Kako spremeniti samoomejevalna prepričanja po psihologiji

Ključni vpogledi

• Lažna prepričanja pogosto izvirajo iz preteklih izkušenj
• Identifikacijo
• Nadomeščanje lažnih prepričanj s pozitivnimi trditvami lahko spodbudi zaupanje

Kolikokrat ste se zaradi takšnih prepričanj zapisali ali prenašali priložnosti:

Prestar sem, da bi to storil.

Ni možnosti, da bi kvalificiran za to delovno mesto.

Ne morem se pogovarjati z njim - on je iz moje lige!

Ne glede na to, ali sprašujete svoje poverilnice, ko se prijavite za službo ali se spopadate z možnostjo, da sklenete pogovor z nekom, ki je dobro videti, lahko vaše zaskrbljenosti poudarjajo nekaj o vaših samozavesti.

Lažna in samoomejevalna prepričanja lahko ovirajo napredek pri doseganju ciljev ali nam preprečijo, da bi živeli svoje idealno življenje. K sreči je temeljna sestavina številnih psiholoških zdravljenj, ki nam pomaga, da razveljavimo ta nekoristna prepričanja, da bomo lahko začeli živeti življenje v največji možni meri.

Ta članek bo preučil različen izvor lažnih in samoomejevalnih prepričanj ter tri možnosti terapevtskega zdravljenja, da bi jih pomagali premagati.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te znanstveno utemeljene vaje bodo raziskovale temeljne vidike pozitivne psihologije, vključno z močmi, vrednotami in samovšečnostjo, in vam bodo dale orodja za izboljšanje dobrega počutja vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kaj so lažna in samoomejevalna prepričanja?

Medtem ko ni splošno dogovorjene definicije lažnih in samoomejenih prepričanj, je v priljubljenem tisku veliko primerov, ki bi lahko obvestili o našem razmišljanju.

V raziskovanju ovir za svet poslovanja Blackman (2018) piše, da so prepričanja samoomejevanja:

… Predpostavke ali dojemanja, ki jih imate o sebi in o načinu delovanja sveta. Te predpostavke so samoomejene, ker vas na nek način zadržujejo pri doseganju tega, kar ste sposobni.

Blackman (2018)

Če pogledamo raziskave, bomo morda razmislili tudi o tesno povezanem pojem nepravilnih prepričanj, ki so osrednja žarišča za zdravljenje v številnih oblikah kognitivno-vedenjske terapije.

Boden in sodelavci (2012) ugotavljajo, da lahko ta prepričanja:

Osrednja za identiteto ... negativno pristranska, netočna in toga.

Boden et al. (2012, str. 287)

Skupaj lahko smatramo, da so lažna ali samoomejevalna prepričanja negativna, potencialno težko spreminjajo in nam nekako preprečimo, da bi dosegli svoje cilje ali smo tako srečni, kot bi lahko bili.

Kako se razvijejo lažna in samoomejevalna prepričanja

Lažna in samoomejevalna prepričanja se pogosto ukoreninijo v zgodnjem otroštvu, oblikovana s sporočili, ki jih prejmemo od negovalcev, vrstnikov in našega okolja.

Dva široko uporabljena okvira - tisti shema terapije in kognitivne vedenjske terapije (CBT) - imata koristne poglede na to, kako ta prepričanja oblikujejo in vplivajo na nas pozneje v življenju.

Samoomejevanje prepričanj s perspektive sheme

Sheme so stabilne in trajne teme, ki se razvijajo v otroštvu in/ali mladostništvu in se razpravljajo v celotnem življenju (Inštitut za terapijo Schema Therapy Australia, 2016). So globoki, vztrajni načini razmišljanja in občutka o svetu in sebi, ki jih je mogoče obravnavati kot življenjske vzorce (Young et al., 2006).

Glede na sheme terapevti se bodo začele pojavljati nedovoljene sheme, ko bodo osnovne čustvene potrebe, kot so sprejemanje, varnost in ljubezen, redno zadovoljne, se ne bodo začele pojavljati slabofiptivne sheme (McAdams et al., 2017). Te sheme se sčasoma razvijejo v miselne bližnjice, ki vplivajo na to, kako dojemamo nove situacije.

