Kaj so življenjske domene

Ključni vpogledi

• Življenjske domene predstavljajo ključna področja, kot so delo, odnosi
• Razumevanje
• Redno ocenjevanje

Žongliranje je miselno spretnost in za mene žongliranje samo 3 kroglice zahteva vso mojo pozornost, ne glede na to, da žongliram 6 bakle, 10 kroglic ali še huje… nože.

Če ste tako nesposobni kot jaz, kako dobro se spopadate z žongliranjem odgovornosti življenja?

Predstavljajte si, da imate različne kroglice za različne dele svojega življenja. Včasih jih je skoraj nemogoče držati vse v zraku.

Če želite izvedeti več o tem, kaj so različne življenjske domene, kako jih upravljati in kako postati uspešen in uravnotežen Življenjski žongler, se vam bo ta članek zdelo fascinantno branje.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam prepoznati vire pristne sreče in strategij za povečanje dobrega počutja.

Kaj so življenjske domene?

V življenju je veliko oddelkov in domen (Rojas, 2006; Cummins, 2003; Headey

V metaanalizi je Cummins (1996) preučil raziskave, ki so identificirale kot 5 življenjskih domen na kar 15 življenjskih področij.

Headey in Wearing (1992) sta opredelila domene prostega časa, dela, poroke, življenjskega standarda, zdravja, spolnega življenja in prijateljstva.

Cummins (1996) je opredelil življenjska področja zdravja, produktivnosti, materialnega počutja, intimnosti, varnosti, čustvenega počutja in skupnosti.

Vanderweele (2017) na splošno predlaga, da obstaja pet področij človeškega življenja, na katere bi bilo treba osredotočiti na spodbujanje človeškega razcveta: duhovnost, družina, delo, zdravje in skupnost. To je preprost in enostavno razumljiv model, ki ponazarja glavne življenjske domene, ki jih prepozna večina ljudi.

5 domen življenja

Poglejmo torej pet osnovnih domen življenja, kot jih je opisal Vanderweele (2017). Njegova razlaga je splošno prepoznana in vam bo pomagala razumeti, kako se življenjske domene medsebojno medsebojno medsebojno in kako najdete ravnovesje med njimi.

1. duhovnost

To območje življenja je treba dati prednost, vendar je pogosto zanemarjeno (Moberg

Duhovnost omogoča namen v življenju in narekuje, kako lahko nekdo razmišlja, čuti in se obnaša, da jim omogoča izpolnitev (Mercadante, 2014). Duhovnost temelji na načelih posameznika in se osredotoča na ustvarjanje a dobro življenje zase (Dierendonck, 2011).

Kadar človekova dejanja niso v skladu z njihovimi duhovnimi prepričanji, lahko to povzroči neravnovesje znotraj te življenjske domene.

2. Družina

Družina je bistvena, a vplivna domena. Družina ni treba biti biološka. Še pomembneje pa je, da se nanaša na ljudi, s katerimi imate smiseln odnos (Robins

Družinska domena je področje življenja, ki lahko postane neuravnoteženo, ko se vloga in odgovornosti človeka ne izpolnjujejo. To je lahko zato, ker je druga domena deležna več pozornosti, kot je delo (Rao

Mogoče je, da prepričanja, vrednote in vedenja osebe niso v skladu z drugimi družinskimi člani. Ko je ta domena neuravnotežena, ima za posledico zlomljene odnose, odtujevanje in ločitve (Olah, Kotowska,

3. Delo

Delo igra temeljno vlogo v življenju večine odraslih v vseh družbah. Ima gospodarsko in instrumentalno vlogo, ker zagotavlja preživetje (Scoones, 2009).

Delo ponuja voljo za učenje, razvoj in uresničevanje ciljev. Delo ima tudi psihosocialni vidik. Daje pomen posameznikovemu življenju in zadovoljuje njihovo potrebo, da je del družbe (Sharabi

Pomembno je, da ljudje uživajo v tem, kjer delajo, kjer delajo in s kom delajo. Če posameznik vlaga preveč časa v to domeno v škodo drugih domen, lahko to povzroči neravnovesje.

