Premišljena fotografija: 11 terapevtskih načinov za uporabo fotoaparata

Ključni vpogledi

• Premišljena fotografija spodbuja, da je prisotna v trenutku in izboljšuje ozaveščenost
• Spodbuja sprostitev
• Vadba premišljene fotografije lahko izboljša dobro počutje z zmanjšanjem stresa

Klik. En, dva, tri, štiri ... kliknite.

Gibanje slapa je bilo ujeto na fotografiji z dolgo izpostavljenostjo, njegov pretok v tistih sekundah, ki so jih držali na enem okvirju filma.

Fotografija ponuja fascinantno priložnost, da zajame trenutke, na analogni kameri SLR, ki uporablja film ali digitalno.

Umetnost je že dolgo prepoznana kot orodje za vnos pozornosti. Zdaj široka razpoložljivost kamer na pametnih telefonih lastniku ponuja priložnost, da vzpostavi intimen odnos tako z dejanjem fotografije kot s samim trenutkom.

Namesto da bi se osredotočil na tehnične lastnosti, ki so vključene v odlično fotografiranje, ta članek raziskuje fotografijo kot pristop pozornosti.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene, celovite vaje vam ne bodo samo pomagale gojiti občutek notranjega miru skozi vsakdanje življenje, ampak vam bodo dale tudi orodja za izboljšanje pozornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kaj je premišljena fotografija?

Umetnost in Pazljivost Dobro sodelujte, tvoriš edinstveno vez in simbiotični odnos, vsak pa ima koristi drugega.

V Bistvene vaje za umetniško terapijo: učinkovite tehnike za obvladovanje tesnobe, depresije in PTSP , Leah Guzman (2020) opisuje svoje delo kot poskus ustvarjanja varnega mesta, s katerim lahko stranke doživljajo in ustvarjalno izražajo svoja čustva ter gojijo nove priložnosti za krmarjenje po življenju.

Guzman in mnogi drugi vidijo umetnost kot način vizualizacije tega, kar se dogaja v človeškem umu - misli, čustva, upanja in potrebe - iskanje novih perspektiv in spreminjanja vzorcev razmišljanja.

In deluje.

Študija iz leta 2017 je preživela politično nasilje angažirala v vrsti intenzivne pozornosti in umetniška terapija delavnice. Tisti, ki so sodelovali

To so našli Pazljivost therapy dal jim je orodja, da varno izrazijo, kdo so in kako se počutijo.

Kaj je potem skrbna fotografija ?

Fotografija je nekoč zahtevala podrobno znanje, tehnične spretnosti in čas za nastavitev.

Inovacija, ki nam je prinesla telefone s kamerami, je vse spremenila. Sredstva za fotografiranje so zdaj blizu in potrebujejo malo, če sploh, tehnično razumevanje, da se preprosto posnamete.

Kot so se razvijali telefoni, imajo tudi svoje kamere, ki prinašajo številne dodatne funkcije in možnost fotografiranja naprednih in kakovostnih fotografij. Toliko, da je zdaj na voljo veliko virov usposabljanja in spletnih nasvetov za najboljše posnetke (Hale, 2020).

Vendar preprosta fotografija, ki zajame prizor, dogodek ali trenutek v času, ostane nezapletena in ponuja priložnost, da se vključi v trenutek in se počuti bolj prisotna.

V 21 dni premišljene fotografije , Alexandria Searls (2019) opisuje kombinacijo premišljenosti in fotografije kot priložnost, da se odprete novim dojemanjem in razumevanju lastne vizije. Manj gre za ustvarjanje zunanje dragocenega umetniškega dela in bolj za izražanje sebe, potop v trenutek in zabavo.

Premišljena fotografija je umetnost zajemanja pripovedi v enem samem posnetku, zaustavljanju in zamrzovanju in, kar je še pomembneje, razkriva, kako vidimo stvari.

Navsezadnje lahko preprosti premiki v našem dojemanju - kako gledamo na svet, naša čustva in naše misli - lahko močno vplivajo na naš cel dan (Williams

Nekaj ​​besed lahko zlahka razlagamo v e -pošti ali na klic na način, ki vznemirja naše stanje duha in nas pusti jezne ali zaskrbljene. Kljub temu pa lahko nasmeh neznanca ali smeh majhnega otroka dvigne na naš duh in osvetli skrbi, ki jih nosimo.

Medtem ko ne morete vedno ustaviti sprožilca, lahko, kot piše strokovnjak za pozornost Mark Williams, pobegnete iz začaranega cikla, ki se lahko oblikuje, ko en sam neugodni dogodek vodi v spiralne nesrečne misli.

