Kaj je terapija z skrbnostjo in kako jo uporabiti?

Ključni vpogledi

• Terapija z pozornostjo združuje prakse pozornosti s terapevtskimi tehnikami, s katerimi pomaga posameznikom, da se bolj zavedajo sedanjega trenutka.
• Ta pristop zmanjšuje stres
• Vključitev pozornosti v vsakodnevne rutine povečuje čustveno regulacijo

Predstavljajte si, da sedite, da meditirate, in se vam zdijo moteni. Iz nekega razloga se ne morete osredotočiti na sapo.

Po nekaj trenutkih slišite svoj notranji glas, ki pravi: Zakaj ne morete mirno sedeti? Kaj je narobe s tabo?

Pazljivost nam omogoča, da slišimo ta glas, ga priznamo in celo preučimo, od kod lahko izvira. Potem lahko, kot oblak na nebu, pustimo, da lebdi mimo in vrne svojo pozornost v dih.

Različni terapevtski pristopi v kombinaciji z pozornostjo ustvarjajo terapijo. Tukaj si oglejte, kaj so to, raziskave za njimi in še več.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene, celovite vaje vam ne bodo samo pomagale gojiti občutek notranjega miru skozi vsakdanje življenje, ampak vam bodo dale tudi orodja za izboljšanje pozornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kaj je terapija s pozornostjo? (Opredelitev)

Pazljivost , s terapevtske, posvetne perspektive je zavestno zavedanje našega sedanjega trenutka. To vključuje odprtost in nesoglasje o izkušnji. Pogosto je skupaj z drugimi vrstami terapije, kot so kognitivna terapija (CBT), terapija dialektičnega vedenja (DBT) ali sprejemanje in zavezanost (ACT).

Pazljivost therapy is not concerned with relaxation, though that might be a result of certain practices. The focus is on increasing our awareness of the thoughts, feelings, and actions that hinder our progress. When we are better able to do that, we can engage with those aspects of ourselves, learn to tweak our language, and choose how to respond.

Raziskave in študije o njegovi učinkovitosti

Večina raziskav se osredotoča na dve posebni vrsti treninga pozornosti. Prva je, da je zmanjšanje stresa na osnovi pozornosti (MBSR), ki ga je pionir Jon Kabat-Zinn. Drugi je kognitivna terapija, ki temelji na previdnosti (MBCT). John Teasdale, Zindek Segal in Mark Williams - vsi terapevti - so ustvarili MBCT.

MBCT izvira iz kognitivne terapije in vključuje tehnike, kot so Meditacija pozornosti, joga in druge dejavnosti, usmerjene v navznoter. Več o teh terapevtskih tehnikah lahko preberete pozneje v tem članku.

Skupno imajo terapije, ki uporabljajo pozornost, imena, ki temeljijo na premišljenosti, intervencije ali MBI. Spodnja raziskava je želela določiti učinkovitost različnih vrst; Vendar MBSR in MBCT še vedno dobita največ pozornosti. V tem razdelku in pozneje v tem članku je več rezultatov, ki jih lahko pričakujete ali ne morete pričakovati, če uporabite neko obliko MBI.

Kuyken in sodelavci (2015) so zatrdili, da je MBCT učinkovita in stroškovno učinkovita metoda za zdravljenje in preprečevanje ponovitve pri depresivnih bolnikih. V svoji naključno nadzorovani študiji so primerjali dve skupini: prvi prejeti vzdrževalni antidepresivi in ​​drugi MBCT-TS (zožena podpora). Sojenje se je nadaljevalo 24 mesecev.

Včasih ugotovitve raziskav ne podpirajo hipoteze. Tako je bilo za Kuykena in njegove kolege raziskovalce. To so našli Analiza stroškovne učinkovitosti ne podpira hipoteze, da je MBCT-TS stroškovno učinkovitejši od vzdrževalnih antidepresivov v smislu ponovitve ali ponovitve . Vendar so navajali, da obe načini zdravljenja zagotavljata pozitivne rezultate, ki trajajo. Ker je tako, so priporočili nadaljnje študij in da bi bil MBCT lahko koristen za bolnike z visokim tveganjem.

