Ključni vpogledi
- Pazljivost vključuje vso pozornost do sedanjega trenutka brez presoje, izboljšanje zavedanja
- Vadba pozornosti lahko zmanjša stres, izboljša duševno počutje
- Vključevanje pozornosti v vsakdanje življenje spodbuja bolj zdrav, bolj uravnotežen pristop k izzivom
Življenje je lahko pretirano.
Naš um se napolni s klepetanjem, naš pogled na svet postane osupljiv in izkrivljen, naša sposobnost, da smo prisotni, pa je izgubljena.
Se to sliši znano?
Moral bi. Življenje je pogosto neokusno in naporno. In vpliva na našo srečo, zdravje, izobraževanje, delo in celo na gospodarstvo.
Torej, kakšen je vaš načrt pobega?
Vse več je priznanje, da terapije, ki temeljijo na pozornosti, nudijo podporo našemu duševnemu zdravju. Morda manj znane, te tehnike tudi drastično izboljšajo naše fizično počutje.
Pazljivost nas presega obvladovanje in izdelovanje. Tehnike nam pomagajo, da svet vidimo drugače, rastemo, cvetimo in živimo bolj sočutno, izpolnjeno življenje.
Če bi bila pozornost tableta, bi jo morali vsi jemati.
Ta članek ne bo rešil vseh vaših težav. Predstavila vam bo pomen pozornosti in raziskala nekatere razloge, zakaj bi jo morali izvajati.
Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene, celovite vaje vam bodo pomagale gojiti občutek notranjega miru v vsakdanjem življenju in vam dale orodja za izboljšanje pozornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.
Zakaj je vadba pozornosti pomembna?
Naš um ni primeren za to, kako in kje živimo.
Z vadbo Pazljivost , čeprav imamo moč, da se na svoje okolje odzovemo drugače.
Zakaj ne ustrezamo?
Homo sapiens - nas - razvil pred več kot 200.000 leti. Naša telesa in misli so rezultati neverjetne vrste prilagoditev, ki jo prinaša kombinacija naključnih genetskih mutacij, reproduktivnega uspeha in dedovanja.
Takšne prilagoditve so človeške rase omogočile preživetje najstrožjih okolij na Zemlji proti vsem kvotam. Živeli v majhnih skupinah in se skupaj spopadali z izzivi, ljudje so bili na kampiranju, ki je trajalo vse življenje, in so morali dobro rešiti številne različne težave, da so preživeli in razmnožili (kozmidi
Posledično se človeška narava odlikuje in se osredotoča na kratkoročne lokalne težave. Dobro najdemo hrano, iščemo zavetje in se izogibamo jesti. Nismo tako uspešni pri reševanju manj neposrednih izzivov: podnebnih sprememb, debelosti, vojne, pandemije in položaju beguncev (Giphart, 2019).
Po tisočih letih relativne stabilnosti je bilo zadnjih nekaj sto generacij priča neverjetnim kulturnim revolucijam. Kmetijstvo, industrija in tehnologija so močno vplivali na način spanja, jesti, komuniciranja in preživljanja.
Naš um ni bil v koraku s svojim spreminjajočim se življenjskim slogom.
Možgani in njegovi procesi niso več primerni za sodobni svet, ki ga evolucijski psihologi poznajo kot psihološko neusklajenost. To pomanjkanje poravnave vpliva na našo sposobnost obvladovanja.
Ostali smo pod stresom, zaskrbljeni in depresivni. Ampak to ni treba biti tako.
Reševanje zdravja države
The Poročilo o miselnem narodu je leta 2015 objavila vlada Združenega kraljestva.
Imel je cilj za razliko od katerega koli drugega dokumenta o politiki, ki je šel pred njim:
Uporabiti pozitivno psihologijo za spremembo celotnega naroda.
Avtorji so ga razčlenili, da bi našli pot do:
- Izboljšati duševno zdravje po Veliki Britaniji
- Povečati ustvarjalnost in produktivnost v gospodarstvu
- Pomagajte tistim, ki trpijo zaradi dolgoročnih zdravstvenih stanj
In najbolj vznemirljivo od vseh:
Spodbudno cvetoče in dobro počutje zdravega naroda
Glede na poročilo je v letu 2015 do 10% odrasle populacije v Veliki Britaniji doživelo depresijo, le eden od treh pa je bil deležen podpore.
Vendar obstaja upanje. Lahko se naučimo načine za premagovanje naših malih možganov prednikov.
Pazljivost drži rešitev
The UK report found that the best way to tackle the problem is to encourage the practice of Pazljivost in the workplace , Izobraževalni, zdravstveni in kazenski pravosodni sistemi.
Morda je največja prednost pozornosti ta, da ima zelo malo ovir za vstop.
