Kaj je soodvisnost? 20 znakov

Ključni vpogledi

• Zvezljivost vključuje pretirano čustveno zanašanje na druge in se bori z mejami.
• Ukoreninjena je v zlorabi travme, zanemarjanja ali snovi in ​​lahko privede do nizke samovšečne, stresa in izgube identitete.
• Premagovanje soodvisnosti vključuje postavitev meja, samooskrbo, terapijo in gradnjo samozavesti.

Kot poslovni in tehnološki svetovalec dolga leta sem bil priča različnim primerom soodvisnosti na delovnem mestu.

Medtem ko se soodvisnost pogosto predstavlja v terapevtskih okoljih, pri čemer stranke doživljajo slabo duševno zdravje, zasvojenost ali iščejo pomoč kot odrasli otroci, jo najdemo tudi v drugih poklicnih okoljih (Arman in sod., 2021).

Zvezljivost se lahko pojavi v katerem koli okolju: posamezniki, ki pričakujejo preveč podpore drug od drugega, postavljajo neprimerne meje in prikazujejo neutemeljeno zvestobo (Kelly, 2015; Arman et al., 2021).

V tem članku preučujemo, kako potencial soodvisnosti škodi v vsakem odnosu, in izvedljivih korakov, ki jih lahko kot strokovnjaki za duševno zdravje prevzamejo pri podpori okrevanja pri naših strankah.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te podrobne, znanstveno utemeljene vaje bodo pomagale vam ali vašim strankam graditi zdrave, življenjske odnose.

Kaj je soodvisnost? Opredelitev

Izraz soodvisnost se pogosto uporablja v zdravstvenih okoljih, zlasti pri zdravljenju strank z prekomerno odvisnostjo od drog in alkohola. Vendar nima ene same, univerzalne definicije. Ni naveden kot psihološka motnja v Diagnostični in statistični priročnik duševnih bolezni , Standard, ki ga psihologi in psihiatri uporabljajo za razvrščanje duševnih motenj (slanina

Kot delovna definicija je odvisnost od kode odvisnosti, ki vključuje pretirano čustveno ali psihološko odvisnost od partnerja, starša, otroka ali druge osebe (Bacon

Nekateri praktikanti ga opisujejo kot odnos, v katerem se oba posameznika borita z nizko samovrednostjo, ima težave pri postavljanju meja in vključujejo nadzor in manipulacijo (slanina

20 znakov

Pri razumevanju soodvisnosti in primerih soodvisnih odnosov je ključnega pomena prepoznati, kako se manifestira.

Tukaj je 20 znakov in simptomov, na katere morate biti pozorni pri svojih strankah (Hunt, 2013; Bacon

1. Skrb: skrb za druge na račun lastnih potreb
2. Občutek nedostojnega ali neprimernega
3. Ljudje, ki so všeč, da iščejo potrjevanje in se izogibajo soočenju
4. Revni mejna nastavitev in prekomerno vpletenost v življenju drugih
5. Zatiranje čustev
6. Prekomernost za druge za odobritev in občutek identitete
7. Poskušati nadzorovati vedenje drugih, da se počutijo potrebno in varno
8. Doživljanje Strah pred opustitvijo
9. Se trudi oblikovati in vzdrževati intimne odnose
10. Doživljanje kronični stres in tesnoba
11. Občutek pretirane odgovornosti do drugega
12. Poskušam odpraviti težave drugih
13. Delajo za druge, kar lahko storijo zase
14. Na videz togo in presojno
15. Občutek krivde, ko se zavzemajo zase
16. Težave pri prejemanju prijaznosti
17. Poskušam biti popoln za izogibanje kritikam
18. Iskanje odobritve
19. Privabljanje potrebnih ljudi
20. Nenehno čustveno izčrpan

14 vzrokov

Številni dejavniki povzročajo soodvisnost, kar ima za posledico neželene, nekoristne ali škodljive posledice (slanina

Kaj povzroča soodvisnost?

