Kaj je model ABC Alberta Ellisa v teoriji CBT? (Vklj. PDF)

Ključni vpogledi

• Model ABC Alberta Ellisa v Rebt poudarja, kako prepričanja o dogodkih, ne pa samih dogodkih, vplivajo na čustveno
• Identifikacijo
• Vadba tega modela podpira kognitivno prestrukturiranje in spodbuja odpornost

Model ABC Alberta Ellisa je pomemben del oblike terapije, ki jo je razvil, znana kot racionalno-emotivno vedenjsko terapijo (REBT).

REBT je služil kot nekakšen predhodnik široko znane in uporabne kognitivno-vedenjske terapije (CBT), model ABC pa se še vedno pogosto uporablja kot zdravljenje pri CBT intervencijah.

Ta članek bo zajel, kaj je model ABC, kako se nanaša na CBT in na koncu, kako model ABC deluje na ciljanje na nefunkcionalne misli in prepričanja.

Preden preberete naprej, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje vam bodo omogočile podroben vpogled v pozitiven CBT in vam bodo dale orodja za uporabo pri svoji terapiji ali treniranju.

Kratka zgodovina o CBT

Sodobni CBT ima svoje neposredne korenine v kognitivni terapiji Aarona Becka (CT), ki jo je razvil, ko se je odločil, da se sodobne zdravljenje depresije preveč osredotoča na pretekla dogodke in ne na trenutna prepričanja (na primer prepričanje, da ni dovolj dober ali ni vreden ljubezni in spoštovanja. (Beck, 2011).

Kljub temu ima Beck's CT svoje korenine, Rebt Alberta Ellisa pa je ena izmed teh korenin. Konkretno, Rebt je prvotna oblika in eden glavnih stebrov Kognitivno-vedenjske terapije (CBT) (David in sod., 2018).

Z drugimi besedami, REBT je hkrati predhodnik in oblika CBT; Še danes se uporablja kot samostojna oblika terapije v nekaterih primerih. Glavna stvar, ki loči REBT in CBT od prejšnjih kognitivnih terapij, je, da sta REBT in CBT obe ciljni prepričanju kot temeljni potek zdravljenja.

Za namene tega članka lahko menimo, da je REBT podmnožica CBT in lahko menimo, da je model ABC temeljni sestavni del številnih načrtov zdravljenja tako v REBT kot v CBT.

Kaj je model ABC?

Osnovna ideja modela ABC je, da zunanji dogodki (a) ne povzročajo čustev (c), ampak prepričanja (b) in zlasti iracionalna prepričanja (IB) (Sarracino in sod., 2017).

Drug način razmišljanja o tem je, da naša čustva in vedenja (C: posledice) ne določajo neposredno življenjskih dogodkov (a: aktivirajoči dogodki), temveč način, kako se ti dogodki kognitivno obdelujejo in ocenjujejo (B: prepričanja) (Oltean et al., 2017).

Poleg tega model navaja, da ni preprosta stvar nespremenljivega procesa, v katerem dogodki vodijo do prepričanj, ki imajo posledice; the tip prepričanja je pomembna in imamo moč spremeniti svoja prepričanja. Rebt razdeli verovanja na racionalna in iracionalna prepričanja. Cilj pri uporabi modela ABC pri zdravljenju je pomagati stranki, da sprejme racionalna prepričanja in oporeka iracionalnim prepričanjem.

Ta postopek spora je tisto, kar ima za posledico, da se model pogosto imenuje model ABCDE. V tem posodobljenem modelu D pomeni, da je spopad prepričanj in E pomeni nov učinek ali rezultat bolj zdravega prepričanja (Jorn, 2016).

Spornja ni prvotni del modela ABC, saj se zgodi zunaj dela ABC (na primer v primeru, da se oporeka iracionalnemu prepričanju, da bi ga spremenili v racionalno prepričanje), nov učinek pa je še en nadaljnji dejavnik: rezultat tega spora.

