19 vrhunske pozitivne psihološke vaje za stranke ali študente

Ključni vpogledi

• Uporabnapsihologija exercises, like gratitude journaling
• Redno vadbo teh vaj lahko poveča srečo, odpornost
• Vključevanje teh vaj v vsakodnevne rutine spodbuja dolgoročne pozitivne spremembe

Ljudje so težko pozorni na negativne izkušnje.

Imamo nagnjenost k udeležbi, učenju in uporabi negativnih informacij veliko več kot pozitivnih informacij.

Tako se veliko strank ne zaveda, kaj vpliva na srečo v njihovem življenju od enega dne do dneva. V središču pozitivne psihologije je prepričanje, da lahko ljudje vodijo srečnejše, bolj smiselno in izpolnjujejo življenje, tako da svojo osredotočenost oddaljujejo od negativnega do bolj uravnotežene perspektive.

Na voljo bogastvo raziskovalnih vaj zagotavlja, da imajo praktiki edinstveno priložnost, da strankam pomagajo doživeti več užitka, pomena in izpolnitve.

Številne pozitivne psihološke vaje veljajo za klasiko - in z dobrim razlogom. Medtem ko se dejavnosti, kot sta hvaležnost in meditacija o ljubezni do narave, vedno znova izkažejo za pozitivne rezultate, je cilj tega članka zagotoviti različne nove in nove načine, kako v svoje delo s strankami vključiti pozitivno psihologijo.

Naslednje vaje je mogoče vključiti v več terapevtskih nastavitev, s katerimi lahko vašim strankam pomagajo doživeti temeljne stebre pozitivne psihologije: dobro življenje, prijetno življenje in smiselno življenje.

Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje bodo raziskovale temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo, in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Vaja 1: Vidna plošča za samooskrbo

Ključne besede: Samooskrba, samovšečnost, ustvarjalnost, navdih
Način zdravljenja: Posamezne stranke in skupine
Čas: 60 minut
Cilj: Povečati samovšečnost z zabavno in igrivo ustvarjalnostjo.

Samooskrba je namerna praksa dejavnosti, ki skrbijo za duševno, čustveno in fizično zdravje (poiščite 26 vaj za duševno zdravje tukaj ). Ugotovljeno je bilo, da sposobnost udeležbe in zadovoljevanja osebnih potreb s samooskrbo povečuje empatijo, imunološko delovanje in je povezana z nižjo stopnjo tesnobe in depresije (Schure, Christopher,

Po besedah ​​Bakerja (2003) lahko samooskrbe dejavnosti tudi izboljšajo samozavedanje, samoregulacijo, obvladovanje in uravnoteženje sebe in drugih.

Navodila
Stranke bi morale razmišljati o čim več potencialnih dejavnostih samooskrbe, pri čemer poskrbijo, da bodo vključevale dejavnosti, v katerih bi uživale v zaključku, in ki ustrezajo njihovemu življenjskemu slogu in vrednotah. Za vsako našteto dejavnost bi morali stranke najti navdihujoče in pozitivne slike ter besede in besedne zveze, ki ustrezajo njihovim izbranim dejavnostim samooskrbe.

Stranke lahko nato sestavijo svojo vidno ploščo in jo postavijo na vidno, vidno lokacijo, da delujejo kot vizualna predstavitev, ki odraža ideje za samooskrbo in kot motivator za izboljšanje in izvajanje samooskrbe.

Lahko dostopate Odbor za samooskrbo kot del Uporabnapsihologija.com.

Vaja 2: Pesem o gostišču

Ključne besede: Sprejemanje, negativna čustva, pozornost, čustvena inteligenca
Način zdravljenja: Posamezne stranke ali skupine
Čas: 30 minut
Cilj: Poudariti, da so čustva minljiva in celo neprijetna čustva imajo lahko vrednost.

Gostišče Pesem je metoda razlage pozornosti in pomembnosti priznanja in sprejemanja neprijetnih čustev. Po Eisenberg in sod. (1997) je bilo zatiranje čustev povezano tako s psihološkim kot s fiziološkim zdravjem.

Dejansko, Hayes, Pistorello,

Ko stranke prikrijejo svoje čustvene izkušnje ali poskušajo odriniti neprijetna čustva, se lahko vrnejo ojačano. Vendar pa se lahko intenzivnost in vpliv teh čustev pozdravi kot obiskovalce. V pesmi je biti človek kot gostišče, čustva pa so poosebljena kot začasni obiskovalci, ki jih je treba sprejeti, tudi če so neprijetni.

