Kaj je odpornost

Ključni vpogledi

• Odpornost je sposobnost, da se od neskladja odbije s prožnostjo
• Ključne sestavine odpornosti vključujejo čustveno regulacijo, optimizem
• Gradnja odpornosti vključuje gojenje strategij obvladovanja, spodbujanje pozitivnih odnosov

Odpornost je enako zanimiva in je težko opredeliti.

Zakaj ena oseba sprejema težke čase, medtem ko se druga podrla?

Raziskave prepoznavajo, da se pojavljajo številni dejavniki o tem, kako odporni smo, vključno z našimi lastnostmi, okoljskimi dejavniki in naučeno zmogljivostjo, povezano z izkušnjami (Pemberton, 2015).

Medtem ko je naša sposobnost, da se odbijemo od ovir, ki jih življenje vrže pri nas, brez dvoma bistveni vidik odpornosti, se lahko pojavi tudi na druge enako prilagodljive načine, ki izpodbijajo naše razumevanje koncepta (Neenan, 2018).

V tem članku ne odgovorimo samo na to, kaj je odpornost, ampak se poglobite v ta kompleksni, a bistveni koncept in raziščemo, kako lahko teorija odpornosti izboljša naše razumevanje in obvesti naše prakse s strankami.

Preden nadaljujete, smo mislili, da boste morda radi Uporabnapsihologija.com. Te angažirane, znanstveno utemeljene vaje vam bodo pomagale učinkovito spopadati s težkimi okoliščinami in vam omogočile orodja za izboljšanje odpornosti vaših strank, študentov ali zaposlenih.

Kaj je odpornost in zakaj je pomembna?

Ljudje lahko preživijo najbolj zahtevne težave - nekateri celo uspevajo. In vendar se morda ne zavedajo ali nejasno natančno, kako so se spopadli z izzivi, s katerimi so se soočali (Nenan, 2018).

Notranja odpornost je pomemben vir, ki se zdi skrivnost do uspeha v zunanjem svetu in osnova dobrega duševnega zdravja (Neenan, 2018).

Predlog, da odpornost preprosto lahko odbije nazaj, najverjetneje izvira iz njegove uporabe v fizikalnih znanostih. Popoten material se lahko vrne v prvotno stanje, potem ko se upogne ali raztegne - pogosto dramatično. Pomislite samo na most, ki sega široko reko, ohranja svojo celovitost kljub zasukanju vetra, ali majhnega cvetja, ki raste skozi beton (Pemberton, 2015).

Podobno je bila odpornost v človeškem kontekstu opisana kot sposobnost, da ostanemo prilagodljivi v naših mislih, občutkih in vedenjih, ko se soočajo z življenjsko motnjo ali podaljšana obdobja pritiska, tako da izhajamo iz težavnosti močnejših, modrejših in sposobnih (Pemberton, 2015, str. 2).

Biti odporen: njegov pomen v psihologiji

Prožni posameznik pogosto več kot preprosto odbije nazaj.

Po pomembnem dogodku, kot je smrt ljubljene osebe ali nepričakovano slaba medicinska diagnoza, se tudi najbolj odporna oseba verjetno ne bo vrnila na pot, na kateri so bili - ali vsaj ostala nespremenjena.

Namesto tega psihologija priznava, da se prožni posamezniki, ki segajo skozi pomembne življenjske dogodke, ne opomorejo vedno brez napora; Pogosto najdejo novo pot. Tudi ko se je potrkalo s tem, kar se je zgodilo, najtemnejši časi še vedno vodijo do rasti, tudi (Neenan, 2018):

• Nova ali revidirana samopodoba
  Odporni ljudje se zavedajo nepričakovanih sposobnosti, ko se dvigajo do vsakega novega izziva.
• Obogateni in razjasnjeni odnosi
  V težkih časih prepoznajo prijatelje, ki ostanejo, in nudijo podporo, in tiste, ki ne vračajo več klicev ali so strupeni ali izsušeni in prednostno določijo pozitivni odnosi .
• Spremenjene prioritete
  Nova in morda bolj osredotočena perspektiva lahko odstrani tisto, kar je nepomembno, in razjasni in motivira smiselne vrednote, življenjske cilje in prioritete.

Prenovljeni namen lahko tudi okrepi odločnost tistih, ki so že odporni. Študije so pokazale, da lahko jasen in cenjen namen in v celoti zavezanost misiji izrazito okrepi odpornost (Southwick

Kaj je psihološka odpornost?