Če ga imenujemo model ABCDE, namesto modela ABC, ta dva koraka preprosto naredi bolj nazorno, vendar sta prisotna ne glede na to, kako ga človek imenuje.

V teh modelih je to videti tipična serija misli:

• O: Aktivni dogodek (nekaj se zgodi z nekom ali okoli njega)
• B: prepričanje (dogodek povzroča, da ima nekdo prepričanje, bodisi racionalno ali neracionalno)
• C: Posledica (prepričanje vodi v posledico, pri čemer je racionalna prepričanja, ki vodijo do zdravih posledic in neracionalnih prepričanj, ki vodijo do nezdravih posledic)
• D: Spor (če je kdo imel neracionalno prepričanje, ki je povzročilo nezdrave posledice, morajo to prepričanje oporekati in ga spremeniti v racionalno prepričanje)
• E: Nov učinek (spor je iracionalno prepričanje spremenil v racionalno prepričanje in oseba ima zdaj bolj zdrave posledice svojega prepričanja)

Kako zdraviti kognitivna popačenje

Ko gre za uporabo modela ABC (naj bo to v CBT, REBT ali kateri koli drugi obliki terapije ali treniranja):

Ključni element je pomoč strankam, da vidijo povezavo med dogodkom, ki lahko služi kot sprožilec, in kako lahko iracionalne ocene povzročijo čustvene in/ali vedenjske posledice, ki pogosto vodijo do večje stiske ali konflikta.

(Malkinson

To je glavna ideja modela ABC in priljubljena pojem v večini oblik terapije; Ni nujno, da spremenijo svoje okolje, da postanejo srečnejši in bolj zdravi, preprosto morajo prepoznati in spremeniti svoje reakcije na svoje okolje. To je potrebno malo samozavedanja, toda to je nekaj, kar lahko vsi naredimo z malo truda.

To teorijo podpira dejstvo, da so se izkazalo, da so tri 45-minutne učne seje o modelu ABC učinkovite pri zmanjševanju simptomov depresije in tesnobe, pa tudi za zmanjšanje nefunkcionalnega razmišljanja, medtem ko se povečujejo samozavest in občutki upanje (Saelid

Ta ugotovitev je še bolj impresivna z dodano opombo, da 90% udeležencev te študije poročali, da niso imeli predhodnega znanja o povezavah med misli, občutki in vedenjem. Preprosto, ko sem se bolj zavedal odnosa med njimi, je bilo močno orodje!

Pravzaprav model ABC delno deluje tako, da razjasni to povezavo med njihovimi prepričanji in njihovimi čustvi, kar ljudem pomaga videti, da dogodkom okoli njih ni treba narekovati svojih čustev.

Model ABC ni bil uspešen le pri zdravljenju tesnobe, depresivnih simptomov in težav s samopodobo; Pokazalo se je, da je učinkovito usmerjeno v vprašanja jeze (Fuller in sod., 2010). To zdravljenje je še posebej obetavno, ker so se udeleženci v raziskavi lahko spopadli s svojo jezo, medtem ko so se soočali s potencialnimi sprožilci jeze, namesto da bi se samo izognili sprožilcem jeze.

Konec koncev je nekaj sprožilcev jeze, ki se jim preprosto ne moremo izogniti, če želimo živeti polno, smiselno življenje - stvari, kot so promet, spopadi z ljudmi, ki jih imamo radi itd.

V primerih nezdrave jeze in drugih primerov nezdravih negativnih čustev je ključna stvar, ki jo je treba razumeti

V blagih situacijah model ABC deluje tako, da iracionalna prepričanja o aktiviranju dogodkov spremeni v racionalna prepričanja, kar posledično vodi do boljših posledic in čustev. V nekaterih primerih, kot je žalost, ne gre za to, da bi iracionalna prepričanja spremenili v racionalna prepričanja, ampak gre za legitimiranje, potrjevanje in normalizacijo prisotnih prepričanj.