Pesem lahko uporabite tudi za razlago strank, da čustva niso stalni prebivalci v svoji gostišču; Namesto tega so prehodni obiskovalci, ki jih je mogoče pozdraviti, ostati nekaj časa in nato oditi.

Gostišče avtor Jalalandin Romunija

To je človeško hišo za goste.
Vsako jutro nov prihod.
Veselje, depresija, zlobnost, nekaj trenutnega zavedanja prihaja kot nepričakovani obiskovalec.
Dobrodošli in jih zabavajte!
Tudi če so množica žalosti, ki si nasilno pometajo hišo, prazno od pohištva,
Kljub temu pa vsakega gosta obravnavajte častno.
Morda vas bo očistil za novo veselje.
Temna misel, sramota, zloba.
Spoznajte jih na vratih in se smejite in jih povabite noter.
Bodite hvaležni za vse, kar pride.
Ker je bila vsaka poslana kot vodnik od Beyond.

Vprašanja za razmislek

• Kako razlagate pesem?
• Katera čustva vas najpogosteje obiščejo? Zakaj mislite, da je to?
• Kako bi to lahko vplivalo na vas, če bi pozdravili vsa svoja čustva, namesto da bi jih zanikali?
• Kakšne koristi bi lahko imele za prijetno neprijetno čustvo?
• Ali se lahko navežete na občutek, opisan v vrstici, silovito pometa vašo hišo, ki je prazna po pohištvu? Ste se že kdaj počutili tako?
• Kako lahko uporabite sporočilo Gostišče do vašega vsakdanjega življenja?

Vaja 3: Potniki na metafori avtobusa

Ključne besede: Vrednote, sprejemanje, čustva, samokritičnost
Način zdravljenja: Posamezne stranke ali skupine
Čas: 10 minut za posamezne stranke/30-40 minut za skupine
Cilj: Pokazati strankam, kako se zdi, da misli, občutki, čustva in spomini vodijo njihovo življenje.

Metafore so učinkoviti, smiselni načini za komunikacijo o izkušnjah in zapolniti izkustveno vrzel med tem, kar je ali je bilo, in kaj je lahko (Burns, 2017). V terapevtskem kontekstu imajo metafore izrecni namen pomoči strankam pri učinkovitem in učinkovitem doseganju svojih ciljev.

Potniki na avtobusu Metafora opisuje načine, kako notranje izkušnje na videz vodijo naše življenje. Metafora je mogoče uporabiti za prikaz možnosti življenja, v katerem takšne izkušnje ne določajo odločitev; Namesto tega so sprejeti in začasno sedijo v mislih kot potniki na avtobusu.

Potniki na avtobusni metafori
Ste voznik avtobusa, avtobus simbolizira vaš um, vaše misli pa predstavljajo potniki. Na vaši poti nekateri potniki sedijo tiho, medtem ko drugi dajejo kritične in moteče komentarje ali kričijo navodila med vožnjo.

Izberete lahko, kako reagirate na potnike, tako kot se lahko odločite, kako se odzvati na kritične misli. Tem potnikom lahko dovolite, da hrupno kričijo in klepetajo, hkrati pa še vedno ohranjate pozornost na pot proti svojemu cilju.

Potniki na avtobusu Metaforo je mogoče ponovno uvesti, če stranka doživi misli, občutke ali vedenja v naslednjih sejah, ki lahko ovirajo ali izpodbijajo njihov napredek. Če se sklicuje na metaforo, bi se lahko vprašal, kateri potnik je vsiljiv in moteč?

Lahko dostopate Potniki na avtobusu Group Activity v Uporabnapsihologija.com. Ta vaja, prilagojena za uporabo v skupinah, vključuje podrobnosti o tem, kako najbolje vzpostaviti vajo, tri različne scenarije, ki jih lahko stranke upoštevajo, in vprašanja o vrednotenju.

Vaja 4: senzorična zavest

Ključne besede: Pozitivne izkušnje, zavedanje, uživanje, pozornost
Način zdravljenja: Skupine
Čas: 45 minut
Cilj: Da bi strankam pomagali prepoznati izkušnje, iz katerih izhajajo iz užitka, udobja in uživanja skozi vsako od svojih petih čutov.

Senzorično ozaveščenost se več kot zgolj odziva na izkušnje; Namesto tega se ukvarja s - in pozoren na - trenutne senzorične informacije. Po Jonesu (2011) premišljene prakse negujejo sposobnost, da senzorične izkušnje postavljajo v ospredje zavesti.