Sčasoma lahko stres škodljivo vpliva na naše psihološko, čustveno in fizično počutje. Psihološka odpornost lahko zaščiti posameznike pred njegovimi učinki in poveča njihovo sposobnost, da si povrnejo občutek nadzora v svojem življenju (Southwick

Medtem ko obstaja veliko definicij odpornosti, se psihologi običajno strinjajo, da gre za večkratni koncept, sestavljen iz zmogljivosti za reševanje težkih časov in naša sposobnost, da se lahko prilagodljivo odzovemo. Nekateri raziskovalci gredo dlje in naslednje tri dejavnike opredelijo kot bistvene za odpornost (Boniwell

• Okrevanje
  Vrnitev k normalnosti ali stopnji delovanja pred stresorjem
• Odpor
  Omejeni ali brez znakov motenj po stresorju
• Rekonfiguracija
  Vrnitev k drugi homeostazi in iskanje nove stabilnosti glede na spremembo okoliščin

Za razliko od obnovitve ali odpornosti je rekonfiguracija bistveni del procesa preobrazbe, ki ga posameznik doživi, ​​ko je vrnitev na njihovo prvotno pot težko ali nepredstavljivo (Boniwell

6 znakov odpornosti v življenju

Raziskave odpornosti prepoznavajo vsakega od naslednjih kot spodbujevalcev in kazalcev odpornosti pri posameznikih (Boniwell

1. Preoblikovanje
   Če pogledamo težavo ali situacijo z drugačne, bolj koristne perspektive, lahko pomaga posamezniku.
2. Z uporabo moči pozitivnih čustev
   Takšni občutki širijo naše razmišljanje in nam omogočajo, da bomo bolj kreativno pripravili alternativne strategije za reševanje problemov. Prav tako lahko izboljšajo naš občutek za pripadnost in nam pomagajo povezati s podpornimi posamezniki in skupinami ter povečajo naš občutek za dosego in ideje o namenskem življenju.
3. Sodelovanje v telesnih dejavnostih
   Biti bolj aktiven lahko pomaga obvladovati in zmanjšati vpliv stresa, skupaj z izboljšanjem zaupanja in samozavesti.
4. Stalno aktivno sodelovanje v zaupanja vrednih družbenih omrežjih
   Socialna podpora zaupanja vrednih prijateljev, sodelavcev in družinskih članov nam lahko pustimo, da se počutimo manj osamljene in nam pomagajo sprejeti boljše perspektivo glede dogajanja.
5. Prepoznavanje in uporaba prednosti podpisa
   Vključitev naših prednosti lahko pustimo, da se počutimo bolj verodostojno, povečujemo svoj občutek za pomen in nadzor, ko sprejemamo nove izzive ali premagamo stisko.
6. Optimizem glede prihodnosti
   Če pogledamo v prihodnost z optimizmom, nam lahko pomaga prepoznati, da so neuspehe običajno začasne in premajhne, ​​kar nam pomaga, da se počutimo bolj upanje in pozitivno glede tega, kaj čaka.

Zgoraj so vsi dragoceni znaki, na katere je treba paziti na stranke, da ocenijo njihovo pripravljenost in sposobnost sprejemanja bolj odporni pogled na življenje.

Katere je 10 veščin odpornosti?

Ni enotne veščine, ki bi podpirala odpornost pri posameznikih.

Namesto tega gre za razvoj prožne miselnosti, nabora orodij in veščin za obvladovanje zahtevnih časov ter ustvarjanje podpornega in rastno-mislečega okolja (Boniwell

Naslednjih 10 spretnosti odpornosti Lahko jih delite in razvijejo s strankami, da bi jim pomagali postati bolj odporni (Duckworth, 2016; Pemberton, 2015; Southwick

