Kaj je racionalna čustvena vedenjska terapija? (Rebt PDF)

Ključni vpogledi

• Racionalna čustvena vedenjska terapija (REBT) poudarja spreminjanje neracionalnih prepričanj, da spremenijo čustvene rezultate.
• Vključuje identifikacijo
• Vadba tehnik REBT lahko izboljša čustveno odpornost

Kako racionalno mislite, da smo ljudje?

To se morda zdi abstraktno in filozofsko vprašanje, toda način, kako odgovorite, ima velik vpliv na način, kako pomagate svojim strankam.

Če ste kot mnogi današnji terapevti, lahko odgovorite, da so ljudje veliko manj racionalni, kot verjamemo sami. Če se poglobite v ta odgovor, boste našli tako težavo (ljudje razmišljajo in se zaradi tega obnašajo neracionalno in trpijo) kot tudi rešitev (lahko prilagodimo svoje razmišljanje in vedenje, da bo bolj racionalno).

V tej objavi boste spoznali temelje, teorije in tehnike prelomne terapije, ki je zasnovana na tem odgovoru: Racionalna čustvena vedenjska terapija (REBT).

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje bodo raziskovale temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo, in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kaj je racionalna čustvena vedenjska terapija?

REBT podpira razumevanje, da način, na katerega mislimo, vpliva na naša čustva in vedenje, in poskuša pomagati strankam, da spremenijo način razmišljanja, da zmanjšajo negativne simptome in izboljšajo njihovo kakovost življenja (Albert Ellis Institute, N.D.A).

Teorija, ki temelji na tej vrsti terapije, je, da ljudje niso povsem racionalna bitja (Taylor, 2016).

REBT predpostavlja, da se veliko ljudi s čustvenimi ali vedenjskimi težavami bori zaradi načina dojemanja svojih izkušenj in ne zgolj izkušenj in prilagajanja teh zaznav je ključ do ozdravitve.

Ustvarjalec te teorije, Albert Ellis, je trdil, da bi lahko pristop k naših težavah na bolj racionalen način pomembno vplival na naša negativna čustva in nefunkcionalno vedenje; Iz te hipoteze se je rodil Rebt (Albert Ellis Institute, n.d.b).

Kratka zgodovina

Rebt ima dolgo zgodovino več kot 60 let, njegova zgodba pa se še naprej razvija. To so glavni mejniki doslej:

1. V zgodnjih petdesetih letih prejšnjega stoletja je Albert Ellis opazil vrzel pri terapevtskem delu in domneval, da so misli, ki jih imajo ljudje, in način, kako mislijo, veliko bolj ključnega pomena za razumevanje in zdravljenje strank, kot so domnevale trenutne terapije. Ellis je začel delati na novi modalnosti terapije, ki je bila ustanovljena v tej hipotezi (Ellis
2. Ellis je prvič oblikoval REBT kot racionalno terapijo leta 1957 (David in sod., 2017).
3. Leta 1961 je Ellis spremenil ime v racionalno čustveno terapijo, da bi popravil napačno percepcijo, da ta modalnost terapije prezre čustva (Albert Ellis Institute, n.d.b).
4. V drugem korektivnem poskusu, da bi natančno zajel modalnost, se je Ellis leta 1993 končno ustalil na racionalni čustveni vedenjski terapiji (Albert Ellis Institute, n.d.b).
5. Nedavni sistematični pregled in metaanaliza je bila izvedena leta 2017, ki je ponovno potrdila učinkovitost REBT kot terapevtske modalitete (David in sod., 2017).

Kako deluje REBT in kakšne so njegove koristi?

Ellis je teoretiziral, da številni naši čustveni in vedenjski problemi izvirajo iz osnovnih iracionalnih predpostavk ali predpostavk, ki v resnici niso popolnoma utemeljene, in vplivajo na nas, da delujemo na neprimerne, neprimerne ali celo uničujoče (McLeod, 2015).

REBT želi olajšati spremembe temeljna prepričanja in miselni vzorci, ki bodo pripravili stranke, da se učinkoviteje spopadejo s svojimi težavami in izboljšajo njihovo sposobnost delovanja in občutka na zdrav način (Dryden et al., 2010).