Čustvena in relacijska soodvisnost ima več različnih vzrokov, tudi (Kelly, 2015; Bacon

• Družinska zloraba snovi
  Življenje z družinskim članom z motnjo zlorabe snovi lahko privede do čustvene soodvisnosti v poskusu obvladovanja kaosa in disfunkcije.
• Zanemarjanje in čustvena zloraba
  Otroci, ki doživljajo zanemarjanje in zlorabo družinskih članov, lahko sprejmejo mehanizme obvladovanja, ki dajejo prednost potrebam drugih glede na svoje.
• Zanikanje in sram
  Močna negativna čustva, kot sta zanikanje in sram, lahko poškodujejo samovrednost in prispevajo k soodvisnem vedenju.
• Zgodnja travma
  Travmatična vezava je močna povezava, ki se lahko pojavi med žrtvijo in njihovim nasilnikom v fazi vitalnih razvoja v otroštvu, ki posameznike nagnjenost k soodvisnosti.
• Naučila nemoč
  Družinski člani lahko doživijo večkratne neuspehe v zvezi s poskusom odvisnika, da bi obvladali svojo zlorabo snovi, kar vodi v občutke nemoči in krepitev soodvisnega vedenja.
• Genetski sprožilci
  Nejasna je vloga, ki jo imajo genetski dejavniki na soodvisnost, ki presega njihov vpliv na duševno zdravje in osebnostne lastnosti. Vendar lahko igrajo svojo vlogo posredno. Raziskave kažejo, da so nekateri posamezniki gensko nagnjeni in ranljivi za zlorabo snovi (Botticelli in sod., 2020).

Kakšne so posledice?

Odvisnost lahko ima veliko posledic, ki niso takoj očitni zdravnikom duševnega zdravja, zlasti glede čustev tistih, ki jih je prizadela.

Vključujejo lahko, vendar niso omejeni na (Hunt, 2013):

• Izguba osebne identitete
  Oba posameznika v soodvisnem odnosu lahko čutita izgubo osebne identitete, ko se vse bolj osredotočata na drugo osebo.
• Nizka samovredna
  Vpleteni lahko občutijo občutek nizke samozavesti in samovredne.
• Čustveni rollercoaster
  Valovi čustev lahko povzročijo ekstremne vrhunce in padce.
• Zapuščeni strahovi
  V kontekstu hudega in kaotičnega odnosa se lahko bodisi ali oba posameznika bojijo opustitve.
• Posesivnost in ljubosumje
  Spiralna čustva, ki jih prinašajo prepričanja in vedenja, povezana z posesivnostjo in ljubosumjem, lahko še dodatno obremenjujejo odnos.
• Zanikanje
  Kljub znakom lahko obe strani zanikata o soodvisni naravi njihovega odnosa.
• Težave pri mejnem okolju
  Izziv je lahko nastaviti in vzdrževati meje, če je v stalnem stanju nemira.
• Lažni občutek varnosti
  Kljub nepredvidljivemu in neurejenemu stanju odnosa lahko soodvisni doživi lažni občutek varnosti.

Usmevnost v odnosih

Kolezivnost je zapleten problem, ki ima lahko pomemben in škodljiv vpliv na odnose (slanina

Vloga stilov navezanosti

Raziskave kažejo, da vzgoja in Oblikovanje stilov pritrditve lahko znatno vpliva na začetek in vzdrževanje soodvisnega vedenja. Negotovi stili pritrditve (vključno z ambivalentnim ali izogibanjem) bolj verjetno vodijo do soodvisnih romantičnih odnosov (Collins, 2023).

Dawn-Elise Snipes, licencirani strokovni svetovalec in klinični nadzornik, ponuja dragoceno razlago soodvisnosti, vlogo stilov navezanosti in njen potencialni odnos z zasvojenostjo v njenem videu:

Soodvisen v primerjavi s kodeziranjem

Za razliko od soodvisnih odnosov so soodvisna razmerja pogosto povezana Varni slogi pritrditve in vključujejo zaupanje, zdrave meje, samovrednost, čustveno regulacijo in bolj uravnoteženo razmerje (Collins, 2023; Bacon

Snipes v tem mojstrskem razredu kode odvisnosti raziskuje vpliv soodvisnosti na odnose:

Preskusi soodvisnosti

Testi in kvizi so dragocena orodja za sodelovanje s strankami, da bi razumeli stopnjo soodvisnosti v njihovih odnosih.

Naslednje so koristne:

• Vprašalnik za soodvisnost je naš zelo lastni kviz o pozitivni psihologiji in oceni več kot 20 simptomov soodvisnosti z uporabo resničnih/lažnih vprašanj, kot so:

Svojim občutkom dajem večjo težo kot tistim.
Počutim se zelo zadovoljen s svojimi romantičnimi odnosi.
Pogosto rečem da, ko drugi prosijo za pomoč, čeprav je zame neprijetno.