1. Reševanje problemov
   Reševanje problemov is the ability to identify, analyze, and break down problems and generate potential solutions. The most effective ones are then chosen and implemented.
2. Nastavitev cilja
   Nastavitev cilja involves setting well-defined and achievable goals and then taking small steps toward achieving them. Working toward goals builds confidence and a sense of accomplishment, which can contribute to resilience.
3. Učinkovita komunikacija
   To vključuje učenje izražanja potreb in občutkov jasno in asertivno ter aktivno poslušanje drugih.
4. Čustvena ureditev in obvladovanje stresa
   Ker je čustvena regulacija sposobnost nadzora in upravljanja svojih čustev na zdrav način (Gross, 1998), lahko specifični pristopi Upravljanje čustev in stresa .
   Sem spadajo prakticiranje tehnik sprostitve (vključno z pozornostjo in globokim dihanjem), kognitivno preoblikovanje izzivov in pritisk kot priložnosti ter vključevanje v telesno aktivnost.
5. Gradnja mreže socialne podpore
   To vključuje razvoj in vzdrževanje trdne mreže podpornih odnosov s prijatelji, družino in drugimi zaupanja vrednimi posamezniki.
6. Vaditi samooskrbo
   Dejavnosti samooskrbe bi morale spodbujati fizično, čustveno in duševno počutje, vključno z ustreznim spanjem, uživanjem zdrave prehrane, redno vadbo in iskanjem časa za sprostitev in hobije.
7. Razvoj smisla in namena v življenju
   To vključuje iskanje namena in smisla v življenju, bodisi v delu, odnosih ali drugih osebnih dejavnostih.
8. Sprejetje pozitivnega obeta
   Gojenje pozitivnega pogleda in miselnosti rasti lahko vključuje vadbo hvaležnosti, osredotočanje na dobre stvari v življenju, preoblikovanje negativnih misli in videnje neuspehov kot priložnosti za učenje in rast, hkrati pa ohrani upanje.
9. Izboljšanje samozavedanja
   Razvoj samozavedanja vključuje učenje razumevanja misli, čustev in vedenj za izboljšanje odzivov na stres in stisko ter prepoznavanje, kdaj poiskati podporo.
10. Sprejemanje učinkovitih strategij obvladovanja
    Zdravi mehanizmi za obvladovanje lahko vključujejo pozitivno samogovorno, vizualizacijo, vadbo, osredotočenost na cilj, socialno podporo, pozornost in sprostitvene tehnike.

Prožni posamezniki so običajno bolj prilagodljivi, odprti za nove spremembe in izkušnje in sprejemajo zdravo perspektivo, ko vidijo neuspehe kot priložnosti za učenje (Nenan, 2018). Prav tako so ponavadi učinkoviti pri razlikovanju med tem, kar lahko in ne morejo nadzorovati v času stiske.

V zadnjih nekaj desetletjih je celovita raziskava odpornosti našla več zaščitni in promocijski dejavniki zaradi česar so nekateri posamezniki bolj odporni. Vključujejo veščine samoregulacije, učinkovito šolanje, dobro starševstvo, genetiko, miselnost in vire skupnosti (Lopez in sod., 2021).

Najverjetneje bodo imeli najbolj odporni ljudje, ki bodo imeli koristi od kombinacije teh osnovnih človeških zaščitnih sistemov.

Omeniti velja, da odpornost ni fiksna lastnost, ampak jo je mogoče sčasoma razvijati in gojiti. Poglejmo, kako izboljšati odpornost.

Odpornost is a sought-after trait we can all benefit from, but what does resilience really mean?

Kako pokažemo odpornost in kako prepoznamo odpornost pri drugih?

Dve ključni sestavni deli odpornosti sta stiska in pozitivna prilagoditev. Odpornost se pogosto imenuje sposobnost, da se odbije nazaj pred stisko. Brez stisk nismo izzivani in zato se ni treba prilagoditi.

Kritično je, da je odbojnost nazaj pozitiven, pogosto vodi do vzpostavitve ali okrepitve naših notranjih prednosti. Kognitivna in čustvena orodja, ki jih razvijamo, ko se prilagodimo stiski, nas opremijo, da se spopademo s tem, s čimer se lahko srečujemo v prihodnosti.

Široka paleta dejavnikov vpliva na odpornost. Obstaja razprava o obsegu vpliva vsakega dejavnika, čeprav je v veliki meri dogovorjeno, da imata genetika, osebnost, socialna podpora in življenjske izkušnje (Fletcher

Razmišljanje o teh temeljnih konceptih nam omogoča, da razmislimo o situacijah, ko smo imeli priložnost razviti odpornost in prepoznati čase, ko smo bili bolj ali manj odporni. Razumevanje, zakaj se nekateri ponavadi bolj učinkovito odbijajo kot drugi zaradi stisk, je ključnega pomena za podporo tistim skozi zahtevne čase.

Kako zgraditi odpornost

Uporabnapsihologija ponuja dokazane intervencije in pristope za korist duševnega počutja in odpornosti posameznikov.

Medtem ko jih je veliko, lahko več teh pristopov združimo na naslednji način (Boniwell

Uporabnapsihologija interventions

Aktivni posegi

Vadba, zlasti visoko intenzivna vadba, pozitivno vpliva na psihološko in telesno dobro počutje in zmanjšuje vpliv stresa.