Cilj racionalne čustvene vedenjska terapija je najbolje povzeto kot spor - izziv in dvomim o naših iracionalnih in nefunkcionalnih prepričanjih ter jih nadomešča z bolj smiselnimi in funkcionalnimi prepričanji. Rezultat ni samo spremembe v nekaj miselnih vzorcih ali zmanjšanje nekaterih problematičnih simptomov, ampak nov pogled na življenje (Albert Ellis Institute, n.d.a).

Temeljna načela

Obstaja nekaj temeljnih načel, ki jih je treba razumeti za razumevanje REBT (Ellis

1. Prva je ideja, da naša čustva in vedenja poganjajo naša prepričanja (zavestno ali nezavedno).
2. Drugo je, da ta prepričanja v resnici pogosto niso racionalna ali zakoreninjena.
3. Tretjič je, da lahko svoja prepričanja spremenimo v bolj funkcionalne, zdrave.

Poleg teh osnovnih načel je ključni koncept REBT model ABCDE čustvene motnje (Ellis

ABCDE model

Ellis je domneval, da so iracionalna prepričanja posledica človekovih ciljev ali želje, ki jih zavirajo ali blokirajo. Ko stranke ne dobijo in ne dosežejo tega, kar so želele, lahko razvijejo neracionalna prepričanja o sebi ali svetu, ki pomagajo razložiti, kaj se je zgodilo (Ross, N.D.). Podrobno je podrobno opisal, kako se to zgodi z modelom ABCDE čustvene motnje.

Uporaba scenarija zavrnitve, ko se kot primer prijavite na delovno mesto, tako lahko model ABCDE razloži razvoj (in rešitev) takšnih težav (Ellis

A - aktiviranje dogodka/stiske

Aktivni dogodek ali stiska je nekaj, kar sproži stranko, da oblikuje iracionalno prepričanje, na primer, da je zavrnjena za službo. To je prvi korak pri razvoju iracionalne misli, ker je oblikovan za pomoč pri obdelavi dogodka.

B - neracionalno prepričanje

B pomeni iracionalno prepričanje, ki se oblikuje kot odgovor na aktiviranje. To je prepričanje, ki ga stranka uporablja za obvladovanje dogodka, kot je, jaz sem zguba, in zato se mi je zgodilo to slabo.

C - čustvene in vedenjske posledice

Tretja komponenta so posledice tega iracionalnega prepričanja. Neracionalna prepričanja imajo vedno posledice, včasih čustvene, včasih vedenjske in včasih oboje.

D - Spori ali argumenti

Na tej točki lahko terapevt vodi stranko pri razvijanju argumentov proti prepričanju in pomaga stranki, da pripravi dokaze, kot je, kot sem, imam neverjetnega zakonca. Moj zakonec ne bi bil z poraženjem, zato ne smem biti zguba.

E - nov učinek

Ko se stranka uspešno zoperstavi iracionalnemu prepričanju, se bodo pojavile nove posledice ali učinki. Ti učinki so pozitivni rezultati, da imajo bolj racionalne misli, na primer, včasih se zgodijo slabe stvari, vendar to še ne pomeni, da so vedno neizogibne.

Model ABCDE je lahko izjemno koristen pri sledenju razvoju neracionalne misli in zagotavljanju na visoki ravni, kako ga izzivati ​​in nadomestiti. Če želite izvedeti več o modelu, si oglejte ta video.

REBT proti CBT: Kaj ločuje racionalno čustveno vedenjsko terapijo?

Če ste seznanjeni Kognitivna vedenjska terapija (CBT), verjetno lahko že vidite prekrivanje. Tako REBT kot CBT prepoznavata vpliv misli in prepričanj na vedenja in čustva.

Za razliko od prejšnjih načinov terapije sta REBT in CBT temeljila na predpostavki, da prepričanja služijo kot filtri, skozi katere doživljajo drugi in svet. Vendar so lahko ti filtri nefunkcionalni in temeljijo na iracionalnih idejah.

Kako se Rebt uporablja v praksi?

V praksi se REBT uporablja v večini istih situacij, v katerih je naveden splošnejši CBT. Posege REBT lahko uporabimo, kadar koli bi stranka koristila spreminjanje iracionalnih prepričanj v bolj pozitivna, funkcionalna prepričanja (King et al., 2024).

Rebt techniques are generally administered in traditional therapeutic settings, typically in a one-on-one format between therapist and client.