• Frielski popis ocene soodvisnosti (Iz Amerike Mental Health iz severnega Kentuckyja in jugozahodnega Ohija) vključuje 60 vprašanj resnična ali false. Kot:

Vesel sem, kako je moja družina komunicirala, ko sem odraščala.
Zadovoljen sem s številko in vrstami odnosov, ki jih imam v življenju.
Zadovoljen sem z načinom, kako skrbim za svoje potrebe.

Rezultat pod 20 kaže, da ni potrebe po zaskrbljenosti, 21–30 kaže zmerno potrebo po zaskrbljenosti, 31–45 kaže na zmerno do hudo potrebo po zaskrbljenosti, ocena nad 46 pa kaže na močno potrebo po zaskrbljenosti.

• Ocene soodvisnosti (Na podlagi ocene soodvisnosti EFRON in lestvici kompetencne učinkovitosti) vključujejo dva testa, ki zagotavljata dodaten vpogled v stopnjo soodvisnosti, ki jo doživlja posameznik (Lancer, 2024).

Prva postavlja 34 vprašanj, razvrščenih pod strah, sram/krivdo, dolgotrajni obup, bes, zanikanje, togost, oslabljeni razvoj identitete in zmedo. Na primer:

Ali poskušate stvari ohraniti pod nadzorom ali se obdržati v situacijah?
Se počutite krive zaradi težav drugih v svoji družini?

Naslednji vključuje 25 pozivov, kot so:

Čutim, da bi se brez svojega truda in pozornosti vse razpadlo.
Kar menim, ni pomembno, dokler so tisti, ki jih imam rad, v redu.

Kako premagati soodvisnost

Premagovanje soodvisnosti zahteva tako samorefleksijo kot poštenost. Naslednja dejanja so zato pomembna za obnovitev strank (Kelly, 2015; Calm, n.d.):

1. Prepoznajte in priznajte, da so lahko elementi odnosa odvisni.
2. Prepoznajte negativne misli in jih nadomestite z bolj pozitivnimi, koristnimi.
3. Začasno in korak nazaj. Ključnega pomena je prepoznati, da partnerjeva dejanja in občutki niso vaša in ne oblikujete svoje lastnine.
4. Ugotovite, kje meje primanjkuje ali redno kršene. Vzpostavite nove, ki ustrezajo vašim osebnim potrebam.
5. Preživite čas stran od svojega partnerja in gradite samozavest z vključevanjem v nove (ali prej uživane) hobije, dejavnosti in prijatelje.
6. Vadite samooskrbo in sočutje.
7. Po potrebi poiščite podporo strokovnjaka za duševno zdravje.

Terapija s soodvisnostjo

Številni posamezniki, ki doživljajo soodvisnost, bodo dosegli usposobljeni pari svetovalci in strokovnjaki za duševno zdravje. Terapija lahko pomaga mnogim, ki se spopadajo s soodvisnostjo, tako da se osredotočijo na nezadovoljene potrebe stranke, tudi (Hunt, 2013; Seed, 2024):

• Učenje podpore drugim, ne da bi prevzeli odgovornost za svoje težave
• Vedeti, kaj želijo zase, in poiskati načine, kako zasledovati te interese
• Sposobnost se osredotočiti nase
• Biti bolj asertiven, ne da bi bil agresiven
• Nadomeščanje negativnih misli z bolj pozitivnimi
• Gradnja samozavesti s krepitvijo njihovega socialnega omrežja, postavljanjem energijskih ciljev in osredotočanjem na osebno zdravje in duševno počutje
• Prepoznavanje in iskanje načinov za uporabo njihovih osebnih prednosti

Obstaja več terapevtskih pristopov in intervencij za pomoč strankam pri težavah z soodvisnostjo, vključno z (Abadi in sod., 2015):

• Skupinska terapija
  Kognitivno skupinska terapija in skupinsko svetovanje je lahko učinkovito, pri čemer imajo posamezniki koristi od čustvenih povratnih informacij, se učijo, kako razbiti zanikanje in izražati resnične občutke.
• Družinska terapija
  Terapevtski pristopi, kot je Bowen Družinska terapija Osredotočite se na vpliv družinske dinamike na soodvisnost. Vzpostavitev več odprtih komunikacijskih kanalov lahko koristi vsem družinskim članom, zlasti otrokom.
• Kognitivno behavioral therapy (CBT)
  Stranke pogosto koristijo, da se naučijo, kako spremeniti svoje spoznanje o sebi in drugih. CBT lahko izboljša samoodkrivanje in medosebno komunikacijo.