Programi dobrega pozornosti in zavedanja (MAP) lahko zmanjšajo zaznani stres v mestnih skupnostih. Raziskovalci Galla, O'Reilly, Kitil, Smalley in Black (2015) so izvajali premišljene prakse ozaveščanja za vsakodnevno življenje 1 za 127 prebivalcev (večinoma kavkaške in ženske). Njihove ugotovitve podpirajo, ki jih ponujajo zemljevidi obetaven pristop za splošno promocijo javnega zdravja. Program UCLA Maps, ki je bil njihov model, vključuje naslednje:

• Pregled pozornosti
• Pazljivost of the Body
• Ovire do pozornosti
• Pazljivost to help with Physical Pain
• Delo s težkimi čustvi
• Gojenje pozitivnih čustev
• Delo s težkimi mislimi
• Premišljene interakcije

Študenti se naučijo tudi različnih praks. Nekateri so:

• Meditacija sedenja
• stoječa meditacija
• prakse za razvoj pozitivnih čustev; in,
• relacijska pozornost

Leta 2017 sta Hofmann in Gomez študirala tudi MBI za tesnobo in depresijo. Trdili so, da imajo MBI dosledno prekašajte [ED] zdravljenje, ki ne temelji na nejeveznih in aktivnih kontrolnih pogojih. Njihovi primeri teh so zdravstvena vzgoja, sprostitveno usposabljanje in psihoterapija.

Raziskovanje učinkovitosti MBI ni brez njegovih izzivov. Nekatere pogoste težave so, da nekatere študije ne vključujejo kontrolne skupine ali imajo premalo udeležencev. Včasih tudi primanjkuje raznolikosti, kot je bilo to v študiji Galla in sodelavcev (2015). Kljub temu najbolj zanesljiva raziskava, ki podpira MBI, izvira iz študij, ki vključujejo MBSR ali MBCT (Hofmann

6 tehnike terapije z pozornostjo

Med meditacijo med pozornostjo strokovnjak vodi osebo ali osebe, da se osredotoči na sedanji trenutek . To ni vedno lahka naloga. Pogosto se naš um sprehaja. Za boj proti temu praktik uvršča udeležence, naj brez presoje sprejmejo potujoči um. Prav tako bi lahko povedala osebi, naj opazi, kam je šel njihov um, preden ga je vrnil nazaj v sedanjost.

Če vadite sami, boste morda razmislili o uporabi nekega časovnika. Meditacija ne sme biti dolgotrajna. Če ste začetnik, si prizadevajte za eno minuto. Ta ideja o začetku majhnega, ki jo podpirajo raziskave, ki jih je opravil Fogg (2019), pomaga zmanjšati ovire za začetek nove navade.

Obenjanje telesa in hoja sta tudi možnosti ali alternative bolj tradicionalnim oblikam meditacije. Thich Nhat Hanh pojasnjuje, da je cilj meditacije za hojo biti najsrečnejša oseba na svetu . Če lahko to storite, ste uspešni. V mislih ni cilja. Hoja je sama po sebi konec .

Vodeni posnetki so tudi priljubljena oblika pozornosti. Nekateri imenujejo to ustvarjalno vizualizacijo ali vizualizacijo. Ne glede na to, praksa vključuje, da s slikami, ki jih slišimo, oživimo. Obstajajo številni načini, kako to vaditi s terapevtom in brez njega.

Knjiga Shakti Gawaina, Ustvarjalna vizualizacija , je lepa točka skoka, če želite to temo raziskati sami. Svoje predloge lahko pustite v komentarjih za orodja, ki jih uporabljate oz Knjige Zdelo se vam je koristno.

Tehnike dihanja so čudovit način za pridobitev nadzora, ko se počutite tesnobne ali pod stresom. Na primer, lahko vadite trebušno dihanje. Eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsi. Vdihnite, napolnite trebuh z zrakom, potisnite roko.

Dovolite, da vam dih napolni pljuča, pri čemer izrine drugo roko. Končno počasi izdihnite. Prav tako se lahko odločite za vdihavanje za določeno število, na primer štiri. Univerza v Michiganu ima primere več drugih tehnik dihanja. Njihove podatke najdete v razdelku Reference.