Podobno je zmanjšanje nezdravega vedenja, kot sta kajenje ali pitje preveč alkohola, enako koristno. Vadba lahko zagotavlja temelje za obvladovanje stresa in stiske. Kot sredstvo za obvladovanje stresa izboljšuje vašo sposobnost, da ste odporni.

Pomirjujoči posegi

Pazljivost, globoko dihanje in sproščene dejavnosti, kot so premišljena hoja oz Premišljena joga , so še posebej učinkoviti pri upravljanju obstoječih in prihodnjih življenjskih izzivov.

Terapija sprejemanja in zavezanosti združuje tehnike, s katerimi lahko stranke naučijo sprejemanja težkih misli, občutkov in občutkov, ne da bi reagirali na nekoristno ali nezdravo.

Identitetni posegi

Če prepoznamo svoje jedro s razumevanjem in pogosteje uporaba naših podpisov, nam pomaga, da v težkih časih izvajamo po najboljših močeh, se počutimo energijo in doživljamo nadzor.

Spletni testi, kot so Vrednosti v testu dejanja ali Clifton Strengs Survey nam lahko pomagamo, da postanemo bolj odporni in razcvetijo v svojem osebnem in delovnem življenju.

Optimizacija intervencij

Iskanje načinov, kako se zavedati, kdo želimo biti, nam lahko pomagajo živeti bolj izpolnjujoče, smiselno življenje v skladu z našimi temeljnimi vrednotami, ki nas ščitijo pred stresom in ohranjamo bolj odporni pogled.
Osredotočenost na upanje in optimizem ter postavljanje in prizadevanje za cilje za gradnjo psihološkega kapitala sta močna pristopa.

Premagati pomanjkanje zaupanja

Zaupanje, zavezanost nalogam, občutek v nadzoru in biti pripravljen za izziv v štirih CS duševna žilavost - Izraz tesno usklajen s odpornostjo. Raziskovalci definirajo duševno žilavost kot občutek samozavesti v naših sposobnostih in ukvarjanju z drugimi (Clough et al., 2021).

Tisti, ki jim primanjkuje zaupanja, običajno delujejo manj dobro in imajo negativno dojemanje lastne vrednosti (Clough et al., 2021). Če nizko samovšečnost spremljajo trdovratni občutki sramu, lahko to celo zahteva njegovo ciljno usmerjeno sramoto.

Zaupanje lahko povečamo tako, da se osredotočimo na pretekle uspehe in prepoznamo svoje prednosti. Hkrati so pozitivni vzorniki in podporna okolja bistveni za negovanje samozadovoljevanja.

Premagati nizko

Samopodoba se tesno uskladi z odpornostjo in na to močno vpliva miselnost, ki jo sprejmemo.

Po besedah ​​Carol Dweck (2017) in njenih raziskav o rastnih miselnosti lahko fiksna miselnost privede do slabe samozavesti. Če mislimo, da smo koristni šele, ko smo uspešni, potem bomo v nevarnosti, da se ostro presojamo, ko gredo narobe.

Dweck (2017) trdi, da bi morali prepoznati, da nobena od naših znanj ali sposobnosti ni fiksirana ali omejena. S trdim delom in odločnostjo lahko rastemo, se učimo in ne zanimamo ter lahko spremenimo, kako vidimo sebe in priložnosti okoli nas.

Kaj je primer odpornosti?

Konec koncev je odpornost v razumevanju razlike med usodo in svobodo ter učenjem prevzema odgovornosti za svoje življenje (Southwick

Ko je novinar Bob Woodruff med snemanjem v Iraku doživel travmatično poškodbo možganov po obcestni bombi, se je življenje spreminjalo. Ker ni mogel preprosto odskočiti in znova zagnati življenje, kjer je odšel, je moral ustvariti novo pot zase (Southwick

Njegova odpornost je privedla do ustanovitve fundacije Bob Woodruff, da bi pomagala drugim, ki so se okrevali od boja, povezanih s poškodbami. Uporabil je svoje Travmatična izkušnja Kot platforma za izobraževanje in podporo drugim ter po podaljšanem obdobju okrevanja se je celo vrnil na TV (Southwick

Povezani viri za pozitivnopsihologijo.com

Na voljo imamo veliko virov za terapevte, ki želijo podpirati stranke, ko razvijajo svojo odpornost.

Za začetek boste morda želeli preveriti naš seznam najljubših Knjige o odpornosti Da poglobite svoje učenje. Morda boste tudi želeli izbrati najljubše citat odpornosti —Preozirajte ga nekje, ko ga boste redno videli kot opomnik, da razmislite o tem, kar ste se naučili.