The Nacionalna telefonska linija za pomoč Samhsi Ponuja dragoceno, brezplačno in zaupno službo za napotitev in informacijsko službo za ljudi, ki iščejo pomoč pri soodvisnosti.

5 delovnih listov s spodornostjo

Razumevanje soodvisnosti sproži, vzroke in simptome pomaga strankam oblikovati pozitivne, zdrave in koristne načine razmišljanja in obnašanja.

The following five worksheets are good places to start:

1. Odnosi, odvisni od soodvisnih odnosov - prepričanja, stališča in rezultati: Ta koristni kontrolni seznam primerja zdrava prepričanja, lastnosti in rezultate z njihovimi soodvisnimi kolegi.
2. Premaknjevanje vzorcev soodvisnosti: uporabite ta vir s strankami, da jim pomagajo razumeti, kako soodvisni vzorci vplivajo na odnose in kako jih spremeniti v bolj prilagodljivo vedenje in težnje.
3. Odstranjevanje odvisnosti: Ključnega pomena je, da tisti, ki doživljajo soodvisnost, prevzamejo nadzor nad svojim življenjem. Tu se stranka nauči pridobiti lastništvo nad ključnimi nalogami.
4. Vizualizacija vaših meja: Nastavitev in vzdrževanje jasnih meja je ključnega pomena za vse zdrave odnose, zlasti tisto, ki vključuje elemente soodvisnosti. Tu odjemalec razmišlja o tem, kaj manjka in je potrebno od njunega odnosa.
5. Asertivna komunikacija: Komunikacija na obeh ali obeh straneh razmerja, ki je odvisna od sood, običajno ne deluje dobro. Uporabite ta delovni list s strankami, da zagotovite, da se njihove potrebe slišijo.

5 knjig o soodvisnosti

Ugotovili smo pet naših najljubših knjig o soodvisnosti na podlagi njihove vrednosti za delo s strankami, njihovimi pregledi in našo osebno izkušnjo z njimi.

1. Delovni zvezek za obnovitev kode odvisnosti - Linda Hill

Avtorica Linda Hill vodi splošnega bralca v razumevanju sebe, ko ljudje plenijo in kako lahko vloge dajalca in taker prispevajo k dinamiki nezdravih odnosov.

Odkrijte Hill-ov sedemstopenjski načrt, ki pomaga vsakomur v soodvisnem odnosu, da si opomore in si povrne nadzor nad svojim življenjem.

Poiščite knjigo na Amazon .

2. Ne več več - Melody Beattie

Melody Beattie's Bestseller o soodvisnosti je dobitnica nagrade za knjigo 2023 Nautilus. Je sočutno in dobro napisano, z veliko vpogledov, ki raziskujejo, kako se lahko izgubimo, ko pomagamo drugemu.

The exercises, personal reflections, and instructive stories support the reader in finding themselves, breaking old patterns, and putting in place healthy boundaries.

Poiščite knjigo na Amazon .

3. The Codependency Workbook - Krystal Mazzola

Ta dragocena knjiga raziskuje, kako si povrniti občutek zase in si povrniti svoje življenje za tiste v soodvisnem odnosu. Uporablja CBT za izzivanje in nadomeščanje negativnih misli s koristnimi mislimi, postavljanjem ciljev in upravljanje konfliktov.

The sections are modular and can be taken in any order according to the degree and type of need. They are also written in a straightforward style to support those who require urgent healing.

Poiščite knjigo na Amazon .

4. Soočanje s soodvisnostjo - Pia Mellody, Andrea Wells Miller in J. Keith Miller

Zdaj več kot 20 let in prodal več kot 600.000 Copie S, ta priljubljena knjiga ostaja dragocena in močna za vse, ki želijo razumeti soodvisno razmišljanje, čustva in vedenje.

The authors aim to help readers heal themselves and avoid repeating unhelpful and emotionally dysfunctional behaviors with their children.