Vendar pa je na voljo nekaj virov REBT, ki jih lahko ljudje sami uporabijo za začetek terapevtskega potovanja. Na primer, delovni list PDF v formulaciji REBT lahko pomaga posameznikom, da se sprehodijo skozi misli in občutke, ki so nastale iz težke situacije, in jim pomagajo pri razčlenitvi problematičnega odziva od odziva, ki ga želijo gojiti.

Kdaj se danes uporablja Rebt?

Rebt is often used today to tackle the same problems it was developed to treat: distressing symptoms that derive from irrational beliefs.

Dobro je primerno, ko je stranka odprta za izzivanje svojih misli in prepričanj in je pripravljena sodelovati in sodelovati v svojem terapevtskem potovanju (Hasan, 2022).

Za koga ni?

Čeprav je REBT odlična možnost za številne stranke, obstajajo nekatere, za katere morda ni koristna izbira.

Dokazi so pokazali, da REBT ni posebej učinkovit za stranke z osebnostnimi motnjami ali težjimi psihiatričnimi motnjami, kot so shizofrenija ali drugi akutni psihiatrični simptomi (Hasan, 2022).

Rebt is also not a great choice for clients who are uncomfortable with confrontation, as Rebt requires therapists to challenge the client’s thinking (Hasan, 2022).

Kako učinkovita je racionalna čustvena vedenjska terapija?

Dokazi kažejo, da je racionalna čustvena vedenjska terapija trdna in učinkovita terapevtska modalnost za različne pogoje (David in sod., 2017). Strankam lahko pomaga pri doseganju svojih ciljev in premagovanju ovir (Albert Ellis Institute, N.D.A).

Natančneje, REBT se lahko uporabi za naslavljanje (David in sod., 2017):

• Splošna stiska
• Jeza
• Depresija
• Tesnoba
• Izboljšanje vedenjskih, zdravstvenih in čustvenih rezultatov
• Zmanjšanje akademskega stresa in povečanje akademske uspešnosti
• Povečanje splošne kakovosti življenja

Rebt & Positive Psychology: How Do They Align?

Medtem ko je bila racionalna čustvena vedenjska terapija razvita že veliko prej pozitivna psihologija Prišli so na psihološko sceno, delijo številne enake cilje in področja osredotočenosti.

Obstajajo nekatera področja nesoglasja med obema - na primer strogo osredotočenost na racionalnost v REBT v primerjavi s pomembnostjo številni pozitivni psihologi postavljajo na občutke ali celo intuicijo -, na splošno pa se dobro ujemata.

Po pregledu racionalne čustvene vedenjske terapije in pozitivne psihologije se izkaže, da imajo veliko skupnega:

• Oba se osredotočata na odstranjevanje ali izzivanje negativnega.
• Oba dajeta velik pomen, če ne samo odstranita negativno, ampak tudi pri nadomeščanju negativ s pozitivnim.
• Oba domnevata, da so ljudje kompetentni in sposobni ter se zanašajo na vodenje ljudi s postopkom iskanja boljših možnosti zase in izbrati pozitivno.
• Oba prepoznavata ključni pomen, kako ljudje razmišljajo, namesto da se osredotočata le na to, kar mislita.
• Končni cilj tako za REBT kot za pozitivno psihologijo je pomagati ljudem, da živijo bolje, bolj izpolnjujoča in srečnejša življenja.
• Najpomembneje je, da čeprav obstajajo teoretične razlike in nesoglasja, se medsebojno ne izključujejo. Stranka ali praktik v REBT bo verjetno našla veliko podpore in spodbude v pozitivni psihologiji, mnogi pozitivni psihološki praktiki pa prepoznajo pomen terapij, kot sta REBT in CBT.

Ne bi bilo neprimerno najti oblike terapije, ki bi črpala tako iz racionalne čustvene vedenjske terapije kot pozitivne psihologije.

Navsezadnje vse teoretične ali filozofske razlike med REBT in pozitivno psihologijo v resnici niso pomembne, saj si delijo cilj izboljšanja življenj z izboljšanjem pozitivnih čustev, pozitivnih misli in pozitivnega vedenja.

Kritika in alternativni načini

Čeprav je REBT močno orodje za reševanje nefunkcionalnih misli in prepričanj, morda ni primerno za vse ljudi in v vseh okoliščinah.