Dejansko milijoni ljudi po vsem svetu vadijo pozornost. Videti je kot naravni, varen in dostopen pristop k koristi našemu duševnemu zdravju, na enak način, kot je tek do telesne kondicije.
Dr. Dan Siegel o pomembnosti pozornosti - psihaliveTorej, kako se imenuje ta stvar Pazljivost ?
Biti pozoren pomeni biti pozoren na dogajanje v mislih, telesu in neposrednem okolju ter ostati prisoten , medtem ko sta radovedna in sočutna.
Poleg tega pozornost ni zapletena.
Izboljša se kot odgovor na preprost nabor praks meditacije, ki razvijejo večjo ozaveščenost o mislih, občutkih in občutkih. V kombinaciji s povečano prijaznostjo in strastjo pozornost izboljšuje našo sposobnost za obvladovanje z opredelitvijo možnosti, ki so nam na voljo.
Pazljivost vodi do večjega počutja in duševne jasnosti ter večje sposobnosti skrbi tako za sebe kot za druge.
The practice can be as simple as an awareness of a simple daily task. We observe our thoughts and emotions as they come and go before gently returning focus to physical sensations, while remaining curious, compassionatein accepting.
Oglejte si našo meditacijo rozin. Uporabite korake, ki vas bodo popeljali skozi izkušnjo premišljenega prehranjevanja.
Kako pomaga pozornost?
Vsi imamo lahko koristi od povečanja naše ozaveščenosti, hkrati pa smo manj reaktivni in presojeni.
Vzemite naslednji primer:
Me je ignorirala, ko sem se pozdravila.
Počutim se jezno.
The first point describes what you believe you observed. And yet, it could be incomplete or incorrect.
The second point is a thought based on that observation. This mental event is not you. It can be observed objectively, without judgment.
Takrat nisem vedela, da je pravkar slišala nekaj slabih novic. Umrl je ožji družinski član. Bila je motena.
Pazljivost vam lahko pomaga pri spodbujanju bolj zdravih, sočutnih odzivov na lastne izkušnje in druge okoli vas.
In nič manj neverjetno, lahko v zelo dobesedno smisel, spremenite svoje fizično in duševno počutje.
20 empirično dokazanih prednosti pozornosti
Toda ali previdnost resnično vpliva na našo psihologijo in fiziologijo? Ni znanstveno dokazano, kajne?
The answer to both is a straightforward ‘yes!’
Sledi razprava, ki temelji na strokovno pregledani znanosti o pozitivnem vplivu na naše fizično in duševno počutje.
The prednosti pozornosti
Nešteto raziskovalnih študij je dokazalo, da ima pozornost veliko pomembnih psiholoških, kognitivnih in fizičnih koristi.
Spremenjen iz odličnega vodnika dr. Shapira o znanosti in praksa pozornosti , Ponovite svoj um: odkrijte znanost in prakso Pazljivost (2020), veliko smo jih ujeli na spodnjem diagramu:
Če ne bi bilo bogastva raziskav v odmevnih revijah, ki temeljijo na teh trditvah, bi bil vpliv pozornosti na naše možgane in telo skoraj neverjeten.
Spodaj si ogledamo več psiholoških, kognitivnih in čustvenih koristi ter raziskave, ki podpirajo te trditve.
Psihološke koristi
Stres
V nedavni raziskavi so raziskovalci ugotovili, da so bili dodiplomski študent višji v pozornosti manj obremenjeni, tako psihološko kot fiziološko (Hicks et al., 2020).
V drugi študiji, otroci višje v pozornosti To je bilo priča o travmi orkana, ki je manj prizadela posttravmatska stresna motnja (Cutright, Padgett, Awada, Pabis,
Zdi se, da nam pozornost pomaga obvladovati obstoječi stres in nudi zaščito pred prihodnjimi vznemirjenostmi.
Sreča
Več nedavnih raziskav je potrdilo, kako pomembna je pozornost pri upravljanju naše zaznane sreče. In sreča ni samo nekaj, kar se počuti dobro; Ponuja zaščito pred boleznijo (obolevnost) in celo smrtjo (smrtnost). Dejansko je ohranjanje pozitivne miselnosti ključnega pomena za ohranjanje zdrave.
Ko so bili bolniki s sladkorno boleznijo opravljeni, so se njihovi ukrepi sreče ne povečali le neverjetno , Njihova raven glukoze v krvi je bila bolje nadzorovana (Zarifsanaiey, Jamalian, Bazrafcan, Keshavarzy,
In tehnologija lahko pomaga. V študiji iz leta 2014 je intervencija z uporabo aplikacije za pametne telefone znatno izboljšala počutje, vključno z srečo (Howells, Ivtzan,
Podobne izboljšave so bile opažene pri ljudeh z nizkim razpoloženjem, tesnobo in celo depresijo.