Pazljivost vam pomaga stopiti zunaj neskončnega klepetanja misli in si ogledati svet s svežimi očmi, ki ponovno vzpostavite čudo (Williams

In tu lahko pomaga fotografija .

Pisanje za National Geographic , Jared Gottlieb (2014) opisuje, kako priznani inštruktor meditacije in strastni fotograf Jonathan Foust v fotografiji najde pozornost z zmanjšanjem števila posnetkov, ki jih posname, in v nenehnem prizadevanju za ekstatično spoštovanje.

Z prepoznavanjem lepega, absurda in same narave bivanja se oddalji od pogleda, ki je, kot pravi, lahko mračen in zaskrbljen.

Foust na koncu vidi fotografijo kot duhovno prakso, ki je nastopila v življenju in ujela trenutke milosti v neskončnem toku izkušenj (Gottlieb, 2014).

Celo običajno je mogoče opaziti in fotografirati kot prvič.

Pogled na raziskave in koristi

The Oxford Priročnik pozitivne psihologije Premišljenost opisuje kot prilagodljivo stanje duha, za katero je značilna odprtost za novost, občutljivost na kontekst in sodelovanje s sedanjim trenutkom (Lopez, Edwards,

Pazljivost spodbuja odprtost za izkušnje in sočutje, skupaj s spoštovanjem za trenutek, v katerem se znajdemo.

Zajem tega trenutka na fotografiji nam lahko pomaga, da se osredotočimo na naš odnos z okoljem in spreminjajoče se stanje predmeta, nameščenega pred objektivom.

When students were asked to engage in mindful photography by capturing subjects that were meaningful to them and then discussing them in class, the process was found to increase happiness (Kurtz & Lyubomirsky, 2013).

V a follow-up study, when instructed to take photographs in a mindful way, rather than a more neutral, factual way, individuals were found to biti more appreciative and motivated (Kurtz, 2015).

Oba sklopa raziskav kažeta, da je fotografija, ko je premišljeno, lahko učinkovit način izboljšanja razpoloženja in spoštovanja vsakdanjega življenja (Kurtz, 2015).

V a fascinating piece of research for her doctorate, Jessica Thomas (2016) explored the value of introducing Premišljena fotografija into the lives of end-of-life caregivers. Thomas found that the intervention provided time for reflection, support, and a deeper awareness and acceptance of the expected loss.

Navsezadnje, premišljena fotografija in druge take Pazljivost practices Lahko pomaga ustvariti pomen v motečih časih in pomaga razumeti vzroke naših lastnih in drugih občutkov sreče in celo izgube (Thomas, 2016).

Kako začeti premišljeno fotografijo

Medtem ko prakse pozornosti niso zapletene in jih je mogoče zlahka vključiti v vsakdanje življenje, je potreben čas, da postanejo navada.

Vitially, planning and effort are required to put in place the new practices and maintain ongoing focus.

Pazljivost’s importance . Samooskrba je na koncu nesebično . Ne da bi si pomagali sami, smo manj pripravljeni biti tam, da bi podprli druge.

The following pointers can help Pazljivost photography find a place in your life:

• Naj bo premišljena fotografija prednostna naloga.
• Prizadevajte si, da bi pet dni v tednu vadili pozornost (fotografija in druge prakse).
• Ustvarite obred okoli premišljene fotografije. Naj bo vse, kar potrebujete, pripravljeno in blizu (kamera ali telefon, beležko in pisalo).
• Vprašajte se:

Kam bom šel?
Bom šel sam ali z nekom?
Kako lahko zagotovim svojo varnost ?

• Izberite redni čas in dovolite vsaj 20 neprekinjenih minut. Lahko začnete s samo petimi minutami in se sčasoma naberete.
• Sprejmite, da ne morete prisiliti pozornosti, vendar bo praksa olajšala. Spustite pričakovanja.
• Ne bodite razočarani, ko pregledate posnete fotografije in jih ne pričakujete. So subjektivni, trenutka.
• Nadaljujte s premišljeno fotografijo za en mesec in preizkusite različne naloge. Morda se nekega dne osredotoča na barve, čustva, številke, preteklost, sedanjost in prihodnost itd. Prelistajte knjigo ali revijo in poiščite besedo, ki vas zanima, in to besedo uporabite kot svojo temo za ta dan.

11 miselnih nasvetov za fotografiranje

Premik od neskončnega posnetka fotografij do občutka prisotnih in v trenutku, ko se fotografira, je treba upočasniti.

Jonathan Foust in Aleksandrija Searls s strastjo do pozornosti in fotografije ponujata več nasvetov za spodbujanje pozornosti z okrepitvijo naše ozaveščenosti o gledanju in spodbujanju bolj sproščenega in sedanjega pristopa (Gottlieb, 2014; Searls, 2019).