Pri tem je v mislih ustvarjen prostor, ki nam omogoča, da se ustavimo in zavohamo vrtnice. Trenutki intimnosti, zvok tekoče reke, pogled na dramatično pokrajino ali celo branje dobre knjige so lahko neizmerno razveseljivi in ​​tolažilni.

Navodila
Ustvarite pet stolpcev na koščku papirja in jih označite z enim od petih čutov: dotik, okus, vonj, pogled in zvok. Stranke bi si morale vzeti 15-20 minut, da razmislijo in zapišejo izkušnje, ki jim dajejo zadovoljstvo skozi vsako od njihovih čutov.

Po zaključku tega koraka bi se morale stranke preusmeriti in razpravljati o tem, kako jim posebne izkušnje dajejo užitek.

Vprašanja za razmislek :

• Ste bili presenečeni nad vsem, kar ste mislili dodati na svoje sezname?
• Ali so vaši seznami izjemno dolgi ali kratki? Zakaj mislite, da je to?
• Kateri od predmetov na svojem seznamu doživljate vsak dan?
• Ali kakšne izkušnje zagotavljajo užitek, udobje ali uživanje v več kategorijah?
• Kako lahko povečate število izkušenj, ki vam omogočajo užitek, udobje in užitek?
• Se lahko zavežete, da boste vsak dan doživeli vsaj en vir čutnega užitka?

Vaja 5: Pozitivno spominjanje

Ključne besede: Uživanje, prednosti, pozitivna čustva, krepitev zaupanja
Način zdravljenja: Posamezne stranke
Čas: 5-10 minut
Cilj: Pomagati strankam pri gojenju pozitivnih čustev z uživanjem.

Uživanje je zavedanje užitka in sposobnost priznavanja, cenjenja in izboljšanja pozitivnih izkušenj. Komplementarni nasprotnik obvladovanja, uživanje lahko pomaga strankam, da zdržijo negativne življenjske izkušnje (Bryant

The Pozitivna vaja za spominjanje Strankam lahko pomaga razviti spretnost uživanja in gradnje pozitivnih čustev s podoživljanjem pozitivnega dogodka iz svoje preteklosti. Do te vaje lahko dostopate kot del Uporabnapsihologija.com.

Navodila
Med vajo bi si morale stranke vzeti čas za razmislek o dogodku iz svoje preteklosti, ki vzbuja pozitivna čustva, dogodek vizualizira čim več podrobnosti in se osredotočiti na prijetne občutke, ki so jih takrat doživeli.

The client’s focus should be on reliving the experience to increase both the duration and intensity of positive emotions.

Vaja 6: Hvaležnost duševne izločitve

Ključne besede: Hvaležnost, pozornost, zavedanje
Način zdravljenja: Posamezne stranke
Čas : 5-15 minut
Cilj: Da bi strankam pomagali, da se stvari ne sprejmejo za samoumevne in se povečajo hvaležnost.

Po besedah ​​Koo, Algoe, Wilson,

Za začetek Hvaležnost z duševno izločanjem Vadite, prosite stranko, naj v življenju razmisli o nečem dobrem in si vzemite trenutek, da si predstavljate, kakšno bi bilo življenje brez tistega dobrega. Stranke bi morale nato zapisati načine, kako bi bilo njihovo življenje drugače brez te dobre stvari.

Lahko dostopate the full Vaja kot del upOrabnapsihologija.com.

Vaja 7: Samozakonska pavza

Ključne besede: Pozitivna čustva, samogovor, samovšečnost, domača naloga
Način zdravljenja: Posamezne stranke
Čas: 1-3 minute
Cilj: Ustvariti bolj samozadovoljen odnos in reakcijo v težkih časih.

Stranke, ki imajo veliko samovšečnosti, se obnašajo s prijaznostjo in skrbjo, ko doživljajo negativne dogodke (Batts Allen

The Premor za samopoškodovanje can be used as a starting point to help clients create a more self-compassionate attitude. This technique works best as a homework exercise in day-to-day encounters when clients are aware that they are experiencing some form of suffering, like stress or discomfort.

Navodila
Povabite stranke, da se za trenutek ustavijo in se osredotočijo na njihovo dihanje, ko vdihnejo in izdihnejo. Nato bi morale stranke postaviti svoje roke na svoje telo - opominjajo se, da je trpljenje, čeprav je to težaven trenutek, del življenja. Za stranke je lahko koristno, da ustvarijo pomirjujoče stavke, ki so zanje osebne in smiselne, na primer, kot sem, kot sem, ali pa lahko odpustim za to napako, tako kot bi odpustil drugim.

Najdete podrobnejšo razčlenitev Premor za samopoškodovanje Vaja, vključno s praktičnimi smernicami in osnovnimi informacijami kot del upOrabnapsihologija.com.