Kognitivne koristi
Če želite okrepiti svoje možgane, poskusite nekaj tehnik pozornosti.
Spomin
Pazljivost practices not only have a positive effect on stress; they also benefit sleep and memory (Brisbon & Lachman, 2017). As a result, significantly upping our Pazljivost improves our chances of recalling information.
Dejansko so se prakse pozornosti izkazale tako močne, da celo triminutna seja zagotavlja takojšnje izboljšave zmogljivosti spomina (Lloyd, Szani, Rubenstein, Colgary,
Ustvarjalnost
Ali se nismo vsi vrnili s sprehoda ali tekli z novimi idejami, da bi se lotili obstoječih težav?
Pred kratkim so raziskave odkrile, da seje pozornosti pomagajo osredotočiti in povečujejo ustvarjalnost tako pri posameznikih kot pri skupinah (Baas, Nevicka,
In obstajajo tudi druge kognitivne koristi. Pazljivost neposredno izboljšuje našo sposobnost reševanja težav. Zmanjšuje potepanje uma in ponuja potencial za povečanje zmogljivosti v preostalih možganih za dodatno kognitivno obdelavo.
Fizične koristi
The physical prednosti pozornosti so obsežne in podprte z znanostjo.
Genetsko
Ne samo, da opazimo izboljšave našega splošnega zdravja, ampak so raziskave potrdile, da pozornost izboljšuje aktivnost telomeraze. Ta vitalni encim nadzoruje staranje celic in na koncu starostni upad celotnega telesa (Jacobs in sod., 2011).
Ali to pomeni, da nas pozornost ohranja mlade? Morda.
Imunska funkcija
Imuniteta je ključni dejavnik pri ohranjanju dobrega zdravja, zlasti za vsakogar z ogroženo imunsko funkcijo.
Ena posebna študija žensk v zgodnjih fazah raka dojk je pokazala, da trening pozornosti ni le zmanjšal motenj za stres, utrujenost in spanje, ampak je tudi optimiziral njihov imunski sistem (Janusek, povej,
Nato si ogledamo fizični vpliv pozornosti na možgane.
Vam lahko pozornost spremeni možgane?
Vaši možgani niso pritrjeni; Lahko ga spremenite.
Rastejo, kdo želite biti
Znanstveniki so verjeli, da so se človeški možgani po določeni starosti nehali spreminjati. Raziskave so se izkazale za neresnično.
Medtem ko naša genetika in naša zgodnja leta delno opredeljujejo, kdo smo, ostali so popravni. Z vsakim dnem dobesedno treniramo svoje misli in spreminjamo svoje možgane, tako da lahko razcvetujemo posamično in skupaj , pravi dr. Shauna Shapiro v Ponovite svoj um: odkrijte znanost in prakso Pazljivost (2020).
To spoznanje je zelo pomembno in osvobodi.
Naši starši in naša vzgoja, vendar je ostalo, kar smo, izbira. To lahko vidimo kot eksistencialno krizo - grozo, da moramo prevzeti odgovornost za to, kdo smo - ali kot priložnost, da smo kdo ali kaj želimo.
The concept of nevroplastičnost pomeni, da se naši možgani nenehno razvijajo skozi vse življenje. V kateri koli starosti lahko spremenite fizično arhitekturo možganov. In smiselno je v evolucijskem smislu; Okrepimo bistvene poti in obrezujemo tiste, ki ne služijo nobenemu namenu.
Torej, če se nam ni treba držati svojih starih vzorcev razmišljanja in vedenja, Zakaj mi ?
No, za vadbo zahteva trud. Brezplačnih vozovnic ni.
The question then is: what do you want to grow?
In ja, tu prihaja pozornost.
Torej, kakšne spremembe v možganih?
Že smo videli pozitiven vpliv pozornosti na delovanje naših možganov, psihološka in kognitivna obdelava.
Presenetljivo imamo tudi jasne dokaze, da pozornost vpliva ne le na programska oprema možganov, ampak strojna oprema (ali mokri program, kot se včasih imenuje).
V študiji leta 2018 o recenziranih raziskavah z uporabo funkcionalnega magnetnega resonančnega slikanja (FMRI) Young et al. ugotovili, da je pozornost spreminjala aktivnost v možganski otoški skorji.
Ta del možganov je vključen v veliko raznolikost funkcij, vključno z odločanjem, senzorično obdelavo in ravnanjem z občutki in čustvi. Povezana je tudi z zavedanjem o notranjih reakcijah ali v zelo dobesednem smislu naša sposobnost, da smo v trenutku (Young et al., 2018).