Zmanjšanje hrupa

Medtem ko je imeti fotoaparat na telefonu izrazita prednost, obstaja tudi potencial za nenehno prekinitev.

Če je varno za to in ne pričakujete nobenih nujnih sporočil, izklopite obvestila ali, še bolje, preklopite na način letala in se osvobodite, da boste bolj pozorni.

Ne pozabite na nalaganje fotografij na družbene medije ali celo o tem razmisliti vsaj na začetku. Predstavljati si druge, ki si ogledajo vaše fotografije, lahko omeji vaše uživanje in občutke prisotnosti, ko jih fotografirate.

Osvežitev prizora

Ko želite fotografirati znan prizor, se vprašajte:

• Ali ga lahko prvič doživim kot?
• Ali lahko v njem vidim nekaj, česar še nikoli nisem videl?
• Ali lahko na to pogledam z drugačne perspektive?

Takšno spraševanje vas lahko spodbudi, da cenite trenutek in vidite, kaj je pred objektivom fotoaparata, kot da je prvič.

Ko kasneje pregledate fotografije, opazite prej nevidne funkcije.

Zmanjšajte glasnost

S sodobnim digitalnim fotoaparatom ni stroškov za fotografiranje neskončnih fotografij. Toda da bi se premišljeno vključili in postali bolj prisotni, zmanjšali število strelov.

Ko ste na dopustu, razmislite o nastavitvi dnevne omejitve za število fotografij, ki jih posnamete.

Na primer, omejevanje na tri posnetke vam bo pomagalo, da se bolj ukvarjate s postopkom in prizorom in postanete tiha priča (Gottlieb, 2014).

Sprejemanje tega, kar zajamete

Ko se ozrete na fotografije, posnete, poiščite užitek v tem, kar je bilo zajeto, in v trenutku, ko je postavljeno, ne pa tehnične težave.

Ne pozabite na lepoto. Neželena senca ali odsev je lahko enako lepa kot sončni vzhod ali sončni zahod.

Dobrodošli, kar se pojavi, namesto da bi preganjali popolnosti ali postavljali nerealna pričakovanja.

Potovanje brez kamere

Potovanje brez kamere se morda zdi čuden nasvet za promocijo Premišljena fotografija in kljub temu je vzdržljivost lahko dragocen način učenja več uživanja v fotografiji.

V the absence of a camera, you can experience feelings of bitiing present in each scene, with no need for it to biti captured.

Zajemite istigkeit

Preden posnamete, se za trenutek ustavite in se vprašajte:

• Zakaj fotografiram?
• Kakšno zgodbo želim, da slika pove?

Poiščite načine, kako zajeti to, kar je, in ne velja za lepo.

Osvoboditi se kulturnih norm in pričakovanj ter poskušati ujeti zadevo istigkeit, ki ga pogosto prevedemo iz nemškega kot isness (Mojster Eckhart, 2021).

Vreme in svetlobo

Fotografi pogosto postanejo obešena ob iskanju popolne svetlobe ali vremena za fotografijo.

Medtem ko je lahko prijetno doživetje pol luči zgodnjega jutra ali zajetje sonca, potem ko minevajo dež, namesto tega poskusite povezati z sedanji trenutek , ne glede na njegove pogoje.

Če so oblaki težki in temni ali je nebo bledo in sivo, sprejmite tako vreme kot svetlobo, kot jih najdete.

Objemite, kako se počutite, občutek dežja ali vetra na koži in zvoke v drevesih, travi ali pod nogami.

Ujemite svoj dan

Pogosto se premikamo skozi dan brez pavza za razmišljanje.

Uporabite to vadite, da bi bili bolj pozorni :

1. Prvo fotografijo posnemite kmalu po prebujanju (mačke, budilke, luči, ki prihaja skozi okno) in si zapišite število minut mimo ure.
2. Kadar je to mogoče in varno, fotografirajte nekaj v bližini v urnih intervalih do konca dneva.
3. Na koncu dneva preglejte fotografije po vrstnem redu.

Vprašajte se:

1. Ali fotografije odražajo vaš dan?
2. Kaj manjka v zgodbi?
3. Kaj bi še lahko ujeli na filmu?

Oracle Walk

Začnite s postavljanjem osnovnih, a bistvenih vprašanj, kot so:

• Kakšna je moja moč?
• Kaj naj naredim kot delo?
• Kaj mi je všeč pri tej osebi?
• Sem končal to delo?

Then attempt to answer the questions using only what you see along a walk.

Obrazec odgovarja iz vsega, kar vas zanima, na primer cvet na vrtu, grafiti na steni, svetlo osvetljena prodajalna, lajajoči pes ali starejši par, ki prečka ulico.