4. zdravje

Ta domena se nanaša na fizično, čustveno in duševno zdravje in dobro počutje . Posamezniki se lahko naučijo, kako razviti zdrav življenjski slog že od malih nog z izobraževanjem (Cutler

Fizično zdravje se lahko poslabša od delovnega stresa in finančnih zahtev. Slabo zdravje lahko vpliva na neodvisno življenje in sposobnost dela in sodelovanja z družinskimi člani in skupnostjo. To je lahko škodljivo za pozitivno čustveno in duševno zdravje in dobro počutje (Wong, Chan,

Ključnega pomena je sprejeti zdrav življenjski slog in spodbujati zdravo življenje. Razumevanje, kako vaditi, zdravo jesti, se sprostiti in duhovno povezati, pomaga pri spodbujanju splošnega zdravja.

5. Skupnost

Odnosi zunaj družine so bistveni (dragi, Hamilton,

Skupnost Omogoča, da se ljudem združujejo in tako kot družina omogoča občutek varnosti in varnosti (Bowe in sod., 2020).

Omogoča občutek dosežkov in izpolnitve, zlasti kadar si posameznik prizadeva za skupni cilj, na primer zbiranje denarja za dober namen ali pomoč drugim v skupnosti (Bowe in sod., 2020). Kljub temu lahko poraba preveč časa s skupnostjo in zanemarjanje drugih domen, kot je družina, povzroči neravnovesje.

5 primerov iz resničnega življenja

Če želite to razlago približati doma, obstaja številka ali praktični primeri, ki si jih lahko ogledate.

1. duhovnost and faith

Duhovnost in vera, ko sta pretirano pripisana, lahko povzročita neravnovesje življenjskih domen. Kristusovi privrženci je verska sekta, ki izhaja iz mormonizma in je pretežno v ZDA.

Prakticirajo vero ozdravljenje in se vrnejo na te prakse, ko se otrok slabo počuti, namesto da bi iskali pomoč pri registriranih in pooblaščenih zdravstvenih delavcih. To je privedlo do visoke stopnje umrljivosti otrok med temi skupinami.

V oglaševalski kampanji z imenom Naj jih živijo, je bila predstavljena mlada ženska z imenom Mariah. Rodila se je s prirojeno luknjo v srcu, ki je bila nikoli uspešno obravnavana, saj so jo starši zavrnili odpeljali k zdravnikom. Verjeli so, da bo njeno bolezen mogoče ozdraviti z vero in močjo molitve; Vendar se je njeno zdravje hitro poslabšalo.

Mariah med javnostjo in zakonodajalci ozavešča o spremembi razmišljanja in stališč takšnih verskih skupin (Wilson, 2016).

2. Družina

Družinske domene se lahko spopadajo, ko je potreben čas za gospodinjske naloge in skrbi za družinski spopad. Stopnja udeležbe v domu lahko povzroči težave pri sodelovanju pri delu, kar ima za posledico konflikt v domu (Huang, Hammer, Neal,

Zdi se, da se čas, porabljen za družinske člane, med moškimi in ženskami precej razlikuje. Ženske doživljajo večje vmešavanje od doma do dela. V raziskavi Gerstela in Sarkisiana (2006) je bilo ugotovljeno, da ženske porabijo 38 ur na teden, da so skrbele za otroke, medtem ko so moški preživeli 23 ur. Ženske so preživele tudi 20 ur z družinskimi člani, v nasprotju s 14 urami za moške. Ženske so porabile 20 ur za gospodinjske naloge, v nasprotju z 11 urami za moške.

To kaže, da lahko ženske doživijo več vmešavanja družinske domene na svojem delu (Hammer, Allen,

3. Delo

Delo je domena, ki je lahko negativna v presežku. Johnson et al. (2005) so ugotovili, da nekateri poklici spremljajo visoko stopnjo rezultatov poklicnega stresa. Sem spadajo reševalni delavci, učitelji, ponudniki socialnih storitev, policisti, predstavniki službe za stranke in zaporniki.

Obstajala je visoka raven čustvenega dela, povezana s temi zelo stresnimi opravili. Ti poklici so poročali o hujših ocenah od povprečja za izhodne ukrepe na področju fizičnega zdravja, psihološkega počutja in zadovoljstva z delovnim mestom.

Ta študija poudarja, da nekateri poklici zahtevajo bolj čustvene in psihološke zahteve, ki obremenjujejo delovno domeno in vplivajo na druge življenjske domene. Ker je bila ta študija izvedena, ti poklici prejmejo izboljšane storitve podpore in svetovanja, da bi sprožili stres in izboljšanje ravnovesje med delom in zasebnim življenjem (Um, 2021).