Odpornost articles

Medtem ko imamo različne članke o odpornosti, bi radi usmerili vašo pozornost na ta štiri ključna področja.

Odpornost theory

V našem članku je povzeto veliko raziskav odpornosti Odpornost Theory . Raziskovalci prepoznajo, da ni narava stisk, ampak kako se ukvarjamo z njo, ki določa našo odpornost.

Semensko delo razvojnega psihologa Normana Garmezyja o odpornosti priznava pomen motivacije, kognitivnih spretnosti, osebnega glasu in družbenih sprememb za zaščito našega duševnega počutja (Masten

Odpornost training

Odpornost is often defined by our ability to remain flexible. Rather than avoiding or fighting against stressful situations, we can be trained in resilience to reframe the adversities we face so that we adapt, progress, and move forward (Boniwell & Tunariu, 2019).

Odpornost for kids

Možno je naučiti odpornost tudi šolskim otrokom - v kateri koli starosti. Svojim otrokom lahko ponudimo začetek tako, da jim dajemo orodja za premagovanje izzivov in boljše obvladovanje neizogibnih življenjskih stresov. Vendar pa bomo morda morali varnostno kopirati in se vzdržati preveč starševstva (Rosin, 2014).

Odpornost in the workplace

V času organizacijskih sprememb je odpornost še posebej pomembna. Osebje je morda izzvano, da se naučijo novih veščin in se prilagodijo novim vlogam ali čutite strah pred varnostjo svojega položaja (Brown prožne delovne ekipe .

Odpornost interventions

Na voljo imamo veliko virov za terapevte, ki želijo uporabljati pozitivne psihologije in odpornost, da bi strankam pomagali pri ustvarjanju odpornosti.

Zakaj ne prenesete našega upOrabnapsihologija.com in preizkusite močna orodja, ki jih vsebuje? Nekateri od njih vključujejo:

• Načrt odpornosti (štirje SS)
  To orodje pomaga vaši stranki razpakirati svoje odporne vire, tako da jim daje okvir, da razkrije, kaj jim ustreza.
• Uporaba vrednosti za gradnjo odpornosti
  Naučite se, kako uporabiti vrednostne afirmacije za gradnjo odpornosti in upravljanje ter premagovanje stresnih dogodkov.

Drugi brezplačni viri vključujejo:

• Odpornost and Change
  Nabor vprašanj za odkrivanje spretnosti, podpore, strategij in hudomušnosti vaših strank, da bi razumeli njihov psihološki kapital za odpornost.
• Kdaj sem bil (ne) odporen?
  Preglejte situacije, ko se je vaša stranka dobro spoprijela (in slabo), da bi jim pomagala prepoznati tiste lastnosti odpornosti, ki so bolj razvite kot druge.

Če iščete več znanstveno utemeljenih načinov za pomoč drugim, da premagajo stisko, si oglejte to zbirko upOrabnapsihologija.com. Uporabite jih za pomoč drugim, da si opomorejo od osebnih izzivov in pretvorite v možnosti za rast.

Sporočilo o domu

Odpornost is the capacity to remain flexible and adaptable while facing life’s challenges. It is a complex concept involving traits, environmental factors, and a learned capacity that comes from experience.

V kontekstu psihologije lahko odpornost razumemo kot kombinirane sposobnosti, da se opomorejo, upirajo ali ponovno konfigurirajo po stresu ali stiski. To je ključni vir, ki lahko zaščiti posameznike pred škodljivimi učinki stresa in jim pomaga, da si povrnejo občutek nadzora v svojem življenju, kar vodi v rast in pozitivne spremembe.

Odpornost can be developed and maintained through various techniques, including seeking support, setting goals, learning from experiences, discovering and using strengths, developing coping strategies, and promoting a positive outlook.

Večina strank bo imela koristi od sodelovanja s terapevtom ali trenerjem, da bi neposredno izboljšala svojo odpornost zaradi povečanega sodelovanja s svojim življenjem ali posredno z novo samozavestjo, da bo odprta za nove priložnosti in možnosti.

Na splošno je odpornost pomembna, ker ljudem, skupnosti in sistemih pomaga, da uspevajo ob stiski, obvladovanje stresa in negotovosti ter se sčasoma še naprej razvijajo in izboljšujejo.

Upamo, da ste uživali v branju tega članka. Ne pozabite Uporabnapsihologija.com.