Na primer, zdravljenje nekoga, ki žali, na primer nekdo, ki žali, da izgubi otroka, zahteva spremembo. To je zato, ker v primeru žalosti logični spor ni koristen, namesto tega pa se uporablja legitimizacija in normalizacija: izguba otroka je v sebi in sama ni logična (Malkinson

Žalost ni čustvo, ki ga upošteva logika, in je ne bi smeli napasti z isto močjo, s katero se lahko soočijo stvari, kot sta jeza in negativno samogovorno govorico. V takih primerih je treba model ABC uporabljati previdno in šele po potrditvi težkih čustev, s katerimi se sooča stranka.

V manj akutnih primerih, ko so vprašanja bolj vrtno iracionalna prepričanja, ima ta model velik uspeh. Tudi najbolj racionalni in razumni med nami so se borili z neracionalnimi prepričanji, to je preprosto stvar stopnje.

Ta iracionalna prepričanja je treba preučiti in soočiti, če bo stranka doživela olajšanje od njih in to počne model ABC. Obstaja veliko vrst iracionalnih prepričanj - formalno znano kot Kognitivna popačenje - To so identificirali in od tega zdravljenja lahko koristijo vsi.

Spodnja slika daje kratko predstavitev modela ABC v akciji. V tem primeru je negativni dogodek ta, da študentka po avdiciji ne izbere za zbor. Dogodek (a) vodi k tej misli: Imam grozen glas. Nikoli ne bom v pevju. To je prepričanje (b), ki ima za posledico posledice (c): študentka je žalostna nad svojim petjem in opusti vadbo, namesto da bi še naprej delala na njem.

Razširimo to idejo s primerom modela ABC v akciji med zdravljenjem za kognitivno popačenje. Predstavljajte si, da svetovalec sodeluje z žensko, ki trpi zaradi črno-belega razmišljanja; Ko se zmoti, misli sama sebi, Sem tak neuspeh. Nisem dober v nič .

Svetovalec jo obvesti o modelu ABC in jo sprehodi skozi, kako se ga lotiti.

Nepopolno, njeno kognitivno popačenje se igra takole:

A - Aktivni dogodek - Stranka naredi napako.
B - prepričanje - Stranka ima misel, ki pravi, da je neuspeh in da v ničesar ni dobra. To sprejema nekritično.
C - Posledica - Stranka se počuti grozno zaradi svoje napake in na splošno o sebi, kar vodi do depresivnih simptomov in ji težko poskusi znova.

Ženska s pomočjo svojega svetovalca spozna, da ni nemočna žrtev tega procesa; Lahko naredi nekaj v zvezi z B -delom modela. Ni ji treba sprejemati misli kot resnična, lahko se odloči, da gre samo za misel in jo obravnavati kot takšno.

Njen novi postopek je videti tako:

A - Aktivni dogodek - Stranka naredi napako.
B - prepričanje - Stranka ima misel, ki pravi, da je neuspeh in da v ničesar ni dobra.
C - Posledica - Stranka se počuti grozno zaradi svoje napake in na splošno o sebi, vendar se spomni, da lahko dvomi o kognitivnem izkrivljanju.
D - spor - dvomi o misli. Sama sama pravi, da vsi delajo napake in da ena napaka ne pomeni, da je brez vrednosti ali da ni nič dobra.
E - nov učinek - Stranka sprejme, da vsi delamo napake in negativne misli nadomestimo s to pozitivno miseljo. Zavešča se, da se bo naučila iz svoje napake in se v prihodnosti spet trudi.

Pomembno delo se lahko dogaja v D (spor). Stranka je spoznala, da so njene misli preprosto misli, ne določajo, kdo je. Prevzame nadzor, tako da zavrača misli in jo namenoma nadomesti z bolj realistično in bolj pozitivno mislijo.

5 delovnih listov modela ABC (PDF)

Uporabite te delovne liste za izdelavo ustreznih modelov ABC.

ABC model

Ta izjemno kratek delovni list Preprosto navaja pet korakov modela ABC v padajočem vrstnem redu.

Začne se z aktiviranjem - nekaj se zgodi z vami ali v okolju okoli sebe - kjer imate prostor za zapisovanje aktivirajočega dogodka.