Druge študije so pokazale, da pozornost povečuje proizvodnjo Možganski nevrotrofni faktor (Cahn, Goodman, Peterson, Maturi,
Vsi znanstveni dokazi kažejo na sposobnost pozornosti, da preusmerijo možgane, kar vpliva na naše učenje, spomin in spoznanje.
3 Prednosti pozornosti v šolah
Vlade po vsem svetu začenjajo opažati velik potencial pozornosti v izobraževanju.
Pazljivost in schools can help by:
- Izboljšanje akademskih rezultatov
- Povečanje duševnega zdravja otrok
- Spodbujanje odpornosti in gradnje znakov
Kot rezultat tega se številne šole zdaj osredotočajo na svoje energije in vire na krepitev teh ključnih elementov in spodbujanje splošnega počutja.
Dejansko pozornost izboljšuje sposobnost otrokovih možganov za upravljanje kognitivnih procesov, kot so reševanje problemov, spomin in sklepanje. Dolgoročna ta sposobnost razumevanja in obvladovanja čustev napoveduje zdravje, dohodek in verjetnost kriminalnega vedenja v poznejšem življenju (Moffitt in sod., 2011).
In na srečo tisti, ki potrebujejo največ pomoči, doživijo najpomembnejše prednosti od pozornosti.
Če je tako dobro, kako se učimo pozornosti v šolah?
No, v šolah v Veliki Britaniji in širše je več pobud, vključno z Program Inner Explorer , Učenje dihanja , Premišljene šole in .b Pazljivost .
Nedavni pregledi takšnih programov usposabljanja na podlagi pozornosti so poročali o velikem uspehu. Programi so praktični za izvajanje in izboljšanje pozornosti, delovnega spomina, reševanja problemov, samokontrole in odpornosti pri otrocih. Prav tako pomagajo učencem in učiteljem pri obvladovanju stresa v šolskem okolju (Semple, Droutman,
Je pomembno na delovnem mestu?
Medtem ko je naše duševno počutje ključnega pomena za nas in naše družine, tudi močno vpliva na podjetja in širše gospodarstvo.
Dejansko se v Veliki Britaniji vsako leto vsako leto odvzame približno 70 milijonov bolniških dni zaradi slabega duševnega zdravja.
Je premišljenost odgovor?
Da, vsaj deloma. Čeprav je večina raziskav še v zgodnjih fazah, se zdi, da nekatera progresivna, svetovno vodilna podjetja mislijo, da ima pozornost veliko vlogo.
Google je s svojim programom zaposlenih našel velik uspeh Iščite v sebi (Confino, 2014). Ne le, da je izboljševal produktivnost, ampak je tudi prepoznan kot razlog, da se Google uvršča med najboljše delodajalce na svetu.
In tam se ne ustavi.
Pazljivost has some other equally strong supporters including Nike, Bill Gatesin Oprah Winfrey (Dube, 2019).
Raziskave so pokazale izboljšave duševnega počutja v širokem številu poklicev od šolskih učiteljev do policije in gasilskih služb. Privedlo je tudi do nekaterih nepričakovanih izboljšav. Pazljivost naj bi zmanjšala rasno in starostno diskriminacijo.
The workplace can become happier, more productivein fairer.
Vendar pa ponujam previdnost.
Medtem ko pozornost ponuja veliko koristi tako posamezniku kot organizaciji, ne odpravlja celotnega podjetja. Ne more popraviti preveč pretiranih delovnih obremenitev, slabega upravljanja ali slabega delovnega okolja.
Namesto, čeprav pozornost gradi bolj produktivno, osredotočeno in sočutno osebje, se zanaša na zanesljive poslovne in gospodarske odločitve, da bi podjetju pomagalo razcvetiti (Bhojani
Sporočilo o domu
Pazljivost changes you psychologically, cognitivelyin physically.
Izberite pozornost in se odločite, da boste srečnejši, manj stresni, bolj osredotočeni in bolj kreativni, medtem ko Izboljšanje spanja , imuniteta in pričakovana življenjska doba.
Ampak obstaja še ena stvar. Pazljivost ponuja tudi neverjetno priložnost za cveti v življenju. Naučili se boste, kako se ustaviti, dihati, videti lepoto in živeti s sočutjem in veseljem.
Medtem ko pozornost ne spremeni vsega, kar se vam zgodi, to spremeni vaše odnose s tem, kar se zgodi.
Omogoča prostor med dogodki in kako se odzovete. V tistem trenutku se lahko vprašate: Kako želim ukrepati? In Kako želim živeti?
Obiščite nekaj naših spoznanj in Vaje o pozornosti . Priložene tehnike vam bodo pomagale, da v celoti doživite svoje življenje, si povrnete občutek nadzora in postanete najboljša različica sebe.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.