Ključni vpogledi
- Uporabnapsihologija focuses on identifying
- Njegov cilj je preusmeriti osredotočenost z izključnega zdravljenja duševnih bolezni na gradnjo pozitivnih lastnosti
- Uporaba načel pozitivne psihologije spodbuja večje zadovoljstvo v življenju, odpornost
Kaj je življenje vredno živeti? To je ogromno, zastrašujoče in vitalno vprašanje.
Za večino obstoja psihologije se osredotočenost na duševne motnje ni prevedla v več počutja. Ciljali smo na človeško patologijo - kaj gre narobe - in kot to, kako cvetimo (Seligman, 2011; Kellerman
Uporabnapsihologija je izpodbijala osredotočenost psihologov z ustvarjanjem praktične vizije, kaj dejanja vodijo do dobrega počutja, pozitivnih posameznikov in uspešnih skupnosti (Seligman
Ta članek se osredotoča na to, kakšna je pozitivna psihologija, kako je nastala in kako nas poskuša pripeljati do dobrega življenja.
Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje raziskujejo temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.
Uvod v pozitivno psihologijo
Psihologi imajo malo znanja o tem, kaj je življenje vredno živeti, je napisal Martina Seligmana in Mihaly CsikszentMihalyi (2000, str. 5), dva ustanovitelja pozitivne psihologije.
Pozitivno Cilj psihologije je bil (in še vedno je), da posameznikom in družbi zagotavljajo orodja za razcvet, ne pa da bi se prebivali na duševnem zdravju, kar je bilo vedno v središču psihologije. Seligman (2011) je verjel, da lahko tako nov, raziskovalni pristop usmeri posameznike k cvetenju, živeti zadovoljivo življenje in tudi dvigne prečko za človeško stanje.
Torej, razcvet je ključnega pomena za pozitivno psihologijo, ampak kaj je to?
Seligman se je obrnil na raziskave, da bi zagotovil odgovor, vključno z delom raziskovalcev Felicia Huppert in Timothy, tako z univerze Cambridge, Velika Britanija.
Ugotovili so, da to cveti, moramo doživeti vse Naslednje (Seligman, 2011):
- Pozitivno emotions - Skupna stopnja sreče
- Angažiranost in zanimanje - Ljubezen do učenja novih stvari
- Pomen in namen - Občutek, da je to, kar počnemo, dragoceno in vredno
In vsaj tri od naslednjih dodatnih funkcij:
- Samozavest - Kako pozitivno se počutimo do sebe
- Optimizem - naša stopnja optimizma o prihodnosti
- Odpornost - naša sposobnost, da se vrnemo na (novo) normalno, ko gredo stvari narobe
- Vitalnost - naša fizična ali intelektualna živahnost ali energija (Ameriško psihološko združenje, n.d.).
- Samoodločba - Stopnja, v kateri se počutimo v nadzoru nad svojim življenjem, in motivacija za zasledovanje ciljev v skladu z našimi vrednotami (Ryan
- Pozitivno relationships - občutek, da so v našem življenju ljudje, ki skrbijo za nas
Obljuba o pozitivni psihologiji je bila jemati obstoječa orodja in tehnike, ki so bile prej uporabljene za razlago naših slabosti in ravnanje z boleznimi ter jih uporabiti za izboljšanje našega razumevanja prednosti in spodbujanje dobrega počutja (Snyder, 2021, str. 3).
Pozitivna psihologija je od svoje uvedbe doživela poskočno vožnjo in se ukvarjala s kritiki, medtem ko se je še naprej razvijala. In vendar je dokazala svojo vrednost v raziskavah in uporabi. Zdaj akreditirano in profesionalno področje se tudi po sebi globoko integrira z drugimi psihološkimi disciplinami in še naprej pridobiva zagon in vpliv (Hart, 2021).
Nedvomno je pozitivna psihologija tu, da ostane. Človeška narava je iskati načine za razcvet (Seligman, 2011).
Martin Seligman
Martin Seligman pogosto imenuje oče pozitivne psihologije.
Spoznal je, da je psihologija že od druge svetovne vojne postala znanost v veliki meri o zdravljenju (Seligman
Zanj so se stvari leta 1999 znatno spremenile v mesecih, ki so privedle do njegove nove vloge predsednika Ameriškega psihološkega združenja. In vse se je zgodilo, ko je zunaj na vrtu (Seligman, 2019).