Vaja 8: Iskanje koristi

Ključne besede: Odpornost, pozitivna čustva, travma, odsev
Način zdravljenja: Posamezne stranke
Čas: 10-15 minut
Cilj: Pomagati strankam, da se osredotočijo na pozitivne značilnosti negativnih življenjskih dogodkov.

Iskanje pozitivnih rezultatov iz travmatičnega dogodka lahko povzroči številne pozitivne dolgoročne učinke. Na primer, dokazano razumevanje, da so lahko izziv življenjskih dogodkov koristno, da bi izboljšali odpornost, duhovnost, moč odnosa, sočutje in ustvarili nov smisel (Affleck

Navodila
Povabite stranko, da se nekaj minut pogovori o travmatičnem dogodku, kar spodbuja svobodno izražanje vseh in vseh čustev in misli, ki jih imajo o izkušnji.

Po zaključku tega koraka bi morala biti stranka pozornost osredotočena na pozitivne vidike izkušnje. Praktik lahko ta korak vodi tako, da postavlja vprašanja, kot so, kaj vas je naučila izkušnja? In kako vas je izkušnja bolje opremila za spopadanje s podobnimi izzivi v prihodnosti?

Med to vajo bo stranko prosila, da se spomni travmatičnega življenjskega dogodka, ki lahko sproži negativne misli in občutke. Kot tak je priporočljivo upoštevati nasvete in napotke, ki jih predložimo kot del Iskanje koristi Vaja, ki jo najdete v upOrabnapsihologija.com.

Vaja 9: Življenjska zgodba, ki temelji na prednosti

Ključne besede: Prednosti, pomen in vrednost
Način zdravljenja: Posamezne stranke in skupine
Čas: Strankam bi moralo biti dovolj časa, da podrobno izpolnijo vsak razdelek
Cilj: Da bi strankam pomagali najti pomen in vrednost iz lastnih izkušenj z raziskovanjem njihovih prednosti.

Moč odtujevanja je pomanjkanje zavedanja o svojih prednostih ali pomanjkanje smeri uporabe svojih prednosti (Jones-Smith, 2013). Življenjske zgodbe, ki temeljijo na prednostih, lahko strankam pomagajo najti vir svojih prednosti, jih uporabiti za doseganje želenih ciljev in razvijejo občutek smisla in izpolnitve.

Med to dejavnostjo boste prosili stranke, naj napišejo svojo življenjsko zgodbo v treh delih: preteklost, sedanjost in prihodnost. Stranke so lahko kreativne, vendar je pomembno poudariti, da bi morala biti njihova osredotočenost na njihove prednosti v vsakem od treh odsekov. Po zaključku morajo stranke deliti, kar so napisale za vsak del svoje življenjske zgodbe, z ostalimi skupinami ali s praktikom.

Navodila/Writing Prompts
The Past : Napišite zgodbo o svoji preteklosti. Bodite prepričani, da opišete izzive, ki ste jih premagali, in osebne prednosti, ki so vam to omogočile.

The Present : Opišite svoje življenje in kdo ste trenutno. Kako se razlikujete od svojega preteklega sebe? Kakšne so vaše prednosti zdaj? Kako so se razvijale vaše prednosti? S katerimi izzivi se soočate? Kako lahko uporabite svoje prednosti za premagovanje teh izzivov?

The Future : Pišite o svoji idealni prihodnosti. Kako bo vaše življenje drugače kot zdaj? Kako lahko uporabite svoje prednosti za doseganje te idealne prihodnosti? Kako bodo rasle vaše prednosti? Kakšna oseba upate postati? Kako boste drugačni kot zdaj? Kaj bi radi dosegli? Končno, kako lahko dosežete te stvari?

Vaja 10: Moč

Ključne besede: Komunikacija, vrednote, prednosti, gradnja ekip
Način zdravljenja: Skupine
Čas: 10 minut na stranko
Cilj: Smiselno predstaviti stranke med seboj z izmenjavo informacij o njihovih prednostih in vrednotah.

The Prednosti exercise can act as a motivator and builder of trust among group members, providing clients with an opportunity to get to know one another deeply in a short amount of time.

Ta pristop, ki temelji na prednostih, omogoča strankam, da pripovedujejo in pripovedujejo svoje zgodbe in s smernicami terapevta ponovno vključijo dele jaza, ki bi lahko zdrsnili iz njihove zavesti zaradi kognitivnih togosti ali relacijskih negotovosti (Rashid, 2014).

