Kako nastaviti zdrave meje

Ključni vpogledi

• Meje so medosebne meje, ki jih oblikujejo osebnost, kultura in kontekst.
• Zdrave meje zahtevajo samozavedanje, jasno komunikacijo in spoštovanje.
• Njegov namen je zagotoviti ravnovesje in zaupanje v odnose in delo.

Zdrave meje določajo, kaj je v naših odnosih primerno vedenje - vedenje, ki obe strani ohranja varovanje.

In postavljanje zdravih meja je ključnega pomena za samooskrbo in pozitivne odnose.

Toda najprej razumemo, kaj so meje.

Meje se razlikujejo od osebe do osebe in jih posredujejo različice kulture, osebnosti in družbenega konteksta. Meje, primerne na poslovnem srečanju, se v nočnem klubu s starimi prijatelji zdijo nepomembne! Nastavitev meja določa naša pričakovanja o sebi in drugih v različnih vrstah odnosov.

Spodaj bomo preučili definicije meja odnosov, kako nastaviti zdrave meje, različne vrste meja in kako vzpostaviti zdrave meje v različnih okoliščinah. Pregledujemo uspešnico New York Times Nastavite meje, poiščite mir .

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te praktične, znanstveno utemeljene vaje vas opremijo z orodji, s katerimi boste pomagali sami ali vašim strankam pri vzpostavljanju in vzdrževanju zdravih meja.

Kaj so meje?

Določimo meje. Preprosto povedano:

Meja je meja ali rob, ki vas opredeljuje kot ločeno od drugih

(Katherine, 2010, str. 14).

Naša koža je očitna fizična meja, vendar imamo druge vrste medosebno Tudi meje, vključno z mejo, ki sega zunaj našega telesa.

Razmislite, kaj se zgodi, ko nekdo stoji preblizu zaradi udobja. Pogosto ga opisujemo kot nekdo, ki napada naš osebni prostor, vendar se definicije osebnega prostora razlikujejo glede na kulturo, vrsto vpletenega odnosa in družbeni kontekst.

Udobne meje s partnerjem doma ne bi bile primerne v drugačnem družbenem kontekstu, na primer skupno udeležbo na poslovni večerji.

Podobno se raven fizične intimnosti, ki se šteje za primerno za izražanje v javnih prostorih, med kulturami divje razlikuje.

Ko sem živel na Šrilanki, je bilo običajno, da so otroci pozdravili starše, tako da so se dotaknili nog, namesto da bi jih objeli. Medtem so se v javnosti namrščili dotikanje, objemanje in poljubljanje med poročenimi pari.

Vendar je v Veliki Britaniji objemanje in poljubljanje v javnosti sprejemljivo in sprejema med prijatelji, partnerji in družinskimi člani v skupnih javnih prostorih.

Po tem imamo vsi prijatelje ali družinske člane, ki so osebno neprijetno, če se objemajo v kateri koli situaciji, razen zasebnih s partnerjem. Vsak posameznik je drugačen.

Če povzamemo, je meja odnosa medosebna meja, ki jo posredujejo različice osebnosti, kulture in družbenega konteksta.

Kako nastaviti zdrave meje

Postavitev zdravih meja zahteva samozavedanje . Moramo biti jasni glede naših pričakovanj do sebe in drugih, in kaj smo in v določenih situacijah nismo udobni. Nastavitev zdravih meja zahteva dobro komunikacijske spretnosti ki prenaša asertivnost in jasnost.

Asertivnost vključuje odkrito in spoštljivo izražanje čustev. To ne pomeni, da bi zahtevali zahteve, vendar od ljudi zahteva, da vas poslušajo. Nastavitev zdravih meja zahteva, da svoje potrebe in prednostne naloge uveljavite kot obliko samooskrbe. Tawwab prikazuje tri enostavne korake za postavitev zdravih meja:

1. korak. Bodite čim jasni in čim bolj preprosti. Ne dvigujte glasu.
2. korak. Navedite svojo potrebo ali zahtevo neposredno glede na to, kar želite, in ne tistega, kar ne želite ali všeč.
3. korak. Sprejmite kakršno koli nelagodje, ki nastane kot rezultat, ne glede na to, ali gre za krivdo, sram ali obžalovanje.

Tretji korak je pogost za ljudi s slabimi mejami, Usmevnost vprašanja ali so ljudje nagovori.

Včasih so odrasli vzgajali negovalci iz otroštva, ki so jih učili, da je izražanje njihovih potreb slabo in sebično. Vendar pa ne sprejemanje nelagodja, ki izhaja iz postavitve zdravih meja v odrasli dobi, pomeni, da se poravnate za nezdrave odnose, ki lahko povzročijo zamero, manipulacijo in zlorabo.