Obstaja nekaj razumnih kritik REBT, vključno z:

1. Nekateri raje odzravajo, namesto da bi se ukvarjali z usmerjenim, ciljno usmerjenim problemom s terapevtom (Iftikhar, 2022). V tem primeru Rebt verjetno ne bi bil primerna.
2. Za ljudi s hujšimi diagnozami ali osebnostnimi motnjami morda ni koristno (Sarracino in sod., 2017).
3. Rebt requires the therapist to be very straightforward or even harsh. It may be difficult to implement Rebt techniques while maintaining a friendly and positive therapeutic relationship.

Za primere, ko REBT ni označen kot učinkovita rešitev, obstajajo tudi druge možnosti. Mehkejši pristop CBT bi lahko dobro deloval za stranke, ki se ne želijo soočiti tako tako ostro.

Za tiste z osebnostnimi motnjami, Terapija dialektičnega vedenja je verjetno bolj primeren. Osredotoča se na prepoznavanje čustev, uravnavanje čustev in upravljanje kriz in je morda bolj primeren za ljudi, ki niso pripravljeni ali sposobni bolj neposredno obravnavati nefunkcionalna prepričanja.

Končno, Sprejemanje in zavezanost je morda bolj primeren za ljudi, ki sprejemajo pozornost in neizogibnost negativnih čustev. Poudarja sprejemanje neprijetnih poskusov preoblikovanja, kar se bodo nekatere stranke zdele lažje in bolj realistične.

Bolj koristni viri s pozitivnegapshologije.com

Obstaja veliko delovnih listov, vaj, tehnik in intervencij, ki jih terapevti uporabljajo pri zdravljenju.

Tu je le nekaj koristnih virov, povezanih z REBT, ki so na voljo na naši spletni strani:

• Disfunkcionalna miselna zapis
  Delovni list za disfunkcionalno miselno zapisovanje je pogosto uporabljena vaja v REBT in CBT na splošno, saj v skladu s teorijo Rebt pride do korena problema: iracionalno prepričanje.

Ta vaja olajša identifikacijo negativnih, neracionalnih prepričanj in razvoj učinkovitih argumentov proti njim. Vodenje zapisov o teh mislih lahko pomaga vsakogar, da organizira svoje misli, poveže svoja prepričanja z njihovimi reakcijami in odkrije potencialne vzorce iracionalnih prepričanj.

• Rebt Formulation worksheet
  Delovni list za formulacijo REBT lahko pomaga strankam prepoznati aktivirajoče dogodke, ki vodijo do problematičnih odzivov, in oblikovati nove, bolj zdrave odzive.

To je odličen način, da svojo stranko sprehodite ne le, kakšni je njihov problematični odziv, ampak tudi, zakaj se ta odziv pojavlja. Ko imajo stranke dober občutek, od kod prihajajo njihova neželena čustva ali vedenja, imajo več možnosti, da jih na zdravo nagovarjajo.

• Beleženje pozitivnih prepričanj
  S tem delovnim listom se lahko stranke soočijo z negativnimi in iracionalnimi mislimi ali prepričanji ter jih nadomestijo z novimi, bolj pozitivnimi in bolj funkcionalnimi mislimi ali prepričanji. Stranke izziva, da se lotijo ​​dejstev, da podpirajo novo prepričanje, zaradi česar je bolj verjetno, da se bo bolj pozitivno prepričanje držalo.

Če vas zanima več o Rebt, si oglejte naš članek 5 Rebt tehnik, delovni listi in vaje . Podrobneje gre za REBT in se osredotoča na vire, ki lahko vašim strankam pomagajo prepoznati, izzivati ​​in nadomestiti nefunkcionalne vzorce.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati izboljšati njihovo dobro počutje, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da uspevajo in uspevajo.

Sporočilo o domu

Upajmo, da vam je ta objava dala koristen uvod v svet racionalne čustvene vedenjske terapije. Čeprav je bil terapevtski pristop razvit pred nekaj desetletji, ga še vedno uporabljajo psihologi in terapevti po vsem svetu in je pomagal postavljati temelje za vrsto kasnejših kognitivno usmerjenih terapij.

Rebt helps people challenge dysfunctional thoughts, use reason in problem-solving, and adopt healthier, more positive beliefs.

Ste že kdaj uporabljali REBT v svoji praksi? Kakšne misli imate o tej vrsti terapije? Sporočite nam v komentarjih.

Hvala za branje!

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.

ED: Posodobljeno septembra 2025