Sledijo prepričanja - imate prepričanje o razlagi v zvezi z aktiviranjem - sledi prostor, da prepoznate svoje prepričanje ali razlago, ki bi ga radi spremenili.

Tretji korak so posledice, opisane kot Vaše prepričanje ima posledice kot občutke in vedenje . Tu lahko zapišete, kaj se vam zgodi kot rezultat prepričanja, ki ste ga identificirali.

Nato delovni list opisuje spore prepričanj: Izzivajte svoja prepričanja, da ustvarite nove posledice . Tu kritično gledate na prepričanje, ki ste ga zapisali, in vidite, ali je točno in koristno. Če ni natančen, ni koristen ali niti natančen niti V pomoč, to je vaša priložnost, da ustvarite novo prepričanje.

Končno se delovni list konča z učinkovitimi novimi prepričanji: Sprejetje in izvajanje novih prilagodljivih prepričanj . Tu imate priložnost ustvariti nova, bolj koristna prepričanja in razmisliti, kako jih boste vključili. Morda bo pomagalo zapisati zavezo, da boste naslednjič, ko se zgodi poseben aktivirni dogodek, izbrati eno od vaših novih prepričanj.

Ta delovni list ne ponuja preveč razlage, vendar bi lahko bil dober vir, ki ga lahko izročite v pisarni ali učilnici, ko imate čas, da po njem sprehodite študenta ali stranko.

Razumevanje našega odziva na izročitev stresa in stisk

Ta tristranski informativni izročitev , ki je del obsežnejšega vira, ki ga je ustvaril Dartmouth College, je odličen samostojni način za spoznavanje modela ABC.

Delovni list se začne z zelo relativnim scenarijem (obtiča v prometu) in razpravlja o tem, zakaj imamo različne odzive na stres. Jasno in na kratko razloži, kaj je model ABC, daje primer in opisuje, kako ga učinkovito uporabljati.

To je dobra možnost za to, da nekdo želi hitro spoznati model ABC in kako uporabiti zase ali da se svojim strankam dajo, da se odnesejo domov.

ABC delovni list za reševanje problemov

Ta delovni list Služi kot poziv, da nekomu pomaga, da dela prek modela ABC v trenutku, ko doživlja zahtevno prepričanje in težke posledice.

Podroben delovni list je, da se sprehodite po vsakem koraku, kar je super, če nimate časa, da bi vse razložili v seji ali če vaša stranka ni velika pri zapisu zapiskov. Prav tako spremeni C in B, kar je lahko vznemirljiv način za ogled modela. Posledice običajno opazimo pred prepričanji, tako da je ta oblika lahko bolj intuitivna za ljudi, ki so novi v modelu ABC.

Za vsak korak je več vprašanj, vključno z:

• Aktivni dogodek
  • Kakšen je aktiviranje?
  • Kaj se je zgodilo?
  • Kaj sem naredil?
  • Kaj so počeli drugi?
  • Kakšna ideja se mi je zgodila?
  • Kakšna čustva sem čutila?
• Posledica
  • Ali čutim jezo, depresijo, tesnobo, frustracijo, samopomilovanje itd.?
  • Ali se obnašam na način, ki mi ne deluje (pitje, napadanje, mopiranje itd.)?
• Prepričanja (nefunkcionalna)
  • Kaj verjamem o dogodku aktiviranja?
  • Katera od mojih prepričanj so moja koristna/samopopolnjujoča prepričanja in katera so moja disfunkcionalna/samozadovoljiva prepričanja?
• Spor
  • Kaj je dokaz, da je moje prepričanje res?
  • Na kakšen način je moje prepričanje koristno ali nekoristno?
  • Kakšno koristno/samozavezno prepričanje lahko uporabim za nadomestitev vsakega samozadovoljevanja ali nefunkcionalnega prepričanja?
• Učinkovito novo prepričanje in čustvena posledica
  • Kakšno koristno/samopogojno novo prepričanje lahko uporabim za nadomestitev vsakega samoobjemka ali nefunkcionalnega prepričanja?
  • Kakšni so moji novi občutki?

