (Sibinga, Perry-Parrish, Chung, Johnson, Smith, Smith,
- Otroci z ADHD so pokazali manj agresije in težave pri izvajanju, ko so bili izpostavljeni Pazljivost therapy , ki jim pomaga, da se osredotočijo na svoje akademike (Singh, Soamya,
- Študenti brezdomcev, ki so sodelovali na tečaju pozornosti, so poročali
Pufer proti ustrahovanju in depresiji
Pazljivost lahko celo pomaga otrokom pri reševanju nasilnežev!
Kitajska študija o nasilju in depresiji je pokazala, da lahko pozornost zaščiti otroke pred depresivnimi simptomi, ki lahko nastanejo zaradi žrtev nasilneža (Zhou, Liu, Niu, Sonce, Sonce,
Disertacija Sandra McCloy (2005) o pozornosti kot a obvladovanje Orodje za ustrahovanje je nakazovalo, da lahko pozornost otrokom pomaga razmisliti o drugih perspektivah, ki niso lastne, in poiščejo konstruktivne reakcije ob nasilju.
Pazljivost je lahko celo učinkovito orodje za reševanje ustrahovanja na viru. Izboljšanje empatije z orodji, kot sta previdnost in izboljšanje socialnega in čustvenega učenja, bi lahko bilo ključno za zaustavitev nasilnežev, preden postanejo nasilneži (Kaldis
Zagotoviti podporo in povečati odpornost
Pazljivost lahko pomaga tudi otrokom, ki so bili vključeni v sistem blaginje ali duševnega zdravja. Študija o programu pozornosti za ranljive otroke je ugotovila, da je pozornost izboljševala regulacijo čustev, razpoloženje, empatijo, samozavest in samozavest, obvladovanje in socialne veščine ter sposobnost pozornosti in osredotočenosti (Coholic
Odpornost je zelo učinkovita veščina, da se otroci spopadajo z vsakodnevnimi boji in se čustveno, psihološko in akademsko razvijajo. Pokazalo se je, da trening pozornosti povečuje odpornost pri otrocih in jim pomaga razumeti in urediti svoja čustva (Coholic, 2011; Coholic, Eys,
V učilnici je lahko previdnost tako preprosta, kot da bi študentje dodajali postajo, ki bi jih lahko obiskali kadarkoli, ko čutijo težko čustvo. Ta postaja ima lahko barvice in je postaja za premor, s katero lahko študentje porabijo 5-10 minut, preden razmišljajo o čustvih.
Druga študija je pokazala, da je kognitivna terapija na osnovi pozornosti za otroke zmanjšala problematično vedenje, težave s pozornostjo in tesnobo, hkrati pa izboljševala otrokovo socialno-čustveno odpornost (Semple, Lee, Rosa,
In prednosti pozornosti se tukaj ne ustavijo. Pazljivost na delovnem mestu ima tudi številne prednosti za vse ravni osebja.
Prednosti vključevanja pozornosti na delovno mesto
Čeprav lahko številne prednosti zgoraj opisane pozornosti vplivajo in vplivajo na posameznike na vseh področjih svojega življenja, vključno z delom, je lahko vpliv pozornosti na uspešnost delovnega mesta rezultat, ki pritegne največ pozornosti in zanimanja menedžerjev in vodstvenih delavcev.
Obstaja več načinov, kako je bilo dokazano, da pozornost vpliva na uspešnost zaposlitve, vključno z:
- Gallant (2016) je ugotovil, da lahko pozornost izboljša delovanje izvršnega izvajanja z izboljšanjem sposobnosti inhibicije;
- Pazljivost pri delavcih v industriji izboljšuje uspešnost delovnega mesta, tudi ko nadzoruje raven delavcev (Dane
- De Bruin, formsma, frijstein,
- Office uslužbenci, ki so sodelovali v osemtedenskem intervenciji pozornosti, so doživeli nižje stopnje stresa, povezanega z delom, večje zadovoljstvo z delom in na koncu izboljšano delovno uspešnost, kot so jih ocenili njihovi delodajalci (Shonin, Van Gordon, Dunn, Singh, Singh, Singh, Singh, Singh
Poleg uspešnosti zaposlitve se na delovnem mestu uporablja tudi za druge koristi, ki lahko prispevajo k zdravemu in produktivnemu delovnemu okolju.
Zmanjšan delovni stres in psihološke stiske
Ena najpogostejših prednosti prakticiranja pozornosti na delovnem mestu je zmanjšanje stresa, ki ga doživljajo zaposleni.
Raziskovalca Grégoire in Lachance (2015) sta ugotovila, da zaposleni v klicnih centrih, ki so sodelovali v kratkem intervenciji, poročajo o zmanjšanju stresa, tesnobe, depresije, utrujenosti in negativnega vpliva, hkrati pa so imeli večje zadovoljstvo pri delu.