Na stotine tisoč ljudi vadi jogo in z dobrim razlogom. Ne samo, da poveča vašo prilagodljivost, ampak tudi pomaga zmanjšati stres in se osredotočiti na svoj um. Raziskovalka Catherine Woodyard (2011) je ugotovila, da je poleg teh poleg teh ugodnosti, terapevtska joga :

• poveča mišično moč,
• Izboljša dihalno in srčno -žilno delovanje,
• pomaga ljudem, da si opomorejo od odvisnosti,
• zmanjšuje tesnobo, depresijo in kronično bolečino; in,
• Izboljša spanje.

Vas zanima več? Sedenje skupaj: bistvene spretnosti za psihoterapijo na podlagi pozornosti bi vam lahko koristilo. Avtorji Pollak, Pedulla in Siegel ponujajo več spoznanj. Odkrili boste, zakaj je pozornost v terapevtskem okolju koristna za stranko in terapevta. Prav tako delijo, kako ga začeti izvajati.

Druge vrste terapije, ki vključujejo pozornost

Terapija dialektičnega vedenja (DBT) pomaga osebi pri prepoznavanju in spreminjanju vzorcev destruktivnega razmišljanja. Vključuje sodelovanje z usposobljenim terapevtom, da se naučimo uporabljati DBT spretnosti. Stranke lahko delajo tudi v skupinskih nastavitvah, kar jim omogoča priložnost za vadbo na novo pridobljenih veščin.

Dva druga načina dostave sta v trenutnih telefonskih trenerskih in posvetovalnih skupinah za terapevte (Behavioral Tech, n.d.). Prvotno razvit za zdravljenje mejne osebnostne motnje je učinkovit tudi pri zdravljenju PTSP, samopoškodovanja in samomorilnih misli.

DBT združuje nasprotja. Na primer, stranke se naučijo nadomestiti črno ali belo razmišljanje z in razmišljajo. DBT pomeni izravnavo sprejemanja s spremembami. Vključuje osredotočenost na pozornost, medosebno učinkovitost, toleranco na stisko in regulacijo čustev. Večina nas je seznanjena s prvima dvema, zato si oglejmo zadnja na tem seznamu.

Toleranca v stiski uči stranko, kako sprejeti čustva, kakršna so, v trenutku. Deloma ni treba odvrniti od čustev, ker se morda ne bo mogel takoj spremeniti. Tako postane sprejemanje, ki je neevalvalno in ne-presoja, postane pomembno. Sprejemanje ne pomeni, da odobravamo, kar se dogaja. To samo pomeni, da ga sprejmemo za to, kar je v tistem trenutku (Psych Central, N.D.).

Čustvena ureditev je deloma o prepoznavanju in označevanju naših čustev. To ni vedno enostavno, še posebej, če je stranka to morala zatreti v preteklosti ali je lahko samo izrazila skrajnosti. Čustveno izražanje obstajajo odtenki, ki jih DBT strankam omogoča, da se učijo in vadijo. Stranke se tudi naučijo spoprijeti z ovirami do spreminjanja čustev.

Sprejemanje in zavezanost vključuje tudi pozornost. Ta pristop, ki je dokazan, pomeni, da je odprt za tisto, kar nas moti, in aktivno izbirate potek ukrepanja (Gordon, 2018). Praksa pozornosti pomagajo strankam in oblikujejo most med sprejemanjem in zavezanostjo.

Temelj ACT je teorija relacijskih okvirjev. To upošteva jezik in učenje, v katerega se ukvarjamo prek relacijskih omrežij. Omrežja, ki jih gradimo, se prikazujejo povsod in v vsem. Zanemarjanje jih je skoraj nemogoče. Relacijsko učenje izvira iz vedenjskega učenja. To je zakaj za sprejemajoči se del zakona. V praksi dejanja smo opazovalci.

ACT je močan, ker vas nadzoruje svoje misli, občutke, občutke in spomine (Gordon, 2018). Pazljivost (zavedanje) postane orodje, ki nam pomaga bolj jasno videti te stvari.

Pogled na njegovo uporabo v skupinskem kontekstu

Pomembna prednost ponudbe skupinske terapije je zmanjšanje stroškov za stranko. Skrbi, da se preplavi, je, ali je skupinsko terapijo boljša od, kar je dobro, ali slabše od individualnega zdravljenja. Leta 2015 so Sundquist in sodelavci sestavili 8-tedensko randomizirano nadzorovano študijo, da bi to ugotovili.