4. zdravje

Zdravje je domena, ki lahko trpi, ko se ljudje pretirano osredotočajo. Profesionalni nogometaši nastopajo v svojih najboljših močeh z rednim treningom in tekmami. Poskušajo izvajati na optimalni ravni telesne kondicije. Vendar pa je bilo šele v zadnjih letih usmerjeno v duševno zdravje nogometašev.

Študija 607 profesionalnih nogometašev je pokazala, da je 15% doživelo stisko, 37% jih je imelo tesnobo in depresijo, 23% motenj spanja, 9%

Profesionalna nogometna služba zdaj ponuja svetovalno storitev, do katere lahko dostopajo številni nogometaši (Britansko združenje za svetovanje in psihoterapijo, 2020).

5. Skupnost

Skupnost is an area of life where some people become overly involved. We can all think of some world-famous icons who have dedicated their lives to their communities in their strive to make a change.

Pomislite na pokojnega in velikega predsednika Južne Afrike, Nelsona Mandela. Dolga leta se je obupno boril, da bi končal apartheid. 27 let je bil zaprt na otoku Robben, zaporu Pollsmoor in zaporu Victor Verster v Južni Afriki (fundacija Nelson Mandela, 2021), zaradi svojih revolucionarnih in človekoljubnih dejanj. To je posledično privedlo do tega, da je bil med zaprtjem odrezan z vseh drugih življenjskih domen.

Če bi kdo vprašal gospoda Mandela o svoji žrtvi skupnosti po izpustitvi, jim bo morda rekel, da je vredno. V enem smislu so globalne spremembe, ki jih je ustvaril za svet, omogočile milijonom drugih, da živijo bolj uravnoteženo življenje. Toda njegova globoka zavzetost za svojo skupnost je negativno vplivala na vse svoje druge življenjske domene.

Kako uravnotežiti življenjske domene

Uravnoteženje življenjskih domen ni enostavno.

Kako je lahko?

Imamo toliko domen za uravnoteženje in toliko dejavnosti znotraj vsake domene. Življenjske domene je treba redno oceniti in oceniti, nato pa jih prilagoditi z določitvijo ciljev.

Sledi strategije ali tehnike, ki jih je mogoče uporabiti za uravnoteženje življenjskih domen.

1. Odškodnina je tehnika, ki povečuje pozitivne življenjske domene za preprečevanje negativnih življenjskih domen. Zmanjšanje ne tako dobrih delov negativnih življenjskih domen zmanjšuje nesrečni vpliv teh področij na splošno zadovoljstvo življenja (Lee
2. Sprejmite in potrdite da ni vse mogoče storiti v vsaki domeni. Vedno bodo omejitve za to, da se vse naredi zaradi omejitev na čas, energijo in denar. Sposobnost, da se sprejmemo, je ključni dejavnik pri izboljšanju naših splošnih občutkov čustvenega počutja (Macinnes, 2006).
3. Breitman in Hatch (2000) sta napisala knjigo o neposredni ideji za uravnoteženje življenjskih domen. Njihova knjiga umetnost, ki pravi ne ne da bi se počutil krivega. Uporaba te dvoletne besede nam lahko pomaga, da se znebimo vseh stvari, ki nam preprečujejo pozitivno življenje v vseh področjih.
4. Slabo organizacijo in upravljanje s časom lahko povzroči, da se življenjska domena počutijo raztegnjene in preobremenjene. Čas načrtovanja in organiziranje dejavnosti ki so glavna prioriteta, lahko pomaga zmanjšati stres.
5. Zagotovite, da je čas predviden za sprostitev. Številne študije so ugotovile, da je to pomembno pri zmanjševanju stresa, tesnobe in nizkega razpoloženja (Manzoni, Pagnini, Castelnuovo,

Merilne domene: 6 ocen

Obstaja veliko instrumentov, ki ocenjujejo splošno kakovost življenja in lestvice, ki merijo življenjsko zadovoljstvo . Obstaja tudi ogromno število ocen, specifičnih za domeno. Oglejmo si te.