Primeri takšnih neaktivnih shem so:

• Sem neljuden;
• Moram biti popoln, da bom sprejet; in
• Svet je grozljivo mesto.

Samoomejevalne sheme, kot so te, se bodo zatekle, da bodo vplivale na naša prepričanja, pomembna za posebne situacije, s katerimi se srečujemo v življenju (meje

Zamislite si na primer enotno žensko po imenu Haylee, ki razmišlja o pristopu k privlačnemu moškemu v lokalu.

Odraščali so jo njeni starši pogosto primerjali s sestro: Haylee je bila možgane, medtem ko je bila njena sestra lepotica. Čeprav niso bila namenjena kot kruti, so ta sporočila posejala shemo pomanjkljivosti/neprimernosti.

V današnjem času se Haylee obotavlja, da bi se približala moškemu v lokalu - ne zaradi dejanskega videza, ampak zato, ker ji shema samodejno reče, da ni dovolj privlačna. Kljub spodbujanju svojih prijateljev, ki zagotavljajo Haylee, je videti odlično, se ne more otresti občutka, da bo na podlagi njenega videza zavrnjena.

To je zato, ker se sheme, ko so enkrat aktivirane, počutijo kot absolutne resnice. Toda prepoznavanje jih kot starih vzorcev in ne kot natančnih odsevov sedanjosti odpira vrata za spremembo.

Samoomejevanje prepričanj z vidika CBT

CBT perspektiva samoomejevalnih prepričanj se osredotoča na to, kako takšna prepričanja vodijo do samodejnih misli in dejanj v vsakodnevnem življenju (Beck, 2011).

Široke, univerzalne izjave o sebi, kot sem sposoben ali sem nevreden, so primeri temeljnih prepričanj. Čeprav ta prepričanja pogosto obstajajo zunaj naše zavesti, vplivajo na predpostavke, ki jih dajemo v posebnih okoliščinah.

Na primer, temeljno prepričanje, ki ga nisem privlačen, bi upoštevalo Hayleejevo obotavljanje v lokalu. To prepričanje sproži samodejna misel, da me bo zavrnil in vedenje izogibanja izogibanju stiku.

Na splošno se sheme štejejo za bolj vkoreninjene kot kognitivna popačenja, zdravljena s CBT. Medtem ko so sheme vkoreninjeni vzorci življenja, se CBT osredotoča na prepoznavanje, ocenjevanje in postopoma reorganizacija temeljnih prepričanj, da bi zmanjšali njihov vpliv na sedanje odločitve.

Racionalna čustvena vedenjska terapija za lažna ali samoomejevalna prepričanja

Zdaj, ko bolje razumemo lažna in samoomejevalna prepričanja, poglejmo nekatere različne terapevtske možnosti za boj Racionalna čustvena vedenjska terapija (Rebt).

REBT obstaja že od petdesetih let prejšnjega stoletja in je usmerjen v pomoč bolnikom pri prepoznavanju negativnih ali iracionalnih miselnih vzorcev, ki vplivajo na njihovo vedenje (Albert Ellis Institute, 2014). Glede na to osredotočenost je še posebej primerna možnost zdravljenja za tiste, ki se spopadajo z lažnimi ali samoomejevalnimi prepričanji.

Na temelju Rebt je tisto, kar je znano kot ABC model . Z uporabo tega modela lahko REBT strankam pomaga pri nastopanju, sledenju in izzivu številnih samoomejevalnih prepričanj.

Za ponazoritev razmislimo o drugem primeru.

Tom je pred kratkim predložil poročilo za pregled svojega šefa. Naslednji dan je poročilo prejel po e -pošti in opazi, da je njegov šef napisal veliko komentarjev in naredil številne spremembe.

Preden natančno pogledamo povratne informacije, se Tom počuti žalostno in ničvrednega in doživlja negativne misli o njegovih zmožnostih glede na svoje kolege.

V resnici lahko povratne informacije in prilagoditve poročila Toma vključujejo kombinacijo koristnih in konstruktivnih predlogov za izboljšanje njegovega dela, pa tudi pohvale, kaj je dobro naredil. Kljub temu je Tom prezgodaj podlegel lažnim prepričanjem o svojih sposobnostih.