Primeri zdravih meja

Primeri zdravih meja vključujejo:

• Zavračanje vsega, česar ne želite početi
• Odgovorno izražanje svojih občutkov
• Iskreno govorimo o svojih izkušnjah
• Odgovarjanje v trenutku
• Neposredno reševanje težav z vpleteno osebo, ne pa s tretjo osebo
• Če boste vaša pričakovanja jasno, namesto da bi domnevali, da jih bodo ljudje ugotovili.

Postavitev zdravih meja zahteva tudi ozaveščenost o različnih mejah, ki sodelujejo v odnosih, kot je prikazano na našem diagramu 7 vrst meja spodaj.

Osebne in čustvene meje

V tem razdelku si bomo ogledali osebne in čustvene meje. Na zgornjem diagramu se osebne meje nanašajo na vseh sedem vrst meja, ki vplivajo na naše osebno počutje.

Ko bomo ohranili zdrave meje v vseh sedmih področjih, bomo uspevali, ko pa drugi prečkajo ali kršijo naše meje, bo prišlo do osebnih stroškov, če se tega ne bomo lotili.

Ena domena se nanaša na čustvene meje, ki določajo, kako čustveno ste na voljo drugim ljudem. Vsi potrebujemo podporo v različnih obdobjih, ko nas življenje zadene z nepričakovanimi dogodki ali pa samo pomagamo ob predelavi napadov mikro stresorjev čez dan, včasih imenovane kot vsakodnevne težave v psihološki literaturi (Falconorier in sod., 2015).

Vendar pa ne moremo biti vedno tam za ljudi, saj se pogosto udeležujemo drugih prioritet, kot so delo, domače in družinske odgovornosti. Kot odrasli moramo najprej skrbeti zase. Samooskrba je temelj zdravja, hkrati pa postavljamo potrebe drugih, preden je naša značilnost soodvisnosti, ki lahko privede do tega izgorelost .

Ko ne ohranjamo zdravih čustvenih meja z drugimi, se bomo morda počutili zamerljivo, krivo in izčrpano.

Tako kot v zgornjem diagramu 7 vrst meja je popolnoma v redu, da svoje omejitve navedete na ljudi, ki zahtevajo vaše čustvene vire. Če se potisnejo nazaj proti vašim mejam ali jih še naprej kršijo, potem to kaže, da je vaš odnos lahko zunaj ravnotežja, problematičen ali celo strupen.

Če je tako, nato ponovno postavite mejo in mirno umaknite. Ni treba, da se preveč razjasnite ali opravičite za postavitev meja, saj lahko vsi rečejo, kaj počnejo, in tega ne želijo.

Ko se ukvarjamo z ljudmi, ki večkrat prečkajo ali kršijo naše osebne meje, se bo morda morala spremeniti celotna narava odnosa. To je lahko težavno, ko je odnos z nekom, ki mu ne moremo pobegniti, na primer sodelavci in družinski člani.

Preostali članek se osredotoča na to, kako nastaviti zdrave meje v določenih kontekstih odnosov.

Meje v psihologiji

Meje so bistvene za ohranjanje psihološkega počutja, zlasti pri zagotavljanju psiholoških storitev strankam kot strokovnjakom za duševno zdravje.

Obstaja obsežna literatura o škodah, ki jih povzročajo slabe meje in kršitve mej v kliničnih odnosih s pacienti in strankami (Aiyegbusi

The Etični kodeks psihologov APA ne daje nobenih izrecnih izjav o poklicne meje , čeprav zajema povezana področja, vključno z:

• Več odnosov (na primer ponudba terapije študentu ali prijatelju),
• spolne intimnosti s trenutnimi strankami/bolniki;
• spolne intimnosti s sorodniki ali pomembnimi drugimi sedanjimi strankami/bolniki;
• terapija z nekdanjimi spolnimi partnerji; in
• spolne intimnosti z nekdanjimi strankami/bolniki terapije (American Psychological Association, 2017).

Podobno, Bps Nima izrecne izjave o mejah v etičnem kodeksu za britanske psihologe in z njimi povezane klinične poklice, vendar opisuje ključna načela, vključno z zaupnostjo in s tem povezanim kodeksom ravnanja (British Psychological Society, 2021).

Medtem Britansko združenje za svetovanje in psihoterapijo ( BACP ) ima podrobno stališče o mejah, ki se začne na naslednji način:

Dolžnost terapevta je, da svoje stranke ohranjajo psihološko varni. Meje so dogovorjene omejitve ali pravila, ki pomagajo zagotoviti to varnost in zaščititi tako stranko kot terapevta. Postavili so formalno strukturo, namen in standarde za terapijo in terapevtsko razmerje (Britansko združenje za svetovanje in psihoterapijo, 2020, odstavek 3).