V tej vaji so stranke povabljene, da izpostavijo svoje prednosti in vrednote z pripovedovanjem zgodb in iz njihove zgodbe črpajo vzporednice do njihovih trenutnih življenjskih situacij. V tem procesu lahko stranke razvijejo globlje razumevanje svojih prednosti in vrednot v kontekstu svojih pripovedi.

Lahko dostopate the Prednosti Vadite kot del Uporabnapsihologija.com, kjer boste našli tudi predlagana poziva in smernica, nasvet in metode za upravljanje skupnih ovir.

Poleg tega imamo članek, namenjen terapiji, ki temelji na jakostih, ki še dodatno pojasnjujejo, kako uporabljati to močno orodje pri svetovanju.

Vaja 11: Pomembna, prijetna

Ključne besede: Sreča, užitek, pomen, domače naloge
Način zdravljenja: Posamezne stranke ali skupine
Čas: Odvisno od dejavnosti, ki jih izvajajo stranke
Cilj: Da bi strankam pomagali najti pomen z prijetnimi dejavnostmi.

Pomen v življenju je bistvena plat psihološkega počutja, ki ima pomembne posledice tako za duševno kot za fizično zdravje. Po Clarkeu (1991) je pomen, ki ga pripisujemo našemu življenju, v veliki meri izpeljan s smiselno dejavnostjo. Podobno je Seligman (2002) predlagal, da je stanje sreče dosegljivo le z dejavnostmi, ki so skladne z plemenitnimi in smiselnimi nameni.

Ko se stranke osredotočijo na dejavnosti, ki koristijo drugim in uporabljajo svoje edinstvene prednosti, lahko presežejo višja letala pristne sreče (Seligman, 2002). Na kratko, če želite najti smisel v življenju, je treba najprej sodelovati pri smiselnih dejavnostih.

Navodila
V tej vaji stranke vabijo, da v enem dnevu opravijo tri pomembne, prijetne in smiselne dejavnosti in podrobno pišejo o njih. Ta dejanja bi morala vključevati:

1. Prijetna dejavnost, izvedena sama (na primer branje ali poslušanje glasbe)
2. Prijetna dejavnost, zaključena z drugimi (na primer igranje kart ali sestanek za kosilo)
3. Smiselno ali pomembno dejanje (na primer obisk izoliranega sorodnika).

Vaja 12: Dnevna motivacijska ozaveščenost

Ključne besede: Motivacija, zavedanje, dejanje
Način zdravljenja: Posamezna stranka
Čas: 5 minut
Cilj: Pomagati strankam, da razvijejo in povečajo ozaveščenost o njihovi motivaciji v vsakdanjem življenju.

Za začetek Dnevno motivacijsko zavedanje Vadite, stranke bi si morale ves dan vzeti nekaj trenutkov, da razmislijo o stvareh, ki jih navdušujejo in motivirajo za akcijo, nato pa jih zapišite. Stranke se pri tem lahko sklicujejo na dejavnost in razmislijo o tem, v kolikšni meri je njihova motivacija samoodločena.

The exercise can also be used less formally, for instance, by asking the client to set timers a few times each day and merely doing the exercise without recording the observations.

Lahko dostopate the exercise as well kot del Uporabnapsihologija.com.

Preberite več: 17 motivacijskih orodij, delovnih listov in dejavnosti za vas in vaše stranke

Vaja 13: Pisanje o zelo pozitivnih izkušnjah

Ključne besede: Odsevno pisanje, samorefleksija, sreča, domače naloge
Način zdravljenja: Posamezna stranka
Čas: 5-10 minut
Cilj: Pomagati strankam izboljšati svoje razpoloženje s pisanjem o pozitivnih izkušnjah in srečnih trenutkih v treh zaporednih dneh.

Pisanje o zelo pozitivnih izkušnjah lahko povzroči močne izboljšave v različnih kazalcih dobrega počutja. Na primer, pokazalo se je, da pozitivno čustveno pisanje povečuje pozitivno razpoloženje, zmanjšuje državno tesnobo, tesnobo lastnosti in zaznan stres, hkrati pa pozitivno prispeva k sposobnostim obvladovanja strank (Burton

Navodila
Stranke vsak dan tri dni naročijo, da iz svojega življenja izberejo pozitivno izkušnjo, se v tistem trenutku predstavljajo in razmišljajo o občutkih in čustvih, ki so jih doživeli. Stranke bi morale o svojih izkušnjah pisati v čim več podrobnosti, pri čemer bi posebno pozorni na pozitivne občutke, misli in čustva, ki so bile takrat prisotne.