Njihove ugotovitve so jih presenetile. Razlike med skupino in posameznimi nastavitvami niso bile pomembne. Ugotovili so, da je bila skupinska terapija Nezaveni do zdravljenja kot običajno za bolnike z depresivnimi, tesnobami ali motnji prilagajanja in prilagajanja .

Eden najboljših primerov MBI, ki se uporabljajo v skupinski nastavitvi, je MBSR program . Ta globoka potapljanje v posvetno pozornost je tako intenziven, kot je poživljajoč, razvil in izvedel Jon Kabat-Zinn. Drugi model, ki temelji na dokazu, je MBCT. Toda, kot so poudarili Creswell (2017) in Shapero, Greenberg, Pedrelli, De Jong in Desbordes (2018), intervencije v obliki umika, spletnih in spletnih Aplikacija za pametne telefone Posegi in kratki posegi imajo koristne učinke.

Pazljivost Therapy for Couples

Oreščki in vijaki pozornosti na individualni ravni delujejo tudi za pare. Nekateri bi lahko trdili, da je začetek pri sebi najboljše mesto za začetek. To bi lahko bilo res. Na drugi strani je nekaj, kar se ukvarja z učenjem pozornosti s partnerjem.

Namesto ali morda poleg tega, da vadite z neznanci, dobite korist, če delate z nekom, ki ga poznate, in kdo vas pozna. Prav tako dobite darilo, da se vidijo, da se zdravijo in rastejo. To lahko poveča in utrdi obveznico, ki jo delite.

Dr. Toni Parker (2016), ki piše za Inštitut Gottman, predlaga, da pari naučijo štiri temelje pozornosti. So pozornost vašega telesa, občutkov, uma ali zavesti in kako deluje vaš um.

Kako to storite? Uporaba istih vaj, ki bi jih izvajali sami - skeniranje telesa, Meditacija pozornosti in dihanje. Ti trije so še posebej v pomoč pri vzpostavitvi stika s svojimi občutki, občutki in dojemanjem v sedanjem trenutku.

Pomagajo vam tudi, da se obrnete na neprijetna čustva in jih sprejmete. Kot par imate priložnost pridobiti empatijo in razumevanje drug do drugega.

Pazljivost Therapy and Depression

MBCT , DBT in ACT vsi so koristni pri zdravljenju različnih stopenj depresije. Vsak združuje pozornost z opazovanjem, seciranjem, sprejemanjem in izbiro alternativnega vedenja.

Kliniki vedo, da je čustvena regulacija za depresivne bolnike težko. To je ena od prednosti DBT. Izrecno se osredotoča na gradnjo te veščine. Kaj pa, če bi pacientovi odzivi lahko postali bolj prilagodljivi? To so želeli preizkusiti Berking in sodelavci (2019).

Uporabili so vplivajo na predpisovanje (ART) intervencija in jo primerjala s pogojem nadzora čakalnega seznama (WLC) in pogojem za nadzor skupnih dejavnikov (CFC).

Udeleženci umetnosti so prejeli pouk o,

• mišična sprostitev,
• dihalna sprostitev,
• Ne-presoja percepcije in opis občutkov,
• sprejemanje in strpnost neželenih občutkov,
• sočutni samopodprti, ko se spopadate s takšnimi občutki,
• konstruktivna analiza predhodnikov in posledic občutkov; in,
• Aktivna sprememba občutkov v želeno smer.

Ljudje v skupini za zdravljenje so se naučili in izvajali posebne vaje za oblikovanje spretnosti. Ustvarili so in sledili svojemu dnevnemu urniku usposabljanja, imeli dostop do CD-jev za usmerjanje spretnosti in lahko prejemajo besedila s kratkimi vadbami.

Usposabljanje je vključevalo eno 180-minutno sejo na teden šest zaporednih tednov. Po tem času so udeleženci še štiri tedne preživeli večinoma sami. 90-minutni ojačevalnik se je zgodil v osmi teden. Usposabljanje se je zgodilo v skupinah od štiri do osem ljudi.

Njihovi rezultati so pokazali, da je bilo v primerjavi s skupino WaitList sodelovanje v umetniški skupini povezano z večjim zmanjšanjem resnosti depresivnih simptomov. Razlika med ART in CFC ni bila statistično pomembna.

Na podlagi njihovih ugotovitev zdaj bolje razumemo, da lahko pri zdravljenju depresije igra regulacijo čustev, ki izboljšujejo vloga.