1. lestvica kakovosti življenja Svetovne zdravstvene organizacije (WHOQOL-BREF)

WHOQOL-BREF (Svetovna zdravstvena organizacija, 2012) je ocena samoporočanja kakovosti življenja v okviru kulture, vrednot, ciljev in pomislekov osebe.

Osredotoča se na šest področij:

1. Vsakdanje življenje
2. Fizično zdravje
3. Psihološko zdravje
4. Udeležba
5. Kakovost življenja
6. Družbeni odnosi

Gre za 26-element inventar s kratko obliko. Predmeti so ocenjeni na pettočkovni Likertovi lestvici. Hitra je uporaba in zanesljiva in potrjena ocena, ki se uporablja v obsežnih raziskovalnih študijah in kliničnih preskušanjih.

Ocena zagotavlja povprečno oceno za vsako življenjsko domeno. Višji kot je ocena, višja je kakovost življenja.

Prednosti uporabe te ocene so, da je bila testirana v številnih kulturnih okoliščinah in je na voljo v 19 jezikih.

Kopijo celotne lestvice najdete na Svetovni zdravstveni organizaciji spletno mesto .

2. lestvica duhovnosti in ocenjevanja (SAS)

SAS (Howden, 1992) je lestvica z 28 navedbami z uporabo 6-točkovne Likertove lestvice. V tej oceni je duhovnost opredeljena kot integrirana razsežnost bitja. Šteje se za zanesljivo in veljavno merilo temeljne človeške razsežnosti duhovnosti (ne religioznosti).

Ocenjuje medsebojno povezanost, pomen in namen v življenju. Prav tako gleda na transcendenco in notranje vire.

Kopijo celotne lestvice najdete na Proquest .

3. Ukrep družinske ocene III (FAM-III)

Fam-III (Skinner, Steinhauer,

Preučuje zdravje družine, odnose in družinsko delovanje. To lahko privede do izboljšav pri ocenjevanju, zdravljenju in razumevanju disfunkcije in težav znotraj družinske domene.

FAM-III zagotavlja več rater in večgeneracijsko oceno delovanja šestih kliničnih parametrov in dveh lestvic veljavnosti. Kratek FAM je kratka različica, ki se lahko prikaže za začetne ocene družinske domene, čeprav FAM-III ponuja veliko več informacij.

Kopijo celotne lestvice najdete na the York University Center za psihološke vire .

4. Vprašalnik za delovni stres (WSQ)

WSQ (Holmgren, Dahlin-Ivanoff, Björkelund,

Ta vprašalnik 21 elementov je samoumeven in velja za zanesljiv in veljaven. Zajema štiri ključne teme:

• Organizacijski konflikti
• Zahteve in obveznosti
• Vpliv pri delu
• Prosti čas vmešavanja iz dela

Obstajajo odgovori z več izbirami.

Ta ocena je bistveno sredstvo za oceno dela, povezanega z delom, in neravnovesja v tej specifični domeni.

Kopijo celotne lestvice ponuja Kristina Holmgren .

5. Splošno zdravstveno vprašanje-28 (GHQ)

GHQ-28 (Goldberg, 1981) je globalno uporabljena ocena splošnega zdravja, ki vključuje fizično in psihološko zdravje in daje splošno mnenje o kakovosti človekovega življenja glede na njihovo zdravje.

Omogoča štiri ocene:

• Somatski simptomi
• Tesnoba in nespečnost
• Socialna disfunkcija
• Depresija (huda)

Ukrep se samo poroča z možnostmi z več izbirami. Višji kot je ocena, višja je stopnja stiske, kar kaže na neravnovesje znotraj zdravstvene domene.

Kopija celotnega obsega je mogoče zahtevati GL Ocena .

6. Raziskava o kakovosti življenja skupnosti

Ta raziskava o kakovosti življenja v skupnosti (Oddelek za digitalno, kulturo, medije

Ponuja splošno predstavo o tem, ali je ta domena neuravnotežena zaradi premajhnega sodelovanja v skupnosti. Vključuje informacije o socialni koheziji, angažiranosti skupnosti in socialnih ukrepih.

Kopijo celotne lestvice najdete na Gov.uk .

Ustrezni viri pozitivnegapsihologije.com

Kot poklicni strokovnjak je dragoceno vedeti, kako svoje stranke usmeriti v učinkovito uravnoteženje življenja, saj je povezano z višjimi stopnjami dobrega počutja. Za začetek poti, da vašim strankam pomagate uravnotežiti njihova življenjska domena, smo zagotovili nekaj naših ustreznih virov.