Lahko dostopate the full Pisanje o intenzivno pozitivnih izkušnjah Vaja kot del upOrabnapsihologija.com.

Vaja 14: Akcijski načrt za podpise prednosti

Ključne besede: Prednosti, cilji, domače naloge
Način zdravljenja: Posamezne stranke
Čas: 30 minut
Cilj: Da bi strankam pomagali uporabiti svoje prednosti podpisa, da dosežejo želeni cilj.

Stranke bi morale vzeti Prek ankete o jakosti znakov Preden delajo na svojem akcijskem načrtu (poiščite več Tukaj pozitivne psihološke raziskave ).

Kot pravi Seligman (2019), je eden najučinkovitejših načinov za razvoj in izboljšanje moči podpisa določiti eno ciljno moč, določiti poseben in merljiv cilj, povezan s to močjo, in oblikovanje konkretnega akcijskega načrta za dosego cilja.

Na primer, lahko stranka izbere radovednost kot ciljno moč in načrtuje sodelovanje v dejavnostih, ki izpodbijajo njihovo obstoječe znanje in spretnosti. Prav tako bi lahko stranka, ki se želi osredotočiti na ljubezen do učenja, vsak teden naučiti pet novih besed, vključno z njihovim pomenom in uporabo.

Navodila
Stranke bi morale izbrati eno od svojih petih prednosti in zapisati svoje odgovore na naslednja vprašanja:

• Kako že uporabim to moč?
• Na katerih področjih svojega življenja uporabim to moč?
• Katera druga področja v mojem življenju bi jo lahko uporabila več?
• Na kakšni drugi načini bi lahko uporabil to moč?
• Kakšen je moj načrt? Kaj točno bi rad počel? Kako pogosto?
• Kdaj se bo to zgodilo?
• Kaj se bo zgodilo, če dosežem svoje cilje?

Vaja 15: Iskanje lastnega primera odpuščanja

Ključne besede: Odpuščanje, iskanje koristi
Način zdravljenja: Posamezne stranke
Čas: 20 minut
Cilj: Pomagati strankam, da se osredotočijo na prednosti odpuščanja.

Seligman

Poleg tega je odpuščanje negativno povezano s psihološko stisko in pozitivno povezano z življenjskim zadovoljstvom in zdravjem odnosov (Toussaint, Williams, Musick,

Navodila
Če želite začeti s to vajo, povabite stranke, da opišejo zgodbo o odpuščanju - to bi lahko bilo iz otroške zgodbe, basni ali filmskega zapleta. Stranke bi morale nato razložiti, zakaj mislijo, da je storilec storil prestop in zakaj se je žrtev odločila odpustiti.

Prosite stranko, naj zapiše načine, kako je žrtev morda koristila dejanju odpuščanja. Stranka bi morala nato razmišljati o času, ko je nekomu odpustila in zapisovala koristi, ki so jih doživeli.

Ta vaja je prilagojena iz Pet korakov do odpuščanja: umetnost in znanost odpuščanja (Worthington, 2001).

Vaja 16: Barvni sladkarije gredo naokoli

Ključne besede: Komunikacija, igra, angažiranost
Način zdravljenja: Družine
Cilj: Spodbujati komunikacijo in zagotoviti vpogled v individualno in družinsko dinamiko.

Ko se družine ukvarjajo s terapevtskimi dejavnostmi, ki temeljijo na igrah, jim ponujajo priložnosti za komunikacijo in artikuliranje misli in občutkov, ki jih morda ne bo udobno izražati s tradicionalnimi tehnikami (Lowenstein, 2010). Obarvani sladkarije gre za vadbo (Arkell, 2010) je igriv in kreativen način za vključevanje družinskih članov, zlasti v zgodnjih fazah družinske terapije.

Za začetek te vaje mora praktik razdeliti 10-15 barvnih bombonov (ali barvnih kroglic, če je to prednostna) vsakemu družinskemu članu. Vsaka barva predstavlja določeno vprašanje, na primer:

Zelena - Katere besede opisujejo sebe ali svojo družino?
Roza - na kakšne načine se zabavate kot družina?
Orange - Katere stvari bi radi spremenili o sebi ali svoji družini?
Rdeča - za katere stvari vas skrbi?
Rumena - kakšne stvari so vam všeč pri vaši družini?

Nato prosite družinske člane, naj svoje bombone razvrstijo po barvi in ​​povabite eno osebo, da naključno izbere barvo, pri čemer je ustno nakazal, koliko bombonov te barve imajo pred njimi (na primer štiri rumene bombone). Ta družinski član mora nato dati štiri odgovore na ustrezno vprašanje; V tem primeru so v družini všeč štiri stvari.