To bi bil odličen vir za obešanje v učilnici ali pisarni kot opomnik na povezavo med prepričanja in čustva. Ta delovni list je uporaben za ljudi, ki so povsem novi za kognitivno terapijo ali kognitivna izkrivljanja, ker ne potrebuje nobenega predhodnega znanja o modelu ABC, da bi ga uspešno uporabljali.

Vaja CBT - metoda ABCD

Ta vaja je similar to the above worksheet, as it also walks one through the ABC model whenever one may need it. It may be more appropriate for adults; however, while the preceding worksheet may be more suitable for younger people (only because it je more colorful and includes more specific prompts), thje worksheet breaks it down in a slightly different way:

1. Aktivni dogodek – What happened? What’s stressing me out?
2. Prepričanje-kaj je moja negativna samogovorna? Kakšen izkrivljen ali iracionalni slog razmišljanja uporabljam? Na katero negativno prepričanje se oprijemam? Katere interpretacije delam?
3. Posledica – What am I feeling? What je my behavior as a result of my prepričanja?
4. Spor – Counter-thought. What realjetic and grounding statement can I use instead? Is there an alternative way of thinking here that je reality-based?

Za vsak razdelek je na voljo več prostorov o tem, kaj se je zgodilo, kaj razmišljate, kakšne so posledice in kakšne bi bile boljše alternativne misli.

Ta delovni list can also help regardless of one’s prior knowledge of the ABC model.

ABC delovni list za funkcionalno analizo

Ta končni delovni list predstavlja alternativno različico modela ABC, ki temelji na podobnih procesih vzrokov in učinka. Razlika je v tem, da ta delovni list to počne na ravni vedenja in s tem služi kot uporaben dodatek k zgornjim delovnim listom, ki se osredotočajo na spoznanja in čustva.

Če se vaše stranke zdijo preslikava povezav med aktivirajočimi dogodki in prepričanji, ki so zahtevni za začetek, lahko začetek na ravni njihovega vedenja s pomočjo tega delovnega lista služi kot koristna odskočna deska za raziskovanje samozadovoljenih prepričanj in čustvenih posledic.

Ta vaja may also be useful if your client’s motivation for engaging your services involves addressing specific problematic behaviors.

Sam delovni list obsega tri stolpce, ki jih je treba izpolniti. Ti stolpci so označeni na naslednji način:

• (A) NTECEDENTS - Kateri dejavniki so pred problematičnim vedenjem?
• (B) ehavior - Kaj je problematično vedenje?
• (C) Nadalje - Kakšen je bil rezultat problematičnega vedenja?

Priporočljivo je, da začnete delovni list v stolpcu vedenje, nato pa si prizadevate za oceno predhodnikov in posledic po vrsti.

Sporočilo o domu

Glavni odvzem modela ABC je, da čeprav okoljski dejavniki lahko nedvomno škodijo našemu življenju, imamo nekaj nadzora nad tem, kako reagiramo in se odzivamo na te dejavnike. Večinoma se bolj pozitivno odzovemo, bolj pozitivni bodo naši rezultati.

To ne pomeni, da nobena škoda ne more priti do nekoga s pozitivno naravnanostjo, vendar to pomeni, da lahko pozitiven odnos nekdo hitreje in učinkoviteje pripelje v grobe čase. Tudi pozitiven odnos ne stane ničesar, zato ne more škoditi, da bi poskušali ohraniti pozitiven pogled.

V resničnem duhu pozitivna psihologija , vsi bi nam bilo bolje, če bi se spomnili načel modela ABC. V mnogih situacijah morda ne bomo mogli spremeniti okoljskih dejavnikov (ali aktiviranja dogodkov), ki se pojavljajo v našem vsakdanjem življenju; Vendar lahko upoštevamo neizmerno moč lastnih prepričanj pri oblikovanju naših vsakdanjih izkušenj.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Če želite več informacij, ne pozabite Uporabnapsihologija.com.