Lahko sledimo Tomovi izkušnji, da je prejel njegovo poročilo z uporabo REBT -ovega modela ABC na naslednji način (Dryden, 2012):

• A je (a) ctivicijski dogodek, ki sproži negativne misli. V tem primeru je bil aktivirni dogodek Tom, ki je prejel povratne informacije od svojega šefa.
• B je lažna ali iracionalna (b) elief, ki se oblikuje po aktivirajočem dogodku. V tem primeru je Tomovo potencialno napačno prepričanje, da je pri svojem delu neučinkovit.
• C je (c) posledica, ki izvira iz iracionalnih misli. V tem primeru je posledica Tomove izkušnje žalosti, ničvrednosti in neučinkovitosti.

Ni težko razumeti, kako lahko postanemo avtorji lastne bede, ko aktiviramo dogodke, ki po nepotrebnem sprožijo lažna ali samoomejevalna prepričanja.

Na srečo praktiki REBT narišejo vrsto tehnik, da bi pomagali prekiniti lažna in samoomejevalna prepričanja, ki lahko iztekajo iz katere koli od teh treh stopenj.

Na primer, terapevti lahko svoje stranke naučijo strategije za reševanje aktivirajočih dogodkov (a), kot so spretnosti za reševanje problemov ali vaje pozornosti, da prekinejo ali opozarjajo na začetne negativne misli.

Za reševanje iracionalnih prepričanj (b) bodo terapevti pogosto poučevali kognitivne tehnike prestrukturiranja (o katerih bomo razpravljali v zvezi s kognitivno-vedenjsko terapijo). In za reševanje posledic (c), kot so negativna čustva, lahko učijo sprostitev oz tehnike za samopoboja .

Na primer, terapevt REBT bi lahko sodeloval s Tomom, da bi prepoznal, ko ga prezgodaj pometa v negativnih misli, tako da ga nauči, da izvaja premišljeno zavedanje. To pomeni, da lahko terapevt nauči Toma, da se ujame z prezgodnjimi reakcijami na misli, preden se začne močan čustveni odziv (c).

To bi služilo za odpravo aktivirajočega dogodka (a) in upajmo, da je Tom prihranil veliko nepotrebno bedo.

Kognitivno prestrukturiranje za lažna ali samoomejevalna prepričanja

Lažna in samoomejevalna prepričanja pogosto spadajo pod dežnik Kognitivna popačenje se je lotil prek CBT.

Med temi izkrivljanji so dejanja diskvalificiranja pozitivnih dogodkov, prekomerne generalizacije in branja uma.

Da bi se lotili teh, bodo terapevti CBT izkoristili vrsto tehnik, ki olajšajo kognitivno prestrukturiranje (ali kognitivno preoblikovanje). Ti pristopi so osrednji del številnih pristopov CBT, ki upoštevajo in spreminjamo, kako se udeležujemo, razlagamo, razlagamo, razmišljamo in smiselno dogodkov (Mansell, 2008).

Obstaja veliko različnih tehnik kognitivnega prestrukturiranja, o katerih lahko preberete več v našem predanem članku. Tu bomo obravnavali eno tehniko, ki je še posebej pomembna za reševanje lažnih in samoomejevalnih prepričanj-in sicer sokratsko spraševanje.

Sokratsko spraševanje prepričanj

Sokratsko spraševanje Vključuje, da si zastavimo vrsto osredotočenih, odprtih vprašanj, ki nas spodbujajo k razmišljanju o naših mislih (Clark

Primeri učinkovitih sokratskih vprašanj vključujejo:

• Kaj so dokazi za to misel?
• Bi lahko tukaj dal kakšne predpostavke?
• Ali ta misel temelji na čustveni reakciji ali dokazih pred mano?

Za ponazoritev učinkovitosti sokratskega spraševanja se vrnimo k zgledu Haylee v lokalu.