They can then choose the next family member who will give their answer to the same question, and so on until each person has responded to all of the questions.

(Upoštevajte, da so lahko vprašanja in področja osredotočenosti prilagojena potrebam vsake družine).

Vprašanja za razmislek

• Ste bili presenečeni nad odgovori katere koli družine?
• Kaj ste se naučili o svoji družini, ki je niste poznali pred to vajo?
• Katera dejanja boste sprejeli v prihodnjem tednu, da se boste z družino bolj zabavali?
• Katera dejanja lahko sprejmete kot posameznik za spremembe ali izboljšave?
• Katera dejanja lahko sprejmete kot družina za spremembe ali izboljšave?

Ta vaja je prilagojena iz Kreativne tehnike družinske terapije: igranje in umetniške dejavnosti za oceno in zdravljenje družin (Lowenstein, 2010).

Vadba 17: Progresivna sprostitvena vaja za otroke

Ključne besede: Obvladovanje, sprostitev, stres
Način zdravljenja: Otroci in družine
Čas: 10 minut
Cilj: Voditi majhne otroke skozi proces progresivne sprostitve mišic.

Izobraževanje sprostitve je lahko koristno orodje za pomoč strankam in pacientom, da se spopadejo z vsakodnevnimi stresorji.

Stresne situacije refleksno povzročijo, da se celotna skeletna muskulatura takoj reagira, kar pogosto povzroči dolgotrajno, povečano napetost in različne patološke razmere (Smith, 2007).

Progresivna sprostitev mišic vključuje napetost in sproščanje različnih mišic po telesu kot način za zmanjšanje ali odpravljanje napetosti in je učinkovit način za obvladovanje stresa pri otrocih, ki imajo težave pri osredotočanju na tradicionalne tehnike sprostitve. Naslednja vaja lahko uporabite za pomoč pri usmerjanju otrok skozi proces progresivne sprostitve mišic.

Navodila
Če želite začeti to vajo, bi morali otroka vprašati, če si lahko omislijo situacijo, zaradi katere se počutijo zaskrbljeni ali nervozni. Če se ne bodo pojavljali v situaciji, lahko terapevt uporabi pozive, kot je, kaj pa, ko imate velik test? Ali pa, ko vas nekdo zavpije? In razloži, da so to vsi časi, ko lahko uporabijo to vajo.

Transkript:
Naredimo to skupaj; Pokazal vam bom, kako. Začnite z levo roko in roko. Globoko vdihnite in se pretvarjajte, da stisnete limono v roki. Stisnite ga čim bolj težko. Predstavljajte si, da poskušate iztisniti ves sok. [Držite 5 sekund]. Zdaj se pretvarjajte, da ste limono spustili na tla in pomislili ali recite sprostite se., Nato pa pustite globoko vdihnite in odklenite pest.

Občutite tisti sproščen občutek v levi roki in roki. Zdaj pa spet napenjamo isto mišico. [Ponovite isti postopek drugič].

The therapist then guides the child through two sets of deep muscle relaxation of the following muscle groups:

1. Desna roka in roka, kot zgoraj.
2. Roke in ramena, tako da roke raztegnete spredaj, nato po glavi in ​​se končno sprostijo ob njihovi strani.
3. Ramena in vrat, tako da ramena potegnete do ušes in glavo navzdol v ramena, kot velik skomignjenje.
4. Čeljust, tako da se močno ugrizne na zobe.
5. Obraz in nos, z namaženjem nosu.
6. Želodec, tako da ga zelo tesno zategne in zelo trdo.
7. Noge in stopala, tako da se močno potisnete po tleh s prsti, razporejeni narazen.
8. Zdaj se pretvarjajte, da ste lutka krpe, in pustite, da celotno telo šepa. Opazite, kako dobro je biti sproščen.

Scenarij lahko spremenite, da bo ta vaja bolj zabavna, tako da prosite otroka, da se predstavlja kot zaspano mačko, ki mora raztegniti noge, ali pa si predstavljajo, da se prste s prsti globoko v blatno lužo.

Ta vaja je bila prilagojena Ocenjevanje in zdravljenje fizično zlorabljenih otrok in njihovih družin (Koliko

Vaja 18: Metafora tesnobe na hitro in

Ključne besede: Sprejem, premišljenost, tesnoba
Način zdravljenja: Otroci in družine
Čas: 10 minut
Cilj: Za ponazoritev pomanjkljivosti izkustvenega izogibanja in prednosti sprejemanja in Pazljivost za tesnobo .