Podobno so zaposleni iz podjetja Dow Chemical Company uživali manj stresa in povečano odpornost in živahnost po končani intervenciji na spletu (Aikens et al., 2014).
Huang, Li, Huang in Tang (2015) so tudi ugotovili, da pozornost zmanjšuje stres, utrujenost in psihološke stiske, zlasti za zaposlene, ki se borijo s slabim duševnim zdravjem.
Študija zaposlenih v javnem sektorju je pokazala, da je ta skupina lahko izkoristila tudi učinke duševnega zdravja. Ti zaposleni so poročali o manj stresu, zmanjšali psihološke stiske ter izboljšali socialno delovanje in kakovost življenja (Bartlett et all, 2016).
Zmanjšanje prometa in izgorelosti
Skupaj z zmanjšanjem stresa lahko pozornost tudi zmanjša pojavnost izgorelosti in prometa pri delu.
Raziskovalca Taylor in Millear (2016) sta ugotovila, da pozornost pomaga zaposlenim konstruirati medpomnilnik med svojim delom in se izgorejo.
Študija Dane in Brummel (2014) je odkrila tudi obratno razmerje med pozornostjo in namenom prometa, kar pomeni, da zaposleni, ki so višji v pozornosti, manj verjetno zapustijo svoje delo iz kakršnega koli razloga. Študija, na katero so se prej sklicevali De Bruin in sodelavci (2017), je razkrila tudi zmanjšanje tveganja, da bodo zaposleni opustili delo, ko se na delovnem mestu spodbuja pozornost.
Zdi se, da se izgorelost pojavlja manj na delovnih mestih, ki spodbujajo in ponujajo prostore za pozornost.
Goodman in Schorling (2012) sta ugotovila, da zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti zmanjšuje izgorelost dela in izboljša duševno počutje med izvajalci zdravstvenih storitev. Študija avstralskih psihologov je dodala večjo podporo tej teoriji in ugotovila močno negativno povezanost med pozornostjo in izgorelosti (DI Benedetto
Nadaljnje raziskave Pazljivost at work je pokazala, da lahko pozornost deluje kot varovalnik za nepodrobna delovna okolja, izboljšuje dobro počutje pri delu in prispeva k nižji ravni izgorelosti za zaposlene iz različnih kariere (Schultz, Ryan, Niemiec, Legate, Legate, legate
Jasno je, da ima pozornost nekaj izjemno pozitivnih vplivov tako na posameznike kot na delo, ki ga proizvajajo. Toda kako pozornost prinaša te rezultate?
Raziskave pozornosti in možganov
V zadnjem času je bilo izvedenih veliko raziskav o tem, kakšni učinek ima pozornost na možgane.
Jasno je, da lahko vadba pozornosti privede do pozitivnih rezultatov, vendar mnogi raziskovalci želijo vedeti, zakaj deluje tudi.
Tu prihaja nevroplastičnost.
Razlaga nevroplastičnosti
Nevroplastičnost je na svoji najosnovnejši ravni sposobnost možganov, da se sčasoma spreminjajo in prilagajajo.
Ta prilagoditev se dogaja redno, saj možgani nenehno delujejo tako, da naredijo učinkovitejše in učinkovitejše, vendar je nevroplastičnost za raziskovalce še posebej zanimiva v kontekstu možganskih poškodb, kot je možganska kap. Naši možgani se lahko dejansko reorganizirajo, da se zagotovi, da se funkcije nadaljujejo po travmatični poškodbi (Honan, 2017).
Kadar koli opravimo novo nalogo ali najdemo učinkovitejši način, kako nekaj narediti, se naši možgani upoštevajo, pogosto se strukturne ali povezave spreminjajo, da bi olajšali naš naslednji poskus te naloge.
Ko vadimo pozornost, pošljemo sporočilo našim možganom, da smo učinkovitejši pri obravnavi vsakodnevnih nalog, ko se zavedamo, opazovani, nereaktivni in nesojavni. To povzroči, da naši možgani naredijo spremembe, ki bodo izboljšale našo sposobnost, da premišljeno delujemo.
Opomba: Za bolj nevrobiološko nagnjene med našimi bralci nadaljujte v tem razdelku, da preberete več o tem, kako se možgani spreminjajo po vadbi pozornosti. Če ste že imeli dovolj govora o možganskih strukturah in sivi snovi, lahko preskočite žargon in se odpravite naravnost do naslednjega odseka!
Na primer, Meditacijska praksa je povezana s povečano debelino v skorji, območju, ki je pomembno za splošno kognitivno funkcijo, kot sta pozornost in senzorična obdelava (Lazar in sod., 2005).