V tej situaciji bi se Haylee morda ujela, saj dvomi o svojem videzu in se o njih začne kritično razmišljati. Na primer, lahko se ustavi, da bi se vprašala, ali so njene presoje o njenem videzu res natančne. Pri tem bi lahko razmislila o dokazih za in proti, in se spomni svojih prijateljev, ki so ji povedali, kako lepo izgleda.

Morda bo tudi nehala razmisliti, ali daje vnaprej zasnovane predpostavke o človekovih željah, kakšen bo njegov vtis o njej, ali je njegovo mnenje o njej celo tako pomembno.

Ko se bo obrnil na Toma in njegovo poročilo, bi se lahko ustavil, da bi vprašal, ali resnično obstajajo dokazi, da pri svojem delu premalo uspeva in ustvari slabo delo ali je to predpostavka, ki temelji na čustveni reakciji.

Večina terapevtov CBT bo spretna v sokratskem spraševanju in lahko to tehniko nauči svojim strankam, ki se borijo z lažnimi ali samoomejevalnimi prepričanji. Lahko črpajo tudi tehnike pozitiven CBT , ožja poddisciplina CBT, ko je cilj intervencije posebej nadomestiti samoomejevalna prepričanja strank z bolj pozitivnimi razlagami.

Shema terapija za lažna ali samoomejevalna prepričanja

Kadar so lažna ali samoomejevalna prepričanja globoka in jih je težko spremeniti, lahko stranke izkoristijo terapijo s shemami.

Terapija sheme Deluje za reševanje zgodnjih neaktivnih shem, ki so bile prej obravnavane. Glede na to, kako trajne so sheme, je ta oblika terapije ponavadi srednjeročno do dolgoročne (Inštitut za terapijo shema Australia, 2016).

Globoko vkoreninjene ideje o naši samozavesti in samopodoba je lahko odgovoren za lažna ali samoomejevalna prepričanja v določenih situacijah. Zato shema terapija pomaga strankam pri dostopu in revidiranju teh poglobljenih shem.

Primeri takšnih shem vključujejo (mladi

Podrejenost - prepričanje, da se morate podrediti nadzoru drugih ali drugače tveganje kazni.
Kaznovanost - prepričanje, da bi morali biti vi in ​​drugi ostro kaznovani zaradi njihovih napak.
Neuspeh - Globoko pričakovanje, da vam ne bo uspelo ali nikoli dovolj dobro.

Če se vrnemo na primere Toma in Hayleeja, je Tomova takojšnja domneva, da njegovo poročilo ni bilo odvisno od praska, izhaja iz dolgoletne sheme odpovedi. Ta shema je bila morda vzpostavljena na podlagi ostrih povratnih informacij, ki jih je prejel od krutega učitelja, ki je odraščal.

Kar zadeva Haylee, lahko njena nepripravljenost, da bi se približala človeku v lokalu, izhaja iz sheme pomanjkljivosti, kar je prepričanje, da ste pomanjkljivi, poškodovani ali neobljudljivi, in bo zato zavrnjena. Spet je bila ta shema morda vzpostavljena zaradi primerjav med njo in njeno sestro s strani njenih staršev.

Terapevti sheme bodo uporabili vrsto tehnik za pomoč strankam pri premagovanju neadaptivnih shem, kar lahko pomaga zmanjšati temeljni vzrok samoomejevalnih prepričanj. Te Tehnike terapije sheme Lahko vključuje empatično soočenje in omejeno ponovno starševstvo, če naštejem le nekaj.

Top 3 TED pogovorne video posnetke

Tu so trije najljubši videoposnetki, ki raziskujejo znanost in psihologijo lažnih in samoomejenih prepričanj.

V tem pogovoru dr. Irum Tahir raziskuje, kako se lahko v otroštvu razvijajo nereška prepričanja, ki se razvijejo v otroštvu, in vplivajo na naša čustva in vedenja.

Pomembno je, da Tahir razloži, kako dostopati do teh podzavesti, jih spremeniti in ustvariti boljše, bolj izpolnjujoče življenje.

Študent Taj Pabari v tem kratkem pogovoru raziskuje, kako je napisal pravila, ki so jih vzpostavili njegovi notranji scenariji, da bi dosegli svoje cilje in se pri petnajstih letih odpravili na podjetniško pot.