Uporaba terapije z pozornostjo za zdravljenje tesnobe

Številne študije trdijo, da lahko pozornost zmanjša tesnobo, vendar je to dejstvo ali fikcija? Hofmann, Sawyer, Witt in OH (2010) so pregledali devetindvajset študij in ugotovili, da je terapija, ki temelji na pozornosti, znatno izboljšala tesnobo. V svoji analizi niso sami (Vøllestad, Nielsen,

Ljudje, ki trpijo zaradi blage do skrajnejše tesnobe, doživljajo tudi povišano raven stresa. Goyal in sodelavci (2014) so ​​raziskovali uporabnost meditacije pozornosti za zmanjšanje stresa. Njihov pregled je vključeval 47 preskusov z več kot 3000 udeleženci. Našli so:

• zmerni dokazi o izboljšani tesnobi in depresiji v osmih tednih; ampak
• Nizki dokazi o izboljšanem stresu/stiski
• Nizki dokazi za kakovost življenja, povezane z duševnim zdravjem
• Nizki dokazi o učinku ali nezadostnih dokazih o kakršnih koli učinkih programov meditacije na pozitivno razpoloženje, pozornost, uživanje snovi, prehranjevalne navade, spanje ali težo
• Ni dokazov, da so bili programi meditacije boljši od vsakega aktivnega zdravljenja.

To se zdi nekoliko nasprotujoče, vendar raziskovalci podpirajo potencialno uporabnost programov meditacije. Prav tako poudarjajo potrebo po močnejših študijah v prihodnosti.

Ali lahko terapija na podlagi pozornosti pomaga pri zdravljenju nespečnosti?

Imate težave s spanjem? Se zbudite ponoči in se težko vrnete spat? S pomočjo meditacije za pozornost so se Black in sodelavci (2015) odločili pomagati starejšim odraslim, da izboljšajo spanec. Udeleženci so imeli zmerne motnje spanja. Dve skupini sta bili bodisi dodeljeni v izobraževanje higiene spanja (SHE) ali na posredovanje zemljevidov. Naključno nadzorovano preskušanje se je nadaljevalo eno leto.

Intervencija zemljevidov je izboljšala kakovost spanja ob takojšnjem po intervenciji, kar je bilo boljše od zelo strukturiranega intervencije. To je odlična novica za vse, ki potrebujejo bolj kakovostno shuteye. Učinki slabega spanja poslabšajo kognicijo, povečajo svojo pasu in stopnjo stresa.

3 vaje za terapijo v pozornosti in igre

Očistite internet in našli boste množico iger in vaj pozornosti. Obstaja nekaj za odrasle, najstniki, pred najstniki in otroci . Namesto da bi vam dali seznam perila za pregled, tukaj so tri vaje s tremi različnimi cilji.

1. Givens

Osnovna ideja te vaje, izposojena od Pazljivost, Acceptance, and Positive Psychology , je razorožljivo preprosto. Na podlagi izjave ameriške izjave o neodvisnosti, Te resnice držimo za samoumevne ... , stranke raziskujejo svoje življenjske predpostavke.

Ocenjujejo tudi stvari, za katere verjamejo in nikoli ne smejo dvomiti, ali tiste ideje, za katere menijo, da so očitne, tj. Dane. V kliničnem okolju je to domača naloga in stranke imajo teden dni, da jo dokončajo.

Po vrnitvi terapevt vodi razpravo o predpostavkah osebe. Katere teme se površijo? Kakšne so temeljne predpostavke o njihovem življenju ali okoliščinah? Ali mora terapevt izpodbijati nekatere predpostavke, da bi stranki pomagal naprej?

2. Skrb za posel s hvaležnostjo

Za to vajo, vzeto od Dejavnosti za poučevanje pozitivne psihologije , udeleženci se bodo spomnili težkega spomina. Terapevt stranke vnaprej obvesti, da imajo čas za razmislek o spominu, ki ga želijo deliti. Nato stranke prejmejo navodila, da o tem pišejo na način, ki jim pomaga hvaležno ponovno ocenjevanje spomina.