Iskanje pozitivne psihologije v plevelu
Medtem ko se je Seligman nekega dne vrtil, je njegova 5-letna hči Nikki pela in metala plevel. Postal je godrnjav in vpil nanjo. Pobegnila je, jokala. Ko pa se je vrnila, mu je povedala, da se bo, če se bo lahko odločila, da bo nehala cviliti, odločila, da bo nehala biti gola.
Njena brutalna, otroška poštenost je imela pomemben vpliv na Seligmana in se zavedala, da mora spremeniti svoj odnos, pogled in starševski slog. Želel je biti podporni in spodbuden starš, ne le osredotočiti se na popravljanje napak svoje hčerke.
Toda več kot to ga je pripeljalo tudi do kritičnega spoznanja potenciala psihologije, da bi ljudem pomagal pri razcvetu (Seligman
Namesto da bi popravili škodo v modelu bolezni človekovega delovanja, bi morala psihologija graditi pozitivne lastnosti […], ki posameznike premikajo k boljšemu državljanstvu: odgovornost, negovalnost, altruizem, vljudnost, zmernost, strpnost in delovna etika (Seligman (Seligman
To je bil prelomni trenutek za disciplino.
Teorija verodostojne sreče
Ko je leta raziskal, kako je izgledala nemoč - ko se ljudje in živali počutijo nemočne, da bi se izognili negativnim situacijam in dogodkom - se je Seligman (2019) zelo zavedal potenciala pozitivnih čustev, kot sta optimizem in upanje, da bi spremenili svoje dojemanje in vedenje.
V Seligmanovem (2011) začetni Teorija pozitivne psihologije (imenovana verodostojna teorija sreče) je bil poudarek na analizi sreče v tri različne elemente: pozitivna čustva (udobje, užitek itd.), angažiranost (ali tok) in pomen (namen v življenju).
Seligman (2011) je mislil, da je tema pozitivne psihologije več kot le sreča, njen cilj pa je presegel preprosto povečanje življenjskega zadovoljstva.
Teorija dobrega počutja
Ko je v svoji izvirni teoriji opazil pomanjkljivosti, je Seligman predstavil idejo, da bi morala biti tema pozitivne psihologije konstrukt, imenovan dobro počutje. In da obsega več merljivih elementov, od katerih je vsak pomemben, vendar sam po sebi ne zadostuje.
Dobro počutje je v svoji strukturi tako kot vreme in svoboda: noben sam ukrep ga ne opredeljuje izčrpno […], vendar k temu prispeva več stvari (Seligman, 2011, str. 15).
Torej, namesto da bi bila enodimenzionalna in se osredotoča le na srečo, teorija dobrega počutja temelji na petih stebrih (perma), o katerih razpravljamo v naslednjem razdelku.
5 ključnih konceptov pozitivne psihologije
Kako torej določimo in operacionaliziramo elemente dobrega počutja?
Potrebujemo model, zgrajen iz jasno opredeljenih, merljivih konceptov.
In to je storil Seligman.
Seligman (2011, str. 16) je spoznal, da mora imeti pri definiranju pozitivne psihologije vsak element dobrega počutja lastnosti, ki lahko štejejo za element.
Mora biti vsak:
- Prispevajo k počutju
- Se zasledovati zaradi sebe
- Biti sposoben upoštevati neodvisno od ostalih elementov
Glede na to je Seligman identificiral pet elementov (ali stebrov), ki sestavljajo njegovo teorijo dobrega počutja in prispevajo k človeku cvetenje .
Skupaj tvorijo koristni kratica Perma (Seligman, 2011):
- Pozitivno emotion
Prav tako se pojavlja v pristni teoriji sreče (skupaj z angažiranjem in pomenom) kot temelj prijetnega življenja. Pozitivna čustva, kot so veselje, upanje, sočutje in zanimanje, so bistveni elementi dobrega počutja. - Zaroka
Vitalni subjektivni ukrep in kazalnik človeškega razcveta, ki je pogosto opisan kot tok. Ste bili popolnoma vpoklicani v to, kar ste počeli? Ali je čas mirno in ali je samozavest izginila? - (Pozitivni) odnosi
Prisotnost in odsotnost pozitivnih odnosov lahko močno vplivata na dobro počutje. Sledimo jih, ker nam prinašajo pozitivna čustva, angažiranost in pomen, hkrati pa odgovarjajo tudi na prirojeno potrebo, najverjetneje rojene iz naše dolge in družbene evolucijske zgodovine. - Pomen
Medtem ko imamo močan subjektivni element, lahko naša lastna in druga dejanja objektivno presojamo tudi z darom zadnjega vidika. In pomen je mogoče izmeriti ali šteti neodvisno od drugih elementov. - Dosežek
Dosežek was not present in Seligman’s authentic happiness theory. What we achieve or accomplish (purely for its own sake) can be rewarding and vital to wellbeing, even if not accompanied by meaning or positive emotions.