Poiščite knjigo na Amazon .

5. Zasvojenost v družini: Kaj mora vedeti vsak svetovalec - Virginia A. Kelly

To je dragocen vodnik in učbenik za strokovnjake za duševno zdravje, ki sodelujejo s sodno odvisnimi strankami z zasvojenim družinskim članom.

Kelly raziskuje in razloži vpliv vedenja odvisnikov na druge družinske člane z uporabo primerov primerov, ki jim sledijo vprašanja.

Vključuje pomembne osnovne informacije o zgodovini in definiciji zlorabe snovi, skupaj s čustvenimi in večkulturnimi vidiki.

Poiščite knjigo na Amazon .

Koristni viri pozitivnegapsihologije.com

Na voljo imamo veliko virov za terapevte, ki nudijo podporo posameznikom in parom, ki se soočajo s spopadi s soodvisnostjo.

Tu so trije nadaljnji brezplačni viri, ki lahko strankam pomagajo pri gradnji močnejših temeljev za pozitivne in zdrave odnose:

• O vašem partnerju: V tej igrivi in ​​privlačni vaji stranka postavlja vprašanja partnerja, da poglobi svoje razumevanje drug drugega.
• Odnos Audi T: To koristno orodje uporablja nabor vprašanj za revizijo stopnje pristnosti v odnosu.
• Premik naprej: Ta vaja pomaga strankam, da razumejo, kaj jim preprečuje iskanje sreče s svojim prejšnjim partnerjem.

Obsežnejše različice naslednjih orodij so na voljo z naročnino na upOrabnapsihologija.com, vendar so na kratko opisane spodaj:

• Postavljanje zdravih meja s starši
  Zvezovanje se pogosto pojavlja v družinah. Mejna nastavitev je ključnega pomena za varovanje avtonomije in določanje osebnega prostora.

Preizkusite naslednje korake s svojo stranko:

Prvi korak - Opredelite vidike odnosa, ki zahtevajo meje.
Drugi korak - Določite, kaj je in ni sprejemljivo za vsak element.
Tretji korak - Te meje sporočajte staršem mirno in jasno.
Četrti korak - Bodite dosledni. Vedno vzdržujte meje.

• Ustvarjanje navade objemanja
  Pogosto se pari odklopijo zaradi napornih urnikov in širitve družinskih obveznosti, zato je bistvenega pomena za prednostno določitev fizičnega stika za podporo nenehne bližine in povezanosti.

Pare spodbujamo, da vsakodnevno objemajo obred na mestu, da bi prešli iz napornega delovnega dne in v domače življenje. Zahteva vztrajnost.

Pari se zavežejo, da bodo objemali pred in po delu, nato pa razmišljajo o izkušnji ob koncu vsakega tedna.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov, kako drugim pomagati pri ustvarjanju zdravih odnosov, upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim, da so bolj zdravi, bolj negovani in doživljenjski odnosi.

Sporočilo o domu

Kolezivnost je zapletena in včasih skrita dinamika, ki lahko globoko vpliva na odnose in dobro počutje. Lahko vpliva na samoefikasnost in samovrednost ter ustvariti nestabilnost.

Ne glede na to, ali so prisotni na delovnem mestu, romantično, prijateljstvo ali družinske nastavitve, se okrevanje od soodvisnosti začne s prepoznavanjem.

Osebno ali s podporo strokovnjaka za duševno zdravje posamezniki nato nadaljujejo pot do povrnitve življenja z razumevanjem vzrokov in simptomov. To lahko vključuje pomanjkanje samovrednosti in prekomerne odstopanja (in skrbi za) na račun njihovih lastnih potreb.

Kot svetovalci in terapevti lahko podpremo stranke, ki se s soodvisnostjo predstavljajo tako, da jim pomagamo slišati in si predstavljamo možnost odnosa, kjer so meje primerne in spoštovane.

S strankami lahko s ponudbo varen kraj za delitev svojih izkušenj in pomislekov pridobijo zaupanje, da se osvobodijo nezdravih vzorcev razmišljanja in obnašanja ter ponovno odkrijejo prihodnost, napolnjene z bolj uravnoteženimi, izpolnjenimi odnosi, ki spodbujajo duševno dobro počutje in samovrednost.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.

ED: Prepišite december 2024