Podobno je dolgotrajna meditacija povezana z gostejšo sivo snovjo v možganskem steblu, območje, ki je povezano s kardiorespiratornim nadzorom (Vestergaard-Poulsen, Van Beek, Skewes, Bjarkam, StubberUp, Bertelsen,
Študija o 8-tedenskem programu MBSR je pokazala, da je redna praksa pozornosti povečala sivo snov v levem hipokampusu, območje, ki je vključeno v učenje in spomin (Hölzel, Carmody, Vangel, Congleton, Yerram, Gard, Gard, Gard
Pokazalo se je tudi, da bo pozornost povzročila spremembe v beli snovi, zlasti na področjih, ki vključujejo medsebojno povezovanje možganov in samoregulacijo (Tang, Lu, Fan, Yang,
Na splošno je znana pozornost vplivati na možganske sisteme, ki nadzorujejo regulacijo in samozavedanje čustev (Paulus, 2016), kar je smiselno glede na rezultate, ki smo jih videli v praksi pozornosti.
Funkcionalno slikanje z magnetno resonanco
Hipokampus in pozornost. Slika z dovoljenjem Wikimedia Commons.
Natančneje, ena študija je za oceno sprememb v možganih po osemtedenskem tečaju pozornosti uporabila funkcionalno magnetno resonančno slikanje (FMRI).
Rezultati so pokazali, da so predfrontalna skorja, hipokampus in druga območja doživela povečano aktivnost in povezljivost, medtem ko je amigdala doživela zmanjšano funkcionalno aktivnost in zgodnejšo deaktivacijo po izpostavljenosti čustveno nabitim dražljajem (GoTink, Meijboom, Vernooji, Smits, Smits,
To pomeni, da so bila področja možganov, povezana z delovanjem na višji ravni, bolj aktivna, medtem ko je bilo območje možganov, ki obravnava stres in močna čustva, manj vključeno. Te ugotovitve se ujemajo z vedenjskimi spremembami, ki jih vidimo po programu pozornosti, kot so boljša regulacija čustev, manj reaktivnosti in še boljša uspešnost nalog.
Druga študija možganske aktivnosti, povezane z pozornostjo, je našla dokaze, da je pozornost povezana z možganskimi področji, povezanimi z iskanjem spomina, odločanjem in zunanjim pozornostjo, vse funkcije, ki lahko med drugimi rezultati pomagajo povezati most med pozornostjo in izboljšanim duševnim zdravjem in delovnim mestom (Gartenschläger, Schreckenberger, Buccholz, Reiner, Adler, Adler, Adler, Adler, Adler, Adler, Adler, Adler, Adler, Adler, Adler, Adler, Adler, Adler, Adler, Adler, Adler, Adler, Adler, Adler, Adler, Adler, Adler, Adler, Adler, ADLER, ADLER, ADLER,
Medtem ko je znanost o nevroplastičnosti v zvezi s premišljenostjo še vedno razmeroma mlada (saj je nevroznanost kot celota razmeroma mlada!), So te študije in druge zagotovile trdne temelje za nadaljnje raziskave, kako pozornost vpliva na možgane.
Prednosti pozornosti - Psych2GoPomen dosledne prakse
Vsako jutro se spet rodimo. To, kar počnemo danes, je tisto, kar je najbolj pomembno.
Buda
Medtem ko ima vsakdo nekaj, kar bi lahko pridobil, če vadimo pozornost, obstaja ena opozorila: če želite izkoristiti največje prednosti pozornosti, mora biti resnično praksa, kar pomeni, da se mora pojavljati redno in pogosto.
Skoraj vsi zgoraj omenjeni članki o prednostih pozornosti temeljijo na praksi pozornosti od pet do osem tednov ali več. Čeprav je redna praksa ključnega pomena, ni treba biti velika zaveza. Celo kratka, 10-minutna dnevna praksa lahko povzroči učinkovitejšo spoznanje in boljšo samoregulacijo (Moore, Gruber, Derose,
Druga študija o učinkih 10-minutne vaje pozornosti je pokazala, da lahko tudi le nekaj minut praksi pozornosti privede do boljšega vodstvenega pozornika in spomina na prepoznavanje, kar vodi do boljšega uspešnosti na preprosti nalogi (bolj Watier
Če potrebujete nekaj nasvetov, kako se zavezati k redni vadbi pozornosti, poskusite naslednje (Lucid Living, 2013):
- Poiščite pravo motivacijo in namero. Če doživljate naporen dan ali preprosto ne želite, da bi vadili pozornost, bi se lahko spomnili, zakaj vadite in kaj lahko stori za vas.
- Poiščite pravi odnos in pozornost. Vsaka praksa bo drugačna, vendar poskusite, da nanje ne razmišljate kot o tem, da so boljši ali slabši. Ni slabega načina, da bi postali bolj pozorni.