V svojem spominu, Vezje upanja , Seligman (2019) potrjuje, da zanj Perma model Konceptualizira pozitivno psihologijo.
Duševno zdravje je veliko več kot odsotnost duševnih bolezni; Zahteva pozitivna čustva, angažiranost, dobre odnose, pomen in dosežke.
Seligman, 2019
Nekateri trdijo, da bi morali model razširiti z vključitvijo fizičnega zdravja, zlasti glede na globalne medicinske krize. Medtem ko je model Perma-H prejel nekaj kritik zaradi pomanjkanja podpornih dokazov, si vključitev zdravja zasluži upoštevanje (Morgan
- Zdravje
Kako dobro je vaše zdravje? Odgovor lahko združuje državno telesno zdravje, manjše smrtnost in bolj zdravo vedenje.
Navsezadnje, ali zdravje ustreza trem potrebnim lastnostim, da je element dobrega počutja, je nedvomno močan odnos med duševnim wellnessom in rezultati fizičnega zdravja (Brown et al., 2018).
Kratka zgodovina pozitivne psihologije
Čeprav je ključen za uvedbo in razvoj pozitivne psihologije, Seligman ni bil sam pri uvajanju pristopa in teorij.
Pred 2000 leti sta starogrški filozofi Aristotela in Epicurusa delila svoja razmišljanja o tem, kaj sestavlja dobro življenje. Za perspektivo psihologije moramo potovati naprej do poznih 1800 -ih, ko je psiholog William James trdil, da je svobodna volja igrala ključno vlogo v sreči in zadovoljstvu v življenju (Hart, 2021).
Za mnoge je humanistična psihologija predhodnica pozitivne psihologije. Takrat so jih vodili znani psihologi, tudi Abraham Maslow In Carl Rogers je humanistična teorija spoznala, da je ljudi motivirana z željo po rasti in uresničevanju svojega potenciala-potrebe po samoaktualizaciji (Hart, 2021, str. 10).
Na žalost humanistična psihologija ni pritegnila veliko kumulativne empirične baze in je sprožila nešteto terapevtskih gibanj (Seligman
Kot rezultat, ko so Seligman, Csikszentmihalyi, Ed Diener (raziskovanje subjektivnega počutja), Barbara Fredrickson (raziskovanje pozitivnih čustev), Christopher Peterson (preučevanje znakovnih moči in vrlin) in drugi so vzpostavili pozitivno psihologijo kot disciplino, je bilo to na hrbtni strani nenehno rastočega telesa (HART, 2021;
In od takrat se še naprej širi, kar ima za posledico bogastvo podatkov, izmenjavo znanja in izboljšano razumevanje tega, kaj je življenje vredno in kateri dejavniki podpirajo in prispevajo k našemu počutju (Hart, 2021; Fredrickson, 2010; Seligman, 2011).
Priročnik pozitivne psihologije
Oxfordski priročnik pozitivne psihologije je morda dokončen vodnik po pozitivni psihologiji.
Zdaj v svojem Tretja izdaja , Po uspehu svojih dveh prejšnjih različic pa še naprej ponuja globoko angažiranje na področju pozitivne psihologije različnih mednarodnih avtorjev (Snyder, 2021).
Knjiga vsebuje osupljivih 68 poglavij o trenutnem razmišljanju iz različnih okolij, vključno s kliničnim, socialnim, svetovanjem, osebnostjo, razvojem, zdravjem in šolsko psihologijo, ki zagotavljajo globino in širino o tej vsebini.
Zlasti zanimiv za zdravnike duševnega zdravja, študente ali tiste, ki jih očara to področje, so razdelki o pozitivnih psiholoških terapevtskih pristopih, ki jih je mogoče sprejeti, kombinirati in uporabljati s posamezniki in skupinami.
Vključujejo čustvene, kognitivne, medosebne, samo utemeljene in biološke metode, ki svetovalcem in akademikom nudijo globok vpogled v to, kako lahko teorijo spremenimo v orodja in aplikacije (Snyder, 2021)
Pozitivno Psychology PDFs
Članek Martin Seligman in Mihaly Csikszentmihalyi (2000) v Ameriški psiholog je temeljno in dragoceno branje. Na voljo kot a Brezplačni pdf , prispevek, ki deli z akademsko skupnostjo in zunaj okvira za znanost o pozitivni psihologiji in kako lahko pomagajo pri razcvetu lahko pomagajo otroci, odrasli, družine, zaposlene, organizacije in prebivalstvo.