V tem videoposnetku je avtor in svetovalec za depresijo Douglas Bloch razlaga, kako lahko prepričanja, ki smo jih sprejeli v otroštvu in še naprej krepili v našem razmišljanju, lahko privedejo do slabega duševnega zdravja pozneje v življenju.

Na koncu tega videoposnetka boste razumeli, kako nadomestiti negativna prepričanja z nizom bolj opolnomočenih prepričanj o sebi, drugih in svetu.

Koristni viri s pozitivnegapshologije.com

Trenerji in terapevti imamo veliko virov, ki podpirajo stranke pri premagovanju lažnih in samoomejevalnih prepričanj.

Za začetek si oglejte naslednje koristne članke:

• Shema terapija v praksi: 12 delovnih listov
• Kognitivne tehnike prestrukturiranja za preoblikovanje misli
• 5 delovnih listov za samopostrežne stranke za vaše stranke

Za nekaj koristnih brezplačnih virov si oglejte naslednje delovne liste:

• Izziv samoomejevalne misli
  Ta delovni list je zasnovan za uporabo s šolskimi učenci, da bi jim pomagali razkriti samoomejevalna prepričanja, preučiti dokaze za njimi in razmisliti o tem, kako ta prepričanja vplivajo na njihovo življenje.
• Raziščite nepravilne načine
  Z vrsto odsevnih pozivov ta delovni list pomaga strankam razumeti korenine nepravilnih shem, ki lahko v današnjem času vodijo samoomejevalno vedenje.
• Temeljna prepričanja CBT formulacija
  Stranke lahko uporabijo ta delovni list, da jim pomagajo raziskati misli in čustva, ki se pojavijo v določenih situacijah, nato pa jih izsledijo do potencialnih osnovnih samoomejevalnih temeljnih prepričanj.

Obsežnejše različice naslednjih dejavnosti so na voljo z naročnino na Uporabnapsihologija.com, vendar so opisane na kratko spodaj:

• Tehnika onkraj omejevanja
  Strankam pomagajo odkriti njihove najgloblje vrednote, brez omejitev njihovih samoomejevalnih prepričanj.

Poskusite vprašati svojim strankam naslednje vrste vprašanj:

• • Kaj bi storili, če bi jutri zmagali na loteriji?
  • Kaj bi storili, če bi bili brez strahu?
  • Kaj ste si vedno želeli, a življenje je vedno postalo na poti ali ste se zadržali?
• Prepoznavanje omejevanja prepričanj o osebnih prednostih
  Strankam pomagajo razkriti lažno ali omejujejo prepričanja o njihovih prednostih, ki morda zadržujejo njihovo uporabo in izražanje.

Preizkusite naslednje tri korake:

• • Prvi korak: naj bodo stranke prepoznale moč podpisa.
  • Drugi korak: Raziščite omejena prepričanja stranke v zvezi s to močjo. Na primer, stranke se lahko počutijo, da je to moči, ali je omejeno načine, kako jo lahko uporabijo v vsakdanjem življenju.
  • Tretji korak: Raziščite negativne posledice teh prepričanj o njihovih občutkih, vedenju in samopodobi.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati izboljšati njihovo dobro počutje, upOrabnapsihologija.com za praktike. Uporabite jih, da pomagajo drugim, da uspevajo in uspevajo.

Sporočilo o domu

Ne glede na to, ali se zavedamo ali ne, vsi sprejemamo nezavedna prepričanja o tem, kaj lahko in ne moremo doseči v življenju. Ta prepričanja tvegajo, da nam preprečujejo premagovanje ovir ali omejitev količine sreča Od življenja lahko pričakujemo.

Kot ste zdaj odkrili, obstaja k sreči vrsto dobro uveljavljenih psiholoških pristopov za boj proti samoomejevalnim prepričanjem. To nam lahko pomaga, ali naša prepričanja ležijo na površini ali so globoko vkoreninjena v našem smislu.

Najpomembneje je, da ne pozabite, da nikoli ni prepozno, da bi naša prepričanja na novo napisali, da bi bili bolj opolnomočeni, s čimer se odpravimo pot do doseganja naših največjih ciljev.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.