The objects themselves are unlikely to biti Odgovor, vendar ga je mogoče metaforično razlagati tako, da zagotavlja alternativno perspektivo.

Zemlja, ogenj, voda in zrak

Naj starodavna ideja štirih elementov navdihuje fotografski izlet.

Fotografirajte nekaj, kar predstavlja vsak element: zemlja, ogenj, vodo in zrak.

Ujemite zamrznjeno lužo za voda , sonce ali svetla luč za ogenj , kamenčki na poti za zemlja , in gibanje dreves za zrak .

Enojni predmeti so lahko predstavljeni v več elementih. Morda listi pihajo v vetru, prižgajo od zadaj sonce, plavajo v vodi ali na pol pokrito z zemljo.

Vprašajte se:

• Ste se znašli pritegnjeni na en element bolj kot drugi?
• Katere barve so prisotne za vsak element?

Ostati

Poiščite lokacijo, kjer lahko nekaj časa udobno in varno sedite. Lahko je klop v parku, poleg reke ali zunaj zasedene kavarne.

• Začnite fotografirati, kar vidite.
• Spremembe fotografij, ki se pojavljajo čez dan, nekatere hitre, kot je promet, in druge postopne, se sčasoma odvijajo, na primer spreminjajoče se vreme ali svetlobo.

Ko jih doma, položite na mizo ali jih pritrdite na steno in doživite mine skozi svoje slike.

Vprašajte se:

• Kako ste se takrat počutili in kako se vam zdi, da zdaj gledate sliko?
• Spomnimo se svojih čustev in tega, kar ste slišali in vonjali, ko ste bili tam.

Orodja pozitivnegapshologije.com

Pazljivost je hkrati fascinantno področje študija in dragocen pristop za pomoč strankam pri reševanju številnih izzivov duševnega in fizičnega počutja (Shapiro, 2020).

V ta namen vas vabimo, da si ogledate našo brezplačno Uporabnapsihologija.com. V tem paketu so tri naša najboljša orodja Uporabnapsihologija.com, primerna za uporabo s strankami, zaposlenimi ali študenti:

• The Wheel of Awareness
  Ta vodena meditacija poziva stranke, da premišljeno usmerjajo zavest do svojega zunanjega sveta iz vozlišča v sebi, kar pomaga okrepiti občutek povezanosti in poznavanja. Zlasti meditacija vodi poslušalca, ko pustijo zavedanje, da se usede na štiri vidike sedanjega trenutka, preden se zaveda, da prepozna svoj vir.
• Liste na toku
  Ta vodena meditacija temelji na načelih sprejemanja in zavezanosti (ACT), da bi strankam pomagala ustvariti psihološko razdaljo med seboj in njihovimi mislimi. S tem, ko bodo stranke vabili, da vizualizirajo svoje misli, ko se prenašajo po tekočem toku, bodo stranke odkrile sposobnost, da se odvzamejo iz misli in upoštevajo miselne pojave iz mesta miru in nereaktivnosti.
• Oči meditacije orkana
  Ta vodena meditacija strankam pomaga dostopati do mirnosti in miru v prisotnosti burne okolice. Stranke bodo z metaforo tihega orkana, ki se vrti orkan, pridobile dostop do varnega prostora, iz katerega premišljeno upoštevajo težke misli in zahtevne okoliščine.

Do vseh teh vaj lahko dostopate brezplačno tako, da naložite naš Uporabnapsihologija.com.

17 pozornosti

Sporočilo o domu

Medtem ko pogosto fotografiramo fotografije brez razmišljanja, lahko kamera drži ključ za ponovno povezovanje s sedanjostjo. Vendar ga je treba uporabljati zmerno, z mislijo in angažiranjem s temo.

Ne preganjajte popolnosti, postanite udobni s tem je . Lepota je enako v odličnosti in pomanjkljivosti, če jo gledamo z univerzalnega položaja z enakomernostjo.

Vstead, try to connect with the present and embrace the scene in front of the camera.

Ne le, da zamrznitev trenutka ponuja nove vpoglede in občutke, da je prisoten, ampak z večjo skrbnostjo in časom, ko zmanjšate število fotografij, je mogoče, da se fotografija bolj premišljuje.

Then, once the scenes have bitien frozen in time, they can biti reviewed and the feelings associated with each relived. We may also generate new thoughts and emotions from recognizing and attending to details not obvious when taking the pictures.

Uporabite nekaj premišljenih nasvetov in tehnik fotografij s svojimi strankami, da zmanjšate hrup dneva in vzpostavite globlji odnos s sedanjostjo.

Resnično upamo, da ste uživali v tej zanimivi temi. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.