Avtorji poudarjajo, da so (takrat) psihologi veliko vedeli o tem, kako ljudje trpijo za stisko, vendar zelo malo o tem, kako normalni ljudje cvetijo v benignih pogojih (Seligman
Po drugi strani je novo področje (kot je bilo takrat) pozitivne psihologije na subjektivni ravni pomeni cenjene subjektivne izkušnje: počutje, zadovoljstvo in zadovoljstvo (v preteklosti); upanje in optimizem (za prihodnost); in tok in sreča (v sedanjosti) (Seligman
Drug brezplačni PDF ponuja koristen, poučen uvod v pozitivno psihologijo za učitelje in šole, ki želijo deliti vpogled v vrednost teorije in prakse z drugim osebjem in učenci.
Odlični viri s pozitivnegapsihologije.com
Na voljo imamo veliko virov za terapevte, ki nudijo podporo strankam ter za študente in akademike, ki želijo izboljšati svoje razumevanje pozitivne psihologije.
Izbor več bistvenih člankov vključuje:
- V Kaj je pozitivna psihologija in zakaj je pomembna? Raziskujemo, kaj je pozitivna psihologija in ne, na poti počiščamo pogoste napačne predstave.
- V Pozitivno Psychology in Education: Your Ultimate Guide , Raziskujemo, kako lahko pozitivna psihologija spodbuja razvoj in rast na celotni akademski poti.
- 19 vrhunske pozitivne psihološke vaje za stranke ali študente Ponuja vrsto tehnik in orodij za terapevte in svetovalce, ki jih lahko uporabljajo v svoji praksi, vključno z vidnimi ploščami, iskanjem koristi, prakticiranjem odpuščanja in življenjsko zgodbo, ki temelji na prednosti.
- 20 Pozitivne psihološke knjige za 2025 je nenehno rastoča in razvijajoča se zbirka številnih bistvenih knjig za pozitivno psihološko teorijo, prakso in razvoj.
Na izbiro je veliko pozitivnih psiholoških vaj in dejavnosti, vključno z več brezplačnimi spodaj:
- Časopis za hvaležnost
Priznanje, priznanje in hvaležnost so bistveni vidiki pozitivne psihologije. Časopis za hvaležnost ima lahko pomembne pozitivne učinke na psihološko in fizično počutje. - Ustvarjanje realističnega optimizma za odpornost
Pozitivno emotions such as hope and optimism can lead to an upward spiral of other related feelings. However, it is essential to remain realistic to create a resilient mindset. - Čustveno zavedanje
Boljše razumevanje naših lastnih in drugih čustev lahko izboljša komunikacijo in spodbuja bistvene in pristne odnose.
Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati izboljšati njihovo počutje, si oglejte Uporabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da uspevajo in uspevajo.
Sporočilo o domu
Torej, če povzamemo, je pozitivna psihologija sodoben, vnaprej razmišljajoč psihološki pristop, ki želi razumeti in spodbujati dejavnike, ki prispevajo k človeškemu razcvetu, ne pa samo osredotočanja na zdravljenje duševnih bolezni. Podpirajo ga ugotovitve raziskav, Teorije duševnega zdravja , in modeli, namenjeni preizkušanju našega razumevanja in oblikovanja njegove uporabe.
Ustanovila sta ga Martin Seligman in Mihaly CsikszentMihalyi, ki sta verjela, da psihologi takrat nimajo znanja ali se osredotočajo na tisto, zaradi česar je življenje vredno živeti.
Po pozitivni psihologiji morajo posamezniki imeti pozitivna čustva, angažiranost, odnose, izpolnitev in dosežke, da bi lahko cveteli.
Čeprav se je soočala s kritiko, je pozitivna psihologija dokazala svojo vrednost v raziskavah in uporabi in je zdaj običajno vključena v druge psihološke discipline. Zaradi teh razlogov še naprej dobiva veliko pozornosti in veliko raziskovalnega osredotočanja.
Nedvomno pozitivna psihologija zahteva nenehne raziskave, da bi bolje razumeli, kaj je naše življenje vredno živeti in kako se lahko osredotočimo na pozitivno sedanjost in prihodnost, hkrati pa ostajamo realistični in sprejemamo bistvene lekcije iz izzivov, ki smo jih premagali.
Poučevanje posameznikov in skupin, da razcvetijo, jih lahko zaščiti pred duševnimi boleznimi, hkrati pa ustvarja bolj izpolnjujoče življenje.
Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.