The quicksand metaphor can help clients explore their methods of coping with difficult and unchangeable situations. In doing so, they can begin to understand how their efforts to avoid or escape such experiences may result in becoming even more entangled in it (Stoddard & Afari, 2014).

Preprosto povedano, nekdo, ki se bori, da bi se izognil Quicksand, se morda ne zaveda, da bi bil najboljši potek, da bi prišel v polni stik s Quicksand in se sprijaznil z njim, namesto da bi se boril proti njemu.

Navodila
Hodiš v puščavi in ​​nenadoma stopiš v hitrost in hitro začneš potopiti. Kaj počneš zdaj?

Stranko lahko usmerite na njegove reakcije, ko se njihova zgodba odvija. Na primer, bolj izkustveni odziv je mogoče spodbuditi z vprašanjem, kaj se zgodi, ko poskušate pobegniti iz hitrosti? Ali kakšne misli vam pridejo na pamet, ko se še vedno potopite?

Po raziskovanju metafore s hitrostjo s stranko lahko praktik spodbudi nadaljnjo razpravo z združevanjem besedišča metaforičnih in dejanskih situacij. Na primer, kaj počnete, ko začnete potopiti v svojo tesnobo?

V celotni vaji se je zaželeno izogniti navedbi, da je boj s hitrostjo kot boj s tesnobo - s tem se lahko stranka nauči po pravilih in ne skozi izkušnje (Stoddard

Vaja 19: Zadnji vtisi

Ključne besede: Praznovanje uspeha, vrednosti, pozitivnega priznanja
Način zdravljenja: Posamezna stranka and groups
Čas: 5 minut
Cilj: Za konec sej s strankami pozitivno.

Čustvena stanja vplivajo na odpoklic izkušenj s podobnimi čustvenimi toni (Tyng, Amin, Saad,

Po Lasley (2015) je učinkovit način za konec sej s praznovanjem uspehov strank - ne glede na to, kako majhni - in priznava njihovo vrednost. Če to uspešno storite, mora praktik:

1. Izvedite potrditev.
2. Poslušajte vpliv.
3. Nadaljujte, če stranka ni razumela potrditve ali ga le delno prejela.

Navodila
Za izvedbo te vaje bi moral praktik napisati seznam pozitivnih priznanj, ki jih lahko strankam ustno podeli na koncu vsake seje. Čeprav je dobro, da te izjave postanejo posebne in ustrezne za vsako od vaših strank, so naslednje predloge dobro izhodišče:

• Slišite se zelo povezano z vašimi vrednotami in jih v celoti počastite. Dobro opravljeno za izstopanje iz območja udobja.
• Med sejo ste dosegli odličen napredek, zlasti [govorite o posebnem vpogledu ali dosežku].
• Vaša zavezanost rasti je neomajna.
• Želim priznati, kako prevzemate odgovornost, tako da deluješ na tisto, kar vam je najbolj pomembno.
• Navdušuje me vaš pogum in vaša sposobnost ___.
• Verjamem v vašo sposobnost premagovanja tega izziva.
• Hvaležen sem, da ste delili svoje resnične občutke.

Več vaj z bloga o pozitivni psihologiji

Oglejte si ta članek za več vaj, usmerjenih v sočutje, ki jih boste vključili v svoje delo s strankami.

Najdete tri Treniranje otrok Vaje za pomoč majhnim otrokom, da razumejo svoja čustva in se naučijo pozitivno rešiti težave.

Naš Uporabnapsihologija.com vsebuje več kot 400 znanstveno utemeljenih pozitivnih psiholoških vaj, intervencij, vprašalnikov in ocen za izvajalce, kot ste vi, ki jih uporabljajo pri svoji terapiji, trenerstvu ali na delovnem mestu.

Ta članek ponuja pregled petih praktičnih pozitivne vaje psihoterapije .

Za Nasveti in vaje, povezane z odpuščanjem , Oglejte si naš članek o tej temi.

Če zgoraj navedeno ni dovolj, v tem članku celo delimo brezplačno pozitivno psihologijo PDF, pa tudi Primeri pozitivne psihologije v praksi V tem članku.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati izboljšati njihovo dobro počutje, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da uspevajo in uspevajo.

Sporočilo o domu

Kot praktik imate edinstveno priložnost, da strankam pomagajo doživeti več pomena in izpolnitve v svojem življenju. Upam, da vam bodo viri, vključeni v ta članek, pomagali spodbujati pozitivne spremembe posameznih strank, družin in skupin.

Ste s strankami uporabili katero od teh vaj v svojem delu? Pustite komentar spodaj; Radi bi slišali o vaših izkušnjah.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.