Hvaležni ljudje se ponavadi dobro ukvarjajo s težkimi okoliščinami (froh

3. Uporaba pristopa prednosti za gradnjo perspektive

Ta dejavnost v majhnih skupinah strankam pomaga bolje razumeti prednosti v sebi in drugih. Ozadje za to je inventar za trdnost znakov ali Clifton StrengthSfinder. Razdelite skupino na majhne skupine, da razpravljate o določeni moči in kako jo uporabljati v določenih scenarijih.

To počnejo z vidika, da ima nekdo to moč, ne pa tako, kot da je ena izmed njihovih dejanskih prednosti. Na primer, če situacija pripravlja večerjo za dvajset gostov, terapevt prosi skupino, da razmisli,

1. Kakšne so lahko prednostne naloge ali cilji nekoga z vašo dodeljeno močjo/temo v tej situaciji?
2. Katera vprašanja lahko v tej situaciji postavlja nekdo z vašo dodeljeno močjo/temo?
3. Kaj lahko človek s to močjo/temo naredi v tej situaciji?

Ta dejavnost poudarja zavedanje osebnih prednosti, prednosti v drugih in samozavedanje. Prikazuje tudi vrednost vsake različne moči v različnih scenarijih. Ta dejavnost je vključena tudi v Dejavnosti za poučevanje pozitivne psihologije (Vesel

Pazljivost Therapy Training and Certification

Inštitut za meditacijo in psihoterapijo je neprofitna organizacija. Cilj inštituta je zagotoviti usposabljanje strokovnjakom za duševno zdravje na področju vključevanja pozornosti meditacije in psihoterapije. Njihov tečaj je za izkušene klinike, ne glede na izkušnje z meditacijo.

Udeleženci si zaslužijo 72 CE ur z zaključkom potrdila o programu meditacije in psihoterapije. To sta odobrena APA in NBCC tako za psihologe kot za licencirane svetovalce za duševno zdravje. Medicinske sestre in socialni delavci bi morali za več podrobnosti preveriti spletno mesto.

UCSD Center za skrbnost je nameščen inštitut za strokovno usposabljanje na podlagi pozornosti (MBPTI). Preko inštituta boste našli certifikacijske programe za:

• MBCT,
• Mbsr,
• Pazljivost self-compassion (MSC),
• Premišljeno prehranjevalno življenje (ME-CL),
• Pazljivost-based Relapse Prevention (MBRP), Pazljivost-Based Childbirth and Parenting (MBCP), and more.

UMass Center za pozornost ponuja certifikat MBSR in MBCT na spletu in osebno. Prav tako lahko sodelujete v MBSR v mislih in telesu, odvijanje tesnobe ali Premišljeno prehranjevanje . Tu se je začel program Kabat-Zinn.

Vsi zgoraj navedeni programi stanejo od nekaj sto dolarjev do nekaj tisoč. Časovna zaveza se razlikuje glede na opravljene tečaje in lokacijo.

Drug vir je Mednarodno združenje učiteljev pozornosti . Na njihovem spletnem mestu najdete akreditirane programe za različne MBI.

Sporočilo o domu

Eden ključnih ukrepov je, da je oblikovanje raziskav ključnega pomena. Vse različne metaanalize vključujejo več zahtev za vključitev ali izključitev. Tudi to je pomembno pri ocenjevanju njihovih zaključkov. Novejše študije, čeprav močnejše, se osredotočajo na dve glavni vrsti MBI (MBSR in MBCT) ali derivatov. Kot že omenjeno, ponavadi zagotavljajo zanesljivejše rezultate, ki temeljijo na dokazih.

Obstaja veliko dejavnosti in iger, ki krepijo našo uporabo pozornosti. Nekateri so usmerjeni v skupino, drugi pa so značilni za posameznike. Te vire najdete v številnih oblikah, tudi s terapevtskimi odnosi, umiki in telefonskimi aplikacijami.

Postati usposobljeni terapevt ali inštruktor skrbnosti zahteva dodatno izobrazbo in je lahko drago. Standardi za terapevte so višji, licenca pa je potrebna v ZDA in mnogih drugih državah. V večini primerov je tudi nadaljevanje izobraževanja zahteva za podaljšanje licence.

Pazljivost therapy is not a panacea. It does not work for every person in every circumstance, but there is research supporting its use, and current studies include more rigorous designs.

Kako uporabljate prakse pozornosti? V razdelku za komentar lahko delite svoje izkušnje.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.