Zdravstveni delavci zavzemajo zaupanje v življenje svojih pacientov in strank. V pravnem smislu so klinični in skrbni strokovnjaki fiduciarno dolžnost do svojih strank kot upravičencev do svojih storitev, ki vključujejo vzdrževanje poklicnih meja, ki ščitijo interese stranke nad njihovimi (Aravind, Krishnaram

Nastavitev meja pri delu

Vzdrževanje zdravih meja pri delu je postajalo vse težje s prilagodljivim delom, daljinskim in hibridnim delom ter tehnološkim napredkom.

Nastavitev meja pri delu begins during the interview process, where you can establish what kinds of work practices you will accept, especially accessibility during working hours, out-of-hours working, and remote working arrangements.

Karierna grofica Ponuja osem nasvetov za vzpostavitev zdravih meja na delovnem mestu.

1. Najprej ocenite svoje osebne meje. Te bodo določene z vašimi vrednotami in prednostnimi nalogami. Če niste jasni glede svojih meja, jih je veliko lažje, da jih prečkajo ali kršijo, kar vodi v nelagodje, stres in celo zamera.
2. Neposredno komunicirati. Bodite vnaprej še profesionalni. Izogibajte se vključevanju pri razpravljanju med kolegi med seboj. Sporočite ljudi, ko ste na voljo, in kako ravnate z e -poštnimi sporočili, ki prispejo v vaš mapi »Prejeto« zunaj delovnega časa.
3. Ustvarite jasne strukture za svoje delo, še posebej čas za osredotočeno delo, tako da svoje kolege obvestite, ko ne želite, da vas motijo.
4. Naj bodo vaši odnosi profesionalni. Kolikor je mamljivo, da bi s kolegi postali najboljši prijatelji, lahko pozneje privede do zamegljenih meja in težav.
5. Delegirajte delo, kadar je to primerno za upravljanje delovne obremenitve.
6. Udobno se izgovorite ne.
7. Si vzemite prosti čas.
8. Uporabite tehnologijo za določanje in vzdrževanje delovnih meja, tako da druge obveščate in uporabljate orodja za upravljanje projektov, kot sta Trello ali Asana.

Oglejte si njihov videoposnetek za več podrobnosti.

Če se znajdete na delovnem mestu, kjer se vaše meje večkrat prekrižajo ali kršijo kljub postavljanju meja, vas bodo morda ustrahovali ali nadlegovali. Poglejte ta članek o Ustrahovanje na delovnem mestu o tem, kako upravljati in obravnavati situacijo.

Zdrave meje v prijateljstvu

The tips for keeping healthy boundaries in friendships include some points mentioned above, especially understanding your personal limits in terms of time and emotional investment.

These can also change as life events occur that entail a shift in priorities. For example, the time and energy you invest in friendships may change after starting a family. Your children become a priority and friendships may become less important until your children become more independent.

V spodnjem pogovoru TED Shasta Nelson opisuje tri zahteve za zdrava prijateljstva, ki jih imenuje Frientacy kot:

• Pozitivnost
• Doslednost
• Ranljivost

Nastavitev meja in njihovo vzdrževanje s prijatelji zahtevata medsebojno zaupanje in spoštovanje. Oglejte si naših sedem vrst zgornjega diagrama meja, da upoštevate svoje meje v prijateljskih odnosih.

Mejna postavitev s prijatelji, ki so jih prekrižali ali kršili, je lahko težavna in morda boste doživeli povratno stran. Če je tako, ponovno potrdite mejo in bodite pripravljeni, da si oddahnete od njih, tako da ignorirate sporočila in nekaj časa pokličete, če se bo nadaljeval odboj.

Dr. Nicole Lepera je klinična psihologinja, ki je bila usposobljena na univerzi Cornell v ZDA, ki ima svoj YouTube kanal, imenovan The Holistic Psychologist. V spodnjem videoposnetku je opisana tri ključne meje, ki jih je opredelila kot bistvena za zdrava prijateljstva:

• Pogovorno
• Poraba
• Energično

Meje v odnosih

Ta razdelek bo na kratko ogledal meje v intimnih odnosih med partnerji. Številni zgoraj navedeni nasveti veljajo tudi za intimna partnerstva, vključno s poroko. Vzemimo si trenutek, da razmislimo o tem citatu:

Meje so prehod v zdrave odnose.

(Tawwab, 2021, str. 3)

Romantični odnosi pogosto naletijo na težave, ko se o implicitnih predpostavkah o skupnih vrednotah in ciljih odnosov.

The key to having healthy intimate partnerships is clear communication between partners about mutual needs and expectations. Our Delovni listi zdravih meja Spodaj bodo zagotovili nadaljnja navodila.

Ta videoposnetek Flextalk razpravlja o tem, kako določiti in vzdrževati zdrave meje v zakonski zvezi, kar velja tudi za vsako zavezano intimno partnerstvo.