Uravnoteženje življenjskih domen © Coaching Masterclass

Uravnoteženje življenjskih domen © je trenerski mojstrski razred, ki vas bo naučil, kako pomagati drugim, da učinkovito upravljajo pozornost in energijo med našimi najbolj cenjenimi življenjskimi domeni, kot so družina, delo in prosti čas. Tega se uči z reševanjem vlog pozornosti, potrebnim izpolnjevanjem in dejanji, potrebnimi za ustvarjanje življenjskega ravnovesja.

Vaše stranke bodo dobile vsa potrebna orodja za ustvarjanje bolj uravnoteženega življenja z zabavnimi in angažiranimi vajami in tehnikami.

The Uravnoteženje življenjskih domen © Masterclass je ekskluziven za upOrabnapsihologija.com, naš celovit program certifikacije pozitivne psihologije. Do njega je mogoče dostopati le tako, da se pridružite življenjski navigaciji © in ga ni mogoče kupiti kot samostojni mojstrski tečaj.

Brezplačni delovni listi

Poleg našega Uravnoteženje življenjskih domen Masterclass, imamo tudi več brezplačnih delovnih listov, ki vam lahko pomagajo ali vašim strankam, da se naučite učinkovito uravnotežiti življenjske domene.

• 3 -mesečna vidna plošča
  Ta vaja pomaga strankam razbiti pomembne osebne preobrazbe v različnih področjih v manjše, dosegljive koščke v trimesečnem časovnem obdobju.
• Pregled samooskrbe
  Ta delovni list pomaga strankam razmisli o pogostosti in kakovosti samooskrbe na petih pomembnih življenjskih področjih in vključuje uporaben seznam več kot 40 dejavnosti samooskrbe.
• Delovni list osebnih vrednot
  Ta delovni list pomaga strankam raziskati, kaj na desetih življenjskih področij menijo kot smiselno in pomembno, saj služi kot osnova, da ugotovijo, kako lahko osredotočijo svojo energijo in čas.
• Osnovne potrebe v splošnem obsegu
  Ta potrjena ocena 21 točk omogoča praktikom, da ocenijo, v kolikšni meri so ključne potrebe stranke po avtonomiji, usposobljenosti in sorodnosti na splošno izpolnjene v svojem življenju.

Obiščite ta članek za knjižnico Orodja za življenjsko usposabljanje s katerim lahko pomagate svojim strankam.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati razviti strategije za povečanje njihovega počutja, upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim, da zasledujejo pristno srečo in si prizadevajte za življenje, napolnjeno z namenom in pomenom.

Sporočilo o domu

Težko je uravnotežiti različne domene v življenju. To je žonglersko dejanje in potrebna je spretnost. Lahko se pojavijo številne težave in posledice spuščanja žoge vas lahko pustijo z razbitimi deli slabega zdravja ali zlomljenega zakona.

Ključnega pomena je, da se zavedate svojih domen in ne preobremenite nikogar. Nenehno zavedati se mora, da bo katero koli področje postalo vrhunsko težko. Pomembno je razumeti, kako izgleda uravnoteženo življenje, in se razlikuje za vse posameznike.

Redno ocenjevanje življenjskih domen jih ohranja uravnoteženo in zagotavlja srečo in dobra splošna kakovost življenja. Razvija dober občutek za pretok in zagotavlja enako prisotnost v vseh vidikih življenja.

Kot trener boste ugotovili, da je dober način za prepoznavanje trenutnega stanja življenjskih domen vaših strank uporaba ustreznih ocen. Ko je neravnovesje ocenjeno, razmislite o vrednotah in ciljih strank znotraj vsake življenjske domene.

Najbolje je, da se naenkrat osredotočite in se lotite ene domene za izvajanje sprememb. Začnite z najlažjo eno. Ko je izvedena sprememba dosegla želeno ravnovesje, se lahko spopade z naslednjo domeno. Gradnja zagona s spremembami lahko začne ustvarjati ravnotežje. Tudi majhne spremembe v vsaki domeni lahko pozitivno vplivajo na splošno Življenjsko zadovoljstvo .

Novo uravnoteženo življenje se lahko začne s samo enim korakom.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.