- Poiščite pravi čas in čas. Tako kot bo vsaka praksa drugačna, se lahko tudi čas, primerno za vašo prakso, razlikuje. Nekaj dni boste morda potrebovali le nekaj minut, drugič pa se boste morda želeli držati še nekaj dlje, da se prepričate, da imate koristno izkušnjo.
- Poiščite pravo mesto in držo. Pomembno je, da se počutite varno in varno, kjer koli se odločite za vadbo. To je morda na blazini na tleh, v pisarniškem stolu v službi ali celo sedite v vašem avtomobilu v prometu. Pri iskanju udobnega in znanega mesta za vašo redno prakso boste imeli koristi, vendar pri spreminjanju sedeža ali drže ni škode, če to zahtevajo okoliščine!
- Poiščite pravo rutino in se jo držite! Čeprav se lahko dolžina, lokacija in drži vaše prakse spremenijo, odvisno od vašega položaja, je najbolje, da se pri pogostosti zavežete minimalno. Ne glede na to, ali vadba enkrat na dan najbolje deluje za vas ali večkrat na dan, poiščite rutino, ki se jo boste lahko dolgoročno držali.
Drug koristen način za podporo svoji zavezanosti vsakodnevni praksi pozornosti je dodelitev drugačne vrednosti za vsakodnevno prakso.
Dr. Amit Sood, predsednik pobude Mayo Mind Body, kot predlogo ponuja naslednji urnik pozornosti:
- Ponedeljek: hvaležnost - poiščite stvari, za katere bi lahko bili hvaležni ves dan, in jih vključite v svojo ljubečo prijazno meditacijo ali dnevnik hvaležnosti;
- Torek: sočutje - določite namen, da zmanjšate kakršno koli bolečino ali trpljenje pri drugih, s katerimi se srečujete ves dan;
- Sreda: Sprejem - Sprejmite sebe takšni, kot ste, in drugi, kakršni so; Cenite sebe in druge ljudi, ne da bi jih poskušali spremeniti;
- Četrtek: pomen in namen - Pomislite na svoj končni namen v življenju in kje in kako najdete smisel;
- Petek: odpuščanje - Najprej si oprostite, nato pa svoje odpuščanje razširite na druge za kakršne koli pretekle prestopke;
- Sobota: praznovanje - Poskrbite, da si boste vzeli dan, da proslavite vso veselje v svojem življenju in življenju drugih;
- Nedelja: Razmislek - Razmislite o svojem tednu, mesecu, letu ali ne glede na to, kakšno obdobje vam je trenutno smiselno. To je mogoče doseči z meditacijo, molitvijo ali preprostim zavedanjem.
Sporočilo o domu
Ta članek je bil napolnjen z veliko informacijami, vendar upam, da ste ugotovili, da je vredno vašega časa.
Za povzetek je ta članek vključeval številne potencialne prednosti prakticiranja pozornosti za odrasle, otroke in zaposlene, vključno z:
- Zmanjšan stres in psihološke stiske pri odraslih in zaposlenih;
- Izboljšano duševno zdravje in delovanje;
- Povečana regulacija čustev in samokontrola;
- Zmanjšana tesnoba, depresija, skrbi in govorice;
- Zmanjšana incidenca težav s pitjem in simptomi, povezanimi s težavami s pitjem;
- Izboljšani akademski dosežki pri študentih, zaradi izboljšane sposobnosti osredotočanja in izboljšane pozornosti;
- Izboljšane družbene in relacijske veščine;
- Zmanjšanje agresije in problematičnega vedenja pri otrocih;
- Zmanjšani simptomi izgorelosti pri zaposlenih;
- Izboljšana uspešnost delovnega mesta;
- Povečana sposobnost obvladovanja ustrahovanja;
- Izboljšana odpornost pri otrocih.
Toliko neverjetnih koristi je za vadbo pozornosti, pri čemer jih je ves čas odkrito več. S tako pozitivnimi potencialnimi rezultati razlogi, da ne vadijo pozornosti, hitro izhlapijo.
Če ste se odločili, da se preizkusite, znova zaženite zastajajočo prakso ali če želite obogatiti svojo skrbnost ali prispevati k zdravi praksi svojih strank, si oglejte naše komade naprej Pazljivost-based stress reduction , Pazljivost exercises and techniques for adults in Pazljivost exercises and techniques for children and teens .
Upam, da boste te nasvete in tehnike našli tako koristne kot jaz!
Hvala za branje in se prepričajte, da nas obvestite v razdelku s komentarji, če ste v svoji praksi doživeli katero koli od teh ugodnosti, ali pa tukaj niso navedene ugodnosti.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.