Nastavite meje, poiščite mir: A Review

Omejitve nastavitve ne bodo motile zdravega odnosa pravi avtorica te knjige, psihoterapevtka Nedra Glover Tawwab. (Tawwab, 2021, str. 130).

Če se borite z nastavitvijo meja, potem je ta knjiga za vas. Prednostno določa samooskrbo, ki jo moramo skrbeti zase in za druge.

The author uses real-life case histories from her therapeutic practice to illustrate a range of problems caused by poor boundaries.

V vsakem poglavju ponuja vaje za pomoč bralcem, da prepoznajo primanjkljaje komunikacijskih veščin, ki vodijo do slabih meja, in ponuja koristne nasvete, kako določiti in vzdrževati meje.

Z postavljanjem meja v odnosih odkrijemo tudi, kateri odnosi so zdravi in ​​kateri ne. Kot pojasnjuje Tawwab, če se prijatelji, družinski člani ali delovni kolegi potisnejo nazaj proti našim mejam, tako da jih ignorirajo, jih izzovejo ali odrežejo, potem je bil odnos že v globokih težavah in ga je bilo treba končati.

Vendar meje niso stene. Tawwab pravi, da vedenje, ki postavlja stene, na primer odrezovanje ljudi, ne da bi jim dalo pravico do odgovora (včasih imenovane ghosting) ali dolgotrajno tiho zdravljenje, ne gre za postavljanje zdravih meja, ampak čustveno nasilno.

Drugi del je vodnik o tem, kako določiti meje v vseh vrstah odnosov, vključno z družinskimi, romantičnimi odnosi, prijateljskimi odnosi, v službi ter z uporabo družbenih medijev in tehnologije. Vsemu sledi kviz o samooceni, ki vam bo pomagal preveriti svoj napredek.

Poiščite knjigo na Amazon .

7 Delovni listi zdravih meja (PDF)

Da bi svojim strankam pomagali pri določanju svojih meja in nato udobno pri njihovem uveljavljanju, uporabite ta izbor koristnih virov.

1. Vizualizacija meja

The worksheet Visualizing Your Boundaries helps your client identify life areas needing firmer boundaries.

2. Osebna mejna kontinuum-orodje za samorefleksijo

The Personal Boundary Continuum exercise helps your client define their boundaries in different life domains, and understand which areas of life may need more flexibility or firmer boundaries.

3. Kako nastaviti meje - češ da ne

Ta pravi delovni list ne ponuja nasvetov, kako nastaviti meje z besedo ne.

4. Kako nastaviti meje - navajate, kaj želite

To navaja, kaj želite, delovni list ponuja nasvete, kako nastaviti meje z navedbo, kaj želite.

5. Vaja nastavitev mejnih mej

Ta delovni list o mejnih mejih opisuje skupinsko vajo, ki uporablja govorico in govor telesa za določanje in vzdrževanje meja.

6. Ukvarjanje s kršitvami mej

Ukvarjanje z mejnimi kršitvami predstavlja osem korakov za reševanje kršitev mej, zlasti kadar v težkih situacijah postavljamo nove meje.

7. Nastavitev notranje meje

The Setting Internal Boundaries worksheet helps you set internal boundaries by committing to the behavior you want to embrace (e.g., taking regular exercise, keeping a journal) and avoiding behavior that leaves you feeling uncomfortable (e.g., getting drunk with friends, yelling at your partner).

Pozitivni viri odnosov

Pozitivnipsychology.com ima več drugih člankov o odnosih z viri, ki se vam zdijo koristni. Za več kliknite spodnje povezave.

• • 15 delovnih listov za zdrave odnose za pare
  • The Importance of Positive Relationships in the Workplace
  • Reševanje konfliktov v odnosih
  • Nastavitev meja: Citati

Če želite stranke opolnomočiti pri gradnji in ohranjanju učinkovitih meja, razmislite o upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč strankam pri spodbujanju samospoštovanja, avtonomije in čustvene odpornosti.

Sporočilo o domu

Nastavitev zdravih meja je bistvena življenjska veščina in pomembna samooskrba. Zdrave meje ustvarjajo zdrave odnose.

Medtem ko se lahko nekdo, ki ni navajen postavljati meja, počuti krivega ali sebičnega, ko se prvič začne, je za duševno zdravje in dobro počutje potrebno določiti meje.

Ustrezne meje so lahko videti zelo drugače, odvisno od nastavitve, vendar je pomembno, da jih nastavite na vseh področjih življenja, kjer komuniciramo z drugimi.

Nazadnje, čeprav je postavljanje meja ključnega pomena, je prav tako pomembno spoštovati meje drugih, vključno s starši, otroki, romantičnimi partnerji, menedžerji, sodelavci in komur koli drugim, s katerimi komuniciramo.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.